Primeiro Ciclo Propionato. "HELP ME"

[LilicaN]

38 anos

Altura: 1,63

Peso: 62 kg

Não uso nenhum remédio, Não tenho nenhum problema de saúde.

Treino 3 anos , 

Fiz  um ciclo de oxandrolona 10mg em fevereiro desde ano.

Meu objetivo ganhar volume, comprei testosterona Propionato 100 mg/ ml Landerlan

TREINOS / 08:00hs

Comecei a uma semana esse treino, treino 4x e vou começar a fazer treino funcional 2x na semana.

SEGUNDAS - MMI

Agachamento livre + agach. Isometria  4x 20/12/8 + 40” com 1 min. de descanso

Leg 45 + pé abduzido  - 3x 8c/4”+ 8

Extensora - 4x 8 c/20” de descanso

Agachamento s/peso 3x 12 slow c/6"

Cadeira adutora 4x 10 ↑

TERCAS- SEXTA MMSS

Remada curvada no cross (barra reta) 3x 10c/3” + 15

Puxada Supinada aberta 3x 10

Hammer 45° pronado + neutra 3x 8 + 15 (diminui a carga)

Desenvolvimento ombro (barra reta) + elevação frontal P.P (barra reta) 3x10 + 20

Tríceps Supinado 3x 10 curtas + 10 direto

Tríceps Corda + rosca direta halter 3x 20 + máx (ate a falha concêntrica)

(circuito de abs) prancha Lateral + infra tesoura + perdigueiro dinâmico 3x 20” (cada lado) + 15 + 12 (cada lado)

QUINTAS - MMII

Hack Machine 3x 12 segurando a descida 4" e subida rápida

Sumô unil. + afundo 3x 12

Stiff barra reta 3x 12

Mesa flexora - 3x 8 a 12 (aumentando a carga até falha concentrica

Abdução quadril 90° caneleira + elevação pélvica 3x 15 + 12

Abdutora 3x 10 (ate a falha concêntrica)

DIETA

Pre treino

40g de whey

50g de aveia

100g de banana

30g de pasta de amendoim

Canela a vontade

Adoçante sucralose ou stevia  

Pós treino

60g de tapioca

4 claras + 1 inteiros

40g de creme de ricota

Almoço

150g de frango ou 120g de carne vermelha

130g de arroz

50g de feijao

Meio tomate

Salada verde a vontade

Lanche da tarde

40g de whey

40g de mucilon

1 banana

Jantar

150g frango

150g de batata doce ou 120g de aipim  

Ceia

5 ovos 3 inteiros

30g de mucilon

30g de pasta de amendoim

Aguardo orientações. Obrigada.!

[Apollo Galeno]

Boa Noite....

Temos aqui mais um caso daqueles causos que se fizer tudo corretamente TTDPC (tem tudo para dar certo e ser um dos TOPS). Créditos Sir @Bravo Costa

Sobre o uso de AES= Podemos te dar volume te secando! Mesmo tendo o corpo já um tanto definido, prefiro que seque ganhando volume. E posterior podemos usar Aes que estimulem o ganho de volume com maior qualidade.

Sobre o seu tópico= Muito completo! Gostei. Usa Anticoncepcional? outra coisa, as fotos foram nos perfis corretos, porém a qualidade de resolução delas faz perder alguns detalhes.

Vamos lá:

AES= 

1 a 14 semanas= Propionato de Testo= 21mg/semana (DSDN aplicará 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. )

2 a 13 semanas= 5 mg de Oxandrolona TSD (todo santo dia. Partir no meio e tomar em 2 momentos ao dia. 1 deles 1h antes de treinar).

DIETA (180)

Pre treino

40g de whey

40g de aveia

100g de banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino

30g de tapioca + 70g de Banana ou 7 Morangos

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

40g de creme de ricota

30g de pasta de amendoim

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

50g de feijao

Meio tomate

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Lanche da tarde

150 ml de iogurte Natural sem sabor

Meio Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

30g de milho e fazer pipoca. (não é para fazer poipoca gourmet entendeu??kkk)

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......já pode começar porque já tem a Testo em mãos. Tem 2 semanas para arrumar a oxandrolona da LANDERLAN.....rs

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

[Bravo Costa]

TTPDC kkkkk

Dicas dada... Só seguir é atualizar o tópico a cada 15 dias para ajustes se for o caso.

[NANÁ78]

Acompanhando!

[LilicaN]

14 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Temos aqui mais um caso daqueles causos que se fizer tudo corretamente TTDPC (tem tudo para dar certo e ser um dos TOPS). Créditos Sir @Bravo Costa

Sobre o uso de AES= Podemos te dar volume te secando! Mesmo tendo o corpo já um tanto definido, prefiro que seque ganhando volume. E posterior podemos usar Aes que estimulem o ganho de volume com maior qualidade.

