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liviap

Ciclo de Oxandrolona - Dúvidas quanto á dieta

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Poxa... não entendo pq o pessoal cria o tópico,pede ajuda e depois quando começa a ficar interessante não da continuidade......Os relatos servem de estimulo para todas nos que estamos acompanhando..... Vamos la @liviap....não desiste não....

Parabens !!!! Vc já esta com outro corpo.

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37 minutos atrás, Frida Khalo disse:

Poxa... não entendo pq o pessoal cria o tópico,pede ajuda e depois quando começa a ficar interessante não da continuidade......Os relatos servem de estimulo para todas nos que estamos acompanhando..... Vamos la @liviap....não desiste não....

Parabens !!!! Vc já esta com outro corpo.

Na verdade eu não desisti, sou uma pessoa determinada. Só aconteceu que eu não atualizei o post na data correta por um motivo pessoal, e a pessoa que estava me auxiliando que é o Apolo abandonou meu caso. 

Foi erro meu, mas não precisava de tanto..concordo que existem sim pessoas que não mereçam, mas eu sei que eu sou capaz e que eu consigo.

mesmo sem a ajuda dele, estou seguindo por conta própria o que me foi proposto.

até gostaria de pedir ajuda de alguém daqui, se puder me ajudar com a mudança da dieta, pra uma nova..

pra continuar no plano, e obter outros resultados até melhores, eu estou aberta pra toda e qualquer ajuda!!

 

5 horas atrás, Foston disse:

Você vai atingir seus objetivos. Isso é muito claro. Deve estar com a autoestima lá em cima, hein?!

Estou imensamente animada e feliz, tenho dúvidas agora se continuo com essa dieta ou o que talvez eu poderia mudar..vc sabe me dizer se continuar teria algum problema?

 

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E como vc está hoje?

Só lembrando que aqui é um fórum, não um consultório ou prestamos serviços de coaching kkkkk A intenção é ajudar, sim. Mas para isso, algumas coisas são importantes e necessárias... Eu por exemplo nem me intrometer quando a pessoa nao treina direito, nao come direito ou USA AES DE PROCEDÊNCIA DUVIDOSA.

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4 horas atrás, liviap disse:

Na verdade eu não desisti, sou uma pessoa determinada. Só aconteceu que eu não atualizei o post na data correta por um motivo pessoal, e a pessoa que estava me auxiliando que é o Apolo abandonou meu caso. 

Foi erro meu, mas não precisava de tanto..concordo que existem sim pessoas que não mereçam, mas eu sei que eu sou capaz e que eu consigo.

mesmo sem a ajuda dele, estou seguindo por conta própria o que me foi proposto.

Não quero saber o que vc pensa a respeito se é " tanto" ou se merecem ou não.......ou eu faço isso, ou eu não consigo ajudar quem realmente quer ajuda de maneira correta e atenciosa.....

MASSSS......

Quero saber apenas de vc......

Tenho 3 fichas de salva vidas contra GAME OVER.......1 já gastei com a @Saranda que foi até o final e surpreendeu (só faltou o relato final com as fotos....mas....surpreendeu!!).....vc....cutucou....cutucou que me fez vir aqui e lhe perguntar:

VALE A PENA EU GASTAR MINHA 2 FICHA COM VC ??? 

thinking GIF

Se sim....sabe as regras e quero que faça melhor que a 1 ficha......o que acha??? Aguenta o tranco sem ficar resmungando como fez ai em cima???

Pense com carinho......

Se sim me mande a dieta que está seguindo e tudo que está fazendo.......

TMJ......

3 horas atrás, Bravo Costa disse:

Só lembrando que aqui é um fórum, não um consultório

Melhor que qualquer consultório não @Bravo Costa,,,,,,....

Só falta a Gorete passando e servindo café.......chá....etc....kkkk

robin williams aladdin GIF

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5 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não quero saber o que vc pensa a respeito se é " tanto" ou se merecem ou não.......ou eu faço isso, ou eu não consigo ajudar quem realmente quer ajuda de maneira correta e atenciosa.....

MASSSS......

Quero saber apenas de vc......

Tenho 3 fichas de salva vidas contra GAME OVER.......1 já gastei com a @Saranda que foi até o final e surpreendeu (só faltou o relato final com as fotos....mas....surpreendeu!!).....vc....cutucou....cutucou que me fez vir aqui e lhe perguntar:

VALE A PENA EU GASTAR MINHA 2 FICHA COM VC ??? 

thinking GIF

Se sim....sabe as regras e quero que faça melhor que a 1 ficha......o que acha??? Aguenta o tranco sem ficar resmungando como fez ai em cima???

Pense com carinho......

Se sim me mande a dieta que está seguindo e tudo que está fazendo.......

TMJ......

