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Danyzinhaloira

Ajuda para início de ciclo!

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Olá!! Treino há 8 anos, porém só para manter a forma, sem seguir uma dieta correta. Mas agora resolvi ganhar um pouco de volume, não quero ficar monstra, só ganhar um pouco de pernas e bumbum!

Estava iniciando com um couch, porém ele faleceu de dengue há pouco tempo ☹️ . Há princípio me indicou Boldenona, comprei mas qdo ia iniciar aconteceu essa fatalidade. Confesso que deprimi, e desanimei completamente...acabei engordando um pouco! Mas agora quero focar novamente e gostaria muito da ajuda de vcs!! 

Vamos lá!!

Idade: 39

Altura: 1,55

Peso: 57

Anticoncepcional: Diu Mirena

Sem problemas de saúde

Ciclo sugerido:

Boldenona 300mg/ml da X Pharma

0,25 ml de segunda e quinta feira por 10 semanas

Dieta:
Tomar em jejum: meio limão espremido com 200 ml de água + 5 gr de glutamina 


Refeição 1 / café da manha 8:00
Cha ou café sem açúcar 
1 ovo inteiro + 20 gr queijo
Opção
1 ovo inteiro + 60 gr de banana ou mamão 
Opção 
1 iogurte desnatado + 20 gr de whey
Suplementação: 1 caps de multivitaminico + 1 caps Intense 


Refeição 2 /12:00
Comer folhas verdes antes da refeição
110 gr de frango ou Patinho ou 100 gr de Tilapia + 80 gr de legumes variados + 100 gr de 
mandioca ou batata doce ou 50 gr de arroz integral
1 caps de Intense 
Retirar carbo 3 x na semana
Pós treino: 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa 


Refeição 3/ lanche da tarde 16:30
 
80 gr de banana ou maçã + 30 gr pasta de amendoim 
Opção 
1 ovo inteiro + 2 torradas + 2 fatias de peito Peru 
Opção 
1 iogurte desnatado + 100 gr de banana 
1 caps de vitamina D

Refeição 4 / jantar 19:00
Comer folhas de cores verde antes da refeição 
100 gr de Patinho ou 100 gr de frango ou Tilapia + 80 gr de legumes de cores verdes 
Opção
1 ovo + 20gr de tapioca + 100gr de frango

Refeição 5/ 23:00
100 gr de Patinho + folhas verdes à vontade 
Opção 
2 ovos + folhas verdes a vontade 

Treino:

Dia 1 
Aquecer 5 min na bike 
Cadeira extensora 3x20
Agachamento livre 4x 12
Leg press 45ª 4x 15
Leg press sentada 4x12( pes unidos) 
Avanço 3 x 20 passos
Cadeira extensora drop 3 x 10-10-10
Panturrilha sentada 5x30
HIIT(30”/30”) 10 x

Dia 2 
Aquecer 5 min esteira 
Abd supra banco declinado 5x20
Puxador aberto frente + supino reto com halter 3x 10+10
Peck deck + remada sentada 3x10+10
Elevação lateral Drop 3x10-10-10
Elevação frontal 2x10 a 12 
Rosca direta + triceps corda 3x 15 +15
Tríceps francês + rosca martelo 3x15+15
HIIT(30”/30”) 10 x

Dia 3 
Aquecer 5 min na bike 
Agachamento livre 5x 10 ( carga máxima) 
Elevação pélvica 4x15 
Flexor sentado 4x10 a 12 ( carga máxima)
Flexor deitado 4x10 ( contrair o glúteo) 
Stiff 4x10 a 12 
Agachamento sumô 4 x 12 ( subir em 5 segundos, sempre contrair o glúteo) 
Panturrilha em pé máquina 5x 25
HIIT(30”/30”) 10 x

Dia 4
Abd remador 5x15
Abd supra banco declinado 5x20
Agachamento livre 4x15
Flexor sentado 4x15
Cadeira extensora 4x 15

Adutor 4x20

Abdutor  4x 20

Já posto as fotos

 

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Edited by Danyzinhaloira
Fotos

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Boa Noite....

Agora está completo.....

Meus pêsames pela fatalidade que o próprio homem por descuido causa. Usem repelente! 

Sobre o Aes: Por hora sem uso de nenhum AES......

