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Casal_projeto

Casal em projeto de evolução a longo prazo

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Olá, acompanhamos o fórum a um bom tempo e adoramos as dicas e suporte.
Malhamos a 2 anos, mas devido a últimos períodos da faculdade e para alavancar nosso trabalho acabamos sacrificando muito nossa saúde. Nosso objetivo é fazer um ciclo, mas como vocês iram ver nas fotos sabemos que ainda não é o momento. De qualquer forma iremos caminhar para isso. De qualquer forma eu acredito que seja interessante nos acompanhar e auxiliar com dias e apoio neste objetivo, estamos bem focados.

ELA

Idade: 23 anos
Altura: 153cm
Peso: 71kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos entre musculação e funcional 
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 180g
Proteína: 92g
Gordura: 40g

 

ELE

Idade: 25 anos
Altura: 169cm
Peso: 84kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1740
Carboidrato: 218g
Proteína: 109g
Gordura: 48g

O que acharam da proposta?

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Achei a dieta Dele muito radical... Ambos pensei na dieta com 2,5g/kg de proteína e 0,9g/kg de gorduras, e o resto de carboidratos. Tem que tem mais proteínas que carboidratos... E muita água.

Recomendo começar com exames médicos para Ela (testosterona total e livre, DHT, estradiol, estrona, progesterona, prolactina, TSH, T4 livre, hemograma, glicemia em jejum, hemoglobina glicada, insulina, leptina) e Ele (testosterona total e livre, LH, FSH, DHT, estradiol, progesterona, prolactina, TSH, T4 livre, hemograma, glicemia em jejum, hemoglobina glicada, insulina, leptina).

Penso que pode haver uma disfuncao hormonal.

Façam aeróbicos... Mas digo AERÓBICOS. Fico triste de ver os gordinhos passando por mim na corrida "aeróbica" na rua... Usem frequencimetro e coloquem a 60 a 70% da FCM.

 

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Bom dia bacana, @Bravo Costa. Na verdade os valores que coloquei da dieta é o que esta dando segundo nossa alimentação atual. Vamos começar a fazer o uso do Whey para complementar a proteína. Devido ao trabalho acredito que a proteína em forma de alimentação liquida seja mais pratico. Como falei esta é a nossa alimentação atual, vou corrigir para o que necessitamos. Valeu pela dica!
Obs: Vou pedir os exames  

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Esta mais coerente agora? não coloquei o que estamos alimentando por que estamos seguinte e calculamos sempre para fechar no que propomos. Estando ok, vamos seguir este agora.

Ele:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 109g
Proteína: 196g
Gordura: 58g

Ela:
Caloria: 1740g
Carboidrato: 89g
Proteína: 169g 
Gordura: 54g

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24 minutos atrás, Casal_projeto disse:

Ele:
Caloria: 1250g
Carboidrato: 109g
Proteína: 196g
Gordura: 58g

Ela:
Caloria: 1740g
Carboidrato: 89g
Proteína: 169g 
Gordura: 54g

Entendi. Só estao invertidos os valores das calorias

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20 horas atrás, Casal_projeto disse:

ELE

Idade: 25 anos
Altura: 169cm
Peso: 84kg
Medicações em uso: Nenhum
Problemas de Saúde: Nenhum
Tempo de treino: 2 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Em estudo
Divisão de treino e horario do mesmo:
Treino AB segunda, terça, quarta, quinta, sexta, as 21h
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Caloria: 1740
Carboidrato: 218g
Proteína: 109g
Gordura: 48g

O que acharam da proposta?

ELE=

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 160 g/dia
Proteína: 160 g/dia
Gordura: 80 g/dia

ELA=

Carboidrato: 140 g/dia
Proteína: 130 g/dia
Gordura: 70g/dia

Conseguem montar uma dieta com essa proporção?

Montem com auxilio de um aplicativo de calculo de macronutrientes e voltem a postar aqui as dietas.....

Façam Aeróbico como citado pelo @Bravo Costa que a frequência da caminhada deveria ser em torno de no máximo 130 batimentos por minutos ou na esteira na velocidade 5 por 50 minutos. Ou o famoso HIT....