Melhor que qualquer consultório não @Bravo Costa,,,,,,....

Só falta a Gorete passando e servindo café.......chá....etc....kkkk

robin williams aladdin GIF

@Apollo Galeno 

Não vou errar novamente, pode contar comigo. 

Farei o que for proposto. E até peço desculpas pelo inconveniente, sei que aqui não é um consultório, mas sua ajuda foi primordial pra mim, e só posso agradecer. 

a dieta que estou seguindo é a mesma que vc me passou no início, como fiquei perdida continuei ela, pois pensei que dos males, o pior, seria melhor continuar á fazer oq desse na telha.

Continuo treinando até um pouco mais pesado pois adquiri mais força comendo melhor, só ando me sentindo um pouco enjoada as vezes pela quantidade de carboidrato do almoço e pré treino, eu nao consigo mais comer muito então empurro a comida adentro. 

Estou fazendo o hiit pós treino ainda de 20 minutos em ritmo mais intenso, e funcional cross aumentei 2 x na semana, no dia que faço o cross ainda faço a musculação também. 

As fotos que atualizei por último foram tiradas nessa semana. 

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Dieta PESADA pós pronta!

Acordo  10:00 ( tomar 5 mg de Ioimbina )

3 ovos inteiros da maneira como achar melhor (frito com azeite ou óleo de coco) + 1 Banana +  + 1 xícara de café sem açucar ou com 3 gotas de Stevia

Almoço por volta de 12:30

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) + 1 colher  sopa de azeite extra virgem

Lanche da tarde 15:00 +-+ 5 mg de Ioimbina

4 castanhas do Pará

2º refeição pré treino 17:00+-: 

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 80g de batata da sua escolha ou mandioca

ANtes do treino Imediato =

1 xícara de café + creatina + 5 mg de Ioimbina

Pós treino Imediato = na academia

dose de whey 

Refeição pos treino: 21:00

4 ovos inteiros + 1 Banana  + 1 col de pasta de amendoim de recheio 

 

Agua= beber 3,5 litros de agua por dia , sendo 1 litro de CHÁ VERDE durante seu treino  (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 30/09

TMJ

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43 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta PESADA pós pronta!

Acordo  10:00 ( tomar 5 mg de Ioimbina )

3 ovos inteiros da maneira como achar melhor (frito com azeite ou óleo de coco) + 1 Banana +  + 1 xícara de café sem açucar ou com 3 gotas de Stevia

Almoço por volta de 12:30

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) + 1 colher  sopa de azeite extra virgem

Lanche da tarde 15:00 +-+ 5 mg de Ioimbina

4 castanhas do Pará

2º refeição pré treino 17:00+-: 

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 80g de batata da sua escolha ou mandioca

ANtes do treino Imediato =

1 xícara de café + creatina + 5 mg de Ioimbina

Pós treino Imediato = na academia

dose de whey 

Refeição pos treino: 21:00

4 ovos inteiros + 1 Banana  + 1 col de pasta de amendoim de recheio 

 

Agua= beber 3,5 litros de agua por dia , sendo 1 litro de CHÁ VERDE durante seu treino  (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 30/09

TMJ

Combinado!! Essa semana vou mandar manipular a Ioimbina..

eu uso um termogênico pela manhã que já possui ephedra e ioimbina na formula (o black viper da dragon pharma), por ora, seria importante não utiliza-lo? Ou nao teria problema em usar os 15 mg diarios de ioimbina + ele?

Ja coloquei o cel pra despertar pras fotos dia 30, rs

obrigada!! 

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19 minutos atrás, liviap disse:

Combinado!! Essa semana vou mandar manipular a Ioimbina..

 

Procure no google....vende em grandes lojas a preços baratos.......

19 minutos atrás, liviap disse:

eu uso um termogênico pela manhã que já possui ephedra e ioimbina na formula (o black viper da dragon pharma), por ora, seria importante não utiliza-lo? Ou nao teria problema em usar os 15 mg diarios de ioimbina + ele?

Vamos tirar apenas a iombina do seu pre treino.....e vc continua com seu Black Viper.....

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Boa tarde pessoal,

conforme combinado estou atualizando com minhas fotos de hoje.

Fiz a dieta todos os dias certinho, só tive um deslize esse fds que comi pizza pq não estava aguentando de vontade kk..mas de resto seguiu tudo certo, e na tpm tbm fico louca pra comer chocolate. 

Gostaria de saber @Apollo Galeno se vc recomendaria diminuir um pouco o carbo da dieta que estou fazendo, pra tentar baixar mais o bf? 

