Diário da Joaninha

[Apollo Galeno]

café da manhã
3 ovos inteiros
20g ricota
2 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 
1 fruta
pre treino:(2hs antes de treinar)
100g frango + 100g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) 

(pre treino imediato)= MEIA beterraba + 1 limão espremido + gotas de stevia 

PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)=  1 BANANA OU OUTRA FRUTA

pos treino :
100g carne/frango 
100g feijão
150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca
verduras e legumes (sempre e obrigatório)  

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 
 Janta:
100g abóbora /MANDIOCA/BATATA
150g de carne magra 

1 ovo 
verduras,  legumes,  salada. 
1 fruta(ameixa,  laranja,  maça) 
150ml iogurte 

Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. 

Aeróbicos= Como estão seus aeróbicos Joanita? Fazendo corretamente? Vamos vamos lembrar= 1) Aeróbicos (apenas andar acelerado na rua OU na esteira em velocidade 5 ou 6 por 40 minutos DSDN em horários distantes de pré treino ou pós treino. Capiche??  Treine igual uma mutante e depois apenas desfile em outro horário.

A....e esta devendo fotos!! Gostando ou não.....rsrs

Elas são as dedo duro.....

Aguardamos

Editado 8 de junho de 2019 por Apollo Galeno

[Joaninha]

Em 08/06/2019 em 13:05, Apollo Galeno disse:

café da manhã
3 ovos inteiros
20g ricota
2 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 
1 fruta
pre treino:(2hs antes de treinar)
100g frango + 100g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) 

(pre treino imediato)= MEIA beterraba + 1 limão espremido + gotas de stevia 

PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)=  1 BANANA OU OUTRA FRUTA

pos treino :
100g carne/frango 
100g feijão
150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca
verduras e legumes (sempre e obrigatório)  

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 
 Janta:
100g abóbora /MANDIOCA/BATATA
150g de carne magra 

1 ovo 
verduras,  legumes,  salada. 
1 fruta(ameixa,  laranja,  maça) 
150ml iogurte 

Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. 

Aeróbicos= Como estão seus aeróbicos Joanita? Fazendo corretamente? Vamos vamos lembrar= 1) Aeróbicos (apenas andar acelerado na rua OU na esteira em velocidade 5 ou 6 por 40 minutos DSDN em horários distantes de pré treino ou pós treino. Capiche??  Treine igual uma mutante e depois apenas desfile em outro horário.

A....e esta devendo fotos!! Gostando ou não.....rsrs

Elas são as dedo duro.....

Aguardamos

Eba,  quanta comida 🤣 obrigada amigo! 

Olha to fazendo Hit  pos treino todo dia ainda!  Mas faço na bike  entre 12-15m in 

Faço uma caminhada leve de  uns 30 min em horário separado também. 

É pra diminuir? 

Vai ter fotoo to me acostumando com o novo visual já

[Apollo Galeno]

4 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

É pra diminuir? 

Se esse Hit virar uma caminhada de 30 minutos pode ser feito assim= 2 desfiles de 30 minutos no dia. 

5 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Vai ter fotoo to me acostumando com o novo visual já

kkkkkkk....quero só ver o Dramaaaa........já peguei o lenço aqui....rs

[Joaninha]

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se esse Hit virar uma caminhada de 30 minutos pode ser feito assim= 2 desfiles de 30 minutos no dia. 

kkkkkkk....quero só ver o Dramaaaa........já peguei o lenço aqui....rs

beleza! aerobicos eu dei uma bela aliviada, ta bem tranquilo mesmo.

Amigo, cenas fortes agora, enquanto a mulherada esta arrasando na secura , todo mundo cada vez mais fit e mais sarada, eu to aqui redondinha que é uma beleza hahaha

Na verdade não é nada absurdo, acho que esta dentro do esperado. Me sinto bem.

To vendo que a perna ta melhorando então eu não vou nem reclamar muito de nada.

O que melhorou: Perna, glúteo, superiores como sempre ... tem dias que eu me sinto muito inchada, acho que algumas dobras aumentaram mas ainda ta bom , tá aceitável eu acho. 

essa semana apareceram algumas espinhas,  um pouco a mais de oleosidade e a libido melhorou. 