Hidratação:

ELE= 3,5 litros por dia no minimo (1,5 litro durante o treino)

ELA= 3 litros por dia no minimo (1 litro durante o treino)

Aguardamos postulações realizadas....para poder encaixar alguns suplementos (sem ser Whey) e não pensem em uso de Aes por hora...

TMJ

 

 

 

 

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Valeu @Apollo Galeno, então colocamos a dieta na seguinte configuração seguindo os macros que nos passou . Aes por agora realmente não pensamos como falamos e um caminho a longo prazo, de qualquer forma queremos chegar lá da forma mais rápida(e saudável claro) possível para esta na condição ideal para o uso.  

ELE=

Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
Carboidrato: 160 g/dia
Proteína: 160 g/dia
Gordura: 80 g/dia

1 refeição 07:00 - shake de 30g whey 3 ovos inteiros

2 refeição 12:00 - 150g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca) 50g brócolis/ Salada

3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros

4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey/30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta) (cafeina, creatina)

5 refeição 20:00 - 150g proteina ( frango,boi,peixe) / 150g de batata(doce, mandioca) salada

6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate

ELA=

Carboidrato: 140 g/dia
Proteína: 130 g/dia
Gordura: 70g/dia

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: não sei a quantidade exata, pois é nisso que quero ajuda!

1 refeição 07:00 - shake de 30g whey

2 refeição 12:00 - 100g proteina ( boi,frango,peixe) / 100g de batata(doce, mandioca)/ Salada

3 refeição 15:00 - 2 ovos inteiros

4 refeição 18:00 pré treino - shake de 30g whey / 100 ml de leite / 30g aveia/ 1 banana(ou outro fruta)/ Leite em pó (cafeina, creatina)

5 refeição 20:00 - 100g proteina ( frango,boi,peixe) /100g de batata(doce, mandioca) salada

6 refeição 23:00- 30g whey/ 100 ml de leite/ 1 colher cheia de abacate

A dieta desta forma esta ficando com défice de carboidrato, isso pode ser um problema?

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1 hora atrás, Casal_projeto disse:

A dieta desta forma esta ficando com défice de carboidrato, isso pode ser um problema?

Pelo contrário, ajudara no seu objetivo. Vcs vão entrar em cetose... Daqui a 30 ou 45 dias façam exames de urina e vejam se vai aparecer corpos cetônicos. Se positivo, estarão queimando gordura

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Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

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6 horas atrás, Casal_projeto disse:

Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos......

Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb  e quem quiser ajudar....

TMJ

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4 horas atrás, Apollo Galeno disse:

A unica coisa que posso falar de treino é mantenham os aeróbicos......

Para divisão prefiro que os mestres de plantão opinem..... @Bravo Costa @Foston @Batata... @Joana Darc sb  e quem quiser ajudar....

TMJ

Treino AB é para quem está começando e não tem tempo ou interesse em se dedicar a mudança física (principalmente ganhos).

Já que treinam de segunda a sexta, podia fazer um ABCoffA (sendo A perna para ela e braços para ele), ABCoffD (senso off para fazer aeróbico e abdômen), ABCDE... Já seria melhor para trabalhar estímulo diferentes e tirar melhor proveito.

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19 horas atrás, Casal_projeto disse:

Boa tarde pessoal, estamos seguindo dieta a risca! Visualmente já conseguimos ver alguns resultados. Celulite reduziu muito! Na balança não mudou pouca coisa. Estamos com uma duvida em relação ao treino. Continuamos neste modelo de treino AB? Vocês acham que é eficiente? Nunca fui de questionar muito isso. Treinamos 5 dias na semana.

Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? 

Possuem alguma restrição ?

Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons

 

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Em 16/07/2019 em 08:37, Batata... disse:

Como é seus treinos... divisão de grupos / exercícios / series e repetições ? 

Possuem alguma restrição ?

