Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

2 horas atrás, Saranda disse:

Eu acho que meu BF é bastante alto...a ultima vez que vi na balança de bioimpedancia deu 25%.

Esqueça balança de bioimpedância, não funciona para quem malha... Só se for uma se 25 mil reais... E na real seu BF não é 25%, é menos. Não acho que seu BF esteja alta... Sua gordura está nas viceras.

Fica no treino. Seus músculos não estão aprendes de quem maromba... Dá para crescer... Ou o exercício está insuficiente ou não está treinando forte (até a falha, sentindo dia seguinte, saindo destruída do aparelho, etc...)

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Saranda disse:

 

Esqueci de dizer as vezes como chocolate 70% uns 3, 4 quadrados e uma taca vinho tinto, um ou duas vezes na semana. Faca uma refeição livre na semana, ou sushi livre ou rodízio carne (1 x ao mes), posso manter refeição livre? 

 

Obrigada!!

59 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Esqueça balança de bioimpedância, não funciona para quem malha... Só se for uma se 25 mil reais... E na real seu BF não é 25%, é menos. Não acho que seu BF esteja alta... Sua gordura está nas viceras.

Fica no treino. Seus músculos não estão aprendes de quem maromba... Dá para crescer... Ou o exercício está insuficiente ou não está treinando forte (até a falha, sentindo dia seguinte, saindo destruída do aparelho, etc...)

 

Ta bem esquecerei a balança...

Quanto ao treino, tento me focar e dar meu máximo ao menos quando treino pernas, que é meu objetivo maior melhorar.ponho mais peso que a maioria dos homens la na minha academia no agachamento livre e mesmo assim algo to fazendo errado pra estagnar desse jeito. Sinto que da pra crescer muito e eliminar a gordura. Gordura visceral  e tambem nas pernas. Vou dar meu máximo essas  semanas e sempre :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Quero que faça a mesma dieta que foi estipulada da outra vez. Ela estava bem adequada para seu caso.

E agora esta comendo muito errado.

Quero que veja a dieta e o que vc quer muda. Quero que me fale tbm entre qual dessas refeições vc treina.

Sem refeição livre daqui para frente. E o chocolate vou adequar conforme horario do seu treino.

Sobre o vinho....vamos negociando ok?

DIETA:

cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 2 banana + 2 colher cafe de manteiga amendoim + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

lanche : 40 gr whey isolate + 30gr aveia

almoço: 150 gr peito frango/boi/peixe + 100gr arroz integral + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

lanche: 1 iogurte integral + 20g de aveia + 50g de caseina 

janta:  100g de arroz integral + 100 gr peito frango/boi/peixe + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

AES:

# Primo: 100 mg por semana ou seja 30 unidades da agulha de insulina de 1ml com 100ui (vai fazer 3 aplicações dessa nos dias terça/quinta/domingo)

AGUARDO A FOTO DO SEU PROPIONATO para poder ver a quantidade.

Share this post


Link to post
Share on other sites
35 minutos atrás, Saranda disse:

Esqueci de dizer as vezes como chocolate 70% uns 3, 4 quadrados e uma taca vinho tinto, um ou duas vezes na semana. Faca uma refeição livre na semana, ou sushi livre ou rodízio carne (1 x ao mes), posso manter refeição livre? 

 

Obrigada!!

Ta bem esquecerei a balança...

Quanto ao treino, tento me focar e dar meu máximo ao menos quando treino pernas, que é meu objetivo maior melhorar.ponho mais peso que a maioria dos homens la na minha academia no agachamento livre e mesmo assim algo to fazendo errado pra estagnar desse jeito. Sinto que da pra crescer muito e eliminar a gordura. Gordura visceral  e tambem nas pernas. Vou dar meu máximo essas  semanas e sempre :)

@Bravo Costa a sua recomendação è que eu nao utilize  nenhum Dos produtos ?

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Quero que faça a mesma dieta que foi estipulada da outra vez. Ela estava bem adequada para seu  caso. Ok

E agora esta comendo muito errado.

Quero que veja a dieta e o que vc quer muda. Quero que me fale tbm entre qual dessas refeições vc treina. Duas bananas parece bastante / demais. Treino apos o cafe da manha.

 

9 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Sem refeição livre daqui para frente. E o chocolate vou adequar conforme horario do seu treino beleza.

Sobre o vinho....vamos negociando ok? Vamos.