Ontem tirei minhas medidas e perdi quase 3cm no quadril, porém o peso continua igual na balança 81,00 kg, gostaria de tentar baixar mais o peso, mesmo eu fazendo o aeróbico, musculação e aula de funcional cross sinto que to com uma dificuldade gigantesca de perder peso. Está em passos de tartaruga e não sei oq estou fazendo de errado 😞

 

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Edited by liviap
Fotos

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Já está usando a ioimbina? A quantos dias???

Está bebendo toda água passada ?

Jacadas alguma?

Alguma coisa difícil de comer ?

 

Como está essa divisão de um monte de atividade física que vc faz? Qual a ordem que faz?

Estou usando somente o termogênico black viper, no lugar da ioimbina conforme vc recomendou, mas pensando em manipular a ioimbina sim já agora no início do mês, pra ver se melhora.

Seg 1- Treino de peito/bíceps/ombros + hiit final do treino 

Ter 2- quadríceps + panturrilhas + hiit 

Qua 3- costas/ tríceps + cross funcional 45 min de aula

Qui 4- peito/ bíceps/ ombros + hiit

Sex 5- posteriores e glúteos + hiit

Sáb 6- costas/ tríceps + hiit 

Dom 7- quadríceps + panturrilhas + hiit (obs: quando não vou aos domingos eu descanso e recomeço na segunda de onde parei, sigo pelos números de ordem de treino). 

nao sei se a divisão de treino está errada..

💡 

Á respeito de jacadas, eu sigo firme, só comi pizza ontem, mas nos dias anteriores eu faço certo, td domingo faço minhas marmitas, deixo tudo no jeito e congelo pra nao ter desculpa.

Me hidrato bem também, to tomando chá verde e hibisco + água, aqui onde moro é obrigatório beber muito líquido kkk muito quente, mesmo no inverno nao tem frio. 

Saio pingando dos treinos e a decepção vem quando subo na balança e nada muda :( 

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15 horas atrás, liviap disse:

vc recomendou, mas pensando em manipular a ioimbina sim já agora no início do mês, pra ver se melhora.

Continue com esse black ai...mas ele para MIM não me ajuda muito porque não sei as quantidades que ele possui especifico de cada coisa.

Seu corpo já começou a mudar......e quero que não olhe mais para a balança combinado? Apenas a cada 15 dias nas suas atualizações.....

Como é seu sono?? Que horas dorme? Dorme bem sem acordar durante a noite? 

Consegue ficar sem comer por longo periodo ? Vamos tentar ficar 14 a 16 horas de jejum e comer tudo isso em 8 a 10 horas ??

Que me diz? QUal sua atividade laboral? Será que conseguimos adotar essa estratégia?

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Continue com esse black ai...mas ele para MIM não me ajuda muito porque não sei as quantidades que ele possui especifico de cada coisa. 

 

Citar

Seu corpo já começou a mudar......e quero que não olhe mais para a balança combinado? Apenas a cada 15 dias nas suas atualizações.....

Combinado!! 

Citar

Como é seu sono?? Que horas dorme? Dorme bem sem acordar durante a noite?

costumo dormir por volta de 23:30/00:00h 

eu tomo 1/4 de capsula de melatonina de 3mg, senão nao consigo pegar no sono, sou muito agitada. Meu médico á uns tempos atrás havia receitado tarja preta pra dormir, eu corri de tomar, pq sei que faria mais mal do que bem...e adotei a melatonina e deu certo kk 

Mas quando adormeço, não acordo durante a noite.

Citar

Consegue ficar sem comer por longo periodo ? Vamos tentar ficar 14 a 16 horas de jejum e comer tudo isso em 8 a 10 horas ??

Sim, consigo ficar sem comer mais na parte da manhã até por volta de 13:00 +- 

dai em diante já fico com muitaa fome kkk mas é só almoçar, que passa. 😂😂 

na verdade eu não estou conseguindo comer demais, às vezes fica difícil até pra fazer todas as refeições da dieta que vc recomendou, pq eu me sinto “estufada”.

Acho que acostumei já a comer menores porções e me sentir satisfeita. Minha cabeça mudou bastante nessa parte

Citar

Que me diz? QUal sua atividade laboral? Será que conseguimos adotar essa estratégia?

Eu topo sim.!

eu sou cabeleireira, fico em pé a maior parte do dia 

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Serão 16 horas de jejum......e 8 horas comendo! Pode beber liquido no período de jejum!

Aumentei um pouco mais apenas o estimulo......pois já estava praticamente um jejum intermitente sua dieta anterior.

Que horas vc pode acordar? Já que dorme as 22hs....pode acordar as 06hs não?

