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Idade: 33 anos

Altura: 1,67

Peso:67kg

Medicações em uso: DIU (Mirena), Multivitaminico, omega 3, 120mg de cafeiína (antes do treino), Colágeno a noite e "Hidrocortisona 10mg" ( 2 x ao dia por 10 dias, ainda não iniciei. Prescrição médica, pois achou minha cortisona muito baixa, postarei últimos exames) 

Problemas de Saúde: (Qual tempo de referencia? Citei somente o que é crônico)Alergia respiratória (em controle), no momento não estou usando, mas faço tratamento 3 meses ao ano com nasonex como prevenção para evitar rinite e sinusite).

Tempo de treino:  + DE 4 ANOS, parando devido ao tempo de gestação. Retornei há 8 meses, sendo há 4 meses sem furar (e com dieta)

Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum no momento

Divisão de treino e horario do mesmo:
PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

 Horário de treino 12:00h
A (Segunda)
Agachamento com Barra Smith - 3 séries Pirâmide com drop

Cadeira extensora - 3 Séries pirâmide com drop

Mesa flexora - 3 Séries pirâmide com drop

Glúteos polia - 3 séries com pirâmide (12 - 10- 08 repetiçōes)

Levantamento Terra - 3 Séries até a falha

B (terça)
Supino Reto - 3 Séries pirâmide com drop
Crucifixo Máquina - 3 Séries pirâmide com drop
Puxada frontal com polia alta- 3 Séries pirâmide com drop
Remada baixa na maquina - 3 Séries pirâmide com drop
Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries
Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado

quarta aerobico e adb

C (quinta)
Afundo - 3 séries - 24 repetiçōes (12 para cada lado)
Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes
cadeira adutora - 3 Séries pirâmide com drop
Cadeira abdutora - 3 Séries pirâmide com drop
Leg press 45 - 3 Séries pirâmide com drop

D (sexta)
Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes
Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes
Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes

Adb Infra - 3 séries de 15 rep.

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Passei por uma nutricionista que trabalha junto com a endocrino que eu estou fazendo "acompanhamento", gente, perca de tempo com ela, pq ela simplesmente pegou um plano alimentar que já estava impresso e me entregou, não fez nada especifico pra mim. Então segui um dieta de acordo com algumas coisas que eu havia lido, sei que não sou profissional de nutrição, mas tentei fazer um plano, esse é um dos motivos que peço ajuda de vcs.

 

 06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido
As vezes faço jejum intermitente até 12:00h

09:00 café da manhã

1 ovo inteiro
4 claras 
30gr de farelo de aveia
(Faço um bolinho e uso Stévia para adoçar)
canela
1 bana, ou maça ou pêra
café sem açúcar

12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 70gr de batata doce

13:00 120gr de frango (peito ou sassami)
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura, abobrinha... com baixo IG)
70gr de arroz branco
salada verde 

16h 
1 ovo
3 claras 
10gr de farelo de aveia
50gr de legumes (Brócolis, couve flor)

19h janta
120gr de patinho
Salada verde

22h
1 copo de iogurte desnatado
70gr de abacate 
10gr de chia
OBS.: nem sempre faço a última refeição, as vezes durmo antes.

Objetivo é ganhar massa magra, porém meu % de gordura está bem alto 31% e Segundo a avaliação, a massa magra esta baixa.
Tenho exames se vcs precisarem.
Entrei no site com o objetivo de saber a respeito de oxandrolona, na verdade cheguei a comprar de 10mg, mas ao ler vários relatos, e ver orientaçōes de vcs, aqui mesmo, achei que ainda é cedo.
Entao acredito que eu precise primeiro baixar meu bf, pra depois pensar no que podemos fazer.
Queria ajuda com relação aos treinos e alimentação.
Já consegui perder quase 7kg nesses meses em que voltei a treinar, mas sempre que faço avaliação, escuto a mesma coisa, que preciso melhorar a massa magra e baixar % de gordura.

Estou aberta a sugestōes.

Parabéns pela organização de todo o site em si. Aprendi muito com vcs.
Escutamos e lemos muita coisa diferente. Muitos querem vender Aes, e passam qualquer informação, como me passaram pra tomar 2 capsulas de 10mg de manha no cafe (1, 2 semana)
3 semana 2 cps no cafe e 1 no almoço
4 semana 2 de manha café e 2 no almoço
5 semana 2 de manhã café e 1 no almoço
6 e 7 semana 2 no café

mas já abstrai essa orientação, além de alta, acho que posso melhorar algumas coisas antes de iniciar.

