enantato de testosterona Enantato de Testosterona pós ciclo com Oxandrolona

[drika41]

54 minutos atrás, Locemar disse:

Desculpa, só vi sua postagem agora. Como está seu treino atual em detalhes?

@Locemar  relaxa! Vcs são super requisitados.

Booom, meu treino hoje é esse. O que vc acha? Mudaria algo?

 

 Treino A

 

Agachamento Livre 4 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Leg Press horizontal 3 Drop  10/10/10 sem descanso diminuindo carga

Cadeira  Extensora 4 12/10/8/6 aumentando carga 6/8/10/12 diminuindo carga

Cadeira  Abdutora  4 Até a falha e segura 20 segundo isometria 

Abdutor cabo 4 Até a falha

Elevações Pelve na mesa flexora 4 Até a falha

Glúteos no cabo 4 10/10/manter -6/6 aumentar carga

ABD.INFRA 4 ATÉ FALHA

 

Treino B

Barra Supino reto 4 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Halteres  Crucifixo Declinado 12/10/8/6 aumentando carga

Cross over de baixo pra cima 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Supino inclinado maquina 4 6/8/10/12 diminuindo carga

Barra fixa no gráviton  pegada fechada 4 Até a falha

Puxador frontal  4 6/8/10/12 diminuindo carga

Remada baixa  triângulo 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Remada curvada  4 Até a falha

Lombar maquina 12/10/8/6 aumentando carga

 

Treino c

 

Agachamento Súmo  4 12/10/8/6 aumentando carga

Afundo no smith 4 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Barra Stiff 4

6/8/10/12 diminuindo carga

Barra Bom dia  4 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Leg Press 45º 4 6/8/10/12 diminuindo carga

Cadeira Adutora 4 Até a falha e segura 20 segundo isometria

Mesa Flexora 4 12/10/8/6 aumentando carga

Gêmeos no Smath  12/10/8/6 aumentando carga

 

 

 

Treino D

 

 

Barra Pronado

Elevação frontal  4 12/10/8/6 aumentando carga

Halteres Desenvolvimento Arnod  10/10/manter -6/6 aumentar carga

corda

Elevação frontal   4 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Remada Alta 4 Até a falha

Tríceps corda 4 Até a falh

Coice  4 Até a falha

Rosca maquina 4 10/10/manter -6/6 aumentar carga

Halteres Rosca com rotação 4           12/10/8/6 aumentando carga

ABD.Prancha na bola 4 1minuto

ABD.OBLIQUO 4 10

 

[Locemar]

Seu treino está bom sim, muito adequado ao seu objetivo. Maaass...a gente pode dar um tapinha nele pra castigar mais essas pernas né? Então vou mexer apenas nos 2 treinos de inferiores pra botar volume nessa coxa. 

TREINO A
- Cadeira extensora 2x aquecimento leve + 4x20 (aqui você fará da seguinte forma: coloque uma carga um pouco maior que você usaria normalmente pra fazer 20reps. Comece a série fazendo quantas reps conseguir; por exemplo, 14. Dê uma pausa de 3 segundos, faça mais quantas conseguir; por exemplo, mais 3. Dê outra pausa, faça mais 2. Pausa, mais 1. Se conseguir fazer as 20 reps de uma vez é porque está leve.)
- Agachamento livre (base um pouco mais aberta que a largura dos ombros) 5 x 15/12/8/12/15 ➡️ Depois da última série de 15, diminua o peso em ~30% e faça mais quantas reps conseguir
- Leg Press horizontal unilateral 3x12 alternando cada perna sem descanso
- Leg 45 ou Hack machine (pés juntos) 4x12 normal mesmo...apenas faça
- Cadeira adutora (pra fechar e não abdutora que é pra abrir) 4x15 com isometria no final
- Elevação de pelve com BARRA LIVRE 4x12 (mesa flexora é meu 🥚) com pico de contração bem no alto em todas as reps, bota a 🐸 pro alto (a força se aplica no calcanhar; apoie os ombros num banco ou em 2 steps)
- Glúteos no cabo 15/12/10/8
:: Abdominal infra no banco inclinado (inclinação leve) 3x máx reps / Abdominal remador 3x30 / Rodinha abdominal 3x20 / Prancha abdominal 3x máx reps ::

 

 

