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Em 08/09/2019 em 19:37, Apollo Galeno disse:

Já desistiu? 

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Não  querido. Cheguei sexta em Pt. Estamos juntos. Agora com uma boa internet. Desculpa o tempo para atualizar. Eu não  esqueci não. 

Já  estava com saudade. ❤️

Já  podemos dar inicio a um novo protocolo, ou continuar com o mesmo. Voltei a trabalhar hoje. 

A noticia mais ou menos boa é  que eu engordei somente 500 gramas. 🤣  más... Me sinto bem inchada 

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Em 09/09/2019 em 18:54, KaliBlackMetal disse:

Já  podemos dar inicio a um novo protocolo, ou continuar com o mesmo. Voltei a trabalhar hoje. 

A noticia mais ou menos boa é  que eu engordei somente 500 gramas. 🤣  más... Me sinto bem inchada 

Poste novas fotos....

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Em 11/09/2019 em 03:13, Apollo Galeno disse:

Poste novas fotos....

Olá Prezados,

Depois de sumir do mapa um pouco eis, que estou novamente de volta. 
Desculpem a demora para postar, os últimos acontecimentos não  foram nada agradáveis, mais bola pra frente que atrás vem gente. 
Enfim, depois de quase 1 mês de ferias, e sem dar as caras por aqui, vou atualizar meu  "processo" .

Atualmente estou com o peso corporal de 85,100 pesei hoje, dei uma baita de uma engordada ... Rs 🙈🙈🙈😔Minha meta é  chegar aos 80, a princípio, e 75 o peso que acho ideal para meu estereótipo. 
Nas duas primeiras semanas das ferias consegui ir ao ginásio  praticamente sem falta, tentava fazer os 2 cardios  por dia, (quase sempre não rolava(....más  o hiit às  vezes sempre conseguia. Passei agora 11 dias sem pisar na academia devido alguns processos de mudança. 
Agora estabelecida, estou aqui novamente pra encarar uma nova meta. 
Confesso que senti muita saudade de vocês, principalmente  dos que estou seguindo.... E vou tentar me atualizar durante a semana.

@Apollo Galenosaudade de Tu❤️🌹

 


Grata. 

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9 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

@Apollo Galenosaudade de Tu❤️🌹

 

Uiiiiii.....

Que gracinha! kkkkk

Bom .....vamos voltar do inicio né minha querida....e agora fazer sem pausa......

Coloquei abaixo a primeira dieta..........então se tiver algum ajuste...por favor me fale que adequo......mas por hora.....vamos partir desta!

06hs= Café da manhã  (1 capsula de Omega 3)

1 Scoops de Whey  + 1 Banana + 1 xícara de Café 

TREINO aeróbico por 30 a 45 minutos = Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!) OUUUUU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sábado e no Domingo faça caminhadas na rua mesmo ou no dia que conseguir academia . Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Beber 750 ml de chá verde de infusão!

Pós Aeróbico= 1 Scoop de Whey

13 ou 14hs - Almoço(1 capsula de Omega 3 + 5000ui de Vitamina D3)

100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora

150 gramas Boi/frango/peixe  (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade)

Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite + 2 fatias de Bacon

1 xicara de café ou 1 capsula de cafeina

16hs- lanche da tarde

150 ml de iogurte natural + 4 castanhas de tiver + 1 Xícara de Café ou 1 capsula de cafeina

19hs= Janta 

100 g de Batata da sua escolha OU 150 g de Abobora

150 gramas Boi/frango/peixe  (faça sua escolha ou misture até dar a quantidade)

Salada de cor verde ou cor laranja (sempre) + 1 colher de sopa de Azeite 

Antes de Treinar=  1  Maça  + 3g de Creatina

Durante o treino= fazer até a falha e durante o treino tomar mais 750 ml de chá verde de infusão

•Pós treino DENTRO da Academia= 1 Banana + 1 dose de Glutamina + 1 ZMA + 2g de Melatonina

•Antes de Dormir(1 capsula de Omega 3)

2 ovos inteiros cozidos ou fritos com sua manteiga + 100 g de Queijo Emental

 

Agua= beber 2,5 litros de agua diaria + os 1,5 litros durante os 2 treinos.

