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Oi pessoal!! Estou bem sumida daqui, mas é que consegui alcançar meu objetivo e ganhei 7kg com uso da ox e da testosterona.  Agora estou numa fase querendo dar uma baixada no % de gordura. Apesar de estudar nutrição e saber exatamente o que devo fazer, gostaria de compartilhamento de treinos e talvez suplementos para dar energia. Dei uma sumida daqui porque estou trabalhando muito! Um ritmo bemmmmm complicado! Mas já estou organizada para treinamento e dieta. 

Estou com um corpo legal, mas estou com celulite (odeio) % deve estar em torno de 19%, gostaria de dar uma afinada na pele. Sugestões para compartilhar? 

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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Olha, pelo seu relato vejo que chegou antes de eu aqui estar. Prazer.

Mas eu sou enjoado igual doce de leite para fazer analises ou falar qualquer coisa. Busco ser o mais assertivo possível. E o questionário é algo essencial. Como se fosse um monte de perguntas.........

Solicito que responda a todas as perguntas, bem como as fotos serem postadas da maneira correta.

Até lá, aguardo.

TMJ

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Ué não entendi por que foram só as fotos e faltou a de costas. Dá pra apagar as fotos depois??

 

Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:37

Altura:1,67

Peso:64kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não

Problemas de Saúde:não

Tempo de treino:20 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:5mg, 10mg, 15mg e 20mg de ox e depois desmame por 9 semanas. Testosterona em pentravan  por 12 semanas e gestrinona endovaginal por 2 meses.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 4 treinos ABCD( posterior de coxa, costas e ombros, quadríceps, peito e tríceps) horário varia bastante

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:não estou fazendo nenhuma no momento.😢

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Olha, pelo seu relato vejo que chegou antes de eu aqui estar. Prazer.

Mas eu sou enjoado igual doce de leite para fazer analises ou falar qualquer coisa. Busco ser o mais assertivo possível. E o questionário é algo essencial. Como se fosse um monte de perguntas.........

Solicito que responda a todas as perguntas, bem como as fotos serem postadas da maneira correta.

Até lá, aguardo.

TMJ

Tive que responder tudo de novo. Só foram as fotos e ainda faltou a de costas, que diz que não tenho permissão, mas já diminuí ela no programa.

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

@Locemar Por favor e gentileza apague as fotos dela.

Essas fotos não servem para avaliação.

De uma visualizada nos POSts do pessoal........e veja como são feitas as fotos...

TMJ

 

Como assim? kkk vi fotos aqui até com calças de academia  😁 elasficaram ampliadas quando postadas aqui. São fotos de top e short. 😕

@Apollo Galeno

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Como disse...... Quanto a relatos e informações antes desse ultimo ano não tenho como falar. Sou um bebezão em quesito de tempo aqui no fórum.......ainda nem fiz festa de 1 ano.

Se algum outro membro quiser dar opinião, darão sem sombra de dúvidas.

Eu sou enjoado e todos sabem disso aqui........ e me atenho a permanecer sem dar nenhum parecer até as coisas adotarem um fluxo ""mais adequado possível" com as ferramentas que dispomos por aqui.

Bom no demais o que posso falar:

A avaliação do toso é feita " fotos nos perfis" + respostas das perguntas + dieta (então já adiante sua rotina alimentar para podermos acertar possíveis erros) 

TMJ e aguardo

 

 

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Entendo...quando organizar fotos melhores, posto então. 🤷‍♀️

Obrigada pela atenção. No mais, eu já sei meu direcionamento, quero reduzir % de gordura, mantendo o máximo de massa magra possível. Treino 5x por semana e no momento não estou em dieta, organizarei para o objetivo e gostaria de ter acesso à alguns Cutting de sucesso...iniciei com bem menos massa muscular que tenho hoje, não quero mudança radical, apenas secar, mantendo a massa magra e sou leiga nos ciclos, principalmente com esse objetivo de Diminuir % com ajuda de algum ciclo

Nada muito complexo. 

Nao preciso reduzir peso. Apenas afinar a pele, baixando o %. Não estou insatisfeita, nem preciso iniciar do zero...agora é só uma fase de cutting, secando legal, mantendo massa magra que conquistei. Fui de 57kg para 64kg, não tenho nada sobrando, nem barriga, nem nada assim, mas estou com % alto...

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Em 19/05/2019 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Como disse...... Quanto a relatos e informações antes desse ultimo ano não tenho como falar. Sou um bebezão em quesito de tempo aqui no fórum.......ainda nem fiz festa de 1 ano.

Se algum outro membro quiser dar opinião, darão sem sombra de dúvidas.

