Jump to content
Jorge Teixeira

1° CICLO OXANDROLONA MASCULINO (BF ALTO)

Rate this topic

Recommended Posts

Idade: 24 anos

 

Altura: 1,76

 

Peso: 118kg

 

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sibutramina (passado pelo endocrinologista)

 

Problemas de Saúde: nenhum

 

Tempo de treino: 2 anos, sério uns 3 meses.

 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20mg (ainda sem marca estou pesquisando relatos no fórum), 2 caps dia por 8 semanas.

 

Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino executado normalmente por volta das 06h, quando assim, feito em Jejum. Em dias de viagens (trabalho), treino por volta das 20h.


**TREINO MONTADO NA CONSULTORIA TWIN


Divisão A
Remada Cross Peg Supinada 3x10
Remada Curvada Halteres Peg Pronada 4x12 Rest 'n' Pause 3x
Puxada Vertical Peg Pronada 4x10
Remada Curvada Cavalinho 4x8
Rosca Inversa Alternada 2x8 Drop-Set 3x
Extensão de Punho Barra Sentado 3x10
Flexão de Punho Barra Sentado 3x12

Divisão B
Supino Reto Barra 4x12
Peck Deck ou Crucifixo Na Máquina 4x8
Crucifixo Inclinado Halteres + Supino Inclinado Halteres 4x12 Bi-Set
Supra 4x10 Descanso 30s
Oblíquos 4x15 Descanso 30s

Divisão C
Gêmeos Em Pé Smith 5x12
Gêmeos Sentado Máquina 7x10 FST-7
Leg Press 5x12
Agachamento Livre 5x8
Mesa Flexora 5x12 Rest 'n' Pause 3x

Divisão D
Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Rest 'n' Pause 3x
Elevação Lateral Halteres 5x10
Elevação Frontal Cross Corda 5x8
Encolhimento Halteres + Remada Alta Barra 2x8 Bi-Set
Remada Alta Cross 4x12 Drop-Set 3x
Encolhimento Barra Anterior 4x12

Divisão E
Rosca Direta Cross 10x10 GVT
Rosca Concentrada Martelo 2x8 Rest 'n' Pause 3x
Tríceps Pulley Peg Supinada 4x12 Drop-Set 3x
Rosca Francesa Anilha 3x10
Rosca Testa Halteres Peg Neutra + Tríceps Coice Bilateral Halteres 2x8 Bi-Set
Supra 4x15 Descanso 30s
Oblíquos 4x12 Descanso 30s

Suplementação:
Cafeína 220mg 2caps (Pré-treino)
Whey proteína 45gr / Creatina 6gr / Glutamina 6gr (Pos-treino)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
** MACROS PASSADOS INICIALMENTE NA CONSULTORIA TWIN
200g proteína
200g carbo (reduzindo 20g por semana até chegar a 100g)
100g gorduras
Total: 2500kcal

Não estou conseguindo bater os macros pois tenho muita dificuldade em comer, por incrível que pareça, geralmente almoço, lancho a tarde (raramente) e janto, apenas isso, quando tento incluir mais refeições não consigo comer o suficiente e por conta disso uso a suplementação para me ajudar a também bater os macros.
Faço uso do Myfitnesspal, lanço todas as refeições e vou calculando, já tenho balança de precisão e tenho a tabela nutricional salva em tudo que é lugar.

---------------------------------------

Tenho obesidade, mas estudo todos os dias afim de obter mais conhecimento e conseguir mudar de vida transformando isso em prática. Cheguei a pesar 125kg e vim baixando peso só com treino e dieta, me sinto seguro para partir para o uso desse recurso.

Gostaria do auxílio de todos, que me ajudassem nesse início, dicas, passos a seguir, relatos reais e sinceros, sei que posso contar com vocês!

IMG_20190503_192410.jpg

IMG_20190503_192422.jpg

IMG_20190503_192814.jpg

Edited by Jorge Teixeira

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vc está no caminho certo. A transformação vira com o tempo.

Só não pense em usar anabolizantes com o percentual de gordura alto pq aumentará ainda mais seu estrogênio.

Fica na Dieta... Baixe o quanto conseguir de carboidratos... Demora 30 dias para seu corpo se adaptar.

Faça exames de urina... Lá deve aparecer corpos cetônicos... Se estiver ausente, significa que vc não está queimando gordura (cetose) adequadamente.

Coma de 2,5 a 3g de proteínas.

