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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Siga o plano e vamos observar e ver o que é esse abs. Menstruação? Evacuou? 

Não tenho problemas com intestino, mas vamos ver o que pode ser.

Uso o DIU mirena, então fico perdida se seria algum período menstrual ou nao. Por falar nisso já vou providenciar a troca pelo de cobre com prata, já que tenho intenções de usar aes.

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Diminui absorção principalmente de cálcio. Se vc tomar cafeina recente e depois tomar melatonina de nada vai adiantar. Um anula o outro.

Interessante! Eu já havia diminuído bastante, antes de aumentar o meu treino eu até cheguei a zerar o consumo. Voltei pq o treino ficou bem intenso, e eu fico sonolenta parte do dia!

 

É isso!

TMJ

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4 minutos atrás, Andressa Souza disse:

já vou providenciar a troca pelo de cobre com prata, já que tenho intenções de usar aes.

Perfeito.

5 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Voltei pq o treino ficou bem intenso, e eu fico sonolenta parte do dia!

Perfeito.....só evite o uso de cafeina pela noite caso tenha sensibilidade a mesma.

TMJ

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Oi @Apollo Galeno

Estou aqui conforme o combinado.

Mudanças na semana:

Mudei de academia e tenho recebido ajuda pra treinar. Posso dizer que sai da zona de conforto. Agora sinto que meu corpo realmente recebe estímulos, sinto o músculo a semana toda hahaha. Não estou mais com um treino padronizado, pelo menos por esse mês. 

Treino A: Quadríceps 

TreinoB: Costa/Bíceps 

Treino C : Peito/Ombro/Tríceps 

Treino D : Glúteos/ Posterior

Sequencias até a falha, ou drop, ou bi-set, ou fst7 (acho que é assim que escreve rs)

Nessa semana de mudança de treino senti meu corpo começando a mudar, parecia até que eu havia recebido ajuda de algum aes rs, mas estou na disciplina, aguardando suas instruções, fique tranquilo! Não fiz nada por conta própria além dos treinos que estou tentando intensificar.

Quanto a dieta, sigo conforme combinamos. Confesso que a fome tem aumentando, associo ao tipo de treino. Alguns dias da semana, acabei esquecendo de levar o meu chá, na verdade nos 2 últimos dias eu esqueci. Fazer aeróbico depois de um treino bombástico é meeega difícil. Saio do aparelho quase caindo, mal consigo levantar a perna pra caminhar, mas ainda assim tenho tentado fazer, só furei no primeiro dia que mudei o treino de MMII.

Meu peso hj ficou em 66kg. Somente 1kg a menos desde o nosso início.

Acho que falei tudo!

vou anexar as foto!!!

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Mudei de academia e tenho recebido ajuda pra treinar. Posso dizer que sai da zona de conforto. Agora sinto que meu corpo realmente recebe estímulos, sinto o músculo a semana toda hahaha. Não estou mais com um treino padronizado, pelo menos por esse mês. 

Bom Dia...

Perfeito.....está gerando estimulo novo. 

Sobre as fotos: Continuo vendo grandes mudanças no seu corpo. Mesmo sendo apenas 1kg de diferença na balança. Com ctz tem mais massa magra ai. Com ctz esteticamente está mais desenhada.

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

. Fazer aeróbico depois de um treino bombástico é meeega difícil. Saio do aparelho quase caindo, mal consigo levantar a perna pra caminhar, mas ainda assim tenho tentado fazer, só furei no primeiro dia que mudei o treino de MMII.

Podemos trocar esse aerobico pós treino nesses dias por aerobico no sabado e domingo? Se a resposta for sim, vamos fazer essa troca.

 

DIETA 

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido

09:00 café da manhã

3 Ovos Inteiros
10 morangos OU meia Banana + canela + stevia
café sem açúcar

12:00  1 capsula de cafeina (120mg) + 1 banana + durante o treino Beber 750 ml de chá verde.

Pós treino Imediato= 1 Banana (na academia mesmo, rs)

13:00

150gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

16hs= 150ml de iogurte natural + 1 dose de Whey

18h janta
150gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70 gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

21h
Meio Abacate + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

3 Ovos 

 

Beber 3 litros de agua sem contar o CHÄ no treino (Obrigatório)

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 20/07

Por favor veja sua dieta e veja se quer modificar ou acrescentar algo.

