Jump to content
Pri.pri

Poderia iniciar um ciclo de oxandrolona?

Rate this topic

Recommended Posts

Treino quase o dia todo e bem pesado com esta rotina desde novembro 2018. Meu corpo ja mudou bastante mas nao me sinto satisfeita. Estou com uma nutri especialistas em crossfit e outros bons profissionais. 

Uso picolinato de cromo +thiomucase e omega 3x ao dia. 

Tomo pre treino com 3g de creatina. 

Tb tomo cardarine 2x ao dia. 

A nutri falou q eu deveria repor a testosterona que estava muito baixa (0,1ng/ml - referência abaixo de 1,0 ng/ml)mas meu gineco diz que ñ é necessário. Meu libido é zero... desanimo total, cansaço também...vou pq sou mto focada em querer ter um corpo definido. 

Durmo cedo e treino bem pesado, mas não sei onde esta a minha falha... 

minha avaliação física foi em fevereiro, logo meu bf pode ter sido alterado bastante de lá pra ca... Mas marquei a nova avaliação para esta semana. 

Fiz logo o post pois venho acompanhando tudo aqui e gostado bastante da ajuda de todos. 

Sigo uma vida mto saudável ha anos, sem refrigerantes ha 21 anos e por seguir o hinduísmo ñ como carne vermelha ha 15 anos. 

Idade: 36

Altura:1.60

Peso:61.400 (bf: 27,1%) (25,5% MM) 

taxa metabolica basal: 1.372. 

Medicações em uso: ldn (low dose naltrexon) 

Problemas de Saúde: não 

Tempo de treino: 3 anos com algumas pausas por conta de uma hernia de disco na L5 mas treino ineterruptamemte desde novembro passado. 

Ciclos feitos: nenhum 

Ciclo proposto com dose e tempo: indicado 5mg oxandrolona 2x dia. 

Divisão de treino: faço 2 h personal no crossfit ( somente cardio, core e técnica) 3x na semana. Acabei de começar com personal na musculação 3x na semana e faço Crossfit agora 5x na semana mas fazia 6 na semana. Agora tenho rest obrigatório na quarta e domingo. Foi indicado o hiit pos treino mas ainda não consegui começar. 

Dieta com calculo de macros:

não tenho o cálculo total dos macros mas a dieta tem varias substituiçoes, peguei o que costumo comer diante das escolhas nas tabelas passadas . 

Refeicao 1: 50g de aipim, 4 claras com 2 gemas e 30g de ricota. 

Refeicao 2: 30g whey + 15g castanha do Pará. 

Refeicao 3: 90g frango, 100ml de feijão (3x semana), 40g tomate, 30g cenoura e 80g brocolis. 

Refeicao 4: 30g  whey, 70g banana com canela e 20g pasta de amendoim. 

Refeicao 5: 70g batata doce, 5 claras e 1 gema, (OPCIONAL a noite: 80g abobrinha, 60g de couve flor e 30g cenoura) 

 

2E5B704A-0892-4FE9-8FC6-32CDE3300032.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Pri.pri disse:

Durmo cedo e treino bem pesado, mas não sei onde esta a minha falha... 

Seja bem vinda. Aqui vc terá boa orientações.

Vou lhe dizer, com a minha experiência e estudos, onde está sua falha: no crossfit.

Jogue toda sua energia e dedicação na musculação (tem bons orientadores aqui) que seu corpo será outro.

A maioria daqueles corpos lindos das mulheres que competem crossfit foram gerados na musculação e migraram para essa modalidade.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Locemar disse:

Com a testo quase zerada e sem libido, você não usa anticoncepcionais? Nem nunca usou?

Usei desde os 13 anos mas parei ha 5 anos . 

 

8 horas atrás, Locemar disse:

Com a testo quase zerada e sem libido, você não usa anticoncepcionais? Nem nunca usou?

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Bravo Costa disse:

Seja bem vinda. Aqui vc terá boa orientações.

Vou lhe dizer, com a minha experiência e estudos, onde está sua falha: no crossfit.

Jogue toda sua energia e dedicação na musculação (tem bons orientadores aqui) que seu corpo será outro.

A maioria daqueles corpos lindos das mulheres que competem crossfit foram gerados na musculação e migraram para essa modalidade.

Pois é... Mas eu gosto mto de crossfit! Daria para conciliar? 

1 hora atrás, Ca.fit disse:

Saiba tb tb que treino em excesso (overtraining) acaba com a nossa testosterona.

 

Pq vc treina quase o dia todo?

https://www.mundoboaforma.com.br/9-sintomas-do-overtraining-o-que-e-e-como-tratar/

Li sobre isso e dai em diante que acordei para colocar dois dias de descanso entre os treinos. Eu estava tão pirada em chegar a algum lugar que chegava no meu sitio e corria 5km... to maluca! 

Share this post


Link to post
Share on other sites
39 minutos atrás, Pri.pri disse:

Pois é... Mas eu gosto mto de crossfit! Daria para conciliar? 