Busque gorduras boas.

Tem quais exames de sangue?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Noite.....

Posso ser seu fado madrinha, porém depende apenas de vc.......

Vou passar os macros para ti e vc irá calcular a dieta com base apenas nas refeições que conseguir fazer. Outra coisa, esqueça Aes agora.

Macros:

Proteína: 200g /dia

Gordura: 100g/dia

Carboidrato: 120g/dia

Agora vem o trato do fado madrinha........sim.....sou rancoroso

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Jorge Teixeira disse:

 

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 20mg (ainda sem marca estou pesquisando relatos no fórum), 2 caps dia por 8 semanas.

Tem que ver como está o seu fígado. Se for um caso de esteatose hepática eu não arriscaria. Oxandrolona não é um esteroide inofensivo, como muitos acreditam. Duas conhecidas foram a óbito por mistura com anticoncepcional e outra sentia desconfortos na barriga (já devia usar há muito tempo) e quando chegou ao médico, não tinha mais jeito. Por isso esteroides implicam a necessidade de monitoração com exames.

A lógica é fazer dieta e "morrer na esteira" como diria @oficialjorlanvieira do instagram :)

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Bravo Costa disse:

Vc está no caminho certo. A transformação vira com o tempo.

Só não pense em usar anabolizantes com o percentual de gordura alto pq aumentará ainda mais seu estrogênio.

Fica na Dieta... Baixe o quanto conseguir de carboidratos... Demora 30 dias para seu corpo se adaptar.

Faça exames de urina... Lá deve aparecer corpos cetônicos... Se estiver ausente, significa que vc não está queimando gordura (cetose) adequadamente.

Coma de 2,5 a 3g de proteínas.

Busque gorduras boas.

Tem quais exames de sangue?

 Obrigado pelas palavras irmão, eu vim estudando e achei que optar por aes agora seria interessante, mas não sou boçal e petulante a ponto de não ouvir conselhos dos mais experientes. Irei continuar focando no treino e dieta, postarei os relatos aqui.

 Em relação aos exames, coloquei abaixo os que realizei recentemente.

pg1.png

pg2.png

pg3.png

pg4.png

pg5.png

pg6.png

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Posso ser seu fado madrinha, porém depende apenas de vc.......

Vou passar os macros para ti e vc irá calcular a dieta com base apenas nas refeições que conseguir fazer. Outra coisa, esqueça Aes agora.

Macros:

Proteína: 200g /dia

Gordura: 100g/dia

Carboidrato: 120g/dia

Agora vem o trato do fado madrinha........sim.....sou rancoroso

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

TMJ

 

 

Bom dia @Apollo Galeno!

Irmão, toda ajuda é bem vinda, humildade sempre, como disse acima, todo conselho de pessoas experientes que querem somar são extremamente bem vindas.

Em relação aos macros, irei ajustar a dieta para cumpri-los, realmente alimentação tem sido um problema, mas irei focar 1001%.

Sobre os relatos, irei sempre atualizar esse tópico, até que tenha conseguido baixar o BF consideravelmente. Manterei o foco na dieta e treino, e provavelmente aposentarei, momentaneamente, a ideia de usar aes.

48 minutos atrás, Foston disse:

Tem que ver como está o seu fígado. Se for um caso de esteatose hepática eu não arriscaria. Oxandrolona não é um esteroide inofensivo, como muitos acreditam. Duas conhecidas foram a óbito por mistura com anticoncepcional e outra sentia desconfortos na barriga (já devia usar há muito tempo) e quando chegou ao médico, não tinha mais jeito. Por isso esteroides implicam a necessidade de monitoração com exames.

A lógica é fazer dieta e "morrer na esteira" como diria @oficialjorlanvieira do instagram :)

Obrigado pela dica irmão!
Estarei retornando ao Endocrino essa semana, ele analisará meus exames e provavelmente passará alguma estratégia.

Enquanto isso, vou "morrer na esteira" 🤣🤣🤣🤣🤣

Share this post


Link to post
Share on other sites

Amigo, seus exames estão ótimos. Que bom que já descartou o uso de AEs foi alteraria tudo o que está favorável a vc.

Sinal que sua dieta está boa.

Senti falta do exame de testosterona total e livre, T4, TSH e estradiol... São os chaves para o processo metabólico e de anabolismo.

Duas coisas me chamam a atenção: Vit D3 e insulina. 

