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AGORA VAI - Relato com fotos de ciclo feminino com Masteron e Deca

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 24 anos, 1,68cm, 65kg, nao faço uso de anticoncepcional e nenhum outro medicamento, nenhum problema de saude, treino mais de +/- 6 ano. 

ciclos feitos:
Stano: de 45 kg fui pra 57. Isso foi o auge da minha musculação,  eu sou alta e me sentia muito magra. Então foi ótimo. Pós ciclo consegui manter 55kg. Tinha 16 anos.
Boldenona: de 58kg fui pra 66kg. Os ganhos foram bons, mas perdi bastante pós ciclo. Consegui manter 63kg. Que é o peso de hoje. Quando usei bold tinha 20 anos.
Primobolan que nao era de origem confiavel, descobri depois que comecei, tive ganhos bons. cheguei 67kg por ai. Hoje fico entre 64-66kg.

Divisão de treino:
Crossfit todos os dias da semana AS 21H, incluindo aos sabados as 10h. Entrei tem tres meses. Continuo com a academia, tento ir no minimo 3x na semana para complementar perna e gluteo. Ta complicado porque o crossfit esta me deixando moida. Mas certo mesmo vou pra treinar perna e gluteo.

A- Treino de quadricesp:
Agachamento afundo 4x8-12 falha.
Extensora: 4x10.
Extensora unilateral: 3x12
Agachamento sumo: 4x ate a falha, sem peso+12.
Hack: 3x10
cadeira adutora: 4xate a falha
B- Gluteo:
Gluteo na polia: 3x12
Cadeira Abdutora: 4x8+10+12 aumentando o peso.
Quatro apoio: 4x10
agachamento sumo:4x ate a falha, sem peso+12
C- Posterior:
Stiff: 4x8+8 do meio do joelho pra baixo
Leg90: 3x12 
cadeira flexora: 4x10 - uma completa + do meio pra baixo conta uma.
mesa flexora: 3x8+10+12 diminuindo o peso.
***Tento fazer esse treino durante a semana. Terça A, sexta B e domingo C.


Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
Sobre a dieta, tem +/- dois meses que parei de usar o app myfitnesspal e nao peso mais a comida. PREGUIÇA!!!!!!!!!!!!
Faço jejum intermitente pelo menos 2x na semana. 16horas.
Acordo: cafe sem adoçante. quando faço jejum.
Quando nao estou afim, como sempre arroz com ovos. +/- 4ovos e 100g de arroz.
Almoco: Arroz, as vezes macarrao integral sempre com file, coxa ou sobrecoxa de frango. As vezes bife de carne, sem comer gordura. Patinho moido. Como feijao as vezes -muito dificil. 
Cafe da tarde: tapioca com queijo mussarela, as vezes com frango desfiado.  as vezes como pao integral 0% gordura e etc. com cafe.
de noite divido pre e pos treino: pre: Arroz e frango - Pos: arroz e frango. +/- 60g de arroz com 150g de frango. + whey+creatina+glutamina+ 5mg de metalotin 
Confesso que minha dieta esta muito cagada, preciso da ajuda de voces pra fazer uma dieta top e colar na geladeira e seguir a risca.
Finais de semana nao recuso hamburguer ou rodizio de japones ou uma pizza :D Por isso tenho umas gordurinhas localizadas.
CLARO QUE ESCOLHO UM DIA DO FINAL DE SEMANA PRA COEMR ISSO. ah, açai tambem.
Gosto de batata doce, macarrao integral, feijao, arroz branco ou integral, carne, frango, peixe.
tenho aqui em casa pasta de amendoin que as vezes como com banana, as vezes faço umas receitnhas com aveia, ovo, banana. Gosto de mamao com leite ninho, abacate, tangerina, maça, abacaxi.
Brocolis, cenoura, tomate etcccc..
****HELPPPPPPPPPPPPPP PRA DIETA GENTE!!!!!****