Jacou algum dia?

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre as fotos: Continuo vendo grandes mudanças no seu corpo. Mesmo sendo apenas 1kg de diferença na balança. Com ctz tem mais massa magra ai. Com ctz esteticamente está mais desenhada.

Siim... Tbm percebi isso! Na verdade eu soó me pesei pra cumprir protocolo, pq as fotos já me deixaram bem satisfeita.
 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Podemos trocar esse aerobico pós treino nesses dias por aerobico no sabado e domingo? Se a resposta for sim, vamos fazer essa troca.

Vc quem manda!
Podemos sim fazer nos fds!

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

12:00  1 capsula de cafeina (120mg) + 1 banana + durante o treino Beber 750 ml de chá verde.

Pós treino Imediato= 1 Banana (na academia mesmo, rs)

Pré e pós somente a banana?

Nos carbos pode ser batata, mandioca, inhame ou beterraba? ( Soó pra saber se posso variar em algum momento, apesar de quase sempre usar batata doce ou mandioca hahaha)

Quanto ao restante da dieta, por mim tudo ok! 

Sem jacar! Segui o plano conforme combinamos, mesmo aos fds...

 

4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 20/07

Perfeito! 
TMJ

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Em 04/07/2019 em 10:30, Andressa Souza disse:

Treino A: Quadríceps 

TreinoB: Costa/Bíceps 

Treino C : Peito/Ombro/Tríceps 

Treino D : Glúteos/ Posterior

Sequencias até a falha, ou drop, ou bi-set, ou fst7 (acho que é assim que escreve rs)

Oi Andressa, poderia detalhar seu treino certinho pra gente dar uma olhada...

Abraços...

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Em 04/07/2019 em 15:26, Andressa Souza disse:

Pré e pós somente a banana?

Correto. Mais o café ou a capsula de cafeina no pré.

Em 04/07/2019 em 15:26, Andressa Souza disse:

Nos carbos pode ser batata, mandioca, inhame ou beterraba? ( Soó pra saber se posso variar em algum momento, apesar de quase sempre usar batata doce ou mandioca hahaha)

Pode ser sim. Apenas a beterraba se for cozida comer 250g em cada refeição se for substituir a batata/mandioca.

Em 04/07/2019 em 15:26, Andressa Souza disse:

Sem jacar! Segui o plano conforme combinamos, mesmo aos fds...

Espetáculo!!

Alcançará resultados acima da média. Anote o que te falo......está de parabéns.

TMJ

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Em 06/07/2019 em 06:35, Batata... disse:

Oi Andressa, poderia detalhar seu treino certinho pra gente dar uma olhada...

Abraços...

Claro....

Segue o treino dessa semana que passou @Batata...

A: Quadríceps 

Cadeira extensora...15(3")+15 diretas/ 12(3")+12diretas/10(3")+10diretas/ 8(3")+8diretas+8+8(drop)(90" descanso)

Agachamento Smith...4x falha aumentando a carga(60" descanso)

Leg 45 matrix+ hack machine....4x falha aumentando a carga..drop na última/ 4x falha mesma carga(90" descanso)

Glúteo matrix...4x 20.15..12..10(10..10) drop(60"descanso)

Cadeira abdutora...3xfalha aumentando a carga segurando 3"+ diretas...drop na última(60"descanso)

Panturrilha em pé..4x 20

Panturrilha sentada...3x 10..10..10( drop)( 90 " descanso)

Abdominal infra na prancha declinado...3x falha

Ponte frontal...3x falha

 

B:  Costa e Bíceps 

Extensão de ombro no Cross Barra reta+ puxada  supinada matrix...4x falha aumentando a carga nos dois

Remada cavalo aberta...4x 12..15

Remada modo aberta + fechada..4x 12/ 4x 12

Puxada módulo aberta...3x falha aumentando a carga segurando 3"+ diretas...drop na última

