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Em 05/06/2019 em 20:33, Apollo Galeno disse:

Boa Noite...

Nandrolona tem esse efeito meio inchada.

Te ajudo sim....

Poste a dieta e horários......que te dou uma nova rotina.

Obrigada amigo!

Geralmente to comendo assim,  mas completo no my fitness pal e quando vejo que ta muito pouco,  completo com frutas,  biscoito de arroz,  abóbora,  ricota,  ou alguma oleaginosa. 

café da manhã
3 ovos
ricota
2 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 
1 fruta
pre treino:
100g frango 100g arroz ou batata doce + beterraba

pos treino :
100g carne/frango 
100g feijão
150g batata doce + abóbora cozidos
verduras e legumes
 Janta:
100g abóbora 
150g de carne magra 
verduras,  legumes,  salada. 
1 fruta(ameixa,  laranja,  maça) 
150ml iogurte 

Sobre o inchaço,  eu sinto que existe,  não é absurdo,  inclusive tenho mais veias aparentes no braço agora,  então não atribuo a ganho de gordura não. Roupas na cintura ainda estão folgadas. 

Em 06/06/2019 em 10:19, Andressa Souza disse:

@Joana Darc sb parabéns! Geeente que corpo!!! 

Acompanhando...

Muito obrigada Andressa😍

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café da manhã
3 ovos inteiros
20g ricota
2 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 
1 fruta
pre treino:(2hs antes de treinar)
100g frango + 100g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) 

(pre treino imediato)= MEIA beterraba + 1 limão espremido + gotas de stevia 

PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)=  1 BANANA OU OUTRA FRUTA

pos treino :
100g carne/frango 
100g feijão
150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca
verduras e legumes (sempre e obrigatório)  

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 
 Janta:
100g abóbora /MANDIOCA/BATATA
150g de carne magra 

1 ovo 
verduras,  legumes,  salada. 
1 fruta(ameixa,  laranja,  maça) 
150ml iogurte 

Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. 

Aeróbicos= Como estão seus aeróbicos Joanita? Fazendo corretamente? Vamos vamos lembrar= 1) Aeróbicos (apenas andar acelerado na rua OU na esteira em velocidade 5 ou 6 por 40 minutos DSDN em horários distantes de pré treino ou pós treino. Capiche??  Treine igual uma mutante e depois apenas desfile em outro horário.

A....e esta devendo fotos!! Gostando ou não.....rsrs

Elas são as dedo duro.....

Aguardamos

Edited by Apollo Galeno

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Em 08/06/2019 em 13:05, Apollo Galeno disse:

café da manhã
3 ovos inteiros
20g ricota
2 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 
1 fruta
pre treino:(2hs antes de treinar)
100g frango + 100g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) 

(pre treino imediato)= MEIA beterraba + 1 limão espremido + gotas de stevia 

PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)=  1 BANANA OU OUTRA FRUTA

pos treino :
100g carne/frango 
100g feijão
150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca
verduras e legumes (sempre e obrigatório)  

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 
 Janta:
100g abóbora /MANDIOCA/BATATA
150g de carne magra 

1 ovo 
verduras,  legumes,  salada. 
1 fruta(ameixa,  laranja,  maça) 
150ml iogurte 

Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. 

Aeróbicos= Como estão seus aeróbicos Joanita? Fazendo corretamente? Vamos vamos lembrar= 1) Aeróbicos (apenas andar acelerado na rua OU na esteira em velocidade 5 ou 6 por 40 minutos DSDN em horários distantes de pré treino ou pós treino. Capiche??  Treine igual uma mutante e depois apenas desfile em outro horário.

A....e esta devendo fotos!! Gostando ou não.....rsrs

Elas são as dedo duro.....

Aguardamos

Eba,  quanta comida 🤣 obrigada amigo! 

Olha to fazendo Hit  pos treino todo dia ainda!  Mas faço na bike  entre 12-15m in 

Faço uma caminhada leve de  uns 30 min em horário separado também. 