AGORA SOBRE O CICLO QUE PRETENDO FAZER................
Masteron 100mg/ml.
Como tem uma meia de provavelmente 2 dias, pretento dividir 1,5ml em uma semana. 0,5 3x na semana, o que mais ou menos ficaria 150mg por semana.
Queria tomar 100mg por semana, mas pra dividir 1ml em 3x 0,4 + 0,4 + 0,2. masssss muita dor de cabeça. 
-O que voces acham? 150mg vai viralizar muito?
Queria tambem fazer uso de 0,2 de deca. durante 3-4 semanas.
minha unica preocupação é que se vale a pena realmente realizar o uso da deca, visto que li muitos relatos que o volume que se ganha usando essa droga, perde muito rapido depois que acaba o ciclo.
- preciso de uma duvida tambem, se durante o ciclo entro em deficit calorico, mantenho o idal que gastou ou entro em uma fase de bulk? Tenho umas gordurinhas localizadas no abd, culote e triceps. 

eu estou muito na duvida, se aproveito esse ciclo pra ganhar um volume nesses cambitos que chamo de perna ouuuuu se seco bastante, dou ma valorizada no abd, braços mais marcados e etc.
Eu quero muito mais volume nas pernas, barriga e braços mais definidinhos.
HELP DE TUDO GENTE, ACEITO OPNIOES TAMBEM.
Aguardamos respostas para poder começar com alguma direção........


 

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24 anos, 1,68cm, 65kg, nao faço uso de anticoncepcional e nenhum outro medicamento, nenhum problema de saude, treino mais de +/- 6 ano.  ciclos feitos: Stano: de 45 kg fui pra 57. Isso foi o au

Boa Noite..... Deve a foto de posterior Ok? Depois poste! Vou começar por essa palavra : " Confiável" Vamos cometer os mesmos erros de usar algo duvidoso ? Pense bem....... PROJETO

Recomendo fazer exame antes pelo menos para saber como está sua testosterona, pois se ela for baixa, terá que ficar com testosterona no pós ciclo para manter os ganhos. Se ela for alta, talvez não pre

Imagens postadas

Tirou algum exame inicial ou vai deixar para o pós ciclo? Teve queda de cabelo nos ciclos anteriores?? Está pretendendo manter o masteron por quantas semanas a depender disso talvez fosse melhor iniciar com 100mg semana e depois de um tempo subir para as pretendidas 150mg semana!!! 

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9 minutos atrás, Marcos...V disse:

Tirou algum exame inicial ou vai deixar para o pós ciclo? Teve queda de cabelo nos ciclos anteriores?? Está pretendendo manter o masteron por quantas semanas a depender disso talvez fosse melhor iniciar com 100mg semana e depois de um tempo subir para as pretendidas 150mg semana!!! 

Vou deixar pra fazer exames pos ciclo, visto que tudo se encontra normal, voz normal, nenhuma queda de cabelo, sem espinhas, ciclo menstrual normal também, fiquei de colocar o diu ano passado mas estou só adiando. Continuo fazendo uso de tabelinha.

pretendo fazer 8-12 semanas. Tudo depende de como meu corpo vai reagir. Posso fazer 0,5 2x na semana? Ou realmente preciso dividir 1ml em 3x por conta da meia vida do masteron? 

ou para curtir

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Agora, Mariane Souza disse:

Vou deixar pra fazer exames pos ciclo, visto que tudo se encontra normal, voz normal, nenhuma queda de cabelo, sem espinhas, ciclo menstrual normal também, fiquei de colocar o diu ano passado mas estou só adiando. Continuo fazendo uso de tabelinha.

pretendo fazer 8-12 semanas. Tudo depende de como meu corpo vai reagir. Posso fazer 0,5 2x na semana? Ou realmente preciso dividir 1ml em 3x por conta da meia vida do masteron? 

Para facilitar sua vida compra seringa de 1ml, fica mais pratico para dividir as doses no inicio!!!

Agora o que está pegando é saber se cresce ou emagrece, pensando longe (fim do ano/verão) eu faria um clean bulk neste momento e deixa para secar no final do ano visto que é a data que o pessoal pega praia e afins!!! 

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Agora, Marcos...V disse:

Para facilitar sua vida compra seringa de 1ml, fica mais pratico para dividir as doses no inicio!!!

Agora o que está pegando é saber se cresce ou emagrece, pensando longe (fim do ano/verão) eu faria um clean bulk neste momento e deixa para secar no final do ano visto que é a data que o pessoal pega praia e afins!!! 

