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LilicaN

Primeiro Ciclo Propionato. "HELP ME"

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38 anos

Altura: 1,63

Peso: 62 kg

Não uso nenhum remédio, Não tenho nenhum problema de saúde.

Treino 3 anos , 

Fiz  um ciclo de oxandrolona 10mg em fevereiro desde ano.

Meu objetivo ganhar volume, comprei testosterona Propionato 100 mg/ ml Landerlan

TREINOS / 08:00hs

Comecei a uma semana esse treino, treino 4x e vou começar a fazer treino funcional 2x na semana.

SEGUNDAS - MMI

Agachamento livre + agach. Isometria  4x 20/12/8 + 40” com 1 min. de descanso

Leg 45 + pé abduzido  - 3x 8c/4”+ 8

Extensora - 4x 8 c/20” de descanso

Agachamento s/peso 3x 12 slow c/6"

Cadeira adutora 4x 10 ↑

TERCAS- SEXTA MMSS

Remada curvada no cross (barra reta) 3x 10c/3” + 15

Puxada Supinada aberta 3x 10

Hammer 45° pronado + neutra 3x 8 + 15 (diminui a carga)

Desenvolvimento ombro (barra reta) + elevação frontal P.P (barra reta) 3x10 + 20

Tríceps Supinado 3x 10 curtas + 10 direto

Tríceps Corda + rosca direta halter 3x 20 + máx (ate a falha concêntrica)

(circuito de abs) prancha Lateral + infra tesoura + perdigueiro dinâmico 3x 20” (cada lado) + 15 + 12 (cada lado)

QUINTAS - MMII

Hack Machine 3x 12 segurando a descida 4" e subida rápida

Sumô unil. + afundo 3x 12

Stiff barra reta 3x 12

Mesa flexora - 3x 8 a 12 (aumentando a carga até falha concentrica

Abdução quadril 90° caneleira + elevação pélvica 3x 15 + 12

Abdutora 3x 10 (ate a falha concêntrica)

DIETA

Pre treino

40g de whey

50g de aveia

100g de banana

30g de pasta de amendoim

Canela a vontade

Adoçante sucralose ou stevia  

Pós treino

60g de tapioca

4 claras + 1 inteiros

40g de creme de ricota

Almoço

150g de frango ou 120g de carne vermelha

130g de arroz

50g de feijao

Meio tomate

Salada verde a vontade

Lanche da tarde

40g de whey

40g de mucilon

1 banana

Jantar

150g frango

150g de batata doce ou 120g de aipim  

Ceia

5 ovos 3 inteiros

30g de mucilon

30g de pasta de amendoim

Aguardo orientações. Obrigada.!

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Boa Noite....

Temos aqui mais um caso daqueles causos que se fizer tudo corretamente TTDPC (tem tudo para dar certo e ser um dos TOPS). Créditos Sir @Bravo Costa

Sobre o uso de AES= Podemos te dar volume te secando! Mesmo tendo o corpo já um tanto definido, prefiro que seque ganhando volume. E posterior podemos usar Aes que estimulem o ganho de volume com maior qualidade.

Sobre o seu tópico= Muito completo! Gostei. Usa Anticoncepcional? outra coisa, as fotos foram nos perfis corretos, porém a qualidade de resolução delas faz perder alguns detalhes.

Vamos lá:

AES= 

1 a 14 semanas= Propionato de Testo= 21mg/semana (DSDN aplicará 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. )

2 a 13 semanas= 5 mg de Oxandrolona TSD (todo santo dia. Partir no meio e tomar em 2 momentos ao dia. 1 deles 1h antes de treinar).

DIETA (180)

Pre treino

40g de whey

40g de aveia

100g de banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino

30g de tapioca + 70g de Banana ou 7 Morangos

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

40g de creme de ricota

30g de pasta de amendoim

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

50g de feijao

Meio tomate

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Lanche da tarde

150 ml de iogurte Natural sem sabor

Meio Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

30g de milho e fazer pipoca. (não é para fazer poipoca gourmet entendeu??kkk)

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......já pode começar porque já tem a Testo em mãos. Tem 2 semanas para arrumar a oxandrolona da LANDERLAN.....rs

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

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14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Temos aqui mais um caso daqueles causos que se fizer tudo corretamente TTDPC (tem tudo para dar certo e ser um dos TOPS). Créditos Sir @Bravo Costa

Sobre o uso de AES= Podemos te dar volume te secando! Mesmo tendo o corpo já um tanto definido, prefiro que seque ganhando volume. E posterior podemos usar Aes que estimulem o ganho de volume com maior qualidade.