Acordo  13:00 ( tomar 5 mg de Ioimbina )

3 ovos inteiros da maneira como achar melhor (frito com azeite ou óleo de coco) + 1 xícara de café sem açucar ou com 3 gotas de Stevia + 4 castanhas do Pará + 200 ml de chá de hibisco

Almoço por volta de 15:30

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) + 1 colher  sopa de azeite extra virgem + 1 xícara de café sem açucar ou com 3 gotas de Stevia

2º refeição pré treino 17:00+-: + 5 mg de Ioimbina 

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 80g de batata da sua escolha ou mandioca

ANtes do treino Imediato =

1 xícara de café + creatina + 5 mg de Ioimbina

Pós treino Imediato = na academia

dose de whey 

Refeição pos treino: 21:00

4 ovos inteiros + 1 Banana  + 1 col de pasta de amendoim de recheio  + 200 ml de chá de hibisco

 

Agua= beber 4 litros de agua por dia , sendo 1 litro de CHÁ VERDE durante seu treino  (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 17/10

TMJ

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22 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Serão 16 horas de jejum......e 8 horas comendo! Pode beber liquido no período de jejum!

Aumentei um pouco mais apenas o estimulo......pois já estava praticamente um jejum intermitente sua dieta anterior.

Que horas vc pode acordar? Já que dorme as 22hs....pode acordar as 06hs não?

Acordo  13:00 ( tomar 5 mg de Ioimbina )

3 ovos inteiros da maneira como achar melhor (frito com azeite ou óleo de coco) + 1 xícara de café sem açucar ou com 3 gotas de Stevia + 4 castanhas do Pará + 200 ml de chá de hibisco

Almoço por volta de 15:30

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde ou cor laranja (a vontade e obrigatorio) + 1 colher  sopa de azeite extra virgem + 1 xícara de café sem açucar ou com 3 gotas de Stevia

2º refeição pré treino 17:00+-: + 5 mg de Ioimbina 

120g de carne de frango ou boi ou peixe  + 80g de batata da sua escolha ou mandioca

ANtes do treino Imediato =

1 xícara de café + creatina + 5 mg de Ioimbina

Pós treino Imediato = na academia

dose de whey 

Refeição pos treino: 21:00

4 ovos inteiros + 1 Banana  + 1 col de pasta de amendoim de recheio  + 200 ml de chá de hibisco

 

Agua= beber 4 litros de agua por dia , sendo 1 litro de CHÁ VERDE durante seu treino  (IMPORTANTE)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Próximas fotos= 17/10

TMJ

Ok combinado 

✔️✔️✔️ Vamo q vamo pra mais um round 😂 

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Bom pessoal, como combinado venho atualizar o forum com novas fotos.

A dieta com o jejum foi até mais fácil de fazer,  Me sinto menos inchada e estufada durante o dia, e no treino tbm foi tudo ok.

baixei de 81kgs pra 79,900, parece pouco, mas pra quem está acima do peso e lutando pra baixar a gordura já é uma vitória 😂😂

Ainda tenho muito á perder, não vou desistir, quando vejo minhas fotos noto poucas bem poucas mudanças, mas pessoalmente no espelho e nas roupas fia após dia venho tendo muita diferença!!
Abandonei minhas calcinhas G, e estou usando M e ja ta ficando larga...

Sutiã, eu usava 46, agora estou usando 44

Blusas estão servindo algumas P, outras M, antes era só G

Nessas coisas vejo diferença 

Pretendo chegar nos 65/68 kgs +- .. pois sou baixa 1,63m
tenho a cintura muito larga e isso é o que mais me incomoda vendo minhas fotos..

notei que nesses últimos 30 dias meus glúteos pegaram mais formato 

 

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5 horas atrás, liviap disse:

A dieta com o jejum foi até mais fácil de fazer,  Me sinto menos inchada e estufada durante o dia, e no treino tbm foi tudo ok

Nas fotos são nitido a evolução de algumas medidas....mas mas....quero mais e mais de respostas........

Adoro quanto as pessoas falam FACIL...kkkk....Se prepare......kkkk

bien hecho world cup GIF by ESPN México

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=


SEMANA QUE ESTÁ USANDO IOIMBINA=

AEROBICOS ? =

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Em 17/10/2019 em 18:56, Apollo Galeno disse:

Aguardo respostas (sempre que for atualizar coloque as fotos e SEMPRE responda essas perguntas).
PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= 

OUTROS=

0 a 100% A DIETA= 


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA=


SEMANA QUE ESTÁ USANDO IOIMBINA=

AEROBICOS ? =

Ultima pegunta 17/10..........

Acho que gastei minha 2 ficha! Só acho....

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Em 02/10/2019 em 16:55, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

18 dias desde o ultimo contato com a nave mãe!

Joguei fora minha 2 ficha SUPER TRUNFO....

Escolhi errado onde usar! Erro meu......

NOVAMENTE

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

elisfitness.jpg

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    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
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      PRE TREINO 
      File de frango 60g
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    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


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