É pra diminuir? 

Vai ter fotoo to me acostumando com o novo visual já

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4 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

É pra diminuir? 

Se esse Hit virar uma caminhada de 30 minutos pode ser feito assim= 2 desfiles de 30 minutos no dia. 

5 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Vai ter fotoo to me acostumando com o novo visual já

kkkkkkk....quero só ver o Dramaaaa........já peguei o lenço aqui....rs

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se esse Hit virar uma caminhada de 30 minutos pode ser feito assim= 2 desfiles de 30 minutos no dia. 

kkkkkkk....quero só ver o Dramaaaa........já peguei o lenço aqui....rs

beleza! aerobicos eu dei uma bela aliviada, ta bem tranquilo mesmo.

Amigo, cenas fortes agora, enquanto a mulherada esta arrasando na secura , todo mundo cada vez mais fit e mais sarada, eu to aqui redondinha que é uma beleza hahaha

Na verdade não é nada absurdo, acho que esta dentro do esperado. Me sinto bem.

To vendo que a perna ta melhorando então eu não vou nem reclamar muito de nada.

O que melhorou: Perna, glúteo, superiores como sempre ... tem dias que eu me sinto muito inchada, acho que algumas dobras aumentaram mas ainda ta bom , tá aceitável eu acho. 

essa semana apareceram algumas espinhas,  um pouco a mais de oleosidade e a libido melhorou. 

Por enquanto ta tudo tranquilo. O peso ainda vou atualizar 

 

Slide1.JPG

Slide2.JPG

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As fotos estão maravilhosamente bem dentro do esperado!

E quanta melhora dos seus posteriores c/ glúteos!! Valorizou muito seu quádriceps! Show de Redondinha que vc está! rs

Superior seu sempre bem alinhado! Borá abrir a figure ou Physique que mora dentro de tí!!..... (apesar de com essas pernas ai .......

Por Favor responda abaixo @Joana Darc sb

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

SEMANA DE AES= 

TMJ

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19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

As fotos estão maravilhosamente bem dentro do esperado!

E quanta melhora dos seus posteriores c/ glúteos!! Valorizou muito seu quádriceps! Show de Redondinha que vc está! rs

Superior seu sempre bem alinhado! Borá abrir a figure ou Physique que mora dentro de tí!!..... (apesar de com essas pernas ai .......

Por Favor responda abaixo @Joana Darc sb

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

SEMANA DE AES= 

TM

Aee que alivio!! 

Amigo nas fotos não parece muito mas vou tirar de outro angulo pra vc ver como minha dorsal abriu e eu estou com um formato de corpo em Y que tanto queria 😌😍🥰

 

O peso eu vou ficar devendo agora mas amanhã eu vou atrás da balanca e me peso. 

Força: Ta bem melhor agora.  To recuperando meus super poderes,  ficando assustadora de novo 🥰

 

Cabelo/pelos: cabelos estavam caindo muito com a "oxan ". Mas ta amenizando.  Pelos estavam crescendo mais rápido,  ai começaram a crescer lentamente e agora acho que vão começar a crescer mais rápido de novo. 

 

Acne: apareceu junto com a oleosidade

 

Libido/clitoris: Típicos,  libido melhor clitoris com leve inchaço

 

Voz: não notei diferença.  

 

Outros: parece que so agora comeco a sentir os efeitos..  Demorou um pouco

Semana de Aes: acho que é a  4 ou 5 com nandrolona e segunda com enantato

 

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Bom Dia @Joana Darc sb!!!

Com todo respeito, me permiti buscar no seu outro POST uma lembrança.............

Apenas par te MOTIVAR + um POUCÃO e lembrar o que vc já fez por aqui..........e te manter no processo!! rsrsrs.....

Uma fez Phoda....sempre Phoda.......o tamanho de um homem é medido pelo tamanho do seu sonho e da vontade empregada para até lá chegar. 

Slide1.JPG

Esse projeto agora será mais grandioso anda.....YOU BELIEVE??