Sobre o seu tópico= Muito completo! Gostei. Usa Anticoncepcional? outra coisa, as fotos foram nos perfis corretos, porém a qualidade de resolução delas faz perder alguns detalhes.

Vamos lá:

AES= 

1 a 14 semanas= Propionato de Testo= 21mg/semana (DSDN aplicará 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. )

2 a 13 semanas= 5 mg de Oxandrolona TSD (todo santo dia. Partir no meio e tomar em 2 momentos ao dia. 1 deles 1h antes de treinar).

DIETA (180)

Pre treino

40g de whey

40g de aveia

100g de banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino

30g de tapioca + 70g de Banana ou 7 Morangos

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

40g de creme de ricota

30g de pasta de amendoim

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

50g de feijao

Meio tomate

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Lanche da tarde

150 ml de iogurte Natural sem sabor

Meio Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

30g de milho e fazer pipoca. (não é para fazer poipoca gourmet entendeu??kkk)

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......já pode começar porque já tem a Testo em mãos. Tem 2 semanas para arrumar a oxandrolona da LANDERLAN.....rs

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

Não uso anticoncecional, já tenho 3 filhos e não posso ter mais..rs...vou colocar tudo em prática já...é as próximas fotos no dia 07/07 vou melhorar a resolução.

Obrigada!!!

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Em 21/06/2019 em 11:19, LilianeN disse:

Não uso anticoncecional, já tenho 3 filhos e não posso ter mais..rs...vou colocar tudo em prática já...é as próximas fotos no dia 07/07 vou melhorar a resolução.

Obrigada!!!

Boa noite!

Primeira semana do uso de propionato, única reação foi sentir a boca seca, e com isso muita sede...assim ficou fácil beber os 3 litros de água por dia. A dieta apesar de sentir falta do arroz 😁 não tive nenhuma dificuldade de seguir. Ainda não senti nenhuma diferença em meus treinos, ..aguardar as próximas semanas. Estarei relatando qualquer novidade!!!

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22 horas atrás, Foston disse:

Pretende usar quantos ml e em quantas ministrações por semana ?

@Foston

Em 21/06/2019 em 10:19, LilianeN disse:

AES= 

1 a 14 semanas= Propionato de Testo= 21mg/semana (DSDN aplicará 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. )

2 a 13 semanas= 5 mg de Oxandrolona TSD (todo santo dia. Partir no meio e tomar em 2 momentos ao dia. 1 deles 1h antes de treinar).

Aguardamos as fotos

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Bom dia! Iniciando a 3 semana de uso de propionato e a partir de hoje juntamente com  5mg de oxandrolona. 

Estou apenas sentindo falta de arroz na minha dieta.😋 Fora isso, bemtranquilo de seguir.

Gostaria de saber se é necessário tomar algum multivitaminico. 

Fiz uma avaliação, vou colocar aqui minhas medidas e aceito orientações com base nessas medidas de mudança de treino. 

PESO: 62,2 k

ALTURA: 1,63 cm

PERIMETRIA:              DOBRA CULTÂNEA

Ombro: 101,5.             Subescapular: 26

Tórax:     90                  Tricipital: 18

Cintura:  71,5.              Torácica: 8

Abdômen: 79.              Bicipital: 15

Quadril: 100                  Abdômen: 11

Braço D 28,3               Coxa: 22

Braço E : 28,5                Panturrilha: 12

Coxa D : 56,5                  Suprailiaca: 10

Coxa E : 54.5                  axilar média: 6

Panturrilha D : 36

Panturrilha E : 36

Aguardando mais orientações.

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P_20190708_082412_BF_1.jpg

P_20190708_082431_BF_1.jpg

Edited by LilianeN

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4 horas atrás, LilianeN disse:

Bom dia! Iniciando a 3 semana de uso de propionato e a partir de hoje juntamente com  5mg de oxandrolona. 

Estou apenas sentindo falta de arroz na minha dieta.😋 Fora isso, bemtranquilo de seguir.

Gostaria de saber se é necessário tomar algum multivitaminico. 

Fiz uma avaliação, vou colocar aqui minhas medidas e aceito orientações com base nessas medidas de mudança de treino. 

