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Atenanunes

Ciclo para baixar o bf e ganho de massa: tenho muita retenção

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Idade :31

Altura:1,58

Peso:59

Medicações em uso (usa anticoncepcional?):Sim 

Problemas de Saúde:Não

Tempo de treino: 3 anos 

Ciclos feitos: Não

Ciclo propost o com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo: 3x inferiores 3x sup,treino a noite entre 18:30 e 19:30

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: sem dieta no momento.

Indicação @Apollo Galeno @Rafaellla28  

Tenho bastante problemas com retenção,confesso q tenho dificuldade de manter a dieta nos últimos tempos,sinto muita fome😭,talvez um pouco de ansiedade,não sei mas tá difícil,conto com a ajuda de vcs.🤗

Edited by Atenanunes

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Perfeito.....tem um corpo que se vc tiver determinação em seguir regras terás ganhos absurdos e expressivos. 

Porém e o anticoncepcional? O que fazemos? É de uso devido patologia? Me explique e me fale o que tem a dizer.......anticoncepcional e Aes não combinam definitivamente.

3 horas atrás, Atenanunes disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: sem dieta no momento.

Descreva o que costuma comer no  seu dia com o horario e nome das refeições.....tenho que ser individualista na maneira de montar um plano nutricional para tí........e deixe que a quantidade faço a citação.

3 horas atrás, Atenanunes disse:

Tenho bastante problemas com retenção,confesso q tenho dificuldade de manter a dieta nos últimos tempos,sinto muita fome😭,talvez um pouco de ansiedade,não sei mas tá difícil,conto com a ajuda de vcs.🤗

Tem um puta de um corpaço......e que se for VIRGEM de Aes é algo geneticamente bem cuidado!

Me explique melhor quais são esses períodos de demência que tem durante seu dia para não fazer uma dieta!?!?! É ansiosa durante todo o dia? Trabalho puxado ou tenso? Me explique......

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Boa noite,quanto ao anticoncepcional não tenh nenhum problema em deixar de usar,esqueci de citar mas tive duas gestações então era mais por precaução mesmo,durante o dia tento comer certo limpo porém como de mais,mas to optando por aipim,frango,patinho.Amoo pão 🤦🏻‍♀️ Como em média 6 ovos por dia.Minha ansiedade não está relacionada ao trabalho’pq meu trabalho é bem tranquilo.Periodos q sinto mais ansiedade depois do almoço e as vezes quando durmo a tarde depois q acordo quero comer um 🐂 pela perna.

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Mas me conte como come nas refeições? Qual sua rotina norma de todo dia?

Já investigou sobre o uso de DIU de cobre com prata? Pare de usar ACOs se quer prosseguir com tal projeto. 

Use camisinha.....

Aguardo um melhor detalhamento da sua dieta para não sair fazendo uma dieta que não se encaixa bem com sua rotina.....

Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

E seus exames como estão? Tem um corpo bem bonito para 2 gestações.....e acredito que dependendo da sua determinação podemos ser mais ousados na escolha do Aes......

 

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Tenho feito em média 5 a 6 refeições não estou pesando,sendo elas café da manhã 3 ovos as vezes com pão integral as vezes faço uma panqueca com aveia  e banana, e café preto.

Almoço,aipim ou arroz e frango ou patinho,não costumo comer feijão,Tento sempre comer salada nas refeições as q mais gosto são:tomate,alface e brócolis mas não tenho nenhum tipo de restrição com relação à comida,como oq tiver q comer.

lanche da tarde procuro comer 1 fruta normalmente banana com whey.

lanche da tarde 2 e pré treino: 3 ovos com pão ou a mesma panqueca do café da manhã e café preto.

pos treino e janta o mesmo do almoço 

e as vezes antes de dormir mais uma fruta com pasta de amendoim💁🏻

As vezes faço lanche da manhã quando da tempo 💁🏻

Tá tudo desregrado eu sei ☹️

Mas to sendo o mais sincera possível já fui bem mais regrada e estou buscando mesmo pique de antes.

 

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37 minutos atrás, Atenanunes disse:

Tenho feito em média 5 a 6 refeições não estou pesando,

Primeira coisa. Compre uma balança. Apartir de agora irá pesar suas refeições ou marmitas...como achar mais prático. 

Esse é o maior dos segredos.

DIETA:(160) 

café da manhã

3 ovos  inteiros + 1 banana + 1 copo de café adoçado com açúcar de coco ou Stevia.

