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Lara

Projeto para melhorar a estética (3 filhos)

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Oi acompanho há algum tempo, porem sem coragem de postar.

39 anos e 3 filhos ultima cesárea há 1 ano. Fiquei os 3 últimos meses da gestação de cama por problemas na placenta.

consegui reduzir meu peso em 20 kgs. Bf foi de 29 para 24 segundo bioimpedância.

150 cm

48 kgs

Estou consumindo 1400 cal

100 proteina

48 gordura

130 a 140 de carbos

sempre fiz atividade física e a musculação voltei tem 9 meses. Pratico 3 x por semana (sou professora trabalho seg quarta e sexta manha e tarde, saiu da escola e vou p academia. nos outros dias manha, tarde e parte da noite.) mas dou o melhor de mim.

Objetivo melhorar estética.

baixar bf

Nao consegui fazer todos os exames que queria pq a medica pediu somente os que `cabem a minha idade.` Tbm nao indicou nada para ajudar no cansaço, falta de libido e etc. entao estou fazendo por min ha conta e risco uso de androgel 25 a uns 30 dias. Estou super disposta, libido maravilhosa...outra vida. Nao pretendo parar so refazer os exames.

Gostaria de ajuda para esse projeto.

Obrigada

obs. muita vergonha das fotos

 

 

marco2.jpg

marco3.jpg

marco4.jpg

marco2019.jpg

corpomarco.jpg

corpomarco2.jpg

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Apos A ou B hitt 15 min

4x8 nas series

Obs. Nao uso anticoncepcional

Treino A

Agachamento livre

Cadeira adutora e hack

Rosca direta alternada

Leg

Agachamento guiado

Supino c halter no banco

Treino B

Flexor

Mesa flexora

Abdutora

Maquina gluteo

Levantamento pelvico

Leg 45

Triceps cross

Remada sentada

 

 

 

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Parabéns. Vc além de ter um bom corpo, vc foi esperta de fazer dieta pós parto.

Minha sugestão é começar reabilitando o corpo à carga física. Sua composição corporal está boa, mas está sem tônus e com o BF alto para uso de AEs neste momento.

Faz corrida?

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Parabéns. Vc além de ter um bom corpo, vc foi esperta de fazer dieta pós parto.

Minha sugestão é começar reabilitando o corpo à carga física. Sua composição corporal está boa, mas está sem tônus e com o BF alto para uso de AEs neste momento.

Faz corrida?

3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Parabéns. Vc além de ter um bom corpo, vc foi esperta de fazer dieta pós parto.

Minha sugestão é começar reabilitando o corpo à carga física. Sua composição corporal está boa, mas está sem tônus e com o BF alto para uso de AEs neste momento.

Faz corrida?

Obrigada por responder. Faco o hiit que vcs indicam 15 min. Bem sou muito exigente cmg mesma entao nao vejo muita evolucao ainda. Dei uma estagnada e nao sei se devo cortar calorias ou baixar carbo. Aceito sugestões.

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2 horas atrás, ferreirajose disse:

Dei uma estagnada e nao sei se devo cortar calorias ou baixar carbo. Aceito sugestões.

Eu penso que uma boa maneira é deixar proteína a 2,5 a 3g /kg e gordura a 1 a 1,5g /kg... De resto vai carboidratos... Use a TMB - 250kcal

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Qual seria  a possibilidade conseguir outros exames?

Veja bem em meninas da sua idade o essencial é termos mais exames hormonais para podermos orientar qualquer coisa.......

Poste sua dieta por gentileza....isso podemos auxiliar ..........

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22 horas atrás, ferreirajose disse:

Oi acompanho há algum tempo, porem sem coragem de postar.

39 anos e 3 filhos ultima cesárea há 1 ano. Fiquei os 3 últimos meses da gestação de cama por problemas na placenta.

consegui reduzir meu peso em 20 kgs. Bf foi de 29 para 24 segundo bioimpedância.

150 cm

48 kgs

Estou consumindo 1400 cal

100 proteina

48 gordura

130 a 140 de carbos

sempre fiz atividade física e a musculação voltei tem 9 meses. Pratico 3 x por semana (sou professora trabalho seg quarta e sexta manha e tarde, saiu da escola e vou p academia. nos outros dias manha, tarde e parte da noite.) mas dou o melhor de mim.