PESO: 62,2 k

ALTURA: 1,63 cm

PERIMETRIA:              DOBRA CULTÂNEA

Ombro: 100,5.             Subescapular: 22

Tórax:     90                  Tricipital: 16

Cintura:  71,5.              Torácica: 14

Abdômen: 78.5            Bicipital: 8

Quadril: 100               Abdômen: 17

Braço D 29,5.           Coxa: 20

Braço E : 29              Panturrilha: 12

Coxa D : 57,5            Suprailiaca: 7

Coxa E : 56.5            axilar média: 6

Panturrilha D : 36

Panturrilha E : 36

Aguardando mais orientações.

P_20190708_082441_BF_1.jpg

P_20190708_082412_BF_1.jpg

P_20190708_082431_BF_1.jpg

 

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Boa Noite.....

Por Gentileza....

Qual a marca da Oxandrolona que irá começar a fazer uso?

Responda as questões abaixo em todas as atualizações de seu tópico para podermos ter sempre o maximo de controle do que está ocorrendo.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=

 

Aguardamos para poder planejamento de próximos passos....

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Por Gentileza....

Qual a marca da Oxandrolona que irá começar a fazer uso?

Responda as questões abaixo em todas as atualizações de seu tópico para podermos ter sempre o maximo de controle do que está ocorrendo.

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

CABELO/PELOS=

ACNE=

LÍBIDO=

CLÍTORIS=

VOZ=

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=

 

Aguardamos para poder planejamento de próximos passos....

Boa noite! A marca da oxandrolona é Landerlan.

DIETA : Gostaria de incluir arroz, pelo menos no almoço.

3 semana = Propionato de Testo= 21mg/semana ( aplicando 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. )

INICIANDO a 1 semana = Oxandrolona , sendo 5 mg todos os dias. Metade 1 hora antes de treinar.

Na próxima  semana estarei atualizando as outras informações caso haja alguma mudança.

 

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5 minutos atrás, LilianeN disse:

Na próxima  semana estarei atualizando as outras informações caso haja alguma mudança.

Apenas diga se teve ou não modificações ok. Mesmo que tudo seja não......

DIETA (180)

Pre treino

40g de whey

40g de aveia

100g de banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino Imediato= 2 Bananas (dentro da academia)

Pós treino

30g de tapioca  + 5 morangos

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

40g de creme de ricota

30g de pasta de amendoim

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

70g de arroz 

50g de feijao

Meio tomate

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Lanche da tarde

150 ml de iogurte Natural sem sabor

Meio Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

70g de arroz  

50g de feijao

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

30g de milho e fazer pipoca. (não é para fazer poipoca gourmet entendeu??kkk)

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 21/07

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11 horas atrás, LilianeN disse:

Acha necessário tomar algum multivitaminico ?

Não. Sem necessidade.

Quer comprar algo ? Compre vitamina D3 Importada com pelo menos 5000 ui por cápsula. E tome 1 por dia junto com alguma das suas refeições.

TMJ

 

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Em 09/07/2019 em 21:10, Apollo Galeno disse:

Não. Sem necessidade.

Quer comprar algo ? Compre vitamina D3 Importada com pelo menos 5000 ui por cápsula. E tome 1 por dia junto com alguma das suas refeições.

TMJ

 

Em 09/07/2019 em 09:50, LilianeN disse:

Acha necessário tomar algum multivitaminico ?

 

Em 09/07/2019 em 09:50, LilianeN disse:

Acha necessário tomar algum multivitaminico ?

 

Após mais uma semana de uso de propianato e oxandrolona a alteração mais significativa vou apetite que aumentou...estou sendo fome entre uma refeição e outra. Do almoço para lanche da tarde e do lanche da tarde para janta. 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62k/ 62.3

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= leve aumento

CABELO/PELOS= sem alteração

ACNE= sem alteração

LÍBIDO=aumentou

CLÍTORIS=sem alteração

VOZ=sem alteração

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= aumentar a quantidade de comida pois estou sentindo muita fome😋
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=iniciando a 4 semana de propionato ( Dose 7ui 3 vezes na semana) + iniciando a 2 semana de oxandrolona 5 mg todos os dias.

 

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Boa  Noite....

Parabéns por essa sua atualização semanal.......poucos fazem. Orgulhoso de vc....