Sobre a dieta: Essa dieta foi montada né.....mas o que vc come todo dia realmente ? Quais são seus horários e rotinas diárias de trabalho/estudo/treino ? 

TMJ

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite....

Agora está completo.....

Meus pêsames pela fatalidade que o próprio homem por descuido causa. Usem repelente! 

Sobre o Aes: Por hora sem uso de nenhum AES......

Sobre a dieta: Essa dieta foi montada né.....mas o que vc come todo dia realmente ? Quais são seus horários e rotinas diárias de trabalho/estudo/treino ? 

TMJ

Bom dia!!

Sim, foi montada por ele!

Estou seguindo ela há 20 dias.

Minha rotina:

 5:50 acordo e tomo água com limão

7:00 entro no trabalho

8:30 café da manhã

No intervalo até o almoço tomo um pouco de café com adoçante

12:30 almoço

15:30 lanche da tarde

18:30 janta ( pré treino) acrescento carbo qdo treino inferiores

Treino das 20:00 as 21:30

Pós treino

22:30 ceia ( por esses dias não ando comendo😬)

Alguns dias treino as 14:00 e uso o almoço como pré treino

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Boa Tarde....

Aguardamos os exames.....

A dieta eu tirei todas as substituições..........siga o protocolo e mantenha suas atualizações e terás resultados.

Dieta:
Tomar em jejum: meio limão espremido com 200 ml de água 


Refeição 1 / café da manha 8:00 (1 capsula de omega 3)

3 ovos inteiros + 1 maça OU 1 Banana

Refeição 2 /12:00 (1 capsula de vitamina D de 5000ui + Omega 3)
Comer folhas verdes antes da refeição (comer a vontade e é obrigatório) + 1 colher de azeite extra virgem
80 gr de frango ou Patinho ou  Tilapia + 80 gr de legumes variados + 100 gr de mandioca ou batata doce 

Pós treino:1 Banana + 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa (quando for esse horário, acabou o BCAA não precisa de comprar outro)

Se vc treinar nesse horário a próxima refeição será a de numero 5  (menos os ovos )e a de numero 3 (+ os ovos da 5) ficará sua ultima refeição.


Refeição 3/ lanche da tarde 16:30
 150 ml de Iogurte Natural + 1 colher sopa de Amendoim

Refeição 4 / jantar 19:00
80 gr de Patinho ou 100 gr de frango ou Tilapia + 100 gr de mandioca ou batata doce 

Pós treino: 1 Banana + 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa (quando for esse horário, acabou o BCAA não precisa de comprar outro)

Refeição 5/ 23:00 (+ Omega 3)
80 gr de Patinho + 70 gr de mandioca ou batata doce  + folhas verdes à vontade  2 ovos inteiros + folhas verdes a vontade 

Água= Beber 2 litros durante o dia + beber 1 litro durante o treino (obrigatório)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer 4x na semana. ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 02/08

TMJ

 

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23 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Aguardamos os exames.....

A dieta eu tirei todas as substituições..........siga o protocolo e mantenha suas atualizações e terás resultados.

Dieta:
Tomar em jejum: meio limão espremido com 200 ml de água 


Refeição 1 / café da manha 8:00 (1 capsula de omega 3)

3 ovos inteiros + 1 maça OU 1 Banana

Refeição 2 /12:00 (1 capsula de vitamina D de 5000ui + Omega 3)
Comer folhas verdes antes da refeição (comer a vontade e é obrigatório) + 1 colher de azeite extra virgem
80 gr de frango ou Patinho ou  Tilapia + 80 gr de legumes variados + 100 gr de mandioca ou batata doce 

Pós treino:1 Banana + 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa (quando for esse horário, acabou o BCAA não precisa de comprar outro)

Se vc treinar nesse horário a próxima refeição será a de numero 5  (menos os ovos )e a de numero 3 (+ os ovos da 5) ficará sua ultima refeição.