TREINO C
- Mesa flexora 2x aquecimento leve
- Mesa flexora 4 séries sendo: cada série é composta de 3 séries > faz 10 reps com uma carga, depois aumenta 1 placa e faz mais 10 depois aumenta 1 placa e faz mais 10. É um drop "invertido" onde vc vai aumentando ao invés de diminuir, então é bom que a primeira série seja um pouco mais leve mesmo. 
- Agachamento sumô 5x12/12/8/12/15
- Afundo no smith 12/10/8/6 (fazer uma perna de cada vez e não alternada)
- Leg 45 base bem aberta 4x12 o movimento não é completo, ou seja, não haverá extensão total do joelho, ou seja, não haverá ponto de descanso, ou seja, vai doer mais. 
- Bom dia (que a essa hora já não tem mais nada de bom) 4x15 (não é aconselhável usar muita carga aqui, faça com qualidade e peso mais baixo)
- Glúteo com caneleiras 4x12 (aquele clássico, dog position, chute para o alto tomando cuidado para projetar a perna um pouco para trás e não para o alto, assim você aumenta o torque)
- Cadeira abdutora 4x15

- Repetir o abdominal

 

O ideal seria que a gente pudesse te ver treinando pra corrigir possíveis erros, mas fica à sua escolha. Qualquer dúvida, grite.

[drika41]

8 horas atrás, Locemar disse:

Seu treino está bom sim, muito adequado ao seu objetivo. Maaass...a gente pode dar um tapinha nele pra castigar mais essas pernas né? Então vou mexer apenas nos 2 treinos de inferiores pra botar volume nessa coxa. 

TREINO A
- Cadeira extensora 2x aquecimento leve + 4x20 (aqui você fará da seguinte forma: coloque uma carga um pouco maior que você usaria normalmente pra fazer 20reps. Comece a série fazendo quantas reps conseguir; por exemplo, 14. Dê uma pausa de 3 segundos, faça mais quantas conseguir; por exemplo, mais 3. Dê outra pausa, faça mais 2. Pausa, mais 1. Se conseguir fazer as 20 reps de uma vez é porque está leve.)
- Agachamento livre (base um pouco mais aberta que a largura dos ombros) 5 x 15/12/8/12/15 ➡️ Depois da última série de 15, diminua o peso em ~30% e faça mais quantas reps conseguir
- Leg Press horizontal unilateral 3x12 alternando cada perna sem descanso
- Leg 45 ou Hack machine (pés juntos) 4x12 normal mesmo...apenas faça
- Cadeira adutora (pra fechar e não abdutora que é pra abrir) 4x15 com isometria no final
- Elevação de pelve com BARRA LIVRE 4x12 (mesa flexora é meu 🥚) com pico de contração bem no alto em todas as reps, bota a 🐸 pro alto (a força se aplica no calcanhar; apoie os ombros num banco ou em 2 steps)
- Glúteos no cabo 15/12/10/8
:: Abdominal infra no banco inclinado (inclinação leve) 3x máx reps / Abdominal remador 3x30 / Rodinha abdominal 3x20 / Prancha abdominal 3x máx reps ::

 

 

TREINO C
- Mesa flexora 2x aquecimento leve
- Mesa flexora 4 séries sendo: cada série é composta de 3 séries > faz 10 reps com uma carga, depois aumenta 1 placa e faz mais 10 depois aumenta 1 placa e faz mais 10. É um drop "invertido" onde vc vai aumentando ao invés de diminuir, então é bom que a primeira série seja um pouco mais leve mesmo. 
- Agachamento sumô 5x12/12/8/12/15
- Afundo no smith 12/10/8/6 (fazer uma perna de cada vez e não alternada)
- Leg 45 base bem aberta 4x12 o movimento não é completo, ou seja, não haverá extensão total do joelho, ou seja, não haverá ponto de descanso, ou seja, vai doer mais. 
- Bom dia (que a essa hora já não tem mais nada de bom) 4x15 (não é aconselhável usar muita carga aqui, faça com qualidade e peso mais baixo)
- Glúteo com caneleiras 4x12 (aquele clássico, dog position, chute para o alto tomando cuidado para projetar a perna um pouco para trás e não para o alto, assim você aumenta o torque)
- Cadeira abdutora 4x15

- Repetir o abdominal

 

O ideal seria que a gente pudesse te ver treinando pra corrigir possíveis erros, mas fica à sua escolha. Qualquer dúvida, grite.

@Locemar, comecei hoje e já saí aleijada, ameeeeiiiii. Obrigada pela ajuda!!!!!

[Visitante]

Em 28/09/2019 em 09:33, drika41 disse:

Bom dia pessoal, estão aqui as fotos após 3 semanas de ciclo. Quando me olho no espelho sinto uma diferença sutil no corpo, já nas fotos me sinto a vareta de sempre ķkkk. A questão é ter paciência e persistência. A segunda eu tenho, mas primeira preciso trabalhar.