Os suplementos que não citei não quero que tome. Faça doação.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 03/10

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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@Apollo GalenoGaleno Bruxão Master iniciei a dieta. 

Gostaria de modificar algumas coisas, primeiro retirar o bacon da minha salada, no lanche o iogurte, e na ceia o queijo. Quero ingerir o mínimo de industrializado possível. Se puderes substituir por outra coisa, ficarei aguardando. 

No mais tudo indo, treino 100% até  aqui e dieta 90%, chego tão  cansada em casa que mal consigo tomar banho e comer. Dei uma desinchada, mais ainda me sinto muito retida. 

Muito Obrigada por tudo! ❤️🌹

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1 hora atrás, KaliBlackMetal disse:

Galeno Bruxão Master iniciei a dieta. 

Boa Tarde.....the hobbit smile GIF

1 hora atrás, KaliBlackMetal disse:

Gostaria de modificar algumas coisas, primeiro retirar o bacon da minha salada, no lanche o iogurte, e na ceia o queijo. Quero ingerir o mínimo de industrializado possível. Se puderes substituir por outra coisa, ficarei aguardando. 

Não vou tirar nada.....bacon vem do porco não? O iogurte vc faça.......e não compre....és nossa mestre cuca não esqueça! E o quejo pela noite substitua por 30g de amendoim!

1 hora atrás, KaliBlackMetal disse:

No mais tudo indo, treino 100% até  aqui e dieta 90%, chego tão  cansada em casa que mal consigo tomar banho e comer. Dei uma desinchada, mais ainda me sinto muito retida. 

Perfeito....

Vamos adequar tudo novamente...passito passito.....suave suavecito.......

Lembre-se do chá verde heim....

Aos poucos vou colocando temperos magicos no caldeirão e fazer com que o processo flua bem!

TMJ

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Em 21/09/2019 em 17:54, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....the hobbit smile GIF

Não vou tirar nada.....bacon vem do porco não? O iogurte vc faça.......e não compre....és nossa mestre cuca não esqueça! E o quejo pela noite substitua por 30g de amendoim!

Perfeito....

Vamos adequar tudo novamente...passito passito.....suave suavecito.......

Lembre-se do chá verde heim....

Aos poucos vou colocando temperos magicos no caldeirão e fazer com que o processo flua bem!

TMJ

Boa tarde @Apollo GalenoGaleno dê  uma sacada no meu exame da Tireoide. Tens como fazer uma pequena comparação  com os anterior? Fiquei sem entender algumas coisas. 

Existe possibilidade no meu aeróbio pela manha eu comer a banana e a proteína após o término? E tomar o café  e o chá  antes? Estou com muito enjoo, e hoje quase vomito a banana na esteira. Aqui esta muuuuiiitooo  frio. Sai de casa as 06:45 e estava 9° . 😬  Outra coisa,... A maçã  meia hora antes do treino também não  esta a correr muito bem, me sinto muito cheia e com ela ainda entalada na garganta. Principalmente  quando boto muita força. Tipo um refluxo por causa do chá. 😭 Esse chá, apesar de eu adorar, esta me maltratando a ingestão  na hora dos exercícios. Quanto a salada Laranja, posso usar a cenoura ralada crua? Cozida? (Além da abobora, cenoura e pimentões de cor laranja, quais outros posso colocar na minha salada...porque não  lembro 🤣🤣🤣 

@Batata... continuo com o mesmo treino. Olha só, às  vezes não  consigo fazê-lo por completo, então  dou prioridade para as partes que quero desenvolver, no caso, meu ponto fraco é  glúteo...e quero desenvolver uma dorsal bacana. As vezes só  fico com o tempo de treino de 30 a 40 minutos correndo, quase sem descanso. Porque chego na academia às  vezes as 22:00 hs em ponto ou somente às  22:15. É tenho que deixar 15 minutos reservado para o eu Hiit... Que não  faço  na rua. 

