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Azzis Netto

Ajuda com Dieta + Treino para perda de peso

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Post Destacado

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Mestre Naruto! 

Kage Bunshin no Jutsu! hehehehe

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Quanto orgulho de ler isso!!!!!!

QUanto orgulho de ver sua fotos!!!

Obrigado mestrão!

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Quanta tristeza por esse vírus!  

Nem me fale... complicadíssimo!

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Antes de falar qualquer coisa: Como vc está? Ficou em casa né seu fêla....kkkkkk.....olha que estou desenvolvendo teleguiados e mandando para quem sai de casa!!

Hahahaha, estou em casa! Pode deixar!

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Como está sua alimentaçào?? Como está seu trabalho ? (home ok?!?!?)

Os 3 primeiros dias de home  mesmo me sentindo mal e desanimado foram um inferno, mas depois consegui controlar a fúria de fome que estava em mim rsrsr. Na segunda eu já estava me sentindo muito bem. Meu pai ainda está abalado, mas comigo foi mais tranquilo.

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De qualquer maneira vc FEZ  a tarefa a tempo.......perdeu muito peso.......e lhe tirou de uma zona bem bem arriscada de saúde! Agradeça vc mesmo por sair da uma zona de risco! Agradeça por estar vivo e com saúde!

Amém mestrão! Graças a Deus nossos caminhos se cruzaram!

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Phorraaaa da gosto de ver essa sua timeline!!!

=D

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Como está o peso? Controlando a boca?? Se exercitando em casa? 

Estou ainda nos dois dígitos, mas preocupado... não tem como fazer a mesma quantidade de exercícios. 

Estou acordando todo dia de manhã e ligando na vídeo chamado para mais um brother e a gente tem feito uns exercícios juntos para ficar menos chato. Estamos mandando abdominais, flexões e agachamentos a principio (e vou falar que to quebrado). Mas por enquanto está segurando as pontas...

100 de cada, vai faltar os 10km por dia para virar o Saitama

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Editado por Azzis Netto
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O Guerreiro....vcs logo logo estão zero KM!!

Como mestre naruto irá entender a frase abaixo!

“QUANDO ALGUÉM TE MACHUCA, VOCÊ SENTE ÓDIO E QUANDO VOCÊ MACHUCA ALGUÉM, VOCÊ FICA AMARGO, MAS SE SENTE CULPADO TAMBÉM. CONHECER A DOR NOS AJUDA A CRESCER, A MADURECER E CRESCER SIGNIFICA SER CAPAZ DE PENSAR E TOMAR DECISÕES PRÓPRIAS.”

Quero que mantenha horarios fixos mesmo em casa para seu treino! E quero que jogue na net ai aerobicos que dá para ser feito em casa! Sim....tem muito material! E quero que faça pelo menos uns 2 já que está em casa! Por favor.....não esqueça que já amadureceu nessa historia toda aqui dentro do forum!!!!!

DIETA

Em jejum =06hs=   1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos  + manjericão 

1 maça

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 Dose de Whey

30g de amendoas ou castanha ou amendoim que tiver

12hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe

60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

1 hora antes do jantar= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

4 ovos inteiros 

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

 

Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 08/04

TMJ

 

 

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Por favor.....não esqueça que já amadureceu nessa historia toda aqui dentro do forum!!!!!

E que história... Acompanho desde que cheguei no fórum... esse é a hora de escrever uma ainda melhor.. tipo segunda temporada...

Melhoras irmão...

Tmj

☠️

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20 horas atrás, Edu disse:

E que história... Acompanho desde que cheguei no fórum... esse é a hora de escrever uma ainda melhor.. tipo segunda temporada...

Melhoras irmão...

Tmj

☠️

Quem sabe eu não animo para por um shape né? rsrsr

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

O Guerreiro....vcs logo logo estão zero KM!!

Obrigado pela energia!

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Como mestre naruto irá entender a frase abaixo!

“QUANDO ALGUÉM TE MACHUCA, VOCÊ SENTE ÓDIO E QUANDO VOCÊ MACHUCA ALGUÉM, VOCÊ FICA AMARGO, MAS SE SENTE CULPADO TAMBÉM. CONHECER A DOR NOS AJUDA A CRESCER, A MADURECER E CRESCER SIGNIFICA SER CAPAZ DE PENSAR E TOMAR DECISÕES PRÓPRIAS.”

