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Tá vendo o que é dieta @gdamasceno as vezes é difícil demais levantar da mesa ainda com fome (vontade de comer) nessas horas que vemos que vale a pena e ganhamos uma injeção de ânimo pra melhorar mais! 
 

Queria chegar pelo menos aos 16%. Me sinto melhor. Eu estava com 24% nessas primeiras fotos, nunca estive assim! 😫 vou fazer avaliação, mas creio que devo estar com uns 19%, 18% agora. 

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1 minuto atrás, Befit disse:

Tá vendo o que é dieta @gdamasceno as vezes é difícil demais levantar da mesa ainda com fome (vontade de comer) nessas horas que vemos que vale a pena e ganhamos uma injeção de ânimo pra melhorar mais! 
 

Queria chegar pelo menos aos 16%. Me sinto melhor. Eu estava com 24% nessas primeiras fotos, nunca estive assim! 😫 vou fazer avaliação, mas creio que devo estar com uns 19%, 18% agora. 

Realmente a dieta faz milagres.. eu até estou me dando muito bem com a minha.. não fico morrendo de fome.. meu organismo já acostumou com a dieta (como bem menos mais com mt mais qualidade). Antes era muita besteira pqp.. haha, você vai conseguir baixar ainda mais.. o povo aqui ajuda bastante e você tendo foco no seu objetivo os resultados chegam rapidinho! 😛 

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@Apollo Galeno ainda sobre nossa dieta, estava pensando nesses próximos 15 dias colocar uma estratégia nova tipo, um jejum, o que acha? 
 
Só não do café da manhã, porque nos próximos dias vou treinar cedo, sem contar ainda que é a refeição que eu mais gosto do dia! To nem aí pra almoço ou janta, mas amo café da manhã! 
 

O que acha de parar de comer à tarde e voltar só no outro dia no café da manhã? 

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15 horas atrás, Befit disse:

O que acham do testofen? Fui a um curso que falou muito sobre ele. 

Porcaria e caro. Quer tomar algo para dar um gás compre cafeina de até 150 mg.......chá verde........hibisco...polia negra....garcinia........compre Ioimbina de 5 mg......creatina .....citrulina malato.....kkkkkk.....mas essas lendas de testo oral ....ai é muito conto de fadas para acreditar.

Bom Dia....

Vamos lá:

Sua evolução está indo muito bem. Deixou de ser um pneuzinho de carro e tem apenas uns pneuzinhos de bicicleta agora....isso tudo em 1 mes. Ou seja.......extreme make over total! Significa que está empenhada mesmo no seu projeto quebra queixo 2020!

Vou modificar como vc mesmo solicitou sua dieta.....vamos de jejum intermitente e ver como a borracha corporal reage......

 

Que horas irá treinar pela manhã??? Não esqueça que terá que manter esse mesmo horario e rotina por 15 dias......ok??

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Ok @Apollo Galeno suas palavras me dão um gás para continuar firme! Agora serei mais categórica ainda com minha disciplina em seguir o proposto. PROJETO QUEBRA QUEIXO 2020!! PARTIU! 🔥😍👊🏽💪🏽
 

Não sei se você leu, comentei com um participante que  queria optar por não utilizar oxandrolona por agora e melhorar ainda mais esses parâmetros aí, o que acha? Pra crescer depois seca. Se chegamos bem até aqui, sinal que eu não estava fazendo era nada direito mesmo, estava desanimada e ansiosa demais também. Comendo feito uma porca velha as coisas saudáveis, mas que em grande quantidade não é mesmo? Viram o que? Pneu de carro!  Queria aproveitar esse foco natural kkkkkk

Sobre horário de treino, esse treino do @Locemar eu gasto pelo menos 1:30 na academia, quero ir às 8h, menos segunda e terça que é de praxe aula importante pela manhã. Nesses dias (segunda e terça) vou treinar umas 15h. 

Restante da semana mantenho o treino  às 8h. 
 

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Não aguentei.....kkkk

Resultado de imagem para old pig

DIETA: (treino as 08hs)

Acordo às 6h. 

4 ovos inteiros + 1 Banana picada no meio e fritar o ovo + 30g de Aveia + 1 xicará de café c/  gotas de stevia ou puro + 3 g de Creatina 

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia e o resto (250ml da sua hidratação completa com Água)

Treino = 8hs

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

11hs

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xícara de café c/  gotas de stvia ou puro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 colher de paste de amendoim

15hs 

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 2 Ovos inteiros  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 

DIETA: (treino as 15hs)

Refeição as 09hs. 

3 ovos inteiros + 1 Banana picada no meio e fritar o ovo + 1 xicará de café c/  gotas de stevia ou puro + 3 g de Creatina 

13hs

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xícara de café c/  gotas de stvia ou puro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 colher de pasta de amendoim

30 minutos antes do seu treino= + 1 xicará 200ml de café c/  gotas de stevia ou puro + 3 g de Creatina 

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia e o resto (250ml da sua hidratação completa com Água)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs 

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 3 Ovos inteiros  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 

 

REPETECO DE SEMPRE PORÉM 50% do SUCESSO ESTÁ AQUI A BAIXO.

