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1 hora atrás, Befit disse:

Oi pessoal! 
Passando para atualizar.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61/57

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Várias séries, pesado, alguns até a falha.

OUTROS (hits, aeróbicos)= Hiit de 15 a 20 minutos após os treinos ou em outro horário, inclusive finais de semana.

0 a 100% DA DIETA:  70% porque meus horários de trabalho não permitiram realizar o jejum todos os dias. 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Preciso de medidas que melhorem o funcionamento do intestino. Voltou a prender. 

SUPLEMENTOS QUE ESTÁ USANDO= Creatina, omega 3, vitamina D, Biotina e 5HTP 

Bem, serei objetiva e resumida porque meus dias de semana estão bem pesados. Tive um resultado muito bom com o Jejum intermitente. Baixei meu peso pra 57kg, definiu legal, mas como final de semana passou e também meu intestino não trabalhou, hoje quando tirei as fotos não deu para ver muita definição, mas passei a semana com o abdômen legal. Tomei sol e todo mundo na família comentou como estava desenhado o corpo. Aí hoje, amanheço inchada, retida, sei lá. Meu intestino tá sem trabalhar há pelo menos 4 dias 😭
 

Deixei a foto de costas no sol, pra mostrar as celulites que me incomodam, as outras fotos tirei na sombra pra não atrapalhar a visualização comparativa anterior. 

Bem, infelizmente acho que não da pra ver muito o resultado do jejum hoje @Apollo Galeno mas preciso atualizar o post né? Amanheci hoje muito retida. aquela barriguinha inferior até amanheceu gritante hoje (continua aqui firme e forte). Já iniciei o dia na água e no chá verde. Pretendo secar mais. 

Obrigada por todo esse trabalho de vocês por aqui. Estando acompanhada aqui estou mais calma em esperar um resultado menos urgente. Vamos passar por todas as etapas do processo né? As vezes pensamos que não evoluímos muito, mas não podemos desistir ou parar no meio do caminho, o recomeço é sempre mais dolorido. 

Aguardo considerações de vocês. Boa semana, pessoal! 😘😘

 

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Você está  linda! Já  tentou tomar suco de aipo em jejum? É  tiro e queda pra quem tem intestino preso. 

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Mamão papaia com aveia, verduras em geral, castanhas, amêndoas, nozes e muuuuita água. Fibras e hidratação que ajuda no funcionamento do intestino. 

Veja se não ficou mais preso com o jejum, pode ter relação também.

Fora isso, corpo equilibrado, harmônico, proporcional, progresso nítido ao longo do tempo que tende a se concretizar cada vez mais.

 

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13 minutos atrás, Locemar disse:

Mamão papaia com aveia, verduras em geral, castanhas, amêndoas, nozes e muuuuita água. Fibras e hidratação que ajuda no funcionamento do intestino. 

Veja se não ficou mais preso com o jejum, pode ter relação também.

Fora isso, corpo equilibrado, harmônico, proporcional, progresso nítido ao longo do tempo que tende a se concretizar cada vez mais.

 

Estou fazendo isso tudo! Realmente piorou depois do Jejum😩 e estou tomando mais de 3L de água todos os dias. Obrigada @Locemar

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Mamão e aveia o meu intestino funciona como um reloginho, se tirar eles da minha dieta eu fico uns 4 dias sem ir ao banheiro kkkkkkkkkk

E as celulites é só questão de tempo, as minhas estão cada vez menos! Você tá lindaaa e é nítida a evolução! Parabéns!!!

 

Edited by rafitness

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12 minutos atrás, rafitness disse:

Mamão e aveia o meu intestino funciona como um reloginho, se tirar eles da minha dieta eu fico uns 4 dias sem ir ao banheiro kkkkkkkkkk

E as celulites é só questão de tempo, as minhas estão cada vez menos! Você tá lindaaa e é nítida a evolução! Parabéns!!!

 

Mesmo com aveia e mamão todos os dias pela manhã tá assim! 😫

Obrigada lindaaaa! Vamos com paciência né? 😕 não tenho outra saída. Kkk

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21 minutos atrás, Befit disse:

Mesmo com aveia e mamão todos os dias pela manhã tá assim! 😫

Obrigada lindaaaa! Vamos com paciência né? 😕 não tenho outra saída. Kkk

Esse vai dar certo: compre Psyllium.... inclua na sua dieta! É muito mais eficaz que todas as outras fibras que já usei. Não dá efeito "dor de barriga" momentâneo como aveia e mamão por exemplo, realmente regulariza tudo. Testa e me fala...

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4 minutos atrás, Sereiafit disse:

Esse vai dar certo: compre Psyllium.... inclua na sua dieta! É muito mais eficaz que todas as outras fibras que já usei. Não dá efeito "dor de barriga" momentâneo como aveia e mamão por exemplo, realmente regulariza tudo. Testa e me fala...

Então, eu estava utilizando, mas não estou encontrando pra comprar aqui na minha região @Sereiafit vou procurar essa semana em outros locais. Obrigada, musa! 😘

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11 horas atrás, Befit disse:

Deixei a foto de costas no sol, pra mostrar as celulites que me incomodam, as outras fotos tirei na sombra pra não atrapalhar a visualização comparativa anterior. 

Boa Noite.....

Fez bem....guarde essas fotos de lembrança mesmo....porque logo adiante não as possuirá mais!

Ou quer manter uma meia duzia para contar historias depois ?? kkkkk

As fotos ficaram boas....claridade ....e fundo branco!! Apenas a de posterior ficou meio dalmata! Vamos manter esse cantinho das fotos ? 

11 horas atrás, Befit disse:

Aí hoje, amanheço inchada, retida, sei lá. Meu intestino tá sem trabalhar há pelo menos 4 dias 😭

Muvinlax....1 Sache no dia..... e espere.....

Custa uns 35 reais e vem vários saches.....ajuda bastante quando dá essas entrevadas. OU se quiser...em jejum tome um copo de agua morna!

