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Agan81

Ciclo Oxandrolona: 50 comprimidos de 20 mg cada

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Idade: 37

Altura: 1,70

Peso: 57Kg

Não uso anticoncepcional.

Sem problemas de saúde. Fiz Mastopexia com protese em 12/2018 

Treino a 2 anos, mas por causa do silicone parei com membros superiores e voltei tem um mes mais ou menos.

Nunca utilizei anabolizantes, tenho Oxandrolona (50 comprimidos) da marca Growth Company - 20 grs por comprimido !

TREINOS 

SEGUNDA: Agachamento Bulgaro com Halter 04 x 15/12/12/10

Agachamento Livre + Passada 03 x 10 + 03 x 24 Passos - Bi Set !

Leg Press Dead Stop 04 x 10 c/ pausa de 03 segundos

Panturrilhas no Leg Press

Abdominais 

QUARTA: Pull Over no Cross 04 x 15/20

Puxada Aberta pela frente 03 x 10/12

Remada Triangulo 03 x 10

Biceps alternado + simultaneo com halter 03 x 12/15 Bi Set

Biceps barra cabo + 10 do meio para cima 03 x 10 + 10 Bi Set

Biceps Barra W 03 x 10

SEXTA: Caneleira + Elevacao Pelvica 03 x 12/12/10/10 Bi Set

Afundo Alternado 03 x 10

Mesa Flexora + Stiff 05 x 10  Bi Set 

Agachamento Sumo + Cadeira Abdutora 04 x 10/12

Panturrilha Leg Press

Abdominais 

SABADO: Elevacao Frontal + Posterior Ombros 04 x 10/12 Bi Set

Elevacao frontal alternada + Desenvolvimento Arnold 04 x 10/12 + 04 x 08/10 Bi Set

Elevacao lateral com halter mais pesado faco 04 x 10 reps, diminuo o peso e faco ate conseguir

Triceps na polia alta com corda 04 x 10/12

Extensao de Halteres sobre a cabeca 04 x 12

Mergulho no banco 04 x 10/12

 

DIETA: 

Refeicao 01: 120 gr de peito de frango + 100 grs de arroz ou 65grs de banana e 26 gr de aveia + 33 ml de creme de leite

Refeicao 02: 100 grs de carne moida + 100 grs de arroz + Vegetais + 135 gr de mozarela 

Refeicao 03: 120 grs peito de frango + 100 grs de arros + Vegetais + 30 grs de amendoim 

Pre Treino: 100 grs de banana + 100 grs de peito de frango ou 20 grs de dextrose + 1 dose de Whey

Pos Treino: 100 grs de peito de frango + 90 grs de arroz

Antes de Dormir: 180 grs de iogurte + 86 grs de banana + 18 grs de pasta de amendoim

Nao consumo nenhum tipo de acucar, se precisar utlizo Xilitol. 

As proteinas, carboidratos e gorduras podem ser substituidos. Tenho uma tabela com a substituicao de cada alimento.

Tomo 04 cafes ao longo do dia:

Suplementos: 03 grs de creatina em qualquer horario, na verdade quando me lembro. Vitamina C na parte da manha.

Comprei glutamina e BCAA 08:01:01 para usar durante o ciclo, serve ? rsrsrs 

O meu treino comeca sempre as 20:00 hs ! Vou tentar me organizar para treinar as tercas tambem. 

Mudo o meu treino a cada 03 semanas (mais ou menos)

Gostaria de comecar o ciclo depois do dia 13/05.

Vou colocar a minha foto atual e depois vou colocar mais duas de costas (essas foram de novembro 2018, antes da minha operacao)

o que voces acham, ja posso ciclar ?Se sim, me ajudem a montar meu ciclo, so tenho 50 comprimidos de 20 mg cada !

Aguardo a opniao de voces. Desculpe a falta de acentos mas nao moro no Brasil e meu pc nao tem acento.

Obrigada,

 

 

 

Abril2019.jpg

Novembro201801.jpg

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4 minutos atrás, Agan81 disse:

Capsulas em gel !

Primeiro me deu muito orgulho de ver seu relato completinho sem botar defeito em nada! Muito muito bom relatos completos assim, significa que estudou o forum antes de realizar a postagem!