Li sobre isso e dai em diante que acordei para colocar dois dias de descanso entre os treinos. Eu estava tão pirada em chegar a algum lugar que chegava no meu sitio e corria 5km... to maluca! 

Relaxa! Hipertrofia demora! Ainda mais sendo mulher e já tendo passado dos 35. Tem que ter paciência senão pode acabar fazendo besteira.

Olhando sua dieta por alto, tb achei sua dieta com poucas calorias. Vc tem tendência a ser gordinha? Vc sendo ativa, precisa comer mais, senão teu metabolismo vai ficar mais lento que tartaruga.

Querendo conciliar o cross com a musculação, acho ate possível, mas tem que fazer um planejamento muito bom. Sugestão: 3x cross e 2x musculação na SEMANA. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Malhei direto por dois anos e nem assim cheguei onde queria... Tenho super tendência a ser gordinha e por isso sou ate hoje rs... Ja fui em todos os nutris do planeta... eu sou a louca das dietas... ate a balança anda comigo. Sou daquelas q da a hora da alimentação come ate parada no trânsito... Mas agora me bateu um desanimo pois nunca chego onde quero. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Conciliar as duas atividades até é possível. Mas eu penso que vc poderia priorizar o que quer de objetivo. Crossfit vai te consumir tempo para chegar ao resultado e energia.

46 minutos atrás, Pri.pri disse:

Mas agora me bateu um desanimo pois nunca chego onde quero

Agora, aqui no fórum, vc está no lugar certo para receber as orientações para chegar a algum lugar... Mas veja, são orientações. A decisão será sua.

Minha orientação é parar com o crossfit (risco de lesão, hipertrofia lenta) e focar só em musculação + aeróbico. Dá para fazer 6x por semana se vc quiser. Trabalhando cada grupamento muscular por dia e complementar com corrida (HIIT ou AEJ)... O resultado será bem rápido com a sua determinação.

Mostrei sua foto para minha esposa e ela disse: " eu sei o que é isso. O tempo passa e o resultado não vem"... A melhor opção da vida dela (segundo ela mesma) foi fazer musculação (e ela odiava musculacao, só fazia crossfit, funcional etc

Boa sorte

Share this post


Link to post
Share on other sites

@Bravo Costa

Não gostaria de parar o crossfit, mas posso trabalhar isso na minha mente aos poucos. Gosto demais, mas pelo objetivo que almejo irei claro ouvir vcs! Fato! Mas vou fazer o crossfit 3x na semana e a musculação 6x, daria para ser assim? 

Como poderia ser meu treino? Vcs montariam para mim? 

No caso esqueço uma reposição com testosterona em gel ou a oxandrolona? 

O que achou da dieta? 

Edited by Pri.pri

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Ca.fit disse:

Relaxa! Hipertrofia demora! Ainda mais sendo mulher e já tendo passado dos 35. Tem que ter paciência senão pode acabar fazendo besteira.

Olhando sua dieta por alto, tb achei sua dieta com poucas calorias. Vc tem tendência a ser gordinha? Vc sendo ativa, precisa comer mais, senão teu metabolismo vai ficar mais lento que tartaruga.

Querendo conciliar o cross com a musculação, acho ate possível, mas tem que fazer um planejamento muito bom. Sugestão: 3x cross e 2x musculação na SEMANA. 

@Ca.fit ajustei para 3x musculação e 5 crossfit... rest quarta e domingo. 

11 horas atrás, Pri.pri disse:

@Bravo Costa

Não gostaria de parar o crossfit, mas posso trabalhar isso na minha mente aos poucos. Gosto demais, mas pelo objetivo que almejo irei claro ouvir vcs! Fato! Mas vou fazer o crossfit 3x na semana e a musculação 6x, daria para ser assim? 

Como poderia ser meu treino? Vcs montariam para mim? 

No caso esqueço uma reposição com testosterona em gel ou a oxandrolona? 

O que achou da dieta? 

Help me! 🙏🏼

9 horas atrás, Pri.pri disse:

@Locemar, acha q posso usar a oxandrolona e uma testosterona gel? Preciso mto da sua opinião... 

@Locemar aguardo suas orientações de mestre! 🙏🏼

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vamos lá... Kkkk

Primeiro, controle sua ansiedade kkkk a gente pode demorar para responder mas respondemos kkkk

Locemar perguntou se vc usa anticoncepcional... Essa pergunta é importante.

Tem problema de vc fazer muita atividade física... Vai subir seu cortisol (quanto mais cortisol, menos testosterona). O músculo não desenvolve pq ele precisa de descanso (mínimo 72 horas). Então fazer tudo isso q vc pensa pode não lhe trazer resultado é ainda ganhar uma lesão por stress.

Se quer fazer as duas modalidades esportivas, trabalhe grupos musculares de maneira que depois ele possa descansar por 3 dias... Como vai fazer isso? Não sei.