Quero que mantenha horarios fixos mesmo em casa para seu treino! E quero que jogue na net ai aerobicos que dá para ser feito em casa! Sim....tem muito material! E quero que faça pelo menos uns 2 já que está em casa! Por favor.....não esqueça que já amadureceu nessa historia toda aqui dentro do forum!!!!!

 

Combinado! Estamos fazendo alguns aeróbicos que o pessoal postou no outro tópico! Está sendo engraçado, mas estamos fazendo!

23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA

Em jejum =06hs=   1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Depois de 10 minutos tomar 150 ml de Kefir com gotas de stevia. + 100 mg de 5htp

Café da manhã (6h30) (1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café de 150 ml)

5 ovos  + manjericão 

1 maça

1 xícara de café.
Lanche da manhã (9h30 - 10h)

1 Dose de Whey

30g de amendoas ou castanha ou amendoim que tiver

12hs= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!
Almoço (13h-13h30)( 1 capsula com 150mg de cafeina ou 1 xícara de café)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório) + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe

60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

4 azeitonas

Lanche da tarde (16h30)

1 colher de pasta de amendoin 

1 dose de Whey

Tomar 30 minutos antes de treinar= ( 5g de creatina+ 1 capsula de 5mg de Ioimbina + 1 capsula com 150 mg de cafeina ou 1 xícara de café )

1 hora antes do jantar= 1 colheres de sopa de vinagre de maça + 300 ml de agua ambiente ou morna! Não gelada.(misture o vinagre na agua e tome...não tome direto!

Jantar (aqui tente mandar pelo menos 1:30hs antes do treino para não ficar pesadão e letárgico....mantenha a rotina a qual já fazia!)

Salada de folhas à vontade (sempre obrigatório)+ 2 azeitonas + 1 tomate + 2 colher de sopa de Azeite Extra-Virgem
150g de carne de boi/frango/peixe
60g de arroz da sua escolha ou macarrão

70 g de batata da sua escolha ou mandioca

1 colher de sopa de queijo parmesão

Ceia Antes de dormir

4 ovos inteiros 

200 ml de Kefir com gotas de Stevia.

Antes de dormir (400 mg de magnésio)

 

Agua= beber 4,7 litros de agua diaria (IMPORTANTE). Durante seu treino desse 4,7 litros beber 1,2 litros pelo menos. O resto dia quando estiver de jejum beba água!

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 08/04

TMJ

Estou providenciando o reabastecimento hoje mestre!

Hoje a balança desceu mais um pouquinho... mas nem vou animar.... vou esperar para ver se estabiliza nesse numero novo hahaha

 

 

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Fala galera bonita! Tudo em cima?

Passei uns dias meio zuado de novo, sintomas de gripe, tomando remédios, soro, hospital (o shape deu uma bolotada). Mas o peso subiu só um pouco. Ainda nos 2 dígitos.

Estou me sentindo dolorido, cansado, quente por dentro, e alternando entre não querer comer e querendo comer tudo o que vejo na frente.

Ainda estou todo entupido e com saudade da academia. Nos últimos dias não consegui nem andar um pouco..... Hoje tentei fazer uns exercícios lá tô tópico de treino em casa é agora tô muito morto. Torcendo para amanhã ser um novo dia hahahaha. 

De volta em casa então de volta a dieta. No hospital só não conseguia escolher muito o que me deram, mas tentei maneirar sem fazer loucura.

Me sinto frustrado dessa vez....

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Em 09/04/2020 em 18:07, Apollo Galeno disse:

Que treta heim meu querido....

Melhoras......

Mas...vamos agora ao que interessa...

Cade a atualização decente meu ??

Mestrão.... olha o tempo!

E quanta treta..... fomos um atrás do outro! Minha mãe, eu, meu pai, meu irmão obeso e com problema de pulmão foi o último e está aos poucos se recuperando, mas o dele foram 20 dias com o cu na mão literalmente.... só sofrimento atrás de remédio e tratamento e cada pérola de hospital que se eu contar ninguém acredita.

