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Mullm

Dúvida/Ajuda Enantato de Testo + Trembo ou Bolde

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Idade: 29 anos

Altura: 1,86cm          

Peso: 92kg

Medicações em uso: Nenhum

Problemas de Saúde: Nenhum

Tempo de treino: Total 11 anos, seguidos 6 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 2 anos.

Ciclos FEITOS com dose e tempo:
Durateston 1-8 (500mg) - 2009
Enantato de Testosterona (Muscle Phama - Subdosado) 1-10 (500mg) (Abr/19-Mai/19)
*Mesmo subdosado de 89kg para 92kg

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Opção 1:

Período

Ergogênicos

Semana

Uso

Frequência

1-8

Enantato de Testosterona (Landerlan)

500mg

175mg

Seg /Qua/Sex

1-8

Acetato de Trembolona (Landerlan)

150mg

50mg

Seg /Qua/Sex

 

 

650mg

 

 

1-8

HCG (5.000ui + 3ml Agua Bac.)

500mg

0,15ui/250ui

Seg / Sex

Opção 2:

Período

Ergogênicos

Semana

Uso

Frequência

1-10

Enantato de Testosterona (Landerlan)

500mg

150mg

Seg /Qua/Sex

1-10

Boldenona (Landerlan)

400mg

135mg

Seg /Qua/Sex

 

 

900mg

 

 

3-10

HCG (5.000ui + 3ml Agua Bac.)

500mg

0,15ui/250ui

Seg / Sex

Divisão de treino e horário do mesmo:

21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00

Dorsal+bíceps+trapézio
Peito+tríceps+ombro
Perna
Panturrilha (DsDn)
Abdômen (2/3x semana)
Hit 3x semana

TPC

Tamox 1-6 ou 1-8 40mg dia (Depende do ciclo e recuperação)
Ashwagandha 500mg
Longjack         400mg
Vitaminas (Dieta)

Sensibilidade:
Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).
Dostinex caso venha pela prolactina (Trembo)

 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Atual

Horário

Refeição

Opção 1

Suplemento/vitamina

Carbo

Proteína

Gordura

06:00

 

500ml Agua+limão+gengibre

5gr Glutamina

 

 

 

06:30

1 - Café da Manhã

Omelete 7 ovos (3gemas) + Espinafre+tomate

2gr Omega 3 + Vit E 400ui + Vit D3 10.000ui + Vit C 1g

1,9

42,0

14,8

09:30

2- Café da Manhã

Panqueca: 2 ovos + 1banana+ 40gr Aveia+ 20gr Whey+20gr Uva Passa + 15gr pasta de amendoim +Canela

 

65,0

45,0

15,3

12:00

Almoço

220gr arroz + 150-180gr carne + salada e legumes+fruta

 

79,0

58,0

6,0

15:00

Lanche da Tarde

1 Pão Sírio 50g + 50gr frango desfiado ou Peito de peru + Cottage

 

28,0

20,3

3,5

18:00

Jantar - Pré treino

220gr arroz + 150-180gr carne + salada e legumes+fruta

 

79,0

58,0

6,0

20:30

Treino e Pré treino

1,5 Litro água + 7gr BCAA pó (Intra treino)

1g Taurina + 5gr Creatina ou 1 red bull zero + 500mg taurina + 5gr creatina

 

 

 

21:30

 Pós Treino

40g Whey

5gr Creatina + 5gr Glutamina

4,0

28,0

0,0

22:00

Ceia

Omelete 6 ovos (2 gemas) e 1/2 Abacate (300gr)

120mg Ginkgo Biloba + 2gr Omega 3 - TPC Long Jack 400Mg + 500mg Ashwagandha + Tamox 40mg

18,0

29,0

45,0

 

Total

 

 

274,93

280,32

90,62

 

Kcal

3036,58

 

1099,72

1121,28

815,58

 

 

 

 

36%

37%

27%

 

Espero que as fotos estejam boas para avaliação, moro sozinho e foi difícil tira-las. (Mesmo dia as duas).

Objetivo:

Aumentar a definição no abdômen e melhorar os pontos fracos deixando o físico mais harmônico e maior, claro.
Gostaria de saber qual conjunto de ergogênicos se encaixariam melhor para o meu objetivo e se estão boas as dosagens, dieta também (Possibilidade de abaixar ou aumentar a ingestão conforme evolução).