 

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Se tiver seus últimos exames poste aqui por favor.

Vou aguardar para poder ver certinho onde temos que melhorar.

Fez bem em não usar Aes agora.....o projeto será: baixar BF e depois pensar em uso de Aes.

De ante mão = Excelente organização do relato! Perfeito!

Aguardo

TMJ

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Em 31/05/2019 em 16:13, Andressa Souza disse:

Divisão de treino e horario do mesmo:
PS. Tento fazer 30 min de AEJ e 15 min de hit, no pós treino.

Boa Noite......

Verifiquei seus exames......todos normais. Apenas vamos alterar algumas coisinhas pois não gostei da sua glicemia em jejum.

Vamos deixar de lado o uso de AEs no momento.

De hoje em diante. "Conseguirá fazer APENAS 15 minutos de HIT ou 50 minutos de aerobico TODOS OS DIAS. Deixe o AEJ de lado."

DIETA 

06:00h Ao acordar 200ml de agua morna + 1 limao espremido

09:00 café da manhã

3 Ovos Inteiros
30 gr de farelo de aveia + canela + stevia
café sem açúcar

12:00 whey para ir treinar + 1 capsula de cafeina (120mg) + 1 banana + durante o treino Beber 750 ml de chá verde.

13:00 120gr de frango (peito ou sassami)ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

18h janta
120gr de frango (peito ou sassami) ou Carne ou Peixe
100gr de legumes (chuchu, brócolis, couve, cenoura)
100gr de mandioca/batata
salada verde  (obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem

21h
Meio Abacate + 1 limão espremido +  2 gotas de Stevia 

2 Ovos + 150ml de iogurte natural 

 

Beber 3 litros de agua (Obrigatório)

Sobre o HIT já disse!( MEGA Obrigatório)

Por hora vamos abandonar jejum intermitente e AEJ.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= 17/06

TMJ

 

Edited by Apollo Galeno

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46 minutos atrás, Andressa Souza disse:

hit, após o treino de musculação?

Sim. Todos os dias. Se quiser fazer em outro horario tbm pode ser feito. Porém, tem que ser feito.

46 minutos atrás, Andressa Souza disse:

consume tudo?

Sim

47 minutos atrás, Andressa Souza disse:

treino permanece o mesmo?

Sim

TMJ

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Opaaa...

estou conseguindo cumprir a dieta e os treinos incluindo o hiit.

Ter diminuído a quantidade de refeições foi muito bom, não fazia ideia que iria funcionar tão bem.

na segunda comecei a tomar o hidrocortisona. Como estou fazendo a dieta e os treinos sem furar, acabei associando ao medicamento, estou me sentindo bem inchada, será efeito do remédio? Antes achei que poderia ser o fato de ter uma refeição com carbo as 18h, mas lembrei do remédio. 

Pode ser o efeito da hidrocortisona?

 

Comecei a tomar pq já havia manipulado, mas na verdade nem sei se realmente era necessário fazer o uso, conforme a médica havia sugerido.

 

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Opaaa...

estou conseguindo cumprir a dieta e os treinos incluindo o hiit.

Ter diminuído a quantidade de refeições foi muito bom, não fazia ideia que iria funcionar tão bem.

na segunda comecei a tomar o hidrocortisona. Como estou fazendo a dieta e os treinos sem furar, acabei associando ao medicamento, estou me sentindo bem inchada, será efeito do remédio? Antes achei que poderia ser o fato de ter uma refeição com carbo as 18h, mas lembrei do remédio. 

Pode ser o efeito da hidrocortisona?

 

Comecei a tomar pq já havia manipulado, mas na verdade nem sei se realmente era necessário fazer o uso, conforme a médica havia sugerido.

 

Pare de tomar esse corticoide sem necessidade.

Seu exame está dentro do valor normal .

Combinado?

 

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Buenas @Apollo Galeno!

Sei que nao estou fazendo uso de aes por enquanto, então não tem muito o que detalhar, mesmo assim vou resumir a semana, pq sei que se acumular 15 dias, alguns detalhes serão esquecidos.

Pois bem!