Vamos te  ajudar sim.....mas antes de tudo......ou de qualquer coisa

Vamos lá: O uso de oxandrolona para seu caso está plenamente indicado.......porém a dose que está querendo usar é absurdamente elevada. E pelo fato de ser capsula em gel não conseguimos nem partir ao meio para se transformar em aes de 10mg.....O correto para inicio seria trabalhar com capsulas/comprimidos de 5mg.....ou 10mg (estourando e com chance de exacerbar colaterais). Portanto , tem indicação de uso de oxandrolona sim, porém contrai indicado iniciar com 20mg sem sombra de duvidas. 

Qual a possibilidade de trocar pela d e10mg ou conseguir uma de 10mg ou 5mg??

Se conseguir a troca fale aqui que te orientamos com o restante do projeto......porém sem a troca me atenho a nem continuar a estruturação pois vai que a sua vontade fale mais alto que a razão....rs

Aguardo....

TMJ

 

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Concordo com tudo que o Apollo explanou.

Eu faria uma pequena alteração no seu treino (que também está bom): Como percebi que há uma tendência para desequilibrar a proporção entre seu posterior de coxa e quadríceps, eu colocaria 1 exercício de posterior no treino de segunda (que o foco é quads). Pode ser uma mesa flexora ao final do treino (4x15).

Quando entrar com a oxandrolona, em todos os exercícios de MMII acrescente 1 série a cada exercício. Então o agachamento búlgaro que são 4 séries você faria 5, no livre que são 4 você faria 4, o sumô que são 4 você faria 5. 

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Primeiro me deu muito orgulho de ver seu relato completinho sem botar defeito em nada! Muito muito bom relatos completos assim, significa que estudou o forum antes de realizar a postagem!

Vamos te  ajudar sim.....mas antes de tudo......ou de qualquer coisa

Vamos lá: O uso de oxandrolona para seu caso está plenamente indicado.......porém a dose que está querendo usar é absurdamente elevada. E pelo fato de ser capsula em gel não conseguimos nem partir ao meio para se transformar em aes de 10mg.....O correto para inicio seria trabalhar com capsulas/comprimidos de 5mg.....ou 10mg (estourando e com chance de exacerbar colaterais). Portanto , tem indicação de uso de oxandrolona sim, porém contrai indicado iniciar com 20mg sem sombra de duvidas. 

Qual a possibilidade de trocar pela d e10mg ou conseguir uma de 10mg ou 5mg??

Se conseguir a troca fale aqui que te orientamos com o restante do projeto......porém sem a troca me atenho a nem continuar a estruturação pois vai que a sua vontade fale mais alto que a razão....rs

Aguardo....

TMJ

 

Fiz o dever de casa direitinho ☺️ É o mínimo que podemos fazer, né ?! Rsrsrs 

Vou verificar com a pessoa que me vendeu se ela consegue a de 5 ou 10 mg e volto para contar. E pode ficar tranquilo que a minha vontade (curiosidade) não vai falar mais alto que a razão ... rsrsrs ! Sou bem certinha em relação a isso 😉

Obrigada, 

34 minutos atrás, Locemar disse:

Concordo com tudo que o Apollo explanou.

Eu faria uma pequena alteração no seu treino (que também está bom): Como percebi que há uma tendência para desequilibrar a proporção entre seu posterior de coxa e quadríceps, eu colocaria 1 exercício de posterior no treino de segunda (que o foco é quads). Pode ser uma mesa flexora ao final do treino (4x15).

Quando entrar com a oxandrolona, em todos os exercícios de MMII acrescente 1 série a cada exercício. Então o agachamento búlgaro que são 4 séries você faria 5, no livre que são 4 você faria 4, o sumô que são 4 você faria 5. 

Ok ... Valeu pela dica, ainda bem que eu gosto de malhar posterior 😅 

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Em 28/04/2019 em 19:43, Apollo Galeno disse:

Primeiro me deu muito orgulho de ver seu relato completinho sem botar defeito em nada! Muito muito bom relatos completos assim, significa que estudou o forum antes de realizar a postagem!

Vamos te  ajudar sim.....mas antes de tudo......ou de qualquer coisa

Vamos lá: O uso de oxandrolona para seu caso está plenamente indicado.......porém a dose que está querendo usar é absurdamente elevada. E pelo fato de ser capsula em gel não conseguimos nem partir ao meio para se transformar em aes de 10mg.....O correto para inicio seria trabalhar com capsulas/comprimidos de 5mg.....ou 10mg (estourando e com chance de exacerbar colaterais). Portanto , tem indicação de uso de oxandrolona sim, porém contrai indicado iniciar com 20mg sem sombra de duvidas. 