11 horas atrás, Befit disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61/57

Eita Phoraaa.....tudo isso ai que vemos sobrando é músculo???

11 horas atrás, Befit disse:

Bem, infelizmente acho que não da pra ver muito o resultado do jejum hoje @Apollo Galeno mas preciso atualizar o post né?

Depois que vc der uma bela cagada (defecada pq sou doc...kkkk)....poste uma foto do perfil anterior em contração de ABs....

11 horas atrás, Befit disse:

manheci hoje muito retida. aquela barriguinha inferior até amanheceu gritante hoje (continua aqui firme e forte). Já iniciei o dia na água e no chá verde. Pretendo secar mais. 

Muita coisa irá perder com o tempo e melhoria na qualidade da sinergia entre treino + dieta + Aes (futuramente).

Teve uma evolução ferrada de gigante em pouco tempo! Perdeu muita muita pelanca......e oque está ficando ai é um emaranhado de musculos! Cinturinha.....membros superiores simetricos com quadril....membros inferiores em bom volume de projeção...glúteos subindo.......

Chega né......kkkkk

Acho que o pouco que falei já deu pra entender que evolui muito! E isso sem aes.....sem aesss......pasme contigo!

 

 

 

Quanto a dieta vamos manter mais 15 dias o jejum ok!!!

Já que teve resultado visiveis com 15 dias +/-.....veremos como será o resultado em 100% feito!

DIETA: (treino as 08hs)

1 copo 250 ml de agua morna em jejum

Acordo às 6h. 

4 ovos inteiros + 1 Banana picada  OU 100g de Mamão no meio e fritar o ovo + 30g de Aveia + 1 xicará de café c/  gotas de stevia ou puro + 3 g de Creatina 

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia e o resto (250ml da sua hidratação completa com Água)

Treino = 8hs

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

11hs

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 1 xícara de café c/  gotas de stvia ou puro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 colher de paste de amendoim

15hs 

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 2 Ovos inteiros  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 

DIETA: (treino as 15hs)

1 copo 250 ml de agua morna em jejum

Refeição as 09hs. 

3 ovos inteiros + 1 Banana picada OU 100g de Mamão no meio e fritar o ovo + 1 xicará de café c/  gotas de stevia ou puro + 3 g de Creatina 

13hs

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório, tente comer espinafre))+ 1 xícara de café c/  gotas de stvia ou puro + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 colher de pasta de amendoim

30 minutos antes do seu treino= + 1 xicará 200ml de café c/  gotas de stevia ou puro + 3 g de Creatina 

Durante seu Treino= 750 ml de chá verde Gelado com gotas de Stevia e o resto (250ml da sua hidratação completa com Água)

PÓS TREINO DENTRO DA ACADEMIA= 1 Banana

17hs 

150g de carne de boi/frango/peixe + 150 g de batata da sua escolha OU Mandioca + salada de cor verde e cor laranja a vontade (obrigatório)+ 3 Ovos inteiros  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 

 

REPETECO DE SEMPRE PORÉM 50% do SUCESSO ESTÁ AQUI A BAIXO.

Agua= beber 3,2 litros de agua diaria. E no seu treino pelo menos 1 litro desse total de 3,2 l.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana se conseguir!! ( MASTER IMPORTANTE).  Se conseguir fazer todos os dias....melhor ainda....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 20/11

TMJ

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@Apollo Galeno  valeu mestre! 
 

Pode deixar que depois que der uma aliviada aqui no intestino preguiçoso atualizo essa foto de perfil com abs contraído.  Kkkk ahh e o que seria essa posição dálmata?? 🤔 kkkk Apollo e suas considerações que me matam de rir! 
 

Você acha que ainda continuo “natural” para secar mais? Melhor né? Pra depois ter um resultado maior e melhor com os AES? 
 

Vou tentar fazer 100% nesses próximos 15 dias, afinal são só 15 dias!! Ah nem gente, quero secar e baixar muito esse %! 😰

Estou gostando demais dos resultados, mas às vezes a gente quer acelerar e tem que tomar cuidado com o cérebro que é traiçoeiro, nos faz desanimar com os resultados que não acontecem da noite pro dia.

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2 horas atrás, Befit disse:

Kkkk ahh e o que seria essa posição dálmata??

O Sol batendo na sua foto de posterior......uma parte branca...a outra morena....a outra meio apagada....um Dalmata! kkkkk

2 horas atrás, Befit disse:

Você acha que ainda continuo “natural” para secar mais? Melhor né? Pra depois ter um resultado maior e melhor com os AES? 

Tenho dito!

Irretocável e os pensamentos são mútuos e sinérgicos.......se o corpo está respondendo aos estímulos naturais para que enfiar tempero precocemente ??

2 horas atrás, Befit disse:

Vou tentar fazer 100% nesses próximos 15 dias, afinal são só 15 dias!! Ah nem gente, quero secar e baixar muito esse %! 😰

 

Vc tem que parar de falar essa merda de palavra " tentar"....

Mudem para " Vou fazer" e phoda-se o resto........

Consegue ver onde mora a positividade e onde mora a negatividade nas falas ????

kkkkkkkk

2 horas atrás, Befit disse:

Estou gostando demais dos resultados, mas às vezes a gente quer acelerar e tem que tomar cuidado com o cérebro que é traiçoeiro, nos faz desanimar com os resultados que não acontecem da noite pro dia.

Quando estiver desanimada e quiser tomar uns TAPAS........entre aqui no forum .....e fale que está desanimada........

Se prepare que a voadeira irá vir de tudo que é lado!!! kkkkkkkk

Chuck Noris já dizia......a Cobra Morreu quando picou ele! kkkkk

Mate o desanimo.....não deixe que ele lhe mate!

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Boa noite gente! Olha só, estou sentindo bastante cansaço com o jejum todos os dias e meu ritmo de vida é bem pesado, entre trabalho demais, estudos, enfim, uma vida necessitada estar ligada no 12 o tempo todo! 
 