A dieta foi tranquila, gostei da quantidade de refeições  e das porções. Tem dias que nao sinto fome e tem dias que sinto vontade de comer algo salgado antes do jantar. Posso comer salada se eu sentir fome? Posso “gourmetizar” a salada, com palmito ou tomate ou azeitonas, de vez em quando?

Consegui manter o chá durante o treino até quinta, confesso que depois foi dureza e na sexta acabei botando os “bofes” pra fora rs. Deve ser pq eu bebia muita água durante o treino e como fico muito sedenta, acabo bebendo rápido e ai o efeito não foi legal, ainda mais pq faço o hiit após o treino.

Fds, esse fds eu consegui fazer o cardio, não é sempre que consigo, mas esse eu consegui, nos 2 dias. Não treinei, então não usei o pré treino, correto??

Parei com a hidrocortizona, me senti beeem melhor hahaha

Estava me sentindo uma baiacu, com a barriga estufada. Mulher não resisti a balança 🙈, me pesei na sexta, estava com 1kg a menos, mas como é 1kg, pode ser uma variação de um dia para o outro, mesmo assim, ao me olhar no espelho percebi diferença no volume abdominal, o volume ainda existe, mas tive a impressão de estar diminuindo.

Uma outra dúvida, em todas as refeições que vc indica ovos, são inteiros ne?! Ameeei o meu bolinho da manhã com os ovos inteiros. Torci o nariz quando vc sugeriu abacate, iogurte, ovos e stevia, mas meu pai, que treco bom! Hahaha

Fiquei com medo de estar consumindo muita gordura, mas não estou questionando, sou apenas uma curiosa. Rs

Ah, mantenho a quantidade de carboidratos mesmo no fds ne?

Bom, é isso por enquanto! 

Segunda faço o resumo desta semana e as fotos! 

 

Edited by Andressa Souza

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11 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Sei que nao estou fazendo uso de aes por enquanto, então não tem muito o que detalhar, mesmo assim vou resumir a semana, pq sei que se acumular 15 dias, alguns detalhes serão esquecidos.

Perfeito. Só ajudo quem quer realmente ajuda. Quem sumir eu sumo tbm. rs

12 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Posso comer salada se eu sentir fome? Posso “gourmetizar” a salada, com palmito ou tomate ou azeitonas, de vez em quando?

Meio tomate + poucas azeitonas + 1 palmito= POde....apenas os molhos quero que evite. Sal Rosa + Limão + Azeite + ervas finas (esse será seu tempero)

13 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Consegui manter o chá durante o treino até quinta, confesso que depois foi dureza e na sexta acabei botando os “bofes” pra fora rs. Deve ser pq eu bebia muita água durante o treino e como fico muito sedenta, acabo bebendo rápido e ai o efeito não foi legal, ainda mais pq faço o hiit após o treino.

Mantenha o chá e seja moderada na hora de tomar. Se planeje e leve ele trincando de gelado para seu treino. Gelados tiram a vontade de emese devido vasoconstrição de músculo liso gastrintestinal.

14 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Não treinei, então não usei o pré treino, correto??

Correto. Tente fazer suas caminhadas até e principalmente final de semana. Pegue alguem e vá dá uma volta na rua por 440 a 50 minutos.

Aeróbico é o segredo.

16 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Estava me sentindo uma baiacu, com a barriga estufada. Mulher não resisti a balança 🙈, me pesei na sexta, estava com 1kg a menos, mas como é 1kg, pode ser uma variação de um dia para o outro, mesmo assim, ao me olhar no espelho percebi diferença no volume abdominal, o volume ainda existe, mas tive a impressão de estar diminuindo.

Peso a cada 15 dias apenas se não precisará de um psiquiatra no durante do projeto....kkkk....Mantenha a motivação pelo desconhecido.

17 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Fiquei com medo de estar consumindo muita gordura, mas não estou questionando, sou apenas uma curiosa. Rs

Vamos esperar e ver ....rsrs.......

17 minutos atrás, Andressa Souza disse:

Ah, mantenho a quantidade de carboidratos mesmo no fds ne?

Bom, é isso por enquanto! 

Segunda faço o resumo desta semana e as fotos! 

Sim...mantem carbos e faça  seu aeróbico.  Não precisa de ser na academia. Ande , caminhe, saia para ver a vida de outros ângulos.

Aguardamos fotos....

