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Boa tarde, @Apollo Galeno! Segue imagens referente aos exames.

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Esses dias de jejum intermitente e depois ter que comer tudo em pouco tempo, precisei me adaptar. Tenho que colocar despertador pra comer, se não esqueço, rss 

mas estou conseguindo fazer.

 No início me senti um pouco inchada, parece que meu corpo não conseguia digerir tanto alimento em pouco tempo, mas agora está voltando ao normal, a sensação de estar empanzinada tbm tem diminuído.

domingo fiz uma refeição livre, mas acho que ainda não tenho maturidade pra isso, rss ataquei a sobremesa. Mas mantive a quantidade de proteína e carboidratos.

Os hiits ja fazem parte do meu dia! Estão incorporados até mesmo nos dias de MMII. 

Por enquanto segue tudo normal!!

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Vi seus exames...

Que bom que os fez.....

Trocou de laboratório de analise em comparação ao primeiros exames postados ?

Nota-se algumas alterações mas a principio nada gritante! 

Acido Úrico (aumento de proteína na dieta), Perfil Lipídico que decorre do aumento de gorduras boas e modificação de metabolismo com a dieta, Proteínas Totais com elevação (devido maior numero de proteína na dieta),  nada que posso dizer nesse momento....

O restante dentro da normalidade. inclusive leve aumento de Testo.  Cortisol ótimo........

Está bebendo agua na quantidade que disse ? É importante quantificar isso.....e não beber menor quantidade.

Vc costuma verificar sua pressão arterial ?

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Os hiits ja fazem parte do meu dia! Estão incorporados até mesmo nos dias de MMII. 

 

Amem!

4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Esses dias de jejum intermitente e depois ter que comer tudo em pouco tempo, precisei me adaptar. Tenho que colocar despertador pra comer, se não esqueço, rss  mas estou conseguindo fazer.

Muito bem!

Aguardamos o dia das fotos.........

TMJ

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13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vc costuma verificar sua pressão arterial ?

Não, quase nunca!

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O restante dentro da normalidade. inclusive leve aumento de Testo.  Cortisol ótimo........

 

Que bom!

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Trocou de laboratório de analise em comparação ao primeiros exames postados ?

Não, mantive o mesmo.

 

13 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Está bebendo agua na quantidade que disse ? É importante quantificar isso.....e não beber menor quantidade.

Sim, tenho bebido!

 

Ok! Dia 20/08 atualizo as fotos! 

Obrigada

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Oi @Apollo Galeno

Conforme o combinado, aqui estamos nós!

Resumo dos 15 dias.

JI todos os dias! Muita das vezes me sentia empanzinada, entupida de comida rss, provavelmente pq o período em que eu me alimentava era curto e não diminuiu a quantidade. Esse tipo de JI foi o que diferenciou do que eu costumava fazer. Muitas vezes me sentia inchada, parecia que eu nao estava conseguindo metabolizar o que ingeria rs. Foi muito difícil incluiu a salada em algumas refeições, devido a quantidade de alimentos, no almoço ok, em algumas refeições no período da janta que faltou a salada.

Meu peso baixou, 65,7kg

Mas acho que perdi massa magra pq me senti um pouco flácida no abdômen, ou é somente impressão, não  sei definir.

Treino todos os dias, seg, terça, quinta e sexta.

Hiit de segunda a segunda

Dieta ok! Exceto dia dos pais, o meu lixo foi a sobremesa.

 

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Boa Noite......

Manooo....sua evolução é um espetáculo ! Pare para pensar que iniciou com 67 kg e hj etá com 65,5 kg.....ou seja apenas 1,5 kg de peso a menos! Mas olhe o tamanho desse 1,5 kg! Ganhou muita passa magra isso sim!

Se continuarmos nessa evolução acredito que em 1 mes ou 2 meses conseguimos entrar com uma oxandrolona de entrada....quero que pense a respeito!

Quanto a dieta vou manter o Jejum intermitente com vc por 15 dias.......depois mudaremos....

Unica diferença é que quero que compre Ioimbina de 5 mg! E vou deixar os horários que irá tomar.....

Troquei sua batata e tirei seu chá verde.......e coloquei chá de hibisco.