Ótimo, mas como dividiria? 0,4 - 0,4 - 02?

entao justamente, eu pensei nisso. Eu não quero ganhar gordura, eu gosto de um corpo slim com cinturinha, será que mesmo com bulk eu consigo perder essas gorduras abd e do culote? E ganhar perna? Hahahaha é tipo congela coxa, perde barriga, pega a coxa do congelador e coloca de novo kkkkkk 

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8 minutos atrás, Mariane Souza disse:

Ótimo, mas como dividiria? 0,4 - 0,4 - 02?

entao justamente, eu pensei nisso. Eu não quero ganhar gordura, eu gosto de um corpo slim com cinturinha, será que mesmo com bulk eu consigo perder essas gorduras abd e do culote? E ganhar perna? Hahahaha é tipo congela coxa, perde barriga, pega a coxa do congelador e coloca de novo kkkkkk 

Também queria manter braço, peito e diminuir barriga kkkk, sabemos que não é bem assim!!! Eu vejo o @Apollo Galeno passando algumas dietas pelo forum que a turma consegue evoluir bem em questão de estrutura muscular e baixar o bf simultaneamente... Mas ele não começa com as calorias la em baixo não, ele vai trabalhando ela de 15 em 15 dias, em tese começa simples e depois vai apertando de pouco em pouco até a magica acontecer!!!! 

As aplicações é o mais fácil, faz duas de 0,3 e uma de 0,4 não tem segredo não!!! Esse lab do seu masteron eu mesmo nunca vi!!!

Editado por Marcos...V
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23 minutos atrás, Marcos...V disse:

Também queria manter braço, peito e diminuir barriga kkkk, sabemos que não é bem assim!!! Eu vejo o @Apollo Galeno passando algumas dietas pelo forum que a turma consegue evoluir bem em questão de estrutura muscular e baixar o bf simultaneamente... Mas ele não começa com as calorias la em baixo não, ele vai trabalhando ela de 15 em 15 dias, em tese começa simples e depois vai apertando de pouco em pouco até a magica acontecer!!!! 

As aplicações é o mais fácil, faz duas de 0,3 e uma de 0,4 não tem segredo não!!! Esse lab do seu masteron eu mesmo nunca vi!!!

Seeeerio???? Aqui no Rio de Janeiro e bem conhecido, tem até um app pra vê se é original ou não. Parece que vem do México.

 Não quero passar por isso de novo, comprei uma primo ano passado de procedência horrível. Agora eu quero ter certeza do que eu estou tomando.

o que acha sobre usar deca tbm?

ou para curtir

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  • Moderador
9 horas atrás, Mariane Souza disse:

Primobolan que nao era de origem confiavel

Boa Noite.....

Deve a foto de posterior Ok? Depois poste!

Vou começar por essa palavra : " Confiável"

Vamos cometer os mesmos erros de usar algo duvidoso ? Pense bem.......

PROJETO: Acredito que já está com um corpo volumoso porém com pouca delimitação muscular. Então creio que podemos cortar.....ver músculos .....sem perder volume.....ou produzindo um efeito estético de grandeza perdendo gordura. Depois damos volume de maneira cautelosa e inteligente....mas dar volume agora com auxilio de algumas drogas não seria interessante.

AEs=(preferencia marca LANDERLAN)

+ Enantato de Testosterona 250mg/ml (testenat depot) = 30mg/semana ou seja 4 ui de testo 3x na semana (terça/quinta/domingo)

+ Oxandrolona 5 mg/comprimido = 5mg /dia (durante 12 semanas)

OU no local da oxa = + Masteron 100mg/ml (drostanolona Propionato) = 60mg/semana ou seja 20ui de masteron 3x na semana (terça/quinta/domingo)

DIETA : (160)

Por hora sem Jejum intermitente e sem refeição lixo....se não os resultados serão +/-.......odeio resultados mais ou menos! Ou é ou raxa......Portanto acabou refeições por conta.

Acordo: 

4 ovos inteiros + 1 banana + 20g de aveia + 1 xicará de café
Almoco: 

120g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz + 50g de feijão + salada de cor verde ou cor laranja (sempre e obrigatório)+1 colher de sopa de azeite extra virgem + 1 xicará de café 


Cafe da tarde:

150 ml de iogurte natural + 1 dose de Whey + 4 castanhas.