Dentro desse tempo aconteceu algo bem  bizarro, eu tive 2 crises convulsivas em 2 semanas e contando com a que tive em Janeiro foram 3 no ano e isso nunca aconteceu, então eu to sendo jogado de médico de um lado para outro, to todo remendado, minha boca tá toda cortada, eu arranquei metade do dedão do pé quando cai no banheiro, to com a testa com o desenho do ralo do último tombo.... e eu já estava engatado de novo no aeróbico e nos exercicios caseiros com 98 cravado.

Me pesei no hospital no sabado com 100,2 de tênis e bermuda... enfim...

Hoje eu recomeço a vida de exercicios (tô indo fazer aeróbico com a véia), tirando a dor no corpo e estar mancando de um pé to inteiro, e vou tentar fazer agachamento, abdominal e flexão em seguida. Comprei uma anilhas para complementar os exercicios (quase uma mini academia) em casa, mas eu não tive chance de usar tudo.

Essa pauleira toda tinha me desanimado MUITO.... mas enfim retornei, estava com saudade da minha batata doce e da minha carne, o tempo no hospital não foi lá muito bom de comida.... 

 

@Apollo Galeno te peço por favor até sábado para eu regular a vida de novo e postar "resultados" decentes... eu digo que está tudo meio travado desde o começo de Abril.... a única coisa que não muda é que sem estimulo eu não vou ao banheiro e to mega enfezado com isso.... 

Olha minha testa... to parecendo um personagem da Sailor Moon...

sailor moon luna GIF

 

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15 horas atrás, Azzis Netto disse:

Me pesei no hospital no sabado com 100,2 de tênis e bermuda... enfim...

Bom Dia Mestre....

Espero que esteja bem.....espero que investigue essas convulsões. 

O que descobriu ou investigou até agora ?

Pelo peso que vc postou o regaço não foi nada absurdo....vc consegue recuperar bem rapido .

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Bom Dia Mestre....

Espero que esteja bem.....espero que investigue essas convulsões. 

O que descobriu ou investigou até agora ?

Dia mestrão!
 

Eu me trato a 15 anos com ácido valpróico (Eu NUNCA fui de comer doces, mas quando comecei o tratamento com ele virei uma formiga... só um adendo haha) e eu nunca gostei dos efeitos colaterais advindos dele, mas os médicos nunca quiseram trocar pq a principio ele estava com resultados bons. Passei quase 3 anos sem crise e depois de volta a 1 por ano mais ou menos..... até que tive 2 em um espaço mais curto e o médico me superdosou o limite de uso recomendado é 1.5mg (3x de 500mg) e eu estava tomando 2.0mg... durante um tempo ok, mas depois potencializou demais colaterais como agressividade, perda de cabelo, fome do inferno, e por fim comecei a perceber que eu tinha as chamadas crises incompletas (tremedeiras ou breve ausencias) durante o dia. Até que chegamos nesse ano.

Meu médico não quer alterar então decidi alterar ele... não tem saida....

Primeiro pq o medicamento é absurdamente caro são 60 reais a caixa ou mais.. na emergencia me receitaram o hidantal que custa 8 reais e tem feito o papel... me sinto muito mais sonolento com ele, mas por enquanto tá valendo a pena, estou ainda em busca de um neuro bom que não queira meu figado na consulta... a maioria cobra mais de 500 reais só para ver meu rosto, o triste é correr o risco de ser igual meu último =( então tenho entrado em fóruns e conversado com amigos em busca de boas referencias na área antes de escolher pq nesses tempos mad max... 500 é muita coisa hahaha...

Mas falemos de coisas boas! Ontem a noite voltei as caminhadas, eu e minha mãe (que alias está com um shape top, firme na dieta e exercicio) andamos 40 minutos numa praça perto de casa e foi bem melhor do que eu imaginei (eu estava com dor nas costas, acho que foi da última crise pq eu cai meio torto e estava doendo bem na região da minha cirurgia). Mas o exercicio em sí foi bom, eu estava sentindo falta! Agora na hora do almoço vou tirar um tempo e fazer as séries de abs, agacha, flex (não garanto que eu retorne de cara aos 100, mas pelo menos 50)

Ontem já voltei pra dieta (dei uma apertada proposital frango e batata doce - back to the basics) para ver se ajuda o resultado a vir e se espanto essa deprê que vem junto, pq isso é muito chato e eu quero animar! Já basta esse "novo mundo" que estamos encarando né?

