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Oi pessoal!! Estou bem sumida daqui, mas é que consegui alcançar meu objetivo e ganhei 7kg com uso da ox e da testosterona.  Agora estou numa fase querendo dar uma baixada no % de gordura. Apesar de estudar nutrição e saber exatamente o que devo fazer, gostaria de compartilhamento de treinos e talvez suplementos para dar energia. Dei uma sumida daqui porque estou trabalhando muito! Um ritmo bemmmmm complicado! Mas já estou organizada para treinamento e dieta. 

Estou com um corpo legal, mas estou com celulite (odeio) % deve estar em torno de 19%, gostaria de dar uma afinada na pele. Sugestões para compartilhar? 

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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Olha, pelo seu relato vejo que chegou antes de eu aqui estar. Prazer.

Mas eu sou enjoado igual doce de leite para fazer analises ou falar qualquer coisa. Busco ser o mais assertivo possível. E o questionário é algo essencial. Como se fosse um monte de perguntas.........

Solicito que responda a todas as perguntas, bem como as fotos serem postadas da maneira correta.

Até lá, aguardo.

TMJ

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Ué não entendi por que foram só as fotos e faltou a de costas. Dá pra apagar as fotos depois??

 

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:37

Altura:1,67

Peso:64kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não

Problemas de Saúde:não

Tempo de treino:20 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:5mg, 10mg, 15mg e 20mg de ox e depois desmame por 9 semanas. Testosterona em pentravan  por 12 semanas e gestrinona endovaginal por 2 meses.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 4 treinos ABCD( posterior de coxa, costas e ombros, quadríceps, peito e tríceps) horário varia bastante

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:não estou fazendo nenhuma no momento.😢

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Olha, pelo seu relato vejo que chegou antes de eu aqui estar. Prazer.

Mas eu sou enjoado igual doce de leite para fazer analises ou falar qualquer coisa. Busco ser o mais assertivo possível. E o questionário é algo essencial. Como se fosse um monte de perguntas.........

Solicito que responda a todas as perguntas, bem como as fotos serem postadas da maneira correta.

Até lá, aguardo.

TMJ

Tive que responder tudo de novo. Só foram as fotos e ainda faltou a de costas, que diz que não tenho permissão, mas já diminuí ela no programa.

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

@Locemar Por favor e gentileza apague as fotos dela.

Essas fotos não servem para avaliação.

De uma visualizada nos POSts do pessoal........e veja como são feitas as fotos...

TMJ

 

Como assim? kkk vi fotos aqui até com calças de academia  😁 elasficaram ampliadas quando postadas aqui. São fotos de top e short. 😕

@Apollo Galeno

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Como disse...... Quanto a relatos e informações antes desse ultimo ano não tenho como falar. Sou um bebezão em quesito de tempo aqui no fórum.......ainda nem fiz festa de 1 ano.

Se algum outro membro quiser dar opinião, darão sem sombra de dúvidas.

Eu sou enjoado e todos sabem disso aqui........ e me atenho a permanecer sem dar nenhum parecer até as coisas adotarem um fluxo ""mais adequado possível" com as ferramentas que dispomos por aqui.

Bom no demais o que posso falar:

A avaliação do toso é feita " fotos nos perfis" + respostas das perguntas + dieta (então já adiante sua rotina alimentar para podermos acertar possíveis erros) 

TMJ e aguardo

 

 

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Entendo...quando organizar fotos melhores, posto então. 🤷‍♀️

Obrigada pela atenção. No mais, eu já sei meu direcionamento, quero reduzir % de gordura, mantendo o máximo de massa magra possível. Treino 5x por semana e no momento não estou em dieta, organizarei para o objetivo e gostaria de ter acesso à alguns Cutting de sucesso...iniciei com bem menos massa muscular que tenho hoje, não quero mudança radical, apenas secar, mantendo a massa magra e sou leiga nos ciclos, principalmente com esse objetivo de Diminuir % com ajuda de algum ciclo

Nada muito complexo. 