Sobre o seu tópico= Muito completo! Gostei. Usa Anticoncepcional? outra coisa, as fotos foram nos perfis corretos, porém a qualidade de resolução delas faz perder alguns detalhes.

Vamos lá:

AES= 

1 a 14 semanas= Propionato de Testo= 21mg/semana (DSDN aplicará 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. )

2 a 13 semanas= 5 mg de Oxandrolona TSD (todo santo dia. Partir no meio e tomar em 2 momentos ao dia. 1 deles 1h antes de treinar).

DIETA (180)

Pre treino

40g de whey

40g de aveia

100g de banana

Canela a vontade

Adoçante  stevia  

Pós treino

30g de tapioca + 70g de Banana ou 7 Morangos

3 ovos inteiros da maneira que preferir comer (frito no óleo de coco ou cozido)

40g de creme de ricota

30g de pasta de amendoim

Almoço

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

50g de feijao

Meio tomate

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Lanche da tarde

150 ml de iogurte Natural sem sabor

Meio Scoop de Whey

Jantar

150g de frango ou 150g de carne vermelha ou 150g de peixe

100g de batata doce ou 100g de aipim  

Salada verde a vontade (sempre e obrigatório)

Ceia

4  ovos inteiros

30g de pasta de amendoim

30g de milho e fazer pipoca. (não é para fazer poipoca gourmet entendeu??kkk)

 

Agua= beber 3 litros de agua diaria. (Importante)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer todo dia! (Mega Importante. Não fazer nos dias de Segunda e Quinta, no restante todos os dias! inclusive final de semana ande acelerado (não correndo) por 40 minutos Sabado e Domingo (arranjei o que vc fazer com amigos ou parceiro!)

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......já pode começar porque já tem a Testo em mãos. Tem 2 semanas para arrumar a oxandrolona da LANDERLAN.....rs

Próximas fotos= 07/07

TMJ

 

Não uso anticoncecional, já tenho 3 filhos e não posso ter mais..rs...vou colocar tudo em prática já...é as próximas fotos no dia 07/07 vou melhorar a resolução.

Obrigada!!!

[LilicaN]

Em 21/06/2019 em 11:19, LilianeN disse:

Não uso anticoncecional, já tenho 3 filhos e não posso ter mais..rs...vou colocar tudo em prática já...é as próximas fotos no dia 07/07 vou melhorar a resolução.

Obrigada!!!

Boa noite!

Primeira semana do uso de propionato, única reação foi sentir a boca seca, e com isso muita sede...assim ficou fácil beber os 3 litros de água por dia. A dieta apesar de sentir falta do arroz 😁 não tive nenhuma dificuldade de seguir. Ainda não senti nenhuma diferença em meus treinos, ..aguardar as próximas semanas. Estarei relatando qualquer novidade!!!

[Foston]

Em 20/06/2019 em 15:26, LilianeN disse:

Propionato 100 mg/ ml Landerlan

Pretende usar quantos ml e em quantas ministrações por semana ?

[Apollo Galeno]

22 horas atrás, Foston disse:

Pretende usar quantos ml e em quantas ministrações por semana ?

@Foston

Em 21/06/2019 em 10:19, LilianeN disse:

AES= 

1 a 14 semanas= Propionato de Testo= 21mg/semana (DSDN aplicará 7ui via subcutânea. Portanto 3 aplicações de 7ui na semana = 21mg. )

2 a 13 semanas= 5 mg de Oxandrolona TSD (todo santo dia. Partir no meio e tomar em 2 momentos ao dia. 1 deles 1h antes de treinar).

Aguardamos as fotos

[LilicaN]

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

@Foston

Aguardamos as fotos

As fotos vou enviar no dia 07/07 conforme combinado.

[LilicaN]

Bom dia! Iniciando a 3 semana de uso de propionato e a partir de hoje juntamente com  5mg de oxandrolona. 

Estou apenas sentindo falta de arroz na minha dieta.😋 Fora isso, bemtranquilo de seguir.

Gostaria de saber se é necessário tomar algum multivitaminico. 

Fiz uma avaliação, vou colocar aqui minhas medidas e aceito orientações com base nessas medidas de mudança de treino. 

PESO: 62,2 k

ALTURA: 1,63 cm

PERIMETRIA:              DOBRA CULTÂNEA

Ombro: 101,5.             Subescapular: 26

Tórax:     90                  Tricipital: 18

Cintura:  71,5.              Torácica: 8

Abdômen: 79.              Bicipital: 15

Quadril: 100                  Abdômen: 11

Braço D : 28,3               Coxa: 22

Braço E : 28,5                Panturrilha: 12

Coxa D : 56,5                  Suprailiaca: 10

Coxa E : 54.5                  axilar média: 6

Panturrilha D : 36

Panturrilha E : 36

Aguardando mais orientações.

Editado 8 de julho de 2019 por LilianeN