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AdrianoBira

Gostaria de ciclar pela primeira vez com BF alto

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Gostaria de ciclar pela primeira vez,mas estou com o BF alto ainda,gostaria de ciclar para queimar gorduras e definir,Treinei durante 1 ano,e parei há 4 anos atrás, voltei a 3 meses,atualmente estou com 101.7 kg,gostaria de saber o que devo mudar em dieta ou se ja posso ciclar mesmo com o BF alto.20190619_230014.jpg

20190619_230054.jpg

6 minutos atrás, AdrianoBira disse:

Gostaria de ciclar pela primeira vez,mas estou com o BF alto ainda,gostaria de ciclar para queimar gorduras e definir,Treinei durante 1 ano,e parei há 4 anos atrás, voltei a 3 meses,atualmente estou com 101.7 kg,gostaria de saber o que devo mudar em dieta ou se ja posso ciclar mesmo com o BF alto.20190619_230014.jpg

 

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Minha dieta:

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera e 4 cápsulas de Dilatex..                                          200ml suco integral de Uva.                                  1 Ovo,2 colheres de sopa de tapioca,1 colher de sopa de creme de ricota ou 2 fatias de pão de forma integral e creme de ricota.

PÓS TREINO:

1 Banana com granola

ALMOÇO :12:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                   LANCHE :15:30 hs

8 cookies integrais ou 2 fatias de Pão integral com ricota.

LANCHE 2 :18:30 hs         

1 Banana com granola.

JANTA:21:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                    

CEIA:00 hs

200ml de iogurte zero c/2 colheres de farelo de aveia.

 

20190619_230034.jpg

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Idade: 33 anos

Altura: 1.80 cm

Peso: 101.7

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):Não 

Problemas de Saúde:Não 

Tempo de treino: 3 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo:------

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:-----

Divisão de treino e horario do mesmo:

Peito e Tríceps: 3/4 exercícios de cada.                                    Costas e Bíceps:3/4 exercícios de cada.                                  Perna e Ombros: 3/4 exercícios cada.

5 x por semana ,exercícios específicos em dias alternados.

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

 

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera e 4 cápsulas de Dilatex..                                          200ml suco integral de Uva.                                  1 Ovo,2 colheres de sopa de tapioca,1 colher de sopa de creme de ricota ou 2 fatias de pão de forma integral e creme de ricota.

PÓS TREINO:

1 Banana com granola

ALMOÇO :12:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                   LANCHE :15:30 hs

8 cookies integrais ou 2 fatias de Pão integral com ricota.

LANCHE 2 :18:30 hs         

1 Banana com granola.

JANTA:21:30 hs

1 porção de salada:Alface.                                    1 1/2 colher de arroz + 1 concha de feijão.          3 rodelas de batata doce.                                        150 gr de frango ou 150 gr de Carne.                    

CEIA:00 hs

200ml de iogurte zero c/2 colheres de farelo de aveia.

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Bom Dia.....

Logo de cara já posso dizer que não está indicado uso de Aes para seu caso. Para seu caso a velha e boa dieta. Dieta vai te deixar melhor esteticamente e vai salvar sua vida cardiovascular, impedindo assim que morra por comer mal.

Vc come todas essas vzs ou foi uma dieta que montaram para vc???

Edited by Apollo Galeno

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Essa dieta foi passada por uma nutricionista e como todas essas refeições, estou fazendo essa dieta há 1 mês e 20 dias e perdi 8 kilos.

Antes de iniciar essa dieta eu estava com 108.1kg.

Foto antes de iniciar o treino e a dieta:

20190515_000312.jpg

Edited by AdrianoBira

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Em 20/06/2019 em 09:36, Apollo Galeno disse:

Bom Dia.....

Logo de cara já posso dizer que não está indicado uso de Aes para seu caso. Para seu caso a velha e boa dieta. Dieta vai te deixar melhor esteticamente e vai salvar sua vida cardiovascular, impedindo assim que morra por comer mal.

Vc come todas essas vzs ou foi uma dieta que montaram para vc???

Sim ,faço tds essas refeições, as vezes uma variada no horário atraso 30 minutos no máximo, mas sempre nessas quantidades,esta dando um resultado ,vc acha,certo eu continuar usando o Kimera(Termogenico) junto com o Dilatex?Ou recomenda outro tipo de suplementação?

