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Sobre a dieta......

DIETA 

06:00 água + limao espremido 

09h iombina 5mg

3 ovos, 1 Banana + 30g de aveia + iogurte natural 150 ML + cafe + hibisco

Treino as 11:30  -120mg cafeina + Iombina 5mg 

1L de água durante treino 

Pós imediato, 2 banana + whey

14:00

150gr proteína 

100 g de Arroz ou Macarrão integral (pesar depois de pronto) + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula)

Salada Verde

18hs Iombina 5mg

150gr proteína 

100 g de Arroz ou Macarrão integral (pesar depois de pronto)  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...) 

Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

20h

1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos + chá de Hibisco 

22h chá de Hibisco 

 

Agua total 3,5 total do dia. Durante o treino seu 1,2 litros.

hit 15min  diariamente. 

Ambos acima são importantes.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/11

TMJ

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22 horas atrás, Andressa Souza disse:

a mudança foi e esta sendo surpreendente sim.

Vc está demais, hein !!! 
A comparação com as fotos iniciais é maravilhosa, né ?! 
Quando eu mostro para as pessoas algumas fotos ninguém acredita 🤣🤣 Tenho foto desde o início,  toda a minha evolução nesses 02/03 anos de dieta e treino. 
Guarda também, é maravilhoso comparar depois de 02/03 anos. 
 

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2 horas atrás, Agan81 disse:

Vc está demais, hein !!! 
A comparação com as fotos iniciais é maravilhosa, né ?! 
Quando eu mostro para as pessoas algumas fotos ninguém acredita 🤣🤣 Tenho foto desde o início,  toda a minha evolução nesses 02/03 anos de dieta e treino. 
Guarda também, é maravilhoso comparar depois de 02/03 anos. 
 

Obrigada!

Engraçado que comecei querendo apenas emagrecer, perder a tal barriga, mas no caminhar acabei me acostumando, teve muitos momentos desesperadores, mas depois se tornou mais fácil, não uma dieta para perder barriga, mas sim um estilo de vida, tanto na dieta quanto nos treinos. E pensar que eu detestava academia rs.

Sim... eu guardo tudo tbm rss

As pessoas se acostumam fácil com a nova imagem ne?! Assim como a gente e quando vejo e mostro o comparativo, é uma diferença e tanto.

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 07/11

Uahauahaua

Não fico nem 5 dias sem entrar no fórum, vc acha que depois desse tempo eu ficaria sem atualizar?!

Ainda nem começamos a crescer! Rss

Sempre tem algo a aprender, até mesmo com os que começam e param no caminho, tem os que alcançaram resultados e acharam que deveriam parar, os que foram contras as orientações, pedem ajuda mas querem fazer ao seu próprio modo... enfim, sempre tem algo a aprender.

Todos vcs são incríveis! Acompanho até os tópicos masculinos, sempre tem algo a aprender! Obrigada a todos vcs que sempre compartilham informações conosco! 

TMJ! 💪🏻

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16 horas atrás, Andressa Souza disse:

Engraçado que comecei querendo apenas emagrecer, perder a tal barriga,

Eu comecei por causa de uma diástase. O sistema sanitário italiano cobre a abdominoplastia em casos de diástase, e o cirurgião não aceitou me colocar na lista de espera pq eu não tinha feito cesárea, não tinha cicatriz e tal, aconselhou academia e me afirmou que eu conseguiria fechar a danada  ... Aí eu fiquei P ... da vida e entrei. E não é que fechou ?! 🤣  Tenho até a ecografia para provar !!! 
Mais e assim mesmo, depois nos apaixonamos e o que era “sacrifício” no início passa a ser rotina, estilo de vida, um pedacinho da gente ... rsrsrs ... E a nossa saúde agradece, né ?! 

 

12 horas atrás, Foston disse:

Depois faz uma montagem atualizada dessa sequência com as datas 🙂

Vou organizar algumas fotos e coloco para vocês verem a diferença 😂

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@Agan81 e hoje vc consegue fazer abd tranquilamente? Muito legal!!! Eu graças a Deus não tive diástase, achava que tinha pq estava inchada e desesperada. Excelente orientação a dele, realmente resolveu e sem fazer nada invasivo.

16 minutos atrás, Agan81 disse:

Vou organizar algumas fotos e coloco para vocês verem a diferença 😂

Siiiim!!!

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Oi @Apollo Galeno...

estava esperando lra fazer os 15 dias de dieta para falar com vc, ou então esperar a oxandrolona chegar, mas a ansiedade falou mais alto. Na última dieta em que vc aumentou meu carbo, é pra fazer a mesma dieta todos os dias ne?! A Ideia é subir o peso? Estou me sentindo bem inchada, principalmente na parte do abd, medo de voltar a ganhar as gordurinhas que eu tinha antes e custei pra me livrar.

é esse mesmo o plano?

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3 horas atrás, Andressa Souza disse:

é esse mesmo o plano?

Não irá voltar....

Expliquei a estratégia no post do @Azzis Netto .....sua estratégia é a mesma dele.....quero evitar flacidez em vcs.......

3 horas atrás, Andressa Souza disse:

é pra fazer a mesma dieta todos os dias ne?!

Sim....

3 horas atrás, Andressa Souza disse:

A Ideia é subir o peso?

Subir pouco ou manter estável!

Melhorar força e disposição nos treinos.....e no dia a dia......

Melhorar tonicidade muscular.

Muito tempo com carboidrato voando baixo pode não ser inteligente.

 

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11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Expliquei a estratégia no post do @Azzis Netto .....sua estratégia é a mesma dele.....quero evitar flacidez em vcs.......