Obrigado!

IMG_0154.JPG

IMG_0155.JPG

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Boa Tarde....

Meu caro maromba! A unica coisa que posso falar é: Sensacional seu relato inicial e sua organização para iniciar ou buscar ajuda! Se todos iniciassem ou se organizassem dessa maneira nos ajudaria muito para fazer o que fazemos : Ajudar.

Vamos lá:

AES= Pelo seu objetivo o mais correto seria o primeiro. Nem preciso de falar que tem que usar Aes de marca confiável. Se seguir o que escolhe está bem!

Então ficaria =

+ Testo = Diminuiria para 300  mg por semana.e manteria as 3 aplicações.

+ Trembo= manteria os 150 mg por semana mesmo com as 3 aplicações.

+ (deixaria como acréscimo de sugestão= Oxandrolona 15 a 20 mg /dia .)

+ HCG 300ui por semana em 2 aplicações de 150 ui. (usar bacteriostática).

Total de Aes= 590 mg/semana ( com a sugestão) . Usaria menor quantidade relativa de Aes e aproveitaria bem várias estruturas moleculares de Aes. Algo inteligente.

6 horas atrás, Mullm disse:

TPC

Tamox 1-6 ou 1-8 40mg dia (Depende do ciclo e recuperação)
Ashwagandha 500mg
Longjack         400mg
Vitaminas (Dieta)

Seguirá com Tamox 20 mg por 10 semanas. 

Seguirá com HCG pós aplicações por mais 6 semanas.

Usar vitamina D (muito bom)

Longjack (não usaria, se quiser use um Tribulus + maca peruana)

6 horas atrás, Mullm disse:

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: Atual

Vc entende de dieta? Saberia adequar os macros ?

Vou deixar abaixo os macros de sugestão para inicio:

Carbo: 180 g/ dia

Proteina: 230 g/ dia

Gordura: 90 g/ dia

Use os ovos inteiros OK ? Adeque, se necessário tire outras fontes de gordura.

Vitamina C= no maximo 250mg por ingesta de 8/8hs. 1g não. 

Vitamina D3 10.000 ui= DSDN

Pre treino = Esqueça red bul. Esqueça! Já pensou em usar pré treino mesmo ? C4 ou Assaul ? Ou se preferir compre os ingredientes.

Creatina= Apenas pré treino

Glutamina= Apenas 1x ao dia.

Arrume sua dieta como falei. E se quiser poste ela aqui com texto corrido que corrijo pontos necessários!

6 horas atrás, Mullm disse:

Sensibilidade:
Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).
Dostinex caso venha pela prolactina (Trembo)

Perfeito

Tem exames recentes ? Seria o ideal para não começar nas cegas algo grandioso.

Agua= beber 4, 2 litros de agua diaria e dentre esses 1,2 litros durante o treino. (Importante= Compre garrafa graduada)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= ME AVISE QUANDO COMEÇAR

Gostaria muito que não sumisse, gostaria muito de acompanhar seu projeto! Tem tudo para dar muito certo.

Valorize o que fiz por vc!

TMJ

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4 hours ago, Apollo Galeno said:

Boa Tarde....

Meu caro maromba! A unica coisa que posso falar é: Sensacional seu relato inicial e sua organização para iniciar ou buscar ajuda! Se todos iniciassem ou se organizassem dessa maneira nos ajudaria muito para fazer o que fazemos : Ajudar.

Vamos lá:

Boa noite.

Obrigado, acompanho o forum em off já faz um tempo e vocês ajudam muito de bom grado, seria o minimo passar essas informações bem detalhadas e organizadas. Agradeço pelo tempo disponibilizado e pelas informações, segue os ajustes.

4 hours ago, Apollo Galeno said:

AES= Pelo seu objetivo o mais correto seria o primeiro. Nem preciso de falar que tem que usar Aes de marca confiável. Se seguir o que escolhe está bem!

Então ficaria =

+ Testo = Diminuiria para 300  mg por semana.e manteria as 3 aplicações.

+ Trembo= manteria os 150 mg por semana mesmo com as 3 aplicações.

+ (deixaria como acréscimo de sugestão= Oxandrolona 15 a 20 mg /dia .)

+ HCG 300ui por semana em 2 aplicações de 150 ui. (usar bacteriostática).

