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marcelobarreto

Dieta cutting de nutricionista não me agradou

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Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.

Idade: 24 anos

Altura: 1,71

Peso: 80kgs

BF: ~24%

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos

Ciclos: nenhum

Divisão de treino: ABCDE
Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.

A. Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Voador

B. Costas
Puxada aberta (na frente)
Puxada fechada
Remada unilateral com halteres
Remada horizontal

C. Bíceps e tríceps
Paralela
Extensão com corda
Extensão com barra
Rosca direta
Rosca alternada

D. Pernas
Agachamento no smith
Leg press 45"
Extensora
Flexora
Abdutora
Adutora

E. Ombros e trapézios
Desenvolvimento
Elevação lateral
Eleveção frontal
Remada alta
Elevação escapular

Dieta

09:00
-Limão- ½
-Água gelada- 200 ml
+
-Omega 3- 1 cps
11:00
-Ovo Cozido- 2 unidades
13:00
Opção 1:
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Salada Verde
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml

2 vezes por semana:

Opção 2:
-C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Macarrão Integral - 80 g
-Salada Verde
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
Opção 3:
-C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Salada Verde
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
Opção 4:
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Arroz integral- 2 colheres de sopa
-Feijão- 1 concha média
-Salada Verde
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
15:00
-Fruta
Ou
-Iogurte Light
18:00
-Frango- 120 g
Ou
-Patinho- 120 g
Ou
-Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande

21:00

-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Salada Verde
-Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
-Suco Natural sem açúcar
Ou
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Omelete
-Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
-Suco Natural sem açúcar
00:00
-Gelatina Diet
Ou
-Iogurte Light
60 minutos pré-treino
-Pão Integral- 2 fatias
-Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
-Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
Café sem açúcar
Ou
-Fruta
-Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
-Mel
Ou
-Batata doce- 110 g
+
-L-Carnitina- 2000 mg

Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂

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Cara, não entendi essa dieta. A carne é pensada por semana? Não tem peso?...

Como vc esta fazendo por dia? O que come e quantidade?

Para podermos te ajudar, coloque as outras informações que faltam (conforme o padrão) e fotos

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Cara, não entendi essa dieta. A carne é pensada por semana? Não tem peso?...

Como vc esta fazendo por dia? O que come e quantidade?

Para podermos te ajudar, coloque as outras informações que faltam (conforme o padrão) e fotos

Como ele não colocou quantidades, eu iria me orientar pelo My Fitness Pal, com uma dieta de  40% de proteina,  40% de gordura e 20% de carbo, ele me disse que a dieta ficaria em torno de 1200kcal, só que achei muito radical isso e nem tô seguindo pra falar a verdade, por enquanto tô só fazendo uma dieta flexível com esses macros enquanto estou estudando pra montar minha dieta. 

Sobre as fotos providenciarei hoje sem falta. 

E muito obrigado por estar aqui Bravo, sou muito grato por estar tentando ajudar. 

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@Bravo Costa seguem as fotos

Sobre os macros, meu TMB está muito baixo por eu praticamente não fazer muita coisas durante o dia, basicamente é só o treino, daí daria uma dieta de aproximadamente 1600kcal, acho que não rola encaixar os macros do jeito que vc falou, como faço nesse caso?

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.29.jpeg

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.29 (1).jpeg

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.30.jpeg

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.30 (1).jpeg

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Screenshot_20190518-215924_1_1.jpg

Use 2500-250= 2250 kcal.

Coloque 2250 no myfitnesspal e as distribuições de macro que te passei... Vá baixando se for o caso 100kcal por semana

Faca aeróbico em jejum e HIIT (intervalado)... HIIT é potencializado no postreino.

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Como era a distribuição dos macros nessa dieta que fazia? Esse dado que é mais relevante... Se dia dieta era de 1800 mas era rica em carboidrato e pobre em proteínas, ficaria mais difícil de perder do que uma de 2250 com menos carboidratos...