Eu faria funcionais e hits no final de cada treino dia um/dia outro, principalmente para ela... é o que costumo fazer aqui com o pessoal e os resultados são muito bons

 

Boa tarde
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)

Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 

 

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Em 17/07/2019 em 14:00, Casal_projeto disse:

Boa tarde
Nosso treino esta sendo divido em AB. Acredito que não esta sendo muito eficiente por treinar vários músculos em um único dia(2 exercícios de cada) e ter apenas um dia de descanso. E como tentamos ir ate o limite quando chegar a treinar ele novamente ainda não se recuperou. Não temos nenhuma restrição. Os exercícios, olho mais tarde certinho. Mas a divisão é a seguinte.(muito genérica) 
ELE:  Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e panturrilhas; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)
ELA: Dia 1 – Peito, ombro, tríceps e perna; Dia 2 – Costas, bíceps, pernas. (Sempre serie de 3x12 descaço 40 segundos)

Poderia dar uma dica de treino(Divisão e exercícios) ? (estávamos pensando em maior intensidade e um tempo de descaço um pouco maior talvez ABC mas tenho certeza que iram poder nos dizer melhor) 

 

Os treinos desde que bem montados dão resultados independente da divisão AB, ABC, ABCx², ADCDF, etc... deve-se sempre fazer de forma correta as execuções de cada exercício mediante ao seus objetivos...

Por exemplo um ABCD upper_lower que daria para vcs 2 treinarem juntos, fazendo mudanças nos pesos e números de reps e series de acordo com os objetivos seu e dela :

Segunda
Músculos superiores – força

Exercício                                   
Supino reto com barra    4 x 5
Supino inclinado com halteres   3 x 6-8
Remada curvada   4 x 5
Puxada na polia alta com pegada aberta   3 x 6-8
Desenvolvimento com barra     4 x 5
Rosca direta    3 x 8-10
Rosca testa     3 x 8-10

5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usar polichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)
                                               
Terça
Músculos inferiores – força

Exercício                                     
Agachamento livre     4 x 5
Levantamento terra     4 x 5
Leg Press    3 x 10-12
Flexora    3 x 10-12
Gêmeos sentado     3 x 10-15
Abdominais

Quarta - Descanso - aproveite em casa para fazer um: Funcional de alta intensidade 20 minutos + abdominais

Quinta
Músculos superiores – hipertrofia

Exercício                     
Supino inclinado com barra     4 x 8-12
Crossover     4 x 8-12
Remada sentado     4 x 8-12
Remada serrote     4 x 8-12
Elevação lateral     4 x 8-12
Rosca alternada    3 x 8-12
Tríceps corda na polia alta    3 x 8-12

Sexta
Músculos inferiores – hipertrofia 

Exercício                                 
Agachamento frontal    4 x 8-12
Passada com barra    4 x 8-12
Extensora     3 x 10-15
Flexora     3 x 10-15
Gêmeos sentado    3 x 8-12
GÊmeos    3 x 8-12

5 a 10 minutos de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (Hiit = pode usarpolichinelo + rotação do troco + tesoura + agacho c/ pulo, etc...)

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Show, fechar esta semana ainda com o treino antigo e iniciar este na próxima semana! Dieta e treino firme! 

Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um. Mas fazer o que.

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Em 18/07/2019 em 19:15, Casal_projeto disse:

Infelizmente as academias são muito comerciais, acredito que deveria existir um esforço maior para fazer um treino para os objetivos e adequado para cada pessoa. É não entregar um programa igual para cada um

Capitalismo aliado a um legislativo e um executivo podre! Dependendo das academias e de alguns profissionais o que era para salvar acaba sacrificando.

Ótima visão de mundo tiveram @Casal_projeto

TMJ

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@Bravo Costa me dá uma luz ai......

Página virada ou não ?

Vc quem manda meu querido........um cara que entrou quase na mesma data que eu por aqui e manda muito muito bem na visão de "" ME AJUDE PARA EU PODER TE AJUDAR".

Deixo em suas mãos.....

Rules are rules!

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

@Bravo Costa me dá uma luz ai......

Página virada ou não ?

Vc quem manda meu querido........um cara que entrou quase na mesma data que eu por aqui e manda muito muito bem na visão de "" ME AJUDE PARA EU PODER TE AJUDAR".

Deixo em suas mãos.....

Rules are rules!

Acho que não podemos nos interessar pelo desinteresse dos interessados.

Foco em quem está no foco.

Simbora. TMJ

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Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento casal.

Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

Não posso ajudar quem não quer ser ajudado.

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Desculpa pessoal, continuamos aqui sim, estamos seguindo as dicas. Estávamos esperando um mês para postarmos novas fotos. De qualquer forma amanha fazermos isso. Não é descaso não. Estamos indo bem por conta da ajuda de vocês! 
Obs: E ainda precisamos de mais @Apollo Galeno @Bravo Costa @Batata...