E por enquanto é isso rsrsrs

 

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Fala gente linda, com vocês estão??

Aqui eu dei uma segurada para tentar descer um pouco o peso. O shape ainda não tá legal mas pelo menos parei nos 98 de novo.

Voltei as caminhadas diárias de 40 minutos (Vou toda noite com a minha mãe para a praça aqui perto - Usando mascara e com álcool gel no bolso) e andamos o mais rápido possível!

O frio dá sono e fome, mas eu tenho lutado para manter o metabolismo acordado. Quando dá uma folga no home office eu faço abdominal, agachamento ou flexão (alguns aspectos do shape estão bons, a verdade meu abdômen - panceps - está me incomodando muito).

Estou basicamente seguindo a última dieta mas tem dias que me sinto muito cheio e dou uma segurada no peso do prato....

Ainda tenho meus dias de mau humor, meus dias de ansiedade, mas sem dúvida estou 600% melhor! No mínimo...

Parece que estou conseguindo contornar essa caída que eu dei! E graças a Deus todos em casa que passaram pelo vírus  voltaram  bem e uma das fases de maior ansiedade da minha vida está chegando ao final entre amanhã e terça.... Tempo de comemorar!

Ah sim, nesse meio tempo tive o aniversário do meu pai e o dia das mães. No aniversário dele rolou uma pizza em casa, eu separei apenas 1 fatia para mim e um suco bom e não passei maiores vontades e no dia das mães foi mega tranquilo pq minha velha já perdeu mais de 20 quilos comigo e está de dieta também, então comemoramos com proteína =P

E os treinos de vocês??? Como estão indo????????

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    • Por Karolines2
      olá , estou iniciando cutting 
      hc 2g x peso =
      P 2g x= peso =
      G  1g x peso 7=
       
      A duvida é sobre a absorção da proteína de soja.
      Encontrei a granel porção 10g ; 8,7 g proteína - 0g HC ( PROTEINA ISOLADA 39,90) . a granel porção de 40 g com 24 g de P + 10g de HC (proteina texturizada 13,80 kg )
      Mandando a real , preciso economizar (pandemia foda ) 
      Pesquisei e vi que a proteina de soja tem alto valor biológico.
      Alguém para me dar mais dicas para bater minha proteína diária?
    • Por Talita
      Bom dia a todos!! REPOSTANDO agora com a câmera ok!!!☺️
      Achei incrível o suporte que vocês dão uns aod outros. Acompanhei alguns tópicos e achei super válido!
      Bem..antes de mais nada já gostaria de agradecer pela presteza e iniciativa de todos disposto a  nos ajudar!
      Quanto ao meu relato, estava fazendo uso da Oxandrolona em 2019   finalizei o ciclo e continuei a treinar. Ocorre que com esta pandemia já em 2020 com a suspensão dos treinos, com a ausência dele  já final de maio/ 2020 acabei percebendo retenção e acúmulo de gordura e iniciei a 15 dias uma dieta para secar, pois pretendo fazer uso da stano, e gostaria de iniciar com corpo mais seco de gordura, para depois em julho/2020 iniciar dieta de ganho com uso do aes. Gostaria da ajuda de vocês!
      Bem,  antes da pandemia estava com 46,9kg. Em média com de 3 a 4 cm de glúteo, femural e Quadriceps a mais. Contudo, Cheguei aos 42.7 kg 🙄
       Bem, este é o meu estado  atualmente
      Idade: 30
      Altura: 1.49
      Peso: 42.7
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= sem exames recentes. Mas postarei a foto dos últimos
      Tempo de treino: 14 anos, com interrupções sazonais. 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: oxandrolona manipulada 30 mg ao dia, dividido manhã, tarde e noite. Ciclo de 8 semanas.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stanazolol, Landerlan..dia sim e dia não 1ml/50mg ciclo de 8 semanas. Pretendo iniciar em julho/ 2020 a partir do dia 10
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Horários
      Dias com trabalho presencial: 14 às 16 horas
      Dias sem trabalho presencial: 10 às 12 horas
      Treino A femural/ glúteo execução concêntrica e com peso sempre iniciando leve e finalizando com peso máximo para a força do meu corpo no dia.
      Agachamento com barra no smith machine 4x 12 com descida lenta e subida lenta
      Gluteo " sapo" 3 x 20 
      Gluteo abdutor 4x 12
      Gluteo no cabo 4x 12
      Graviton unilateral 3x12
      Agachamento terra 4x12
      Flexora 4×15
      Mesa flexora 4x15
      Stiff 4×12  completo + 3×12 meio
       