Puxada Hammer aberta+ remada Hammer supinada..3x 12/ 3x 12

Bíceps martelo alternado HBC...4x 15..12..10..8(8..8) drop

Bíceps direto no Cross..3x falha aumentando a carga..drop na última

Bíceps robot impulse..3x 12(3"(iso)+ 12 diretas

Abdominal supra Life...3x falha

Abdominal infra prancha declinado...3x falha

C : Peito/Ombro/Tríceps 

Supino 30 HBL...2x 20..3x 12(60")
Crucifixo reto HBC.  ..3x falha aumentando a carga gradativamente(60")

Desenvolvimento c HBC...4x falha aumentando a carga(60")

Desenvolvimento frente HBM no banco 90°+ elevação frontal c anilha..3x falha aumentando a carga/ 3x falha mesma carga(90")

Elevação lateral HBC FST 7...7x 12..15(30") alongar em todas 

Tríceps testa HBM...4x 12..15(60")

Tríceps francês HBC simultâneo+ mergulho p trás no banco....3x falha aumentando a carga/ 3x falha(90")

Tríceps pulley Barra reta..FST 7...7x 10..12(30")..alongar o tríceps em todas 

Abdominal supra Life+ infra cadeira romana...4x falha

D : Glúteos/Posterior

Mesa flexora + stiff HBC.. 4x falha aumentando a carga..drop na última/ 4x falha mesma carga

Flexora em pé...4x 15..12..10..8(8-8) drop

Cadeira flexora impulse( FST 7)...7x 12..15...contrai..alonga...termina contraindo...descanso de 30 "

Elevação de quadril no banco reto...3x 10(10")+10(10")+10(10")+ diretas até a falha

Extensão de quadril no Cross...3x 10..10..10 ( 2" ISO)...drop

Cadeira abdutora c/ elástico... 3x 10(10")+10(10")+10(10")+diretas

Panturrilha sentada TechnoGym...4x 20

Panturrilha em pé...4x 15(15..15) drop

Abdominal supra Life..3x falha

Abdominal infra na prancha declinado...3x falha

O treino esta em “ciclo”, segunda A, terça B, quarta C, quinta D, sexta A, terça B...

A divisão agora está um pouco diferente do que eu fazia antes...

qualquer sugestão estou aqui!

desculpa pela demora!

Em 06/07/2019 em 12:20, Apollo Galeno disse:

Correto. Mais o café ou a capsula de cafeina no pré.

Pode ser sim. Apenas a beterraba se for cozida comer 250g em cada refeição se for substituir a batata/mandioca.

Espetáculo!!

Alcançará resultados acima da média. Anote o que te falo......está de parabéns.

TMJ

Ok! Pode deixar!

@Apollo Galeno

meu treino esta ficando maior do que eu previa, tenho ficado mais tempo na academia e minha rotina tem sido um pouco prejudicada. Vou tentar mais essa semana pra ver se consigo melhor o tempo de treino, caso não consiga, eu vou precisar passar de 12:00 para 09:30. Mas qualquer mudança eu aviso antes. 

Se quiser posto o treino que farei essa semana, pois eles mudam, permanecendo somente a sequência A, B, C, D. @Batata...

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Gostei da divisão mas achei muito volume pra vc e tem mais isoladores do que composto em pernas no total são 4 compostos e 8 ou 9 que trabalham mais isolando, tinha que ser o inverso. Sinto falta dos levantamentos e agachamentos ( terra, terra sumo, romeno, agach livre, sumo, búlgaro )...

Com 3 a 4 exercícios compostos e 1 isolador da pra fazer um treino destruidor de pernas, assim como nos superiores... colocar mais exercícios seria para alguém que consiga tirar o máximo sem deixar o treino volumoso ( treino vs tempo ) correto é 60 minutos e tchau

Vc precisa dar mais atenção nos glúteos e posteriores e o stiff, afundo, terra sumo, romeno, agachamento tradicional, sumo são os melhores pra isso... escolha  3 a 4 e deixe um ou dois isoladores pro final do treino.

Hje é muito corrido aqui, estou das 6:00 e vou até as 22:30 dando treinos... depois vejo com mais calma suas fotos e os exercícios...

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12 horas atrás, Andressa Souza disse:

meu treino esta ficando maior do que eu previa, tenho ficado mais tempo na academia e minha rotina tem sido um pouco prejudicada. Vou tentar mais essa semana pra ver se consigo melhor o tempo de treino, caso não consiga, eu vou precisar passar de 12:00 para 09:30. Mas qualquer mudança eu aviso antes. 