Sugiroo uso de Vit D 5000 UI ao dia (só vai achar na internet), vai mudar muitos parâmetros para melhor e ajudar na insulina.

Sua insulina alta com a glicose baixa induz a um resistência a insulina, estou certo @Apollo Galeno? Podemos investir nisso só com dieta ou outro método para dar mais resposta, ou ainda não mexer nisso agora?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Como o @Bravo Costa citou seus exames estão supinpas, porém apenas como dica. Se bebe ou fuma pare com os dois se não eles vão de matar. Seu ggt esta elevado unicamente e isso pode ser um indicativo de hábitos não muito saudáveis. Aguardamos sua dieta.....como disse nossa ajuda depende das suas respostas e da sua vontade de estar diferente aos 30 anos.....

Deixo como sugestão o uso de vitamina D3 de pelo menos 5000ui e de preferencia importada. (obrigatório). Se quiser compre um Whey tbm que te ajudara a bater seus macros.

28 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Sua insulina alta com a glicose baixa induz a um resistência a insulina, estou certo @Apollo Galeno? Podemos investir nisso só com dieta ou outro método para dar mais resposta, ou ainda não mexer nisso agora?

Com essa circunferência abdominal e peso elevado na relação peso x estatura vc acertou Bravo. 

No caso dele investiria nos dois: Treino e dieta. A dieta eu aguardo, já do treino quero me delongar um pouco mais.

 QUANDO FALO QUE TEM QUE FAZER HIT OU AERÓBICO (VELOCIDADE DE ESTEIRA EM 5/6 DE 30 A 50 MINUTOS  PÓS TREINO OU EM UM HORÁRIO DIFERENTE DO TREINO É JUSTAMENTE PARA DIMINUIR A RESISTÊNCIA A INSULINA. ou seja  MELHORAR A SENSIBILIDADE DAS CÉLULAS A INSULINA. 

MAS O QUE O POVO FAZ???? OU FAZ ESSE AERÓBICO PRÉ TREINO (ERRADÍSSIMO)OU ELES SIMPLESMENTE NÃO FAZEM!!

FAZER ESSES DOIS NÃO É PARA PERDER PESO EM SI!! É PARA MELHORAR AS RESPOSTAS DO SEU CORPO COMO BOMBA DE COMBUSTÍVEL DE TUDO QUE COME E ASSIM SENDO, DEIXAR OS PROCESSOS METABÓLICOS MAIS COMPLETOS, EFICAZES E QUE IRÃO LHE PROMOVER OU UM GANHO DE MASSA OU UMA LIPOLISE COMO CONSEQUÊNCIA. QUANDO NÃO FAZEMOS NOSSA DIETA /TREINO FUNCIONA APENAS 50 A 70% 

PORTANTO: QUANDO ESCREVEMOS IMPORTANTÍSSIMO.....LEMBRE-SE DISSO!

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
37 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Como o @Bravo Costa citou seus exames estão supinpas, porém apenas como dica. Se bebe ou fuma pare com os dois se não eles vão de matar. Seu ggt esta elevado unicamente e isso pode ser um indicativo de hábitos não muito saudáveis. Aguardamos sua dieta.....como disse nossa ajuda depende das suas respostas e da sua vontade de estar diferente aos 30 anos.....

Deixo como sugestão o uso de vitamina D3 de pelo menos 5000ui e de preferencia importada. (obrigatório). Se quiser compre um Whey tbm que te ajudara a bater seus macros.

Com essa circunferência abdominal e peso elevado na relação peso x estatura vc acertou Bravo. 

No caso dele investiria nos dois: Treino e dieta. A dieta eu aguardo, já do treino quero me delongar um pouco mais.

 QUANDO FALO QUE TEM QUE FAZER HIT OU AERÓBICO (VELOCIDADE DE ESTEIRA EM 5/6 DE 30 A 50 MINUTOS  PÓS TREINO OU EM UM HORÁRIO DIFERENTE DO TREINO É JUSTAMENTE PARA DIMINUIR A RESISTÊNCIA A INSULINA. ou seja  MELHORAR A SENSIBILIDADE DAS CÉLULAS A INSULINA. 

MAS O QUE O POVO FAZ???? OU FAZ ESSE AERÓBICO PRÉ TREINO (ERRADÍSSIMO)OU ELES SIMPLESMENTE NÃO FAZEM!!