Eu sou enjoado e todos sabem disso aqui........ e me atenho a permanecer sem dar nenhum parecer até as coisas adotarem um fluxo ""mais adequado possível" com as ferramentas que dispomos por aqui.

Bom no demais o que posso falar:

A avaliação do toso é feita " fotos nos perfis" + respostas das perguntas + dieta (então já adiante sua rotina alimentar para podermos acertar possíveis erros) 

TMJ e aguardo

 

 

 

Em 19/05/2019 em 20:09, Apollo Galeno disse:

Como disse...... Quanto a relatos e informações antes desse ultimo ano não tenho como falar. Sou um bebezão em quesito de tempo aqui no fórum.......ainda nem fiz festa de 1 ano.

Se algum outro membro quiser dar opinião, darão sem sombra de dúvidas.

Eu sou enjoado e todos sabem disso aqui........ e me atenho a permanecer sem dar nenhum parecer até as coisas adotarem um fluxo ""mais adequado possível" com as ferramentas que dispomos por aqui.

Bom no demais o que posso falar:

A avaliação do toso é feita " fotos nos perfis" + respostas das perguntas + dieta (então já adiante sua rotina alimentar para podermos acertar possíveis erros) 

TMJ e aguardo

 

 

Idade:37

Altura:1,67

Peso:62kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):não

Problemas de Saúde:não

Tempo de treino:20 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo:5mg, 10mg, 15mg e 20mg de oxandrolona durante 9 semanas e depois desmame, reduzindo até 5mg e depois retirada total. Testosterona em pentravan  por 12 semanas e gestrinona endovaginal por 2 meses.

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 4 treinos ABCD( posterior de coxa, costas e ombros,quadríceps, peito e tríceps) horário varia bastante, mas não estou treinando direito.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:não estou fazendo nenhuma no momento.😢 apenas não tomo refri, não como açúcar, mantenho uma rotina mais saudável.  As fotos estão com marcas  para tampar as tatuagens. 

Estou perdida principalmente quanto aos treinos e como eu tive uma complição com gravidez, precisei fazer repouso e hormônios femininos foram lá para o alto. Agora preciso recuperar minha pele e firmeza e redução de %. 😢

 

 

 

Edited by Locemar
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20 horas atrás, Befit disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:não estou fazendo nenhuma no momento.😢 apenas não tomo refri, não como açúcar, mantenho uma rotina mais saudável.  As fotos estão com marcas  para tampar as tatuagens. 

Consegue colocar essas fotos grandes ? No meu dispositivo ficou do tamanho de uma foto 3x4....complicado de ter noção ....ou melhor....impossivel.

Quanto a dieta: Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Quanto ao objetivo: Ñao entendi, vc estava parada devido uma gravidez e voltou agora? Quer usar Aes? Quanto tempo está treinando?

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Em 15/09/2019 em 12:18, Apollo Galeno disse:

Consegue colocar essas fotos grandes ? No meu dispositivo ficou do tamanho de uma foto 3x4....complicado de ter noção ....ou melhor....impossivel.

Quanto a dieta: Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Quanto ao objetivo: Ñao entendi, vc estava parada devido uma gravidez e voltou agora? Quer usar Aes? Quanto tempo está treinando?

Muito Obrigada @Apollo Galeno por responder. Então vamos lá...comecei um ciclo de 12 semanas com oxandrolona, testosterona e  e troquei o anticoncepcional pelo DIU, acontece que no final do ciclo eu e meu marido nos desesperamos porque engravidei e daí começamos tratamento para segurar o bebê, pois já corria risco de perder. Tomei ultrageston e repouso total. Mas infelizmente, ficou o trauma da perda. Foi difícil porque descobrimos a gravidez já tarde, já estava sem menstruar há meses e pensei ser devido uso dos AES, então perdi já com mais de 3 meses! 

Chegando no ponto que estou hoje, como tomei bastante hormônio com efeito inverso, hormônio feminino ficou lá nas alturas, o shape mudou total! 😢 

Gostaria sim, de voltar a utilizar, já faz mais de ano que fiz o ciclo e gostaria de ajuda com os treinos, pois sinto que meu corpo não está reagindo bem à musculação padrão. Acho que teria que manipular variáveis de exercícios principais, como agachamento, leg, mas não sei como fazer isso. Corpo parece que não responde mais como antes.

Sobre os AES, não sei com qual iniciar...a pele não tá legal, não tá durinha, tá com celulite visível, camada de gordura nas coxas, massa muscular ainda tem, mas não está densa, definida, está mais flácida.

Pra mim as fotos aparecem grandes. Vou tentar novamente. Quero iniciar amanhã já com treino, dieta e aguardaria opinião de vocês pra voltar com os AES e quais...