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Minha dieta:

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO:

1 Banana 

3 ovos inteiros

ALMOÇO :12:30 hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

LANCHE :15:30 hs

30 g de amendoin

LANCHE 2 :18:30 hs         5mg de ioimbina= tomar 60 minutos antes do lanche

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

JANTA:21:30 hs

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.       

CEIA:23 hs

3 ovos inteiros

Agua= beber 4 litros de agua diaria (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

 

Edited by Apollo Galeno

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Minha dieta:

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO:

1 Banana 

3 ovos inteiros

ALMOÇO :12:30 hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

LANCHE :15:30 hs

30 g de amendoin

LANCHE 2 :18:30 hs         5mg de ioimbina= tomar 60 minutos antes do lanche

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

JANTA:21:30 hs

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.       

CEIA:23 hs

3 ovos inteiros

Agua= beber 4 litros de agua diaria (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

 

Valeu muito obrigado,vou seguir o recomendado e dia 07/07 posto novas fotos.

 

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Boa noite,o Termogênico que eu estava utilizando,o Kimera acabou, vcs me recomendam comprar o Kimera mesmo ou algum outro Termogênico pra dar continuidade, obrigado.

Em 22/06/2019 em 15:44, AdrianoBira disse:

Valeu muito obrigado,vou seguir o recomendado e dia 07/07 posto novas fotos.

 

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se quiser pode compara o Kimera novamente . Caso queira uma sugestão pode comprar capsulas de cafeina com 100 a 150 mg de cafeina por capsula.

TMJ

Valeu Muito Obrigado

 

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Boa Noite....

Com ctz a mudança é nítida!.

Perdeu quase 3kg em 15 dias.....foi muito bem! 

Quanto a dieta vamos manter esse ainda.....na próxima já vamos trocar. Essa dieta ainda consegue muita coisa com vc.......

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas? E a hidratação? 

Álcool? Fumo?

TMJ

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Com ctz a mudança é nítida!.

Perdeu quase 3kg em 15 dias.....foi muito bem! 

Quanto a dieta vamos manter esse ainda.....na próxima já vamos trocar. Essa dieta ainda consegue muita coisa com vc.......

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas? E a hidratação? 

Álcool? Fumo?

TMJ

 

A dieta eu diz com tranquilidade,a única parte que eu não gosto mesmo é do amendoim,não acostumei.

Os treinos Aeróbicos estão bem tranquilo, só os 3 primeiros dias foram mais difíceis, pq fiquei com dor no pé esquerdo e me incomodou um pouco,de resto foi tranquilo.

As Jacadas eu fiz em 3 situações, 2 vezes no sábado e 1 no domingo eu troquei a janta por uma panqueca com arroz ,as outras refeições mantive sempre.

Não bebo e não fumo.

Muito obrigado pela atenção e pelos conselhos,muito obrigado mesmo.

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Em 09/07/2019 em 21:00, Apollo Galeno disse:

perfeito....

Obrigado pelo retorno.

Próxima atualização : 25/07

TMJ

Foto: 23/07

 

Agora, AdrianoBira disse:

Foto: 23/07

 

 

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Boa Noite.....

E lá se foram 6 kg.......e a capa de gordura indo embora junto.....e o músculos aos poucos dando as caras.

Isso me deixa feliz demais, porque demonstra que está fazendo tudo corretamente....

Vou repetir as perguntas por praxe.

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas?

E a hidratação? 

Me conte um pouco da sua rotina diária com seus horários........me conte se consegue ficar muito tempo sem comer (15hs) e se consegue levar marmitas.....

TMJ

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

E lá se foram 6 kg.......e a capa de gordura indo embora junto.....e o músculos aos poucos dando as caras.

Isso me deixa feliz demais, porque demonstra que está fazendo tudo corretamente....

Vou repetir as perguntas por praxe.

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas?

E a hidratação? 

Me conte um pouco da sua rotina diária com seus horários........me conte se consegue ficar muito tempo sem comer (15hs) e se consegue levar marmitas.....

TMJ

 

Dificil fazer a dieta proposta?Não, esta bem tranquilo.

Como estão os treinos e os Aeróbicos?Treino e aeróbicos tds os dias,treino de segunda a sexta e aeróbico de domingo à sexta

Como estão as jacadas?Final de semana ,na janta estou comendo fora da dieta,nada demais de vez em quando um churrasco.

E a hidratação? Estou bebendo 4 litros de água por dia,ja virou hábito e sinto falta de beber água, a única parte ruim é ir no banheiro toda hora de resto esta bem tranquilo

Gostaria de agradecer a disposição e o tempo gasto pra me auxiliar nesse desafio,muito obrigado mesmo.