Treinos de 60 minutos estão de ótimo tamanho + hit de 15 minutos pós treino.

Não precisa mais de isso......

TMJ

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16 horas atrás, Batata... disse:

Gostei da divisão mas achei muito volume pra vc e tem mais isoladores do que composto em pernas no total são 4 compostos e 8 ou 9 que trabalham mais isolando, tinha que ser o inverso. Sinto falta dos levantamentos e agachamentos ( terra, terra sumo, romeno, agach livre, sumo, búlgaro )...

Com 3 a 4 exercícios compostos e 1 isolador da pra fazer um treino destruidor de pernas, assim como nos superiores... colocar mais exercícios seria para alguém que consiga tirar o máximo sem deixar o treino volumoso ( treino vs tempo ) correto é 60 minutos e tchau

Vc precisa dar mais atenção nos glúteos e posteriores e o stiff, afundo, terra sumo, romeno, agachamento tradicional, sumo são os melhores pra isso... escolha  3 a 4 e deixe um ou dois isoladores pro final do treino.

Hje é muito corrido aqui, estou das 6:00 e vou até as 22:30 dando treinos... depois vejo com mais calma suas fotos e os exercícios...

Oi @Batata...

super obrigada pela orientação.

Esse treino não foi eu quem montei rss

Se quando vc tiver um tempinho, puder me dar uma ajuda eu agradeço demais!

Realmente está com muito volume e isso tem sido ruim nesse momento.

Esse treino não é fixo, como disse ele muda todos os dias, mas a ajuda que eu recebia já vai “expirar” e eu ia continuar usando as mesmas sequências.

Se meu treino ficar em 60min fica perfeito mesmo.

Obrigada pessoal!

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@Apollo Galeno Galeno tu é foda pra caralho. 

Eu queria sua ajuda no futuro próximo. Estou tendo muitas dificuldade. 

Tenho 36 anos, estou com obesidade grau 1, já  perdi 21 kg, estacionei  nos 86. Trabalho 14 horas por dia e só  tenho tempo de malhar às  22:00 hs, que é  o horário que saio do trabalho. Moro em Portugal, só  que aqui as academias fecham  as 22, sorte tive eu de encontrar um que fecha as 23. Saio do trabalho correndo pra la.

Meus treinos estão  todos sobrecarregados. Não  tenho quase tempo de descanso. Depois irei colocar meu relato pra vê  se consegues me ajudar. De antemão, comprei uma balança  E já  quero tentar calcular minha refeição . No mais, parabenizo  por sempre tentar ajudar a todos. 

Abraço. 

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20 horas atrás, Andressa Souza disse:

Oi @Batata...

super obrigada pela orientação.

Esse treino não foi eu quem montei rss

Se quando vc tiver um tempinho, puder me dar uma ajuda eu agradeço demais!

Realmente está com muito volume e isso tem sido ruim nesse momento.

Esse treino não é fixo, como disse ele muda todos os dias, mas a ajuda que eu recebia já vai “expirar” e eu ia continuar usando as mesmas sequências.

Se meu treino ficar em 60min fica perfeito mesmo.

Obrigada pessoal!

Oi Andressa...

Se tiver alguma limitação em relação ao agachamento e terra, pode trocá-los... barra fixa se conseguir fazer pode incluir também... Lembre-se de caprichar nas execuções...

A: Quadríceps 

Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 

Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )

Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
indo até a pré falha )

Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause

Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando

Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)

Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais

B:  Costa e Bíceps 

Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas

Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross

Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )

Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12

Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15

Escolha 3 exercício abs 

C : Peito/Ombro/Tríceps 

Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")

Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha

Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause

Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series

Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais

D : Glúteos/Posterior

Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo

Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada

Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause

Elevação de quadril  3 series

Extensão de quadril  3 series

Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )

Escolha 3 exercício abs


 

 

Edited by Batata...

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@Batata...
Sei que esta corrido ai pra vc, então vou deixar algumas dúvidas e quando vc puder responder, ok!
 

1 hora atrás, Batata... disse:

( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )

Essa sequência vc se refere a 70% do peso que usei na semana A?
 

2 horas atrás, Batata... disse:

Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause

Escolher cadeira ou mesa, seria isso?