Pré Treino (2hs antes de treinar)

100g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz  

Pós Treino Dentro da academia= 1 BaNAna

Pós Treino

100g de carne de boi/frango/peixe + 70g de arroz + 50g de feijão + salada de cor verde ou cor laranja (sempre e obrigatório) + 2 ovos inteiros +1 colher de sopa de azeite extra virgem

Antes de dormir= 2mg de melatonina 

 

Agua= beber 2 litros de agua durante o dia + 1 litro durante o treino = 3 litros (muito importante. Compre ou ande com sua garrafinha)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= aguardo falar quando irá começar

TMJ

 

23 minutos atrás, Mariane Souza disse:

Parece que vem do México.

Realmente.....apenas parece.

23 minutos atrás, Mariane Souza disse:

Não quero passar por isso de novo, comprei uma primo ano passado de procedência horrível. Agora eu quero ter certeza do que eu estou tomando.

Tbm queremos ter ctz....até porque tem potencial para bons resultados.

59 minutos atrás, Marcos...V disse:

Para facilitar sua vida compra seringa de 1ml, fica mais pratico para dividir as doses no inicio!!!

Compre uma caixa com 100 seringas com agulhas já!

1 hora atrás, Mariane Souza disse:

Continuo fazendo uso de tabelinha.

Hellooooo.......Que tal Camisinha junto >>>>???.....Prazer........Seja inteligente.

@Marcos...V bom te ver meu querido! 

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Deve a foto de posterior Ok? Depois poste!

Ok, amanhã vou postar.

15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Enantato de Testosterona 250mg/ml (testenat depot) = 30mg/semana ou seja 4 ui de testo 3x na semana (terça/quinta/domingo)

+ Oxandrolona 5 mg/comprimido = 5mg /dia (durante 12 semanas)

OU no local da oxa = + Masteron 100mg/ml (drostanolona Propionato) = 60mg/semana ou seja 20ui de masteron 3x na semana (terça/quinta/domingo)

Ok, vou preferir masteron. Devo pegar em média daqui uns 15-20 dias.

sobre a dieta:

ja começo sentindo fome? Só de ler ja to sentindo fome hahahaha 

vou começar amanhã mesmo e relato no final do dia.

faco hiit mesmo fazendo Crossfit??? 

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  • Moderador
9 minutos atrás, Mariane Souza disse:

Ok, vou preferir masteron. Devo pegar em média daqui uns 15-20 dias

Leu sobre as marcas né?? Então seja inteligente.

10 minutos atrás, Mariane Souza disse:

ja começo sentindo fome?

Ainda passará a tal da fome....kkkkkk

10 minutos atrás, Mariane Souza disse:

vou começar amanhã mesmo e relato no final do dia

Essa dieta é para quem faz uso de Aes.........portanto.....use essas quantidade apenas com Aes......

11 minutos atrás, Mariane Souza disse:

faco hiit mesmo fazendo Crossfit??? 

Faça aerobico mesmo fazendo Crossfit.......

E outra.....Crossfit??? Que aconteceu? Não te entendi........

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11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Essa dieta é para quem faz uso de Aes.........portanto.....use essas quantidade apenas com Aes......

Ahhhhh sim!!!! Beleza. 

 

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

outra.....Crossfit??? Que aconteceu? Não te entendi........

Hahahahaha irônico né? Sei que é meio zuado, mas enjoei de fazer só musculação, mas ainda to indo. E te falar to gostando muito!

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  • Moderador
7 horas atrás, Mariane Souza disse:

Vou deixar pra fazer exames pos ciclo, visto que tudo se encontra normal, voz normal, nenhuma queda de cabelo, sem espinhas, ciclo menstrual normal também, fiquei de colocar o diu ano passado mas estou só adiando. 

Recomendo fazer exame antes pelo menos para saber como está sua testosterona, pois se ela for baixa, terá que ficar com testosterona no pós ciclo para manter os ganhos. Se ela for alta, talvez não precise tanto.

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

AEs=(preferencia marca LANDERLAN)

+ Enantato de Testosterona 250mg/ml (testenat depot) = 30mg/semana ou seja 4 ui de testo 3x na semana (terça/quinta/domingo)

+ Oxandrolona 5 mg/comprimido = 5mg /dia (durante 12 semanas)

OU no local da oxa = + Masteron 100mg/ml (drostanolona Propionato) = 60mg/semana ou seja 20ui de masteron 3x na semana (terça/quinta/domingo)

Concordo total. Masterson 150 mg/semana é muito.