FAZER ESSES DOIS NÃO É PARA PERDER PESO EM SI!! É PARA MELHORAR AS RESPOSTAS DO SEU CORPO COMO BOMBA DE COMBUSTÍVEL DE TUDO QUE COME E ASSIM SENDO, DEIXAR OS PROCESSOS METABÓLICOS MAIS COMPLETOS, EFICAZES E QUE IRÃO LHE PROMOVER OU UM GANHO DE MASSA OU UMA LIPOLISE COMO CONSEQUÊNCIA. QUANDO NÃO FAZEMOS NOSSA DIETA /TREINO FUNCIONA APENAS 50 A 70% 

PORTANTO: QUANDO ESCREVEMOS IMPORTANTÍSSIMO.....LEMBRE-SE DISSO!

 

 

Não fumo nem bebo, meu único vício hoje é o refrigerante, estou fazendo a troca para o zero até que pare por completo.

 

Sobre o aeróbico, como não tenho tempo pela manhã, costumo faze-lo pós treino para não haver perda de desempenho no treino em si. Costumo fazer HIIT, cerca de 30min (15/15).

 

A dieta estou no processo de criação, mas já tenho os alimentos que utilizo, irei ajustar e postar aqui até segunda 

 

Obrigado @Apollo Galeno e @Bravo Costa

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minutos atrás, Jorge Teixeira disse:

fazendo a troca para o zero até que pare por completo.

O zero te mata mais ainda.....

Substitua por sucos Clight ou chás adoçados com açucar de coco ou 2 gotas apenas de Stevia (APENAS)...

15 minutos atrás, Jorge Teixeira disse:

Sobre o aeróbico, como não tenho tempo pela manhã, costumo faze-lo pós treino para não haver perda de desempenho no treino em si. Costumo fazer HIIT, cerca de 30min (15/15).

 

15 minutos atrás, Jorge Teixeira disse:

A dieta estou no processo de criação, mas já tenho os alimentos que utilizo, irei ajustar e postar aqui até segunda 

Perfeito

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Lucas Vilaça
      OLA, BOA TARDE, ENTREI NO FÓRUM HOJE PARA TIRAR ALGUMAS DUVIDAS QUE ESTÃO ME ATRAPALHANDO... SE ALGO ESTIVER ERRADO ME AVISEM E CORRIJAM POIS ENTREI HOJE!
       
      - Idade: 18 ANOS
      - Altura: 1,71
      - Peso: 59KG
      -- Medidas --
      - Braço Relaxado: 26,00 cm
      - Tórax Relaxado: 90,00 cm
      - Abdome: 71,20 cm
      - Antebraço: 24,50 cm
      - Coxa: 50 cm
      - Percentual de gordura: 8,46%
      - Tempo de treino: Treinei Durante 1 ano e Meio ( Dos 16 Aos 17,5 )  Parei um Tempo e Voltei Agora! 2 Meses Treinando Pesado e Dedicado, Na Alimentação e Suplementação!
      - Suplementos Em Utilização: Whey, Bcaa, Creatina, Hiper Calorico, Malto...
      - Objetivo: Hipertrofia ( Não sei se é o Certo... Quero Ganhar Massa, Definir, "Crescer" )
       
      Comprei 2 Frascos de Dianabol Oral... Estou Planejando Tomar 40/mg dia... 4Comp. Dia... Tenho Duvidas Sobre resultados... Como fazer o Tpc... Oque Tomar Durante o Ciclo... To Com 200Comp. de Dianabol Então Dara 7/8 Semanas de Ciclo...
       
      Iria Fazer um Ciclo de 8 Semanas de Durateston Com 500Mg/Dia Mais fiquei meio Sismado, por ser o primeiro ciclo ja chegar injetando 4 Tipos de Testosterona no Corpo... Um Ea Forte..!
       
      Tomo Creatina Da Universal 5G Pre Treino... 2Comp. de Bcaa 2400 Pre Treino, da Probiótica  Malto Durante o Treino... Hiper Calorico 2x Ao Dia Como Bem no Almoço, Pos Treino eu Chego Morto de Fome Já Mando Bastante Proteína e Carboidratos ( Peito de Frango, Arroz, Macarrao, Ovo, Frutas ) Junto com o Whey!
      Cafe da Manha não mando Muito Bem Pois Acordo Cedo Com sono Como pouco e Vou pra Escola ( Tomei Bomba na Escola kkk )!
      Obs: Parei de Beber Tudo de Alcool, Refrigerantes Etc... Irei começar o Ciclo Dia 02/10/17!
       