25 minutos atrás, Marcos...V disse:

Olha a primeira foto e olha está!!! Puta evolução!!! 

Verdade,as roupas ja estão dando diferença, calça caindo,camiseta servindo só melhoras.

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

E lá se foram 6 kg.......e a capa de gordura indo embora junto.....e o músculos aos poucos dando as caras.

Isso me deixa feliz demais, porque demonstra que está fazendo tudo corretamente....

Vou repetir as perguntas por praxe.

Dificil fazer a dieta proposta? (seja sincero)

Como estão os treinos e os Aeróbicos?

Como estão as jacadas?

E a hidratação? 

Me conte um pouco da sua rotina diária com seus horários........me conte se consegue ficar muito tempo sem comer (15hs) e se consegue levar marmitas.....

TMJ

 

Minha rotina diária:

Acordo às 7 hs,vou treinar às 8 hs ,termino o treino às 9:15,Trabalho das 10 hs as 21 hs.

Consigo sim com facilidade ficar muito tempo sem comer,sempre levo as marmitas para o trabalho,eu almoço sempre por la mesmo.

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11 horas atrás, AdrianoBira disse:

Minha rotina diária:

Acordo às 7 hs,vou treinar às 8 hs ,termino o treino às 9:15,Trabalho das 10 hs as 21 hs.

Consigo sim com facilidade ficar muito tempo sem comer,sempre levo as marmitas para o trabalho,eu almoço sempre por la mesmo.

@Apollo Galeno vc acha que eu devo manter a mesma dieta,e gostaria de saber se vc me indica algum suplemento pré treino, ou a ioimbina e o Termogênicos ja estão de bom tamanho.

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Agora, AdrianoBira disse:

@Apollo Galeno vc acha que eu devo manter a mesma dieta,e gostaria de saber se vc me indica algum suplemento pré treino, ou a ioimbina e o Termogênicos ja estão de bom tamanho.

Minha rotina de diária de treino:

Segunda e Quinta:Bíceps, Costas e Trapézio 

Exercícios:

COSTAS:

Puxador Costas  3x10

Puxador Frente 3x10

Remada unilateral 3 x 10

TRAPÉZIO:

Encolhimento Ombro 3x10

Remada Alta 3x10

Encolhimento atrás das costas 3x10

BÍCEPS:

Rosca direta 3x10

Concentrada 3x10

Alternada 3x10

Scott 3x10

Terça e Sexta: Peito ,Ombro e Tríceps 

Peito:

Supino Reto 3x10

Supino inclinado 3x10

Peck deck 3x10

Pullover 3x10

OMBRO:

Desenvolvimento Barra 3x10

Elevação Frontal 3x10

Ele. Lateral 3x10

TRÍCEPS:

Testa 3x10

Pulley 3x10

Francês 3x10

Quarta feira: Perna

Cadeira Extensora 3x12

Hack 3x12

Stiff 3x12

Cama flexora 3x12

Leg 45 3x12

Gêmeos Plantar 3x12

Gem.Sentados 3x12.

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Olá Boa Noite....

Vamos dar um Crash no seu metabolismo para ver se ele continua a responder da maneira como vem respondendo!

Vamos fazer assim: Comerá 8 horas e fará um jejum de 16 hs......e vamos seguir assim por 15 dias inicialmente! Segura a onda no inicio, e se controle!

Não acredito que seria produtivo entrar com outros suplementos por hora! Está progredindo muito bem! Guarde a grana......quem sabe não usamos mais na frente algo melhor e mais adequado com seu desenvolvimento!

 

DIETA (JJI)

PRÉ TREINO:8:00hs.                                                  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 30 minutos antes do treino                                                 

1 dose de Whey (30g  de proteína)

2 colheres de sopa de tapioca,

1 Banana

PÓS TREINO09:15 hs

1 Banana 

3 ovos inteiros

150ml de Iogurte Natural sem sabor + 20g de Aveia 

ALMOÇO :12hs  1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após almoço    

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

200 gr de frango ou 200 gr de Carne.                   

1 ovo

Ultima refeição :16 hs 1 comprimido de Termogenico Kimera + 5mg de ioimbina= tomar 60 minutos após essa refeição

Salada SEMPRE (Obrigatório) + 1 colher de Azeite Extra Virgem                                

70g de Arroz + 50g de Feijão

100g de Batata Doce                                  

150 gr de frango ou 150 gr de Carne.       