Sua dieta não me parece ruim... Está priorizando vem as proteínas... Para perda de gordura gosto de pensar em 3g/kg de proteínas e 1 a 1,5 g/kg de gorduras... Vc pode usar o app myfitnesspal e colocar essa configuração... Calcule sua TMB e tira 250kcal... Teste.

Eu não acho o caso usar oxandrolona pq sua Testosterona total está bem baixa... Eu sugiro considerar fazer uma reposição de testosterona. Converse com seu médico (ou procure um com cabeça aberta... É difícil...)... Peça em testosterona pentravan.

Pense a respeito... Dependendo da sua decisão, te ajudamos no treino e dieta.

Não faria um ciclo com oxandrolona sem saber como vc vai se comportar com a reposição de testosterona (acne, DHT alto com queda de cabelo etc)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu acho que vc deve estar em overtraining. Mulher, natural, acima dos 35 anos ñ se recupera rápido. Toda vez que treinamos, fazemos aeróbico de forma intensa, nosso cortisol sobe. E com o cortisol alto ñ há ganho de massa nem queima de gordura. O que está acontecendo é que vc quer fazer atividade intensa todo dia sem deixar seu corpo recuperar entre uma sessão e outra. Controle sua ansiedade, uma hora os resultados virão, mas só se vc fizer a coisa certa. O que estou vendo aqui é uma autossabotagem. Vc ñ vai conseguir fazer musculação 3 x na semana nem crossfit 5x, simplesmente pq a semana so tem 7 dias. Minha sugestão pra vc, tire de 1 a 2 dias de descanso na semana. Descanso = descanso ( sem caminhada, sem corrida, sem levantamemto de peso). Por isso sugeri la em cima que vc faça cross 3 x e musculação 2 x na semana. Ñ é pra vc fazer os 2 no mesmo dia, é um ou outro. Vc ñ é atleta, não precisa se comportar como tal. Vc pratica atividade fisica pra ficar com o corpo legal e pra manter a saúde, acredito eu. Então, vc ñ deve respirar isso 24h por dia. Vai namorar, vai trabalhar, vai estudar, vai ler um livro, qq coisa, mas saiba dosar as coisas. Seu sistema nervoso central deve estar pedindo arrego, assim como seus tendões, articulação... Vc mencionou que tem problema na lombar. É hernia de disco?

 

Enfim, aproveita os conselhos e dicas do povo aqui, mas acho que a primeira mudança que deve ocorrer é na sua mente.

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Vamos lá... Kkkk

Primeiro, controle sua ansiedade kkkk a gente pode demorar para responder mas respondemos kkkk

Locemar perguntou se vc usa anticoncepcional... Essa pergunta é importante.

Tem problema de vc fazer muita atividade física... Vai subir seu cortisol (quanto mais cortisol, menos testosterona). O músculo não desenvolve pq ele precisa de descanso (mínimo 72 horas). Então fazer tudo isso q vc pensa pode não lhe trazer resultado é ainda ganhar uma lesão por stress.

Se quer fazer as duas modalidades esportivas, trabalhe grupos musculares de maneira que depois ele possa descansar por 3 dias... Como vai fazer isso? Não sei.

Sua dieta não me parece ruim... Está priorizando vem as proteínas... Para perda de gordura gosto de pensar em 3g/kg de proteínas e 1 a 1,5 g/kg de gorduras... Vc pode usar o app myfitnesspal e colocar essa configuração... Calcule sua TMB e tira 250kcal... Teste.

Eu não acho o caso usar oxandrolona pq sua Testosterona total está bem baixa... Eu sugiro considerar fazer uma reposição de testosterona. Converse com seu médico (ou procure um com cabeça aberta... É difícil...)... Peça em testosterona pentravan.

Pense a respeito... Dependendo da sua decisão, te ajudamos no treino e dieta.

Não faria um ciclo com oxandrolona sem saber como vc vai se comportar com a reposição de testosterona (acne, DHT alto com queda de cabelo etc)

Rs ansiedade é meu sobrenome! Desculpa! Então, respondi acima que não uso anticoncepcional ha alguns anos...  Não consegui por aqui nenhum médico “cabeça aberta” para me passar reposição... Mas tenho amigos médicos de outras áreas que podem fazer a receita. Acha que quanto (miligramas) deveria usar de testosterona em gel? A minha esta bem baixa, ne?! O que vc acha? 

Posso seguir o treino indicado por vcs sim, claro! To aqui pra isso! Mas a dieta acha que estou ingerindo pouco? Pago caro a nutri rsrs...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Outra coisa, vc disse que usou ac até os 31 anos, se não me engano. Isso é muita coisa! O estrago foi feito e o jeito é remediar... Se eu fosse vc, iria a um médico do esporte bom pra repor testo. Pra mim a sua dieta me pareceu hipocalorica. Calculei por cima e não deu nem 1500 kcal. Pelo excesso de treinamento que vc faz, seu gasto calórico deve ser alto! Eu ñ treino nem a metade que vc treina e como 2500 kcal... Por mais que vc seja endomorfo, eu aumentaria as calorias, comeria mais carbo. Enfim!