Objetivo melhorar estética.

baixar bf

Nao consegui fazer todos os exames que queria pq a medica pediu somente os que `cabem a minha idade.` Tbm nao indicou nada para ajudar no cansaço, falta de libido e etc. entao estou fazendo por min ha conta e risco uso de androgel 25 a uns 30 dias. Estou super disposta, libido maravilhosa...outra vida. Nao pretendo parar so refazer os exames.

Gostaria de ajuda para esse projeto.

Obrigada

obs. muita vergonha das fotos

 

 

marco2.jpg

marco3.jpg

marco4.jpg

marco2019.jpg

corpomarco.jpg

corpomarco2.jpg

Oi @ferreirajose parabéns pela determinação. Recuperar o corpo após gestação não é fácil, ainda mais 3. 

Poste tudo que for solicitado aqui pq o pessoal é bem capaz e vão te ajudar muito, como têm me ajudado...

Acredito que seria muito bom pra vc pesquisar e tentar aprender um pouco de  stomach vaccum para tentar ajudar no abdômen. Perdemos várias referências da postura na gestação. 

Eles tem me ajudado a melhorar o agachamento(e todos os outros exercícios), a reduzir dores na lombar e até a pegar minha bebê no colo da maneira correta. Tente lembrar sempre do períneo quando for fazer. 

veja este vídeo: 

Acompanhando! 

Editado por Carolb

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14 horas atrás, Bravo Costa disse:

Eu penso que uma boa maneira é deixar proteína a 2,5 a 3g /kg e gordura a 1 a 1,5g /kg... De resto vai carboidratos... Use a TMB - 250kcal

Ok. Ja fiz os calculos vou postar a dieta para possiveis modificacoes. E bastante proteína 😃 mas vou levar super a seriu. Preciso muiiiito ver resultados.

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seria  a possibilidade conseguir outros exames?

Veja bem em meninas da sua idade o essencial é termos mais exames hormonais para podermos orientar qualquer coisa.......

Poste sua dieta por gentileza....isso podemos auxiliar ..........

Ja estou tentando outro medico. Um que entenda essas necessidades. Quais devo pedir? Pode me auxiliar?

4 horas atrás, Carolb disse:

Oi @ferreirajose parabéns pela determinação. Recuperar o corpo após gestação não é fácil, ainda mais 3. 

Poste tudo que for solicitado aqui pq o pessoal é bem capaz e vão te ajudar muito, como têm me ajudado...

Acredito que seria muito bom pra vc pesquisar e tentar aprender um pouco de  stomach vaccum para tentar ajudar no abdômen. Perdemos várias referências da postura na gestação. 

Eles tem me ajudado a melhorar o agachamento(e todos os outros exercícios), a reduzir dores na lombar e até a pegar minha bebê no colo da maneira correta. Tente lembrar sempre do períneo quando for fazer. 

veja este vídeo: 

Acompanhando! 

Oi 😃acompanho os posts aqui a um tempao. Estava sem coragem de postar as fotos (exercicio de amor proprio) e ja vi vcs comentando sobre esses exercicios. Dai pesquisei e achei uns videos da Olena ensinado. Comecei ja a umas 2 semanas. Agradeco o carinho em responder. Vou seguir a risca no que puderem contribuir.

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30 minutos atrás, ferreirajose disse:

Ok. Ja fiz os calculos vou postar a dieta para possiveis modificacoes. E bastante proteína 😃 mas vou levar super a seriu. Preciso muiiiito ver resultados.

Vejo que vc tem uma gordura visceral considerável... Essa do some com dieta baixo carboidrato e/ou aeróbico em jejum... É chata de sair. Vc perderá no braço, quadril, depooooiiiissss a visceral... Então, foque nela... Não é low carb radical, mas baixe bem o carboidrato e use o pódio que comer no pretreino e postreino... Tente não comer mais carbo após as 17h ou pelo menos se for comer coma os complexo (eu prefiriria comer gordura e proteína a noite, como ovos + abacate... Beba muita água.

E não tenha pressa em ver logo os resultados... O processo saudável demora... Aqui ninguém vai te dar uma fórmula mágica com "shot emagrecimento" para vc secar em 20 dias. Saúde sempre

 

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1 hora atrás, ferreirajose disse:

a estou tentando outro medico. Um que entenda essas necessidades. Quais devo pedir? Pode me auxiliar?

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, LH, FSH, Estrogeno, Progesterona, ACTH, Aldosterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, DHT

1 hora atrás, ferreirajose disse:

Ok. Ja fiz os calculos vou postar a dieta para possiveis modificacoes. E bastante proteína 😃 mas vou levar super a seriu. Preciso muiiiito ver resultados.