 Queria ver se para esses próximos dias teria um treino mais resumido, porque o meu antigo fico quase 1:30h dentro da academia e estou ficando só o caco De cansaço sinistro a noite e ainda tenho projeto pra terminar no computador a noite em jejum kkkk 🤷‍♀️ 
 

@Locemar estou realizando um dos seus treinos e queria saber se pelo menos pelos próximos dias daria pra gente resumir os treinos, sendo que meu foco é posterior de coxas (pele muito flácida e com celulite ali) abs inferior e tríceps (vejo celulite até aqui conforme a luz do espelho me reflete) 😒
 

O treino que estou fazendo, que por sinal tem dado bons resultados, é esse aqui: 


Seg – posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg 45 ou vertical base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (4 reps na positiva em 5 segundos, 4 reps normais, 4 reps na positiva em 5 segundos)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora sentada 4x 8 a 12
7. Extensão de quadril na polia baixa 4x 8 para trás e 8 na diagonal
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração


Ter – peito/ombro/tríceps
1. Crucifixo na máquina 4x12
2. Supino reto c/ halter 4x12
3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra4x12+12
4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
5. Tríceps francês c/ halter 4x12
6. Tríceps corda 4x12
7. Flexão fechada 3x max reps
8. Circuito abdominal :: Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito


Qua – quadríceps
1. Cadeira extensora 5x20
2. Agachamento livre sem extensão completa do joelho + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
3. Leg unilateral 4x15
4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
6. Abdutora 4x12 com pico de contração


Qui - costas/bíceps
1. Puxada aberta frontal 4x12
2. Pulldown na corda + puxada triângulo 4 séries de 12 + 12
3. Remada unilateral c/ halter 4x12
4. Remada curvada 4x12
5. Remada aberta na máquina 4x12
6. Lombar
7. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
8. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
9. Rosca W 4x12


Sex– posterior
1. Flexora deitada + stiff 5 séries de 15 + 10
2. Agachamento sumô 7 séries de 15/12/10/8/10/12/15
3. Leg hammer  base alta e aberta 4 séries de 12 sendo (3 reps de 5 segundos na positiva e negativa, 3 reps normais, 3 lentas e 3 normais)
4. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
5. Agachamento unilateral banco 4 séries de 15 (sem descanso entre uma perna e outra)
6. Flexora unilateral  4x 8 a 12
7. Máquina de glúteo 4x15 com 2 drop sets
8. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração

Aguardo ajuda de vocês. Estou realmente ficando muito fraca com esse treinão e o realizei por mais de 30 dias já. Se puderem me dar uma opinião, ficarei imensamente feliz!! 
 
Bjim e bom final de semana a todos! 

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Vamos dar uma enxugada nesse treino durante esta fase. O treino ficará mais curto e menos intenso, o que vai dar uma trégua pro corpo até você conseguir voltar a focar, e aí a gente monta outro protocolo variando treino com cargas altas e baixas. 

SEGUNDA (posterior)
- Stiff 5x12
- Agachamento sumô 4x12
- Leg 45 4x12
- Elevação pélvica 4x12
- Flexora sentada 4x12
- Panturrilha em pé 4x20

TERÇA (peito,ombro e tríceps)
- Supino na máquina ou c/ halter 4x12
- Desenvolvimento sentado c/ halter 4x12
- Elevação lateral + frontal 4x12
- Voador invertido 4x12
- Tríceps testa + francês 4x12
:: Abdômen ::
- Flexão de tronco na prancha inclinada 4x20
- Elevação de pernas 4x20

QUARTA (quadríceps)
- Agachamento livre 5x12
- Agachamento goblet 4x12
- Leg base fechada 4x12
- Cadeira extensora 4x12
- Cadeira abdutora 4x12

QUINTA (costas e bíceps)
- Puxada aberta frontal 4x12
- Pulldown corda 4x12
- Remada aberta na máquina 4x12
- Remada curvada 4x12
- Voador invertido 4x12
- Rosca W 4x12
- Rosca martelo alternada 4x12

SEXTA (posterior)
- Stiff 6x12
- Agachamento sumô 5x12
- Leg hammer base aberta 4x12
- Elevação pélvica 4x12
- Agachamento unilateral 4x15
- Mesa flexora 4x12
- Máquina de glúteo 4x15
- Panturrilha em pé 4x15 

 

 

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4 horas atrás, Befit disse:

Boa noite gente! Olha só, estou sentindo bastante cansaço com o jejum todos os dias e meu ritmo de vida é bem pesado, entre trabalho demais, estudos, enfim, uma vida necessitada estar ligada no 12 o tempo todo! 

Como tenho que reagir ? kkkkk

Choro? Agradeço? Vou ai te ajudar ?? Me compadeço? 

A......já sei....

strong we can do it GIF by buzzfeedladylike

FORÇA........VC CONSEGUE!!!

TMJ

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Apenas tentando encontrar uma forma pra não mudar o que foi proposto nesses 15 dias. Porque quando eu quero uma coisa, enfrento tudo. Kkkkk  

Eu mais que ninguém quero ver o resultado da estratégia. Mas tá de boa, a noite mesmo que é mais sofrido mas estou conseguindo controlar. Só queria ter a mesma energia, mas sei que é pedir demais né? Vamos que vamos!! 
 

@Apollo Galeno Valeuuuu!!! TMJ! 

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3 horas atrás, Befit disse:

Apenas tentando encontrar uma forma pra não mudar o que foi proposto nesses 15 dias. Porque quando eu quero uma coisa, enfrento tudo. Kkkkk  

Eu mais que ninguém quero ver o resultado da estratégia. Mas tá de boa, a noite mesmo que é mais sofrido mas estou conseguindo controlar. Só queria ter a mesma energia, mas sei que é pedir demais né? Vamos que vamos!! 
 

@Apollo Galeno Valeuuuu!!! TMJ! 

Como assim queria ter energia? O que esta tirando tua energia? 

Stress, trabalho, falta de sono? 

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19 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Como assim queria ter energia? O que esta tirando tua energia? 