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 minutos atrás, Ca.fit disse:

Eu acho que vc deve estar em overtraining. Mulher, natural, acima dos 35 anos ñ se recupera rápido. Toda vez que treinamos, fazemos aeróbico de forma intensa, nosso cortisol sobe. E com o cortisol alto ñ há ganho de massa nem queima de gordura. O que está acontecendo é que vc quer fazer atividade intensa todo dia sem deixar seu corpo recuperar entre uma sessão e outra. Controle sua ansiedade, uma hora os resultados virão, mas só se vc fizer a coisa certa. O que estou vendo aqui é uma autossabotagem. Vc ñ vai conseguir fazer musculação 3 x na semana nem crossfit 5x, simplesmente pq a semana so tem 7 dias. Minha sugestão pra vc, tire de 1 a 2 dias de descanso na semana. Descanso = descanso ( sem caminhada, sem corrida, sem levantamemto de peso). Por isso sugeri la em cima que vc faça cross 3 x e musculação 2 x na semana. Ñ é pra vc fazer os 2 no mesmo dia, é um ou outro. Vc ñ é atleta, não precisa se comportar como tal. Vc pratica atividade fisica pra ficar com o corpo legal e pra manter a saúde, acredito eu. Então, vc ñ deve respirar isso 24h por dia. Vai namorar, vai trabalhar, vai estudar, vai ler um livro, qq coisa, mas saiba dosar as coisas. Seu sistema nervoso central deve estar pedindo arrego, assim como seus tendões, articulação... Vc mencionou que tem problema na lombar. É hernia de disco?

 

Enfim, aproveita os conselhos e dicas do povo aqui, mas acho que a primeira mudança que deve ocorrer é na sua mente.

@Ca.fit

Vc tem absoluta razão! Parece que me conhece rs... No meio disso tudo sou jornalista e ainda escritora... Consigo fazer tudo pela minha hiperatividade... Fiz as contas pq faço musculação e crossfit no mesmo dia... Mas entendo e acato tudo o que disse! Tenho que repensar tudo isso e sei que me saboto sempre com a falta de descanso. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 12/05/2019 em 20:52, Pri.pri disse:

Treino quase o dia todo e bem pesado com esta rotina desde novembro 2018. Meu corpo ja mudou bastante mas nao me sinto satisfeita. Estou com uma nutri especialistas em crossfit e outros bons profissionais. 

Uso picolinato de cromo +thiomucase e omega 3x ao dia. 

Tomo pre treino com 3g de creatina. 

Tb tomo cardarine 2x ao dia. 

A nutri falou q eu deveria repor a testosterona que estava muito baixa (0,1ng/ml - referência abaixo de 1,0 ng/ml)mas meu gineco diz que ñ é necessário. Meu libido é zero... desanimo total, cansaço também...vou pq sou mto focada em querer ter um corpo definido. 

Durmo cedo e treino bem pesado, mas não sei onde esta a minha falha... 

minha avaliação física foi em fevereiro, logo meu bf pode ter sido alterado bastante de lá pra ca... Mas marquei a nova avaliação para esta semana. 

Fiz logo o post pois venho acompanhando tudo aqui e gostado bastante da ajuda de todos. 

Sigo uma vida mto saudável ha anos, sem refrigerantes ha 21 anos e por seguir o hinduísmo ñ como carne vermelha ha 15 anos. 

Idade: 36

Altura:1.60

Peso:61.400 (bf: 27,1%) (25,5% MM) 

taxa metabolica basal: 1.372. 

Medicações em uso: ldn (low dose naltrexon) 

Problemas de Saúde: não 

Tempo de treino: 3 anos com algumas pausas por conta de uma hernia de disco na L5 mas treino ineterruptamemte desde novembro passado. 

Ciclos feitos: nenhum 

Ciclo proposto com dose e tempo: indicado 5mg oxandrolona 2x dia. 

Divisão de treino: faço 2 h personal no crossfit ( somente cardio, core e técnica) 3x na semana. Acabei de começar com personal na musculação 3x na semana e faço Crossfit agora 5x na semana mas fazia 6 na semana. Agora tenho rest obrigatório na quarta e domingo. Foi indicado o hiit pos treino mas ainda não consegui começar. 

Dieta com calculo de macros:

não tenho o cálculo total dos macros mas a dieta tem varias substituiçoes, peguei o que costumo comer diante das escolhas nas tabelas passadas . 

Refeicao 1: 50g de aipim, 4 claras com 2 gemas e 30g de ricota. 

Refeicao 2: 30g whey + 15g castanha do Pará. 

Refeicao 3: 90g frango, 100ml de feijão (3x semana), 40g tomate, 30g cenoura e 80g brocolis. 

Refeicao 4: 30g  whey, 70g banana com canela e 20g pasta de amendoim. 