Sim é muita proteína. Use a proporção que @Bravo Costa disse em gordura (1g/kg) e Carboidrato (1g/kg). 

Ficará assim:

Gordura= 50g/dia

Carbo= 50 g/ dia

Proteina= 100g/dia

Sempre coma proteína com algum carboidrato ou gordura. Nunca sozinha!

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, LH, FSH, Estrogeno, Progesterona, ACTH, Aldosterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, DHT

Sim é muita proteína. Use a proporção que @Bravo Costa disse em gordura (1g/kg) e Carboidrato (1g/kg). 

Ficará assim:

Gordura= 50g/dia

Carbo= 50 g/ dia

Proteina= 100g/dia

Sempre coma proteína com algum carboidrato ou gordura. Nunca sozinha!

Vou tentar realizar os exames o quanto antes. So 1000 calorias mesmo? 😑 mas td bem.

Obrigado.

 

3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vejo que vc tem uma gordura visceral considerável... Essa do some com dieta baixo carboidrato e/ou aeróbico em jejum... É chata de sair. Vc perderá no braço, quadril, depooooiiiissss a visceral... Então, foque nela... Não é low carb radical, mas baixe bem o carboidrato e use o pódio que comer no pretreino e postreino... Tente não comer mais carbo após as 17h ou pelo menos se for comer coma os complexo (eu prefiriria comer gordura e proteína a noite, como ovos + abacate... Beba muita água.

E não tenha pressa em ver logo os resultados... O processo saudável demora... Aqui ninguém vai te dar uma fórmula mágica com "shot emagrecimento" para vc secar em 20 dias. Saúde sempre

 

Prefiro assim. Sem.formulas magicas. Essa gordura visceral e de familia. Mmas sei que da para melhorar.

Obrigado.

Editado por ferreirajose

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43 minutos atrás, ferreirajose disse:

Essa gordura visceral e de familia.

Negativo... Ninguém da sua família colocou dentro da sua barriga... Foi a comida errada quem a criou, cultivou e aumentou... Não culpe sua genética ou antepassados... Faça vc a sua história.

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31 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Negativo... Ninguém da sua família colocou dentro da sua barriga... Foi a comida errada quem a criou, cultivou e aumentou... Não culpe sua genética ou antepassados... Faça vc a sua história.

Kkkk concordo me expressei errado. Temos tendencia....mas claro que o estilode vida tem que ser propicio ao deposito de gordura.

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase,albumina, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, LH, FSH, Estrogeno, Progesterona, ACTH, Aldosterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol, DHT

Sim é muita proteína. Use a proporção que @Bravo Costa disse em gordura (1g/kg) e Carboidrato (1g/kg). 

Ficará assim:

Gordura= 50g/dia

Carbo= 50 g/ dia

Proteina= 100g/dia

Sempre coma proteína com algum carboidrato ou gordura. Nunca sozinha!

Cafe- 2 ovos

Lanche- 50 gr abacate

Almoco- 100 gr file frango c fio azeite

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca

Lanche- pos treino- whey

Jantar- 100 gr file frango fio azeite

Lanche- leite desnatado e 2 colheres farelo aveia.

Correto?

1 minuto atrás, ferreirajose disse:

Cafe- 2 ovos

Lanche- 50 gr abacate

Almoco- 100 gr file frango c fio azeite

Lanche- pre treino- 50 gr mandioca

Lanche- pos treino- whey

Jantar- 100 gr file frango fio azeite

Lanche- leite desnatado e 2 colheres farelo aveia.

Correto?

Salada verde em tds refeicoes

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    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
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      Ciclos feitos: Nenhum
       
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    • Por Joaninha
      Olá !! 
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      Joaninha
      25 anos
      1.56 
      58-59kgs
      Não tenho problema de saúde nenhum
      Não uso remédio. Mas a testo é sagrada 😂
      Meus treinos eu posso detalhar melhor mais tarde.  6x por semana o que eu chamo de powerbuilding, alternando o foco entre força e hipertrofia. Meus treinos são muito parecidos com os do Batata daqui, copio ele sempre que possível. 
      Todo dia faço algum tipo de aerobico, o que mais gosto são os de baixo impacto porque meu treino acaba comigo. 
       