Nao preciso reduzir peso. Apenas afinar a pele, baixando o %. Não estou insatisfeita, nem preciso iniciar do zero...agora é só uma fase de cutting, secando legal, mantendo massa magra que conquistei. Fui de 57kg para 64kg, não tenho nada sobrando, nem barriga, nem nada assim, mas estou com % alto...

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Em 19/05/2019 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Como disse...... Quanto a relatos e informações antes desse ultimo ano não tenho como falar. Sou um bebezão em quesito de tempo aqui no fórum.......ainda nem fiz festa de 1 ano.

Se algum outro membro quiser dar opinião, darão sem sombra de dúvidas.

Eu sou enjoado e todos sabem disso aqui........ e me atenho a permanecer sem dar nenhum parecer até as coisas adotarem um fluxo ""mais adequado possível" com as ferramentas que dispomos por aqui.

Bom no demais o que posso falar:

A avaliação do toso é feita " fotos nos perfis" + respostas das perguntas + dieta (então já adiante sua rotina alimentar para podermos acertar possíveis erros) 

TMJ e aguardo

 

 

 

Em 19/05/2019 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Como disse...... Quanto a relatos e informações antes desse ultimo ano não tenho como falar. Sou um bebezão em quesito de tempo aqui no fórum.......ainda nem fiz festa de 1 ano.

Se algum outro membro quiser dar opinião, darão sem sombra de dúvidas.

Eu sou enjoado e todos sabem disso aqui........ e me atenho a permanecer sem dar nenhum parecer até as coisas adotarem um fluxo ""mais adequado possível" com as ferramentas que dispomos por aqui.

Bom no demais o que posso falar:

A avaliação do toso é feita " fotos nos perfis" + respostas das perguntas + dieta (então já adiante sua rotina alimentar para podermos acertar possíveis erros) 

TMJ e aguardo

 

 

Idade:37

Altura:1,67

Peso:62kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não

Problemas de Saúde:não

Tempo de treino:20 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:5mg, 10mg, 15mg e 20mg de oxandrolona durante 9 semanas e depois desmame, reduzindo até 5mg e depois retirada total. Testosterona em pentravan  por 12 semanas e gestrinona endovaginal por 2 meses.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 4 treinos ABCD( posterior de coxa, costas e ombros,quadríceps, peito e tríceps) horário varia bastante, mas não estou treinando direito.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:não estou fazendo nenhuma no momento.😢 apenas não tomo refri, não como açúcar, mantenho uma rotina mais saudável.  As fotos estão com marcas  para tampar as tatuagens. 

Estou perdida principalmente quanto aos treinos e como eu tive uma complição com gravidez, precisei fazer repouso e hormônios femininos foram lá para o alto. Agora preciso recuperar minha pele e firmeza e redução de %. 😢

 

 

 

Edited by Locemar
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20 horas atrás, Befit disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:não estou fazendo nenhuma no momento.😢 apenas não tomo refri, não como açúcar, mantenho uma rotina mais saudável.  As fotos estão com marcas  para tampar as tatuagens. 

Consegue colocar essas fotos grandes ? No meu dispositivo ficou do tamanho de uma foto 3x4....complicado de ter noção ....ou melhor....impossivel.

Quanto a dieta: Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Quanto ao objetivo: Ñao entendi, vc estava parada devido uma gravidez e voltou agora? Quer usar Aes? Quanto tempo está treinando?

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Em 15/09/2019 em 12:18, Apollo Galeno disse:

Consegue colocar essas fotos grandes ? No meu dispositivo ficou do tamanho de uma foto 3x4....complicado de ter noção ....ou melhor....impossivel.

Quanto a dieta: Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Quanto ao objetivo: Ñao entendi, vc estava parada devido uma gravidez e voltou agora? Quer usar Aes? Quanto tempo está treinando?

Muito Obrigada @Apollo Galeno por responder. Então vamos lá...comecei um ciclo de 12 semanas com oxandrolona, testosterona e  e troquei o anticoncepcional pelo DIU, acontece que no final do ciclo eu e meu marido nos desesperamos porque engravidei e daí começamos tratamento para segurar o bebê, pois já corria risco de perder. Tomei ultrageston e repouso total. Mas infelizmente, ficou o trauma da perda. Foi difícil porque descobrimos a gravidez já tarde, já estava sem menstruar há meses e pensei ser devido uso dos AES, então perdi já com mais de 3 meses! 

