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Idade: 23

Peso: 63,5 kg

Altura: 1, 60 m

Quadril: 100 cm

Coxa: 52 cm

Cintura: 74 cm

Abdômen 77 cm

Bf: 25

Já realizei um ciclo com  Oxandrolona de 10/30 mg dia
Ciclo: 6 semanas 

Utilizei a marca Med Pharma, mas mesmo com dieta e treino não obtive resultados notáveis (receio que estivesse sub dosada... não sei...)

Tempo de treino: 5 anos💪

Pratico musculação 5 vezes por semana e tenho uma rotina de dieta balanceada.

Gostaria que me ajudassem por favor na questão de qual melhor ciclo para atingir meu objetivo.

Tenho como objetivo reduzir meu Bf consequentemente mais definição muscular claro com ajuda do ciclo mais treino e dieta.

Sou amante da musculação e ficarei imensamente grata pela ajuda de vcs! 😊

 

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Ok, muito obrigada pelo retorno! Mandarei os exames na próxima semana.

Não faço uso de nenhuma medição.

Esqueci de citar que em relação ao ciclo anterior não obtive nenhum efeito colateral.

 

Outra dúvida, em relação a marcas além da Lander, a marca king e Gold tbm são confiáveis? 

Edited by Lilifisic
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Olá,  tudo bem? 

Então..  Med pharma e muito ruim.  Não use mais. 

Vc usa anticoncepcional? 

Coloca o que vc come todos os dias aqui. Infelizmente não existe ciclo pra perder gordura..  Eles ajudam a acelerar o metabolismo,  manter a massa magra e ganhar musculo,  mas o que define os resultados são os alimentos e sua rotina de treino e aerobicos mesmo.  

Quanto menor o seu bf antes de ciclar,  melhores são as respostas. 

Tirando isso,  tens um belo formato de corpo e uma boa quantidade de massa magra já ☺

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Olá tudo bem! Muito obrigada pela atenção e resposta. 😊

36 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Vc usa anticoncepcional?

Não faço uso de anticoncepcional, usei a três anos atrás, depois que tive meu filho usei por aproximadamente 1 mês, até então não uso mais.

36 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Coloca o que vc come todos os dias aqui.

 

Minha dieta é livre me baseio em:

30% de carbo complexo 

50% de proteínas de alto valor biológico 

20% de gordura boa (sem frituras)

Essa é a opção que utilizo mais frequentemente:

Refeição 1. Pré-treino 

4 ovos / Multivitaminico Growth

200 ml de leite e 30g de aveia c canela 

Refeição 2. Pós-treino 

50g de arroz

150g de frango

50g de coco in natura

Refeição 3.

Duas fatias de pão integral requeijão presunto e mussarela 

30g de Whey concentrando Growth

Creatina 5g Growth

Refeição 4.

50g de arroz

150g de frango

2 Frutas (maçã/banana)

Bebo em média 3L de água, fora sucos e chás eventualmente.

Obs.: Faço a refeição 1 como pré treino, pois tenho tempo livre de treino um pouco antes do horário de almoço, e as demais refeições são pós treino.

36 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Tirando isso,  tens um belo formato de corpo e uma boa quantidade de massa magra já 

Muito obrigada! 😉😘

 

Edited by Lilifisic

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Dieta está adequada. Com um AEs de qualidade e mantendo o treino o forte, vai ter o resultado

1 hora atrás, Joana Darc sb disse:

Olá,  tudo bem? 

Tudo bem. E vc? 😆

Edited by Bravo Costa

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Refeição 1. Pré-treino 

30g de Aveia c/ canela

30g de Whey concentrando Growth

Creatina 5g Growth

Refeição 1. Pós-treino 

50g de arroz

150g de frango

50g de coco in natura

Salada verde SEMPRE

Refeição 3.

50g de arroz

150g de frango

Salada verde SEMPRE + 1 colher Azeite

Refeição 4.

4 ovos inteiros / Multivitaminico Growth ( quando acabar pode parar de tomar e comprar uma vitamina D de 5000ui)

1 Banana  ou 1 maça ( comer 20 minutos depois dos ovos)

 

Beber em média 3L de água, fora sucos e chás eventualmente.