Total de Aes= 590 mg/semana ( com a sugestão) . Usaria menor quantidade relativa de Aes e aproveitaria bem várias estruturas moleculares de Aes. Algo inteligente.

Protocolo Atualizado:
image.png

* Todos Landerlan

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Seguirá com Tamox 20 mg por 10 semanas. 

Seguirá com HCG pós aplicações por mais 6 semanas.

Usar vitamina D (muito bom)

Longjack (não usaria, se quiser use um Tribulus + maca peruana)

TPC Atualizada!

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Vc entende de dieta? Saberia adequar os macros ?

Vou deixar abaixo os macros de sugestão para inicio:

Carbo: 180 g/ dia

Proteina: 230 g/ dia

Gordura: 90 g/ dia

Use os ovos inteiros OK ? Adeque, se necessário tire outras fontes de gordura.

Vitamina C= no maximo 250mg por ingesta de 8/8hs. 1g não. 

Vitamina D3 10.000 ui= DSDN

Pre treino = Esqueça red bul. Esqueça! Já pensou em usar pré treino mesmo ? C4 ou Assaul ? Ou se preferir compre os ingredientes.

Creatina= Apenas pré treino

Glutamina= Apenas 1x ao dia.

Arrume sua dieta como falei. E se quiser poste ela aqui com texto corrido que corrijo pontos necessários!

Não sou o "Rei" da dieta, mas se tiver os macros eu consigo calcular. Obrigado!

Dieta Atualizada: OK?
image.png

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Tem exames recentes ? Seria o ideal para não começar nas cegas algo grandioso.

Agua= beber 4, 2 litros de agua diaria e dentre esses 1,2 litros durante o treino. (Importante= Compre garrafa graduada)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Exame de sangue eu fiz, tudo normal. 

Agua padrão.

Hit 4x na semana ou caminhada todos os dias?

4 hours ago, Apollo Galeno said:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar.

Essa dieta é para quem faz uso de AEs.......

Próximas fotos= ME AVISE QUANDO COMEÇAR

Gostaria muito que não sumisse, gostaria muito de acompanhar seu projeto! Tem tudo para dar muito certo.

Valorize o que fiz por vc!

TMJ

Pretendo comprar os produtos agora em agosto e iniciar final de agosto/inicio de setembro. Quando for iniciar, aviso.

Com certeza darei continuidade nas postagens, graças a sua ajuda e para que possa ajudar outras pessoas.

Muito obrigado.

tmj

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A contribuição do Apollo foi pontual. 500 era muito... Ficou top... Só colocaria como sugestão (caso não tenha comprado ainda os AEs) em trocar o acetato de trembo pelo Enantato de Trembo da Landerlan Gold... Ficaria com a mesma meia vida e uma concentração melhor (menos volume de aplicação).

De resto, só sucesso.

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Em 31/07/2019 em 10:32, Mullm disse:

Dorsal+bíceps+trapézio
Peito+tríceps+ombro
Perna
Panturrilha (DsDn)
Abdômen (2/3x semana)
Hit 3x semana

Como seu treino está organizado durante a semana e como estão os exercícios?

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13 horas atrás, Bravo Costa disse:

em trocar o acetato de trembo pelo Enantato de Trembo da Landerlan Gold

Acetato é possui mais trembo porém com vida mais curta (nada significante).

Enantato meia vida maior e quantidade de trembo menor. (nada significante tbm)

Mas o acetato é melhor porque entra na sua vida....entra na sua casa.....seca suas feridas......kkkkk,.....com maior rapidez........se comparado ao enantato!

Obrigado pela colaboração @Bravo Costa

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Acetato é possui mais trembo porém com vida mais curta (nada significante).

Enantato meia vida maior e quantidade de trembo menor. (nada significante tbm)

Mas o acetato é melhor porque entra na sua vida....entra na sua casa.....seca suas feridas......kkkkk,.....com maior rapidez........se comparado ao enantato!

Obrigado pela colaboração @Bravo Costa

Kkkkkkkk obrigado

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17 horas atrás, Mullm disse:

Boa noite.

Obrigado, acompanho o forum em off já faz um tempo e vocês ajudam muito de bom grado, seria o minimo passar essas informações bem detalhadas e organizadas. Agradeço pelo tempo disponibilizado e pelas informações, segue os ajustes.