Quanto ao agachamento livre, eu não me lembro de ter tentado fazer... POsso fazer no smith ou vc aconselha a tentar o livre?
Os levantamentos eu consigo fazer, são "tranquilos" rss

 

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Essa sequência vc se refere a 70% do peso que usei na semana A?

Faça o seguinte... quando for fazer o agachamento, o levantamento terra e supino... veja o quanto de peso você consegue fazer em cada um deles entre 8 a 12  repetições sendo a ultima no limite da sua força e coloque aqui para minha calcular as Rms ... no agacho pode fazer no smith... mas é bom você ir praticando o livre, ele utiliza mais músculos, especialmente o quadril, costas e todo tipo de músculos estabilizadores e a pressão sobre as costa e joelhos é menor.

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Escolher cadeira ou mesa, seria isso?
 

Sim, vai revezando semana a semana...

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4 minutos atrás, Batata... disse:

Faça o seguinte... quando for fazer o agachamento, o levantamento terra e supino... veja o quanto de peso você consegue fazer em cada um deles entre 8 a 12  repetições sendo a ultima no limite da sua força e coloque aqui para minha calcular as Rms ... no agacho pode fazer no smith... mas é bom você ir praticando o livre, ele utiliza mais músculos, especialmente o quadril, costas e todo tipo de músculos estabilizadores e a pressão sobre as costa e joelhos é menor.

Sim, vai revezando semana a semana...

Perfeito! Pode deixar!
Vou praticar o agacho livre tbm...
Obrigada!

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23 horas atrás, Batata... disse:

Gostei da divisão mas achei muito volume pra vc e tem mais isoladores do que composto em pernas no total são 4 compostos e 8 ou 9 que trabalham mais isolando, tinha que ser o inverso. Sinto falta dos levantamentos e agachamentos ( terra, terra sumo, romeno, agach livre, sumo, búlgaro )...

Com 3 a 4 exercícios compostos e 1 isolador da pra fazer um treino destruidor de pernas, assim como nos superiores... colocar mais exercícios seria para alguém que consiga tirar o máximo sem deixar o treino volumoso ( treino vs tempo ) correto é 60 minutos e tchau

Vc precisa dar mais atenção nos glúteos e posteriores e o stiff, afundo, terra sumo, romeno, agachamento tradicional, sumo são os melhores pra isso... escolha  3 a 4 e deixe um ou dois isoladores pro final do treino.

Hje é muito corrido aqui, estou das 6:00 e vou até as 22:30 dando treinos... depois vejo com mais calma suas fotos e os exercícios...

Dicas maravilhosas!!!

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11 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

@Apollo Galeno Galeno tu é foda pra caralho. 

Eu queria sua ajuda no futuro próximo. Estou tendo muitas dificuldade. 

Tenho 36 anos, estou com obesidade grau 1, já  perdi 21 kg, estacionei  nos 86. Trabalho 14 horas por dia e só  tenho tempo de malhar às  22:00 hs, que é  o horário que saio do trabalho. Moro em Portugal, só  que aqui as academias fecham  as 22, sorte tive eu de encontrar um que fecha as 23. Saio do trabalho correndo pra la.

Meus treinos estão  todos sobrecarregados. Não  tenho quase tempo de descanso. Depois irei colocar meu relato pra vê  se consegues me ajudar. De antemão, comprei uma balança  E já  quero tentar calcular minha refeição . No mais, parabenizo  por sempre tentar ajudar a todos. 

Abraço. 

Boa Noite....

Aceite o desafio....e monte um tópico para tí.....

O pessoal todo aqui é igual uma família......eu e todos iremos te ajudar.....

TMJ

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Em 09/07/2019 em 17:16, Batata... disse:

Faça o seguinte... quando for fazer o agachamento, o levantamento terra e supino... veja o quanto de peso você consegue fazer em cada um deles entre 8 a 12  repetições sendo a ultima no limite da sua força e coloque aqui para minha calcular as Rms 

Rapaz, sinto todo meus MMII hahaha

adoro essa sensação. Engraçado que treinei posterior e Glúteos na quarta e só senti a dor hj (sexta), ontem de noite estava bem leve, mas já existia e hj ao acordar foi ótimo, mal conseguia sair da cama rs. Mas estou bem! Rs

Vamos aos pesos....