Qual a possibilidade de trocar pela d e10mg ou conseguir uma de 10mg ou 5mg??

Se conseguir a troca fale aqui que te orientamos com o restante do projeto......porém sem a troca me atenho a nem continuar a estruturação pois vai que a sua vontade fale mais alto que a razão....rs

Aguardo....

TMJ

 

Apollo, boa noite ! 

Então, consigo a Oxandrolona de 10 mg (sempre em cápsula gel), o que você diz ?! Podemos arriscar ?! 

Obrigada, 

 

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9 horas atrás, Foston disse:

Qual a marca ?

Foston, bom dia ! 

A marca é Best Pharmacy. Conhece ?! 

Eu já entrei em contato com o e-mail que tem no site da Landelan mas ainda não me responderam, vc teria alguma contato para a aquisição dessa marca ?! 

Eu não moro no Brasil, então iria pedir para o meu pai me enviar pelo correio. 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos........vc está no exterior né? Apenas para conhecimento de qualidade de Aes que te ronda: Qual País?

Obaaaaa ... Mais só terei em mãos na próxima semana ! 

Eu moro em Roma (Itália) ! 

 

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1 hora atrás, Agan81 disse:

 

A marca é Best Pharmacy. Conhece ?! 

Não conheço a marca ... A landerlan original, sim, conhecemos. Analise se vale a pena usá-la. Em todo o caso, eu esperaria a landerlan chegar por ter uma dose menor, 5mg.

1 hora atrás, Agan81 disse:

 

Eu já entrei em contato com o e-mail que tem no site da Landelan mas ainda não me responderam, vc teria alguma contato para a aquisição dessa marca ?! 

Pelos relatos, quem comprou dessa marca, fez esse procedimento.

 

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2 horas atrás, Foston disse:

Não conheço a marca ... A landerlan original, sim, conhecemos. Analise se vale a pena usá-la. Em todo o caso, eu esperaria a landerlan chegar por ter uma dose menor, 5mg.

Pelos relatos, quem comprou dessa marca, fez esse procedimento.

 

O problema de esperar a da Landerlan é que eu começaria o ciclo em julho, até fechar a compra, chegar para o meu pai e ele me reenviar, torcendo para me entregarem aqui, demoraria muito.

Eu queria um corpo legal para o verão que começa em junho, infelizmente só temos três meses de calor. Depois são 09 meses de frio, uns sete de frio mesmooooo. 

Vou arriscar, o máximo que pode acontecer é ter farinha dentro, né ?! Rsrsrs 

Se eu vê que não está legal, ou que estou tendo muitos coletarias, eu paro na boa 😉

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16 minutos atrás, Agan81 disse:

O problema de esperar a da Landerlan é que eu começaria o ciclo em julho, até fechar a compra, chegar para o meu pai e ele me reenviar, torcendo para me entregarem aqui, demoraria muito.

Eu queria um corpo legal para o verão que começa em junho, infelizmente só temos três meses de calor. Depois são 09 meses de frio, uns sete de frio mesmooooo. 

Vou arriscar, o máximo que pode acontecer é ter farinha dentro, né ?! Rsrsrs 

Se eu vê que não está legal, ou que estou tendo muitos coletarias, eu paro na boa 😉

É uma possibilidade. Quem assim o faz, usa umas 2h antes do treino a de 10mg. Qualquer colateral relevante (cabelo, voz e acne) usa-se descontinuar a medicação.

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7 horas atrás, Agan81 disse:

Eu queria um corpo legal para o verão que começa em junho, infelizmente só temos três meses de calor. Depois são 09 meses de frio, uns sete de frio mesmooooo. 

Olha no minimo terá que usar 8 semanas , porem o ideal seria 12 semanas.......que fique claro.....o FIO DENTAL FICARÁ FODA EM AGOSTO.....rs

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CICLO= 10MG DE OXANDROLONA/ TODO DIA 2 HS ANTES DO TREINO PELO PERÍODO DE 8 OU 12 SEMANAS.