Refeição 3/ lanche da tarde 16:30
 150 ml de Iogurte Natural + 1 colher sopa de Amendoim

Refeição 4 / jantar 19:00
80 gr de Patinho ou 100 gr de frango ou Tilapia + 100 gr de mandioca ou batata doce 

Pós treino: 1 Banana + 35 gr de whey + 5 gr de Bcaa (quando for esse horário, acabou o BCAA não precisa de comprar outro)

Refeição 5/ 23:00 (+ Omega 3)
80 gr de Patinho + 70 gr de mandioca ou batata doce  + folhas verdes à vontade  2 ovos inteiros + folhas verdes a vontade 

Água= Beber 2 litros durante o dia + beber 1 litro durante o treino (obrigatório)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer 4x na semana. ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 02/08

TMJ

 

Muito obrigada pela ajuda Apollo!

Vou enviar meus exames conforme solicitado, só estou apanhando para postar hahahahah

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Me preocuparam os seguintes exames e sugiro refazer em outro laboratório: T3 e T4 livre.

Senti falta do TSH (importante)

Sua testosterona total está muito boa. Não sei se seria o caso agora ciclar com Boldenona. Minha sugestão é, se for ciclar, usar oxandrolona, pois vc usar essa sua testosterona e deixa ela livre com a oxandrolona.

Outra, investigativa para descartar um possível hipotireoidismo, antes de entrar com QQ AEs

 

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16 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Me preocuparam os seguintes exames e sugiro refazer em outro laboratório: T3 e T4 livre.

Senti falta do TSH (importante)

Sua testosterona total está muito boa. Não sei se seria o caso agora ciclar com Boldenona. Minha sugestão é, se for ciclar, usar oxandrolona, pois vc usar essa sua testosterona e deixa ela livre com a oxandrolona.

Outra, investigativa para descartar um possível hipotireoidismo, antes de entrar com QQ AEs

 

Também fiquei preocupada! Irei refazer amanhã e incluir o TSH.

IMG_20190717_154542615.jpg

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19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 Esse DIU vc tem a quantos anos ?

Vc tomou alguma medicação recente a coleta do exame ? 

 

Estou ha 7 anos..isso atrapalha né?

Tinha tomado Masteron por indicação de uma amiga ( ok, sei que estava fazendo tudo errado, por isso vim pedir ajuda🙄) mas parei por ter tido queda de cabelo e percebido que estava fazendo besteira sem orientação de quem realmente entendesse do assunto! Tomei por 6 semanas e fiz os exames. Os exames são de aproximadamente 1 mês!

Amanhã irei refazer, faço todos novamente?

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5 minutos atrás, Danyzinhaloira disse:

Amanhã irei refazer, faço todos novamente?

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, TGO, TGP, amilase, lipase, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Progesterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, PSA, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol

19 minutos atrás, Danyzinhaloira disse:

Estou ha 7 anos..isso atrapalha né?

Amiguinha.....isso está a 7 anos dentro de vc.....

O recomendado são 5 anos.......esses 2 anos são o que ? Para ver se cresce outro ai dentro?

Procure seu ou qualquer outro ginecologista amanhã antes que possa dar mierda.........resolva isso.......e aos exames acima peça a ele acrescentar os que ele julga necessário.

TMJ

 

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1 minuto atrás, Apollo Galeno disse:

Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, TGO, TGP, amilase, lipase, Glicemia em jejum, acido urico,Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogeno, Progesterona, TSH, T4, T3, Prolactina, Cortisol, PSA, Vit. D3, 1,25-di-hidroxicolecalciferol

Amiguinha.....isso está a 7 anos dentro de vc.....

O recomendado são 5 anos.......esses 2 anos são o que ? Para ver se cresce outro ai dentro?

Procure seu ou qualquer outro ginecologista amanhã antes que possa dar mierda.........resolva isso.......e aos exames acima peça a ele acrescentar os que ele julga necessário.

TMJ

 

Não não...eu troquei com 5 anos, fico atenta qto a validade pois tenho pavor em engravidar! Já tenho dois filhos...

Sete é o total...5 anos com um, venceu, troquei e estou a dois anos!

Agora, Danyzinhaloira disse:

Não não...eu troquei com 5 anos, fico atenta qto a validade pois tenho pavor em engravidar! Já tenho dois filhos...

Sete é o total...5 anos com um, venceu, troquei e estou a dois anos!

Irei fazer os exames que me indicou, obrigada 😁

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Em 17/07/2019 em 15:04, Danyzinhaloira disse:

Muito obrigada pela ajuda Apollo!