Refeicao 5: 70g batata doce, 5 claras e 1 gema, (OPCIONAL a noite: 80g abobrinha, 60g de couve flor e 30g cenoura) 

 

2E5B704A-0892-4FE9-8FC6-32CDE3300032.jpeg

Poderia postar as fotos nos outros perfis por gentileza e com iluminação melhor?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuto atrás, Ca.fit disse:

Outra coisa, vc disse que usou ac até os 31 anos, se não me engano. Isso é muita coisa! O estrago foi feito e o jeito é remediar... Se eu fosse vc, iria a um médico do esporte bom pra repor testo. Pra mim a sua dieta me pareceu hipocalorica. Calculei por cima e não deu nem 1500 kcal. Pelo excesso de treinamento que vc faz, seu gasto calórico deve ser alto! Eu ñ treino nem a metade que vc treina e como 2500 kcal... Por mais que vc seja endomorfo, eu aumentaria as calorias, comeria mais carbo. Enfim!

@ca.fit, muito tempo de ac, né?! Estou em busca de um médico que possa me ajudar nisso. Minha nutri montou a dieta e sabe de tdos os meus treinos e ainda é fisiculturista... ai ai... determinei pra mim que esta é minha última tentativa de achar o caminho certo... Por isso vim aqui após ver a seriedade do site. 

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Poderia postar as fotos nos outros perfis por gentileza e com iluminação melhor?

@Apollo Galeno Amanhã vou tirar em jejum e pela manha! Tenho aqui as outras mas achei péssimas! Vou postar certinhas no padrão do site. Obrigada 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 minutos atrás, Pri.pri disse:

@Apollo Galeno Amanhã vou tirar em jejum e pela manha! Tenho aqui as outras mas achei péssimas! Vou postar certinhas no padrão do site. Obrigada

Isso ai poste amanhã conforme padrões do site. Ai amanhã com o post 100% posto minhas considerações (algumas já foram citadas aqui e organizo as ideias para tí + o que penso). Sou enjoado igual doce de leite doce......rs

Mais uma coisa e imprecindivel para poder usar como GPS da sua vida....rsrs.....

Vc disse: " Não me sinto satisfeita"......qual seria a holística do " satisfeita"" ? 

Qual seu objetivo/o que espera com essa busca por ajuda para daqui 3-5 meses? E daqui 3 anos?

Quais são os horarios das refeições e qual os horarios da sua rotina diária? Que hs treinaria musculação? E Cross?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Isso ai poste amanhã conforme padrões do site. Ai amanhã com o post 100% posto minhas considerações (algumas já foram citadas aqui e organizo as ideias para tí + o que penso). Sou enjoado igual doce de leite doce......rs

Mais uma coisa e imprecindivel para poder usar como GPS da sua vida....rsrs.....

Vc disse: " Não me sinto satisfeita"......qual seria a holística do " satisfeita"" ? 

Qual seu objetivo/o que espera com essa busca por ajuda para daqui 3-5 meses? E daqui 3 anos?

@Apollo Galeno adoro doce de leite kkkk... Estou aqui postando pq acho vcs sensacionais. Acompanho tudo! Não gosto de ser gordinha...gostaria de secar e definir. Melhorar meu corpo mas sem crescer... so definir! Tirar essa gordura dr obesa e definir depois... Sou ansiosa master mas sei esperar na disciplina quando vejo que estou no caminho certo. Ja dei mta cabeçada e ja gastei muito indo há dezenas de profissionais. E eu era mais gorda q isso. Ja pesei 80kg qdo fui morar fora e lá que adquiri uma vida saudável e entrei nesta onda de querer um corpo bacana. 

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Isso ai poste amanhã conforme padrões do site. Ai amanhã com o post 100% posto minhas considerações (algumas já foram citadas aqui e organizo as ideias para tí + o que penso). Sou enjoado igual doce de leite doce......rs

Mais uma coisa e imprecindivel para poder usar como GPS da sua vida....rsrs.....

Vc disse: " Não me sinto satisfeita"......qual seria a holística do " satisfeita"" ? 

Qual seu objetivo/o que espera com essa busca por ajuda para daqui 3-5 meses? E daqui 3 anos?

Quais são os horarios das refeições e qual os horarios da sua rotina diária? Que hs treinaria musculação? E Cross?

@Apollo Galeno sobre os treinos e refeições: 

hoje minha rotina é essa: 

Segunda-feira  (tecnicas crossfit as 8:30 e crossfit aula “normal” as 17h) 

terça-feira ( musculação as 10:30 e crossfit as 17) 

quarta-feira: descanso 

quinta-feira: personal crossfit (apenas técnicas e core) as 8:30, musculação as 10:30 e crossfit (aula “normal”) as 17. 

Sexta-feira : idem quinta! 

Sabado: aula crossfit as 9. 

Os horarios fixos das refeições: 

 1ª refeicao é as 7:30 ... 

2ª refeicao as 10...

3ª refeicao as 13... 