DIETA: (150)

Refeicao 01: 100 gr de peito de frango/boi/peixe + 100 grs de arroz ou 65grs de banana  + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C

Refeicao 02: 1 dose de Whey

Refeicao 03: 100 grs peito de frango/boi/peixe + 100 grs de arros + Vegetais + 30 grs de amendoim + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C

Pre Treino:  + 100 grs de peito de frango/boi/peixe + 100g de arroz (1h e meia antes de treinar) 

Pre Treino: 1 xícara de café sem açúcar + 3g de creatina (10 minutos antes de treinar)

Pos Treino: 100 grs de peito de frango/boi/peixe + 100 grs de arroz + salada + 1 colher de Azeite (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar

Antes de Dormir: 3 ovos + 30g de aveia + 1 tomate + 50g de mozarella (fazer omelete)+ 150mg de Vit C

Sobre BCAA e glutmina, se conseguir trocar por uma vitamina D de 5000ui  OU uma vitamina 4 de 400ui seria fenomenal!

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer 3x na semana . OUUUUUU aeróbico de baixa intensidade que seria andar na esteira na velocidade 6 por 30 minutos nesse caso fazer 5x na semana pós treino. (IMPORTANTÍSSIMO FAZER CORRETAMENTE UM DOS DOIS!!)

Veja o que acha do que foi proposto e me fale. 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/05

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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Em 30/04/2019 em 23:13, Apollo Galeno disse:

..o FIO DENTAL FICARÁ FODA EM AGOSTO.....rs

Obaaaaa 🙌🏻 

Em 30/04/2019 em 23:39, Apollo Galeno disse:

CICLO= 10MG DE OXANDROLONA/ TODO DIA 2 HS ANTES DO TREINO PELO PERÍODO DE 8 OU 12 SEMANAS.

Obrigada ☺️ Farei tudo certinho, a cada duas semanas irei relatar minha evolução e postarei as fotos. 

Vamos as dúvidas:

No Post Treino tenho que colocar uma colher de azeite na salada, vc só não especificou qual ?! Chá, Sobremesa ou Sopa ?! 

A quantidade de arroz (100 grs) eu peso já cozido, né ?! 

As carnes podem ser cozinhadas ou fritas em algum óleo ou faço na água mesmo ?! Na minha dieta eu não podia cozinhar nada com óleo ou azeite. Tudo era feito com água, por isso a dúvida. 

O Amendoim é aquele puro sem nenhum adicional de óleo ou pode ser aquele gostosinho mas q tem óleo na preparação dele. 

A vitamina D eu consigo na dosagem 800 iu, ajuda ?! Vou tenta conseguir a de 5000. 

A outra vitamina é Vitamina 04 mesmo?! Não achei mas posso procurar melhor. 

Vamos nos falando, e mais uma vez obrigada 😙

 

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53 minutos atrás, Agan81 disse:

No Post Treino tenho que colocar uma colher de azeite na salada, vc só não especificou qual ?! Chá, Sobremesa ou Sopa ?! 

Sopa

54 minutos atrás, Agan81 disse:

As carnes podem ser cozinhadas ou fritas em algum óleo ou faço na água mesmo ?! Na minha dieta eu não podia cozinhar nada com óleo ou azeite. Tudo era feito com água, por isso a dúvida. 

Frite com água ou com óleo de coco........o que for mais comodo ........moderação é a palavra!

57 minutos atrás, Agan81 disse:

A quantidade de arroz (100 grs) eu peso já cozido, né ?! 

Cozido

57 minutos atrás, Agan81 disse:

O Amendoim é aquele puro sem nenhum adicional de óleo ou pode ser aquele gostosinho mas q tem óleo na preparação dele. 

Puro

58 minutos atrás, Agan81 disse:

A vitamina D eu consigo na dosagem 800 iu, ajuda ?! Vou tenta conseguir a de 5000. 

Sempre é melhor que nada os 800ui....porém o ideal (ainda mais vcs que estão mais ao norte) seria 5000ui.....

59 minutos atrás, Agan81 disse:

A outra vitamina é Vitamina 04 mesmo?! Não achei mas posso procurar melhor. 

Era vitamina E....rsrsrs.....Mas vamos deixar essa de fora......

Se concentre em VITamina D......