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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Sem palavras @Apollo Galeno,  obrigada por me presentear com esse apoio,  justo no dia do meu aniversário...  Me emocionei,  de verdade.  Vocês,  esse forum,  foi um presente lindo que a vida me deu. 

Nós vivemos sob ciclos..  As vezes estamos por cima,  as vezes por baixo..  Mas a luta continua!  Obrigada pela injeção de ânimo.  Sigo firme e forte amigo,  sempre em busca de melhoras 

Sobre essa semana,  to voltando a pegar mais cargas,  to tentando bater todos os macros,  estou melhorando.  Só estou surpresa com a sensação de inchaço no corpo e o rosto que eu acho que ficou redondo.  E isso me assusta e  da medo de comer.  Engraçado que nas fotos não parece tanto.  Acho que psicologico atrapalha. 

Peso não mudou muito não,  ainda estava 60kgs na última pesagem.  

Rosto pipocou algumas espinhas mas isso vai passar também. 

 

TMJ e obrigada de novo 🥰

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Sobrinha meiga do Tiozão! Parabéns!!! Finalmente chegou nos 20 anos. Kkkkk

Me conhecendo sabe que desejo tudo de melhor para vc e para seus projetos.

Vida longa e saudável! Sucesso e felicidade.

Tiozão

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Parabénsssssssssss pela maioridade!! kkkkkkk

Nem sabia que hj era seu níver......kkkkkkk......amanhã jogo na mega!

Que o único Deus sempre esteja ao seu lado sempre e lhe a máxima das sabedorias! E que os Deuses do Olímpio, da Lander, da carne, da batata, etc etc..... te deem a cada dia, mais e mais músculos! 

Ufaaaaaa.....dei sorte então.....já entreguei o presente!!

Sobre seu relato.....tudo está batendo conforme o esperado.....siga assim!!

 

TMJ - Não pode faltar.....

E quando der os 15 dias atualize seu tópico....kkkk

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Parabénsssssssssss pela maioridade!! kkkkkkk

Nem sabia que hj era seu níver......kkkkkkk......amanhã jogo na mega!

Que o único Deus sempre esteja ao seu lado sempre e lhe a máxima das sabedorias! E que os Deuses do Olímpio, da Lander, da carne, da batata, etc etc..... te deem a cada dia, mais e mais músculos! 

Ufaaaaaa.....dei sorte então.....já entreguei o presente!!

Sobre seu relato.....tudo está batendo conforme o esperado.....siga assim!!

 

TMJ - Não pode faltar.....

E quando der os 15 dias atualize seu tópico....kkkk

 

AMEMMMMM!!!!!!

Você dá uma sorte que nem imagina,  começa a jogar pelo menos na quina aí que tu ganha! 😌

Ixi,  tomara que daqui pra lá eu já me sinta menos inchada 😂 vou por fotos sim,  pode deixar.  Acredito que vamos conseguir algo melhor ainda.  Não tem como dar errado 😊

Ah,  sobre o projeto atual,  podemos prolongar as semanas de deca e testo?  Era pra ser 6 se não me engano,  posso usar por mais tempo?  Ainda com o objetivo de bulk. É que eu acho que demorou muito pra eu sentir alguma coisa,  e a deca suspeita me atrapalhou.  Vou fazer as contas aqui e ver a quantas semanas eu to seguindo com tudo certinho. 

 

 

Sobre as felicitações,  muito obrigada, e por favor,  se sintam abraçados,  gosto de mais de vocês,  🥰🥰🥰🥰

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17 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Ah,  sobre o projeto atual,  podemos prolongar as semanas de deca e testo?  Era pra ser 6 se não me engano,  posso usar por mais tempo?  Ainda com o objetivo de bulk. É que eu acho que demorou muito pra eu sentir alguma coisa,  e a deca suspeita me atrapalhou.  Vou fazer as contas aqui e ver a quantas semanas eu to seguindo com tudo certinho. 

Quantas semanas com a DECA de verdade está?