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Estava com a seguinte distribuição:

Proteina: 188g
Carboidrato: 141g
Gordura: 63g

Percebi que estavam mal divididos, mas quão mal divididos estão?

Outra coisa, acha que é uma boa trocar o treino ou deixa quieto por enquanto? Única coisa que mexi no treino durante um bom tempo foi adicionar o ponto zero pra testar, curti os resultados das semanas em que fiz.

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Em 18/05/2019 em 10:14, Bravo Costa disse:

Agora estou na correria...

Calcule sua TMB e comece tirando 250 kcal dela... Faca 3g/kg de proteínas e 1,5g de gordura... O resto de carboidratos.

Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD

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A sua dieta não está tão ruim em macro... 

Outras coisas podem estar te atrapalhando. Fez exames de sangue? Testosterona livre e total, T4 livre, etc

30 minutos atrás, Batata... disse:

Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD

O @Batata... Mandou bem... Eu as vezes chamo de maneira generalista TMB... Mas TMB é o básico do cálculo... No print que postei é 1853 kcal... Daí multiplica pelo fator e acha a NDC (necessidade diária de calorias)... Dela se tira 250kcal... Vlw

NDC = GCD (gasto calórico diário)

37 minutos atrás, marcelobarreto disse:

Outra coisa, acha que é uma boa trocar o treino ou deixa quieto por enquanto?

Estímulos novos é sempre importante para evitar estagnação

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8 minutos atrás, Bravo Costa disse:

A sua dieta não está tão ruim em macro... 

Outras coisas podem estar te atrapalhando. Fez exames de sangue? Testosterona livre e total, T4 livre, etc

O @Batata... Mandou bem... Eu as vezes chamo de maneira generalista TMB... Mas TMB é o básico do cálculo... No print que postei é 1853 kcal... Daí multiplica pelo fator e acha a NDC (necessidade diária de calorias)... Dela se tira 250kcal... Vlw

NDC = GCD (gasto calórico diário)

Estímulos novos é sempre importante para evitar estagnação

To sem fazer exames de sangue tem um bom tempo, posso chegar e pedir o exame ou preciso de uma requisição médica?
PS.: não tenho plano de saúde, mas cogito colocar um, até pq penso em usar AE's algum dia.

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Particular não precisa de exame, mas em plano ou SUS precisa de pedido médico.

Agora, tenha paciência que a pele em excesso vai encolher... Seja paciente...

Trabalhe sempre com carboidratos a menos que proteína.

E lembre que seu corpo vai querer voltar ao peso anterior 120kg (memoria física)... Vai demorar para estacionar no seu peso desejado.

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59 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Particular não precisa de exame, mas em plano ou SUS precisa de pedido médico.

Agora, tenha paciência que a pele em excesso vai encolher... Seja paciente...

Trabalhe sempre com carboidratos a menos que proteína.

E lembre que seu corpo vai querer voltar ao peso anterior 120kg (memoria física)... Vai demorar para estacionar no seu peso desejado.

Beleza! Vou parar com calma e montar a dieta hoje e daí mando aqui pra vocês avaliarem.

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    • Por luisafonso
      Boa noite amigos,
       
      Sou novo no fórum e gostaria de uma avaliação de vocês. Treino a algum tempo e basicamente nunca consigo evoluir... Tenho um corpo razoavelmentezinho legal, mas nada além disso e meu objetivo era basicamente ganhar massa magra pra caralho mas ganhando o mínimo gordura..
      Basicamente meu corpo sempre funcionou da seguinte forma: Se eu ganho músculo, tb ganho gordura. Se eu perco gordura, também perco músculo.
      To ficando realmente frustrado depois de uns 4 anos de treino sem evoluir em porra nenhuma. Só gastando tempo e dinheiro.
       