Vou enviar meus exames conforme solicitado, só estou apanhando para postar hahahahah

Essa inicio de semana estou no sintoma da JUSTIÇA....

Ou aproveita a oportunidade ou bay bay......

Não atualizou será pagina virada.

TMJ

 

Em 16/07/2019 em 15:27, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 02/08

Entendam que para mim isso não é enfeite! Não subscrevo de vermelho a toa! (isso é algo meu...mas valorizo para poder continuar ajudando a todos que realmente querem ajuda)

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Essa inicio de semana estou no sintoma da JUSTIÇA....

Ou aproveita a oportunidade ou bay bay......

Não atualizou será pagina virada.

TMJ

 

Entendam que para mim isso não é enfeite! Não subscrevo de vermelho a toa! (isso é algo meu...mas valorizo para poder continuar ajudando a todos que realmente querem ajuda)

Bom dia!!! Desculpe não ter postado no dia, meu celular está dando pau, não estava  conseguindo postar as fotos. Mas vou tentar mandar agora.

Atualizando...

Peso: 58

Alimentação: Estou tendo dificuldade em conseguir comer tudo que está na minha dieta,  mas estou me esforçando!

Minha maior dificuldade está em não comer doces, ainda mais que estou em período pré  menstrual!

 

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1 hora atrás, Danyzinhaloira disse:

Alimentação: Estou tendo dificuldade em conseguir comer tudo que está na minha dieta,  mas estou me esforçando!

Minha maior dificuldade está em não comer doces, ainda mais que estou em período pré  menstrual!

Então.....Boa Tarde....

Fez bem realizar os exames....

Poste as fotos nos mesmos perfis para efeito comparativo.

Quanto a não seguir a dieta, sugiro que leia vários relatos de usuários aqui do fórum e veja que a determinação deles em cumprir a dieta e manter os treinos é o fator que os leva ao sucesso.  E tbm irá ver que muitos abandonam o relato .......fazem a escolha mais fácil e simples. 

Bom....aguardamos padrões para poder modificar a dieta se necessário!

Como estão os aeróbicos ? E os treinos ?

Qual seu objetivo a curto / medio/ longo prazo ? O que acha que tem/ou gostaria que fosse feito para chegar em seus objetivos ?

TMJ

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27 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Então.....Boa Tarde....

Fez bem realizar os exames....

Poste as fotos nos mesmos perfis para efeito comparativo.

Quanto a não seguir a dieta, sugiro que leia vários relatos de usuários aqui do fórum e veja que a determinação deles em cumprir a dieta e manter os treinos é o fator que os leva ao sucesso.  E tbm irá ver que muitos abandonam o relato .......fazem a escolha mais fácil e simples. 

Bom....aguardamos padrões para poder modificar a dieta se necessário!

Como estão os aeróbicos ? E os treinos ?

Qual seu objetivo a curto / medio/ longo prazo ? O que acha que tem/ou gostaria que fosse feito para chegar em seus objetivos ?

TMJ

 

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46 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Então.....Boa Tarde....

Fez bem realizar os exames....

Poste as fotos nos mesmos perfis para efeito comparativo.

Quanto a não seguir a dieta, sugiro que leia vários relatos de usuários aqui do fórum e veja que a determinação deles em cumprir a dieta e manter os treinos é o fator que os leva ao sucesso.  E tbm irá ver que muitos abandonam o relato .......fazem a escolha mais fácil e simples. 

Bom....aguardamos padrões para poder modificar a dieta se necessário!

Como estão os aeróbicos ? E os treinos ?

Qual seu objetivo a curto / medio/ longo prazo ? O que acha que tem/ou gostaria que fosse feito para chegar em seus objetivos ?

TMJ

Boa tarde Apollo!!

Está sendo um pouco difícil no começo, mas não quero desistir!

Até que fui bem nos treinos e aeróbicos, porém por conta do trabalho não consegui ir como gostaria.

No momento o que me atrapalha mais é essa vontade de comer doce, principalmente a noite...

Meu objetivo é ganhar volume nas pernas, bumbum e afinar a cintura..tenho muita dificuldade em ganhar massa..muita mesmo!