Almoço,

100g de carne de boi / frango/ peixe + 100g de batata/mandioca/ abobora + 70g de Feijão  + salada da sua preferencia a vontade.(obrigatório)

lanche da tarde
100g de carne de boi / frango/ peixe + 100g de batata 

Pré treino Imediato (20 minutos antes):

1 Banana + 1 copo de café adoçado com açúcar de coco ou Stevia. + 3g de Creatina

Pós treino Imediato

1 Banana + 1 dose de Whey

pos treino e janta 

100g de carne de boi / frango/ peixe + 100g de batata/mandioca/ aboborá + 70g de Feijão  + salada da sua preferencia a vontade (obrigatório)

 antes de dormir

2 ovos + Meio Abacate amassado com 1 limão Espremido em cima + gotas de Stevia + 1 colher de pasta de Amendoim

Veja bem o que acha e se tem alguma coisa a ser modificada/ tirada/ acrescentada .

Por hora vou usar a sabedoria. Por mais que tenha um corpo acima da médica, não vou recomendar entrar em uso de Aes no primeiro momento. Vamos adquirir o habito de pesar alimentos, fazer marmitas, e dar uma secada em 1 mes. Ai nesse período de 1 mês vamos analisando suas respostas. E nesse periodo busca um fornecedor de Aes de qualidade (já adianto que tenho preferencia por Landerlan).

Nesse período de 1 mes resolva tbm a questão do ACO. Se não nem vou para indicação de Aes. Por limites pessoais.

Abaixo o de sempre com algumas modificações. (por mais que seja um copia e cola é de extrema IMPORTÂNCIA os fatos expostos abaixo!)

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria. 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE para seu caso). Fazer todo dia menos nos dias de MMII mais intensos! Minimo de 5x na semana.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Nao adianta chamar no privado, chorar, mandar nudes, inventar uma desculpa, etc etc......a possibilidade de continuar ajudando é ajudar apenas quem realmente tem real interesse. 

Próximas fotos= 11/07

TMJ e sucesso

 

 

 

 

 

 

Edited by Apollo Galeno

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Bom dia,tudo certo!Vou fazer o combinado,gostei da dieta por ser simples e objetiva,vou parar já hj com o anticoncepcional,quanto ao AES tava ansiosa pra fazer um ciclo☹️,mas pensa em ansiosa hahahaha,agradeço vc pela ajuda e em breve posto resultados,adorei q não preciso tomar café sem adoçar😍 pq tenho muita dificuldade com isso.To confiante mas com aquele medinho de perder volume e de passar fome😭.Maos a Obra💪🏽💪🏽💪🏽!

Oq eu faço quando sentir aquela larica nos intervalos?

sem refeição livre ?🙃

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2 horas atrás, Atenanunes disse:

tava ansiosa pra fazer um ciclo☹️

Bom Dia.

Segure sua ansiedade , habitue fazer dieta e te garanto que seus ganhos serão acima da média. Aes é a cereja do bolo e não a massa do bolo.

E outra temos que dar um time para seu corpo eliminar os ACOs que com ctz seguraram seus resultados até aqui.

2 horas atrás, Atenanunes disse:

To confiante mas com aquele medinho de perder volume e de passar fome😭

Poderá perder um um pouco de volume sim, mas será volume de gordura e retenção devido aos ACOs. Ou seja...perderá mas verás melhor seus músculos.

Esteticamente irá gostar.

Na hora de crescer será algo espantoso de bonito! Tudo depende de como irá construir sua massa de bolo hj....

Peça ajuda na questão da dieta para sua colega @Rafaellla28

TMJ 

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Obrigada 🙏🏻 

Todo estímulo e bem vindo😊

Estou muito confiante🤗

Senti segurança no q me disse,e vou focar!

Obrigada desde já @Apollo Galeno e @Rafaellla28😍

22 minutos atrás, Degcastro disse:

Com um corpão desse e já tem 2 babys???

Se vc ta assim sem fazer dieta imagina fazendo certinh! vai ficar top das galaxias!!!

 

4 minutos atrás, Atenanunes disse:

Obrigada 🙏🏻 @Degcastro

5 minutos atrás, Atenanunes disse:

Obrigada 🙏🏻 

Todo estímulo e bem vindo😊

Estou muito confiante🤗

Senti segurança no q me disse,e vou focar!

Obrigada desde já @Apollo Galeno e @Rafaellla28😍

Todo estímulo e bem vindo😊

Estou muito confiante🤗

Senti segurança no q me disse,e vou focar!

Obrigada desde já @Apollo Galeno e @Rafaellla28😍

 

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Em 26/06/2019 em 11:10, Degcastro disse:

Com um corpão desse e já tem 2 babys???

Se vc ta assim sem fazer dieta imagina fazendo certinh! vai ficar top das galaxias!!!