O Projeto é esse= Nandro de VDD (10 semanas) + Enantato de VDD (12 semanas)  + Oxa de VDD (6 semanas)

1 fase: Nandrolona (4 semanas) = 25mg/semana

2 fase: Enantato + Nandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 25mg/ semana de Nandro

3 fase: Enantato + Oxandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 5mg/todo dia.

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24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quantas semanas com a DECA de verdade está?

O Projeto é esse= Nandro de VDD (10 semanas) + Enantato de VDD (12 semanas)  + Oxa de VDD (6 semanas)

1 fase: Nandrolona (4 semanas) = 25mg/semana

2 fase: Enantato + Nandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 25mg/ semana de Nandro

3 fase: Enantato + Oxandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 5mg/todo dia.

Só uma contribuição... Analisando, o uso de oxandrolona só nas últimas 6 semanas deixaria de aproveitar o poder de baixar o SHBG e deixar mais testosterona livre e ainda a oxandrolona se sente bem a partir de 20 dias (normalmente). Uma ideia, para apreciação, seria colocar na segunda fase a oxandrolona só com 5mg/dia para já uma palinha e na terceira subia para 10mg ou conforme planejado.

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Em 22/06/2019 em 13:17, Apollo Galeno disse:

Quantas semanas com a DECA de verdade está?

O Projeto é esse= Nandro de VDD (10 semanas) + Enantato de VDD (12 semanas)  + Oxa de VDD (6 semanas)

1 fase: Nandrolona (4 semanas) = 25mg/semana

2 fase: Enantato + Nandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 25mg/ semana de Nandro

3 fase: Enantato + Oxandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 5mg/todo dia.

oi amigo, acabei de fazer as contas aqui com a deca nova.

Estou na sexta semana com ela, e quarta semana com o enantato. 

To sentindo que ainda estou naquela fase meio transitoria, onde os colaterais aparecem e depois vao amenizando.

To usando as 25mg de deca por semana e aplicando cerca de 3ui de enantato da lander, o que dá cerca de 22,5 mg por semana.

Essa segunda fase que eu queria saber se poderia estender por mais um tempo, ainda nao cresci o bastante amigo,  gracas a deus a minha fome ta aumentando e meu rendimento tambem, quando isso acontece eu sei que consigo crescer. To seguindo a dieta, algumas veias ainda estao por aqui, outras foram passear, mas uma hora elas voltam .

A oxan seria para uma fase de cortes ne? adia mais um pouco que eu ainda nao to grande😬

Essa semana eu posto fotos , sem falta!

 

 

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16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

To sentindo que ainda estou naquela fase meio transitoria, onde os colaterais aparecem e depois vao amenizando.

Boa Tarde pequena Gigante! Que bom que deu as caras....rs

Vamos lá: está desaparecendo ou está aparecendo agora? Rs....seja mais clara comigo......rs

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

To usando as 25mg de deca por semana e aplicando cerca de 3ui de enantato da lander, o que dá cerca de 22,5 mg por semana.

Me conte como está se sentindo.......detalhe por detalhe.

16 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Essa segunda fase que eu queria saber se poderia estender por mais um tempo, ainda nao cresci o bastante amigo,  gracas a deus a minha fome ta aumentando e meu rendimento tambem, quando isso acontece eu sei que consigo crescer. To seguindo a dieta, algumas veias ainda estao por aqui, outras foram passear, mas uma hora elas voltam .

Me conte como está se sentindo.......detalhe por detalhe. Qual seu peso atual? Não se preocupe com veias ou músculos pulando para fora.....agora é a fase estilo Peppa Pig.....rs. Quando secarmos ai sim.......o circo pega fogo.

17 horas atrás, Joana Darc sb disse:

A oxan seria para uma fase de cortes ne? adia mais um pouco que eu ainda nao to grande😬

Mas ainda tem 6 semanas ser humaninho !! rs..

Vamos ver as fotos e modificamos a estratégia de alguma maneira.