Ainda mais agora chegando aos 40☹️

Mas quero ser uma quarentona com tudo em cima hahahah

 

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Tbm não quero que seja mais uma que desiste de ser melhor do que é hoje!

O que vc costuma comer a noite que foge da dieta pela noite ?

Vc GANHOU medidas ao contrário de perder.

Vamos ter que ter mais atenção.

Vou modificar sua dieta para deixar ela mais a sua cara!

Está tomando alguma medicação de uso continuo ?

Seus exames estão bons.....tirando seu HDL .....

Vitamina D pode comprar para suplementar = Vitamina D3 5000ui tomar após almoço. (comprar de marca importada).

Aguardo

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Tbm não quero que seja mais uma que desiste de ser melhor do que é hoje!

O que vc costuma comer a noite que foge da dieta pela noite ?

Vc GANHOU medidas ao contrário de perder.

Vamos ter que ter mais atenção.

Vou modificar sua dieta para deixar ela mais a sua cara!

Está tomando alguma medicação de uso continuo ?

Seus exames estão bons.....tirando seu HDL .....

Vitamina D pode comprar para suplementar = Vitamina D3 5000ui tomar após almoço. (comprar de marca importada).

Aguardo

 

Costumo comer açaí e churros 🙄

Tenho rinite e sinusite com frequência no inverno, então acabo tomando bastante corticóides!

Fora isso, não estou tomando nada!

Prometo me esforçar mais agora!!

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    • By Odin
      Idade: 33
      Altura: 1.81m
      Peso: 85kg ~ 18% bf
      Medicações em uso: Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 1 ano (treinava antes - em torno de 4-5 anos de treino). Parei faz uns 3 anos (idas e voltas durante esse período, mas um tanto relaxado).
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Enan + bold (12 semanas). Na época usei exemestano durante o ciclo todo, ou seja, fiz p… nenhuma.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sustan (advanced labs) 250mg/ml - 375mg por semana
      Boldenona (advanced labs) 200mg/ml - 300mg por semana
      Dosagens divididas em 2 com aplicações nas segundas e quintas por um período de 12 semanas
      Previsão de início: Novembro
      Objetivo: Ganhos secos 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD - 6hrs
      A - Costas e Bíceps
      B - Quadríceps e glúteo
      C - Peito, Ombro e Tríceps 
      D - Isquiotibiais
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta atual (ainda não modificada para ciclo)
      5:30hrs - 100g mandioca/batata/cará + 2 ovos
      7:30hrs - 50g banana + 50g de mamão + 10g aveia + 20g whey/albumina + 10g leite em pó integral
      10hrs - 100g mandioca/batata/cará + 100g frango
      13hrs - 100g feijão + 100g de arroz + 100g frango/porco/carne + salada a vontade (com 1 colher de azeite e uma de vinagre)
      16hrs - omelete (1 banana + 25g de aveia + 1 ovo + 10g whey + 15g pasta de amendoim)
      18:30hrs - 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco ou sanduíche 50g pão integral + 30g queijo muçarela + 2 ovos
      22hrs - 20g whey
      Aceito sugestões e dicas quanto ao ciclo e dieta
      Fotos:

       

       

    • By cantonac
      Gostaria de saber quais são os efeitos esperados de tal anabolizante boldenona?
      E como deve ser aplicada a boldenona?
      Valeu
    • By rtotora
      Tudo joia galera ? Depois de muita pesquisa e principalmente a ajuda do amigo @Arnaldo Santos, montei meu primeiro ciclo.
      Vou fazer um breve resumo de tudo que aconteceu... 
      Treino faz bastante tempo, mas eu tinha deixado a academia e a dieta de lado, entao em Outubro de 2016 resolvi dar um basta, estava pesando 78 kg e tava com um bf muito alto, entrei em cutting apenas com dieta e musculação , não fiz o uso de nenhum termogenico e nenhum exercicio aerobico neste periodo , minha dieta foi restrita a 1200 kcal diarias e com baixo carbo, mantive esta dieta ate em meados de janeiro, depois inclui carbos na dieta e aumentei pra 1500 kcal diarias e ate hoje sigo ela. Com isso consegui reduzir meu peso pra 67 kg, e meu bf pra 8,57 % (segundo a avaliação fisica). Agora quero ganhar massa magra e sem pressa pra crescer, mas que os ganhos sejam densos e secos.
      A principio meu Ciclo seria de Enantato e Boldenona, mas o laboratorio DuoPharma me enviou Durateston no lugar do Enantato , alegando que estavam sem estoque e que demoraria um um certo tempo, então fiz algumas mudanças no protocolo e usei Dura mesmo.
      23 Anos
      Peso atual :67 kg
      PROTOCOLO CICLO:
      1-4 semanas 300 mg Duostan ( divididos em 4 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg Duostan( divididos em 4 aplicações semanais )
       