Stress, trabalho, falta de sono? 

Oi linda @Joana Darc sb eu sou conhecida por ser ligada no 12 naturalmente né, eu não consigo ficar parada por nada, todos já me conhecem pela hiperatividade, então meu normal é esse. Quando surge cansaço já vejo que algo não está normal comigo. 🤷‍♀️
 

Só que os treinos estão durando quase 2h na academia, porque são extensivos demais e ainda faço Hiit e depois que eu iniciei com o jejum intermitente, após 1 semana praticando estou me sentindo muito cansada. Estou rendendo no treino, mas não estou rendendo nos estudos. Acaba tendo uma restrição calórica né, daí penso que tenho que adequar esses treinos realmente, pra serem mais curtos nessa fase. 

Acho que estou no caminho certo, porque quero continuar com o jejum, mas preciso fazer projetos no computador, de caráter obrigatório e vão até tarde da noite, sem comer por mais de 14h e ainda rotina de trabalho exaustivo no outro dia, então não  tenho escolha pra ter uma rotina mais tranquila, não no momento, infelizmente meu foco tem que se encaixar nessa rotina exaustiva por e quanto, pelo menos até eu concluir tudo, apresentar projeto final De conclusão de curso, junta isso com trabalho fora e alguns estágios que to fazendo tudo ao mesmo tempo. UFA!!  Tá fácil não! Mas eu vou conseguir!! 😄😘

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Oii gente! Minha vida tá uma loucura essa semana! Semana de provas, entrega de projeto de TCC , estágios, trabalho, hora extra curriculares, congressos. 😫

@Apollo Galeno Eu nao vou conseguir atualizar essa semana! Estou estudando até de madrugada, confesso que entrei numa TPM fud....somando a isso tudo, ainda não consegui ir à academia hoje, só fui no sábado. 
 

Não vou desistir do meu projeto. Tem como agendar essa atualização depois da minha apresentação de TCC que será dia 26/11? Porque até lá não tenho cabeça para entrar com uma nova estratégia, vou mantendo a nossa última. 
 
Prefiro ter mais esse tempinho para entrar no eixo e ter um bom relato do que postar aqui nesse furacão de tarefas, stress e preocupações e me desmotivar, sem ver muitas melhoras. 😩

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Oi pessoal! 
Passando para atualizar.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  61/59

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Final de semestre, super atarefada, pisei na academia apenas 1x na semana passada. 😔😭

OUTROS (hits, aeróbicos)= também sem fazer.

0 a 100% DA DIETA:  70%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NADIETA= Fica a critério do meu malvado favorito @Apollo Galeno

SUPLEMENTOS QUE ESTÁ USANDO=  vitamina D, Biotina e 5HTP 
 

Atualizando aqui só porque preciso mesmo atualizar 😞 foram dias muito tensos, tive que palestrar, apresentar projeto de conclusão de curso, Dormindo todos os dias por volta de 4 da manhã, estudando, ficando sem almoçar, no trabalho tive que correr com prazos para cumprir e de verdade, estou só o caco, pessoal, só estou postando para não perder a oportunidade de ajuda de vocês, gratidão e demonstrar minha admiração por cada um que me ajuda aqui @Apollo Galeno @Locemar @Foston entre outros que sempre me motivam com mensagens aqui, incluindo as meninas que estão no foco juntas. 
 

Entro de férias dia 10 de dezembro e quero fazer 2 meses 100%, nível 10 do planejamento aqui com vocês. 

Chorei umas 3x na semana passada de raiva de tanta Correria pra dar tudo dar certo! Que vida louca é essa? Kkkk 

Bem, sobre as fotos da pra notar que o que estava definindo, sumiu! Aquele risco no abs que tava surgindo, nem com lupa consigo achar ele aqui nas fotos mais! Kkk a barriguinha inferior que estava sumindo, continua, mas considero que até consegui manter o que mudei lá no início, apenas estagnou aqui. 😭😭 não voltei ao estágio inicial (Deus me livre!) 

Ganhei apenas 1kg com esse “desfoco”. Pensando em tomar Iombina. 

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4 horas atrás, Befit disse:

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Final de semestre, super atarefada, pisei na academia apenas 1x na semana passada. 😔😭

 

joaquin phoenix thumbs down GIF

 

4 horas atrás, Befit disse:

OUTROS (hits, aeróbicos)= também sem fazer.

joaquin phoenix thumbs down GIF

4 horas atrás, Befit disse:

0 a 100% DA DIETA:  70%

thumbs ok GIF

4 horas atrás, Befit disse:

Atualizando aqui só porque preciso mesmo atualizar 😞 foram dias muito tensos, tive que palestrar, apresentar projeto de conclusão de curso, Dormindo todos os dias por volta de 4 da manhã, estudando, ficando sem almoçar, no trabalho tive que correr com prazos para cumprir e de verdade, estou só o caco, pessoal, só estou postando para não perder a oportunidade de ajuda de vocês, gratidão e demonstrar minha admiração por cada um que me ajuda aqui @Apollo Galeno @Locemar @Foston entre outros que sempre me motivam com mensagens aqui, incluindo as meninas que estão no foco juntas. 

Sei que vc só volta aqui porque tem muito amor pela família aqui! kkkkk

Mas de todo filme de terror apresentado......tenho que valorizar seu compromisso!

Voltou....bateu a real....foi sincera.......não escondeu nada.......sabe que pode ouvir vários xingos e tapas nas orebas que serÃo esperados......enfim......deu a cara a tapa! Mas voltou pq sabe da oportunidade que é isso aqui.....

A.....e Parabéns pelo cantinho das fotos! AMEM por ter melhorado isso!

4 horas atrás, Befit disse:

Entro de férias dia 10 de dezembro e quero fazer 2 meses 100%, nível 10 do planejamento aqui com vocês. 

Isso é o que espero desde que entrou aqui......kkkk....ou melhor...desde que pediu ajuda (vc é mais velha que eu aqui no forum!)