Sobre efeitos colaterais, sinto que as espinhas voltaram a piorar, mas ainda não estão me incomodando. O cabelo começou a cair um pouco mais do que deveria, mas tbem ta ok. Libido se mantém, clitóris e voz do mesmo jeito forma que a última vez.

Dieta, ok!

Preciso muito de ajuda com meu treino se superiores, pois nao ta legal. Alguém pode me ajudar???

 

Tá maravilhosa! E como tem sido as aplicações? Tenho estudado essa possibilidade, mas ainda só acompanhando vc.

Vc podia me falar sobre os colaterais? Voz, espinha...p mim é o pior! E como vc aplica? se dói, fica bolinha vermelha? é na barriga?

Desculpa as perguntas, mas tenho muuitas rsrs.

bj

[drika41]

  Em 28/09/2019 em 21:04, Apollo Galenodisse:

Boa Noite.....

Essa bunda e perna toda a quem pertence?? kkkk

Vou recomendar um Oftalmo de minha confiança.......e até lá não dirija...ande de metro ok?? Ou me avise onde estarás a dirigir em SP.....kkkkkk

Por favor sempre preencha essa treta abaixo.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL=

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=46,8/49,2

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  aumentou e agora ta se mantendo 

CABELO/PELOS= cabelo caindo moderadamente/pêlos ok

ACNE= pioraram, mas tô controlando 

LÍBIDO= oteeeeemo

CLÍTORIS= aumentou no começo e ta se mantendo 

Voz: tem dias que está péssima, hoje por exemplo 

OUTROS=  nada 

0 a 100% A DIETA=  essa semana por causa da ansiedade no trabalho dei umas escorregadas. 80%

ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= nope 

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 3°semana de nandrolona 4ui 3× por semana + Enantato 2ui x por semana 

 

Tirando a dieta essa semana, ta tudo indo muito bem. Agora comecei a notar diferença no meu corpo.

[Apollo Galeno]

14 horas atrás, drika41 disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=46,8/49,2

 

Volumezinho vindo! kkkkkk

Gostei muito dos resultados! Para quem tem o metabolismo a milhão......3 kg a mais é uma baita de uma vitória!!!

Quádriceps aumentando, posterior saindo, glúteos maiores, e por ai vai....

Treine esse abs heim......e não vacile no aeróbico....

14 horas atrás, drika41 disse:

SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDOL= 3°semana de nandrolona 4ui 3× por semana + Enantato 2ui x por semana 

Acho que tem coisa errada nessa conta não ? Não seria 4 semana?

Vou aumentar mais ainda sua refeição. Quero que veja se irá conseguir comer tudo que passei......caso não...me avise que manipulo batidas hipercalóricas para vc.....

E acredito não elevar mais sua dieta daqui para frente......

 

DIETA

05h 30 Pré treino 

Whey 30g 

40g de aveia

Café preto s/ açúcar (100ml) 

06h Suplementos

CREATINA e BETA ALANINA

ZMA

Pós treino dentro da academia= 2 bananas.

08h lanche 1

3 ovos inteiros

50g de Tapioca

1 colher de sopa de pasta de Amendoim

1 colher cha de canela

12h almoço 

100g de carne/frango/peixe 

150 g de arroz OU macarrão integral

100g de Batata da sua escolha ou Mandioca

Brócolis 

Salada (sempre)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

15h lanche 2

1 dose de Whey 

30g de Aveia

19h jantar

100g de carne/frango/peixe 

150 g de arroz OU macarrão integral

100g de Batata da sua escolha ou Mandioca

Brócolis 

Salada (sempre)

INTERVALO ENTRE ESSAS DUAS REFEIÇÕES= 30g de MILHO E FAZER PIPOCA + 1 colher de sopa de azeite extra virgem para temperar sua pipoca

22h ceia

2 ovos ou 1 dose de Albumina + 1 copo de suco de uva integral 

 

Água= 3,2 litros por dia. 

Aeróbicos ou HITS pós treino ou em outro horário do treino= no minimo 4x na semana.

Próxima Atualização: 28/10

TMJ

[drika41]

8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Volumezinho vindo! kkkkkk

Gostei muito dos resultados! Para quem tem o metabolismo a milhão......3 kg a mais é uma baita de uma vitória!!!

Quádriceps aumentando, posterior saindo, glúteos maiores, e por ai vai....

Treine esse abs heim......e não vacile no aeróbico....

Acho que tem coisa errada nessa conta não ? Não seria 4 semana?

Vou aumentar mais ainda sua refeição. Quero que veja se irá conseguir comer tudo que passei......caso não...me avise que manipulo batidas hipercalóricas para vc.....