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Perfeito. Só ajudo quem quer realmente ajuda. Quem sumir eu sumo tbm. rs

Que sumi nada! Vc ganhou mais uma cria hahahaha

coitado! Mas sou super grata mesmo por vc ajudar! 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Mantenha o chá e seja moderada na hora de tomar. Se planeje e leve ele trincando de gelado para seu treino. Gelados tiram a vontade de emese devido vasoconstrição de músculo liso gastrintestinal

Uhh bom saber, realmente eu nao estava tomando gelado! Dica anotada!

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Peso a cada 15 dias apenas se não precisará de um psiquiatra no durante do projeto....kkkk....Mantenha a motivação pelo desconhecido.

Hahahaha Ok!

 

Combinado! Duvidas esclarecidas! 

TMJ!

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Opaa

Chegou o dia! Rs

Então antes de rolar as fotos, vou falar a respeito das mudanças que pequenas, mas pra mim estão sendo o início da caminhada.

A semana foi tranquila, mesmo tendo dia dos namorados e aniversário do meu marido junto rss Consegui fazer um “jantar” sem jacar rs, porém sábado eu fiz um refeição fora da dieta, uma feijoada e torta de sobremesa, mas acredite, fiquei arrependida, pq a sensação e de ter voltado quase a estaca zero. Lição aprendida! 

Mantive os aeróbicos, mesmo sem treinar.

Fui me pesar, não tão feliz pq devo ter comprometido ao furar a dieta. Perdi 1,3kg

De 67kg para 65,7

Não sei se foi impressão, mas achei que minhas pernas estão mais bonitinhas rs, no sentido de nao parecer uma perna gorda rs.

A pochetinha ainda existe, mas acredito que ela tbm vai tomar um rumo rs

Vc acha que vale a pena conferir medidas ou ainda nao?

Tentei melhorar as fotos, tirando em um ambiente mais iluminado, se atrapalhar pra visualizar, eu volto de onde havia tirado as primeiras. Prometo permanecer com as fotos no mesmo mesmo ambiente rs

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As fotos fazem toda a diferença! Pq olhando no espelho eu observei melhora e quando eu me pesei na semana passada 😬 rs Depois fiquei na expectativa de chegar na data combinada e tirar novas fotos e me pesar rs. 

Então, seguimos o plano?

ahh. Um detalhe. Meu treino permanece a mesma coisa, porém não faço mais pirâmide com drops, começo todos os exercícios em peso máximo nas séries, fazendo as repetições até a falha e no final drop.

Obrigada @Apollo Galeno Por me ajudar! Realmente eu estava perdida!

Como eu vi em outros relatos a respeito da falta de confiança em balanças com bioimpedância, então vou passar a fazer a marcação pelas dobras cutâneas. 

Obrigada!!!

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Bom Tarde......

Seus relatos como sempre um espetáculo de organização e pontualidade.

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Então antes de rolar as fotos, vou falar a respeito das mudanças que pequenas, mas pra mim estão sendo o início da caminhada.

A semana foi tranquila, mesmo tendo dia dos namorados e aniversário do meu marido junto rss Consegui fazer um “jantar” sem jacar rs, porém sábado eu fiz um refeição fora da dieta, uma feijoada e torta de sobremesa, mas acredite, fiquei arrependida, pq a sensação e de ter voltado quase a estaca zero. Lição aprendida! 

Mantive os aeróbicos, mesmo sem treinar.

Fui me pesar, não tão feliz pq devo ter comprometido ao furar a dieta. Perdi 1,3kg

De 67kg para 65,7

O processo inicialmente pode ser rápido em alguns casos ou lentos em outros. Mas não tem erro, fazendo o proposto eles virão com ctz. E no seu caso mesmo vc citando que foram pequenas mudanças eu já vejo como grandes mudanças. Seu abdomen está melhor e sua pele tem um aspecto de mais saudável. Pense em quantos anos levou para chegar nesse corpo e agora estamos correndo contra o que estava programado.

Acho o maximo quando se vence a sí mesmo. Parabéns por se manter na dieta e por manter o aerobiccos. Como disse, são fundamentais.

Vamos perder mais peso não tenha duvida, mas precisamos de moldar tbm, portanto: como estão sendo os treinos? Vc é uma mulher alta, sue peso já está abaixo da regra geral de calculo corporal.

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

As fotos fazem toda a diferença! Pq olhando no espelho eu observei melhora e quando eu me pesei na semana passada 😬 rs Depois fiquei na expectativa de chegar na data combinada e tirar novas fotos e me pesar rs. 