DIETA (JI)

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido + 1 xicara de chá de hibisco (adoce com stevia)

10:00 café da manhã

3 Ovos Inteiros
10 morangos OU meia Banana + canela + stevia
café sem açúcar + 5mg de ioimbina

150ml de iogurte natural + 1 dose de Whey

12:00 (pré treino) 1 capsula de cafeina (120mg) + durante o treino Beber 1000 ml de AGUA + 5mg de ioimbina

Pós treino Imediato= 1 Banana (na academia mesmo, rs)

13:00- refeição 

150gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70g de arroz + 50 g de feijão
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem
16 as 17h jantar + 5 mg de ioimbina
150gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
70g de arroz + 50 g de feijão
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

18h  Refeição 
Meio Abacate OU  1 colher de sopa de Pasta de Amendoin + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

3 Ovos 

22hs- 1 xicara de chá de hibisco sem adoçante (apenas esse)

Beber 2,5 litros de agua + 1 litro de agua durante o treino (Obrigatório)= A água pode beber a qualquer hora do dia. Vc está fazendo jejum de alimentos.

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)= Se atente mais......

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 06/09

Por favor veja sua dieta e veja se quer modificar ou acrescentar algo.

TMJ

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41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Ganhou muita passa magra isso sim!

Siim, concordo! Percebi a diferença quando senti que estava secando e na balança não perdia peso, achei isso incrível!

 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se continuarmos nessa evolução acredito que em 1 mes ou 2 meses conseguimos entrar com uma oxandrolona de entrada....quero que pense a respeito!

Perfeito! Porém irei providenciar da landerlan quando chegar o momento, não irei usar a que tenho aqui (fechada por sinal), fiquei com medo devido a relatos que já acompanhei.

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

compre Ioimbina de 5 mg

Farmácia de manipulação?

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Troquei sua batata e tirei seu chá verde.......e coloquei chá de hibisco.

Meu Pai! Queria roubar um meme seu huahuahua
vc não fa ideia da minha felicidade em ter arroz e feijão 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido + 1 xicara de chá de hibisco (adoce com stevia)

Stevia pode? 

 

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Beber 2,5 litros de agua + 1 litro de agua durante o treino (Obrigatório)= A água pode beber a qualquer hora do dia. Vc está fazendo jejum de alimentos.

Sobre o HIT já combinado FDS !( MEGA Obrigatório)= Se atente mais......

OK! 
OK!
Por mim nao precisa mexer em nada! Podemos dar continuidade!
TMJ ! rsss

4 horas atrás, Degcastro disse:

Quanta evolução!!! Parabéns!!!!

Obrigada! 😊Olha quem fala! rss

6 horas atrás, MARHER disse:

Arrasou !

Obrigada! Tbm estou te acompanhando! Vamos que Vamos!

@Apollo Galeno não me julgue! Rss

Tentei pesquisar aqui no fórum, mas pra variar tem muita coisa que começaram e não terminaram de relatar. O que vc tem a dizer a respeito do lipostabil?

Fique tranquilo que não farei nada que vc não me indicar! Já vi muita gente que percorreu caminho torto neste fórum rss

Edited by Andressa Souza

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47 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Tentei pesquisar aqui no fórum, mas pra variar tem muita coisa que começaram e não terminaram de relatar. O que vc tem a dizer a respeito do lipostabil?

 

Péssimo.....vc sempre terá um rebote pós aplicação e uso! Sem contar no risco de ficar com hematomas, nodulos que darão trabalho para drenar.....sem contar nos riscos cardíacos envolvidos......

Muito arriscado e é um efeito momentâneo apenas.....e eu em particular não curto efeitos momentâneos!

52 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Perfeito! Porém irei providenciar da landerlan quando chegar o momento, não irei usar a que tenho aqui (fechada por sinal), fiquei com medo devido a relatos que já acompanhei.

Ótima escolha!

52 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Farmácia de manipulação?

 

Busque na internet ...acho que tem na oficial farma......

56 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Stevia pode? 

Sim

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Oiiii chegueiiii...

@Andressa Souza me identifiquei mto com seu relato e estou mto surpresa com sua evolução... Parabéns pelos seus resultados que estão incríveis e milhões de parabéns para o doc mais shaipado do Brasil, Sr. @Apollo Galeno.... Cara vc é demais, fico surpresa em pensar que vc é médico de UTI e ainda dispõe tanto tempo, paciência e dedicação para ajudar o pessoal do fórum... Sou tua fã e quero um autógrafo ♥♥

 

Acompanhando a mega evolução da senhorita Andressa :wub:xxx

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9 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Parabéns Andressa, sua mudança é nitida e muuuito grande. Lindo de ver seu esforco e resultados! 