Sim, eu li, acabei lendo os relatos dele e esqueci de comentar a sua explicação.

perfeito!

11 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Subir pouco ou manter estável!

Melhorar força e disposição nos treinos.....e no dia a dia......

Melhorar tonicidade muscular.

Muito tempo com carboidrato voando baixo pode não ser inteligente.

Perfeito! Era só pra ter certeza se a proposta era essa mesma. Realmente tenho sentido mais força durante o treino, mas não havia associado ao aumento de carbo, até pq ainda nao havia completado nem uma semana da dieta. Tbm iria esperar pq sempre que vc altera a minha alimentação eu na primeira semana incho, parece que meu corpo toma um susto e para, mas depois as coisas fluem e o metabolismo volta a funcionar perfeitamente.

Obrigada! 
TMJ!!!

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Confessa que não conseguiu usar a calcinha rosa porque ela estava caindo!! kkkkk....Confessa!! kkkk

Quanto ao seu relato::

sad cry GIF

Que lindoooooo!!! Atingimos objetivos alem mar na sua casa! Importantíssimo!! Quanto maior o efeito do projeto melhor ele é!

Sue corpo simplesmente nasceu novamente......

Fez tudo muito certo até aqui.....

Não tem porque não usarmos a Oxandrolona!

Seus horários continuam os mesmo ?

Está ciente que se iniciar agora passaremos por 12 semanas (durante festas) que terão que ser bem regradas.....?

 

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34 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Confessa que não conseguiu usar a calcinha rosa porque ela estava caindo!! kkkkk....Confessa!! kkkk

Hahaha rindo muito! 

 

35 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sue corpo simplesmente nasceu novamente......

Concordo e muito! É outro corpo, outro metabolismo, e outra paciência hahaha precisei entender que os eas não fazem milagres e precisei lapidar corpo e mente! Mudanças de hábitos!

 

38 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está ciente que se iniciar agora passaremos por 12 semanas (durante festas) que terão que ser bem regradas.....?

Sim, estou ciente! 😰😰😰

Brincadeiras a parte! Família já está um tanto quanto acostumada! Minha mae acha uma falta de respeito eu ir visitá-la e levar marmita 😂😂😂, mas ela ja viu que se eu não controlar eu extrapolo e perco o controle, eles tbm aprenderam a me respeitar. Meu fraco ainda é um pouco o doce, mas aprendi a saber quando é fulga por estresse e bebe água, ou espero até de noite pra comer o a abacate ou a pasta de amendoim. A banana ajuda e muito tbm, no grito tem a gelatina zero ! Rss

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Parabéns. Muitas mudanças (fisicas, alimentares, metabólicas)...

Agora... Tem muito a fazer a seu favor... Kkkk

Gostei do desenvolvimento do quadríceps e redução abdominal...

Show.

Obrigada!!! 😊

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ESTRUTURA DE EMPILHAMENTO DE ANABOLICOS:
1 a 4 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30 hs. 
5 a 10 semanas = OXANDRO. 10 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO AS 10:30 HS  DA MANHÃ E OUTRO AS 17 hs.
10 a 12 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO JUNTO COM A REFEIÇÃO DAS 10:30 hs.

DIETA 

06:00 água + limao espremido 

09h 

4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco

Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina

1L de água durante treino 

Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina

14:00

150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde

18hs 

150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

20h

1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 

22h chá de Hibisco 

 

Agua total 3,5 total do dia. Durante o treino seu 1,2 litros.

hit 15min  diariamente. 

Ambos acima são importantes.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= Me avise quando for começar!

TMJ

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7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Continuo com omega 3 nas 3 principais refeições e vit d5000ui no almoço?

Sim

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Abro novo tópico?

 

Com ctz...

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Pode ser amanhã? Dia 08/11?

 

Próximas fotos= 23/11

kkkkkk......

200.gif

Edited by Apollo Galeno

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Eu fiquei emocionada ao ver o fim do seu relato.. De verdade.. Fiquei com vontade de te agradecer por ter seguido tudo, dado o seu melhor, ninguém segue sem falhas. Todos erramos, o que importa é que não desistimos e continuamos tentando. 

Você foi surpreendente. Obrigada por me apoiar e me incentivar também. To muito feliz por você... Mais ainda porque eu sei que esse foi só o começo. Vc ainda vai muito longe. 

Parabéns, de verdade. Você é inspiradora! 

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A.....e já ia esquecendo!!!

Quero que faça uma bela de uma refeição lixoooooo......

Repito...uma BELA de uma refeição lixo!

Nunca imaginei falar isso, mas não será taaao lixo, pq meu marido tbm esta em dieta! Mas ai pode sorvetinho 😋

6 horas atrás, Joana Darc sb disse:

Eu fiquei emocionada ao ver o fim do seu relato.. De verdade.. Fiquei com vontade de te agradecer por ter seguido tudo, dado o seu melhor, ninguém segue sem falhas. Todos erramos, o que importa é que não desistimos e continuamos tentando. 

Você foi surpreendente. Obrigada por me apoiar e me incentivar também. To muito feliz por você... Mais ainda porque eu sei que esse foi só o começo. Vc ainda vai muito longe. 

Parabéns, de verdade. Você é inspiradora! 

Obrigada!

Muito obrigada mesmo! ❤️

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    • By FTerassan
      Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional.
      Idade: 25 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 54,750
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento
      Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada
      Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura.
      Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes.
      Alimentação:
      6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr
      Café preto
      1 fruta
      9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)
      12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos
      Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia
      2 scoops de hipercalórico da Max Titanium
      1 fruta
      Café preto
      17:00 Treino
      19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes.
      Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino.
      Faço hiit por 15 minutos após musculação.
       
      Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período.
      Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.



    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



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