 

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Como eu vi em outros relatos a respeito da falta de confiança em balanças com bioimpedância, então vou passar a fazer a marcação pelas dobras cutâneas.

Não quero que use outra maneira de se avaliar que não seja a balança e o espelho a cada 15 dias. Acredite se quiser que até a bioimpedância tem suas graves falhas.

E claro, as pequenas mudanças diárias como calças, calcinhas, blusas, etc.....

Combinado Sra?

7 horas atrás, Andressa Souza disse:

Então, seguimos o plano?

Vamos manter o plano de dieta por mais 15 dias.

Seu corpo respondeu bem a dieta/treino.descanso......

Acredito que conseguimos mais com esse plano....depois com 1 mes modificamos sim e damos novo estimulo.

Parabéns....

TMJ

 

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16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos manter o plano de dieta por mais 15 dias.

Seu corpo respondeu bem a dieta/treino.descanso......

Acredito que conseguimos mais com esse plano....depois com 1 mes modificamos sim e damos novo estimulo.

Parabéns....

TMJ 

 

Apollo, admiro muito seu trabalho aqui no fórum.

Fico sempre acompanhando pra aprender

🤩

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16 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos perder mais peso não tenha duvida, mas precisamos de moldar tbm, portanto: como estão sendo os treinos? Vc é uma mulher alta, sue peso já está abaixo da regra geral de calculo corporal.

Tem menos de 2 meses que treino até a falha. Eles se tornaram mais intensos, antes era tipo 3 ou 4 séries com 12 repetições. Tbm tenho ciência que não ingeria a quantidade de proteínas e carboidratos suficientes, acredito que isso tbm tenha prejudicado. Corrigi essa falha quando vc me auxiliou.

Vc quer que eu reposte o treino como estou fazendo?

 

Sim Sr.! Sem conferencia de medidas ou qualquer outra coisa além da foto e balança a cada 15 dias.

 

Ok! Marmitas prontas para a semana rss

Tbm gostei das mudanças que eu tenho visto! 

Segue o plano!

Próximas fotos 01/07, confere?

3 minutos atrás, GABRIELLAF1990 disse:

Apollo, admiro muito seu trabalho aqui no fórum.

Fico sempre acompanhando pra aprender

🤩

Faço minha, as suas palavras! A cada tópico que eu leio aprendo mais! E nada melhor do que aprender a pescar! Rs

A equipe toda sempre prestativa. 

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Horário de treino 12:00h
A (Segunda)
Agachamento com Barra Smith - 3 séries Com carga máxima até a falha + drop 
Panturrilha na barra - 3 Séries 

panturrilha em pé - 3 Séries 
Cadeira extensora - 3 Séries carga máxima  até a falha, seguindo com drop

Mesa flexora - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop

Glúteos polia - 3 séries com carga máxima até a falha 
 
Levantamento Terra - 3 Séries até a falha

B (terça)
Supino Reto - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop
Crucifixo Máquina - 3 Séries carga máxima até a falha, seguido com drop
Puxada frontal com polia alta- 3 Séries carga máxima, até a falha, seguindo com drop
Remada baixa na maquina - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop
Encolhimento de Ombros (trapezio) - 3 Séries
Adb bicicleta - 3 séries de 30 para cada lado

quarta aeróbico, abdominal supra + abd no aparelho e prancha

C (quinta)
Afundo com halteres - 3 séries até a falha
Flexão de pernas em pé na maquina - 3 Séries - 12 repetiçōes
cadeira adutora - 3 Séries com carga máxima até a falha, seguindo com drop
Cadeira abdutora - 3 Séries carga máxima até a falha, seguindo com drop
Leg press 45 - 3 Séries de carga máxima, seguindo com drop

Panturrilha leg - 3 series

Panturrilha em pé - 3 Séries 

D (sexta)
Desenvolvimento Ombro - 3 Séries - 12 repetiçōes
Elevacao lateral polia - 3 Séries - 12 repetiçōes
Triceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
Biceps corda - 3 Séries - 12 repetiçōes
 
Adb Infra - 3 séries de 15 refeições 

 

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8 horas atrás, GABRIELLAF1990 disse:

Apollo, admiro muito seu trabalho aqui no fórum.

Agradeço.

Porém não gosto o termo trabalho, prefiro termo ajuda. 

Ajudo de maneira gratuita aqueles que querem ser ajudados.