Edited by Casal_projeto
Esqueci de citar nomes

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1 hora atrás, Casal_projeto disse:

Desculpa pessoal, continuamos aqui sim, estamos seguindo as dicas. Estávamos esperando um mês para postarmos novas fotos. De qualquer forma amanha fazermos isso. Não é descaso não. Estamos indo bem por conta da ajuda de vocês! 
Obs: E ainda precisamos de mais @Apollo Galeno @Bravo Costa @Batata...

"NO PHOTO, NO GAIN!" kkkk

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    • By letcall4
      Idade: 23

      Altura: 1,67

      Peso: 65 kg

      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): tomando bilastina 20 mg, fluoxetina 10 mg

      Problemas de Saúde: nenhum 

      Tempo de treino: mais de 2 anos 

      Ciclos FEITOS com dose e tempo: não fiz 

      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não fiz 

      Divisão de treino e horario do mesmo: A e B / malho de 06:00 as 7:00 

      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      -Café da manhã 7:15 - 1 ovo e 2 claras + queijo minas / café 
      -lanche da manhã 10:00 - fruta
      -almoço 13:00 - 2 col. de arroz, 1/2 concha de feijão, 1 carne e salada
      -lanche da tarde 16:00 - pão integral ou crepioca com queijo minas
      -janta 20 hrs - mesmo do almoço
      Oi galera, achei esse fórum e resolvi fazer esse post, preciso de ajuda de vocês com treinos e dietas. Treino há mais de 2 anos mas nunca treinei intensamente, esse mês foi bem complicado para malhar pois tive alguns problemas de saúde. Comprei a oxandrolona da landerlan 5 mg para tomar mas depois de ler alguns relatos aqui no forum resolvi pedir auxilio a vocês. Queria emagrecer para depois ganhar massa, alguém para me ajudar? 



      @Apollo Galeno tenho visto você ajudando outras pessoa, ficaria imensamente grata se me ajudasse tambéeeeem
    • By Julianamagalhaes2911
      Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan 
       
      idade: 20 anos
      tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses
      dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia)
      suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico 
       
      medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) 
       
      Peso atual: 63kg
      Cintura: 68.5
      abdomen: 80cm 
      Quadril: 97.5Cm
      coxa: 55cm
      vou deixar um pequeno relato e dúvidas pra quem tiver disposição pra me ajudar.
       
      desde que comecei a treinar sério e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora já estou com 63, porém de alguns meses pra cá, notei meus treinos um pouco estagnado, força e senti vontade de começar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma força tanto nos ganhos, como na força) pois sei que não faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito também eh a questão do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado ótimos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abdômen também ( ele não possui a aparência que eu gostaria) só que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que alguém pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, não fazer besteiras e também como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta tão calórica.... em relação aos treinos estou dando o meu melhor!! Também gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!! 
       
      Como eu estou fazendo o ciclo? 

      comecei com a primeira semana só 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia então n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas próximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na última ( pretendo fazer só por 1 mês)
       
      aqui vai algumas duvidas
       
      - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? 
       
      - como conseguir definir meu abdômen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta calórica) 
       
      Essas são minhas maiores dúvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados!
       
       
      vou colocar por cima um pouco da minha dieta:
       
      café da manhã: 
      1 tapioca ( 2 colheres de goma) 
      1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho
       
      almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango)
      6 colheres de arroz 
      salada a vontade 
      1 concha de feijao
       
      lanche da tarde
      6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao 
      ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana
       
      jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao 
       
      ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido 
      ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite! 
       
       
    • By Marcelo_sm10
      Galera, sou novo na área, eu treino a 1 ano e meio, primeiros ano eu só perdi gordura e ganhei consciência corporal pois era bem gordinho meu bf foi a 26%, cheguei a 13% de bf porem muito magro  e percebi que nao estava evoluindo mais com o nutri deixei de ir. Hoje eu sei me alimentar ja, to tentando baixar só  BF porem inventei de começar a ciclar e ainda esta meio confuso a estrutura do ciclo, to aplicando 1 vez na semana 1ml cioionato 100mg/ queria ajuda de voces a refinar esse meu ciclo. Treino ta mais pesado a a alimentação está em manutenção calórica. Estou na 2 semana e se comprar com fotos anteriores ganhei peso ja aumento bastante braco e pernas.
      Me ajudem ai, dicas, to bem perdido nao quero ficar so aplicando sem saber mais detalhes, quero crescer mas nao quero ganhar gordura;
      - Idade
      24 anos
      - Altura
      167
      - Peso
      66 kg
      - Medidas(braço,peito etc)
       