 

8 horas atrás, Sereiafit disse:

Oiiii chegueiiii...

@Andressa Souza me identifiquei mto com seu relato e estou mto surpresa com sua evolução... Parabéns pelos seus resultados que estão incríveis e milhões de parabéns para o doc mais shaipado do Brasil, Sr. @Apollo Galeno.... Cara vc é demais, fico surpresa em pensar que vc é médico de UTI e ainda dispõe tanto tempo, paciência e dedicação para ajudar o pessoal do fórum... Sou tua fã e quero um autógrafo ♥♥

 

Acompanhando a mega evolução da senhorita Andressa :wub:xxx

Minhas musas! Fiquei até emocionada em ter vcs por aqui! ❤️❤️❤️

Obrigada meninas! 

Tbm sou fã do @Apollo Galeno, por toda ajuda, não somente comigo, mas pelo tanto que já aprendi em outros relatos, inclusive o de vcs! 

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@Apollo Galeno

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Depois que se tem contrações do parto, fazer a troca do DIU não é nada de mais, além de ser mega rápido.

Eu precisei fazer a troca por vídeo, pois quando coloquei o Mirena, precisei voltar pra cortar o fio, que me machucava durante a relação, por isso que pra sair precisou da videohisteroscopia, mas foi mega rápido, e tranquilo. Só um breve relato pra quem desejar trocar ou colocar o DIU de cobre

@Apollo Galeno

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Depois que se tem contrações do parto, fazer a troca do DIU não é nada de mais, além de ser mega rápido.

Eu precisei fazer a troca por vídeo, pois quando coloquei o Mirena, precisei voltar pra cortar o fio, que me machucava durante a relação, por isso que pra sair precisou da videohisteroscopia, mas foi mega rápido, e tranquilo. Só um breve relato pra quem desejar trocar ou colocar o DIU de cobre.

O Plano cobriu tudo, não precisei de preparo para o procedimento.

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Só as megas beldades nesse tópico!

14 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Já consegui fazer a troca do DIU, tirei o Mirena e coloquei o de cobre com prata.

Perfeito. Rápido e indolor....

Quanto ao video, é uma individualidade sua...porém não precisa de na grande maioria dos casos!

15 minutos atrás, Andressa Souza disse:

O Plano cobriu tudo, não precisei de preparo para o procedimento.

Muito bom relatar a facilidade que é colocar o DIU....

As usuárias de pilulas (mortais) que leiam bem seu relato.......

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Olá @Apollo Galeno

Vamos para atualização quinzenal.

 Peso: 65,3kg 

Caiu mais um pouco.

Fiz a foto pela manhã, antes de ir para academia, se o top estiver atrapalhando, eu refaço 

 

Não sei se é a iombina ou hibisco, mas durante os treinos tenho sentido um calor e passei a transpirar bem mais, quer dizer, passei a transpirar, antes isso mal acontecia, mesmo na esteira correndo.

 

Quanto ao JI, Dieta e treinos + hiit, tudo ok! 100% 

Essa semana reclamei com meu marido que não estava sentindo diferença nos meus Posteriores e Glúteos, mas na foto observei mudança.

 

Agora, preciso da sua ajuda.

Domingo estou viajando pra fazer uma prova (concurso), prova em 2 turnos, duração de 4h e é cheio de mimi, não posso levar qualquer coisa pra comer, antes eu levaria chocolate, um chiclete, água, o que eu posso levar? Não vou conseguir cumprir a dieta.

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4 horas atrás, Andressa Souza disse:

Vamos para atualização quinzenal.

 Peso: 65,3kg 

Caiu mais um pouco.

Boa Noite....

O resultado está vindo......a maior das diferenças vc pode notar na foto de perfil lateral. Fenomeno!

E vejo que a flacidez uque existia antes está falando Adios......

Está fazendo as coisas certinhas mesmo! Parabéns pela sua determinação......

Sobre as fotos: o top não atrapalhou....apenas fugiu dos seus padroes anteriores....porem dá para avaliar sim! Só a foto lateral que ficou lateralizada...portanto se puder refazer melhor! Outra coisa tarefa.....consegue fazer uma montagem com o inicio e o agora? E postar aqui?