Beijinhos bruxinho. @Apollo Galeno❤️🌹❤️🌹

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24 minutos atrás, KaliBlackMetal disse:

 

@Batata... continuo com o mesmo treino. Olha só, às  vezes não  consigo fazê-lo por completo, então  dou prioridade para as partes que quero desenvolver, no caso, meu ponto fraco é  glúteo...e quero desenvolver uma dorsal bacana. As vezes só  fico com o tempo de treino de 30 a 40 minutos correndo, quase sem descanso. Porque chego na academia às  vezes as 22:00 hs em ponto ou somente às  22:15. É tenho que deixar 15 minutos reservado para o eu Hiit... Que não  faço  na rua. 

 

O treino de quinta faça uma semana sim/uma não o treino abaixo

1 - Agachamento sumo 4 x 8 + flexora 4 x drop-set

O sumo use halter e step, faça bem cadenciado e espere 3 seg para subir, tente a maior amplitude possível e logo em seguida vá para flexora... faça até a falha, conte até 10 seg e novamente faça até a falha

2 - Terra romeno 4 x 8 + afundo 4 x 6

No romeno deixe os pés pouco abertos, use uma carga que chegue a 8 reps com dificuldades, faça com joelhos levemente flexionados e desça bem lentamente e conte até 3 até de subir e suba lentamente... em seguida pegue um jogo de halteres e faça o afundo no lugar, use apenas um step para o pé atrás, desça lentamente e conte até 5 antes de subir

3 - Elevação pélvica no banco com barra 5 x 8

Use uma carga que consiga fazer 8 a 10 reps segurando 5 segundos em cima

4 - Glúteo no cross 3/4 x 10/12

Se tiver uma companheira qd der o coice, peça para segurar sua perna o mais alto possível sem que puxe muito por 5 seg qd não mais conseguir fazer sozinha e tente
descer o mais lento possível, segure bem a descida

5 - Gêmeos sentado 3/4 x falha

Abraços

Edited by Batata...

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Seus exames estão normais!

E posso lhe adiantar.....não vou mudar nada na dieta! NADA.

Essa dieta é a mesma que te passei lá no inicio do projeto..... e não tivemos esse monte de ? ? ? ? ? ? Entendeu? 

Repense se comer um pouco antes não vale a pena......se acordar um pouca antes.....se se planejar.....se tomar o chá gelado.......REPENSE......

TMJ

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Boa tarde pessoal. 

Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo post atrasado, confundi as datas. 

Galenose segue abaixo último relato dos 15 dias. 

Treinamento: Quanto aos treinos e aeróbio me empenhei 100%, mesmo com  pouco  tempo, priorizava o que eu queria mais, definição .... E assim foi dando certo, pois teria que reservar os 15 minutos restantes para meu hiit... as vezes quando o tempo estava apertado fazia apenas um regenerativo. 

Alimentação : Aqui o bixo pegou, de 100% consegui fazer apenas 95%, tive um surto de querer comer doce, e isso, em um dia fugi da dieta, comi uma tangerina, e no outro uma xicara de melancia. Acho pelo fato de esta chegando perto do período, minha cabeça e corpo clamava por doce. 
Morando em Portugal eu sempre tive o sonho de participar de uma Vindima(Colheita da Uva, para fazer vinho, etc) fui convidada para uma, e foi sensacional, então  a dieta neste dia foi para o espaço, foi 1 dia no sábado, dei prioridade para comer proteína, o almoço não  tinha nenhuma salada e nem as famosas batatinhas , como foi convite de última hora não deu tempo para fazer marmita....então  comi o que tinha:queijos, azeitonas, presunto Ibérico (Português), tripas a moda do Porto(feijoada com buxo de boi, carne bovina, chouriço  E bacon), ovos recheados (gema e coentros) só  que empanados...E claro...algumas taças  de vinho verde de denominação de origem controlada(DOC)😬😬☺️🙈

Fora isso, segui minha dieta normal...esquecendo de tomar a creatina umas 4 vezes antes do  treino. Hidratação  100%, quanto ao chá verde teve uns 3 dias pela manhã, que não  conseguia tomar de jeito  nenhum. O cheiro já  me dava ânsia  de vômito. Mesmo gelado, com limão  ou adoçante. .... a noite eu faltava virar uma Power  Ranger  com ele, depois de comer a maçã, tomar café  E ir treinar. 🤣🤣🤣
Sono 100% 

No mais, gratidão por tudo. 
@Batata... MEU GLUTEO ESTA COMEÇANDO A DESENVOLVER. 🤣🤣


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Em 17/09/2019 em 19:39, Apollo Galeno disse:

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 03/10

Uma Pena.......AVISADO.