Fez muito bem feito! 

17 horas atrás, Mullm disse:

Protocolo Atualizado:
image.png

* Todos Landerlan

Perfeito! Se conseguisse dar uma prolongada de 2 semanas a 4 semanas seria mais vantajoso para podermos fazer melhorias. Analise esse possibilidade.

Dieta:

06:30hs- puxe a aveia e a uva passa para esse horario. 

09:30hs- arranque as coisas que falei.

12hs- Aqui com apenas 140g de arroz os outros 40g jogue para ultima refeição.

15hs- Tire a quantidade de Whey da 9 e pouco e coloque aqui.

18hs- Pré treino- Qual fruta ? Nome e sobrenome sempre! Tire ela daqui e jogue no seu Pós treino dentro da academia + seu Whey. Coma aqui apenas 100g de arroz.

Pre Treino Imediato - Gosta de Café ? Tome até 150 ml aqui.

Pos Treino Imediato- Whey + a fruta (consumir os dois dentro da academia)

Ultima Refeição- Coloque o restante do arroz do seu pre treino + almoço aqui.(80 + 40= 120g de arroz)

18 horas atrás, Mullm disse:

Hit 4x na semana ou caminhada todos os dias?

Quanto mais a frequência de realização  aqui melhor. O minimo que quero aqui de qualquer que seja a escolha são 4 x na semana. Com o passar das semanas essa frequecia aumentará.

18 horas atrás, Mullm disse:

Pretendo comprar os produtos agora em agosto e iniciar final de agosto/inicio de setembro. Quando for iniciar, aviso.

Com certeza darei continuidade nas postagens, graças a sua ajuda e para que possa ajudar outras pessoas.

Muito obrigado.

tmj

Aguardamos.....

Responda o @Locemar

TMJ

2 horas atrás, Bravo Costa disse:

Kkkkkkkk obrigado

Sério mesmo....sua colocação foi importantíssima! São diferenças que poucos sabem...... 

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9 hours ago, Locemar said:

Como seu treino está organizado durante a semana e como estão os exercícios?

Boa noite fera

Eu não sigo uma ordem obrigatória de treino, exemplo: começo com peito, tríceps e ombro.  Depois bíceps, dorsal e trapézio. Perna. Se no quarto dia o peito estiver fodido demais, vou dar ênfase a tríceps, ombro e ABS ou outro conjunto. Eu vou treinando conforme o musculo vai se recuperando, conforme vou sentindo meu corpo. Meu treino consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento (N me preocupo com ego de peso). Quando treino com um colega de treino, costumo treinar mais pesado, então fico nessa variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. Não invento muito, sempre tem os exercícios principais mas faço algumas variação em outros. Foi a partir daí que tive uma boa evolução em alguns musculos.

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5 hours ago, Apollo Galeno said:

Perfeito! Se conseguisse dar uma prolongada de 2 semanas a 4 semanas seria mais vantajoso para podermos fazer melhorias. Analise esse possibilidade.

Sim. É uma boa possibilidade.
Vou comprar para esse que foi montado e no decorrer de 1mês ou 1 e 1/2, vamos ver como vai ser a resposta do corpo  e se for o caso  a gente extende, blz?

5 hours ago, Apollo Galeno said:

Dieta:

06:30hs- puxe a aveia e a uva passa para esse horario. 

09:30hs- arranque as coisas que falei.

12hs- Aqui com apenas 140g de arroz os outros 40g jogue para ultima refeição.

15hs- Tire a quantidade de Whey da 9 e pouco e coloque aqui.

18hs- Pré treino- Qual fruta ? Nome e sobrenome sempre! Tire ela daqui e jogue no seu Pós treino dentro da academia + seu Whey. Coma aqui apenas 100g de arroz.

Pre Treino Imediato - Gosta de Café ? Tome até 150 ml aqui.

Pos Treino Imediato- Whey + a fruta (consumir os dois dentro da academia)

Ultima Refeição- Coloque o restante do arroz do seu pre treino + almoço aqui.(80 + 40= 120g de arroz)

 

image.png

* Obs.: A fruta de pré treino eu esqueci de tirar, pois não estava nem contanto nos macros. Mas normalmente uma de índice glicêmico baixo: Morango, Maçã, ameixa. 
Se quiser incluo no pós. Mas já n estava somando ela. Apenas esqueci de apagar.

