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Olá, vou resumir um pouco  minha história para vocês, sempre fui muito magra e isso sempre me incomodou muito, malho já faz bastante tempo mas não fazia dieta! por volta de 3 anos pra cá resolvi mudar isso e treinar e comer de verdade! fiz uma acompanhamento com um coach esportivo onde segui uma deita regrada e entrei com recursos ergogênicos, tive uma resultado bom! hoje não faço mais acompanhamento, continuo tentando comer o mais saudável possível e treino bastante! estava conseguindo um resultado bacana mas peguei dengue e fiquei 1 semana sem comer nada, assim que melhorei da dengue peguei uma sinusite brava e não conseguia comer direito e nem treinar, resumindo perdi bastante massa e gordura também claro, e me desesperei porque me odeio ver magra no espelho! então comi muito recuperei meus kilos perdidos mas ganhei muita gordura abdominal que sempre tive muita dificuldade em perder!   

DIETA:

Refeição 1: 4 ovos + 120g arroz branco+agua com limão e vitamina C 

Refeição 2: 150g proteína ( frango,patinho moído, músculo...) 120g arroz branco + 50g legumes ( brocólis,cenoura,abobrinha..)  

Refeição 3: mesmo da refeição 1

Refeição 4: mesmo da refeição 2

Refeição 5: shake de 100ml leite itambé pro + 30g de aveia+30g whay+1 colher de abacate

Tomo multivitaminico, cobavital,ioimbina todos os dias!

IDADE: 29

ALTURA: 1,56

PESO: 65KG

TREINO sério com dieta tem mais ou menos 1 ano e pouco

DIVISÃO DE TREINO

Seg- costas e abd

Ter- posterior de coxa

Qua-biceps,triceps,peito e abd

Qui- glúteo

Sex-ombro e abd

Sab-quadriceps

meu objetivo sempre foi ganho de massa muscular, pretendo ganhar mais, mas ganhei muita gordura abdominal e isso ta me incomodando, queria dicas no que posso melhorar na dieta ou nos treinos pra reverter isso!? 

Tomo multivitaminico, Ioimbina e cobavital todos os dias!

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Podemos te ajudar sim, porém padronize seu tópico com TODAS as informações exatamente conforme solicitadas ....

(Copie e cole e responda ao lado)

Idade:

Altura:

Peso:

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...):

Problemas de Saúde:

Tempo de treino:

Ciclos FEITOS com dose e tempo:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.
 

elisfitness.jpg

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    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Alan1533
      OSTARINE 20MG E CARDARINE 10 MG  😈
       
       
                                                             TREINO
        * PEITO
       
      *4 EXERCICIOS DE SERIES 4X12 
       
       * TRICÍPS 
       
      * 4 EXERCICIOS DE SERIES 4X10 
       
        CARDIO 30 MINUTOS / 15 minutos  trotando / 15 bike nivel intermediario 
       
      PESO ANTERIOR ; 127 quilos 
      ATUAL : 122 quilos 
       
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       TÉCNICA DROP SET  .
       
                                                     ( SUPLEMENTAÇÃO)
       
      CAFEINA 420 MG MILITARY ( USADO SOMENTE NOS FINAIS DE SEMANA) BATE MUITA INSONIA  
       
      BEAST SPORTS : CREATINA  10 MG PELO TAMANHO E PESO 
       
      WHEY PROTEIN : VITAMAX NUTRITION 3W ( SABOR CHOCOLATE )  SABOR DEIXA UM POUCO A DESEJAR, TEM NO MERCADO MELHORES OPÇÃO TANTO QUALIDADE COMO SABOR, JÁ QUE O PREÇO É QUASE O MESMO .
       
      VITAMIN HOUSE ; BCAA 8:1:1 : SABOR DE UVA  PELO PREÇO PODERIA SER UM POUCO MELHOR  O GOSTO, GROWTH É BEM MELHOR EM QUESTÃO CUSTO BENEFICIO E SABOR.
       