TMJ

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Em 25/06/2019 em 18:33, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde pequena Gigante! Que bom que deu as caras....rs

Vamos lá: está desaparecendo ou está aparecendo agora? Rs....seja mais clara comigo......rs

Opa, colaterais estao diminuindo, estava com o rosto bastante oleoso e espinhas surgindo, agora deu uma amenizada.. eu noto que isso acontece quando eu aumento ou diminuo, causo uma mudança nos niveis de testosterona aí sempre aparece algum colateral assim.

Em 25/06/2019 em 18:33, Apollo Galeno disse:

Me conte como está se sentindo.......detalhe por detalhe.

deixa eu ver... eu to me sentindo melhor, to conseguindo treinar mais pesado, e reparei que se eu deixar faltar uma graminha de comida fico exausta, ai quando como melhoro.. parece que o metabolismo dá uma acelerada, eu adoro essa sensação. 

Nao tive nenhuma diferenca absurda em nada, acho que ta indo devagar , mas ta indo!! na verdade eu acho que demorou bastante pra eu sentir mais energia, mais força, mais gás, talvez pela dieta que eu estava pecando(pecando pra menos por falta de cuidado meu ) ou por usar drogas lentas, ou psicologico mesmo. Mas to feliz que esta melhorando

Em 25/06/2019 em 18:33, Apollo Galeno disse:

Me conte como está se sentindo.......detalhe por detalhe. Qual seu peso atual? Não se preocupe com veias ou músculos pulando para fora.....agora é a fase estilo Peppa Pig.....rs. Quando secarmos ai sim.......o circo pega fogo.

nao tenho psicologico pra cutting ainda amigo 🤐 calma ai que ainda tem o que encher aqui!! haha o peso eu so tirei semana passada, ainda estava nos 60kgs. Vou me pesar essa semana de novo pra ver se ja consegui subir mais um pouco. Ainda nao fiquei peppa pig nao😂... to mais redondinha mas pra crescer vale muuito a pena . Logo arrumo as fotos, !!!  TMJ!!

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Oi gente!

finalmente apareci ne?

Peço desculpas pelo sumiço, sei que nao é o ideal, porem esses ultimos dias foram muito complicados pra mim, muitos problemas pessoais, até meu celular foi roubado.

Mas enfim consegui tirar as fotos e aparecer. Tenho treinado e me alimentado bem, feito tudo como proposto, meus rendimento melhorou, forca subiu, até agora nao tenho do que reclamar quanto aos colaterais, apenas um pouco mais de oleosidade no rosto , algumas espinhas, mas nao muitas.

Meu rosto está mais redondinho, nao gosto, mas me acostumei já. Fora isso ,estou me sentindo bem, e bonita. Me pesei ontem e fiquei super feliz porque deu mais de 61 kgs na balança, e visualmente, eu me sinto maior, e noto melhoria em várias partes do corpo, minha dorsal esta mais bonita, mais aberta, minha perna ta ficando legal, meu gluteo mudou bastante tambem.  Na verdade eu to gostando muito da resposta que estou tendo agora. Aos poucos tenho progresso.

@Apollo Galeno desculpa-me pela demora, de verdade, sinto muito , eu nao desisti , as coisas nao vao muito bem como eu gostaria, mas estou lutando amigo!  continue por perto, por favor

fotos de agora:

 

 

Slide2.JPG

Fotos para mostrar melhor como estao os superiores e uma comparativa , da esquerda para a direita, pode nao parecer mas  aumentou bem meu peso, e nao me deixou fora de forma.

 

Slide1.JPG

 

 

 

TMJ

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O Projeto é esse= Nandro de VDD (10 semanas) + Enantato de VDD (12 semanas)  + Oxa de VDD (6 semanas)

1 fase: Nandrolona (4 semanas) = 25mg/semana

2 fase: Enantato + Nandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 25mg/ semana de Nandro

3 fase: Enantato + Oxandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 5mg/todo dia.