      - Percentual de gordura(BF)
      17%
      - Tempo de treino
      1 ano e 6 meses
      - Objetivo
      hipertrofia



      20200115_202209.heic
    • By bloko
      Montei um ciclo com as sugestões do @Apollo Galeno que fizemos em outro tópico e vou manter o relato aqui.
      Primeiro ciclo.
      Idade 32 anos
      altura 1,71
      peso 67kg
      Tronco Normal: 96,50 cm
      Cintura: 78,50 cm
      Abdômem: 81,50 cm
      Quadril: 100,50 cm
      Braço Relaxado Dir: 30,50 cm
      Antebraço Dir: 26,50 cm
      Coxa Dir: 50,30 cm
      Panturrilha Dir relaxada: 37,30 cm
      BF 15.09%
      Tempo de treino 2 meses de musculação, faço outros esportes
      objetivo 'ciclo estético', ganhar peso rápido e da forma mais "limpa", que se mantenha o possível após o ciclo sem grandes colaterais. Ganhando pouco volume e mantendo definição
      Aes: cipionato 200mg  GOLD e oxandrolona 10mg GOLD
      - Cipionato 200 mg / semana (3 aplicações por semana )
      - Oxandrolona 20 mg/dia (tomar de 12/12 hs) pretendo aumentar no decorrer
      Devo tomar por apenas 6 semanas, se eu chegar a 71kg ou mais encerro na sexta semana.
      Tenho dúvidas sobre o final do ciclo, se corto abruptamente tudo ou vou aos poucos. Minha testo esta boa agora, mostrei os exames no outro tópico (em 650 se não me engano), quero que ela volte ao normal o mais rapido que der quando terminar o uso.
      Tenho também Anastrozol 1mg GOLD que pretendo usar durante o ciclo. E consigo HCG com um amigo se for indicado pra melhor tpc.
      Treino:
      ABC peito e triceps segunda, costa e biceps quarta, perna e ombro sexta - faço 4 exercícios de grupos musculares grandes e 2 ou 3 exercícios de grupos pequenos. Faço apenas 1 série até a exaustão sendo de 8 a 12 repetições no máximo com 5 segundos na contração e 5 segundos na volta, cada exercício dura em média 80 a 120 segundos (treino que peguei alguns anos atrás de hipertrofia que trabalha muito bem os musculos)
      Terça e quinta Bjj
      Finais de semana surf
      Total 3 dias hipertrofia e 3 dias aerobico
      Dieta:
      259g proteina 368g carboidrato 70g gordura = 3.195kcal
      cafe da manha 4 ovos + banana + 40g de aveia
      almoço 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      lanche pre treino 250ml agua dose whey top growth  + banana + 20g aveia
      pós treino 250ml agua dose whey top growth  + banana
      janta 150g arroz + 100g feijao + 2 bifes salada a vontade
      ceia 2 ovos + 30g pipoca (geralmente coloco estes ovos nos shakes e na ceia como apenas pipoca)
      Suplementos:
      Tomo regularmente: Vit D 5.000UI, omega 3, creatina glutamina e bcca
      Comprei para o ciclo OPTIMEN multivitaminicio que parece ser paulada - segue foto do suplemento
       
      É isso galera, estando tudo ok por aqui o ciclo deve iniciar segunda feira 20.01.2020
      Aceito todas as opiniões e sugestões, foi exatamente pra isso que criei o tópico e vou fazer o relato.
      Estou fazendo primeiro ciclo e tenho a intenção de que seja o unico. Depos é manter o peso com dieta e equilibrio. Mas agora como tenho trabalho muito corrido e sou ativo, metabolismo acelerado, mesmo fazendo dieta não consigo passar dos 70 "ao natural". Vim estudando bastante e acho que vale a pena fazer este ciclo 🤞💪🙏
      conto com a sugestao dos mais experientes
       


    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
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