TMJ

8 horas atrás, Andressa Souza disse:

Próximas fotos 01/07, confere?

04/07

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Opaaa


Marcando presença aqui... rs
Estamos há um pouco mais de 20 dias, seguiindo a dieta e treinos. Essa semana, mesmo com feriado, consegui fazer a dieta. Treinos, nem sempre pq minha filha ficando em casa, não da pra ir à academia, mas mantive o aeróbico.

Vamos aos detalhes...
Apollo, quando da umas 16:30 eu fico com uma fome absurda, e acabo comendo uma salada verde, com limao e sal... (não faço questao de temperos)
Tem problema? Ajuda a dar uma enganada até as 18h.

Quanto aos treinos tudo ok tbm! Semana que vem, meu marido vai estar de férias e vai me dar um up nos treinos, ajuda é sempre bem vinda, ainda mais na execução. (Ele Só vai me ajudar a fazer os exercícios).
Hoje me senti com abdome bem inchado, ainda não sei pq, mas estou seguindo o plano.

Acho que por enquanto é isso...
Ah, eu li em algum lugar no fórum, vc falando que sempre recomenda a cafeiína em torno de 100 a 150mg, o consumo além disso prejudica absorção de nutrientes, ou é somente devido a melatonina?

Semana que vem tem foto, pode deixar que não esquecerei!
TMJ

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1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Apollo, quando da umas 16:30 eu fico com uma fome absurda, e acabo comendo uma salada verde, com limao e sal... (não faço questao de temperos)
Tem problema? Ajuda a dar uma enganada até as 18h.

Perfeito. 

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Quanto aos treinos tudo ok tbm! Semana que vem, meu marido vai estar de férias e vai me dar um up nos treinos, ajuda é sempre bem vinda, ainda mais na execução. (Ele Só vai me ajudar a fazer os exercícios).
Hoje me senti com abdome bem inchado, ainda não sei pq, mas estou seguindo o plano.

Siga o plano e vamos observar e ver o que é esse abs. Menstruação? Evacuou? 

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Ah, eu li em algum lugar no fórum, vc falando que sempre recomenda a cafeiína em torno de 100 a 150mg, o consumo além disso prejudica absorção de nutrientes, ou é somente devido a melatonina?

Diminui absorção principalmente de cálcio. Se vc tomar cafeina recente e depois tomar melatonina de nada vai adiantar. Um anula o outro.

1 hora atrás, Andressa Souza disse:

Semana que vem tem foto, pode deixar que não esquecerei!
TMJ

TMJ....feliz com sua dedicação.