      Resolvi ir em uma nutricionista e ela me passou uma dieta que eu comecei a perder peso. Gordura e músculo ao mesmo tempo.
      Tava pesando 72,5 com 15% de bf e agora to pesando 69 e notavelmente perdi músculo pra cacete. Então queria ajuda de vcs com a avaliação do que posso melhorar pra ganhar músculo e tentar deixar meu bf baixo.
       
      Idade: 32 anos
      Altura: 1,75
      Peso: 69,3

      Cálculo de macros pra ganho(Fiz pelo app macros)
       
      Carboidrato: 420g - 1680kcal
      Proteína: 168g - 672kcal
      Gordura: 112g - 1008kcal
       
      Dieta: 
       
      Café da manha - 7:20
      Ovos mexidos (2 unidades)
      banana (1 unidade média)
      aveia (2 colheres de sopa)
       
      Lanche da manhã - 10:00
      3 castanhas do Pará
      3 nozes
      Pera (1 unidade)
       
      Almoço - 12:00
      1 Colher de servir de arroz integral
      1 concha de feijão
      2 file de frango grelhado
      Alface ou folhas ou pepino
      berinjela assada ou chuchu
       
      Lanche da tarde - 16:00
      Iogurte (200 ml) com
      semente de chia (1 colher de sopa)
       
      Lanche da noite - 19:00
      1 ovo
      2 colheres de farelo de aveia + temperos      2 colheres de sopa de frango desfiado cenoura ralada/tomate
       
      Pré treino - 20:30
      1 banana
      150ml de leite desnatado
      1 colher de sopa de pasta de amendoim
      1 colher de sopa de aveia em flocos
       
      Treino - 21:40
       
      Pós Treino - 23:00
      1 scoop de 100% whey op
      2 colher de sopa de dextrose
      2 ameixas secas
       
      Janta/Ceia - 23:40
      2 colheres de sopa de cottage
      5 amendoas
      1 iogurte desnatado
      Obs: Nessa janta na dieta original, era pra eu comer batata doce, frango, legumes, mas por causa do horário decidi comer algo mais leve.
       
      Isso aí tudo ta totalizando mais ou menos:

      2424 cal
      217g Carboidrato
      131g Proteína 
      68g Gordura
       
      Se puderem me ajudar no que posso mudar ou melhorar, eu agradeço.
    • Por tt_ane
      Hello, mundo Maromba! 
      Conto com a colaboração de todos para me ajudar a montar uma dieta, quero acordar a musa fitness que existe em mim.
      Treino a 5 anos, a 2 criei consciência de que sem uma dieta o treino não rende esteticamente. Estava sem treinar a 20 dias, por conta de uma viagem de fim de ano e voltei tem um mês, pronta para acordar o monstro.
      Peso: 58kg
      Idade: 25
      Altura: 1,62 
      Saúde: Ótima Ótima, estou tomando ACO há 2 meses.
      BF: toda vez que fiz bioimpedância deu mais que 20, até deletei da mente de desgosto. 
      Treino: seg a sexta (dividido em ABCD)
      A– Quadríceps e panturrilhas;
      B – Dorsais e Cárdio;
      Só Cárdio na Quarta-feira
      C – Peitoral e cárdio;
      D – Isquiotibiais e Glúteo.
      Referente a dieta e suplementações preciso resetar e começar do Zero, tô adiposa cheia de celulite.
      - Ja vou usei Oxandrolona há uns 2 anos atrás.
      - Já tentei ciclo de Masteron + Boldenona (1ml cada por semana), mas parei pq na terceira semana me deu muito colateral.
      - Já tomei GH por 6 meses no início do ano passado, comecei com 2UI dia e parei com 4UI dia.
      Ainda tenho Masteron em casa e quando alinhar minha dieta e treino de novo pretendo iniciar o GH novamente.
      Bom... Segue foto do meu shape atual cheio de celulite kk e me ajudem.