Olha se eu contar meu dia e o tanto de coisas que tenho a  fazer dentro de UTI''s.......e mesmo assim EU ESCOLHO vir aqui apreender um pouco sobre o que busco (treinos e algumas duvidas) e ajudar as pessoas.

Se eu não coloco essas datas em vermelho e valorizo as pessoas que comunicam previamente possíveis atrasos e postam as fotos e atualizações no dia solicitado, eu não vou dar conta de ajudar com qualidade quem está fazendo o MILIMETRICAMENTE correto. E se não coloco essas regras PARA MIM e para quem busca um pouco da minha ajuda.....logo logo não poderei mais estar aqui devido o volume de pessoas e devido a desorganização de minhas ideias para com cada um dos projetos. Então é uma maneira de continuar respirando e ajudando por aqui....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

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12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Uma Pena.......AVISADO.

Olha se eu contar meu dia e o tanto de coisas que tenho a  fazer dentro de UTI''s.......e mesmo assim EU ESCOLHO vir aqui apreender um pouco sobre o que busco (treinos e algumas duvidas) e ajudar as pessoas.

Tudo bem! 

Vivendo e aprendendo. 

Muito obrigada por ter disponibilizado seu tempo tentando me ajudar. Falhei, e aprendi muito por aqui. E continuarei aprendendo. 

Grande abraço! ❤️🌹😭

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36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias. EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

Um adendo. 

Se fores observar, não  fiquei 15 dias ou mais, sem postar ou atualizar, apenas 9 dias, com um saldo de 6 dias restantes. 

Data do meu ultimo post: 26/09/2019

48 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se eu não coloco essas datas em vermelho e valorizo as pessoas que comunicam previamente possíveis atrasos e postam as fotos e atualizações no dia solicitado, eu não vou dar conta de ajudar com qualidade quem está fazendo o MILIMETRICAMENTE correto. E se não coloco essas regras PARA MIM e para quem busca um pouco da minha ajuda.....logo logo não poderei mais estar aqui devido o volume de pessoas e devido a desorganização de minhas ideias para com cada um dos projetos. Então é uma maneira de continuar respirando e ajudando por aqui....

Não  tiro sua razão. E concordo plenamente. Só  acho que quando fores entrar em um desafio deixar MILIMETRICAMENTE  no Pós Escrito os seus critérios de observação, ou em forma de "contrato" não  apenas " 15 dias sem postar nada....E uma data especifica em negrito vermelho" 

No meu caso foi 1(um) dia de atraso, porque fiz confusão  na data. Mesmo estando negritado  e em vermelho.

Atenção, não  estou usando isso como justificativa, para meu erro.

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59 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Este texto seria de suma importância você colocar no inicio do projeto. E não  apenas nas justificativas finais de: Avisado, no final do processo. 

Porque dai o interlocutor já  fica avidado, à  priore, não  dando margem para erros.....

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

ajudar as pessoas.

Passando mais uma vez pra agradecer. 

Beijinhos pra Tu, e sempre serás  o meu Bruxão  favorito. E saiba que não irei largar do teu pé  não.  🤣🤣🤣🤣 

E eu chorei e muito 😭😭😭😭 estou sensível 🤣😬😔

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3 horas atrás, KaliBlackMetal disse:

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Boa tarde pessoal. 

Primeiramente gostaria de pedir desculpas pelo post atrasado, confundi as datas. 

Galenose segue abaixo último relato dos 15 dias. 

Treinamento: Quanto aos treinos e aeróbio me empenhei 100%, mesmo com  pouco  tempo, priorizava o que eu queria mais, definição .... E assim foi dando certo, pois teria que reservar os 15 minutos restantes para meu hiit... as vezes quando o tempo estava apertado fazia apenas um regenerativo. 