2 ovos

Agua= beber 4 litros de agua diaria, dentre as quais tomar 1 litro durante seu treino (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE).

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 10/07

TMJ

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    • By rafitness
      • 30 anos
      • 55 kg
      • 1,63 altura
      • 5 anos de treino
      - Não uso nenhum tipo de medicamento
      - Não tomo anticoncepcional
      - 5 anos de treino
      - Primeiro Ciclo
      - Nenhum problema de saúde
      - Oxandrolona Landerlan 5mg, pretendo usar as 12 semanas
      Treino: 
      Segunda: Inferiores, ênfase em quadríceps
      Terça: Ombro, Peito e Tríceps
      Quarta: Costas e Bíceps
      Quinta: Inferiores, ênfase em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, Bíceps e Triceps
      Hit 2x na semana, após treino de superiores
      Meu horário de treino: 12:00, Antes do almoço
      E desculpem pelas fotos, não tinha ninguém pra tirar
      Bom dia, pessoal. Meu primeiro ciclo e usando Oxandrolona de 5mg, divido ela ao meio e tomo de manhã e a outra metade a noite. Comecei a tomar dia 05/08 (semana passada) Os efeitos colaterais que estou sentindo até agora: bastante sede, boca seca e lábios ressecados, uma dorzinha de cabeça e fome, e tbm parece que a minha pele já tá mais rígida. Como descrevi nunca fiz nenhum ciclo, também não fui em nutricionista, as 5mg eu tô tomando baseada nas informações que peguei aqui e os treinos de inferiores tbm. O meu objetivo é ganho de peso e massa muscular. 
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      Dieta: 330g carboidrato/ 200g proteina/ 60g gordura 
      Primeira refeição:
      100g de mamão + leite em pó + 4 ovos omelete
      Segunda refeição: 120g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado
      Terceira refeição e pré treino: 100g de aveia + 2 bananas prata + 1 colher de pasta de amendoim + 20g de uva passas
      Pós treino e almoço: 150g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou frango + verduras
      Lanche: 120g de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120 de frango
      Jantar: 150 de arroz integral ou 80g de macarrão integral + 120g de carne ou 120g de frango
      Ceia: Durante o dia vou comendo e jogando no aplicativo que conta as calorias, e dependendo do que falta eu completo com aveia ou ovos ou albumina, leite e leite em pó!
      O que vocês acham? Isso tá certo? Ou totalmente errado? Hahah! Devo tá com o BF alto, mas tenho medo de reduzir o carbo e perder peso, ficar ainda mais magra Desde já obrigada!



       







    • By rtotora
      Sou novo no fórum , porem não sou novo no mundo da musculação. Já treino à um bom tempo e meu corpo responde bem aos treinos e dietas...pra fazer cutting tenho facilidade , porem pra crescer seco ou seja , um bulking limpo,meu corpo não responde muito bem e sempre acabo acumulando um pouco mais de gordura que o desejado,e por isso decidi usar AE's
      Ficha :
      Idade:23 anos
      Altura:1,75
      Peso:70 kg
      bf:10%
      Estava em cutting ,com uma dieta low carb ,onde diminui bastante meu bf.. pretendo manter esta dieta durante o mes de fevereiro inteiro e começar meu ciclo dia 1 de março.
       
      PROTOCOLO CICLO:
      1-8 600 mg de Enantato de testosterona (duopharma) por semana dividido em 2 aplicações 
      4-8 60 mg Oxandrolona manipulada tsd dividida em 3 vezes ao dia
      Duvida: Sera que é valido colocar o Propionato de Dostanolona ( DuoMast da Duopharma) no ciclo ? Me falaram que pra ter bons resultados seria bom uma quantidade de 100 mg dsdn durante todo o ciclo 1-8.
      TPC e prevenção:
      2-8 0,5 mg anastrozol dsdn
      9-10 0,5 mg anastrozol ds2dn
      11-12 0,25 mg anastrozol ds2dn
       
      Após 15 dias da ultima aplicação de Enantato:
      1-14 40 mg Tamoxifeno tsd
      15-45 20 mg Tamoxifeno tsd
       
      1-30 Vitamina E
       
      Dieta durante o Ciclo:
      Não ajustei ainda , mas tava pensando em montar alguma coisa em torno de 2300~2500 kcal,divido em mais ou menos umas 250 g de Proteina , umas 200g de carbo e umas 50g de gordura, mas nada definido ainda.
      Aguardo comentários, dicas e sugestões sobre o ciclo, quanto mais informação , melhor.
       