HIT pós treinos 3X por semana.....ou Aerobico de baixa intensidade 5x na semana.(obrigatorio)

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Refeição 1. Pré-treino 

30g de Aveia c/ canela

30g de Whey concentrando Growth

Creatina 5g Growth

Refeição 1. Pós-treino 

50g de arroz

150g de frango

50g de coco in natura

Salada verde SEMPRE

Refeição 3.

50g de arroz

150g de frango

Salada verde SEMPRE + 1 colher Azeite

Refeição 4.

4 ovos inteiros / Multivitaminico Growth ( quando acabar pode parar de tomar e comprar uma vitamina D de 5000ui)

1 Banana  ou 1 maça ( comer 20 minutos depois dos ovos)

 

Beber em média 3L de água, fora sucos e chás eventualmente.

HIT pós treinos 3X por semana.....ou Aerobico de baixa intensidade 5x na semana.(obrigatorio)

Olá @Apollo Galeno, agradeço muito a atenção e adequação da minha dieta! Nessa ordem parece mais adequada mesmo, e realmente tenho que consumir mais salada verde 😋

Vou confessar que me adequo mais ao HIIT, pela intensidade e pela disponibilidade de tempo. Mas ja vou começar a inserir o AE contínuo. 🖒

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2 horas atrás, Lilifisic disse:

Vou confessar que me adequo mais ao HIIT, pela intensidade e pela disponibilidade de tempo. Mas ja vou começar a inserir o AE contínuo. 🖒

Perfeito....deixei apenas como opção PÖS TREINO; ou HIT 3x na semana ou Aerobico de 40 minutos em velocidade baixa (5, 6 na esteira) pó treino.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 15/05

TMJ

 

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13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito....deixei apenas como opção PÖS TREINO; ou HIT 3x na semana ou Aerobico de 40 minutos em velocidade baixa (5, 6 na esteira) pó treino.

Ok. Compreendi.

 

16 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

Sim. Entendido. Farei as adaptações necessárias.

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No meu entendimento... o objetivo é aumentar o gasto calórico, (baseado na estratégia de aeróbico sugerido por @Apollo Galeno), em conjunto c as melhorias na dieta,

Em 27/04/2019 em 13:32, Joana Darc sb disse:

Quanto menor o seu bf antes de ciclar,  melhores são as respostas.

ou seja, consequentemente baixar um pouco meu bf, para assim melhorar as respostas do ciclo,

Então possivelmente será,

Baixar o bf,

Resultado dos exames, (não necessariamente nessa ordem),

E se tiver tudo certo, introduzir o ciclo que melhor se encaixa para assim atingirmos o objetivo. Por gentileza me digam se é isso mesmo? 😊🖒

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Vamos manter mais 15 dias de dieta o que acha?

Algo a modificar?

Algo diferente nesses dias??

E ai depois de 1 mes fazemos um balanço de tudo e vemos o possivel uso de Aes......

Qual a variação do peso de inicio para hj?

Jacadas? Hits? Hidratação?

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Ok. Podemos manter mais 15 dias de dieta sim.

Desde de o dia que foi passado a dieta e os aeróbios, estou seguindo bem.

Nessa última semana meu marido esteve internado, tive um pouco de dificuldade com horários, dieta acabei saindo um pouco fora e treino (treinei só dois dias na semana), e isso atrapalhou um pouco pois apesar de fazer dieta e treino sempre tive dificuldades no emagrecimento.

Meu peso nunca varia muito. Peso atual é 62,7 kg.

Não tive jacadas. Nessa última semana só fiz o hiit 1 vez. E perdi um pouco na hidratação pela questão do tempo mesmo, no mais tudo normal.

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    • By Amanda Karen
      Boa tarde!
      Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
      Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
      Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) 
      Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
      É isso, obrigadaa!

      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
      Leg press 45
      Afundo
      Cadeixa extensora
      Panturrilha no step
      B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
      Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
      Pulley costas
      Remada fechada na máquina unilateral 
      Cruxifico inverso apoiado no banco
      Encolimento de ombro
      Triceps testa com halteres
      Tríceps corda
      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
      Supino com halteres no banco inclinado
      Pull over
      Rosca com halteres (sentada no banco)
      Rosca martelo (sentada no branco)
      Elevação frontal+lateral
      A -POSTERIORES E GLÚTEOS
      Levantamento terra
      Sumo com halteres
      Cadeira flexora
      Abdutora+Adutora
    • By RafaelArccanjo
      Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança?
       