Alimentação : Aqui o bixo pegou, de 100% consegui fazer apenas 95%, tive um surto de querer comer doce, e isso, em um dia fugi da dieta, comi uma tangerina, e no outro uma xicara de melancia. Acho pelo fato de esta chegando perto do período, minha cabeça e corpo clamava por doce. 
Morando em Portugal eu sempre tive o sonho de participar de uma Vindima(Colheita da Uva, para fazer vinho, etc) fui convidada para uma, e foi sensacional, então  a dieta neste dia foi para o espaço, foi 1 dia no sábado, dei prioridade para comer proteína, o almoço não  tinha nenhuma salada e nem as famosas batatinhas , como foi convite de última hora não deu tempo para fazer marmita....então  comi o que tinha:queijos, azeitonas, presunto Ibérico (Português), tripas a moda do Porto(feijoada com buxo de boi, carne bovina, chouriço  E bacon), ovos recheados (gema e coentros) só  que empanados...E claro...algumas taças  de vinho verde de denominação de origem controlada(DOC)😬😬☺️🙈

Fora isso, segui minha dieta normal...esquecendo de tomar a creatina umas 4 vezes antes do  treino. Hidratação  100%, quanto ao chá verde teve uns 3 dias pela manhã, que não  conseguia tomar de jeito  nenhum. O cheiro já  me dava ânsia  de vômito. Mesmo gelado, com limão  ou adoçante. .... a noite eu faltava virar uma Power  Ranger  com ele, depois de comer a maçã, tomar café  E ir treinar. 🤣🤣🤣
Sono 100% 

No mais, gratidão por tudo. 
@Batata... MEU GLUTEO ESTA COMEÇANDO A DESENVOLVER. 🤣🤣


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Levando uns puxões de orelhas do Apollo rsrs... faz parte, ele faz isso com a intenção de te ajudar... agora seu corpo está mudando, parabéns... O caminho é árduo mas é compensador e gratificante, um passo de cada vez...

Vou copiar o que escrevi para outra amiga... 

Lembre-se de nunca deixar os treinos sempre iguais, uma serie a mais em um, a menos em outro, repetições também, um dia trabalhe com mais cargas outro com menos... Inverta as ordens dos exercícios... sempre tente confundir seu corpo para que ele não se acostume ok...

Com paciência e determinação vc vai modulando seu corpo... 

Abraços...

 

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Agora, KaliBlackMetal disse:

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Olá  pessoal! 

Bem, como é  de conhecimento de todos o Apollo não  me acompanha mais. Postei minha evolução  com 1(um) dia de atraso, não  cumpri com o objetivo proposto de 15 dias.
A princípio, confesso que fiquei muito abalada emocionalmente. 
Não  desisti! 
Continuei com a dieta, a musculação  e os 2 cardios  por dia. Tive uma lesão no ombro  ao qual passei 6 dias sem malhar membros inferiores,(nada grave, porém, tive que tomar as devidas precauções.) 
O objetivo do meu post, é  chegar ao peso de 75kg, hoje estou com 83,200kg. Durante este tempo tive pouca oscilação  no peso, mais, quando estou no Período  Menstrual. Ganhei muita massa magra, e obviamente perdi gordura. Estou secando aos pouquinhos. Não  sei se continuo com a mesma dieta ou se mudo alguma coisa, pois já  que esta fazendo um bom efeito, queria continuar com ela. 
Minha dorsal deu uma pequena expandida, e confesso que estou namorando ela, e meu deltoide  também deu uma pequena evoluída junto com bíceps  e tríceps, estão  mais a vista devido a perca de gordura, está  sendo moldados aos poucos.... estou in  Love. Enfim, hoje já  consigo quase vê  minhas costelas( isso é  quase inédito na minha vida, as via quando era uma criança  😝🤣🤣❤️)
Como era obesa, agora com o emagrecimento estou vendo a  "bonitinha" da flacidez, minha barriga esta bem frouxa  e caída(marcas da minha trajetória, mesmo não  gostando, respeito muito)....bem... minha celulite deu uma desinflamada legal, apesar de gorda sempre tive poucas...vejo minha bunda mais lisa e agora esta ganhando forma( Meu glúteo não  era desenvolvido, tinha amnésia  nisso ai)
No mais, gostaria da ajuda em forma de feedback (se tiverem disponíveis) aos veteranos  daqui, @Locemar, @Joana Darc sb, @Foston, @Batata... etc.
Bem, é  isso... continuo sempre que posso acompanhando a evolução  de vários, e aprendendo muito. 

