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    • Por bronze.com@yahoo.com
      O @Apollo Galeno me desafiou e eu aceitei!!! Depois de um caso de amor com o HCG que terminou em decepção e sérios efeitos negativos para meu corpo....
      Inicio hoje, dia 23 de julho de 2020 o Desafio do Galeno, onde aguardo ansiosamente as orientações.
       
      Medidas 23/07:
      Idade: 36 anos
      Altura: 1.66 cm
      Peso: 68,60 Kg
      Coxa: Esquerda :59cm Direita: 58.5cm (medida 1 palmo acima do joelho)
      Quadril: 103 cm
      Abdômen: 81cm (medida a baixo do umbigo)
      Cintura: 73cm (medida mais fina)
      Braço: Esquerdo: 30.7cm Direito: 31cm
       
      Treino:
      SEG/QUA/SEX: 
      07:00: caminhada com corrida, sendo 1 minuto caminhando e 1 minuto correndo até completar 60 minutos aproximadamente, o que geralmente dão 8 km por dia.
      (Antes da caminhada tomo café com canela)
      17:00: Treino de 20 minutos com eletroestimulação - TecFit 
      TER/QUI:
      12:00: treino de 1 hora aproximadamente de musculação, sendo aproximadamente 40 minutos de membros inferiores e 20 minutos superiores (costas, tríceps e abdômen)
      SÁBADO:
      11:00: Crossfit (a aula dura aproximadamente 40 minutos) nunca fui muito fã do Crossfit, porém resolvi fazer aos sábados para sair da rotina).
       
      ALIMENTAÇÃO ATUAL:
      Cafe da manhã: 08:30 09:00
      ✔️Tapioca com queijo e ovos; ou
      ✔️Shake de abacate whey e pasta de amendoim; ou
      ✔️Iogurte com chia e mel; ou
      ✔️ Jejum intermitente (chá e café)
      Almoço:  Geralmente por volta das 13:00, mas praticamente estou zero de fome, então estou optando em comer:
      ✔️ Base do prato feito com crocante de queijo meia cura, e por cima coloco o mix de alface com molho de Guacamole (avocado, limão, azeite e sal) misturo com três colheres de sopa de cenoura. Geralmente como com (frango desfiado, carne ou 2 ovos cozidos).
      Lanche da tarde: 16:00
      ✔️ Mix de castanhas (2 castanhas do Pará, 2 nozes, 4 castanhas de caju, 4 macadamias, 4 amêndoas e 6 barú) + 500 ml de chá  
      Jantar: 20:00
      ✔️ Shake com colágeno hidrolisado (mobility), whey e abacate e (extima sabor baunilha - BCAA e colágeno); ou
      ✔️ Shake com colágeno hidrolisado (mobility), suco de uva integral, whey, frutas vermelhas congeladas e (extima sabor baunilha - BCAA e colágeno)
      Durmo super cedo!!! No máximo 22:00 já estou na cama.
      Isso é mais ou menos minha rotina, e o que como durante a semana. São coisas que gosto muitoooo!!!! As vezes na hora da vontade de comer doce, gosto de comer banana da terra grelhada com óleo de coco e mel de abelha).
      Agora estou em suas mãos @Apollo Galeno quais as próximas orientações???
      👊🏼💢💥
       
       
       
       
       
       
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