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. E no seu treino pelo menos 1 litro desse total de 3,2 l.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana se conseguir!! ( MASTER IMPORTANTE).  Se conseguir fazer todos os dias....melhor ainda....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 02/11

TMJ

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@Apollo Galeno posso dizer adeus à minha pasta de amendoim granulada que amo então? 😢

Outra coisa, deixe eu ver se entendi, to na correria aqui, mas li kkkk esses dias de treino cedo vou fazer jejum das 15h até as 6h do outro dia?? 😱 pra que tanto ódio nesse seu coraçãozinho, Apollo? Eu te amo a distância já! sem te conhecer e é assim que você me retribui? kkkk

 

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3 minutos atrás, Befit disse:

@Apollo Galeno posso dizer adeus à minha pasta de amendoim granulada que amo então? 😢

 

Essa pasta vc use como super trunfo junto com qualquer uma das refeições que deixei. ok???  1 colher apenas.........e não no período de jejum.

 

11 minutos atrás, Befit disse:

Outra coisa, deixe eu ver se entendi, to na correria aqui, mas li kkkk esses dias de treino cedo vou fazer jejum das 15h até as 6h do outro dia??

Entendeu certinho!!

Mas o pior será do domingo para segunda que terá que jejuar 18 hs.....kkkk....mas nesse caso coma sua refeição no domingo um pouco mais tarde.

17 minutos atrás, Befit disse:

😱 pra que tanto ódio nesse seu coraçãozinho, Apollo? Eu te amo a distância já! sem te conhecer e é assim que você me retribui? kkkk

i love you GIF

E para seu bem......vai por mim! Será difícil.....mas.....os resultados virão.......

TMJ

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13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Essa pasta vc use como super trunfo junto com qualquer uma das refeições que deixei. ok???  1 colher apenas.........e não no período de jejum.

 

Entendeu certinho!!

Mas o pior será do domingo para segunda que terá que jejuar 18 hs.....kkkk....mas nesse caso coma sua refeição no domingo um pouco mais tarde.

i love you GIF

E para seu bem......vai por mim! Será difícil.....mas.....os resultados virão.......

TMJ

Então tá né? 😓 me aguarde. 
 

Se der PT venho aqui te pedir socorro! 

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8 horas atrás, Marcos...V disse:

Projeto quebra queixo mesmo!!! Eu com 18hs de jejum é perigoso eu quebrar o queixo de quem olhar torto, mas com certeza vai ficar com o shape bacana nem que seja na força do ódio!!! :laugh::laugh:

@Marcos...V você devia me motivar, não me apavorar! 🤣🤣 fiquei no chá ontem à noite. Acho que vou tirar de letra! Digamos amém! Amém. 

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Em 19/05/2019 em 19:14, Befit disse:

Ótimo! Logarei pelo celular que fica mais fácil enviar as fotos. Obrigada pela atenção.

 

 

@Locemar tem como apagar as fotos? Essas mais antigas? Por favor? 

Edited by Befit

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2 horas atrás, Locemar disse:

Feito, para nossa tristeza. 

Até parece.kkkk quando meu corpo tiver em um shape melhor vc você pode dizer isso.😫  porque agora só a bagaceira kkk Depois peço para apagar as outras e mantermos só as comparativas do início e final do projeto. Muitíssimo obrigada! 😊👏🏽👏🏽

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Boa tarde lindas e lindos!! Minha atualização de fotos caiu hoje, no feriado, dia 02/11. Venho através deste pedir que me permitam atualizar na segunda, pois hoje estou com familiares e creio que não consiga tirar as fotos. 
 

Mestre, @Apollo Galeno você me libera? Kkk talvez amanhã eu até consiga atualizar o post. 
 

Bjim e bom final de semana a todos!!

ahh...amei o jejum Apollo! 😊

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Oi pessoal! 
Passando para atualizar.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61/57

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Várias séries, pesado, alguns até a falha.

OUTROS (hits, aeróbicos)= Hiit de 15 a 20 minutos após os treinos ou em outro horário, inclusive finais de semana.

0 a 100% DA DIETA:  70% porque meus horários de trabalho não permitiram realizar o jejum todos os dias. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Preciso de medidas que melhorem o funcionamento do intestino. Voltou a prender. 

SUPLEMENTOS QUE ESTÁ USANDO= Creatina, omega 3, vitamina D, Biotina e 5HTP 

Bem, serei objetiva e resumida porque meus dias de semana estão bem pesados. Tive um resultado muito bom com o Jejum intermitente. Baixei meu peso pra 57kg, definiu legal, mas como final de semana passou e também meu intestino não trabalhou, hoje quando tirei as fotos não deu para ver muita definição, mas passei a semana com o abdômen legal. Tomei sol e todo mundo na família comentou como estava desenhado o corpo. Aí hoje, amanheço inchada, retida, sei lá. Meu intestino tá sem trabalhar há pelo menos 4 dias 😭
 

Deixei a foto de costas no sol, pra mostrar as celulites que me incomodam, as outras fotos tirei na sombra pra não atrapalhar a visualização comparativa anterior. 