4ª refeicao as 16 - crossfit as 17 

5ª refeicao as 21:30 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 horas atrás, Pri.pri disse:

@Apollo Galeno adoro doce de leite kkkk... Estou aqui postando pq acho vcs sensacionais. Acompanho tudo! Não gosto de ser gordinha...gostaria de secar e definir. Melhorar meu corpo mas sem crescer... so definir! Tirar essa gordura dr obesa e definir depois... Sou ansiosa master mas sei esperar na disciplina quando vejo que estou no caminho certo. Ja dei mta cabeçada e ja gastei muito indo há dezenas de profissionais. E eu era mais gorda q isso. Ja pesei 80kg qdo fui morar fora e lá que adquiri uma vida saudável e entrei nesta onda de querer um corpo bacana. 

@Apollo Galeno sobre os treinos e refeições: 

hoje minha rotina é essa: 

Segunda-feira  (tecnicas crossfit as 8:30 e crossfit aula “normal” as 17h) 

terça-feira ( musculação as 10:30 e crossfit as 17) 

quarta-feira: descanso 

quinta-feira: personal crossfit (apenas técnicas e core) as 8:30, musculação as 10:30 e crossfit (aula “normal”) as 17. 

Sexta-feira : idem quinta! 

Sabado: aula crossfit as 9. 

Os horarios fixos das refeições: 

 1ª refeicao é as 7:30 ... 

2ª refeicao as 10...

3ª refeicao as 13... 

4ª refeicao as 16 - crossfit as 17 

5ª refeicao as 21:30 

 

 

@Apollo Galeno segue acima as respostas e abaixo as fotos que tirei hoje. Estao meio toscas mas se precisar tiro outras. Obrigada! 

4A7D99CB-2AA4-4353-8547-6484F11719CF.jpeg

D1254679-77F8-4718-9DA1-7DC0C2E4ADF2.jpeg

7863B48B-5C00-424F-8D05-99134A54B64C.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Eu aconselharia seriamente a verificar essa testo. Sem testo não tem como ganhar massa muscular. A oxandrolona até ajudaria mas se você está com algum desequilíbrio hormonal, o correto seria investigar isso antes senão o colateral do ciclo pode te prejudicar ainda mais. o Androgel (testo em gel) seria uma boa opção que eu inclusive aconselharia mais que a ox, mas se puder fazer isso com um médico acompanhando, melhor ainda. Assim a gente vai poder controlar a dose pelos exames que você vai fazer.

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minutos atrás, Locemar disse:

Eu aconselharia seriamente a verificar essa testo. Sem testo não tem como ganhar massa muscular. A oxandrolona até ajudaria mas se você está com algum desequilíbrio hormonal, o correto seria investigar isso antes senão o colateral do ciclo pode te prejudicar ainda mais. o Androgel (testo em gel) seria uma boa opção que eu inclusive aconselharia mais que a ox, mas se puder fazer isso com um médico acompanhando, melhor ainda. Assim a gente vai poder controlar a dose pelos exames que você vai fazer.

Preciso dizer que eu concordo em gênero, número e grau? Kkkkk

@Locemar, e o que vc pensa sobre a associação pretendida por ela de fazer crossfit + musculação? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Caca alm
      Fiz meu primeiro ciclo faz 4 anos. Na época usei Dianabol e stano, o que acho que foi muito forte pra mim, pois tive um surto de espinhas pelo corpo. 
      Tenho interesse de fazer um novo ciclo,somente com oxandrolona.
      Hoje tenho 27 anos, 53 Kg, e ainda alguma tendência para espinhas. Gostaria de saber sobre as pessoas que já tomaram somente ox. se mesmo em doses baixas costuma dar espinhas. 
    • By ERISSON
      Bom, como comentado no outro tópico
      Segue informações
      Idade: 33
      Medidas:
      Altura:1,77
      Peso:93,7
      Tórax: 109,5cm
      Cintura: 93,5cm
      Abdominal: 97,5
      Braço d relaxado: 37,5
      Braço e relaxado: 38
      Coxa d: 60
      Coxa e: 59
      Panturrilha d: 43
      Panturrilha e: 42
      Dobras cutâneas:
      Triceptal: 7mm
      Subescapular: 12mm
      Peitoral: 13mm
      Axilar média: 14mm
      Supra ilíaca: 8mm
      Abdominal: 34mm
      Coxa: 17mm
      % Gordura: 15,72%
      Peso de gordura: 14,73 kg
      Massa corporal magra: 84,28%
      Peso Magro: 78,97 kg
      Medicações em uso: s/n
      Problemas de Saúde: s/n
      Tempo de treino: 3 anos sem parar (mas no passado tive muitas idas e voltas)
      Ciclos feitos: jan/fev 2018 500mg de durateston por 8 semanas. Dez/jan de 2018/19 500mg de dura mais 60mg de ox
      Ciclo proposto com dose e tempo: 500mg de enantato de testo + 200mg de stano inj + 25 a 50mg de deca.(semana) Por 10 semanas
      Divisão de treino:
      seg: quadríceps/deltoide
      Ter: peito/posterior de perna
      Qua: tríceps/bíceps/abs
      Qui: costas/glúteo
      Sex: quadríceps/deltoide
      (na próxima segunda começo com os exercícios de terça)
      Dieta com calculo de macros:
      “Nossa dieta ainda esta moldada para perder gordura”
      CARBO 150g   PROTEINA 220g  GORDURA 80g
      Pré treino 7:00 – 5mg ioimbina,200g cafeína, 5g glutamina, meio limão  e 150ml café preto
      Pós treino 10:00 – 1 scop whey, 5g creatina, crepioca (2 colher de goma e 2 ovos), 2 banana, 100ml café preto
      Almoço 13:00 – 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e uma colher de sopa de azeite de oliva.
      Lanche 17:00 – omelete 4 ovos, 1 fatia de queijo mussarela, 150ml de café preto
      Jantar 21:00 - 200g de frango, 70 gramas de arroz, 50g cenoura ralada, 30g pepino japonês, 1 xícara de chá de brócolis e 100ml de suco de uva integral
      (água ta batendo com muito custo 2 litros)
      Obs. Estou fazendo uso de enantato de texto 150mg/semanda a 4 semanas.
      Objetivo: Ganhar massa magra e perder gordura.
      Segue as fotos atuais:



       
       
    • By Cih_Pandora
      Olá pessoal!
      Sigo o fórum a uns 2 anos, desde o meu primeiro (cagado) ciclo.
      Agora finalmente criei vergonha na cara e vou contar o meu ciclo atual e os anteriores.
      Idade: 28 anos
      Altura: 1,65m
      Peso: 66,4kg
      Medicações em uso (usa anticoncepcional?):Nenhum (anticoncepcional parei a 2 anos e não chego mais perto)
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Cirurgias: Prótese de silicone 14/01/19 - principal motivo de eu ter ficado parada (prótese e diminuição da aureola)
      Tempo de treino: 2 anos (mais parada que treinando)
      Ciclos feitos: 2 ciclos com oxandrolona manipulada
      Ciclo proposto com Aes (Marca) dose e tempo:
      Inicio 13/05/19 (já iniciado) – Final 08/08/19
      Semana 1º a 10º - Oxandrolona King 15mg - 3x dia
      Semana 11º - Oxandrolona King 10mg - 2x dia (desmame)
      Semana 12º - Oxandrolona King 5mg - 2x dia (desmame)
      Semana 3º a 13º - Propinado de testosterona Landerlan (subcutâneo) - 0,1ml dsdn
      Depois vou começar gel testosterona em pentravam 0,5% - 1x dia
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      No meu treino utilizo o protocolo Occan/heavy duty, uma única série de 8 repetições (tendo que falhar na última), com cadência 5/5. Treino atual:
      Segunda-feira – Perna (1º - Cadeira extensora, 2º - Leg press, 3º - Flexão de perna, 4º - Stiff, 5º - Panturrilha)
      Quarta-feira – Superior (1º - Supino, 2º - Remada baixa, 3º - Tríceps testa, 4º - Elevação lateral)
      Sexta-feira – Glúteo (1º - Cadeira abdutora, 2º - 4 Apoios, 3º - Elevação pélvica, 4º - Contração isométrica glúteo)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum intermitente de 13hrs
      9hrs – Bolacha de arroz com patê (requeijão diet com atum, eu que faço)
      12hrs – 150g de carne, 150g de brócolis + salada verde
      16hrs – 30g de whey + 10g de glutamina
      19hrs – 150g de carne + 50g de algum legume + salada verde
      Final de semana 1 refeição lixo
      Suplementos: Multivitamínico (Growth), vitamina D, Picolinato de cromo, vitamina C, pill food turbinado (para os cabelos).
      Clemburetol – ciclo de 15 dias on (com slow K e cetotifeno) e 15 dias off.
       
      Meu primeiro ciclo foi no começo de 2018 com uma oxandrolona (30mg dia) manipulada de uma fonte nada confiável. Durou 2 meses e meio com ganhos baixos e queda de cabelo. Dieta estava horrível (pior cagada🙄). Não tenho medidas dessa época.
      Meu segundo ciclo começou em 19/07/18 e durou 3 meses, com oxandrolona (25mg dia) manipulada (fonte mais confiável, mas continua sendo manipulada). Durou 3 meses (contando 2 semanas de desmame) e com ganhos bons e queda de cabelo. Dieta cetogenica com jejum de 16hrs. Comecei com 67,8kg e 74cm de cintura, terminei com 62,4kg e 70cm de cintura.Esse ciclo teve como enfoque a dieta cetogenica, pois eu estava com resistência a insulina, e a metformina me faz passar mal. Hoje minha insulina já está normal. Porém amei essa dieta, me fez muito bem. Não tenho problemas em treinar em jejum ou em fazer jejum de 24hrs.
       