Gostaria de um auxílio com o treino. Se alguém se dispor, por gentileza. Novamente, não sei se o caminho agora seja ganho de massa, já estou com as coxas e bumbum muito “gordos” kkk ou se seria o caminho de secar. 

Em 15/09/2019 em 12:18, Apollo Galeno disse:

Consegue colocar essas fotos grandes ? No meu dispositivo ficou do tamanho de uma foto 3x4....complicado de ter noção ....ou melhor....impossivel.

Quanto a dieta: Por Gentileza escreva o sue cronograma diario de refeições. Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

Quanto ao objetivo: Ñao entendi, vc estava parada devido uma gravidez e voltou agora? Quer usar Aes? Quanto tempo está treinando?

 

 

 

Edited by Locemar
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Esse incidente com os hormonios da gravidez ocorreu a quanto tempo atrás?

Vc já treina a quantos anos?

Olha, para pode lhe ajudar ou para podermos ajudar vc tem que dar as armas possiveis para assim fazer.

Eu vou lhe ajudar....mas preciso de entender bem o que deseja......

E novamente caímos na questão das fotos......

As suas fotos aumentaram de tamanho só que está extremamente distorcido....quero qualidade de foto igual vc mandou suas primeiras fotos aqui......

Em 19/05/2019 em 19:14, Befit disse:

Ótimo! Logarei pelo celular que fica mais fácil enviar as fotos. Obrigada pela atenção.

 

 

Esse tipo de qualidade de foto, iluminação...., porem com a vestimenta correta (bikini)..

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

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47 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Esse incidente com os hormonios da gravidez ocorreu a quanto tempo atrás?

Vc já treina a quantos anos?

Olha, para pode lhe ajudar ou para podermos ajudar vc tem que dar as armas possiveis para assim fazer.

Eu vou lhe ajudar....mas preciso de entender bem o que deseja......

E novamente caímos na questão das fotos......

As suas fotos aumentaram de tamanho só que está extremamente distorcido....quero qualidade de foto igual vc mandou suas primeiras fotos aqui......

Esse tipo de qualidade de foto, iluminação...., porem com a vestimenta correta (bikini)..

@Apollo Galeno os hormônios femininos para segurar a gravidez ocorreu ano passado, fez 1 ano e desde então só tenho treinado e alimentado assim por alto, não estavam como prioridade. Já treino há uns 20 anos, musculação, eu era bem magrela na adolescência, mas alimentação completamente comprometida, à base de industrializados, bolachas recheadas e afins, acho que está aí a herança da má qualidade de colágeno e pele com aspecto casca de laranja. 

Sobre as fotos, vou pedir ao meu filho pra tirar então.  Sobre meu objetivo, quero afinar essa pele (tá uma capa de gordura nas pernas e tríceps) definir mais e ficar durinha. A qualidade da pele está péssima em flacidez e celulite. Quero mudar esse cenário e estou disposta a levar muito a sério!! 

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Então faremos com que seu projeto seja algo fenomenal por aqui.....

Aguardo as fotos para poder fazer as considerações em relação a dieta/treino e analisar possibilidade de Aes......

E já me deixe um cronograma do seu dia a dia....com horarios das suas refeições e com os alimentos que costuma comer.......com horarios dos seus treinos.....e horarios do seu trabalho (caso positivo).....

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Em 15/09/2019 em 17:51, Befit disse:

@Apollo Galeno os hormônios femininos para segurar a gravidez ocorreu ano passado, fez 1 ano e desde então só tenho treinado e alimentado assim por alto, não estavam como prioridade. Já treino há uns 20 anos, musculação, eu era bem magrela na adolescência, mas alimentação completamente comprometida, à base de industrializados, bolachas recheadas e afins, acho que está aí a herança da má qualidade de colágeno e pele com aspecto casca de laranja. 

Sobre as fotos, vou pedir ao meu filho pra tirar então.  Sobre meu objetivo, quero afinar essa pele (tá uma capa de gordura nas pernas e tríceps) definir mais e ficar durinha. A qualidade da pele está péssima em flacidez e celulite. Quero mudar esse cenário e estou disposta a levar muito a sério!! 

@Apollo Galeno ficaram melhores? 😢 foi o melhor que conseguimos. 

 

 

 

Em 15/09/2019 em 18:09, Apollo Galeno disse:

Então faremos com que seu projeto seja algo fenomenal por aqui.....

Aguardo as fotos para poder fazer as considerações em relação a dieta/treino e analisar possibilidade de Aes......