4 horas atrás, Befit disse:

Chorei umas 3x na semana passada de raiva de tanta Correria pra dar tudo dar certo! Que vida louca é essa? Kkkk 

Bem, sobre as fotos da pra notar que o que estava definindo, sumiu! Aquele risco no abs que tava surgindo, nem com lupa consigo achar ele aqui nas fotos mais! Kkk a barriguinha inferior que estava sumindo, continua, mas considero que até consegui manter o que mudei lá no início, apenas estagnou aqui. 😭😭 não voltei ao estágio inicial (Deus me livre!) 

Sim.....vc tem razão em tudo que disse.....

Mas não chora não minha querida.....a vida é isso mesmo...depois que nos formamos e quanto mais estudamos só piora nosso espaço temporal.........

4 horas atrás, Befit disse:

Ganhei apenas 1kg com esse “desfoco”. Pensando em tomar Iombina. 

Não está na hora de usar Ioimbina!

 

4 horas atrás, Befit disse:

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NADIETA= Fica a critério do meu malvado favorito @Apollo Galeno

 

Será que devo mudar a estratégia com essa correria toda??

Prefere o jejum ou comer como as dietas iniciais ?

 

Enquanto não tiver seu comprometimentos total ........posso fazer uma dieta apenas com bolo e chocolate que até isso será feito +-

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5 horas atrás, Befit disse:

Entro de férias dia 10 de dezembro e quero fazer 2 meses 100%, nível 10 do planejamento aqui com vocês. 

Estamos no mesmo barco nega. Ja era p me esta livre. Fiquei de exame de 3 matérias. 😂  tou rindo de nervoso kkk

Graças a Deus conseguir ir na academia e treinar uns 40 minutinhos ainda.  Ataquei todo mundo com meu mau humor pré provas . Criei discussão na academia mais levanta a cabeça e volta com tudo no caminho certo. 

5 horas atrás, Befit disse:

Chorei umas 3x na semana passada

Eu faço isto debaixo do chuveiro e saio com a alma lavada e coração leve kkk. Fim de semestre é oque mais sabemos fazer chorar.🙈😿

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@Apollo Galeno a dieta eu consigo fazer, citei 70% porque não teve a ingestão adequada de água, mas carreguei minhas marmitinhas pra todo lado. 
 Agora os treinos?!!!!!!!!! Zerooooo 😫 não encontrei tempo de verdade, não sobrou tempo na semana.

sobre um novo planejamento, não queria queimar meu cartucho com vc a toa, quero guardar todas minhas fichas com vc pra vc depositar confiança com meu comprometimento e ver resultado. Estava pensando na ciclagem de carboidratos para nós na próxima fase, pra dar uma acelerada e choque nas coisas! 

Posso voltar com o ritmo dos treinos hoje já, mas semana que vem depois do dia 05 que estarei mais tranquila em relação à faculdade, porque estou fazendo mil coisas ao mesmo tempo ainda. Relatórios de estágios hospitalares. 
 

O que você acha? Vou segurando a onda daqui e te espero até quinta feira? 

2 horas atrás, VN34 disse:

Estamos no mesmo barco nega. Ja era p me esta livre. Fiquei de exame de 3 matérias. 😂  tou rindo de nervoso kkk

Graças a Deus conseguir ir na academia e treinar uns 40 minutinhos ainda.  Ataquei todo mundo com meu mau humor pré provas . Criei discussão na academia mais levanta a cabeça e volta com tudo no caminho certo. 

Eu faço isto debaixo do chuveiro e saio com a alma lavada e coração leve kkk. Fim de semestre é oque mais sabemos fazer chorar.🙈😿

Eu nunca fiquei de exame kkkkk ágora é porque estou no penúltimo semestre e a faculdade está com uma palhaçada de aulas em período integral e ainda cheia de exigências com relatórios, projetos e datas apertadas, coisas que resolvem fazer de última hora.

sorte pra nós!!

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    • By Davizir Cutler
      O ciclo ficara assim:
      1-6 H STANE = HALOVAR 1-4 EFEDRA 30 - 45 MG + 210 MG DE CAFEINA A CADA FRANOL 6-9 CLEMB 1 - 5 MLS + CETOTIFENO + CAFEINA 6-10 STANO ORAL 60 mg tsd tpc
      1-2 40mg tamox 2-4 20mg tamox shotgun mfr-1
      creatina
      dieta 4g proteina/kg / carbos de 2 a 2,5 g de carbos/kg / gorduras moderadas de 1 a 0,5g /kg
      Bem essa é a ideia ja que venho a 4 meses de cutt mt restrito perdi 17 kilos, e pretendo inicar esse visando maior qualidade muscular, perca de bf e se possivel ganhar o maximo de massa magra junto.
      Será que funciona?

    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Thaynara Lima
      Olá pessoal, faz um tempo que estou acompanhando o fórum e então decidi criar um tópico aqui porque quero mudar o meu corpo esse ano.
      Meu objetivo é perder gordura e ver o que tem debaixo dela, e depois disso, se necessário, fazer um ciclo de oxandrolona. Estou ciente de que vai ser uma longa caminhada porque acredito que meu percentual de gordura esteja em 30%, mas aprendi que o segredo pras coisas darem certo é “curtir o processo”.
      Sem mais delongas, seguem os dados
      Idade: 24
      Altura: 1,65
      Peso: 79
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...😞 nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde, cirurgias: extração dos sisos, apenas kkkk
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho nenhum recente, mas posso providenciar 
      Tempo de treino: 5 anos no total, ininterruptamente 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ciclo
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: landerlan 5mg
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Estou indo na academia as 6:30 da manhã. 
      Estou fazendo o que dá vontade no dia + aeróbico, mas pra essa “nova fase” pensei nessa divisão
       
      Treino 
      A - posterior+glúteo+aeróbico contínuo 
      B - membros superiores em geral + hiit
      C - quadríceps + aeróbico contínuo
      D - membros superiores em geral + hiit
      E - posterior+glúteo+aeróbico contínuo 
      F - panturrilha+abdômen+ombro+hiit
       
      @locemar se puder me ajudar com a divisão e o treino
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      1700 calorias
      150g proteína 
      130g carboidratos
      65g gordura
      Não tenho um cardápio fixo, mas o que o @apollogaleno mandar eu obedeço 
       
      Aguardo ansiosamente 🥰



    • By ippo
      1. "Bulk e Cut: crescer o corpo e só depois definir"

      Quando vemos fotos de Antes e Depois de pessoas que tiveram sucesso em mudar seus corpos, muitas vezes ficamos impressionados como elas conseguiram ganhar massa muscular e queimar gordura. Ocorre que, na maioria dos casos, falta entre as duas fotos uma imagem do Durante.