      Nome: Rafael Arcanjo de Araújo Brito
      Idade: 17 anos
      Altura: 165 cm
      Peso: 64kg

      BF: Estimo entre 14~16%
      Objetivo do treino: Hipertrofia
      Estrutura: ABC2x
      Número de repetições. 8-12 Repetições
      Número de séries. 4 Séries
      Tempo de Treino: 4 meses
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 20 Repetições
      4x 20 Repetições
      Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio
      1 - Agachamento Livre
      2 - Leg Press 45
      3 - Extensora
      4 - Flexora Deitada
      5 - Desenv C/ Halter
      6 - Elevação Lateral
      7 - Elev Front C/ Halter
      8 - REM Alta na Polia
      9 - Pant no Hack
      10 - Pant Sentado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal
      1 - Supino Reto
      2 - Supino INC C/ Halter
      3 - Pull Over
      4 - Peck Deck Frontal
      5 - Pulley Barra no Cross
      6 - Pulley Corda no Cross
      7 - Supino Fechado
      8 – Supra 90° C/ Carga
      9 – Infra Banco C/ Carga
      10 – Abdominal Cruzado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas
      1 – Graviton
      2 - Puxador Frente AB
      3 - Remada Sentada FE
      4 - Peck Deck Inverso
      5 - Rosca DIR C/ Halter
      6 - Banco Scotch
      7 - Rosca CONC C/ Halter
      8 - Rosca Inversa
      9 - Rosca Punho
      10 - Abdução / Adução Punho
    • By leticiasch
      Boa tarde pessoal, 
      Peguei meu treino novo na academia e queria que vocês dessem uma olhada. A princípio apenas no de inferiores. Meu objetivo é hipertrofia. Sou mulher, 20 anos.
      Treino perna duas vezes por semana e o treino foi dividido então em A e B.
       
      Segue o treino A:
      Agachamento smith + afundo - 3x12-10-8
      Abdutora (polia) - 3x12-10-8
      Avanço  (passada) com halter - 3x até a falha
      Cadeira extensora - 3x12-10-8
      Cadeira extensora unilateral -3x10
       
      Treino B:
      Stiff - 3x12-10-8
      Cadeira flexora - 3x12-10-8
      Cadeira flexora unilateral - 3x10
      Cadeira adutora - 3x12-10-8
      Glúteos  (polia) - 3x12-10-8
      Glúteos  (caneleira) - 3x12-10-8
      Gemeos em pé - 3x20
      Gêmeos  (step) com halter unilateral - 3x20
       