E já me deixe um cronograma do seu dia a dia....com horarios das suas refeições e com os alimentos que costuma comer.......com horarios dos seus treinos.....e horarios do seu trabalho (caso positivo).....

Acordo bem cedo, às 6h, trabalho e estudo e só estou em casa após as 20h, todos os dias. Durmo por volta de 23:30.

Como aveia, mamão, claras de ovos, whey, frango, peixe, folhas verde escuras, eu gosto de tudo, não tenho preferências assim e precisaria montar um planejamento que ainda não montei por conta dos treinos que estão péssimos!

Estou só criando barriga, tríceps e gordura nas pernas. Tenho dificuldade para ganhar massa, porque já treinei muito pesado e nunca desenvolvi muito, mas gordura ganho muito fácil, portanto é sempre complicado manejar minha dieta. Se restrinjo um pouco mais fico flácida e não desenvolvo, se aumento aporte calórico um pouco mais, aumento % de gordura e não fica legal tbm. Precisava desenvolver membros superiores, nunca consegui. 

Preciso de ajuda com esses treinos e talvez administração de AES para ajudar, afinal, minha idade também já não é tão propicia a desenvolver massa magra assim de forma natural. 

Muito obrigada pela atenção @Apollo Galenomais uma vez! Vamos que vamos mudar esse cenário aqui, que não estou colocando biquíni de jeito nenhum com esse shape. Odeio celulite. Kk

Edited by Locemar
Fotos apagadas a pedido do membro

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18 minutos atrás, Befit disse:

Acordo bem cedo, às 6h, trabalho e estudo e só estou em casa após as 20h, todos os dias. Durmo por volta de 23:30.

 

Ei....coloque seus horários corretamente.....faça algo detalhado......da hora que acorda até a hora que vai dormir......

As fotos melhoraram.......poderia ter mais luz....mas já melhorou bastante.....podem ser nosso ponto de inicio!

 

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18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ei....coloque seus horários corretamente.....faça algo detalhado......da hora que acorda até a hora que vai dormir......

As fotos melhoraram.......poderia ter mais luz....mas já melhorou bastante.....podem ser nosso ponto de inicio!

 

A questão dos horários varia muito, pois trabalho como representante a tarde e pela manhã todos os dias eu tenho aula. 

Acordo às 6h. 

7: 20 às 12h faculdade (pode variar alguns dias e vou treinar pela manhã quando surge uma janela de tempo) 

14h as 20h (esse horário pode variar) 

Acordo, Geralmente faço bike até 6:30, tomo café da manhã na faculdade as 8h ovos mexidos e alguma fruta (mamão, banana) e café. 

Geralmente como mix de castanhas antes do almoço.

Almoço 13h sempre carne branca e salada, raramente como carboidratos (não sou muito fã de comida, prefiro os lanches kkk) 

a tarde tomo uma proteína e café e bolachas de arroz às vezes ou aquelas Petas de polvilho. 😬

 

é quando chego em casa as 18 ou 19h que ataco o que tiver pela frente, misto quente, granolas...iogurte, fruta, misturo tudo até ficar saciada...aí vou treinar umas 20h, 21h, estou muito ansiosa e falta de planejamento também.

Chego da academia e Geralmente estou comendo um peixe só ou um frango ou ovos e pronto. Estudo até hora de dormir, tomo algum chá nesse tempo e vou dormir meia noite, por aí...pra começar novamente tudo no outro dia.

 

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Pessoal aqui do fórum, Definiria mais ou menos uma meta como essa de definição de corpo das fotos. Kkk 

Por onde começar?! Redução de % de gordura?  Ou focar em ganho de massa muscular? Ajudinha dos universitários, por favor! @Locemar @Apollo Galeno @Foston @Bravo Costa  e outros que dominam mais o assunto de evolução de shape, que não sei o perfil daqui. Vou me dedicar ao máximo! 🙂

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Vamos tentar uma dietinha de pelo menos 1 mes para modificar um pouco seu metabolismo e depois entramos com AEs.....

Vamos regrar a vida primeiro...

E vc tem um corpo bem bacana.....se mantiver o foco será uma surpresa nesse forum....

Compre a balança se não tiver....e daqui para frente marmitar e alimentos sempre pesados depois de prontos.

DIETA:

Acordo às 6h. 

3 ovos inteiros + 1 Banana picada no meio e fritar o ovo + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

Se conseguir fazer um pouco de Bike aqui já é maravilhoso......um hit de 12 minutos é já salva a pátria

9hs

150 ml de iogurte Natural + 4 Castanhas do Pará

13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

15hs

1 colher de pasta de Amendoin 

18hs (pré treino)

80g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

PÓS TREINO

100g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 3 Ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. E no seu treino pelo menos 1 litro desse total de 3,2 l.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana se conseguir!! ( MASTER IMPORTANTE).  Se conseguir fazer todos os dias....melhor ainda....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/10

TMJ

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44 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos tentar uma dietinha de pelo menos 1 mes para modificar um pouco seu metabolismo e depois entramos com AEs.....