Chegando no ponto que estou hoje, como tomei bastante hormônio com efeito inverso, hormônio feminino ficou lá nas alturas, o shape mudou total! 😢 

Gostaria sim, de voltar a utilizar, já faz mais de ano que fiz o ciclo e gostaria de ajuda com os treinos, pois sinto que meu corpo não está reagindo bem à musculação padrão. Acho que teria que manipular variáveis de exercícios principais, como agachamento, leg, mas não sei como fazer isso. Corpo parece que não responde mais como antes.

Sobre os AES, não sei com qual iniciar...a pele não tá legal, não tá durinha, tá com celulite visível, camada de gordura nas coxas, massa muscular ainda tem, mas não está densa, definida, está mais flácida.

Pra mim as fotos aparecem grandes. Vou tentar novamente. Quero iniciar amanhã já com treino, dieta e aguardaria opinião de vocês pra voltar com os AES e quais...

Gostaria de um auxílio com o treino. Se alguém se dispor, por gentileza. Novamente, não sei se o caminho agora seja ganho de massa, já estou com as coxas e bumbum muito “gordos” kkk ou se seria o caminho de secar. 

Em 15/09/2019 em 12:18, Apollo Galeno disse:

Consegue colocar essas fotos grandes ? No meu dispositivo ficou do tamanho de uma foto 3x4....complicado de ter noção ....ou melhor....impossivel.

Quanto a dieta: Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Quanto ao objetivo: Ñao entendi, vc estava parada devido uma gravidez e voltou agora? Quer usar Aes? Quanto tempo está treinando?

 

 

 

Edited by Locemar
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Esse incidente com os hormonios da gravidez ocorreu a quanto tempo atrás?

Vc já treina a quantos anos?

Olha, para pode lhe ajudar ou para podermos ajudar vc tem que dar as armas possiveis para assim fazer.

Eu vou lhe ajudar....mas preciso de entender bem o que deseja......

E novamente caímos na questão das fotos......

As suas fotos aumentaram de tamanho só que está extremamente distorcido....quero qualidade de foto igual vc mandou suas primeiras fotos aqui......

Em 19/05/2019 em 19:14, Befit disse:

Ótimo! Logarei pelo celular que fica mais fácil enviar as fotos. Obrigada pela atenção.

 

 

Esse tipo de qualidade de foto, iluminação...., porem com a vestimenta correta (bikini)..

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

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47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esse incidente com os hormonios da gravidez ocorreu a quanto tempo atrás?

Vc já treina a quantos anos?

Olha, para pode lhe ajudar ou para podermos ajudar vc tem que dar as armas possiveis para assim fazer.

Eu vou lhe ajudar....mas preciso de entender bem o que deseja......

E novamente caímos na questão das fotos......

As suas fotos aumentaram de tamanho só que está extremamente distorcido....quero qualidade de foto igual vc mandou suas primeiras fotos aqui......

Esse tipo de qualidade de foto, iluminação...., porem com a vestimenta correta (bikini)..

@Apollo Galeno os hormônios femininos para segurar a gravidez ocorreu ano passado, fez 1 ano e desde então só tenho treinado e alimentado assim por alto, não estavam como prioridade. Já treino há uns 20 anos, musculação, eu era bem magrela na adolescência, mas alimentação completamente comprometida, à base de industrializados, bolachas recheadas e afins, acho que está aí a herança da má qualidade de colágeno e pele com aspecto casca de laranja. 

Sobre as fotos, vou pedir ao meu filho pra tirar então.  Sobre meu objetivo, quero afinar essa pele (tá uma capa de gordura nas pernas e tríceps) definir mais e ficar durinha. A qualidade da pele está péssima em flacidez e celulite. Quero mudar esse cenário e estou disposta a levar muito a sério!! 

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Então faremos com que seu projeto seja algo fenomenal por aqui.....