      Treino B triceps e biceps
      Triceps pulley com rosca no pulley 3x8 - bi set
      Triceps na testa com rosca direta 3x8 - bi- set
      Abdominal 4 x 20  reto
      Abdominal 4 x 20 lateral
       Abdominal Prancha: 4x20
       
      Treino C  peito
      Supino reto 3x12
      Suplico inclina com halteres 3x12
      Voador 3x12
      Panturrulha em pé 3x20
      Panturrilha sentada 3x20
       
      Treino D costas
      Puxador pra frente 3x12
      Remada na maquina 3x12
      Remada serrote com halteres  3x12
      Pull down corda 3x15
       
      Treino E: ombro e trapézio
      Elevação lateral na polia 3x15
      Elevação unilateral polia 3x15 
      Desenvolvimento com halteres 3x 15
      Elevação frontal com barra reta  3x15
      Elevação fronta na corda pegada neutra 3x15
       
      Treino F: Quadriceps e adutor
      Agachamento 2x aquecimento peso leve + 4x 8 a 10 - peso variação de 50 a 90 kg
      Leg press 4 x 15 
      Passada unilateral com peso 4 x 12
      Extensora:  4 x 12 a 15 
      Cadeira adutora 4 x 30
      Agachamento sumo 4 x 20 
       
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Proteína: 94 gr
      Carboidrato: 187
      Gordura: 42, 77
       
      7 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) 
       
      10 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      13 hr : 119, 60 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 66 gr de arraia ou Tilapia  (pronto)  com a verdura ou legume que tiver pimentão.. pepino..chuchu..cenoura a vontade
      Treinos de membos inferiores: 1 colher de sopa de feijão de caldo
      16 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito ( pronto) ou 48, 9 gr de filé mignon suino ou 48, 90 gr de patinho
       
      19 hr: 119, 6 gr de arroz branco ou integral raris 7 grãos + 48, 9 gr de filé de peito (pronto) 
       
      21 hr 2 rap 10 integral com 48, 9 gr de filé de peito ( pronto)  + 1 colher de chá de maionese light + cebola + alface
       
      Liquidos: 2 litros de água
                        300 ml pela manhã hibisco
                         300 ml pela noite de cavalinha