5 hours ago, Apollo Galeno said:

Quanto mais a frequência de realização  aqui melhor. O minimo que quero aqui de qualquer que seja a escolha são 4 x na semana. Com o passar das semanas essa frequecia aumentará.

Blz! Entendi!

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14 horas atrás, Mullm disse:

Se quiser incluo no pós

Bom Tarde....

Inclua no P'os treino junto com o Whey. E a fruta e o Whey quero que consuma dentro da academia ok?

14 horas atrás, Mullm disse:

Blz! Entendi!

Perfeito!

Quando retornar com os Aes volte nesse POST mesmo......

Lembre-se de nosso trato......

TMJ

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1 hour ago, Apollo Galeno said:

Bom Tarde....

Inclua no P'os treino junto com o Whey. E a fruta e o Whey quero que consuma dentro da academia ok?

Boa tarde.

Suave. Já faço isso com o whey, passo a levar uma fruta tbm. Qualquer fruta a minha escolha?

1 hour ago, Apollo Galeno said:

Perfeito!

Quando retornar com os Aes volte nesse POST mesmo......

Lembre-se de nosso trato......

TMJ

Fechado.

Outro ponto, terei sobra de AEs com esse ciclo de 8 semanas e que, se necessário, como foi comentado. Dá certinho para estender a 10 semanas. Estarei iniciando a compra essa semana ou a outra e quando for iniciar, venho nesse post avisa-los

Obrigado e TMJ!

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7 horas atrás, Mullm disse:

Qualquer fruta a minha escolha?

Sim. Mas quero nome das suas escolhas.

7 horas atrás, Mullm disse:

Outro ponto, terei sobra de AEs com esse ciclo de 8 semanas e que, se necessário, como foi comentado. Dá certinho para estender a 10 semanas. Estarei iniciando a compra essa semana ou a outra e quando for iniciar, venho nesse post avisa-los

Obrigado e TMJ!

TMJ

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Enantato de testo tem 9 dias de meia vida. Se você não se incomoda em ficar tomando agulhadas atoa tudo bem. Isso de manter niveis de drogas com mais agulhadas é o mesmo que tentar encher um copo cheio. Se fosse uma droga de meia vida de horas mas estamoa falando de dias. Mas enfim faça como quiser.

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    • By allissonaraujo
      Boa noite amigos, eu gostaria de informações sobre como seria o ciclo ideal para mulheres com enantato e boldenona. 
      Li que o ideal para primeiro ciclo seriam dosagens de 0,25ml de enantato com 0,50ml de boldenona semanais.
      Mas  gostaria de obter mais informações.
      Desde já agradeço a todos!
    • By Mullm
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,86cm          
      Peso: 88,8kg

      Medicações em uso: Nenhum
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Total 12 anos, seguidos 7 anos, efetivo mesmo com treino e Dieta 3 anos.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

      Divisão de treino e horário do mesmo:
      21:00h Dia de semana/Sábado 16:00/Domingo 11:00
      Treino: 
      - Dorsal+trap+lombar+Estimulo Bic
      - Peito+Estimulo Tric.
      - Perna+pant/
      - Ombro+abs
      - Bic+tri+Pant
      - Off
      Aerobico: 

      - 4x na semana, 15 min, 1x ao dia apenas pós treino (Inclinado, Hiit ou escada pós perna).
      Metodologia de Treino: Consiste em 80% da carga máxima até a falha, sendo ela na 10-12 repetição, sempre priorizando o movimento. Quando treino acompanhado, costumo treinar mais pesado, fico na variação de treino com volume, com intensidade, priorizando os métodos. Utilizo muito exercícios conjugados, pirâmide, 21, bi-set, drop-set, slow, ponto zero - Sardinha. Normalmente faço 6 para músculos grandes e 4/5 para pequenos, intenção é destruir o máximo das fibras, descanso de no máximo 1min entre as repetições, variando bastante os exercícios e dando ênfase nas minhas falhas. 
      TPC
      Tamox 20 mg - 10 semanas
      HCG Pós - 6 semanas
      Tribullus 500mg + Maca Peruana 500mg
      Vitaminas (Dieta)
      Sensibilidade:
      Anastrozol ¼ até passar a sensibilidade (caso tenha sensibilidade).