Aguardo as fotos para poder fazer as considerações em relação a dieta/treino e analisar possibilidade de Aes......

E já me deixe um cronograma do seu dia a dia....com horarios das suas refeições e com os alimentos que costuma comer.......com horarios dos seus treinos.....e horarios do seu trabalho (caso positivo).....

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Em 15/09/2019 em 17:51, Befit disse:

@Apollo Galeno os hormônios femininos para segurar a gravidez ocorreu ano passado, fez 1 ano e desde então só tenho treinado e alimentado assim por alto, não estavam como prioridade. Já treino há uns 20 anos, musculação, eu era bem magrela na adolescência, mas alimentação completamente comprometida, à base de industrializados, bolachas recheadas e afins, acho que está aí a herança da má qualidade de colágeno e pele com aspecto casca de laranja. 

Sobre as fotos, vou pedir ao meu filho pra tirar então.  Sobre meu objetivo, quero afinar essa pele (tá uma capa de gordura nas pernas e tríceps) definir mais e ficar durinha. A qualidade da pele está péssima em flacidez e celulite. Quero mudar esse cenário e estou disposta a levar muito a sério!! 

@Apollo Galeno ficaram melhores? 😢 foi o melhor que conseguimos. 

 

 

 

Em 15/09/2019 em 18:09, Apollo Galeno disse:

Então faremos com que seu projeto seja algo fenomenal por aqui.....

Aguardo as fotos para poder fazer as considerações em relação a dieta/treino e analisar possibilidade de Aes......

E já me deixe um cronograma do seu dia a dia....com horarios das suas refeições e com os alimentos que costuma comer.......com horarios dos seus treinos.....e horarios do seu trabalho (caso positivo).....

Acordo bem cedo, às 6h, trabalho e estudo e só estou em casa após as 20h, todos os dias. Durmo por volta de 23:30.

Como aveia, mamão, claras de ovos, whey, frango, peixe, folhas verde escuras, eu gosto de tudo, não tenho preferências assim e precisaria montar um planejamento que ainda não montei por conta dos treinos que estão péssimos!

Estou só criando barriga, tríceps e gordura nas pernas. Tenho dificuldade para ganhar massa, porque já treinei muito pesado e nunca desenvolvi muito, mas gordura ganho muito fácil, portanto é sempre complicado manejar minha dieta. Se restrinjo um pouco mais fico flácida e não desenvolvo, se aumento aporte calórico um pouco mais, aumento % de gordura e não fica legal tbm. Precisava desenvolver membros superiores, nunca consegui. 

Preciso de ajuda com esses treinos e talvez administração de AES para ajudar, afinal, minha idade também já não é tão propicia a desenvolver massa magra assim de forma natural. 

Muito obrigada pela atenção @Apollo Galenomais uma vez! Vamos que vamos mudar esse cenário aqui, que não estou colocando biquíni de jeito nenhum com esse shape. Odeio celulite. Kk

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

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18 minutos atrás, Befit disse:

Acordo bem cedo, às 6h, trabalho e estudo e só estou em casa após as 20h, todos os dias. Durmo por volta de 23:30.

 

Ei....coloque seus horários corretamente.....faça algo detalhado......da hora que acorda até a hora que vai dormir......

As fotos melhoraram.......poderia ter mais luz....mas já melhorou bastante.....podem ser nosso ponto de inicio!

 

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18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ei....coloque seus horários corretamente.....faça algo detalhado......da hora que acorda até a hora que vai dormir......

As fotos melhoraram.......poderia ter mais luz....mas já melhorou bastante.....podem ser nosso ponto de inicio!

 

A questão dos horários varia muito, pois trabalho como representante a tarde e pela manhã todos os dias eu tenho aula. 

Acordo às 6h. 

7: 20 às 12h faculdade (pode variar alguns dias e vou treinar pela manhã quando surge uma janela de tempo) 

14h as 20h (esse horário pode variar) 

Acordo, Geralmente faço bike até 6:30, tomo café da manhã na faculdade as 8h ovos mexidos e alguma fruta (mamão, banana) e café. 

