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marcelobarreto

Dieta cutting de nutricionista não me agradou

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Fala pessoal, sou novo aqui no fórum, de todos os fóruns foi o único que me senti a vontade pra postar pois sempre fui meio tímido para escrever 😂
Sempre gostei muito de musculação, meu sonho secreto é que quero participar pelo menos alguma vez de alguma competição de fisiculturismo, bem, agora já não é um sonho mais tão secreto assim né? Também sempre gostei por influência do meu pai, a pessoa que mais admiro.
Bem, vamos ao que interessa, há um tempo comecei a trabalhar como programador, e pra piorar a situação de ficar sentado o dia todo, eu trabalho remoto, ou seja, não me desloco pra chegar ao trabalho e não faço nada o dia todo. Nessa de começar a trabalhar remoto eu cheguei a 120kgs, e há 2 anos cai na real e comecei a emagrecer. Atualmente estou com 80kgs, fui à um nutricionista mas, sinceramente, não curti a dieta que me passou. Decidi recorrer ao nutricionista pois não estava conseguindo mais ver resultados por aproximadamente uns 2 meses, e acabava me frustrando bastante.

Idade: 24 anos

Altura: 1,71

Peso: 80kgs

BF: ~24%

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Aproximadamente 8 anos

Ciclos: nenhum

Divisão de treino: ABCDE
Abdomem intercalando com panturrilhas, dia sim dia não.

A. Peito
Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Voador

B. Costas
Puxada aberta (na frente)
Puxada fechada
Remada unilateral com halteres
Remada horizontal

C. Bíceps e tríceps
Paralela
Extensão com corda
Extensão com barra
Rosca direta
Rosca alternada

D. Pernas
Agachamento no smith
Leg press 45"
Extensora
Flexora
Abdutora
Adutora

E. Ombros e trapézios
Desenvolvimento
Elevação lateral
Eleveção frontal
Remada alta
Elevação escapular

Dieta

09:00
-Limão- ½
-Água gelada- 200 ml
+
-Omega 3- 1 cps
11:00
-Ovo Cozido- 2 unidades
13:00
Opção 1:
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Salada Verde
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml

2 vezes por semana:

Opção 2:
-C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Macarrão Integral - 80 g
-Salada Verde
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
Opção 3:
-C.A( óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Batata doce, Inhame ou Aipim- 80 g
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Salada Verde
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
Opção 4:
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Arroz integral- 2 colheres de sopa
-Feijão- 1 concha média
-Salada Verde
-Carne Branca 5 vezes por semana
-Ovo Cozido( no máximo 2 gemas por dia)
-Suco Natural sem açúcar ou Água- 200 ml
15:00
-Fruta
Ou
-Iogurte Light
18:00
-Frango- 120 g
Ou
-Patinho- 120 g
Ou
-Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande

21:00

-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Salada Verde
-Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
-Suco Natural sem açúcar
Ou
-C.A (óleo de cártamo)- 2 cps
+
-Omelete
-Carne branca e/ou Queijo Branco e/ou Patinho Moído
-Suco Natural sem açúcar
00:00
-Gelatina Diet
Ou
-Iogurte Light
60 minutos pré-treino
-Pão Integral- 2 fatias
-Queijo Branco Minas Frescal Light - 1 fatia grande
-Suco sem açúcar com adoçante sucralose, Leite Desnatado ,Iogurte Light ou
Café sem açúcar
Ou
-Fruta
-Aveia, Chia ou Linhaça- 2 colheres de sopa
-Mel
Ou
-Batata doce- 110 g
+
-L-Carnitina- 2000 mg

Sobre a dieta, odeio comer ovos, mas estou comendo mesmo assim, no pain no gain 😂😂😂😂

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Cara, não entendi essa dieta. A carne é pensada por semana? Não tem peso?...

Como vc esta fazendo por dia? O que come e quantidade?

Para podermos te ajudar, coloque as outras informações que faltam (conforme o padrão) e fotos

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Cara, não entendi essa dieta. A carne é pensada por semana? Não tem peso?...

Como vc esta fazendo por dia? O que come e quantidade?

Para podermos te ajudar, coloque as outras informações que faltam (conforme o padrão) e fotos

Como ele não colocou quantidades, eu iria me orientar pelo My Fitness Pal, com uma dieta de  40% de proteina,  40% de gordura e 20% de carbo, ele me disse que a dieta ficaria em torno de 1200kcal, só que achei muito radical isso e nem tô seguindo pra falar a verdade, por enquanto tô só fazendo uma dieta flexível com esses macros enquanto estou estudando pra montar minha dieta. 

Sobre as fotos providenciarei hoje sem falta. 

E muito obrigado por estar aqui Bravo, sou muito grato por estar tentando ajudar. 

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@Bravo Costa seguem as fotos

Sobre os macros, meu TMB está muito baixo por eu praticamente não fazer muita coisas durante o dia, basicamente é só o treino, daí daria uma dieta de aproximadamente 1600kcal, acho que não rola encaixar os macros do jeito que vc falou, como faço nesse caso?

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.29.jpeg

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.29 (1).jpeg

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.30.jpeg

WhatsApp Image 2019-05-18 at 21.11.30 (1).jpeg

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@Bravo Costa beleza!

Uma coisa que acabei esquecendo de comentar, antes de ir ao nutricionista, em que comentei que estava meio estagnado, já estava numa dieta de 1800kcal e já não estava perdendo muito peso... Posso ir nas 2250 mesmo?