      Dieta: 02/03/2020

      Cronograma:

       
      Medidas:

       
      Fotos:
       
       
      Objetivo:
      C-R-E-S-C-E-R
       
      Voltei, já estava com saudades de vcs.
      Vamos q vamos!
       
       
       
    • By Luz_MAO
      Olá a todos!
      Voltei depois de uma longa espera! Pra quem não conhece, o meu relato anterior é este:
      Volto agora com um desafio de entrar com injetáveis, algo que muito me assusta ainda! Mas, no ultimo tópico aprendi muito com vocês e vejo como sérios e cuidadosos todos são, bem mais do que muitos médicos do “esporte” que já fui.
      Idade: 31
      Altura: 1,56 m
      Peso: 58 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo, anti hipertensivo, etc...): Nada
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: N/a
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= abaixo...
      Tempo de treino: 5 anos ininterruptos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 10 mg/dia – 16 semanas
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Bom, tenho o kit da foto. Aguardo a melhor orientação dos mestres!
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino geralmente na parte da manhã: 08h30 (já acordo, tomo café e vou para a academia) (Às vezes na segunda e terça vou  a noite).
      Esse treino venho adaptando, mas quem me passou foi o @Locemar Se puder sugerir mudanças, fico grata!  Tenho priorizado o posterior. 
      Eu gostaria de ajuda no treino de superior, pois tenho tendência a ter um braço mais roliço, e tenho achado difícil a definição dele. Existe diferença entre treino para definição e hipertrofia? Pois tenho feito treino de força e vejo meu braço sempre mais inchado (gordo), existe uma forma de deixar ele mais definido sem ficar muito grande?
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Crucifixo na máquina 4x12
      2. Supino reto c/ halter 4x12
      3. Elevação lateral + desenvolvimento com barra 4x12+12
      4. Elevação frontal com anilha 4x12 + Voador invertido 4x12
      5. Tríceps máquina 4x12
      6. Tríceps barra/corda 4x12
      7. Flexão fechada 3x max reps
      8. Circuito abdominal : Prancha inclinada 15 reps + rodinha abdominal 15 reps + prancha estática 15 reps + elevação de pernas 15 reps :: fazer 4x o circuito
      Qua – quadríceps
      1. Cadeira extensora 5x20
      2. Agachamento livre + agachamento gobblet 6 séries de 12 + 12
      3. Leg unilateral 4x15
      4. Hack machine base fechada ou leg 45 base fechada 5 séries de 15/12/10/8
      5. Passada 4x15
      5. Cadeira extensora (sim, de novo) 3 séries de max reps
      6. Abdutora 4x12 com pico de contração
      7. Adutora 4 x 12
      Qui - costas/bíceps
      1. Puxada aberta frontal 4x12
      2. Pulldown na corda
      3. MTS Front Pulldown 4 x 12
      3. Remada aberta máquina 4x12
      4. MTS Remada 4x12
      5. Remada alta na máquina 4x12
      6. Voador invertido (é, aqui também) 4x12
      7. Rosca direta polia baixa 4x12 + Rosca martelo alternada 4x12
      8. Rosca máquina 4x12
      9. Abdominal máquina 4 x 15
      10. Lombar 4 x15
      Sex– posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12
      2. Flexora deitada 5 x 15
      3. Agachamento terra 4 x12
      4. Stiff 4 x 12
      5. Agachamento sumô 4 x 12
      6. Agachamento livre 4x12
      7. Agachamento unilateral smith 4 x 15
      8. Elevação pélvica no banco 5 séries de 12 com pico de contração
      9. Panturrilha em pé 4x15 com pico de contração
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      07h00 – 08h00: Acordar e se preparar para o treino. 08h20 - Café da manhã: Panqueca (1 banana 50g+1 ovo+ 1 colher de farinha de aveia) + 3 ovos mexidos + café com adoçante. (Às vezes troco a panqueca por uma tapioca de 60 g ou apenas ovos mexidos) 10h00 – Pós treino – 1 banana 50 g + whey 12h00 – Almoço – 120 g de frango ou carne + 80 g de batata doce+ salada 14h-22h30 – TRABALHO 16h00 – Ovos cozidos ou se estiver em casa faço o café da manhã 22h30 – Janta: 120 g de frango ou carne + 80 g de batata doce+ salada (Às vezes não consigo comer carne, e como 2 bananas de 50g + leite (gosto tanto, mas sei que @Apollo Galeno nunca me indicou, mas não é um hábito) Alimentos que amo e não tenho comido!
      Macarrão, feijão, calabresa, linguiça de frango, pipoca, pão (Esses alimentos como raramente). ·         Observações/Perguntas
      Eu gosto depois do almoço de comer algo doce, por isso congelo leite condensado e como uma colher depois. Final de semana janto no sábado um prato mais cheio de carbo, pois como na rua.  No domingo, como às vezes, um pedaço de pizza ou um sanduíche. Já marquei uma dermato para pedir 20mg/dia de Isotretinoina. Preciso pensar em alguma formula para queda de cabelo? Pois vou ao dermato e já posso verificar se ela indica algo. MUITO IMPORTANTE! Tenho medo de mudar a voz muito rápido. Podemos começar com as doses mais baixas e ir verificando as alterações? e se for o caso de suspender, conseguiremos fazer isso de forma segura?