Agora estamos em: 8 semana de Nandrolona + 6 semana de enantato.

Tá monstrona heim! Todos seus membros ganharam volume e mantiveram os cortes ainda! 

Que Lindo!! O que mais gostei é que trabalhou muito bem nos seus pontos fracos como posteriores....membros superiores tbm ganharam volume. Abdomen continua marcado......encantado!

Posso até falar que por mais que a balança não tenha oscilado tanto, sua massa magra explodiu!

café da manhã
3 ovos inteiros
20g ricota
4 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 
1 fruta
pre treino:(2hs antes de treinar)
100g frango + 150g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) 

(pre treino imediato)= meia beterraba Inteira + 1 Laranja espremida +  1 limão espremido + gotas de stevia 

PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)=  300 gramas de fruta da sua escolha.

pos treino :
100g carne/frango 
100g feijão
150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca
verduras e legumes (sempre e obrigatório)  

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 
 Janta:
100g abóbora /MANDIOCA/BATATA
150g de carne magra 

1 ovo 
verduras,  legumes,  salada. 
1 fruta(ameixa,  laranja,  maça) 
150ml iogurte 

Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. 

Dei uma elevada nos seus carbos........principalmente no pré e no pós treino.

Sucesso......levanta a cabeça.....eleve a alma.....transpasse os problemas da vida........e vamos chegar no inimaginável.

TMJ

 

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Projeto é esse= Nandro de VDD (10 semanas) + Enantato de VDD (12 semanas)  + Oxa de VDD (6 semanas)

1 fase: Nandrolona (4 semanas) = 25mg/semana

2 fase: Enantato + Nandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 25mg/ semana de Nandro

3 fase: Enantato + Oxandrolona (6 semanas)= 25mg/semana Enant + 5mg/todo dia.

Agora estamos em: 8 semana de Nandrolona + 6 semana de enantato.

Tá monstrona heim! Todos seus membros ganharam volume e mantiveram os cortes ainda! 

Que Lindo!! O que mais gostei é que trabalhou muito bem nos seus pontos fracos como posteriores....membros superiores tbm ganharam volume. Abdomen continua marcado......encantado!

Posso até falar que por mais que a balança não tenha oscilado tanto, sua massa magra explodiu!

café da manhã
3 ovos inteiros
20g ricota
4 colheres de aveia/batata doce ( na verdade to comendo um pedaço de pão que eu faço usando batata doce e aveia ou fubá com aveia. Sempre da cerca de 20g de carbo) 
1 fruta
pre treino:(2hs antes de treinar)
100g frango + 150g arroz ou batata doce (1 semana apenas de arroz e outra apenas de batata/mandioca) 

(pre treino imediato)= meia beterraba Inteira + 1 Laranja espremida +  1 limão espremido + gotas de stevia 

PÖS TREINO IMEDIATO (DENTRO DA ACADEMIA)=  300 gramas de fruta da sua escolha.

pos treino :
100g carne/frango 
100g feijão
150g batata doce /abóbora cozidos/mandioca
verduras e legumes (sempre e obrigatório)  

1 COLHER DE SOPA DE AZEITE EXTRA VIRGEM 
 Janta:
100g abóbora /MANDIOCA/BATATA
150g de carne magra 

1 ovo 
verduras,  legumes,  salada. 
1 fruta(ameixa,  laranja,  maça) 
150ml iogurte 

Treinos= treino de força. Baixa repetição / cargas explodindo. 

Dei uma elevada nos seus carbos........principalmente no pré e no pós treino.

Sucesso......levanta a cabeça.....eleve a alma.....transpasse os problemas da vida........e vamos chegar no inimaginável.

TMJ

 

Obrigada amigo!  Adorei esse monte de comida😍😍.  Perdi o medo de comer,  e to me adorando maior 😄

Minha duvida era se a gente podia esticar mais umas duas semanas com a nandrolona,  mas acho que isso depende do resultado nas próximas semanas né?  