Agachamento Smith: foi total de 35kg (talvez seja pouco, mas tenho certeza que executei todos os movimentos consciente).

Terra sumo: Cheguei em 17kg

Supino reto: eu vou fazer na segunda-feira. vou passar o peso pra vc, pq ainda nao tinha conseguido fazer com carga progressiva.

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2 horas atrás, Andressa Souza disse:

Rapaz, sinto todo meus MMII hahaha

adoro essa sensação. Engraçado que treinei posterior e Glúteos na quarta e só senti a dor hj (sexta), ontem de noite estava bem leve, mas já existia e hj ao acordar foi ótimo, mal conseguia sair da cama rs. Mas estou bem! Rs

Rsrsrs... normal sentir a dor depois de 2 dias... sinal que pegou legal... espere bem recuperar para treinar intenso novamente o mesmo grupamento  ok...

2 horas atrás, Andressa Souza disse:

Agachamento Smith: foi total de 35kg (talvez seja pouco, mas tenho certeza que executei todos os movimentos consciente).

Terra sumo: Cheguei em 17kg

Supino reto: eu vou fazer na segunda-feira. vou passar o peso pra vc, pq ainda nao tinha conseguido fazer com carga progressiva.

Quantas repetições em cada um deles ?

Edited by Batata...

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Oi @Batata...
Eu com carga progressiva no Agachamento e Terra sumo, sendo que Comecei conseguindo fazer 12, nos 2, finalizei o Terra sumo com 9 repeticoes, e o agachamento quase nao fechei as 8 repeticoes. Então ficou assim: Terra sumo: cheguei a 17kg com 9 repetições
Agachamento: 35kg com 8 repetições sofridas.

Hoje vou fazer Peito/tríceps/ombro
e já falo quanto peguei no supino reto.

@Apollo Galeno
Opaaa... Apolo, semana passada eu nao relatei nada, pq ainda estou encaixando o treino que o batata me ajudou e essa semana tem atualização. NO dia 20/07 é um sábado, fds com minha filha em casa eu nao garanto tirar a foto  no mesmo estilo que estava fazendo, em jejum e tal... Posso atualizar no dia 19/07? 
Rapaz, esse novo bolinho de banana com ovos é uma delicia... o pior que é até minha filha fica querendo comer rsss
 

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20 horas atrás, Andressa Souza disse:

Oi @Batata...
Eu com carga progressiva no Agachamento e Terra sumo, sendo que Comecei conseguindo fazer 12, nos 2, finalizei o Terra sumo com 9 repeticoes, e o agachamento quase nao fechei as 8 repeticoes. Então ficou assim: Terra sumo: cheguei a 17kg com 9 repetições
Agachamento: 35kg com 8 repetições sofridas.
 

Terra sumo = 1RM  22 kg

Agachamento = 1 RM 45 kg

Supino reto = 1 RM 29 kg

Exercícios 100% 95% 90% 85% 80% 75% 70% 65% 60% 55% 50%
Levantamento Terra 22 20,9 19,8 18,7 17,6 16,5 15,4 14,3 13,2 12,1 11
Agachamento 45 42,75 40,5 38,25 36 33,75 31,5 29,25 27 24,75 22,5
Agachamento Frontal 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Supino 29 27,55 26,1 24,65 23,2 21,75 20,3 18,85 17,4 15,95 14,5
Militar 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0
Remada Curvada 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0

 

Exercícios Terra Agachamento Supino
     
Carga 17 35 23,5
Repetições 9 8 7
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15 Rm 14 27 18
Edited by Batata...

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7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Posso atualizar no dia 19/07? 
Rapaz, esse novo bolinho de banana com ovos é uma delicia... o pior que é até minha filha fica querendo comer rsss

Perfeito= 19/07

E porque não fazer para sua filha??kkkk

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito= 19/07

E porque não fazer para sua filha??kkkk

Meus hábitos alimentares mudaram muito por causa dela, pra que ela não se acostume com o que não é saudável. Eu faço parecido pra ela tbm, em menor quantidade, pq ela tem só 1 aninho rs. Mas ela adora a dieta tbm rss

ok, dia 19/07 postarei.

obrigada!