Quanto a sua dieta: Ela já está bem elevada em todos os sentidos! Está comendo mais que muito homem..........Se eu elevar ou se vc por conta comer mais poderemos ter graves problemas lá na frente. Essa sensação que está sentindo é boa e ruim ao mesmo tempo.....boa porque é as boas vindas da Testo fazendo efeito e da oxa potencializando. Ruim porque gera essa sensação desgramada......

Mas.....o segredo de corpos torneados e lindo é a dieta......portanto........segura as vontades ai! O que faz hj refletirá bem ou mal amanhã....

Parabéns.

TMJ

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa  Noite....

Parabéns por essa sua atualização semanal.......poucos fazem. Orgulhoso de vc....

Quanto a sua dieta: Ela já está bem elevada em todos os sentidos! Está comendo mais que muito homem..........Se eu elevar ou se vc por conta comer mais poderemos ter graves problemas lá na frente. Essa sensação que está sentindo é boa e ruim ao mesmo tempo.....boa porque é as boas vindas da Testo fazendo efeito e da oxa potencializando. Ruim porque gera essa sensação desgramada......

Mas.....o segredo de corpos torneados e lindo é a dieta......portanto........segura as vontades ai! O que faz hj refletirá bem ou mal amanhã....

Parabéns.

TMJ

Boa noite! Obrigada por todas orientações...com certeza vou seguir a risca a dieta...quero resultado POSITIVOS.

TMJ

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Bom dia! Vamos para mais uma atualização.! 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 62k / 63.5k

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= médio aumento

CABELO/PELOS= pêlos leve aumento

ACNE= sem alteração

LÍBIDO=aumentou

CLÍTORIS=sem alteração

VOZ=sem alteração

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 90%
ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=  opção de morangos no pós treino, pois aqui No RJ uma bandeja pequena está custando que Se 10 reais 😂
SEMANA DE AES + A DOSE QUE ESTÁ USANDO=iniciando a 5 semana de propionato ( Dose 7ui 3 vezes na semana) + iniciando a 3 semana de oxandrolona 5 mg todos os dias.

Teve um aumento de peso, já que iniciei com 62k e hoje estou com 63.5k, lembrando que estou no meu período menstrual, então posso parecer nas fotos mais inchada.

Vou precisar de uma ajuda extra, pois na próxima semana do dia 29/07 até dia 2/08 vou está em um curso pelo meu trabalho onde não vou conseguir malhar, ficarei de segunda a sexta sem poder fazer nenhum atividade.

Tbm vou ficar impossibilitada de seguir a dieta a risca,. Vou precisar de uma dica de dieta para essa semana de coisas mais praticas possíveis, pois o lugar onde vou ficar não vai ter geladeira e vou passar o dia todo nesse curso.

Aguardo ajuda 🙏, pois não quero sair do objetivo.

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Boa Noite....

Nem queremos que vc perca tudo que construiu! 

Está afinando cintura.....gluteos estão mais elevados....membros inferiores em delimitação de quadriceps e posterior! Ótima evolução......

Mas a qualidade das fotos está me incomodando muito......melhore a qualidade das imagens! Estamos entrando em um periodo onde veremos resultados semanas a semana....portanto como a forma de avaliação são imagens por gentileza melhore a qualidade das imagens.

O que vc nota no seu físico ?

Como estão os aeróbicos ?

DIETA (130)

Pre treino

40g de whey

20g de aveia

1 banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino Imediato= 1 Bananas (dentro da academia)

Pós treino

30g de tapioca  + 1 Maça Picada

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

40g de creme de ricota

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100 g de batata da sua escolha OU mandioca

Meio Tomate

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem de marca boa.

Lanche da tarde

150 ml de iogurte Natural sem sabor

1  Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante). Desses 3 litros por favor beber 1 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 08/08

Quanto a sua viagem: Tem balança portátil né? Quantas refeições poderá fazer ? Terá tempo livre nesses dias ? Tem esteira onde ficará ? A viagem será de avião ou via terrestre mesmo ?

TMJ

 

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Nem queremos que vc perca tudo que construiu! 

Está afinando cintura.....gluteos estão mais elevados....membros inferiores em delimitação de quadriceps e posterior! Ótima evolução......

Mas a qualidade das fotos está me incomodando muito......melhore a qualidade das imagens! Estamos entrando em um periodo onde veremos resultados semanas a semana....portanto como a forma de avaliação são imagens por gentileza melhore a qualidade das imagens.

O que vc nota no seu físico ?

