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MARHER

Preparação do corpo para Oxandrolona 5 mg - 8 semanas

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Olá, pessoal ! 

Acompanho a um tempo o fórum, e depois de varias pesquisas, resolvi começar um ciclo de oxandrolona. O motivo de ter escolhido esse anabolizante foi por conta dos efeitos colaterais serem mais “tranquilos” e menos agressivo. Meu objetivo é definir, tirar essas gordurinhas da barriga e ganhar massa magra. Gosto muito de um corpo magro e definido. Toda ajuda será bem vinda ! 

Idade: 21 anos

Altura: 1,74

Peso: 72kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO

Problemas de Saúde: NÃO

Tempo de treino: 6 meses sem interrupção (pratico kickboxing e musculação) 

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NENHUM

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 

Divisão de treino e horario do mesmo: KICKBOXING 3x na semana (5:50am) e MUSCULAÇÃO 2x na semana (12:00pm) - treino com personal 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

5:50 - vou para o kickboxing em jejum 

9:00 - 3 ovos e uma banana prata com aveia

12:00- treino

13:00 - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 

15h - 1 banana - aveia - iogurte

18h - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo 

 

obs: essa dieta comecei essa semana e conforme minhas marmitas estão feitas (por isso só frango) 

obs2: não sabia que dava tanto trabalho preencher isso hahahah 

Obs3: não sei se o shape tá legal para receber o anabolizante, por isso, aceito sugestões ! 

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1 hora atrás, MARHER disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA 

Ah não. Acabei de ciclar com Muscle Pharma, achei uma bosta de subdosado. Espero que a oxandrolona seja boa... Fiquei triste...

Vc tem um shape bom, mas seu objetivo vai na contramão do seu treino. Anabolizantes servem para ganho de massa muscular e não perder peso (gordurinhas). O que queima gordura é dieta e exercícios... Se vc quiser usar oxandrolona, pense em desenvolvimento de MM que aumentará seu metabolismo e baixará gordura. Mas para isso, vc precisa priorizar (pelo menos agora) o treino de musculação. 

Achei que vc come muito pouco.

Quais exames vc já fez? Testosterona, T4...?

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Ah não. Acabei de ciclar com Muscle Pharma, achei uma bosta de subdosado. Espero que a oxandrolona seja boa... Fiquei triste...

Vc tem um shape bom, mas seu objetivo vai na contramão do seu treino. Anabolizantes servem para ganho de massa muscular e não perder peso (gordurinhas). O que queima gordura é dieta e exercícios... Se vc quiser usar oxandrolona, pense em desenvolvimento de MM que aumentará seu metabolismo e baixará gordura. Mas para isso, vc precisa priorizar (pelo menos agora) o treino de musculação. 

Achei que vc come muito pouco.

Quais exames vc já fez? Testosterona, T4...?

Jura ? E eu acho que paguei tão caro pela ox 😪

A minha dúvida era essa mesmo, se deveria priorizar totalmente a musculação... sei que anabolizante não vai “emagrecer”, mas vou gastar mais. 

Então, como não tenho plano de saúde, vou conseguir fazer os exames só semana que vem, pq quero fazer todos .. hormônios, fígado, urina... 

 

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Boa Tarde......

Que bom que preencheu tudo corretamente mesmo que possar dar trabalho um pouco, podemos poupar seu trabalho la na frente analisando de maneira correta um histórico inicial!

Bebe ? Fuma ? Já fez cirurgia ?

Olha......vc tem um fator bem interessante para o uso de Aes que é o quesito idade (o que podemos estimular e obter respostas com maior rapidez)  e que é nítido que gosta de esportes (visto que pratica 2).

Sobre se o Aes será uma boa?? Vou falar +/- que sim......e sabe porque......porque a sua foto de perfil lateral ficou com boa qualidade e podemos avaliar...porem a foto de perfil anterior ficou contra a luz e meio que "embaçou" seu Shape (então não usarei ela como avaliação) e outra.....a foto posterior não veio!

Portanto......sou chato......e prefiro manter o +/- como indicação até possuir as fotos adequadas. Mantenha a mesma vestimenta do perfil lateral!

Quando a Muscle.....podemos usar sim....porém.....começarei com dose maior.......Quantos comprimidos? Quantos mg por comprimido?

Sobre a dieta para adequar para tí preciso de nos horários coloque o nome das refeições (ex:café,lanche, pre treino, pós treino, etc.....) e preciso que coloque horário que acorda e que dorme, horário dos seus treinos, ....

Bom.....aguardo os 2 para te orientar corretamente! (fotos + dieta com horários para poder planejar melhor)........

Oportunidade está aí......

TMJ

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6 horas atrás, Bravo Costa disse:

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: OXANDROLONA - 5mg - 8 semanas  - MUSCLE PHARMA

Não tem como trocar por landerlan ?!

4 horas atrás, MARHER disse:

 

A minha dúvida era essa mesmo, se deveria priorizar totalmente a musculação.

Você pode priorizar a musculação, não deixando de fazer os aeróbicos e o kickboxing.

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Em ‎09‎/‎08‎/‎2019 em 16:41, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde......