Bem, infelizmente acho que não da pra ver muito o resultado do jejum hoje @Apollo Galeno mas preciso atualizar o post né? Amanheci hoje muito retida. aquela barriguinha inferior até amanheceu gritante hoje (continua aqui firme e forte). Já iniciei o dia na água e no chá verde. Pretendo secar mais. 

Obrigada por todo esse trabalho de vocês por aqui. Estando acompanhada aqui estou mais calma em esperar um resultado menos urgente. Vamos passar por todas as etapas do processo né? As vezes pensamos que não evoluímos muito, mas não podemos desistir ou parar no meio do caminho, o recomeço é sempre mais dolorido. 

Aguardo considerações de vocês. Boa semana, pessoal! 😘😘

 

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C3BB55B7-62E2-463A-97EE-56EC207039E9.jpeg

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28 minutos atrás, Befit disse:

Oi pessoal! 
Passando para atualizar.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61/57

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Várias séries, pesado, alguns até a falha.

OUTROS (hits, aeróbicos)= Hiit de 15 a 20 minutos após os treinos ou em outro horário, inclusive finais de semana.

0 a 100% DA DIETA:  70% porque meus horários de trabalho não permitiram realizar o jejum todos os dias. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Preciso de medidas que melhorem o funcionamento do intestino. Voltou a prender. 

SUPLEMENTOS QUE ESTÁ USANDO= Creatina, omega 3, vitamina D, Biotina e 5HTP 

Bem, serei objetiva e resumida porque meus dias de semana estão bem pesados. Tive um resultado muito bom com o Jejum intermitente. Baixei meu peso pra 57kg, definiu legal, mas como final de semana passou e também meu intestino não trabalhou, hoje quando tirei as fotos não deu para ver muita definição, mas passei a semana com o abdômen legal. Tomei sol e todo mundo na família comentou como estava desenhado o corpo. Aí hoje, amanheço inchada, retida, sei lá. Meu intestino tá sem trabalhar há pelo menos 4 dias 😭
 

Deixei a foto de costas no sol, pra mostrar as celulites que me incomodam, as outras fotos tirei na sombra pra não atrapalhar a visualização comparativa anterior. 

Bem, infelizmente acho que não da pra ver muito o resultado do jejum hoje @Apollo Galeno mas preciso atualizar o post né? Amanheci hoje muito retida. aquela barriguinha inferior até amanheceu gritante hoje (continua aqui firme e forte). Já iniciei o dia na água e no chá verde. Pretendo secar mais. 

Obrigada por todo esse trabalho de vocês por aqui. Estando acompanhada aqui estou mais calma em esperar um resultado menos urgente. Vamos passar por todas as etapas do processo né? As vezes pensamos que não evoluímos muito, mas não podemos desistir ou parar no meio do caminho, o recomeço é sempre mais dolorido. 

Aguardo considerações de vocês. Boa semana, pessoal! 😘😘

 

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Mulher.. quanta evolução hein ?? Parabéns! 😄

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    • By lucaslemao800
      Fala galera
       
      estou saindo de um cutting que começou dia 23/03 e finalizou dia 23/11 a primeira etapa ( coloco os resultados no post ) e a estratégia com meu preparador foi a seguinte, eu ja estava muito seco e continuar no cutting pra obter o máximo de resultado não seria bom por causa da pele que iria sobrar, então resolvemos partir pra uma transição e par um off muito controlado, minha duvida é que, só com a dieta de bulking e cutting seguidas a pele vai afinando ou não tem jeito, vai ter que usar algum peptídio local ou cirugia no caso extremo, alguémque passou por isso poder me esclarecer, tamo junto galera
      segue as fotos do resultado dessa primeira etapa ( inicio 112 kg - final 84 kg )
      Video com toda a evolução:  
       


       




    • By wilsoncdas
      Boa pessol, seguinte comecei a 3 dias tomar oxandrolona 3 vezes ao dia 30mg cada.. totalizando 90 mg ao dia, e tomo tbm dilatex, colageno hidrosado, termogenico e whey. Apos comecar o ciclo de oxandrolona comecou a me dar umas tonturas e umas pontadas no peito quando faco esteira. Tenho 1,78 - 42 de braco e 81 kg atualmente e uns 23bf nao sei ao certo.. pq a 3 meses atras estava com 95kg e 30bf. A 2 meses atras meu primeiro ciclo foi com stanozolol tomei 4 semanas e agora esse ta me dando esses caterais... sera que o mg ta alto? Ou to tomando muitos suplementos?
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      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como escolher entre cutting ou bulking? E dieta equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da dieta cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da dieta bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
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