Vamos regrar a vida primeiro...

E vc tem um corpo bem bacana.....se mantiver o foco será uma surpresa nesse forum....

Compre a balança se não tiver....e daqui para frente marmitar e alimentos sempre pesados depois de prontos.

DIETA:

I

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/10

TMJ

Só em ter esse apoio, já nos estimula a seguir à risca e nos mantermos motivadas em busca de melhorias!! A parte de poder ser uma surpresa nesse fórum me inspirou!

Muitíssimo obrigada, já tenho a balança e gostaria que alguém me auxiliasse com um treino bem puxado, intenso e que ao mesmo tempo queime esse estoque (tipo pouco descanso, não sei)  de tecido adiposo. Então PLAY na máquina! Vou manter a bike cedo ...em forma de Hiit e musculação à noite.

Vou agendar aqui o dia da nova postagem de fotos pra gente manter o controle! Valeuuuuuu @Apollo Galeno 

😊😊😊😊 FOI DADO PLAY na máquina! 

 

55 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos tentar uma dietinha de pelo menos 1 mes para modificar um pouco seu metabolismo e depois entramos com AEs.....

Vamos regrar a vida primeiro...

E vc tem um corpo bem bacana.....se mantiver o foco será uma surpresa nesse forum....

Compre a balança se não tiver....e daqui para frente marmitar e alimentos sempre pesados depois de prontos.

DIETA:

Acordo às 6h. 

3 ovos inteiros + 1 Banana picada no meio e fritar o ovo + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

Se conseguir fazer um pouco de Bike aqui já é maravilhoso......um hit de 12 minutos é já salva a pátria

9hs

150 ml de iogurte Natural + 4 Castanhas do Pará

13hs

120g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

15hs

1 colher de pasta de Amendoin 

18hs (pré treino)

80g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + 1 xicará de café c/  gotas de stvia ou puro

PÓS TREINO

100g de carne de boi/frango/peixe + 100 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 3 Ovos inteiros

 

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. E no seu treino pelo menos 1 litro desse total de 3,2 l.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana se conseguir!! ( MASTER IMPORTANTE).  Se conseguir fazer todos os dias....melhor ainda....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/10

TMJ

@Apollo Galeno só abrindo aspas aqui; essa xícara de café citada em todas refeições principais veio com digitação errada não? 🤔

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11 horas atrás, Befit disse:

Pessoal aqui do fórum, Definiria mais ou menos uma meta como essa de definição de corpo das fotos. Kkk 

Por onde começar?! Redução de % de gordura?  Ou focar em ganho de massa muscular? Ajudinha dos universitários, por favor! @Locemar @Apollo Galeno @Foston @Bravo Costa  e outros que dominam mais o assunto de evolução de shape, que não sei o perfil daqui. Vou me dedicar ao máximo! 🙂

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Ela é bem massuda. Nem ela segura esse shape por mais do que 01 mês. O que quero dizer é que as fotos são feitas no ápice de ergogênicos, treino e dieta.

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26 minutos atrás, Foston disse:

Ela é bem massuda. Nem ela segura esse shape por mais do que 01 mês. O que quero dizer é que as fotos são feitas no ápice de ergogênicos, treino e dieta.

Nas redes sociais dela, o corpo não sofre muitas alterações, há épocas mais sequinhas, mas ela consegue se manter bem o ano todo, aparentemente. Mas entendi, não é fácil mesmo, mas como é bom termos um parâmetro de visualização para traçar um caminho, vamos tentando nos inspirar com esses exemplos. Quem sabe chegamos perto um dia. 🙂

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2 horas atrás, Befit disse:

Nas redes sociais dela, o corpo não sofre muitas alterações, há épocas mais sequinhas, mas ela consegue se manter bem o ano todo, aparentemente. Mas entendi, não é fácil mesmo, mas como é bom termos um parâmetro de visualização para traçar um caminho, vamos tentando nos inspirar com esses exemplos. Quem sabe chegamos perto um dia. 🙂

Então ela está o ano inteiro usando algo e em dieta.

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      creatina
      dieta 4g proteina/kg / carbos de 2 a 2,5 g de carbos/kg / gorduras moderadas de 1 a 0,5g /kg
      Bem essa é a ideia ja que venho a 4 meses de cutt mt restrito perdi 17 kilos, e pretendo inicar esse visando maior qualidade muscular, perca de bf e se possivel ganhar o maximo de massa magra junto.
      Será que funciona?