DIETA:

cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 2 banana + 2 colher cafe de manteiga amendoim + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

lanche : 40 gr whey isolate + 30gr aveia

almoço: 150 gr peito frango/boi/peixe + 100gr arroz integral + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

lanche: 1 iogurte integral + 20g de aveia + 50g de caseina 

janta:  100g de arroz integral + 100 gr peito frango/boi/peixe + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

AES:

# Primo: 100 mg por semana ou seja 30 unidades da agulha de insulina de 1ml com 100ui (vai fazer 3 aplicações dessa nos dias terça/quinta/domingo)

AGUARDO A FOTO DO SEU PROPIONATO para poder ver a quantidade.

 

11 minutos atrás, Saranda disse:

@Bravo Costa a sua recomendação è que eu nao utilize  nenhum Dos produtos ?

 

 

 

11 minutos atrás, Saranda disse:

quantidade.

 

IMG_4291.JPG

Comeco hoje ou espero dia de treino?

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Saranda disse:

aplicações

Duvida🙈; esses 30 ui ponho tudo junta na mesma aplicação ou divido em 2 spots? Posso misturar com o propionato ? Obrigada e desculpa ocupar todo o domingo de folga 😅

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutos atrás, Saranda disse:

Duvida🙈; esses 30 ui ponho tudo junta na mesma aplicação ou divido em 2 spots? Posso misturar com o propionato ? Obrigada e desculpa ocupar todo o domingo de folga 😅

Eu aplico subcutâneo 100UI.

30UI vc pode aplicar de uma só vez.

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Eu aplico subcutâneo 100UI.

30UI vc pode aplicar de uma só vez.

 

3 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Eu aplico subcutâneo 100UI.

30UI vc pode aplicar de uma só vez.

Obrigada! É quando

comentei isso por aqui povo me acha sem nocao De fazer SC. Amanhã começo!😀

Share this post


Link to post
Share on other sites

AES:

# Primo: 100 mg por semana ou seja 30 unidades da agulha de insulina de 1ml com 100ui (vai fazer 3 aplicações dessa nos dias terça/quinta/domingo)

# Propionato: 23mg /semana ou seja 5 unidades da agulha de insulina de 1ml com 100ui (vai fazer 3 aplicações dessa nos dias terça/quinta/domingo)

Vai juntar as duas na mesma seringa e vai fazer= Total 35ui por aplicação. 

Entendeu??

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

AES:

# Primo: 100 mg por semana ou seja 30 unidades da agulha de insulina de 1ml com 100ui (vai fazer 3 aplicações dessa nos dias terça/quinta/domingo)

# Propionato: 23mg /semana ou seja 5 unidades da agulha de insulina de 1ml com 100ui (vai fazer 3 aplicações dessa nos dias terça/quinta/domingo)

Vai juntar as duas na mesma seringa e vai fazer= Total 35ui por aplicação. 

Entendeu??

TMJ

Bom dia 

essa quantidade sim?

se for, entendi!

muito obrigada !!!

IMG_4292.JPG

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Saranda disse:

Boa tarde!!

@Apollo Galeno, quanto aos 4 ovos do cafe da manh e os da ceia, posso fazer uma crepe única com 8 ovos e dividir ? Ou tem que ser ovo cozido a noite mesmo?

Boa Noite Maria......

Claro querida! Pode fazer como sugerido. Pode ser cozido, frito com oleo de coco ou sem oleo mesmo.........apenas não quero que tome cru!

Isso não fara vc cantar igual sertanejos.....pelo contrario......pode fazer com que seu "tonho" cante por dias devido a microbactérias (SHi , Salmo) que podem estar presente no ovo cru!! 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite Maria......

Claro querida! Pode fazer como sugerido. Pode ser cozido, frito com oleo de coco ou sem oleo mesmo.........apenas não quero que tome cru!

Isso não fara vc cantar igual sertanejos.....pelo contrario......pode fazer com que seu "tonho" cante por dias devido a microbactérias (SHi , Salmo) que podem estar presente no ovo cru!! 

 

😅😅 Cru nao entao!!

Maria? Quase a acertou!

obrigad pelas

respostas!!

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa dia

sigo aqui no plano! Amanha posto as fotos quinzenais!

Queria perguntar se na janta a proteina pode ser atum enlatado em agua?

E salmão em posta?

 

obrigada e ate amanha!💪🏽

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Saranda disse:

Queria perguntar se na janta a proteina pode ser atum enlatado em agua?

E salmão em posta?

Aguardamos as fotos para poder fazer as adequações.

Por Favor coloque:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=

 

TMJ

Edited by Apollo Galeno

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardamos as fotos para poder fazer as adequações.

Por Favor coloque:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

71,7 e 73,6

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  Segue os mesmos

CABELO/PELOS= Continuo com cabelo igual e pelos

ACNE= Nada

LÍBIDO=Igual

CLÍTORIS=Igual

VOZ= Segue horrivelmente igual kk

OUTROS= Sono maravilhoso!