      1-4 semanas 420 mg DuoBold( divididos em 2 aplicações semanais)
      4-10 semanas 600 mg DuoBold(divididos em 2 aplicações semanais)
      TPC e prevenção:
      2-8 semanas 0,5 mg anastrozol dsdn
      9-10 semanas 0,5 mg anastrozol ds2dn
      11-12 semanas 0,25 mg anastrozol ds2dn
       
      Após 20 dias da ultima aplicação de DuoStan:
      1-14 40 mg Tamoxifeno tsd
      15-45 20 mg Tamoxifeno tsd
       
      1-30  Vitamina E
       
      DIETA DURANTE O CICLO:
      Foto em Anexo da dieta completa, mas resumindo.
      2400 kcal 
      250 g de Proteína
      190 g de Carbo
      60 g de Gordura
       
      TREINO:
      abc2x
      Peito-tríceps- ombro
      Costas-bíceps-trapézio
      Perna completo 
      Abdominal todo dia um tipo diferente
       
      AVALIAÇÃO FÍSICA :
      Segue em anexo 
       
      Bom galera, acho que é isso ai, comecei a aplicar segunda feira,(06/03) não notei diferença significativa ainda, mas vou relatando tudo aqui pra vocês, gostaria de receber críticas e sugestões de tudo que postei acima, toda ajuda é bem vinda.
      Obrigado galera!





       
       
    • By Thi2000
      Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!
      Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.
      Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊
      @Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...
      - Idade: 32 anos
      - Altura: 1,73m
      - Peso: 76kg
      - Medicações em uso: Não.
      - Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.
      - Percentual de gordura(BF): 12%
      - Tempo de treino: 5 Anos
      - Objetivo: Ganhos Secos
      - Estrutura do ciclo:
       Protocolo:
      AE'S – 10 semanas
      -   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana
      -   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana
      Aplicados na mesma seringa
      Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.
      TPC
      Início 7 dias após ultimas aplicações –
      1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO
      1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)
      Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)
      Proteína= 180 g/dia
      Carboidrato=  160 g/ dia
      Gordura= 75 g/ dia
      Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada
      Término do protocolo: 01/11/2019
       
      Divisão de treino e horário:
      Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”
      Sab – Descanso
      Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.
      DIETA:
      Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:
      Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 
       
      Horário / Refeições
      Alimentos
      Quantidades
      Substituição
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 Fatias
      1 porção da tabela 1
       
      Café da manhã
      Requeijão
      1 colher de sobremesa
      1/2 porção da tabela 7
       
      07:40hs
      Leite desnatado c/
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 7
       
       
      Achocolatado
      1 colher de sopa
      1/3 porção da tabela 8
       
       
       
       
       
       
      Lanche da manhã
      Pera
      1 unidade
      1 Porção da tabela 5
       
      10:30hs
      Biscoito integral
      5 unidades
      1 porção da tabela 1
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1 concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Almoço
      Carne assada
      1 pedaço médio
      1porção da tabela 9
       
      12:30hs
      Cenoura crua ralada
      2 colheres de sopa
      1porções de tabela 4
       
       
      Beterraba ralada
      2 colheres de sopa
      1 porção da tabela 4
       
       
      Brócolis refogado
      2 colheres de sopa
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Couve
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Pão de forma integral
      2 fatias
      1 porção da tabela 1
       
       
      Pasta de atum
      1 colher de sobremesa
      ½ porção da tabela 9
       
      Lanche da tarde
      Alface
      1 folha média
      ½ porção da tabela 4
       
      15:00hs
      Tomate
      2 fatias médias
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Suco de Laranja
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Arroz
      3 colheres de servir
      3 porções da tabela 1
       