Sobre seu concurso: Tire o dia para comer coisas leves...saladas.....batata...aveia......carne sem muita frescura.....Domingo sua prioridade é a prova...portanto.....coma da sua maneira......pense na prova! Segunda feira vc irá voltar.....e retoma......não será prejudicada.....acredito que já está vacinada! kkkkk

Vou mudar a estratégia com vc.......

Vamos ciclar carboidratos!! Vou fazer 3 modelos de dieta.......que seguiram +/- isso que segue hoje......e....e.....e.......vamos manter o jejum intermitente! kkkk

Isso mesmo.....2 estratégias de dieta......kkkkk

Comerá tudo naquele intervalo e ainda por cima comerá diferentes quantidades de carboidrato dentro!

Topas???

Aguardo as fotos se puder fazer.......

 

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Sobre as fotos: o top não atrapalhou....apenas fugiu dos seus padroes anteriores....porem dá para avaliar sim! Só a foto lateral que ficou lateralizada...portanto se puder refazer melhor! Outra coisa tarefa.....consegue fazer uma montagem com o inicio e o agora? E postar aqui?

Todas, ou somente a primeira e a última conforme eu estava fazendo?

 

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Comerá tudo naquele intervalo e ainda por cima comerá diferentes quantidades de carboidrato dentro!

Topas???

Estou dentro!

vou fazer as montagens e já envio

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Oi @Apollo Galeno, já estou de volta a rotina.

fds ate que foi tranquilo, realmente entrei no clima da dieta mesmo viajando.

Meu problema era saber o momento de parar de comer, e acho que nesse tempo acabei me disciplinando sem nem perceber.

Não pesei o que comia, mas pegava opções com bastante salada, sei que reduzi os carbos, com medo de exagerar, e consegui controlar a proteína. Domingo achei que conseguiria fazer o JI, mas no período da prova da manhã eu nao consegui, estava bem sonolenta, comi barra de proteína, almocei e na segunda parte da prova tbm comi outra barra. Foi difícil ficar esses 2 períodos de 4hs sem comer, então levei a barrinha pra ajudar um pouco, e depois fiz a ultima refeição mais tarde.

Agora de volta, como faremos? Permanece o período de JI, ok!

Depois como faremos?

Vou permanecer com a iombina? Me fala, pq vou precisar providenciar mais. 

Ah, gostei muito do resultado do hibisco e iombina, me sentia mais disposta, não sei se tem relação, mas me sentia bem.

Aguardando vc para novas instruções! 

Obrigada!

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23 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Agora de volta, como faremos? Permanece o período de JI, ok!

Depois como faremos?

Vou permanecer com a iombina? Me fala, pq vou precisar providenciar mais. 

Ah, gostei muito do resultado do hibisco e iombina, me sentia mais disposta, não sei se tem relação, mas me sentia bem.

Aguardando vc para novas instruções! 

Boa Tarde....

Que bom que a rotina já está incorporada.....rs

Minha querida.....vamos seguir apenas mais 15 dias com esse sistema.......apenas.....iria mudar agora.....mas creio que conseguimos extrair mais um pouco de resultados ......

Portanto optei por prolongar toda a estratégia.......e não queimar uma estratégia nova sendo que essa ainda responde bem....

Mantenha tudo exatamente como estava.......

Vou adiantar sua atualização.

Próxima Atualização: 20/09

TMJ

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Portanto optei por prolongar toda a estratégia.......e não queimar uma estratégia nova sendo que essa ainda responde bem....

Mantenha tudo exatamente como estava.......

Perfeito! 

 

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Próxima Atualização: 20/09

É noix Queiroz! Rsss

TMJ!

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Em 07/09/2019 em 10:34, Andressa Souza disse:

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Santo Deus, ta acontecendo um milagre aqui. Você já é outra mulher!!! Não da pra numerar o quanto você mudou, porque foi simplesmente tudo! Muito feliz por vc. Parabéns! 

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    • By Sr.Oliveira
      Olá pessoa, tenho 25 anos , 1,87 de altura estou com 99kg e 21% de gordura atulamente, a um mês estou fazendo dieta para baixar bf, sendo assim está indo tudo bem, porém não estou fazendo aerobico constantemente apenas algumas vezes o hit pos treino e meu treino de musculação normal.