      Bom é isso aí galera! 
      Nunca fiz treino com tanta polia. Por isso fiquei na dúvida quanto à eficiência.  Espero a avaliação de vocês!
    • By Alisson Kalel Cotta
      Pessoas que consomem 18 gramas de proteína de ovos inteiros ou de clara de ovo depois de se exercitarem tem diferença na forma como seus músculos se regeneram, um processo chamado síntese proteica, relatam pesquisadores em um estudo. Especificamente, a resposta de recuperação muscular naqueles que comem ovos inteiros é 40% maior do que naqueles que consomem uma quantidade equivalente de proteína somente das claras, segundo a equipe.
      A descoberta, publicada no American Journal of Clinical Nutrition, sugere que a prática generalizada de jogar fora as gemas para maximizar a ingestão de proteína dos ovos é contraproducente, disse Nicholas Burd, professor de cinesiologia e saúde da Universidade de Illinois que liderou o estudo.
      As gemas também contêm proteínas, juntamente com os principais nutrientes e outros componentes nutricionais que não estão presentes nas claras de ovos. E algo nas gemas está aumentando a capacidade do corpo de utilizar essa proteína nos músculos.
      “Este estudo sugere que comer proteína dentro de sua matriz alimentar mais natural tende a ser mais benéfico para os nossos músculos, em oposição à obtenção de proteína de fontes isoladas de proteína”, disse ele.
      No estudo, 10 homens jovens realizaram um único exercício de resistência e depois comeram ovos inteiros ou claras contendo 18 gramas de proteína. Os pesquisadores administraram infusões de leucina e fenilalanina marcadas com isótopos estáveis (dois importantes aminoácidos) para os participantes. Isso permitiu aos cientistas manter e medir com precisão os níveis de aminoácidos no sangue e nos músculos dos participantes. Isso permitiu um rastreamento preciso de onde os aminoácidos derivados dos alimentos acabaram depois que os participantes os ingeriram.
      A equipe levou amostras repetidas de sangue e biópsia muscular para avaliar como os aminoácidos derivados do ovo estavam aparecendo no sangue e na síntese protéica nos músculos antes e depois do exercício de resistência e da alimentação.
      “Ao usar esses ovos marcados, vimos que se você comeu o ovo inteiro ou as claras, a mesma quantidade de aminoácidos ficou disponível no sangue”, disse Burd. “Em cada caso, cerca de 60 a 70 por cento dos aminoácidos estavam disponíveis no sangue para construir músculos. Isso sugere que obter a proteína de ovos inteiros ou apenas dos brancos não faz diferença, como a quantidade de aminoácidos na dieta”.
      Mas quando os pesquisadores mediram diretamente a síntese de proteínas no músculo, eles encontraram uma resposta muito diferente.
      “Vimos que a ingestão de ovos inteiros imediatamente após o exercício de resistência resultou em maior síntese de proteína muscular do que a ingestão de claras de ovos”, disse Burd.
      Estudos anteriores sugerem que essa diferença não tem nada a ver com a diferença no conteúdo energético de ovos inteiros e claras de ovos – ovos inteiros contendo 18 gramas de proteína também contêm cerca de 17 gramas de gordura, enquanto as claras não têm gordura. Estudos do laboratório de Burd e outros mostram que simplesmente adicionar gordura a uma fonte de proteína isolada na dieta após o exercício não aumenta a síntese de proteínas.
      “Há muita ênfase na nutrição proteica na sociedade moderna, e pesquisas mostram que precisamos de mais proteína na dieta do que pensávamos para manter a saúde”, disse Burd. “À medida que a população mundial cresce, precisamos de estratégias econômicas e sustentáveis para melhorar o uso de proteínas na dieta. Este trabalho mostra que consumir proteína de ovo em sua matriz natural tem um benefício muito maior do que obter proteína isolada da mesma fonte. ”
      Fonte: Stephan van Vliet, Evan L Shy, Sidney Abou Sawan, Joseph W Beals, Daniel WD West, Sarah K Skinner, Alexander V Ulanov, Zhong Li, Scott A Paluska, Carl M Parsons, Daniel R Moore, Nicholas A Burd. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. The American Journal of Clinical Nutrition, 2017; 106 (6): 1401 DOI: 10.3945/ajcn.117.159855
      https://nutrindoideias.com/musculacao/hipertrofia/ovo-inteiro-ganho-de-massa-muscular/
    • By Felipelkruger
      Opa, treino a 1 ano e 2 meses, busco forca e hipertrofia, tenho 1,90 e 87kg, tenho disponibilidade de treinar somente 3 vezes na semana, gostaria que avaliassem meu treino pra ver se ta bom! (Dieta esta alinhada, nao vejo ncessidade de postar junto).
       
      Treino Full Body A ( Exercício – Séries e Repetições )

      - Agachamento – 4 x 8

      - Supino Reto – 4 x 8

      - crossover – 4 x 8

      - Desenvolvimento Militar – 3 x 10

      - Elevação frontal – 3 x 10

      - Puxada frontal - 4x8

      - rosca direta – 3 x 10

      - triceps francês- 3 x 10




      Treino Full Body B

      - Levantamento Terra – 4 x 8 130kg

      - Remada Curvada – 4 x 8

      - Puxada frontal - 3x12

      - Voador - 3 x 10

      - Supino inclinado – 4 x 8

      - Triceps Corda – 3 x 10

      - Elevação frontal - 3x10

      - Rosca Martelo – 3 x 10



      Treino Full Body C

      - leg – 3 x 10

      - Supino declinado – 4 x 8

      - Elevação Frontal – 3 x 10

      - Puxada atrás ou Barra fixa inverte. – 3 x 10

      - Panturrilha Cavalinho – 3 x 12

      - Triceps Testa – 3 x 10

      - scott 3x10

      - encolhimento 4x10
       
      (Lembrando, faço com a carga mais alta possivel com execução correta, na ultima serie de cada exercicio faço drop ate a falha maxima, alguns dias para variar faço biset de alguns exercicios para o mesmo musculo)
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