0 a 100% A DIETA= Falhei 1 refeicao nessas duas semanas, suponho que seja 93,4% hehe


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Adicionar atum enlatado e salmao na janta. 


SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO= Segunda semana

dose 30 ui primobolan e 2,5 ui propionato de testosterona 

 

TMJ

Como as fotos anteriores tirei sem contrair a musculatura vou continuar assim pra nao dar erro.

obrigada pela atencao!!

IMG_4330.JPG

IMG_4331.JPG

IMG_4332.JPG

IMG_4334.JPG

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Noite.....

Estamos no inicio da 3 Semana. 

Quero que corrija sua dose de testo= vc disse 2,5ui.....falamos 5ui.

Sobre os resultados ainda muito discretos, mas no seu caso é mais um caso de sucesso que vem por ai. 

Tudo depende de vc.

DIETA:

cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 2 banana + 2 colher cafe de manteiga amendoim + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

lanche : 40 gr whey isolate + 30gr aveia

almoço: 150 gr peito frango/boi/peixe + 100gr arroz integral + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

lanche: 1 iogurte integral + 20g de aveia + 50g de caseina 

janta:  100g de arroz integral + 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

O que mais tenho a falar: 

1) Sei que as fotos são sua filhota que tira, mas por favor tente manter um angulo horizontal. Essas fotos de baixo para cima ou de cima para baixo é complicado demais para fazer avaliações.

2) Está de parabéns pelas postagens

3) Não se preocupe com a elevação de peso na balança. Apenas faça o proposto.......o resultado final está longe ainda.

TMJ

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Estamos no inicio da 3 Semana. 

Quero que corrija sua dose de testo= vc disse 2,5ui.....falamos 5ui.

Sobre os resultados ainda muito discretos, mas no seu caso é mais um caso de sucesso que vem por ai. 

Tudo depende de vc.

DIETA:

cafe da manha: crepe 4 ovos inteiros + 2 banana + 2 colher cafe de manteiga amendoim + 1 xicara de café pura ou 100mg de cafeina

lanche : 40 gr whey isolate + 30gr aveia

almoço: 150 gr peito frango/boi/peixe + 100gr arroz integral + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

lanche: 1 iogurte integral + 20g de aveia + 50g de caseina 

janta:  100g de arroz integral + 100 gr peito frango/boi/OU 1 lata de ATUM OU 120g de Salmão + verduras c/ 1 colher de azeite extra virgem com acidez maxima de 0,5%

ceia: 6 nozes + 4 ovos cozidos inteiros ou Pode ser uma dose de albumina que corresponda a 30 g de proteina. Já a parte da gordura pode substituir por queijo branco 1 fatia OU 4 castanhas do para OU 1 colher de pasta de Amendoim Integral OU meio Abacate.

O que mais tenho a falar: 

1) Sei que as fotos são sua filhota que tira, mas por favor tente manter um angulo horizontal. Essas fotos de baixo para cima ou de cima para baixo é complicado demais para fazer avaliações.

2) Está de parabéns pelas postagens

3) Não se preocupe com a elevação de peso na balança. Apenas faça o proposto.......o resultado final está longe ainda.

TMJ

 

Olaa

sim falei errado ... disse 2,5 mas era 5ui, estou fazendo 5ui.

Vou melhor as fotos para  proximas postagens!! Tenho que achar uma técnica melhor😀

Adorei à adição dos peixinhos!

vou seguir firme e forte e ter paciência porque sei é fundamental... quanto a balanca so me peso pra postar aqui, senao eu evito. Bom domingo de futebol!!

💪🏽💪🏽😀

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minutos atrás, Saranda disse:

Tenho que achar uma técnica melhor😀

Apenas ponha sua técnica em cima de uma cadeira.....kkkkkk

20 minutos atrás, Saranda disse:

Adorei à adição dos peixinhos!

Tbm curti adicionar a procedência do melhor peixe do mundo: O Português.

21 minutos atrás, Saranda disse:

Bom domingo de futebol!!

kkkkkkkk........

Não curto ........pão....água......e circo.......ROMAAA moderna......

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

circo

 

21 horas atrás, Apollo Galeno disse:

ROMAAA moderna.

 Concordo em genero e grau👏🏼

Mas vai explicar ne...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Amanda Karen
      Boa tarde!
      Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
      Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
      Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) 
      Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
      É isso, obrigadaa!