      Fisiculturistas profissionais há muito perceberam que é muito difícil e desgastante querer ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Isso porque cada uma dessas ações requer comportamentos diferentes, por vezes até opostos.

      Sendo assim, eles criaram duas fases para quem quer mudar o corpo: a fase do Bulk, em que o objetivo é adicionar o máximo possível de músculos mesmo ganhando alguma gordura no processo, e a fase do Cut, em que o excesso de gordura é eliminado, deixando aparente os músculos desenvolvidos na fase anterior.

      1.1 Bulking

      Bulk pode ser traduzido como volume, massa, tamanho, carga. Você entendeu: é a fase em que você terá que comer muito e focar na musculação, com a maior carga possível, objetivando chegar à falha muscular em cada série.

      A dieta da fase de Bulk é hipercalórica, ou seja, você vai procurar ingerir mais calorias do que normalmente necessita. Geralmente, as refeições são divididas em seis e em todas elas devem estar presentes porções de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras vindas de boas fontes. A única exceção em relação aos carboidratos é na refeição pós-treino, em que eles devem ser de alto índice glicêmico.

      Com a boa ingestão de carboidratos, você estará jogando glicose no organismo. A glicose é a fonte primária de energia do corpo.

      Quando há glicose demais, o nosso pâncreas joga na corrente sanguínea um hormônio chamado insulina. A principal função da insulina é recolher glicose, mas ela também causa síntese proteica e acúmulo de gorduras. Por isso a pessoa acaba ficando mais forte, mais também com um percentual de gordura maior.

      Quando você já estiver mais forte, com músculos desenvolvidos, embora recobertos por uma camada de gordura, é chegada a hora da fase de Cutting.

      Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut



      Lee Priest na fase de Bulk e depois do Cut (sim, é o mesmo cara...)

      1.2 Cutting

      Na segunda fase, a ideia é manipular o organismo para que ele queime gordura da melhor forma possível. Não se iluda: você também perderá massa muscular junto com a gordura. A ideia é queimar mais gordura do que músculos.

      Retirando a camada de gordura que estava por cima dos músculos agora desenvolvidos, você finalmente verá seu abdome e a definição dos demais músculos do corpo.

      Para isso, é preciso continuar fazendo seu treino de força, mas acrescentando também uma boa dose de exercícios aeróbicos (corrida, natação, ciclismo).

      Além desse ponto, o grande diferencial na fase de Cutting é na dieta. Agora a dieta deve ser levemente hipocalórica. Você terá que consumir um pouco menos de calorias do que o corpo gasta, para ele usar as reservas de gordura.

      Só que, se você continuar comendo carboidratos como antes, o organismo usará essa energia como fonte primária e não queimará a reserva de energia que existe no seu corpo em forma de gordura.

      A saída, então, é baixar o consumo de carboidratos. Com isso, haverá menos insulina no organismo e menos acúmulo de gordura. Você provavelmente não vai ganhar mais massa magra, mas se lembre que o objetivo agora é definir e não crescer.

      1.3 Quando passar do Bulk para o Cut?

      Aqui é que muita gente se assusta. Quem procura ganhar massa magra de maneira massiva e depois cortar todo o excesso de gordura chega a pesar entre 15 e 25 quilos a mais do que o seu peso ideal!

      Esses são valores com que fisiculturistas trabalham, apenas para se ter uma ideia. Uma pessoa comum provavelmente não chegará a tanto.

      É preciso também verificar se você não está engordando em demasia. Para um corpo definido, com o abdome aparecendo, um homem tem que ficar com o percentual de gordura entre 7% e 14%. Mas na fase de bulking, você pode acabar até passando de 25% de gordura no corpo.

      Não se afaste muito desse valor, pois acima disso a Organização Mundial de Saúde já considera um excesso de gordura prejudicial à saúde.
      Dá para crescer e definir ao mesmo tempo?

      Essa é a pergunta a que todos gostariam de dizer sim, mas a respostas para a maioria das pessoas é não. A não ser para aqueles que detêm uma genética muito privilegiada, a melhor maneira de mudar o seu corpo é dividindo os objetivos em duas fases: uma que se adiciona a maior quantidade de massa possível e outra em que se corta o excesso de gordura.

      E aí, qual vai ser?



      2.0 O método e as 4 técnicas definitivas para perder barriga

      Perder barriga. Nove entre dez pessoas que estão fora de forma não hesitam ao apontar esse como o principal fator de mudança no corpo.

      Uma barriga chapada é sinônimo de beleza estética e bem-estar. Além disso, os médicos já comprovaram que o excesso de gordura na região da barriga é um dos principais fatores de risco para ataques cardíacos e outras doenças do coração.

      O problema é que somos bombardeados com tantas técnicas sobre como perder a barriguinha, que ficamos tontos. Acabamos sofrendo da paralisia por análise: é tanta coisa para fazer, que acabamos sem fazer nada.

      Por isso, o objetivo desse post é simplificar sua vida e apresentar um método com cinco técnicas já comprovadas para você perder barriga já.

      Perder barriga com abdominal
      2.1. Você não pode queimar gordura só na barriga

      Esqueça a ideia de queimar gordura localizada. Isso é comprovadamente impossível de fazer através de alimentação e exercícios.