    • By rafitness
      Aqui estou eu dnovo pra mais um ciclo, e dessa vez quero volume, quero peso kkkkkkkkkkkkkk
      Gente, na verdade eu quero muitooooo um quadríceps legal, pois já percebi que o meu acúmulo de gordura só fica nas coxas e no posterior, e eu preciso mudar isso. Enfim:
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 58,5
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Não 
      Tempo de treino: 5 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Oxandrolona Landerlan 5mg por 5 semanas, depois aumentei pra 10mg por 3 semanas e + uma semana com 5mg
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Enantato de Testosterona Landerlan + Decanoato de Nandrolona Landerlan (preciso da ajuda com a dose e o tempo) E se tudo der certo começarei amanhã 24-10-19
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Segunda: Inferiores com foco em quadríceps
      Terça: Peito, Ombro e tríceps
      Quarta: Costas, Bíceps
      Quinta: Inferiores com foco em posterior e glúteo
      Sexta: Ombro, bíceps e tríceps
      Abdominais: 3x na semana
      Hit ou Caminhada: 4/5 vezes na semana
      Dieta: Depois do ciclo eu tenho seguido essa mesma dieta que o @Apollo Galeno já havia me passado qd tava usando a Oxan. Mas queria mudanças!
      - Primeira refeição:(07hs)
      100g de mamão + 40g de aveia + 4 ovos inteiros omelete + 1 xicara de café
      - Segunda refeição e pré treino(10:30hs)
      150g de arroz integral + 100g de carne moída ou 100g de frango desfiado +1 xicara de café de 150ml antes de treinar 10 minutos antes.
      - Pós treino dentro da academia= 2 bananas
      - Pós treino e almoço:
      150g de arroz integral  + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      - Lanche:
      150 ml de iogurte natural + 30g de aveia
      - Jantar:
      100g de arroz integral + 70g de feijão + 120g de carne ou frango + salada de cor verde ou de cor laranja a vontade (obrigatório)
      - CEIA
      3 ovos inteiros + 1 colher de sopa de pasta de amendoim integral + 1 copo de suco de uva integral
       
      Mais uma vez estou aberta pra seguir a ajuda de vocês <3333
       






    • By Bruna Silveira
      Bom, criei outro tópico aqui pra falar sobre o meu ciclo, apesar de o objetivo não ser esse pq já sei que vou ser xingada! Hahaha
      Tá, resumindo, treino a uns 4 ou 5 anos, faço dieta, treino e suplemento, blá blá blá...
      Sou muito magra, relativamente alta e tenho dificuldades de aumentar a massa, porém, acumulo gordura localizada e sei que sou daquelas "falsas magras". Então, me deu uma "leve" loucura e comecei com enantato.
      Com a concentração de 250mg/ml, estou usando 0.5ml dessa droguinha (hehe) 2x por semana. Ok?
      A primeira eu fiz 0.25ml e depois 0.5, mantive nessa dosagem.
      Colaterais: fome, força, aumento expressivo de libido e uma leve "queimaçãozinha" no clitóris, mas tá tudo tranquilo, por enquanto :} hahaha
      Alguma sugestão? Vou morrer? Do subsolo eu não passo, não é mesmo?
      Idade: 20 anos
      Peso: 58kg
      Altura: 1,66
      PS: depois posto fotos
       
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