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    • Por Chun Li
      PRIMEIRO CICLO - AEs (Planejamento e montagem do ciclo)
      Duração: 8 SEMANAS 
      1-4 dianabol 30mg/dia (4 semanas iniciais)
      1-8 enantato 250mg (250mg por semana// 0.5ml segunda/0.5ml quinta)
      1-8 deca 200mg (100mg cada 3 dias/8 semanas)
      ***todas os AEs são da marca LANDERLAN
      TPC INTRACICLO
      silimarina 200mg (*****talvez)
      anastrozol  0.5mg ds/dn (desmame 2 semanas antes ds/2dn - ds/4dn - fim)
      TPC
      *****silimarina 200mg 30d
      clomifeno (100mg 7d / 50mg 15d)
      tamoxifeno 20mg (40mg 15d / 20mg 15d)
      tribulus 1000mg 30d
      Vit. E 1490ui 30d
       
      *****Penso que as dosagens são baixas e - se possível, com espera de poucos colaterais - e é primeiro ciclo com AEs.
      SEGUE ABAIXO MEDIDAS DE BIOIMPEDÂNCIA ATUAIS:
      Altura: 181cm
      Idade: 25
      Peso: 77kg 
      Músculo esquelético: 41,9%  
      Gord. Corporal: 15,7% // Visceral 4
      Por favor deem suas críticas, adoraria saber o que vocês pensam e possam acrescentar, muito obrigado desde já! Abraços. 
       
      ‘Todos estamos na busca do aprender, conhecimento só é conhecimento se pode ser partilhado.’

       

      ERRATA de informação:
      Treino a aproximadamente 2 anos, nesse tempo sai de 54kg pra meu peso atual somente com treino, dieta e acompanhamento com nutri e personal. Estou feliz com os resultados mas pode sempre melhorar! Valeu galera. Quanto aos exames atuais, não tenho fotos mas nada estava fora do padrão, os refaço a cada 6 meses, rotina. 
    • Por Gabr.sp
      Bom dia pessoal.. 
      Intro: Bom..eu tenho aquele corpo comum, de glúteos pequenos, pernas nem muito grossa e nem muito fina, os braços a mesma coisa. No mais, tenho ombros largos e braços compridos.
      No entanto eu estou tomando Deca a 3 semanas e ganhei 16kg, mas eu continuo pequena..não ta aquele bumbum bem grande que eu gostaria de ter.. e eu não estou conseguindo sair dos 68kg, mesmo tomando Deca.
      Antes de tomar Deca eu estava com 52kg.
      Biografia: 
      Idade: 22
      Peso: 68 
      Altura: 1,63
      Meta: 85kg 
      Ciclo: 8 semanas, faltam 4
      Suplementos: Bcaa, Whey pro isolado, hipercalórico de "lanche", creatina, maltodextrina e glutamina.
      Dieta: 3.120kcal/dia
      Anabol: Deca 1ml 3x por semana  
      Dúvidas: Devo acrescentar algum outro anabolizante? Se sim, qual? ou aumentar a dose da Deca? Espero que possam me ajudar
       
      Observação: Nao tive problemas com colaterais, só um pouco de espinha
      Foto atualmente do 'shape' 
      👇👇
       
       