    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Thaynara Lima
      Olá pessoal, faz um tempo que estou acompanhando o fórum e então decidi criar um tópico aqui porque quero mudar o meu corpo esse ano.
      Meu objetivo é perder gordura e ver o que tem debaixo dela, e depois disso, se necessário, fazer um ciclo de oxandrolona. Estou ciente de que vai ser uma longa caminhada porque acredito que meu percentual de gordura esteja em 30%, mas aprendi que o segredo pras coisas darem certo é “curtir o processo”.
      Sem mais delongas, seguem os dados
      Idade: 24
      Altura: 1,65
      Peso: 79
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...😞 nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde, cirurgias: extração dos sisos, apenas kkkk
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho nenhum recente, mas posso providenciar 
      Tempo de treino: 5 anos no total, ininterruptamente 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ciclo
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: landerlan 5mg
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Estou indo na academia as 6:30 da manhã. 
      Estou fazendo o que dá vontade no dia + aeróbico, mas pra essa “nova fase” pensei nessa divisão
       
      Treino 
      A - posterior+glúteo+aeróbico contínuo 
      B - membros superiores em geral + hiit
      C - quadríceps + aeróbico contínuo
      D - membros superiores em geral + hiit
      E - posterior+glúteo+aeróbico contínuo 
      F - panturrilha+abdômen+ombro+hiit
       
      @locemar se puder me ajudar com a divisão e o treino
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      1700 calorias
      150g proteína 
      130g carboidratos
      65g gordura
      Não tenho um cardápio fixo, mas o que o @apollogaleno mandar eu obedeço 
       
      Aguardo ansiosamente 🥰



    • By ippo
      1. "Bulk e Cut: crescer o corpo e só depois definir"

      Quando vemos fotos de Antes e Depois de pessoas que tiveram sucesso em mudar seus corpos, muitas vezes ficamos impressionados como elas conseguiram ganhar massa muscular e queimar gordura. Ocorre que, na maioria dos casos, falta entre as duas fotos uma imagem do Durante.

      Fisiculturistas profissionais há muito perceberam que é muito difícil e desgastante querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Isso porque cada uma dessas ações requer comportamentos diferentes, por vezes até opostos.

      Sendo assim, eles criaram duas fases para quem quer mudar o corpo: a fase do Bulk, em que o objetivo é adicionar o máximo possível de músculos mesmo ganhando alguma gordura no processo, e a fase do Cut, em que o excesso de gordura é eliminado, deixando aparente os músculos desenvolvidos na fase anterior.

      1.1 Bulking

      Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série.

      A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

      Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo.

      Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior.

      Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.

      Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut



      Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut (sim, é o mesmo cara...)

      1.2 Cutting

      Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

      Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo.

      Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo).

      Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.

      Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.

      A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer.

      1.3 Quando passar do Bulk para o Cut?

      Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!

      Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto.

      É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo.

      Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde.
      Dá para crescer e definir ao mesmo tempo?

      Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura.

      E aí, qual vai ser?



      2.0 O método e as 4 técnicas definitivas para perder barriga

      Perder barriga. Nove entre dez pessoas que estão fora de forma não hesitam ao apontar esse como o principal fator de mudança no corpo.

      Uma barriga chapada é sinônimo de beleza estética e bem-estar. Além disso, os médicos já comprovaram que o excesso de gordura na região da barriga é um dos principais fatores de risco para ataques cardíacos e outras doenças do coração.

      O problema é que somos bombardeados com tantas técnicas sobre como perder a barriguinha, que ficamos tontos. Acabamos sofrendo da paralisia por análise: é tanta coisa para fazer, que acabamos sem fazer nada.

      Por isso, o objetivo desse post é simplificar sua vida e apresentar um método com cinco técnicas já comprovadas para você perder barriga já.

      Perder barriga com abdominal
      2.1. Você não pode queimar gordura só na barriga

      Esqueça a ideia de queimar gordura localizada. Isso é comprovadamente impossível de fazer através de alimentação e exercícios.

      A não ser que você use tratamentos tópicos na barriga, como lipoaspiração ou drenagem linfática, a única maneira de perder barriga é diminuindo a gordura corporal como um todo.

      2.2 Exercícios aeróbicos são os inimigos da barriga grande

      Para perder gordura corporal, você precisa queimá-la. E a melhor maneira de fazer isso é através de exercícios aeróbicos:

      1. Corrida
      2. Natação
      3. Ciclismo
      4. Cama elástica

      Você pode fazer um milhão de abdominais. Seus músculos internos do abdome ficarão com certeza fortalecidos. Mas ninguém vai ver.