 

ah, @Batata... o supino reto fiz na última serie, 7 repetições com 7,5kg em uma barra média (16kg)

quase nao conseguia colocar a barra de volta na última repetição rs

Edited by Andressa Souza

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    • By Mistakes
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,80
      Peso: 85 KG BF 16%
      Medicações em uso: Carbonato de Lítio.
      Problemas de Saúde: Depressão.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

       
       
      Tempo de treino: 1 ano e 2 Meses.  
      Evolução:
       
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas.
       
      Divisão de treino e horário:
      É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora.
      O horário de treino é em média entre as 18~20h, x6 na semana.
      A – Costas, Biceps e 1 de Ombro
      3x Puxada Polia Romana – 3 a 6
      3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6
      3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6
      3x Remada Alta Polia – 3 a 6
      3x Biceps Polia – 8 a 12
      3x Rosca Barra W – 8 a 12
      3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12
      B  - Peito, Triceps e 1 de Ombro
      3x Supino Maquina Declinado
      3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10
      3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10
      3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10
      3x Triceps Barra Testa – 7 a 10
      3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15
      C Perna
      3x Agachamento Smith – 8 a 12
      3x Afundo Maquina – 8 a 12
      3x Leg Press – 8 a 12
      3X Cadeira Flexora – 8 a 12
      3x Mesa Flexora – 8 a 12
      3x Cadeira Adutora – 8 a 12
      3x Gemeos Sentado – 8 a 12
      3x Abdominal Bosu – 12 a 15
      Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana.
      As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen.
      O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais pq estou focando eles.
       E vejo que preciso melhorar o treino para o ombro que sempre foi abaixo.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista)
      Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina
      Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho
      Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho
      Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras
      Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2  claras) + 50g de Milho
      /\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade.
      Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto
      Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho
      Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho
      Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
      Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho
      /\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer.
      Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual.
      O que sigo +- hoje:
      07:00: Shake com 2 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p).
      10h30: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente
      13h30: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p),  6 queijo coalho em média.
      17~18h: 2 pães integral com peito de peru e provolone. (as vezes pulo essa refeição)
      19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p)
      21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína)
      As vezes bato outro shake de 2 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino.
      Preciso de informação pra conseguir a Oxandrolona da Landerlan, é necessário receita? A compra é online?
      Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.
      Demorei um tempo pra postar, algumas infos sumiram,
      Vou completar os exames, e colocar a evolução que tive.

       


      Evolução (Inicio 60 kg e 3% BF)

      Algumas informações que eu tinha colocado também sumira.
      Vou deixar o meu objetivo, que é tentar chegar aos 8%~10% de percentual de gordura, com o máximo de músculo que conseguir sendo "amador" rsrs, acredito que uns 85~90 kg, sei que vão ser necessário ir por passos, e estou querendo dar esse primeiro, aproveitando esse período de férias parcial.
      As fotos, vou providência-las assim que eu estiver com o plano e o que preciso em mãos para começar o ciclo.
    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Math Silva
      Boa noite, galera, tudo bem?
      Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
       
      Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
      Braço contraído - 38cm
      Antebraço - 29cm
      Tórax - 103cm
      Ombros - 120cm
      Cintura - 77cm
      Abdômen - 80cm
      Quadril - 96cm
      Coxa medial - 55cm
      Panturrilha - 37cm
       
      Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
      Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
       
      1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
      1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
       
      A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
       
      Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
       
      Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
       
       


    • By luaa
      Gente, estou atualmente treinando numa academia (não quero citar o nome rsrs) que os instrutores são um pouco resistentes a criar um treino especifico e querem que usemos um aplicativo.
      Pela minha pouca experiência resolvi montar um treino de perna para mim, e o de braço eu vou utilizar o do próprio aplicativo.
      Preciso da ajuda de vocês, treino no horário das 22 ás 23, depois da faculdade e ficou assim
      Treino ABC 
      A = Cadeira Extensora, Leg 45, Agachamento Guiado, Afundo, Panturrilha B = Mesa Flexora, Cadeira Flexora, Flexão em Pé (pensei nesse dia focar tambem em um aerobico) C = Agachamento Sumô, Gluteo no Cross, Cadeira Abdutora, Caneleira, Panturrilha Ajudem-me!
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