Geralmente como mix de castanhas antes do almoço.

Almoço 13h sempre carne branca e salada, raramente como carboidratos (não sou muito fã de comida, prefiro os lanches kkk) 

a tarde tomo uma proteína e café e bolachas de arroz às vezes ou aquelas Petas de polvilho. 😬

 

é quando chego em casa as 18 ou 19h que ataco o que tiver pela frente, misto quente, granolas...iogurte, fruta, misturo tudo até ficar saciada...aí vou treinar umas 20h, 21h, estou muito ansiosa e falta de planejamento também.

Chego da academia e Geralmente estou comendo um peixe só ou um frango ou ovos e pronto. Estudo até hora de dormir, tomo algum chá nesse tempo e vou dormir meia noite, por aí...pra começar novamente tudo no outro dia.

 

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Pessoal aqui do fórum, Definiria mais ou menos uma meta como essa de definição de corpo das fotos. Kkk 

Por onde começar?! Redução de % de gordura?  Ou focar em ganho de massa muscular? Ajudinha dos universitários, por favor! @Locemar @Apollo Galeno @Foston @Bravo Costa  e outros que dominam mais o assunto de evolução de shape, que não sei o perfil daqui. Vou me dedicar ao máximo! 🙂

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Vamos tentar uma dietinha de pelo menos 1 mes para modificar um pouco seu metabolismo e depois entramos com AEs.....

Vamos regrar a vida primeiro...

E vc tem um corpo bem bacana.....se mantiver o foco será uma surpresa nesse forum....

Compre a balança se não tiver....e daqui para frente marmitar e alimentos sempre pesados depois de prontos.

DIETA:

Acordo às 6h. 

3 ovos inteiros + 1 Banana picada no meio e fritar o ovo + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

Se conseguir fazer um pouco de Bike aqui já é maravilhoso......um hit de 12 minutos é já salva a pátria

9hs

150 ml de iogurte Natural + 4 Castanhas do Pará

13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

15hs

1 colher de pasta de Amendoin 

18hs (pré treino)

80g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

PÓS TREINO

100g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 3 Ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. E no seu treino pelo menos 1 litro desse total de 3,2 l.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana se conseguir!! ( MASTER IMPORTANTE).  Se conseguir fazer todos os dias....melhor ainda....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/10

TMJ

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44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos tentar uma dietinha de pelo menos 1 mes para modificar um pouco seu metabolismo e depois entramos com AEs.....

Vamos regrar a vida primeiro...

E vc tem um corpo bem bacana.....se mantiver o foco será uma surpresa nesse forum....

Compre a balança se não tiver....e daqui para frente marmitar e alimentos sempre pesados depois de prontos.

DIETA:

I

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/10

TMJ

Só em ter esse apoio, já nos estimula a seguir à risca e nos mantermos motivadas em busca de melhorias!! A parte de poder ser uma surpresa nesse fórum me inspirou!

Muitíssimo obrigada, já tenho a balança e gostaria que alguém me auxiliasse com um treino bem puxado, intenso e que ao mesmo tempo queime esse estoque (tipo pouco descanso, não sei)  de tecido adiposo. Então PLAY na máquina! Vou manter a bike cedo ...em forma de Hiit e musculação à noite.

Vou agendar aqui o dia da nova postagem de fotos pra gente manter o controle! Valeuuuuuu @Apollo Galeno 

😊😊😊😊 FOI DADO PLAY na máquina! 

 

55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos tentar uma dietinha de pelo menos 1 mes para modificar um pouco seu metabolismo e depois entramos com AEs.....

Vamos regrar a vida primeiro...

E vc tem um corpo bem bacana.....se mantiver o foco será uma surpresa nesse forum....

Compre a balança se não tiver....e daqui para frente marmitar e alimentos sempre pesados depois de prontos.

DIETA:

Acordo às 6h. 