      A não ser que você use tratamentos tópicos na barriga, como lipoaspiração ou drenagem linfática, a única maneira de perder barriga é diminuindo a gordura corporal como um todo.

      2.2 Exercícios aeróbicos são os inimigos da barriga grande

      Para perder gordura corporal, você precisa queimá-la. E a melhor maneira de fazer isso é através de exercícios aeróbicos:

      1. Corrida
      2. Natação
      3. Ciclismo
      4. Cama elástica

      Você pode fazer um milhão de abdominais. Seus músculos internos do abdome ficarão com certeza fortalecidos. Mas ninguém vai ver.

      Isso por que a gordura fica depois dos músculos. Você já pode até ter o seu tanquinho, mas ele estará oculto sob uma camada de gordura.

      2.3 Carboidratos refinados devem ser abandonados

      Carboidratos refinados geram picos de insulina no seu organismo. Isso significa uma grande quantidade de energia, que não será aproveitada, e será estocada no corpo sob a forma de gordura.

      Se você quer perder barriga, precisa aprender a comer bem. E o primeiro passo para isso é riscar do seu cardápio os carboidratos refinados:

      * Açúcar
      * Farinha de trigo refinada
      * Massas brancas
      * Arroz branco

      Isso significa que você não deve comer bolo, doce, torta, sorvete, pastelão, macarronada, coxinha, pão, chocolate, sucos açucarados etc.

      Substitua tudo por carboidratos complexos como os vindos da batata-doce, arroz integral, legumes. As frutas devem ser consumidas inteiras, para que as fibras que vêm com ela evitem picos de insulina provocados pela frutose. Ou seja, nada de sucos refinados. Principalmente se for com açúcar.

      2.4 Abdominais dão o toque final

      Uma barriga chapada e sequinha surge quando você tem um percentual de gordura baixo.

      Para ter uma barriga tanquinho, é preciso fazer alguns exercícios abdominais para ganhar massa muscular.

      Se você ainda está com um percentual de gordura alto, não vai adiantar de nada fazer abdominal. Mas se já está na fase final (algo como 10% de gordura corporal para homens e 14% para mulheres), pode investir nos abdominais para definir os músculos. Agora sim, sem gordura por cima, eles podem aparecer!

      3.1 SUPLEMENTOS MAIS USADOS NAS FASES DE BULK
      whey, maltodextrina (dextrose), albumina, glutamina, bcaa, caseina, polivitaminico, vitamina c, creatina, hipercalorico, fish oil.

      3.2 Suplementos mais usados em fase de cult
      whey, thermogenicos, fish oil, glutamina, bcaa, multivitaminico, caseina, albumina.

      3.3 Qual função desses suplementos

      3.3.1 PROTEÍNAS

      A proteína, nutriente não estocado no copo, fundamental para construção muscular, evita catabolismo pós-treino (quando seu corpo faminto, caso não receba nutrientes, os retira dos seus músculos). Esses suplementos são metabolizados no fígado e nos músculos. “Esse processo continua nos dois dias seguintes, exigindo um aporte de proteína ao longo desse período e não somente após o treino”, explica a nutricionista esportiva Mirtes Stancanelli, pesquisadora do Laboratório de Bioquímica do Exercício da Unicamp.

      Whey Protein: Obtida do soro do leite, é uma das proteínas mais completas, pela quantidade de aminoácidos essenciais. Pela absorção rápida, recomenda-se seu consumo em seguida do treino.

      Albumina: A proteína da clara do ovo, além de barata, oferece bom teor de aminoácidos. Por causa da absorção mais lenta, é ideal para ser consumida à noite ou para complementar a exigência protéica total da dieta.

      Hipercalóricos: Conhecidos como “massas”, oferecem alta concentração de carboidratos e bom teor de proteínas (alguns deles), contribuindo para a hipertrofia e a manutenção de massa muscular.

      3.3.2 CARBOIDRATOS

      Bastam duas horas de malhação mais intensa ou uma hora e meia de corrida para que seu tanque esvazie (esse tempo é so uma estimativa). E carboidrato é o seu principal combustível. Em gel, líquido ou pó, ele restaura os níveis de energia, estimula a síntese de glicogênio, alivia a sensação de fadiga e preserva a massa muscular. “Em um indivíduo de 70kg, apenas 400 gramas de seu peso corporal são armazenados nos músculos em forma de glicogênio. É uma reserva que esgota rápido”, informa Júlio Tirapegui. Fique atento às características dos principais energéticos, que podem ser simples complexos.

      Dextrose: Para se recuperar de atividades de curta e média duração (menos de uma hora) e mais intensas (como musculação), você precisa de carboidrato simples de alta absorção. A dextrose nada mais é do que glicose, o principal açúcar produzido pelo corpo, só que proveniente de fontes vegetais. Deve ser tomado logo após o treino para restaurar a energia e estimular a liberação de hormônios anabólicos, como insulina e IGF-1.

      Maltodextrina: O carboidrato complexo do amido do milho tambem ajuda no fator insulina no pos treino.

      QUEIMADORES

      Termogênicos ou Fat Burners: Aceleram o metabolismo e, conseqüentemente, o gasto energético, por concentrarem substâncias estimulantes, como cafeína, taurina, guaraná e chá verde. Para melhor aproveitamento, devem ser ingeridos pouco antes do início da atividade física.

      Substitutos de Refeição: Os populares shakes são indicados por quem está com sobrepeso e precisa reduzir calorias. Buscam assegurar em suas formulações os principais nutrientes com baixo teor de gorduras e carboidratos.

      AMINOÁCIDOS

      O aumento de força está diretamente associado ao ganho de massa. No caso, porém, mais do que apenas hipertrofiar as fibras musculares, é importante aumentar seu número, o que só é possível com estímulos cada vez maiores (por meio de sobrecarga) e nutrientes adequados à sua pronta regeneração: os aminoácidos. É nessa relação de quebra e construção das fibras que atuam os suplementos para ganho de força.

