Projeto para melhorar a estética (3 filhos)

[Apollo Galeno]

1 hora atrás, ferreirajose disse:

a estou tentando outro medico. Um que entenda essas necessidades. Quais devo pedir? Pode me auxiliar?

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, LH, FSH, Estrogeno, Progesterona, ACTH, Aldosterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, DHT

1 hora atrás, ferreirajose disse:

Ok. Ja fiz os calculos vou postar a dieta para possiveis modificacoes. E bastante proteína 😃 mas vou levar super a seriu. Preciso muiiiito ver resultados.

Sim é muita proteína. Use a proporção que @Bravo Costa disse em gordura (1g/kg) e Carboidrato (1g/kg). 

Ficará assim:

Gordura= 50g/dia

Carbo= 50 g/ dia

Proteina= 100g/dia

Sempre coma proteína com algum carboidrato ou gordura. Nunca sozinha!

[Lara]

2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, LH, FSH, Estrogeno, Progesterona, ACTH, Aldosterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, DHT

Sim é muita proteína. Use a proporção que @Bravo Costa disse em gordura (1g/kg) e Carboidrato (1g/kg). 

Ficará assim:

Gordura= 50g/dia

Carbo= 50 g/ dia

Proteina= 100g/dia

Sempre coma proteína com algum carboidrato ou gordura. Nunca sozinha!

Vou tentar realizar os exames o quanto antes. So 1000 calorias mesmo? 😑 mas td bem.

Obrigado.

 

3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vejo que vc tem uma gordura visceral considerável... Essa do some com dieta baixo carboidrato e/ou aeróbico em jejum... É chata de sair. Vc perderá no braço, quadril, depooooiiiissss a visceral... Então, foque nela... Não é low carb radical, mas baixe bem o carboidrato e use o pódio que comer no pretreino e postreino... Tente não comer mais carbo após as 17h ou pelo menos se for comer coma os complexo (eu prefiriria comer gordura e proteína a noite, como ovos + abacate... Beba muita água.

E não tenha pressa em ver logo os resultados... O processo saudável demora... Aqui ninguém vai te dar uma fórmula mágica com "shot emagrecimento" para vc secar em 20 dias. Saúde sempre

 

Prefiro assim. Sem.formulas magicas. Essa gordura visceral e de familia. Mmas sei que da para melhorar.

Obrigado.

Editado 4 de maio de 2019 por ferreirajose

[Bravo Costa]

43 minutos atrás, ferreirajose disse:

Essa gordura visceral e de familia.

Negativo... Ninguém da sua família colocou dentro da sua barriga... Foi a comida errada quem a criou, cultivou e aumentou... Não culpe sua genética ou antepassados... Faça vc a sua história.

[Lara]

31 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Negativo... Ninguém da sua família colocou dentro da sua barriga... Foi a comida errada quem a criou, cultivou e aumentou... Não culpe sua genética ou antepassados... Faça vc a sua história.

Kkkk concordo me expressei errado. Temos tendencia....mas claro que o estilode vida tem que ser propicio ao deposito de gordura.

[Lara]

20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, LH, FSH, Estrogeno, Progesterona, ACTH, Aldosterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, DHT

Sim é muita proteína. Use a proporção que @Bravo Costa disse em gordura (1g/kg) e Carboidrato (1g/kg). 

Ficará assim:

Gordura= 50g/dia

Carbo= 50 g/ dia

Proteina= 100g/dia

Sempre coma proteína com algum carboidrato ou gordura. Nunca sozinha!

Cafe- 2 ovos

Lanche- 50 gr abacate

Almoco- 100 gr file frango c fio azeite

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca

Lanche- pos treino- whey

Jantar- 100 gr file frango fio azeite

Lanche- leite desnatado e 2 colheres farelo aveia.

Correto?

1 minuto atrás, ferreirajose disse:

Cafe- 2 ovos

Lanche- 50 gr abacate

Almoco- 100 gr file frango c fio azeite

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca

Lanche- pos treino- whey

Jantar- 100 gr file frango fio azeite

Lanche- leite desnatado e 2 colheres farelo aveia.

Correto?

Salada verde em tds refeicoes

[Apollo Galeno]

Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Mantenha o Androgel de 25mg Todo Santo Dia

Beber 3,5 litros de agua.  (obrigatorio)

Aeróbico PÖS TREINO= Obrigatório 5x na semana por 40 minutos......ou HIT 15 minutos PÖS TREINO.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/05

TMJ

[Lara]

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Cafe- 2 ovos + 20g de aveia

Lanche- 30g de castanha /amendoin

Almoco- 120 gr file frango c fio azeite + 80g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca + 1 dose de Whey

Jantar- 120 gr file frango fio azeite + 50g de Mandioca/batata/abobora + salada sempre

Lanche- 3 ovos inteiros + 50g de Abacate

 

Mantenha o Androgel de 25mg Todo Santo Dia

Beber 3,5 litros de agua.  (obrigatorio)

Aeróbico PÖS TREINO= Obrigatório 5x na semana por 40 minutos......ou HIT 15 minutos PÖS TREINO.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 20/05

TMJ

Ok. So uma duvida. Sei que o ideal eo treino 5x semana. Mas pelo trabalho so posso 3x.....mas faco bem feito. A dieta tem que mudar?

Sobre os 15 dias ja anotei. 

Obrigado.

[Lara]

Em 03/05/2019 em 10:54, ferreirajose disse:

Apos A ou B hitt 15 min

4x8 nas series

Obs. Nao uso anticoncepcional

Treino A

Agachamento livre

Cadeira adutora e hack

Rosca direta alternada

Leg

Agachamento guiado

Supino c halter no banco

Treino B

Flexor

Mesa flexora

Abdutora

Maquina gluteo

Levantamento pelvico

Leg 45

Triceps cross

Remada sentada

 

 

 

O treino esta bom? Acho meio disperso porem como so treino 3x nao sei se da para melhora lo. Pedi ajuda ao instrutor mas segundo ele so tenho que focar em aumentar as cargas por enquanto. Porem nao consigo aumentar muito. Seria legal aumentar as repeticoes entao?

Obs. Gosto muito de musculacao entao qro fazer certo.

[Apollo Galeno]

Em 05/05/2019 em 16:34, ferreirajose disse:

Mas pelo trabalho so posso 3x.....mas faco bem feito. A dieta tem que mudar?

Não mude a dieta....

Nos dias que não for tente fazer uma caminhada acelerada de pelo menos 30 minutos......

[Lara]

Em 06/05/2019 em 19:16, Apollo Galeno disse:

Não mude a dieta....

Nos dias que não for tente fazer uma caminhada acelerada de pelo menos 30 minutos......

Oi quase 15 dias. Meu peso baixou 500 gramas. Como nao espero milagres nao achei ruim. Como disse ja perdi muitos kgs, porem agora ta dificil. Segui a dieta e consegui uma manha para o treino totalizando 4 dias por semana. Teve casamento (levei marmita), festa aniversario (levei marmita).  No dia das maes nao deu para fugir 😑. 2 chocolates 20 gr cada da cacau show e cafe da manha com biscoito e bolo....

Mas nao deu diferenca nas fotos. As pernas estao mais fortes. Mas so isso.

Tem como mudar a dieta acrescentando leite ou iogurte natural? Talvez reduzir os ovos?

Obrigado de novo.