      Isso por que a gordura fica depois dos músculos. Você já pode até ter o seu tanquinho, mas ele estará oculto sob uma camada de gordura.

      2.3 Carboidratos refinados devem ser abandonados

      Carboidratos refinados geram picos de insulina no seu organismo. Isso significa uma grande quantidade de energia, que não será aproveitada, e será estocada no corpo sob a forma de gordura.

      Se você quer perder barriga, precisa aprender a comer bem. E o primeiro passo para isso é riscar do seu cardápio os carboidratos refinados:

      * Açúcar
      * Farinha de trigo refinada
      * Massas brancas
      * Arroz branco

      Isso significa que você não deve comer bolo, doce, torta, sorvete, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

      Substitua tudo por carboidratos complexos como os vindos da batata-doce, arroz integral, legumes. As frutas devem ser consumidas inteiras, para que as fibras que vêm com ela evitem picos de insulina provocados pela frutose. Ou seja, nada de sucos refinados. Principalmente se for com açúcar.

      2.4 Abdominais dão o toque final

      Uma barriga chapada e sequinha surge quando você tem um percentual de gordura baixo.

      Para ter uma barriga tanquinho, é preciso fazer alguns exercícios abdominais para ganhar massa muscular.

      Se você ainda está com um percentual de gordura alto, não vai adiantar de nada fazer abdominal. Mas se já está na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os músculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!

      3.1 SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK
      whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil.

      3.2 Suplementos mais usados em fase de cult
      whey, thermogenicos, fish oil, glutamina, bcaa, multivitaminico, caseina, albumina.

      3.3 Qual função desses suplementos

      3.3.1 PROTEÍNAS

      A proteína, nutriente não estocado no copo, fundamental para construção muscular, evita catabolismo pós-treino (quando seu corpo faminto, caso não receba nutrientes, os retira dos seus músculos). Esses suplementos são metabolizados no fígado e nos músculos. “Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteína ao longo desse período e não somente após o treino”, explica a nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli, pesquisadora do Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp.

      Whey Protein: Obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de aminoácidos essenciais. Pela absorção rápida, recomenda-se seu consumo em seguida do treino.

      Albumina: A proteína da clara do ovo, além de barata, oferece bom teor de aminoácidos. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida à noite ou para complementar a exigência protéica total da dieta.

      Hipercalóricos: Conhecidos como “massas”, oferecem alta concentração de carboidratos e bom teor de proteínas (alguns deles), contribuindo para a hipertrofia e a manutenção de massa muscular.

      3.3.2 CARBOIDRATOS

      Bastam duas horas de malhação mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie (esse tempo é so uma estimativa). E carboidrato é o seu principal combustível. Em gel, líquido ou pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa muscular. “Em um indivíduo de 70kg, apenas 400 gramas de seu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que esgota rápido”, informa Júlio Tirapegui. Fique atento às características dos principais energéticos, que podem ser simples complexos.

      Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo corpo, só que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo após o treino para restaurar a energia e estimular a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-1.

      Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tambem ajuda no fator insulina no pos treino.

      QUEIMADORES

      Termogênicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do início da atividade física.

      Substitutos de Refeição: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gorduras e carboidratos.

      AMINOÁCIDOS

      O aumento de força está diretamente associado ao ganho de massa. No caso, porém, mais do que apenas hipertrofiar as fibras musculares, é importante aumentar seu número, o que só é possível com estímulos cada vez maiores (por meio de sobrecarga) e nutrientes adequados à sua pronta regeneração: os aminoácidos. É nessa relação de quebra e construção das fibras que atuam os suplementos para ganho de força.

      Aminoácido Líquido: Nada mais é do que proteína em estado fragmentado, para aumentar sua velocidade de absorção. Atua de forma semelhante aos hiperprotéicos e, como eles, seu consumo deve levar em conta a ingestão diária de proteínas.

      BCAA: A sigla vem de Brain Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês. Consumido antes e após o exercício, reduz a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperação muscular, fornecendo os três aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplementos protéicos, como whey ou albumina, contêm boa concentração desses nutrientes.

      REGULADORES

      Um treino pode ser considerado uma guerra dentro do seu corpo: as células de defesa repelem os ataques sofridos pelos estímulos do exercício. No fim do combate, seu sistema imunológico está arrasado e os radicais livres circulam livremente, ocasionando o chamando estresse oxidativo. Para levantar a moral da tropa, prevenindo infecções e inflamações, além da energia vinda dos carboidratos e proteínas, é preciso garantir o suprimento de vitaminas e minerais. Segundo estudos, os mais relacionados à atividade física são as vitaminas A e E (pela função antioxidante), as do complexo B (atuam no metabolismo energético), e a C (pela função antioxidante, na prevenção de lesões musculares e na síntese de proteínas), além dos minerais cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. O corpo não produz a maior parte deles, mas é bem provável que suas necessidades sejam supridas com a alimentação, se ele for bem variada. Glutamina e ácidos graxos, no entanto, podem ser uma boa alternativa para reforçar suas defesas.