3 ovos inteiros + 1 Banana picada no meio e fritar o ovo + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

Se conseguir fazer um pouco de Bike aqui já é maravilhoso......um hit de 12 minutos é já salva a pátria

9hs

150 ml de iogurte Natural + 4 Castanhas do Pará

13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

15hs

1 colher de pasta de Amendoin 

18hs (pré treino)

80g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

PÓS TREINO

100g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 3 Ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. E no seu treino pelo menos 1 litro desse total de 3,2 l.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana se conseguir!! ( MASTER IMPORTANTE).  Se conseguir fazer todos os dias....melhor ainda....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/10

TMJ

@Apollo Galeno só abrindo aspas aqui; essa xícara de café citada em todas refeições principais veio com digitação errada não? 🤔

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11 horas atrás, Befit disse:

Pessoal aqui do fórum, Definiria mais ou menos uma meta como essa de definição de corpo das fotos. Kkk 

Por onde começar?! Redução de % de gordura?  Ou focar em ganho de massa muscular? Ajudinha dos universitários, por favor! @Locemar @Apollo Galeno @Foston @Bravo Costa  e outros que dominam mais o assunto de evolução de shape, que não sei o perfil daqui. Vou me dedicar ao máximo! 🙂

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Ela é bem massuda. Nem ela segura esse shape por mais do que 01 mês. O que quero dizer é que as fotos são feitas no ápice de ergogênicos, treino e dieta.

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26 minutos atrás, Foston disse:

Ela é bem massuda. Nem ela segura esse shape por mais do que 01 mês. O que quero dizer é que as fotos são feitas no ápice de ergogênicos, treino e dieta.

Nas redes sociais dela, o corpo não sofre muitas alterações, há épocas mais sequinhas, mas ela consegue se manter bem o ano todo, aparentemente. Mas entendi, não é fácil mesmo, mas como é bom termos um parâmetro de visualização para traçar um caminho, vamos tentando nos inspirar com esses exemplos. Quem sabe chegamos perto um dia. 🙂

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2 horas atrás, Befit disse:

Nas redes sociais dela, o corpo não sofre muitas alterações, há épocas mais sequinhas, mas ela consegue se manter bem o ano todo, aparentemente. Mas entendi, não é fácil mesmo, mas como é bom termos um parâmetro de visualização para traçar um caminho, vamos tentando nos inspirar com esses exemplos. Quem sabe chegamos perto um dia. 🙂

Então ela está o ano inteiro usando algo e em dieta.

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      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Rafael Duarte
      Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton 
      http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
       
       
      Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino  , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia )
       
      Dados pessoais:



       
      Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades):
       
      Dúvida 1 :
       
      Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar )  (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      Dúvida 2 :
       
      Para o LANCHE DA TARDE  eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário)  em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      OUTRAS DÚVIDAS 
       
      Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ? 
       
      Em relação ao peixe qual é a melhor forma de preparar peixe para ser ingerido no cutting ? E qual é a melhor forma de conservar  o peixe (peixe limpo da peixaria ) para poder preparar nos dias consecutivos de forma rápida ? 
       
      Para ectomorfos que estão fazendo cutting e interessante tomar algum tipo  de termogênico natural ? Se sim qual ? 
       
      Como eu tenho pouco dinheiro( no momento )  e alguns alimentos eu ganho eu tenho o seguinte alimentos:ovos , aveia , banana, arroz branco , macarrão , batata doce , batata inglesa , peito de frango , peixes , azeites ,carne , queijo amarelo , queijo branco , iogurte , amendoim e granola gelatina , e algumas frutas e algumas verduras e legumes.
       
      Dá para fazer um cutting onde eu obterei bons resultados com os seguinte ?
       
      Qualquer ajuda e opinião é bem vinda desde que não seja ofensas !
       
      Grato RAFAEL !!!!!
    • By Rafaela Matias
      Olá pessoal!
      Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.
      Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...
      Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.
      Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...
      Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.
      Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.
      Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.
       
      Vamos lá..
      Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.
      Não uso nenhuma medicação.
      Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.
       
      Macros início cutting – Primeira semana
      132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

      Multivitamínico de manhã - 1 cp
      Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)
      Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo
      Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva
      Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)
      Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)
      Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva
      Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim
       
      Utilizando bcaa intra treino
      Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.
       
       
       
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