Gratidão!❤️🌹


 

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1 hora atrás, Befit disse:

sua evolução tá demais! Parabéns! Evoluiu demais da conta! Estou aqui na torcida! 😍😍😍👏🏽👏🏽

Muito obrigada por suas considerações! ❤️🌹 Estou te acompanhando e estou adorando sua trajetória e evolução. Parabéns tora nós! 

E vamos pra frente! 🌹❤️👠💃💄💪🤘

59 minutos atrás, Thiagonino disse:

Evoluiu. E muito! Como estão treino e dieta? Está preparando terreno pra uma maior definição muscular, se vc não parar os estímulos. Parabéns!!!

Muito obrigada por seu feedback! E principalmente por se importar como anda minha evolução. 

A principio, estou fazendo os dois cardios os por dia, 40 minutos pela manhã, e a noite pós  treino um Hiit  de 15 minutos. Vou para o Ginásio todos os dias, de segunda a sábado. Ou de terça  a domingo. Dependendo do tempo...mais guardo sempre 1 dia para o descanso do corpo. Minha dieta estou seguindo normal ainda de acordo com as instruções do Apollo. Ficou assim: 

Café  da manhã 

1 banana+1 scoop  de whey e café , pós  treino 1 scoop  whey 

750ml de chá verde durante o treino

Almoço e janta

150gr  de Proteína

100 de carbo 

50 ou é  30 de gordura. 

Salada verde a vontade

Lanche da tarde 

100gr  de iogurte natural e 30gr  de amêndoas 

Ceia  

2 ovos cozidos 

100gr  de queijo.

 

Quanto aos treinos, só  tenho disponível 1 hora para treinar musculação, pois trabalho 14 horas por dia, e o horário é  sempre das 22:00 hs as 23. Quando da tempo. Quando o relógio esta apertado faço apenas um treino regenerativo, mais com muiiita  intensidade em forma de circuito. Ou seja, sim, estou dando bastante estímulos muscular. Quero definir e ao mesmo tempo emagrecer, com saúde e qualidade. Minha meta é  chegar aos 75, depois fóssil vou vê  o que faço. 

Gratidão 💪🤘❤️

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16 minutos atrás, Vsn34 disse:

Parabéns ta evoluindo muito bem😍💪

Aiiii  muito obrigada! 

Não  sabes o quanto este tipo de comentário é  importante pra mim. Estou saindo aos poucos da obesidade...e apesar do caminho ser bastante tenso e cheio de obstáculos, estou fazendo o possível  para conseguir meu objetivo. 

Às  vezes damos umas desanimadas...quando vejo que estou ficando pra baixo olho toda a minha trajetória até  chegar aqui.... E dou um up na minha produção  de serotonina 🤣 porque olhaaaa  é  difícil, mais não impossível. 

Grande abraço. ❤️😍🌹

4 horas atrás, Foston disse:

Parabéns, você está no caminho certo. Os seus resultados falam por si e qualquer sinal em desanimar, olhe o quanto conseguiu ! Falta menos do que você imagina para chegar no seu objetivo.

Muito obrigada @Foston. Seu comentário é  super mega blast  importante. 

Sinceramente tentei desanimar varias vezes, más....quando olho pra trás e vejo onde consegui chegar, me encho de orgulho. E isso o faz com que eu evolua como pessoa e  fisicamente. 

E vamos pra cima!

Gratidão  ❤️😍🌹🤘💪

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    • By FTerassan
      Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional.
      Idade: 25 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 54,750
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento
      Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada
      Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura.
      Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes.
      Alimentação:
      6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr
      Café preto
      1 fruta
      9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)
      12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos
      Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia
      2 scoops de hipercalórico da Max Titanium
      1 fruta
      Café preto
      17:00 Treino
      19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes.
      Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino.
      Faço hiit por 15 minutos após musculação.
       
      Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período.
      Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.



    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



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