E acredito não elevar mais sua dieta daqui para frente......

 

DIETA

05h 30 Pré treino 

Whey 30g 

40g de aveia

Café preto s/ açúcar (100ml) 

06h Suplementos

CREATINA e BETA ALANINA

ZMA

Pós treino dentro da academia= 2 bananas.

08h lanche 1

3 ovos inteiros

50g de Tapioca

1 colher de sopa de pasta de Amendoim

1 colher cha de canela

12h almoço 

100g de carne/frango/peixe 

150 g de arroz OU macarrão integral

100g de Batata da sua escolha ou Mandioca

Brócolis 

Salada (sempre)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

15h lanche 2

1 dose de Whey 

30g de Aveia

19h jantar

100g de carne/frango/peixe 

150 g de arroz OU macarrão integral

100g de Batata da sua escolha ou Mandioca

Brócolis 

Salada (sempre)

INTERVALO ENTRE ESSAS DUAS REFEIÇÕES= 30g de MILHO E FAZER PIPOCA + 1 colher de sopa de azeite extra virgem para temperar sua pipoca

22h ceia

2 ovos ou 1 dose de Albumina + 1 copo de suco de uva integral 

 

Água= 3,2 litros por dia. 

Aeróbicos ou HITS pós treino ou em outro horário do treino= no minimo 4x na semana.

Próxima Atualização: 28/10

TMJ

@Apollo Galeno, que bom que você também notou diferença. O ABS dei uma estacionada, acho que não tô dando muita atencao a ele.

Sobre a semana do AES eu esqueci de alterar, tô na quarta semana.

A dieta, já sei que não vou conseguir comer tudo isso porque hoje ja tô comendo a pulso kkkkkk. Rola o hipercalorico? 

[Agan81]

Em 12/10/2019 em 13:20, drika41 disse:

Agora comecei a notar diferença no meu corpo.

A Deca mostrando a que veio ... hehehehe 

3 horas atrás, drika41 disse:

O ABS dei uma estacionada, acho que não tô dando muita atencao a ele.

Vc trava bem o abdômen quando faz os exercícios ?! Pq eu quase não faço abdominais mas meu abdômen está sempre travado, bem duro mesmo quando faço qualquer exercícios, principalmente superiores. 

[drika41]

43 minutos atrás, Agan81 disse:

A Deca mostrando a que veio ... hehehehe 

Vc trava bem o abdômen quando faz os exercícios ?! Pq eu quase não faço abdominais mas meu abdômen está sempre travado, bem duro mesmo quando faço qualquer exercícios, principalmente superiores. 

@Agan81, sempre acho que poderia ter conseguido um resultado melhor, mas o importante é que ta indo. 

Sobre o abdômen eu ando constantemente com ele contraído, vou tentar travar mais durante os exercícios. Essa barriga já distendeu duas vezes, foram 2 gestacoes, uma delas engordei 23kg. Até que minha barriga ta bonitinha por tudo que já sofreu kkkkkkk

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, drika41 disse:

. O ABS dei uma estacionada, acho que não tô dando muita atencao a ele.

Começar a treinar ele que nem gente 3x na semana.

9 horas atrás, drika41 disse:

Sobre a semana do AES eu esqueci de alterar, tô na quarta semana.

ok

 

9 horas atrás, drika41 disse:

A dieta, já sei que não vou conseguir comer tudo isso porque hoje ja tô comendo a pulso kkkkkk. Rola o hipercalorico? 

Vamos lá.

DIETA

05h 30 Pré treino 

Whey 30g 

40g de aveia

Café preto s/ açúcar (100ml) 

06h Suplementos

CREATINA e BETA ALANINA

ZMA

Pós treino dentro da academia= 2 bananas.

08h lanche 1

3 ovos inteiros

50g de Tapioca

1 colher de sopa de pasta de Amendoim

1 colher cha de canela

12h almoço 

100g de carne/frango/peixe 

150 g de arroz OU macarrão integral

Brócolis 

Salada (sempre)

1 colher de sopa de azeite extra virgem

1 fruta doce

15h lanche 2

1 dose de Whey 

30g de Aveia

19h jantar

100g de carne/frango/peixe 

150 g de arroz OU macarrão integral

Brócolis 

Salada (sempre)

1 fruta doce (laranja por ex)

INTERVALO ENTRE ESSAS DUAS REFEIÇÕES= 30g de MILHO E FAZER PIPOCA + 1 colher de sopa de azeite extra virgem para temperar sua pipoca

22h ceia

2 ovos ou 1 dose de Albumina + 1 copo de suco de uva integral 

 

Acho que agora vai.......