Não é?! Super corpão mesmo!

Estou aqui acompanhando os milagres do @Apollo Galeno, com aqueles que acreditam ser possível e persistem! 

 

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@Apollo GalenoTudo tranquilo começei ontem mesmo a dieta,com exceção da fome pos almoço e pos lanche da tarde 1🤦🏻‍♀️To muito acostumada a comer de mais e no inverno pra mim sempre é mais difícil 😞 O intervalo entre o primeiro lanche da tarde e o pré treino pra mim tá tenso me deu dor de cabeça ontem e hj,não sei se tem relação.

@Andressa Souza Poxa muito obrigada!Sempre em busca de melhorar.😍😍💪🏽

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1 hora atrás, Atenanunes disse:

To muito acostumada a comer de mais e no inverno pra mim sempre é mais difícil 😞 O intervalo entre o primeiro lanche da tarde e o pré treino pra mim tá tenso me deu dor de cabeça ontem e hj,não sei se tem relação.

Seu corpo estará em processos de adaptação. Sentirá várias coisas interessantes boas e ruins.......cefaleia pode ser uma das ruins.

Vamos aguardar mais um pouco para poder alterar a dieta......

Parabéns por já ter começado!

TMJ

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@Apollo Galeno to saindo do treino agora,vou chegar fazer o pos treino depois a janta e depois a ceia,oq tu acha de eu pegar esse lanche q seria a ceia e comer à tarde na hora q me der fome tipo no intervalo.Ou se tu tiver uma outra sugestão,pois acaba ficando uma refeição muito próxima a outra.

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2 minutos atrás, Atenanunes disse:

,vou chegar fazer o pos treino

Pós treino imediato é dentro da academia!

2 minutos atrás, Atenanunes disse:

janta e depois a ceia,

Lhe sobram 2 refeições. Se quiser comer as 2 de uma vez só não tem problema.

Ainda não vou modificar sua dieta.  Seu corpo tem que dar respostas.

Qual seu horario do almoço? E qual horario do lanche da tarde? E qual a hora exata do seu treino?

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Em 26/06/2019 em 02:14, Apollo Galeno disse:

Mas me conte como come nas refeições? Qual sua rotina norma de todo dia?

Já investigou sobre o uso de DIU de cobre com prata? Pare de usar ACOs se quer prosseguir com tal projeto. 

Use camisinha.....

Aguardo um melhor detalhamento da sua dieta para não sair fazendo uma dieta que não se encaixa bem com sua rotina.....

Coloque: 1) Nome da refeição 2) Horario da refeição 3) alimentos da refeição e quantidade 5)Apenas coloque as refeições que tem certeza que conseguirá fazer.

E seus exames como estão? Tem um corpo bem bonito para 2 gestações.....e acredito que dependendo da sua determinação podemos ser mais ousados na escolha do Aes......

 

Você  é  TOP! Adorei seu posicionamentos. Sou nova por aqui. Parabéns. 

Mulher, vai na dele. Use DIU, E use camisinha. Diu  é  vida, além  de tua testosterona subir com a retirada do AC, tua depressão ou ansiedade diminuirá  muiiiitttooo.... Sem falar que tua libido  irá  lá  pra cima. Força  Mulher! 

E que corpão  tu tens... Parabéns! 

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      Conclusão
      Sempre respeite seu nível de treino. Comece com um volume mais baixo e vá aumentando gradativamente o volume a depender de quantos dias treine na semana (observe o número de séries semanais recomendadas para iniciantes, intermediários e avançados).
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      Vale lembrar que é importante periodizar (trocar) corretamente o treino para não entrar em overtraining (fatiga crônica por excesso de treino a longo prazo). Lembre-se que o treino deve ter qualidade e intensidade. O aumento do volume do treino ou da sua quantidade não pode tornar muito extensa a sessão de treinamento (em torno de mais de 50 minutos).
      Procure sempre um profissional de educação física competente para orientação e direção acerca da melhor estratégia de treino, de acordo com seu nível, objetivo e tempo disponível, dentre outros fatores pessoais que devem ser observados.
      Curta, compartilhe e comente no Instagram
       
    • By george thiago
      Vou relatar aq os meus resultados progressivamente do meu primeiro ciclo.
       