      Nesse ciclo meu objetivo é estar com o melhor corpo até dia 09/08/19, quando farei uma viajem para praia.
      A escolha do uso da oxandrolona apesar do bf alto é agilizar o processo (e um estimulo para mim jacar menos e treinar direito, além de não beber no ciclo... vergonhoso, eu sei rs😅)
      O propionato testosterona foi escolhido devido a baixa testosterona que apresentei no exame de sangue. Exame feito dia 25/05, com 10 dias de oxandrolona. (No exame anterior, feito dia 19/12/18 a texto já estava bem parecida).
      Testosterona Total – 18,47 ng/dL
      Testosterona livre – 0,56 ng/dL
      Testosterona Biodisponivel – 13,05 ng/dL
      SHBG – 9,91 nmol/L
       
      O que eu percebi até agora (depois de pouco mais de 1 mês de ciclo):
      Principal diferença foi a regeneração muscular alta (!!!); aumento de força; oleosidade no cabelo, costas e rosto aumentou muito, mas sem espinhas (não tenho tendência); queda de cabelo (não me preocupo, sempre tive); disposição ao longo do dia; pouco mais de sono (dormia 6hrs, agora preciso de 7:30~7hrs); clitóris levemente inchado (ñ incomoda); libido aumentou (graças a todos os deuses!); sem alteração na voz; melhora no humor. Peso está se mantendo, porém com visível diferença na composição corporal; ultima menstruação veio com 4 dias de antecedência, acho que esse mês já não terá nada.
      Não tive diferença na balança ainda, mas claramente a composição corporal começou a mudar.
      Agora vou colocar cardio 2x na semana, e provavelmente  hiit 2x na semana, para otimizar a perda de gordura.
      Agradeço se puderem me ajudar principalmente com dieta (preciso melhorar mt ela kkkk).
      Todas as ajudas, pitacos, opiniões e broncas super bem vindas!!!  Obrigadaaa 😍



    • By world fitness
      Tenho 24 anos, comecei com um treino correto a um pouco mais de 2 anos, Pesava 72kg e consegui chegar ate 84kg nesse tempo Comendo bem.  Vou fazer um ciclo apenas de oxandrolona por ser meu primeiro ciclo. Estava na duvida de inciar ou com uma testo ou apenas a oxan, e seguindo orientações decidi a oxan apenas. Para os próximos ciclos penso em combinar drogas, tipo oxan+testo.
      Minha dieta sera de 3500kcal~ Com 2,5g/kg Proteinas  e 4,0g/kg Carbo e restante de gordura. Vou ajustando ela conforme o físico for evoluindo.
      Peso: 82KG 
      Altura: 175cm
      BF: 15%
      Objetivo: Ganho de Definição mantendo o peso por volta  dos 80kg~
      Protocolo do Ciclo:
      1- semana 10mg (uso pos treino na refeição 6)
      2-3 semana 20mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos treino na refeição 6)
      4-5 semana 30mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 7)
      6- semana 40mg (10mg apos 1 refeição+ 10mg pos refeição 4 + 10mg pos refeição 6 + 10mg pos refeição 7)
      TPC com base em 3 meia vida da oxan irei iniciar 21h apos a ultima dose administrada.
      Tamoxifeno 40mg 1-4 dias e 20mg 5-15 dias (Irei continuar com a tpc caso ainda não esteja me sentindo recuperado) e 1000ui/dia Vitamina E. 
       
    • By ViniSouz@
      Fala galera!!!
      Em Janeiro 2019 tava pesando 102kg.
      Abaixo ta a foto da epoca.

      iniciei uma dieta com a ajuda aqui do forum.
      Hoje estou pesando 87kg (NATURAL)
      Muita dedicação e um novo hábito!!! @Apollo Galeno kkkkk
      Inicio hoje meu ciclo e com uma nova dieta que o Apollo me indicou. Estou muito feliz com meus resultados naturais.
      Tudo vai da força de vontade de cada um.
      ''A gente é o que a gente come''
      Abaixo tá algumas fotos que tirei hoje....
       





      Projeto de AES =
      1 a 12 semanas - Enantado ou Cipionato de Testosterona (300mg/semana= aplicar 100mg na terça/quinta/Domin)
      3 a 11 semanas- Oxandrolona 10mg /todo dia (tomar 5mg 2x ao dia) = Poderá ser aumentado.
      DIETA
      8:00 - (Suco de Limão, 4 ovos inteiros + 50g de aveia + 1 banana inteira
      12:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g batata/mandioca/abobora + 50g de feijão + Salada a vontade
      15:00 1 Iogurte Natural + 5 castanhas do Para + 1 dose de Whey
      18:00 (200g de carne de boi/frango/peixe + 150g de batata/mandioca/abobora + 50g de feijão +  Salada a vontade
      22h (4 ovos inteiros + meio Abacate + 1 copo de suco de Uva
      Beber 4 litros de Agua por dia.
      Aerobico POS TREINO pelo menos 3x na semana........
       
      Vou seguir esse plano a risca e toda semana postarei fotos pra voceês acompanharem meu desenvolvimento.
      Lembrando que este é meu primeiro ciclo. Como falei no inicio, sou natural.
      Queria agradecer as pessoas que me ajudaram e que me fizeram mudar meus antigos habitos alimentares e de vida.
       
×
×
  • Create New...