    • Por LARII
      Idade:30 anos
      Altura: 1,55
      Peso: 45kg . b.f% 17
      Medicações em uso: não fiz
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino:Musculação. 5x na semana. 
      Ciclos feitos:0
      Ciclo proposto com dose e tempo: Dela 25mg 1x por semana por 5 semanas. A partir da 3a. semana. 15mg de oxan em gel.
      Divisão de treino: Dias alternados: A: Pernas e gluteo. B: Braços e costas.
      Dieta com calculo de macros:
      Aprox 490 g de carbo (variado entre arroz integral, aveia e mandioca), proteína aprox 600g, leguminosos 200g. Salada a vontade. Essas quantidade dividas em 6 refeicoes.
      Suplementacao: 3g de creatina pós treino imediato. 2 doses de whey (antes do treino e a tarde).
      Todos os exames ok. Menos a T que está um pouco abaixo. Resultado: 10. Referencia 14.
      Estava super animada com o ciclo, que foi estudado pelo médico que me acompanha, no entanto, passei a ler relatos de que a Deca nem da muito ganho de massa, mas incha muito.
      Qto a retenção de líquido o médico me orientou e receitou diurético para tomar toda manhã para amenizar a retenção.
      Meu objetivo é chegar ao menos aos 50kg e diminuir a gordura para 13%. 
      Opinem, por favor... 
    • Por Ana paula de azevedo
      Idade : 24
      altura:1,59
      peso:56 kg
      Medicamento em uso : anticoncepcional 
      nenhum problema de saúde ou histórico de cirurgias 
      Exames de sangue hormonais : nenhum recente 
      Tempo de treino : 3 anos, parei 1 ,voltei a 1 
      Primeiro ciclo: boldenona com Stano injetável, bom ganho porém muitos colaterais mesmo em dose baixa .
      Ciclo proposto : masteron 8 semanas, 0,5mg a cada dois dias /marca aceito sujestao..
      Treino : 6 dias na semana, 2 superior, 2 posterior, 2 quadríceps conciliando aeróbico 2x na semana ! todos os dias as 14:00
      Pretendo fazer esse novo ciclo para dar uma secada e aumentar a massa magra, nível de gordura corporal em 19%.
      Pretendo pagar uma nutri para fazer uma dieta mais restrita pois devido a quarentena ganhei gordurinhas que nunca tive  e tbm um personal durante o ciclo . 

      O masteron é realmente a melhor indicação no momento ou oxandrolona ?
      stano nunca mais ...



    • Por MOTUMBO
      Galera, ja estou de volta, assim é bom que nem da tempo de sentir saudades kkkkkk.... Vamo que vamo para mais um novo desafio e adoraria ter vocês ao meu lado novamente.
      OBJETIVO: RUMO AOS 100KGS SECO
      Idade: 29 anos
      Altura: 1,79m
      Peso: 96kg
      Medidas:

      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum
      Tempo de treino: 6 anos (1 ano consistente)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117352-projeto-hulk-cutting/
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: deixo doses e tempo a cargo dos mestres ou pessoal mais experiente.
      - Enantato 250mg/ml (landerlan) 
      - Deca 200mg/ml (landerlan) 
      - Dianabol 10m (landerlan)
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      - HIT pós treino 7x na semana (15min pulando corda - 1min ativo / 30s descanso)
      - segunda: peito/triceps
      - terça: costas/biceps
      - quarta: deltoides/abs
      - quinta; penas/panturrilha
      - sexta: biceps/ triceps/ abs
      - sabado: costas/deltoide posterior ((pontos fracos) 
      - domingo: apenas aeróbico
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      ÁGUA : 4,8 litros
      MACROS:   3950 kcal             377g Carboidratos (38%)   /    302g Proteinas (31%)     / 133g Gorduras (31%)       (não sei se errei algo, achei 4000kcal muito alto)
       TENHO FEITO 2 REFEIÇÕES LIVRES NA SEMANA 
      7:00 - 1 Refeição – Vit D 5000ui junto com refeição + 150mg de Vit C 
      5 ovos inteiros + 1 banana + 1 xícara de café
      12:00 - 2 Refeição –
      200g de carne de boi/frango/peixe + 100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão+ salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem 
      17:00 - 3 Refeição (1 hora e 30 minutos antes do treino) – 150mg de Vit C 
      40g de whey  + 40g de aveia + 1 Banana
      pré treino  (45 minutos antes)= 250g de Cafeina + 5 mg de Ioimbina  + 5g de creatina
      Durante seu treino= 1000ml de agua com 20g de dextrose ou até mesmo maltodextrina
      Pós treino Imediato= 2 colher sopa de doce de leite + 2 Bananas
      19:30 4 Refeição – 150mg de Vit C 
      200g de carne boi/frango/peixe +100g de arroz ou macarrão + 100g de feijão + salada verde ou de cor laranja (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + 2 azeitonas + 2 fatias de pão + 2 ovos + 1 colher de pasta de Amendoin
      22:00 - 5 Refeição – 
      2 ovos + 250 ml de iogurte + 30g de aveia
      Fotos: 
       







      TMJ GALERA!!!




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