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      ANTES DE DORMIR THERMO SLEEP:
       L- Carnitina...........................300mg
      L- Triptofano.........................300mg
      Coenzima Q10........................50mg
      Vitamina B6...........................1,3mg
      Cromo...................................35mcg
      Magnésio................................91mg
      Zinco..........................................7mg
       
       
       
       FAZER DE 9 SEMANAS.. (OSTARINE)
      CARDARINE/ 10MG POR 6 SEMANAS
      CLEMBUTEROL / 6 SEMANAS 
      IOMBINA / 6 SEMANAS 
       
      APÓS TPC. 
       
      TAMOXIFENO / ZMA 
    • By DAMAMED
      BOA NOITE PESSOAL
      SOU NOVO NESSES NEGOCIOS DE CICLO, COMECEI A USAR DURA HOJE E QUERIA SABER SE POSSO USAR A OXODROLONA JUNTO 
       
      ESTOU TOMANDO ASSIM 
      3 CAPSULAS DIARIAS DE OXODROLONA 10 MG 
      0,5 ML DE DURA(300MG) NA SEXTA 
      0,5 ML DE DURA(300 MG) NA TERÇA 
      APOS DUAS SEMANAS VOU PASSAR PARA 
      0,8 ML DE DURA(300MG) NA SEXTA 
      0,8 ML DE DURA (300MG) NA TERÇA
      APOS DUAS SEMANAS PASSO PARA 
      1,0 ML DE DURA(300ML) DA SEXTA 
      1,0 ML DE DURA(300ML) NA TERÇA DURANTE 1 MES 
       
      E A  OXODROLONA CONSTANTE DURANTE TODO O CICLO 
      POSSO FAZER ASSIM OU ESTA ALGO ERRADO ? 
       
      FIZ MINHA PRIMEIRA APLICAÇÃO DE DURA HOJE 06/04
       
       
       
    • By babizinha_ourobello
      Oiiiii
      Pessoal ,me chamo Bárbara , tenho 26 anos
      Treino ha quase 2 anos entre idas e vindas  e retornei decentemente cerca de 6 meses .
      Resolvi ciclar oxandrolona ,5mg (manipulada) -receitada por endocrino 
      Gostaria da ajuda de vcs  . 
       
       
      não uso ANTICONCEPCIONAIS E NENHUMA MEDICAÇÃO 
       
       
       
      CICLO PROPOSTO PELO MÉDICO :
      1ºsemana  5MG ao dia 
      2º semana  10mg/dia
      3º semana 15mg /dia
      4º semana 15 md/dia
      5ºsemana 15mg/dia
      6º semana 10 mg /dia 
      7 semana 5mg/dia
       
      achei o ciclo meio curto , estava pensando em tomar no máximo 10mg/dia e ciclar durante 8 semans , oq acham ?
       
       
      Treino 
      A
      Agachamento Livre  4x12/12/10/10
      Leg press unilateral 8 + simultaneo 10 3x
      Hack machine 4x12/12/10/10
      Extensora 3 x 10 - 10 -10 drop 
      avanco 3x falha 
      abdominal supra + pranha 4 x falha 
      pós 30 elipticon 
      b
       
      B~supino comhalter + crucifico 3x12
      Puley costas + frente supinado 4x8 a 10
      remada curvada 4x12/12/10/10
      rosca direta 4x10 + martelo 
      rosca alternada com halter 3x12
      triceps pulley 3x15
      triceps corda x15
      pós 20 bike 
       
      C
      Desenv. com halter 4x12
      elevacao frontal + lateral 3x12
      posterior 3x12
      sTIFF 4X12/12/10/10
      fLEXORA 4x10
      Sumô + abducao 3x12
      Elevacao Pélvica 4x10
      Gluteo solo 4x10
      panturrilha 3x20
       
       
      Dieta 
      café 
      2 ovos inteiros + mamao 
      lanche manha : 1 file de frango + Levine's
      almoço 60 a  80g carbo + 120g proteina + salada a vontade 
      lanche tarde : 40 g carbo + 120g proteina 
      Jantar : 100g proteina + salada
      ceia : 4 a 6 ovos inteiros ou bolinho de
    • By Cleytoncosta32
      Olá pessoal sou novo por aqui, e gostaria de saber a opinião dos mais experientes no assunto:  esteroides anabolizantes,
      para o primeiro ciclo qual seria o mais indicado? Boldenona ou Masteron? ou algum que vcs indicam melhor.
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