      Obrigado pela atenção . 
       
      OBS: Esta foto é do meio de Dezembro de 2016, depois disso meu bf abaixou mais um pouco e essa barriguinha debaixo do umbigo sumiu, pretendo continuar em cutting ate o começo do ciclo(1 de Março)
       
       

    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada
       


    • By Thi2000
      Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!
      Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.
      Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊
      @Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...
      - Idade: 32 anos
      - Altura: 1,73m
      - Peso: 76kg
      - Medicações em uso: Não.
      - Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.
      - Percentual de gordura(BF): 12%
      - Tempo de treino: 5 Anos
      - Objetivo: Ganhos Secos
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      AE'S – 10 semanas
      -   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana
      -   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana
      Aplicados na mesma seringa
      Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.
      TPC
      Início 7 dias após ultimas aplicações –
      1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO
      1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)
      Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
      Proteína= 180 g/dia
      Carboidrato=  160 g/ dia
      Gordura= 75 g/ dia
      Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada
      Término do protocolo: 01/11/2019
       
      Divisão de treino e horário:
      Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sab – Descanso
      Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.
      DIETA:
      Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:
      Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 
       
      Horário / Refeições
      Alimentos
      Quantidades
      Substituição
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 Fatias
      1 porção da tabela 1
       
      Café da manhã
      Requeijão
      1 colher de sobremesa
      1/2 porção da tabela 7
       
      07:40hs
      Leite desnatado c/
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 7
       
       
      Achocolatado
      1 colher de sopa
      1/3 porção da tabela 8
       
       
       
       
       
       
      Lanche da manhã
      Pera
      1 unidade
      1 Porção da tabela 5
       
      10:30hs
      Biscoito integral
      5 unidades
      1 porção da tabela 1
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1 concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Almoço
      Carne assada
      1 pedaço médio
      1porção da tabela 9
       
      12:30hs
      Cenoura crua ralada
      2 colheres de sopa
      1porções de tabela 4
       
       
      Beterraba ralada
      2 colheres de sopa
      1 porção da tabela 4
       
       
      Brócolis refogado
      2 colheres de sopa
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Couve
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 fatias
      1 porção da tabela 1
       
       
      Pasta de atum
      1 colher de sobremesa
      ½ porção da tabela 9
       
      Lanche da tarde
      Alface
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
      15:00hs
      Tomate
      2 fatias médias
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Suco de Laranja
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1  concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Jantar
      Frango ensopado
      2  sobrecoxa grande
       
       
      18:00hs
      Abobrinha cozida
      1 colher de sopa cheia
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Tomate
      4 fatias médias
      1 porção da tabela 4
       
       
      Acelga
      2 folhas médias
      1 porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Torrada integral
      4 unidades
      1 porção da tabela 1
       
      Pré- Treino
      Margarina
      1 Colher de chá
      1 porção da tabela 3
       
      19:00hs
      Maçã
      1 unidade
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Sanduiche de frango:
      1  unidade média
       
       
      Pós-Treino
      -   Pão de forma
      2  fatias
      1 porção da tabela 1
       
      21:30hs
      -   Frango desfiado
      1 colher de sopa
      ½ porção da tabela 9
       
       
      -   Maionese
      1colher de sopa
      1 porção da tabela 3
       
       
      Suco de melancia
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Ceia
       Iogurte desnatado
        1 unidade
        1 porção da tabela 7
       
      23:00hs
      Morango
      3 unidades médias
      ¼ porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Proteínas
      Lipídios
      Carboidratos
      Calorias 2.902,35 Kcal/dia
       
      580,47
      794,7
      1.527,18
       
      20%
      27,38%
      52,61%
       
       
      Segue abaixo fotos
       
       
    • By Isabella Santos
      Olá pessoal, sou nova aqui e gostaria de pedir informações sobre Oxandrolona. Tenho 20 anos, 1,57 e 64 kg. Treino há 4 anos numa trajetória de idas e vindas. Meu objetivo é secar o restante de gordura que ainda tenho, que não é muito e ganhar massa e definição. Me interessei nos efeitos que a Oxandralona traz mas estou com muito medo por ser minha primeira vez de uso. Malho apenas com suplementos (termogênico, l-carnitina, bcaa e whey). Gostaria de informações acerca de dosagem para 1º ciclo, efeitos colaterais e etc. Obrigada!
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