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    • By ClaudiaT
      Olá galerinha do bem! 
      Vou dar um resumo da minha vida de sanfona, daria até para fazer um CD. Treino há mais ou menos 6 anos, às vezes consistente, outras não. Às vezes com dietas loucas, metabólica, lowcarb, cetogênica, do ovo kkkkk. Com ECA, sibutramina, rebotes. Já fiz acompanhamento com nutricionista, nutrólogo e psiquiatra. Sofro de disfunção da TPM, o que faz eu ficar descontrolada, comendo até o reboco da parede. Por vezes fiquei bem seca e flácida. Por vezes fiquei até que torneada, mas ganhei uma protusão discal e crise de pressão alta por usar Hemorrage. 
      Minha rotina é a seguinte: acordo 5.15, faço café, 5.40 tomo 30gr de malto e vou treinar. Às 7 chego em casa e às 8 estou na faculdade. Chego após o almoço e vou cuidar do lar e dos estudos. Durmo às 22.30. É isso... Agora vou fazer o relato conforme as regras do site, espero que eu não dê bola fora...
      Idade: 42 anos
      Altura: 1,57m
      Peso: 52 kg, às vezes 51 e outras 54.
      Medicações em uso . Uso o Diu não hormonal. E testosterona tópica a 2.5% por recomendação médica. Estou tomando um composto natural para inibir apetite chamado Natudiet. Biotina e minoxidil para queda de cabelo. 
      Problemas de Saúde Tenho cifoescoliose congênita. Sem dor. E faço exercícios posturais, devido a isso não faço nenhum exercício com peso sobre os ombros. Tenho joelho valgo.. É assim que diz?
      Cirurgias: Prótese de silicone. Varizes. 
      Tempo de treino: 6 anos 
      Ciclos feitos: Meu nutrólogo disse que poderá até me ajudar com isso, mas não agora.
      Treino atual:
      Segunda-feira – Perna (1º - Leg press, 2º - Flexora Deitada, 3º - Elevação de quadril na mesa  flexora, 4º - Avanço e Agachamento sumô com halter, 5º - Extensora unilateral, 6 panturrilha
      Terça feira - Corrida. Trote com equipe de corrida, em média 1 hora, das 6 às 7. Velocidade baixa 8. Fui sorteada num programa de corrida com fins de melhora física e mental. Participo de corridas mas só para fazer volume mesmo kkkk. Me faz bem essa atividade em grupo.
      Quarta-feira – Superior (1º - Puxada aberta alta, 2º - Remada baixa, 3º - Elevação frontal e lateral (na verdade não sei o nome desse exercício) 4º - Supino na máquina 5 -martelo 6 bíceps na polia e invertido também , 7 abdominal na prancha
      Quinta feira - A mesma corrida da terça com a galera.
      Sexta-feira – O mesmo que da segunda feira
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      5.40hrs - 30gr malto. (Indicação do nutrólogo) . Treino com isso porque não consigo acordar antes para tomar café.
      7.30hrs – 1 fatia de pão integral ou um pão francês sem miolo. 1 ovo. 80ml de leite (irrisório ) com café e adoçante. 1 fatia de mamão pequena.
      9.40 - 20gr whey, nos dias de treino . Ou 20 Gr de albumina, nos dias da corrida.
      12hrs – 100g de carne, 60 gramas de batata doce, ou 50gr arroz branco e 40gr de feijão. Legumes se tiver, faço abóbora, couve. Salada de cenoura, tomate. Não peso isso. As vezes troco a carne por 1 ovo e mais uma clara. Quase sempre, aliás... 1 laranja ou uma ponkan.
      16hrs – 1 pires de cuscuz e 2 ovos. Quando eu enjôo faço um omelete com 1 ovo e 2 claras, 1 colher de cacau e 1 colher de pasta de amendoim.
      19hrs – Igual ao almoço, mas sem arroz e feijão. 1 fatia de abacaxi fininha congelada.
      21hr. Se eu tiver fome, como uma maçã ou uma fatia de abacaxi fininha.
      Final de semana  Mantenho a dieta em partes. Como macarrão de domingo. Se sair tomo um sorvete... Ou açaí. Enfim, nada de exagero. Uma gordice no sábado e uma no domingo.
      Raramente como frituras. Refrigerante e suco industrializado nunca. Chocolate uma vez na semana ou duas, nada de 70 %... Gosto de chocolate gostoso, como Lollo, Bis...
      Festa de aniversário eu como de tudo um pouco. São raros os eventos. 
      Sou uma mulher normal, e aprendi que restringir demais me dá compulsão e mexe com o psicológico. Nessa minha última consulta com o nutrólogo eu estava fazendo jejum e comendo 700cal dia. Sem barriga, sem bunda e sem nada kkkkkk, acreditando que ia ganhar massa. Ele mudou a dieta e me propôs refeições dessas de todo mundo, então adaptei a minha realidade e estou conseguindo levar. Estou mais disposta na academia, e farei uma avaliação somente no dia 5/9. Não consigo colocar hiit depois do treino porque meu horário é apertado. Sou mãe, esposa, do lar, estudante e não consigo treinar em outro horário senão de madrugada. Gente, eu sei que a gente consegue tudo que se almeja, se tiver vontade e tal... Mas me conheço, se eu não fizer algo que eu goste, seja dieta, seja exercício, não tenho constância. Resultado... Consigo um resultado e perco. Seis anos de experiência. Sei que jamais terei um corpo de uma gatinha de 20, nem serei panicat rsrs, mas quero ficar razoavelmente bem, meu caso é um caso perdido? 
       