Esta sendo muito Tranquilo,  me sinto mais forte,  mas esta sendo algo lento,  gradual, achei bem interessante os efeitos. 

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      Três vezes por semana faço cardio as 6:00 da manha 40 minutos intercalando caminhada com corrida.
      Idade:44
      Altura:1,73
      Peso:68
      Medicações em uso nenhuma, não menstruo pois retirei o útero, mas preservei os ovários
      Problemas de Saúde:nenhum
      Tempo de treino: 3 anos         musculação
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA LANDERLAN 5MG
       
      Penso em fazer 8 semanas divididas em 
      1 5mg
      2/3/4/5 10 mg
      6/7 15 mg
      8 5mg
      Divisão de treino e horario do mesmo:
       
      Treino A
      EXERCÍCIO                                                                                SÉRIE              REPETIÇÕES                PAUSA
      LEG PRESS 45 (PONTO ZERO)                                               3                       RM                               1MINUTO
      AFUNDO NO STEP (DIREITA/ESQUERDA/AGACHA           3                        21                                1 MINUTO
      HACK 45(ABERTO/FECHADO)                                              3                         10/10                          1 MINUTO
      CADEIRA ABDUTORA SUPER BOMBA                                3                    3 EM 3 ATÉ A FALHA       1 MINUTO
      LEVANTAMENTO TERRA                                                      3                           15                                1 MINUTO
      GLÚTEO SOLO GIRANDO OS PÉS                                        3                           15                                1 MINUTO
      ELEVAÇÃO PÉLVICA                                                             3                     15/10                                1 MINUTO
      ABDOMINAL RODINHA                                                        3                       20                         
       
      TREINO B
      EXERCÍCIO                                                                            SÉRIE                         REPETIÇÕES                   PAUSA   
      STIFF COM BARRA COMPLETA/CURTA                              3                                10/10                             1 MINUTO
      CADEIRA FLEXORA                                                                 3                             3/4/5/6                             1 MINUTO
      FLEXORA EM PÉ                                                                     3                                 15                                  1 MINUTO
      GÊMEOS EM PÉ MAIS RAMPA                                            3                              15/20                               1 MINUTO
      CADEIRA ABDUTORA REST PAUSE                                   3                                   20                                10 SEGUNDOS
      ABDOMINAL PARALELAS (2 FLEX/1 EST)                       3                                       RM                                     1 MINUTO
      AB. RETO COM PESO  (3 CURTAS 1 COMPLETA)          3                                       RM                                     1 MINUTO
       
      TREINO C 
      SUPINO DECLINADO                                                        3                                           15                                      1 MINUTO
      PUXADOR ALTO + SUPINADO                                         3                                         12/12                                   1 MINUTO
      REMADA CAVALINHO                                                      3                                            15                                       1 MINUTO
      TRÍCEPS CORDA AZUL (ABERTO/FECHADO)              3                                           10/10                                   1 MINUTO
      DESENVOL. CONVERGENTE                                         3                                               15                                     1 MINUTO
      TRICEPS COICE                                                              3                                                12                                    1 MINUTO
      ROSCA INVERSA                                                            3                                                  12                                  1 MINUTO
      BICEPS COM CORDA                                                     3                                                  12                                  1 MINUTO                                
        Sei que não sou mais nenhuma garota, nem espero supere resultados , mas gostaria da ajuda para dar uma melhorada na aparência.
      Fiz exames recentemente e segundo os médicos está tudo ok.
      Agradeço desde já a ajuda.
       
    • Guest accostaneto
      By Guest accostaneto
      Como seria um bom ciclo com oxandrolona?
    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
       Queria muito a ajuda de vocês com a dieta e os treinos! Por favor
      Enfim, tô criando esse tópico pq gosto do site e tive várias informações legais aqui, também pq quero deixar meus relatos e saber principalmente a opinião de vocês, fiquem à vontade quem quiser me ajudar. E sobre a minha dieta, o que acham? Devo tirar/incluir algo? Quero ajuda e opiniões! 
       
      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







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