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Como era a distribuição dos macros nessa dieta que fazia? Esse dado que é mais relevante... Se dia dieta era de 1800 mas era rica em carboidrato e pobre em proteínas, ficaria mais difícil de perder do que uma de 2250 com menos carboidratos...

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Estava com a seguinte distribuição:

Proteina: 188g
Carboidrato: 141g
Gordura: 63g

Percebi que estavam mal divididos, mas quão mal divididos estão?

Outra coisa, acha que é uma boa trocar o treino ou deixa quieto por enquanto? Única coisa que mexi no treino durante um bom tempo foi adicionar o ponto zero pra testar, curti os resultados das semanas em que fiz.

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Em 18/05/2019 em 10:14, Bravo Costa disse:

Agora estou na correria...

Calcule sua TMB e comece tirando 250 kcal dela... Faca 3g/kg de proteínas e 1,5g de gordura... O resto de carboidratos.

Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD

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2 minutos atrás, Batata... disse:

Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD

To ligado, o @Bravo Costa também mandou um exemplo já mastigado ali, obrigado pela contribuição!

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A sua dieta não está tão ruim em macro... 

Outras coisas podem estar te atrapalhando. Fez exames de sangue? Testosterona livre e total, T4 livre, etc

30 minutos atrás, Batata... disse:

Deve-se calcular a TMB + fator de atividade física para depois colocar um déficit calórico sobre o GCD

O @Batata... Mandou bem... Eu as vezes chamo de maneira generalista TMB... Mas TMB é o básico do cálculo... No print que postei é 1853 kcal... Daí multiplica pelo fator e acha a NDC (necessidade diária de calorias)... Dela se tira 250kcal... Vlw

NDC = GCD (gasto calórico diário)

37 minutos atrás, marcelobarreto disse:

Outra coisa, acha que é uma boa trocar o treino ou deixa quieto por enquanto?

Estímulos novos é sempre importante para evitar estagnação

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8 minutos atrás, Bravo Costa disse:

A sua dieta não está tão ruim em macro... 

Outras coisas podem estar te atrapalhando. Fez exames de sangue? Testosterona livre e total, T4 livre, etc

O @Batata... Mandou bem... Eu as vezes chamo de maneira generalista TMB... Mas TMB é o básico do cálculo... No print que postei é 1853 kcal... Daí multiplica pelo fator e acha a NDC (necessidade diária de calorias)... Dela se tira 250kcal... Vlw

NDC = GCD (gasto calórico diário)

Estímulos novos é sempre importante para evitar estagnação

To sem fazer exames de sangue tem um bom tempo, posso chegar e pedir o exame ou preciso de uma requisição médica?
PS.: não tenho plano de saúde, mas cogito colocar um, até pq penso em usar AE's algum dia.

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Particular não precisa de exame, mas em plano ou SUS precisa de pedido médico.

Agora, tenha paciência que a pele em excesso vai encolher... Seja paciente...

Trabalhe sempre com carboidratos a menos que proteína.

E lembre que seu corpo vai querer voltar ao peso anterior 120kg (memoria física)... Vai demorar para estacionar no seu peso desejado.

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59 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Particular não precisa de exame, mas em plano ou SUS precisa de pedido médico.

Agora, tenha paciência que a pele em excesso vai encolher... Seja paciente...

Trabalhe sempre com carboidratos a menos que proteína.

E lembre que seu corpo vai querer voltar ao peso anterior 120kg (memoria física)... Vai demorar para estacionar no seu peso desejado.

Beleza! Vou parar com calma e montar a dieta hoje e daí mando aqui pra vocês avaliarem.

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Pessoal, só pra aproveitar que ainda estão por aqui, uma outra dúvida.
Eu nunca cheguei na parte em que eu paro de fazer um cutting e faço um bulking decente, quando sei que seria a hora?

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      Boa tarde!
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      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
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      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
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      Panturrilha no step
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      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
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      Olá, esse é o meu treino, será que ele precisa de alguma mudança?
       
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      Altura: 165 cm
      Peso: 64kg

      BF: Estimo entre 14~16%
      Objetivo do treino: Hipertrofia
      Estrutura: ABC2x
      Número de repetições. 8-12 Repetições
      Número de séries. 4 Séries
      Tempo de Treino: 4 meses
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
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      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 20 Repetições
      4x 20 Repetições
      Treino (A) - Ombro, Panturrilha, Pernas, Trapezio
      1 - Agachamento Livre
      2 - Leg Press 45
      3 - Extensora
      4 - Flexora Deitada
      5 - Desenv C/ Halter
      6 - Elevação Lateral
      7 - Elev Front C/ Halter
      8 - REM Alta na Polia
      9 - Pant no Hack
      10 - Pant Sentado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
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      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      3x Até a Falha
      Treino (B) - Peitoral, Tríceps, Abdominal
      1 - Supino Reto
      2 - Supino INC C/ Halter
      3 - Pull Over
      4 - Peck Deck Frontal
      5 - Pulley Barra no Cross
      6 - Pulley Corda no Cross
      7 - Supino Fechado
      8 – Supra 90° C/ Carga
      9 – Infra Banco C/ Carga
      10 – Abdominal Cruzado
       
      Séries
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x/2*12~15/2*8~10/ Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      4x 8~12 Repetições
      Treino (C) - Antebraço, Bíceps, Costas
      1 – Graviton
      2 - Puxador Frente AB
      3 - Remada Sentada FE
      4 - Peck Deck Inverso
      5 - Rosca DIR C/ Halter
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    • By Marshall Mathers
      eae galera
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      Como eu dividir os exercicios pra cada grupo muscular, sem deixar nenhum esquecido?
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      Valew
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      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
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       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
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      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
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