      Idade:22
      Altura:179
      Peso:84
      Bf-14%
      Tempo de treino:5 anos
      Drogas:enantato 500mg/semana 1-10
      Oxandrolona 40mg/dia 5-10
      Marca: um bujao de enantato com 10 ml eu n sei a marca, comprei c um amigo. O outro é da king e a oxandrolona é med Pharma 
      Treino abcde:
       
      Seg- costas
      Barra fixa 4-falha
      Remada unilateral 4-falha
      Puxada alta com barra 4-falha
      Puxador costas articulado 4xfalha
      Remada curvada 4-falha
      Remada baixa sentado 4-falha 
      Remada cavalinho 4-falha
      Peito
      Supino inclinado 5×falha
      Supino reto+crucifixo halter 4x falha
      Peck deck 4xfalha
      Supino declinado maquina 4x falha
      Crucifixo Cross over 3xfalha
      Pernas
      Agachamento 5x15-12-10-10-8
      Cadeira extensora 4xfalha 
      Leg 45 4xfalha
      Passada 3xfalha
      Mesa flexora 4x falha
      Cadeira flexora 4x falha
      Abdutor
      Ombros e trapézio 
      Desenvolvimento com halter
      Elevação lateral com halter
      Elevação frontal na polia
      Elevacao lateral na polia
      Remada alta
      Encolhimento barra
      Biceps e triceps
      Rosca barra ez 4xfalha
      Rosca banco inclinado4xfalha
      Rosca martelo 4 xfalha
      Banco Scott 3xfalha
      Triceps testa 4xfalha
      Triceps polia alta corda 4x falha
      Triceps mergulho maquina 4x falba
      Abd dia sim dia não alternado com panturrilhas dia sim dia não.
      Fzr drop set e low reps
       
      Dieta 3130 kcal
      220g proteina
      90g gordura 
      360g carbo
       
      Comendo o mais limpo possível.
       
      Atualmente estou na 3 aplicação de enatato, a próxima sera amanhã (quinta- feira).
       
      Mudanças:
      Eu nao senti nd extraordinário, nao se é por conta da qualidade da testo e nao ta batendo, mas vou marcar um exame semana q vem pra ver as taxas como estão. Tive um aumento de 1.5kg porem actedito q seja mais pela dieta q estava hipocalorica e eu aumentei 500 kcal de uma.vez, ai veio um pouco mais de retenção. Ando um pouco mais estressado, mas n sei se é placebo kkk, de tanto ler sobre.
    • By lutadora
      Olá galera, muito bom o comprometimento de vocês de responder a todos, e pela experiencia de muitos aqui...
      Tenho lido bastante aqui, e estou quase 100% decidida em fazer um ciclo de oxandrolona, não tenho muitas expectativas, quero melhorar meu condicionamento e recuperação nos treinos e assim uma mudança no shape.
       Idade: 22 anos
      Altura: 1,65 cm
      Peso: 60 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): No momento tenho 2 semanas sem uso do anticoncepcional
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO ANTES
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  prot 131 / carb 113 / fat 60 total de 1.500 kcal
       
    • By Matheusbaii
      Boa noite gente vamo la , primeiro ciclo montando vou relatar em janeiro , tenho 1,83m , 81kg , bf 13% , 20 anos , malho a 1 ano e 3 meses , sei q tenho mto oq ganhar ainda natural mas ja tenho muita maturaçao muscular e acho do meu ver q ja estou pronto , conheço meu corpo e a intensidade do meu treino que cada dia melhora mais , estou optando por ser o primeiro contato apenas oxandrolona , Esta assim meu ciclo
      Oxandrolona 1-6 semanas 60mg/dia horario 7:30 - 15:30 - 23:30 , comprimido 20mg..
      Vou jogar tribulus terrestris durante e na tpc , por causa da libido q podera abaixar .. Jogarei 1G/dia
      TPC 1 dia após o ultimo comprimido , vai ser apenas tamoxifeno , 1-2 40mg tamox 3-4 20mg tamox , uns falam q nao precisa de TPC outros que sim , prefiro nao arriscar e fazer a coisa certa .
      Objetivo é ganhar 5 a 6kg de massa magra , Minha dieta nao é nada regrada , como sempre 4 ovos no desjejum e apartir desse momento como de 3 em 3 hrs , todo o prato tem de 150g a 200g de peito de frango e sempre 150g a 200g de arroz ou massa , da uns 600 - 700g de peito de frango por dia ..
      Devo mudar algo ? Oq acharam ? Devo aumentar a semana ou as doses ou ta legal ?
       
    • By AdrianoBira
      Gostaria de ciclar pela primeira vez,mas estou com o BF alto ainda,gostaria de ciclar para queimar gorduras e definir,Treinei durante 1 ano,e parei há 4 anos atrás, voltei a 3 meses,atualmente estou com 101.7 kg,gostaria de saber o que devo mudar em dieta ou se ja posso ciclar mesmo com o BF alto.

       
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