      Se Algo no Post Estiver Errado Corrijam, Pois é meu Primeiro Post no Fórum, mais Sempre Acompanhei os Posts Sobre EA'S! Obrigado Pela Atenção de Todos!
    • By world fitness
      Tenho 24 anos, comecei com um treino correto a um pouco mais de 2 anos, Pesava 72kg e consegui chegar ate 84kg nesse tempo Comendo bem.  Vou fazer um ciclo apenas de oxandrolona por ser meu primeiro ciclo. Estava na duvida de inciar ou com uma testo ou apenas a oxan, e seguindo orientações decidi a oxan apenas. Para os próximos ciclos penso em combinar drogas, tipo oxan+testo.
      Minha dieta sera de 3500kcal~ Com 2,5g/kg Proteinas  e 4,0g/kg Carbo e restante de gordura. Vou ajustando ela conforme o físico for evoluindo.
      Peso: 82KG 
      Altura: 175cm
      BF: 15%
      Objetivo: Ganho de Definição mantendo o peso por volta  dos 80kg~
      Protocolo do Ciclo:
      1- semana 10mg (uso pos treino na refeição 6)
      2-3 semana 20mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos treino na refeição 6)
      4-5 semana 30mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 7)
      6- semana 40mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 6 + 10mg pos refeição 7)
      TPC com base em 3 meia vida da oxan irei iniciar 21h apos a ultima dose administrada.
      Tamoxifeno 40mg 1-4 dias e 20mg 5-15 dias (Irei continuar com a tpc caso ainda não esteja me sentindo recuperado) e 1000ui/dia Vitamina E. 
       
    • By MFerrero
      Pessoal, preciso de uma força aqui.
      Sou iniciante em ergogênicos e recebi a indicação pra contratar uma consultoria. Esse primeiro ciclo era pra 6 semanas.
      Estou com 21 anos e tenho 1,86m. Tenho 81kg e 9% de bf. Minha meta são 95kg e manter o bf em 9%. Treino ha um ano e 2 meses.
      Contratei e o ciclo que me passaram foi:
      Cipionato de testo - 250mg (toda quarta-feira)
      Enantato de testo - 250mg (Segunda e sexta-feira)
      Acetilcisteina - 600mg 1x ao dia
      AAS - 100mg ao dia
      Anastrozol - 1 por dia (tomar durante o ciclo)
      Tamoxifeno 20mg após terminar o ciclo.
       
    • By [email protected]
      Fala galera!!!
      Em Janeiro 2019 tava pesando 102kg.
      Abaixo ta a foto da epoca.

      iniciei uma dieta com a ajuda aqui do forum.
      Hoje estou pesando 87kg (NATURAL)
      Muita dedicação e um novo hábito!!! @Apollo Galeno kkkkk
      Inicio hoje meu ciclo e com uma nova dieta que o Apollo me indicou. Estou muito feliz com meus resultados naturais.
      Tudo vai da força de vontade de cada um.
      ''A gente é o que a gente come''
      Abaixo tá algumas fotos que tirei hoje....
       





      Projeto de AES =
      1 a 12 semanas - Enantado ou Cipionato de Testosterona (300mg/semana= aplicar 100mg na terça/quinta/Domin)
      3 a 11 semanas- Oxandrolona 10mg /todo dia (tomar 5mg 2x ao dia) = Poderá ser aumentado.
      DIETA
      8:00 - (Suco de Limão, 4 ovos inteiros + 50g de aveia + 1 banana inteira
      12:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g batata/mandioca/abobora + 50g de feijão + Salada a vontade
      15:00 1 Iogurte Natural + 5 castanhas do Para + 1 dose de Whey
      18:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata/mandioca/abobora + 50g de feijão +  Salada a vontade
      22h (4 ovos inteiros + meio Abacate + 1 copo de suco de Uva
      Beber 4 litros de Agua por dia.
      Aerobico POS TREINO pelo menos 3x na semana........
       
      Vou seguir esse plano a risca e toda semana postarei fotos pra voceês acompanharem meu desenvolvimento.
      Lembrando que este é meu primeiro ciclo. Como falei no inicio, sou natural.
      Queria agradecer as pessoas que me ajudaram e que me fizeram mudar meus antigos habitos alimentares e de vida.
       
    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
×
×
  • Create New...