       

    • By Vinicius.henrique00
      Bom dia, minha mulher vai começar um ciclo de ox 10 mg dia (manipulada 1 cápsula ao dia)... obs: nunca ciclou
      idade: 23 anos 
      altura 1,55
      Peso: 51,5 kg
      as 4 primeiros semanas 10 mg e  ver como o corpo vai responder e depois aumentar a dosagem para 20 mg.
      pretendemos 12 semanas de ciclo.
      Objetivo: Ganho de massa e perda de gordura
      Treinos 5 vezes na semana
      seg: quadríceps e glúteo 
      ter: costas e deltóide
      quarta: posterior e glúteo 
      quinta: bíceps e tríceps 
      sexta: quadríceps e glúteo 
      aerobio pos treino: Hiit ou caminhada acelerada a 5.5 km/h a 6.0 km/h 
      dieta em torno de 1800 kcal 
      244 carbo 130 proteina 58 gordura
      alguma dica pra ajustar ? 
      Shape atual 



    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Jonatan Cigani Carias
      A Fáscia, o Crescimento Muscular
       
      A fáscia é um fino tecido que envolve músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos e nervos, porém, não é um tecido frouxo, muito pelo contrário. A fáscia é tão apertada que praticamente “sufoca” os músculos.
      Mas o que a fáscia tem a ver com o crescimento muscular? Bom, um músculo não pode crescer a menos que haja espaço suficiente para que ele cresça. Envolvendo os músculos tão bem, a fáscia limita o espaço necessário para a expansão muscular.
      Talvez você já tenha ouvido falar sobre memória muscular. Se uma pessoa que é grande e musculosa para de treinar e fica magra novamente, ela pode voltar a ser musculosa muito mais fácil e rapidamente do que um iniciante. Como isso é possível?
      Isso acontece por que esse indivíduo já teve músculos grandes, o que alongou e expandiu o tamanho da fáscia.
      Sendo assim, se ela decide voltar a treinar não precisa mais combater as restrições que uma fáscia apertada promove, pois a fáscia já está alargada. E isso significa que seus músculos tem mais espaço para crescer.
       
      FST-7 – O TREINO PARA ALONGAR A FÁSCIA
       
      Recentemente foi desenvolvido um treinamento específico para o alongamento da fáscia, chamado treino FST-7.
      Esse treino consiste na realização de simples exercícios multiarticulares, com a finalização de um exercício isolador, onde é aplicada a técnica FST-7. Basicamente esse exercício se baseia na execução de 7 repetições, com 30 segundos de descanso entre elas, carga não muito alta e alongamento nos períodos de descanso, o que alargaria a fáscia muscular.
      Não se engane pensando que é um treino leve, pois não é! Inclusive, esse treino não é ideal para iniciantes, portanto só o faça se você já tiver experiência na academia.
      Veja abaixo como o treinamento poderia ser montado:
       
      DIA 1 DO TREINO FST-7 – PEITO
       
      Supino inclinado com barra 3×10
      Supino reto com barra 3×10
      Supino inclinado com halteres 3×10
      Pack Deck com FST-7 (7 repetições, 30s descanso se alongando entre as séries)
       
      DIA 2 DO TREINO FST-7 – COSTAS E ANTEBRAÇO
       
      Para Costas
      Barra fixa com pegada pronada 3×10
      Remada curvada com pegada supinada 3×10
      Levantamento Terra 3×10
      Pull Down (Puxador) com FST-7
      Para Antebraço
      Rosca Inversa 2 ou 3×10
      Extensão de Punho com FST-7 (não é obrigatório usar o FST-7 no treino de antrebraço)
       
      DIA 3 DO TREINO FST-7
       
      Descanso!
       
      DIA 4 DO TREINO FST-7 – OMBROS, TRAPÉZIO E PANTURRILHA
       
      Para Ombros
      Desenvolvimento Frontal com Barra 3×10
      Remada Alta Com Pegada Fechada 3×10
      Desenvolvimento com Barra Atrás da Nuca 3×10
      Elevação Lateral no Cabo com FST-7
      Para Trapézio
      Encolhimento pegando a barra por trás com FST-7
      Para Panturrilha
      Gêmeos em pé 3×15
      Panturrilha no Leg Press 3×15
      Gêmeos sentado com FST-7
       
      DIA 5 DO TREINO FST-7 – BÍCEPS E TRÍCEPS
       
      Para Bíceps
      Rosca Direta 3×10
      Rosca Alternada 3×10
      Rosca Scott Sentado na Máquina com FST-7
      Para Tríceps
      Paralela 3×10
      Supino Fechado 3×10
      Corda com FST-7
       
      DIA 6 DO TREINO FST-7 – PERNAS
       
      Agachamento 3×10
      Agachamento com uma perna 3×10
      Cadeira Extensora com FST-7
      Stiff 3×10
      Cadeira Flexora com FST-7
       
      DIA 7 DO TREINO FST-7
       
       
      Descanso
       
       
      Fonte: link quebrado removido
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