      Ácidos Graxos: O ômega-3 e o ômega-6, presentes nos óleos de peixe e de fígado de bacalhau, também podem ser aliados do treinamento de força. “Por sua comprovada ação antiinflamatória, colaboram na recuperação das microlesões musculares causadas pelo treino de hipertrofia”, afirma Rachel Dias, professora de nutrição da Pontifica Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC – RS).

      Glutamina: O aminoácido livre mais abundante no tecido muscular tem atuação no sistema imunológico, sendo empregado clinicamente na recuperação de pacientes com queimaduras ou lesões. Em forma de suplementos, ajuda a reduzir o catabolismo e facilita a recuperação muscular.


      fontes:
      http://pt.scribd.com/doc/50566586/27/UM ... BOLIZANTES
      (esse link nao liguem para o nome, oq conta msm é o q esta escrito em outras partes desse ebook)
    • By marcelorc
      Fala galera, decidi fazer esse relato pois acaba sendo algo até mais estimulante para que eu mantenha a dieta todos os dias até 7/1/13.
       
      Decidi agora por algo mais bacana, pois fiquei com medo de perder muita MM, e perdi apenas 2kg no mês de novembro usando 2500~2700kcal, (Creio eu que ganhei algo de MM, e confesso que teve muito feriado, acabou estragando, mas nada que explicasse uma perda tão baixa, pois sai uns 3~4 dias no maximo da dieta),  baixei agora para 1800kcal e irei tirando 100kcal/sem até chegar a 1400kcal, na ultima semana.
      OBS: Editarei a dieta a cada semana, pois cada semana muda algo.
       
      Suplementação/Anabolicos:
      80mg/dia de Oxan, inicie 1/11/12 e irei parar 7/1/13
      Fenilproptest 400mg/sem, iniciei dia 19/11, durante 10 semanas.
      Usei 45 caps do OEP do dia 1/11 ao dia 15/11
      Estou fazendo uso do ALPHA T2 desde o dia 15/11 e ira durar até 15/12 (termogênico pouco conhecido, sem estimulante).
      Irei usar o Lipo 6 Black UC, 2 caps/dia do dia 03/12 até o dia 07/12
      E voltarei a usar o OEP do dai 08/12 até o dia 7/1/13.
      Whey, crea, gluta, bcaa, caseina.
       
      Treino:
      A: peito + pantu
      B: dorsal + abd
      😄 quadriceps
      😧 ombro/trapézio + pantu
      E: triceps + abd
      F: biceps + posterior/gluteo
       
      Dieta:
      Desjejum:
      30g Whey Concentrado(FisioNutry) + Multivitaminico (da BB)
      Café:
      Ovo Cozido + 30g Queijo Minas + Fish Oil (ON)
      Lanche:
      Ovo cozido + 30g de queijo Minas
      Almoço:
      150g filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON)
      Lanche:
      100g filé do peito de frango (medida crua)
      Pré-treino sólido:
      100g filé do peito de frango (medida crua) + 55g de macarrão integral (medida crua)
      Pré-treino shake:
      NO Shotgun + 5g de BCAA (Dymatize) + Multivitaminico (da BB)
      Pós-treino shake:
      30g whey Iso(Dymatize) + 30g Whey Concentrado (FisioNutry) + 20g Dextrose + 5g creatina (universal)
      Pós-treino sólido:
      100g de filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON)
      Antes de dormir:
      16g caseina(dymatize) + 5g de glutamina(Performance) + 2 ovos inteiros
       
       
      Iniciei o pré-cutting dia 17/10/12 - 87,8kg
      *Não anotei medidas, lembro apenas
      Cintura: 98
      Braço direito 39,7
      Braço esquerdo 39,2
       
      Iniciei o cutting dia 01/11/12 - 84,8kg
      PESO: 84,8
      CINTURA: 94
      BF: 16~17%
      BRAÇO 😧 39,2
      BRAÇO E: 38,5
      COXA 😧 60,5
      COXA E: 63
      PANT 😧 37,5
      PANT E: 37,5
      ANT BRAÇO 😧 30,8
      ANT BRAÇO E: 31
      BRAÇO DIREITO RELAXADO 180º: 36,7
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