      Dieta : Ta mais ou menos assim:
      Tentando seguir
      120g cho
      140g prot e 50g fat 
       
       
      PROTOCOLO DE AES:
      12 SEMANAS COM 100mg de BOLDENONA VETERINÁRIA + 15mg de Cipionato de testosterona
      ATUALIZAÇÃO: Pretendo fazer mais cerca de 8 semanas com turinabol  + boldenona. Talvez mantenha a testo em uma dose um pouco mais baixa, ou deixe-a para depois. Começo a relatar isso na página 11.
       

       

    • Por Fernanda Carolina
      Idade:38
      Altura:1.56
      Peso:56.35
      Obs: repeti a postagem, pq errei minha altura. 😏
      No momento não estou fazendo uso de nenhuma medicação
      Não tenho problemas de saúde. E minha única cirurgia, foi minha Cezarina
      Não fiz , nenhum exame recentemente
      Tempo de treino: 8 meses de treino intenso
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: já fiz dois ciclos, um mais curto, que foi de 6 semanas. Que foram 4 decas e uma dura.
      Depois de 30 dias , iniciei outro de stano com ox. Porém com o término do ciclo. Estou tendo queda de cabelo, e muita dor de cabeça. Oq faço para aliviar principalmente a queda de cabelo. Me ajudem por favor
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino em torno de dois horas por dia. Durante um dia inteiro. Mas geralmente em tempos normais uma hora . Em academia . De segunda a sexta. Aos domingos em casa
      Minha dieta tem 1.200 calorias em média. E a divisão exata . Infelizmente não sei
      Se puderem me ajudar , serei muito grata.



    • Por Lú Nascimento
      Boa tarde.
      Me chamo Lúh, tenho 45 anos, aos  41 estava com 92kg e comecei a fazer acompanhamento nutricional e a praticar musculação emagreci 32 kg, de lá pra cá não parei mais, ocorre que  não estou satisfeita com meu corpo, tenho flacidez devido a gordura, 2 gestações e ao sedentarismo. Não tenho mais o acompanhamento da nutricionista (sem plano), mas mesmo assim monto minha dieta e sigo (sou curiosa e leio bastante sobre o assunto). Gostaria da ajuda de vocês, não consigo desenvolver o quadríceps, treino de 5 a 6 dias na semana, tenho um pouco de medo de comida eu confesso, tenho pavor de engordar.
      Eu treino pesado sem frescuras, mas meu joelho tá bichado.
      Me autorizam a colocar aqui o treino e o plano alimentar?
      Para poder receber os conselhos e dicas de vocês,
      Peso: 68Kg
      Altura: 160cm
      Idade: 45 anos
      *OBS: Já tomei oxandrolona por 3 vezes.
      Gratidão.
    • Por Belle
      Olá, quero fazer meu primeiro ciclo de ox, quero a ajuda de vcs, com dieta e treinos, abaixo meus dados.
      Idade: 35 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhuma
      Problemas de Saúde: não 
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo: Quero dicas por favor.
      Segunda inferiores foco quadriceps
      Terça ombros e triceps e corrida de rua com 40 a 50 minutos, com velocidade de 12kmh
      Quinta costas e bíceps e corrida de rua 40 a 50 min velocidade 10km/h
      Sexta inferiores foco posterior 
      Sábado corrida de rua 50 min. Velocidade 10km/h
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Mais ou menos 2g/peso corporal proteina, gordura 20gr e carbo +- 100 gr. Nao tenho calculado muito bem a dieta, so vou comendo, como mais proteina ,nao como muito carbo.
      Não posso comer leite e derivados, amendoim e grãos( feijão, lentilha, etc) fico muito inchada.
      Minha dieta é assim.
      8hs
      café preto sem açúcar,  3 ovos
      12hs pré treino
      sobrecoxa ou peito frango 100gr, batata doce 3 rodelas
      16- 17 hs
      Whey com creatina
      19 hs
      100 gr salmao suco de uva
      Alguns dias como aveia de manhã, e durante o dia alguma fruta, maça ou pera.
      Parei o anticoncepcional a 4 meses, estou passando testo em creme 2% pois minha testo estava 0.10 e shbg 244 no último exame, a 3 meses.
      OBJETIVO- Quero perder BF e aumentar um pouco a massa, não quero muito pois faço corrida de rua então não posso ficar muito pesada, penso que com uns 55kg fico bem.
      @Apollo Galeno aceito tua ajuda com dieta e treinos, vi os outros tópico, evolução ótima da meninas, tbm quero e preciso muito. Ainda não comprei a ox, estou esperando orientações. Obrigada pessoal por enquanto.



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