    • Por Héverson Gomes
      O que é dieta?
      Antes de mais nada vamos entender o que significa a palavra dieta. Dieta tem origem no latim diaeta, que vem do grego diaita, que significa modo de vida.
      Normalmente quando as pessoas ouvem a palavra dieta, elas já ligam a sofrimento, a passar fome e a comer o que não satisfaz o paladar, e a emagrecer.
      Dieta não é apenas para emagrecer. Dieta serve tanto para perda, como para ganho de peso. Aí você pode me perguntar: "como assim para ganho de peso?". Será que você nunca ouviu alguém falar “eu sou muito magro, preciso engordar um pouco”, ou um atleta bodybuilder dizer "eu estou na fase de ganho de peso (OFF)"? 
      Ganhar peso é fácil?
      Você pode logo imaginar: "mas isso é muito fácil, é só ele comer muito e de tudo que ele ganha peso!". Mas este pensamento está errado. Na realidade, o ganho de peso tem que ser saudável, ou seja, ganhar massa magra com pouca quantidade de gordura.
      Isso se aplica tanto para a estética quanto para a saúde. Por isso, eu sempre digo que se dieta fosse fácil, não haveria tantas pessoas doentes.
      Qual é o segredo da dieta?
      Aí que entra o grande segredo, que é a fórmula matemática para mostrar que tanto para se ganhar peso, quanto para se perder peso, não existem milagres. É necessária uma equação de balanço calórico. 
      Caso o balanço calórico seja positivo há ganho de peso, ou seja, o indivíduo de ingerir mais calorias do que gasta ou gastar menos calorias do que ingere.
      Caso o balanço calórico seja negativo há perda de peso, ou seja, o indivíduo deve ingerir menos calorias do que gasta ou gastar mais calorias do que ingere.
      Bem, não vou me aprofundar muito nisso, pois, o assunto é bem extenso, e o objetivo do texto é falar da dieta flexível. 
      Mike Mentzer criou a dieta flexível nos anos 80
      O grande criador da dieta flexível foi o atleta Mike Mentzer, nos anos 80. Ele não usava o nome de dieta flexível, porém, usou a seguinte frase: “ Você pode se tornar altamente definido comendo nada além de sorvetes, desde que sua ingestão diária de calorias totais sejam inferior à necessidade de manutenção de calorias, então, você precisará recorrer à gordura corporal para obter energia" ( Mike Mentzer). 
      Foi como já coloquei anteriormente: a perda de gordura se dá a partir do déficit calórico, independentemente do tipo de alimento que você ingere, ao final das contas, a perda tende a ser a mesma. 
      Posso comer um monte de porcaria?
      Aí você pode estar pensando assim: "farei uma dieta baseada em doces, pizzas, lanches, fast foods e outras guloseimas". Certo? Não, está errado. Essa dieta geraria uma falta de macronutrientes e a alta densidade desses alimentos (ricos em gordura e açúcar) dificultaria a sua saciedade. 
      Não vá pensando que a dieta flexível dá liberdade para ingestão de pizzas, doces, fast foods, bolos, e etc. em todas as refeições. Não é bem assim. 
      A flexibilidade, em qualquer tipo de dieta, deve ser aplicada com consciência, com planejamento, com equilíbrio. 
      O que é a dieta flexível?
      A dieta flexível consiste em não tornar a sua dieta monótona. Há liberdade na escolha dos alimentos, mas existe um controle para que sejam batidos os macros (fontes de onde vêm as calorias) no final de um dia ou de uma semana. 
      Contando o macronutrientes
      Macros é a abreviação de macronutrientes. São eles: 
      Proteínas;  Carboidratos; Gorduras. Seu organismo deve ter uma quantidade balanceada de macros, por isso que você não deve usar apenas alimentos processados em todas as refeições. Sabemos que o organismo entende da mesma forma quando você consome 300 calorias de um filé de frango com arroz como essas mesmas 300 calorias de uma fatia de bolo.
      Para o organismo, caloria é caloria. A diferença está no balanço de macros entre uma e outra fonte de calorias, e, também, na saciedade. 
      Coma o que gosta com moderação
      Resumindo, na dieta flexível você pode ingerir o que você gosta, porém, com moderação. Vou te dar um exemplo daquilo que sempre adotei na minha dieta e apliquei na dieta de alguns atletas que preparei nos últimos campeonatos.
      Normalmente usava a teoria diária de 90-10 (noventa-dez), que seria 90% (noventa por cento) da dieta com nutrientes mais balanceados e 10% (dez por cento) de comidas mais prazerosas, tipo pizzas, lanches, bolos, sorvetes, e assim por diante. Essa flexibilidade pode ser computada diariamente ou semanalmente.
      Cada pessoa é diferente. Não dá para montar uma dieta flexível que seja realmente flexível para todos. Cada um gosta de um determinado tipo de alimento mais prazeroso e cada um tem um objetivo diferente para o cálculo de déficit ou superávit calórico por meio dos macronutrientes.
      Eu recomendo que você procure alguém especializado (nutricionista) para montar sua dieta, pois, existem vários fatores que devem ser levados em conta. 
      Minha experiência com a dieta flexível
      Para finalizar, vou contar como passei a adotar a dieta flexível. Eu sou bodybuilder competitivo desde 2007. Já fiz dietas bem restritivas, baseada em arroz, batata doce, frangos, peixes e carnes vermelhas, para não errar.
      Não vou dizer que elas não tenham dado certo, porém, ficava muito estressado. Depois que descia do palco, comia como se não houvesse amanhã. 
      Era normal ter rebote e estragar todo o shape em uma semana. Assistindo a uma palestra de um coach de bodybuilders famoso, gravei quando ele disse que flexibilizava o que os atletas dele ingeriam, e eram todos grandes atletas, indivíduos de nível profissional.
      Alguns comem hambúrgueres com batata frita, outros comiam bolo de cenoura, doce de leite, farinha láctea, barras de chocolate, e outros alimentos que normalmente são demonizados nas dietas por fazerem mal à saúde e ao shape.
      Ele citou Mike Mentzer como atleta fisiculturista do Mister Olympia que adotada a dieta flexível. Não acreditei. Fui pesquisar e vi que realmente esse ídolo do fisiculturismo adotava esse princípio (hoje muito divulgado pelo atleta Caio Bottura e por Gabriel Arones).
      Fiquei pasmo ao saber que ele ganhou um campeonato Mr. Olympia na sua categoria (perdendo apenas o overall), com um shape denso e seco, comendo nada menos que panquecas e sorvetes.
      Conhecendo a experiência de Mike Mentzer, comecei a testar a dieta flexível na minha rotina e em seguida na rotina alimentar de alguns de meus atletas com sucesso. 
      Caso você queira saber mais sobre essa estratégia excelente para dieta, pesquise mais sobre ela e veja o que se encaixa no seu perfil. Cada indivíduo é diferente. O que dá certo para alguns, não dá certo para outros. Essa é uma dieta que deve ser controlada. Há planejamento de horários e dias para se inserir os alimentos de sua preferência (aqueles proibidos que dão prazer).  Procure alguém especializado (nutricionista ou coach) e seja bem-vindo ao grupo que faz dieta com bem menos sacrifícios e muito mais prazer.
    • Por gdamasceno
      Bom dia pessoal,
      Anteriormente postei um tópico sobre um ciclo que eu gostaria de fazer, fui alertado pela galera mais experiente aqui no fórum para eu não fazer no momento pois meu bf% estava muito alto etc... estou seguindo minha dieta de 2426 kcal diárias usando o app MyFitnessPal porém, gostaria de uma ajuda para tirar melhor proveito e conseguir maximizar ainda mais os resultados. Abaixo vou mostrar como é minha alimentação diária de segunda a segunda.
       