      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
      Leg press 45
      Afundo
      Cadeixa extensora
      Panturrilha no step
      B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
      Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
      Pulley costas
      Remada fechada na máquina unilateral 
      Cruxifico inverso apoiado no banco
      Encolimento de ombro
      Triceps testa com halteres
      Tríceps corda
      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
      Supino com halteres no banco inclinado
      Pull over
      Rosca com halteres (sentada no banco)
      Rosca martelo (sentada no branco)
      Elevação frontal+lateral
      A -POSTERIORES E GLÚTEOS
      Levantamento terra
      Sumo com halteres
      Cadeira flexora
      Abdutora+Adutora
    • By Rengo
      Então, tô pensando em fazer ciclo de Roid ( Deca e Durateston ), queria saber quantos kilos eu posso ganhar em um mês de MM.
      E se possível ( não pedindo demais xd ), uma porcentagem de comparação entre suplementação x uso de roid.
      Como por exemplo '' Ah, naturalmente tomando creatina+whey+vitamina consigo pegar 2kg de MM, mas com Roid pego 3kg''.
      vlw 
    • By terror perdubador
      Boom diaaa !! 
      Venho relatar meu ciclo que vai ser de decaland landerlan
      Sei que vou ter um pouco de retenção e colaterais mais estou decidida, comecei ontem com 0,5 ml
      Idade: 26 anos 
      Medidas :
      braço:30 cm 
      coxa alta: 60 cm 
      panturrilha : 33 ccm 
      glúteo:94 cm 
       
       
       
      Treino ;
      A
      1: agachamento: 4×12
      2: extensora+uni 4x12+10+10
      3:hack uni+ ag halt 4×12 +em
      4:smith ag comp +iso livre 4×12
      5: afundo smith 4×12 s/i
      6: desenv frontal maq 3×15
      7: remada pe 3×15
      8: encolhimento 3×15

      Stiff +flexor 4×10+rm 
      Sumo +sumo smith 4×10rm
      Leg smith 4 × 10 drop
      Leg 45 pés em cima 4 × 12+3"+rm 
      Good morning 4×12
      Rosca direta 3 ×12
      Rosca scoth uni 4 ×10 
      Triceps cross 3×10 drop
      Rosca francesa 3×12

      Glúteo Cross cruz 4×12
      Abdutor frente 4×12
      Glúteo banco +Iso em cima 4×12
      Pelve +livre 4× 12+rm 
      Graviton 5×10 s/i
      Supino reto +cr 3 ×10+10
      Cross over 3×12
      Pulley costa 3x10+drop
      Remada serrote 4×10
       



    • By Camisfac
      Olá galera!
      Meu nome é Camila tenho 30 anos
      1,57 de altura e 60kg
      Minhas medidas são:
      Peito 92cm
      Cintura 77cm
      Quadril 102 cm
      Coxa na prega do glúteo 63cm
      Panturrilha 33cm
      Bíceps 29cm
      Treino há 3 anos e meio 6 dias por semana.
      Tento fazer uma dieta equilibrada na medida do possível, por conta de uma rotina pesada em casa.
      Meu desejo é secar abdômen o Max possível e ganhar mais massa muscular que somente com o treino e alimentação não estou conseguindo...de um ano pra cá cresci 8 kg porém a barriga veio junto.
      Desta maneira estou pesquisando bastante sobre oxandrolona e seus efeitos, tantos os bons quantos os ruins, e confesso que tenho pavor das espinhas, pois já sofri com isso e não queria passar por esse pesadelo de novo. 
      Então minha dúvida seria qto a dosagem, tempo de uso e algum remédio q diminuísse o aparecimento de acnes.
      Se alguém puder ajudar a sanar minhas dúvidas fico muito grata galera!
      Aguardo opiniões!
      😘
    • By Carioca2019
      Oi, gente! 
      Acabei de ganhar um presente: 
      15 ampolas de 250mg de Testosterone Depo! 
      Usei fazem uns anos testo + boldenona. Ganhei uns 10-12kg e % de gordura bem baixo.
      Obviamente, já nao me lembro como montar um ciclo que optimize meu treinamento. Nunca mais fiz uso de nada alem de why 😇 mas manteho a dieta sempre regrada e treino constante.
      Tenho 37 anos, 60kg, 167cm; Dieta : 1600 cal, low carb/ Jejum Intermittent
      Objetivo? Secar aquela gordurinha da barriga e mais volume, sobretudo coxa/bunda ( pacote basico, né?)
      Sei q Oxa é a favorita das meninas, o que nao sei se encontro por aqui, e já que Testo é o que tenho em mãos, gostaria da sugestão de vocês para um ciclo e o q adicionar. 

×
×
  • Create New...