      Aminoácido Líquido: Nada mais é do que proteína em estado fragmentado, para aumentar sua velocidade de absorção. Atua de forma semelhante aos hiperprotéicos e, como eles, seu consumo deve levar em conta a ingestão diária de proteínas.

      BCAA: A sigla vem de Brain Chain Amino Acids, aminoácidos de cadeia ramificada, em inglês. Consumido antes e após o exercício, reduz a fadiga, evita o catabolismo e ajuda a recuperação muscular, fornecendo os três aminoácidos essenciais (leucina, isoleucina e valina), que, diferentemente dos outros, são metabolizados nos músculos e não no fígado. Alguns suplementos protéicos, como whey ou albumina, contêm boa concentração desses nutrientes.

      REGULADORES

      Um treino pode ser considerado uma guerra dentro do seu corpo: as células de defesa repelem os ataques sofridos pelos estímulos do exercício. No fim do combate, seu sistema imunológico está arrasado e os radicais livres circulam livremente, ocasionando o chamando estresse oxidativo. Para levantar a moral da tropa, prevenindo infecções e inflamações, além da energia vinda dos carboidratos e proteínas, é preciso garantir o suprimento de vitaminas e minerais. Segundo estudos, os mais relacionados à atividade física são as vitaminas A e E (pela função antioxidante), as do complexo B (atuam no metabolismo energético), e a C (pela função antioxidante, na prevenção de lesões musculares e na síntese de proteínas), além dos minerais cálcio, magnésio, ferro, zinco, cobre e selênio. O corpo não produz a maior parte deles, mas é bem provável que suas necessidades sejam supridas com a alimentação, se ele for bem variada. Glutamina e ácidos graxos, no entanto, podem ser uma boa alternativa para reforçar suas defesas.

      Ácidos Graxos: O ômega-3 e o ômega-6, presentes nos óleos de peixe e de fígado de bacalhau, também podem ser aliados do treinamento de força. “Por sua comprovada ação antiinflamatória, colaboram na recuperação das microlesões musculares causadas pelo treino de hipertrofia”, afirma Rachel Dias, professora de nutrição da Pontifica Universidade Católica do Rio Grande do Sul (PUC – RS).

      Glutamina: O aminoácido livre mais abundante no tecido muscular tem atuação no sistema imunológico, sendo empregado clinicamente na recuperação de pacientes com queimaduras ou lesões. Em forma de suplementos, ajuda a reduzir o catabolismo e facilita a recuperação muscular.


      fontes:
      http://pt.scribd.com/doc/50566586/27/UM ... BOLIZANTES
      (esse link nao liguem para o nome, oq conta msm é o q esta escrito em outras partes desse ebook)
    • By marcelorc
      Fala galera, decidi fazer esse relato pois acaba sendo algo até mais estimulante para que eu mantenha a dieta todos os dias até 7/1/13.
       
      Decidi agora por algo mais bacana, pois fiquei com medo de perder muita MM, e perdi apenas 2kg no mês de novembro usando 2500~2700kcal, (Creio eu que ganhei algo de MM, e confesso que teve muito feriado, acabou estragando, mas nada que explicasse uma perda tão baixa, pois sai uns 3~4 dias no maximo da dieta),  baixei agora para 1800kcal e irei tirando 100kcal/sem até chegar a 1400kcal, na ultima semana.
      OBS: Editarei a dieta a cada semana, pois cada semana muda algo.
       
      Suplementação/Anabolicos:
      80mg/dia de Oxan, inicie 1/11/12 e irei parar 7/1/13
      Fenilproptest 400mg/sem, iniciei dia 19/11, durante 10 semanas.
      Usei 45 caps do OEP do dia 1/11 ao dia 15/11
      Estou fazendo uso do ALPHA T2 desde o dia 15/11 e ira durar até 15/12 (termogênico pouco conhecido, sem estimulante).
      Irei usar o Lipo 6 Black UC, 2 caps/dia do dia 03/12 até o dia 07/12
      E voltarei a usar o OEP do dai 08/12 até o dia 7/1/13.
      Whey, crea, gluta, bcaa, caseina.
       
      Treino:
      A: peito + pantu
      B: dorsal + abd
      😄 quadriceps
      😧 ombro/trapézio + pantu
      E: triceps + abd
      F: biceps + posterior/gluteo
       
      Dieta:
      Desjejum:
      30g Whey Concentrado(FisioNutry) + Multivitaminico (da BB)
      Café:
      Ovo Cozido + 30g Queijo Minas + Fish Oil (ON)
      Lanche:
      Ovo cozido + 30g de queijo Minas
      Almoço:
      150g filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON)
      Lanche:
      100g filé do peito de frango (medida crua)
      Pré-treino sólido:
      100g filé do peito de frango (medida crua) + 55g de macarrão integral (medida crua)
      Pré-treino shake:
      NO Shotgun + 5g de BCAA (Dymatize) + Multivitaminico (da BB)
      Pós-treino shake:
      30g whey Iso(Dymatize) + 30g Whey Concentrado (FisioNutry) + 20g Dextrose + 5g creatina (universal)
      Pós-treino sólido:
      100g de filé do peito de frango (medida crua) + Fish Oil (ON)
      Antes de dormir:
      16g caseina(dymatize) + 5g de glutamina(Performance) + 2 ovos inteiros
       
       
      Iniciei o pré-cutting dia 17/10/12 - 87,8kg
      *Não anotei medidas, lembro apenas
      Cintura: 98
      Braço direito 39,7
      Braço esquerdo 39,2
       
      Iniciei o cutting dia 01/11/12 - 84,8kg
      PESO: 84,8
      CINTURA: 94
      BF: 16~17%
      BRAÇO 😧 39,2
      BRAÇO E: 38,5
      COXA 😧 60,5
      COXA E: 63
      PANT 😧 37,5
      PANT E: 37,5
      ANT BRAÇO 😧 30,8
      ANT BRAÇO E: 31
      BRAÇO DIREITO RELAXADO 180º: 36,7
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