Como estão os aeróbicos ?

DIETA (130)

Pre treino

40g de whey

20g de aveia

1 banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino Imediato= 1 Bananas (dentro da academia)

Pós treino

30g de tapioca  + 1 Maça Picada

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

40g de creme de ricota

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100 g de batata da sua escolha OU mandioca

Meio Tomate

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório) + 1 colher de sopa de Azeite Extra Virgem de marca boa.

Lanche da tarde

150 ml de iogurte Natural sem sabor

1  Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100 g de batata da sua escolha OU mandioca

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante). Desses 3 litros por favor beber 1 litro durante o treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 08/08

Quanto a sua viagem: Tem balança portátil né? Quantas refeições poderá fazer ? Terá tempo livre nesses dias ? Tem esteira onde ficará ? A viagem será de avião ou via terrestre mesmo ?

TMJ

 

Vou melhorar a resolução das fotos.! 

Vai ser 1 semana de um curso q vou sair de casa as 5hs da madrugada e chegar de  voltar umas 20hs....posso até tentar correr na quadra da minha casa. Alimentação vou tentar almoçar num restaurante o mais saudável possível, o lanche da tarde eu consigo levar, e o jantar eu consigo em casa. Meu problema vai ser malhar mesmo.

Me aconselha correr durante esses dias?

Posso e devo melhorar no aeróbico, me aconselhar após malhar membros inferiores caminhar acelerado pelo menos uns 30 minutos? Pq aos Domingos estou tendo dificuldade para fazer. Pensei em fazer o hitt nos dias de membros superiores que seria terça e sexta, e na quarta tbm junto com abdominal, nos dias de membros inferiores caminhar acelerado por 30 min.

Poderia fazer isso?

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5 minutos atrás, LilianeN disse:

Posso e devo melhorar no aeróbico, me aconselhar após malhar membros inferiores caminhar acelerado pelo menos uns 30 minutos?

Evite....

5 minutos atrás, LilianeN disse:

Pq aos Domingos estou tendo dificuldade para fazer.

40 minutos do seu dia apenas. Pense nisso.......vale muito a pena para seus resultados.

5 minutos atrás, LilianeN disse:

Vai ser 1 semana de um curso q vou sair de casa as 5hs da madrugada e chegar de  voltar umas 20hs....posso até tentar correr na quadra da minha casa. Alimentação vou tentar almoçar num restaurante o mais saudável possível, o lanche da tarde eu consigo levar, e o jantar eu consigo em casa. Meu problema vai ser malhar mesmo.

Tente manter a dieta.....almoço tente comer algo parecido com que te passei.....

Se conseguir fazer aeróbico todos os dias.....terá um efeito positivo ao seu projeto.....mesmo não treinando esses dias.

7 minutos atrás, LilianeN disse:

Pensei em fazer o hitt nos dias de membros superiores que seria terça e sexta, e na quarta tbm junto com abdominal, nos dias de membros inferiores caminhar acelerado por 30 min.

Faça sempre HIT pós treino! Faça como ensinamos.....

TMJ

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Já que a tendência é comer menos proteínas e mais carboidratos, sugestão de alimentos para lanche: iogurte rico em proteínas (YOPRO, por exemplo) + albumina, barra de Whey Protein, pão integral (supreme 100% da nutrela) com pasta de amendoim (vitapower) sabor shot (mais gostoso e com mais proteínas e menos carboidratos)

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3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Já que a tendência é comer menos proteínas e mais carboidratos, sugestão de alimentos para lanche: iogurte rico em proteínas (YOPRO, por exemplo) + albumina, barra de Whey Protein, pão integral (supreme 100% da nutrela) com pasta de amendoim (vitapower) sabor shot (mais gostoso e com mais proteínas e menos carboidratos)

obrigada, vou seguir sua sugestão.!

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Evite....

40 minutos do seu dia apenas. Pense nisso.......vale muito a pena para seus resultados.

Tente manter a dieta.....almoço tente comer algo parecido com que te passei.....

Se conseguir fazer aeróbico todos os dias.....terá um efeito positivo ao seu projeto.....mesmo não treinando esses dias.

Faça sempre HIT pós treino! Faça como ensinamos.....

TMJ

Vou fazer sim! Sei que vou chegar tarde e vai ficar cansativo, mas vou fazer o impossível para manter o aeróbico todos os dias nesta semana do curso.

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