      Café da manhã:
      2 bananas prata
      2 fatias de pão de forma integral com pastinha de frango c/milho
       
      Lanche da manhã:
      2 bananas ou 1 maçã 
      2 torradas integral 
       
      Almoço: Pode variar o cardápio aqui na empresa que trabalho.. mas é basicamente assim:
      2 ovos fritos ou bife boi acebolado ou frango grelhado ambos 2 pedaços médios
      2 colheres de sopa de arroz branco
      tomate, alface, beterraba, cenoura, batata doce a vontade..
       
      Lanche da tarde:
      2 bananas ou 1 maçã
      2 torradas integral
       
      Jantar/Pré treino:
      3 pedaços grandes de frango grelhado apenas na água
      2 pedaços grandes de batata doce
      2 ou 3 ovos cozidos
       
      Lanche pós treino:
      2 fatias de pão integral com pastinha de frango c/milho
      3 bananas com aveia em flocos
       
       
      Vou anotando tudo no app MyFitnessPal conforme vou fazer a refeição, aceito críticas e conselhos para melhorar isso.. consegui baixar meu bf%23 para %20.1 em 3 semanas seguindo firme nessa dieta e com treino pesado e fazendo hit 3x por semana 15 min a 10km/h na esteira. Estou com uma personal nova, ela fez uma nova série pra mim ABC bem forte com exercícios rest-pause e drop-set, vou pegar a série na academia hoje e postar o treino completo para vocês. Hoje vou fazer avaliação para ver como estão as medidas e o bf% atual e posto aqui também quando tiver em mãos.
       
      Meu projeto e chegar em uma %bf boa para poder iniciar um ciclo de durateston futuramente, já tenho 10ml comprados junto ao stanozol 100 comprimidos que estão guardados.
      Vou tirar algumas fotos para pode acompanhar junto com vocês o progresso e posto aqui já já!!
       
      Estou muito empolgado com esse projeto, espero que possam me ajudar!!!
    • Por Knjaz
      Não aguento mais peito de frango, fiquei doente de novo, e o enjôo pela minha dieta só aumentou, se continuar com ela vou acabar não definindo, já que tá difícil de segui-la.
      Sempre fui contra essas dietas cetogênicas, mas vou fazer uma até o final do ano, só pra definir, pelo menos pra variar um pouco - costela, bacon, um pouco de comida boa. Ano que vem volta para uma convencional pra crescer de novo.
      Vou pesquisar e começar logo na segunda. Depois eu posto ela inteira.
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