       
      Feijão
      1  concha média cheia
      1 porção da tabela 10
       
      Jantar
      Frango ensopado
      2  sobrecoxa grande
       
       
      18:00hs
      Abobrinha cozida
      1 colher de sopa cheia
      ½ porção da tabela 4
       
       
      Tomate
      4 fatias médias
      1 porção da tabela 4
       
       
      Acelga
      2 folhas médias
      1 porção da tabela 4
       
       
       
       
       
       
       
      Torrada integral
      4 unidades
      1 porção da tabela 1
       
      Pré- Treino
      Margarina
      1 Colher de chá
      1 porção da tabela 3
       
      19:00hs
      Maçã
      1 unidade
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
       
      Sanduiche de frango:
      1  unidade média
       
       
      Pós-Treino
      -   Pão de forma
      2  fatias
      1 porção da tabela 1
       
      21:30hs
      -   Frango desfiado
      1 colher de sopa
      ½ porção da tabela 9
       
       
      -   Maionese
      1colher de sopa
      1 porção da tabela 3
       
       
      Suco de melancia
      1 copo de requeijão
      1 porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Ceia
       Iogurte desnatado
        1 unidade
        1 porção da tabela 7
       
      23:00hs
      Morango
      3 unidades médias
      ¼ porção da tabela 5
       
       
       
       
       
       
      Proteínas
      Lipídios
      Carboidratos
      Calorias 2.902,35 Kcal/dia
       
      580,47
      794,7
      1.527,18
       
      20%
      27,38%
      52,61%
       
       
      Segue abaixo fotos
       
       
    • By Jozias
      Boa tarde rapaziada preciso tirar algumas dúvidas.
      Meu primeiro ciclo foi de 8 semanas só de enantato de testo ocorreu tudo bem sem nada de colaterais ganhos simples tudo ok. Hoje venho pedir opinião de quem entenda melhor que eu kkk.... resolvi fazer meu segundo ciclo e fui orientado por um atleta de fisiculturismo a fazer nessas condições.
      Enantato 2ml por semanas 3 x seg/ qua / sex
      Tremb 1.5 ml por semana 3x Seg / qua / sex
      Bolde 1.5 ml por semana 3x seg/ qua / sex
      Tenho 32 anos, 12 anos de treino e sempre sonhei em ter um físico grande. Nesse período natural ganhei mais de 12 kg de massa pq sempre fui aquele cara magrelo comecei a treinar tinha 57kg hoje tenho 76kg 1.70 alt mais sempre magro e "pequeno" mais meu bf gira em torno de 12 %.  Estou em uma dieta com 400g de carbo 180g de proteína e 70g de gordura tudo pasaado por essa pessoa que esta me orientando. Em fim, já estou na terceira semana desse ciclo, e já na primeira semana aconteceu algo muito estranho, na hora  de dormir senti um frio absurdo com muita tremedeira muita mesmo logo em seguida me faltou ar achei que iria morrer ali mesmo, mais me acalme dormi logo em seguida e ok, beleza. Até achei que fosse coisa da minha cabeça pq na primeira semana já? Colaterais ? Deixei quieto mais ontem voltou a acontecer só que bem mais fraco conseguir ter bem mais controle não faltou ar mais deu muita tremedeira. Queria a opinao de vcs se isso tem a ver com os colaterais das drogas ou nao ? Na verdade estou com medo nao quero que meu sonho acabe se tornando um pesadelo. Mais nos treinos percebi muita força mais residência eu já era um indivíduo que sempre tive uma vascularizacao boa mais agora Tá brotando veia até nas costas. Minha dúvida? Continuo com o ciclo ?  Isso tudo que aconteceu é normal ? Diminuo as doses ? Mantenho igual ? Para com tudo ? Me ajudem pq gastei uma grana fudida pra comprar todas as drogas é ainda pra 4 meses foi um bom tempo juntando dinheiro pra realizar um sonho. Bom, em fim se alguem podee me ajudar agradeço 
      Esqueci de relatar um detalhe sempre na hora de dormir já a muitos anos eu fumo um baseado, bem pouco só algumas tragadas sou usuário a mais de 10 anos então não sei dizer se tem relação uma coisa com a outra sei lá kkk. Outro detalhe pressão arterial 14por9 
       

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