Por enquanto ta tudo tranquilo. O peso ainda vou atualizar 

 

[Apollo Galeno]

As fotos estão maravilhosamente bem dentro do esperado!

E quanta melhora dos seus posteriores c/ glúteos!! Valorizou muito seu quádriceps! Show de Redondinha que vc está! rs

Superior seu sempre bem alinhado! Borá abrir a figure ou Physique que mora dentro de tí!!..... (apesar de com essas pernas ai .......

Por Favor responda abaixo @Joana Darc sb

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

SEMANA DE AES= 

TMJ

[Joaninha]

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

As fotos estão maravilhosamente bem dentro do esperado!

E quanta melhora dos seus posteriores c/ glúteos!! Valorizou muito seu quádriceps! Show de Redondinha que vc está! rs

Superior seu sempre bem alinhado! Borá abrir a figure ou Physique que mora dentro de tí!!..... (apesar de com essas pernas ai .......

Por Favor responda abaixo @Joana Darc sb

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

SEMANA DE AES= 

TM

Aee que alivio!! 

Amigo nas fotos não parece muito mas vou tirar de outro angulo pra vc ver como minha dorsal abriu e eu estou com um formato de corpo em Y que tanto queria 😌😍🥰

 

O peso eu vou ficar devendo agora mas amanhã eu vou atrás da balanca e me peso. 

Força: Ta bem melhor agora.  To recuperando meus super poderes,  ficando assustadora de novo 🥰

 

Cabelo/pelos: cabelos estavam caindo muito com a "oxan ". Mas ta amenizando.  Pelos estavam crescendo mais rápido,  ai começaram a crescer lentamente e agora acho que vão começar a crescer mais rápido de novo. 

 

Acne: apareceu junto com a oleosidade

 

Libido/clitoris: Típicos,  libido melhor clitoris com leve inchaço

 

Voz: não notei diferença.  

 

Outros: parece que so agora comeco a sentir os efeitos..  Demorou um pouco

Semana de Aes: acho que é a  4 ou 5 com nandrolona e segunda com enantato

 

[Apollo Galeno]

Bom Dia @Joana Darc sb!!!

Com todo respeito, me permiti buscar no seu outro POST uma lembrança.............

Apenas par te MOTIVAR + um POUCÃO e lembrar o que vc já fez por aqui..........e te manter no processo!! rsrsrs.....

Uma fez Phoda....sempre Phoda.......o tamanho de um homem é medido pelo tamanho do seu sonho e da vontade empregada para até lá chegar. 

Esse projeto agora será mais grandioso anda.....YOU BELIEVE??

TMJ

Editado 20 de junho de 2019 por Apollo Galeno

[Joaninha]

Sem palavras @Apollo Galeno,  obrigada por me presentear com esse apoio,  justo no dia do meu aniversário...  Me emocionei,  de verdade.  Vocês,  esse forum,  foi um presente lindo que a vida me deu. 

Nós vivemos sob ciclos..  As vezes estamos por cima,  as vezes por baixo..  Mas a luta continua!  Obrigada pela injeção de ânimo.  Sigo firme e forte amigo,  sempre em busca de melhoras 

Sobre essa semana,  to voltando a pegar mais cargas,  to tentando bater todos os macros,  estou melhorando.  Só estou surpresa com a sensação de inchaço no corpo e o rosto que eu acho que ficou redondo.  E isso me assusta e  da medo de comer.  Engraçado que nas fotos não parece tanto.  Acho que psicologico atrapalha. 

Peso não mudou muito não,  ainda estava 60kgs na última pesagem.  

Rosto pipocou algumas espinhas mas isso vai passar também. 

 

TMJ e obrigada de novo 🥰

[Andressa Souza]

Parabéns @Joana Darc sb felicidades! Tudo de bom!!!

Eeee!!!

Vamos que vamos lindona! Estou contigo! Acompanhando tudo! Rumos a mais conquistas! 

[Bravo Costa]

Sobrinha meiga do Tiozão! Parabéns!!! Finalmente chegou nos 20 anos. Kkkkk

Me conhecendo sabe que desejo tudo de melhor para vc e para seus projetos.

Vida longa e saudável! Sucesso e felicidade.

Tiozão