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      Tenho estrutura óssea de ecto com bf de endo, pior genética da Via láctea 

      Estou fazendo uma dieta bem simples e queria a opinião de vcs se possível
       
      7h
      Manhã (pré treino)
      40 gramas de aveia com
      30 gramas de whey morango da growth (uso pela praticidade, tenho que estudar antes de ir pro trampo daí n curto perde tempo na cozinha)

      10h
      Pos treino
      200gramas de frango (odeio comer frango grelhado)
      100 gramas de arroz branco ou macarrão integral
       
       
      13h
      almoço no trabalho (esse pode variar o horário pq depende de quem ta almoçando no cantinho do almoço)
      200 gramas de patinho moído
      100 gramas de arroz (misturado com a carne fica gostoso)
      brócolis no espaço que sobrar da marmita ( o verde me faz sentir que sou um cara saudável)

      17h (preciso melhorar essa refeição, sempre me pega)
      Uns 2 ovos inteiros + 4 claras
      quando tenho treino de muaythai (seg e sexta, o de quarta feira eu mato) mando + 100 gramas de arroz ou macarrão)
       
      21h
      200 gramas de frango ou 100 gramas de frango + 2 ovos inteiros + 4 claras

      dá mais ou menos 200g de proteína animal e tento botar no máximo 60g de gordura
      Carbo é o que sobra.
      da umas 2000 calorias, queria mandar menos, porém Leandro Twin falou se comer muito pouco emagrece e fica flácido.
       
      Ta chegando um tripofano (acho que é assim que escreve) e creatina.


      O que vcs acham?
      Objetivo é ver meu abdômen trincado antes de morrer.
    • By Cassiao
      Bom dia, boa tarde e boa noite
      Gostaria de relatar aqui o meu cutting
      Eu era e ainda sou obeso estava com 148 kg e graças a Deus consegui chegar a 120( só que com dieta muito restrita acho que não comia 1500 calorias)
      E agora quero fazer uma dieta mais certinha.
      Fiz o cálculo do meu gasto calórico e deu cerca de 3.300 calorias, pois eu me exército bastante no meu trampo trabalho em expedição e ando o dia todo.
       
      Tomo de 5 a 6 litros de água por dia
      Suplementos : whey 80% da growth, multivitaminico da growth, creatina growth, vitamina c growth, omega 3 growth
      Treino ABC 2x (6 dias na semana)
      Tempo de treino 7 mês
      Seg peito/tricipes e ABS e 50 min de caminhada ( vou de ape para a academia cerca de 20min ida e volta e 30 min de esteira)
      Terça costa/bíceps e lombar (20 min Caminhada)
      Quarta pernas completo e panturrilha e ombros (50 min Caminhada)
      Quinta peito e tricipes e abs (20 min Caminhada)
      Sexta costa e bíceps e lombar (50 min Caminhada)
      Sábado pernas completo e pantu e ombros (20 mim Caminhada)
      Dieta
       
      1 refeição 6:30 - 7:00 hr
      1 cápsula multivitaminico 1 omega 3 e 1 vitamina c
      200ml leite desnatado
      30 gramas de aveia integral
      30 gramas de cereal ama Vita sem açúcar
      50 gramas de whey 
      30 gramas de pasta de amendoim
       
      Almoço 11 hrs
      3 ovos cozidos
      150 gramas de peito de frango (pesado cru)
      250 arroz integral
      100 g brócolis cozido, 100 tomate e 100 de beterraba cozida
       
      Pré treino 16 hrs
      300 ml de leite desnatado
      200g de banana
      50g de whey
      7g de creatina
       
      Pós treino 19:30-8hrs
      30g de cereal ama vita
       
      Janta 8;30-9hrs
      1 cápsula omega 3
      200g peito Franco pesado cru
      150g de arroz integral
      100g de ovo pesado cru( faço omelete ou frito na frigideira antiaderente)
      100g de tomate
      50 grama de alface
      50g de pasta de amendoim
       
      Total calorias 2900, carbo 305, proteina 244, gordura 80
      Obs perdoe qualquer erro e por favor avaliem pois pesquisei muito para fazer isso obrigado
       


    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada
       


    • By PKdor
      Pessoal gostaria de saber mais a respeito dessa dieta do momento que todos os "blogueiros fitness" estão comentando.
      Qual é a vantagem dela para nós praticantes da musculação/bodybuilding e quais são as desvantagens.
      Li um pouco a respeito e vi que essa dieta é a dieta cetogênica com um novo nome maquiado.
      Desde já agradeço.
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