1 hora atrás, Agan81 disse:

Vamos nos falando, e mais uma vez obrigada 😙

Não me faça passar vergonha no verão Italiano....rs

TMJ

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@Apollo Galeno

Oiiiii 

Esqueci de perguntar sobre o pre e pós treino nos dias que eu não treino, como funciona ?! Continuo com os dois ?! Não como nenhum 😫 🤣

Por enquanto está tudo tranquilo, só as vezes que eu sinto um pouco de fome 🤷🏻‍♀️ Mais da para controlar ... rsrsrs

As 💊 não tem farinha não pq consegui aumentar todos os meus pesos, fico vermelha igual a um camarão enquanto treino e acho que o meu corpo já deu uma mudada ( ou são meus olhos, né ?!) rsrsrs 

Ah! Sobre o Cardio ( eu não tenho uma relação muito boa com ele) ... hehehehe ... Eu posso fazer esteira da seguinte forma: 6 de inclinação e velocidade bem alta, correndo por 40 segundos e descansando 20 por dez minutos ?! Ou continuo com os 15 minutos ?! 

Consegui a Vitamina D em 1000UI, ela é em gotas, basta tomar 05 gotinhas que terei os 5000UI. Em que horário eu tomo essa vitamina ?! 

Edited by Agan81

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1 hora atrás, Agan81 disse:

Continuo com os dois ?

Continue com os dois!

1 hora atrás, Agan81 disse:

As 💊 não tem farinha não pq consegui aumentar todos os meus pesos, fico vermelha igual a um camarão enquanto treino e acho que o meu corpo já deu uma mudada ( ou são meus olhos, né ?!) rsrsrs 

Show!! Ansioso por ver os resultados para o verano!!

1 hora atrás, Agan81 disse:

Ah! Sobre o Cardio ( eu não tenho uma relação muito boa com ele) ... hehehehe ... Eu posso fazer esteira da seguinte forma: 6 de inclinação e velocidade bem alta, correndo por 40 segundos e descansando 20 por dez minutos ?! Ou continuo com os 15 minutos ?! 

Pode fazer da sua forma.....mas  FAÇA!! Não deixe de fazer!

1 hora atrás, Agan81 disse:

Consegui a Vitamina D em 1000UI, ela é em gotas, basta tomar 05 gotinhas que terei os 5000UI. Em que horário eu tomo essa vitamina ?! 

Por ser lipossolúvel tome junto com uma refeição! (refeição 3 de preferencia)

TMJ

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@Apollo Galeno

Oi, boa noite ! 

Voltei ...  As dúvidas são a prestação 😬

Eu posso inverter a refeição 02 e 03 ?! Assim consumo o Whey na parte da tarde.

Refeição 02: 1 dose de Whey

Refeição 03: 100 grs peito de frango/boi/peixe + 100 grs de arros + Vegetais + 30 grs de amendoim + salada (obrigatório) + 1 xícara de café sem açúcar + 150mg de Vit C

🙏🏻 

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1 hora atrás, Agan81 disse:

Oi, boa noite ! 

Voltei ...  As dúvidas são a prestação 😬

Prefiro ser Casas Bahia do que receber produto com duvida depois.....rs

Sempre pergunte......sempre.....não faça as coisas por conta ou dúvida.

Pode trocar sim!

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Prefiro ser Casas Bahia do que receber produto com duvida depois.....rs

Sempre pergunte......sempre.....não faça as coisas por conta ou dúvida.

Pode trocar sim!

Ok ... Pode ficar tranquilo que eu não faço nada sem perguntar antes. Sou muito obediente 😜

Obrigada 😙

 

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      Olá, pessoal ! 
      Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! 
      Idade: 21 anos
      Altura: 1,74
      Peso: 72kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
      Problemas de Saúde: NÃO
      Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 
      Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
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      9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia
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      13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 
      15h - 1 banana - aveia - iogurte
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      obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) 
      obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah 
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    • By Kaburex
      Fala galera, tranquilidade? 
      Então, comecei segunda agora meu ciclo (12/08/2019) e vou compartilhar com vocês toda minha trajetória, pretendo atualizar toda segunda feira e trazer pra vocês meus resultados.
      Tenho 22 anos, 1,74 de altura estou pesando 74kg e com o bf 16/18. 38cm bíceps (amanhã faço minha avaliacao e deixo todos os dados aqui)
       
       
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      https://ibb.co/DgwLjbP
      https://ibb.co/FxtsBRD
      https://ibb.co/HNkhc6n
      https://ibb.co/NSg4wJG
      https://ibb.co/6vSDXYC
      https://ibb.co/LDwQwM3
      https://ibb.co/QFnGLpC
       
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       
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