      Objetivo: Shape seco, feminino e com boa qualidade muscular.
      Segue foto que uso como inspiração 😉

    • Por Philippelopes
      Idade: 25 anos
      Altura: 175 cm
      Peso: 71 kg
      Medicações em uso : topiramato e bupropiona
      Problemas de Saúde: não
      Tempo de treino: 15 dias depois de 2 anos parado
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não
      Divisão de treino e horário do mesmo (exercícios, séries e repetições)
      Treino passado pelo instrutor da academia, não gostei muito do treino, mas talvez esses trabalhem bem as fibras e eu seja apenas leigo
      2 musculos por dia
      Peito:
          SUPINO RETO 3 X 12
          SUPINO DECLINADO ARTICULADO 3 X 10 + 10SEC ISOMETRIA + 10 REP CURTAS
          VOADOR 3 X 10 TEMPOS (1 tempo, 1 tempo + 2 tempos, 1 tempo + 2 tempos + 3 tempos... até 10 tempos)
          CROSS OVER 3 X 10
      Triceps:    
          TRICEPS PEGADA INVERSA NA REMADA BAIXA 3 X 10
          TRICEPS CORDA 3 X DROPSET ATÉ A FALHA
      __
      Costas:    
          3 X 10 LAT PULL DOWN
          3 X 10 REMADA BAIXA
          3 X 10 REMADA NO CAVALO COM PEGADA FECHADA INVERSA
          3 X 10 PULL DOWN
      Biceps 
          3 x 10 ROSCA SCOTT
          3 X ROSCA PULLEY DROPSET A TÉ A FALHA
      _
      Ombro:
          DESENVOLV. COMB. 3 X 10
          DESENVOL. MULT. 3 X 10
          ELEVAÇÃO 180 GRAUS  3 X 10
      Trapézio:
          ENCOLHIMENTO HALTER 3 X 10
          REMADA ALTA 3 X 10
      Perna:
          EXTENSORA
          LEG 90
          LEG PRESS ----------------> Todas 3 x 10
          HACK MACHINE
          PANTURILHA MAQU.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      09h:
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      13h
      Almoço:
      Preciso passar a contabilizar os macros aqui, mas sempre é arroz/macarrão e proteinas (carne ou frango) e feijão)
      18h pré treino
      200g de iogurte
      25g de carbo
      5,5 prot
      2 g de gord
      21h pós treino
      whey isolado com água
      35g de proteina
      00h
      Shake hipercalórico:
      500 ml de leite
      100g de aveia
      60g de amendoin
      30 g whey growth 80% concent.
      2 bananas
      __
      CARB: 310 G
      PROT: 168.5 G
      GORD: 98 G
      (sem contabilizar os macros do almoço)
      _
      Há um mês atrás criei um tópico aqui dizendo que a minha barriga estava incomodando e estava desesperado tentando fazer um cutting louco pra perder o residuo de gordura (estava totalmente sedentário), fiz uma dieta de low carb que me deu pouco resultado e fiquei totalmente sem energia, cheguei a quase desmaiar. Depois disso resolvi que era hora de mudar e tocar o foda-se pra essa gordura minima.
      Voltei pra academia, tô na fome de puxar peso com repetições boas e também de ganhar massa, mesmo que venha um pouco de gordura junto, depois eu venho lapidando. Meu dia é bem corrido e tenho dificuldade em comer bastante, então pra tentar bater macros fiz esse hipercalórico ai e to tomando esse a risca todos os dias, manhã e noite, e comendo no decorrer do dia.
      Queria saber se tá ok a dieta, se preciso mudar algo e ajuda com esse treino, queria um treino que isolasse bem os musculos e não fosse muito longo, pra que eu pudesse tirar o maior proveito com cargas altas, mas sem prejudicar a execução do movimento. Dessa vez tô 110% focado e espero conseguir seguir assim, valeu galera!    
    • Por Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











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