Que bom que preencheu tudo corretamente mesmo que possar dar trabalho um pouco, podemos poupar seu trabalho la na frente analisando de maneira correta um histórico inicial!

Bebe ? Fuma ? Já fez cirurgia ?

Olha......vc tem um fator bem interessante para o uso de Aes que é o quesito idade (o que podemos estimular e obter respostas com maior rapidez)  e que é nítido que gosta de esportes (visto que pratica 2).

Sobre se o Aes será uma boa?? Vou falar +/- que sim......e sabe porque......porque a sua foto de perfil lateral ficou com boa qualidade e podemos avaliar...porem a foto de perfil anterior ficou contra a luz e meio que "embaçou" seu Shape (então não usarei ela como avaliação) e outra.....a foto posterior não veio!

Portanto......sou chato......e prefiro manter o +/- como indicação até possuir as fotos adequadas. Mantenha a mesma vestimenta do perfil lateral!

Quando a Muscle.....podemos usar sim....porém.....começarei com dose maior.......Quantos comprimidos? Quantos mg por comprimido?

Sobre a dieta para adequar para tí preciso de nos horários coloque o nome das refeições (ex:café,lanche, pre treino, pós treino, etc.....) e preciso que coloque horário que acorda e que dorme, horário dos seus treinos, ....

Bom.....aguardo os 2 para te orientar corretamente! (fotos + dieta com horários para poder planejar melhor)........

Oportunidade está aí......

TMJ

Então...

Não bebo... Não Fumo....Nunca fiz cirurgia

Vou providenciar hoje a noite as fotos.

Eu comprei de 10mg - 50 comprimidos (queria de 5mg mas só tinha de 10mg, até então eu cortaria ao meio)

Dieta: 

05h - Acordo (organizar meu dia, arrumar bolsa de academia e da facul e bla bla bla)

5h50-  kickboxing em jejum 

09h - CAFÉ DA MANHÃ -  3 ovos e uma banana prata com aveia

12h- treino (por ser no horário de almoço, eu não como nada antes de treinar)

13h - ALMOÇO - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada 

15h - CAFÉ DA TARDE - 1 banana - aveia - iogurte

18h - JANTAR - 120g de frango - feijão (1concha) - + ou - 50g batata doce ou aipim - salada + 1 ovo 

23:00 - Dormir 

 

bom, geralmente sou boa aluna, não irá se decepcionar hahhaah.

Em ‎09‎/‎08‎/‎2019 em 18:40, Foston disse:

Não tem como trocar por landerlan ?!

Você pode priorizar a musculação, não deixando de fazer os aeróbicos e o kickboxing.

Então, eu encomendei em outro Estado, então seria complicado trocar... 

Eu conversei com meu personal e ele fez um precinho bom para treinar todos os dias e continuarei com o Kickboxing pela manhã.

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10 horas atrás, MARHER disse:

Vou providenciar hoje a noite as fotos.

 

Aguardo.....para poder adequar dieta e projeto de Aes.

10 horas atrás, MARHER disse:

bom, geralmente sou boa aluna, não irá se decepcionar hahhaah.

 

Veremos....kkkkk

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Em 12/08/2019 em 09:06, MARHER disse:

Eu comprei de 10mg - 50 comprimidos (queria de 5mg mas só tinha de 10mg, até então eu cortaria ao meio)

Projeto

# 1 a 8 ou 12 semanas de Oxandrolona 10mg/dia (tomará em  dois momentos : 1 comprimido as 11 hs e outro as 19 hs).

Portanto será necessário mais uma caixa desta Muscle ou Compre Lander (melhor)....

Dieta: 

05h - Acordo (organizar meu dia, arrumar bolsa de academia e da facul e bla bla bla)

1 banana + 1 dose de Whey [antes de treinar (tomar a hora que sair da cama!)]

5h50-  kickboxing em jejum  (quanto tempo de aula ? Que horas acaba a aula ?)

08h - CAFÉ DA MANHà

3 ovos Inteiros

20g de aveia

1 banana

10:30h - PRÉ TREINO 

80 g de frango /boi/peixe + 100 g de batata da sua escolha ou Mandioca 

12h- treino (tomar 1 xicara de café 20 minutos antes de treinar OU capsula de cafeina de até 150 mg por capsula)

13h - ALMOÇO -

100 g de frango /boi/peixe + 150 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

 15h - CAFÉ DA TARDE -

100 ml de iogurte natural + 4 castanhas do pará

 18h - JANTAR - 

100 g de frango /boi/peixe + 100 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

22 hs - CEIA

3 ovos inteiros.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Integral 

23hs - Dormir 

Agua= beber 3,6 litros de agua diaria. Beber 700ml no seu treino de luta e 700 ml no seu treino. E no resto do dia beber 2,2 litros = 3, 6 litros no total

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 3x na semana apenas, não mais que isso até ver suas respostas frente dieta e luta!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 28/08

Veja o que tem a ponderar e me fale. Me responda sobre seu treino de luta.......(veja na dieta)

TMJ
 

 

 

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17 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Projeto

# 1 a 8 ou 12 semanas de Oxandrolona 10mg/dia (tomará em  dois momentos : 1 comprimido as 11 hs e outro as 19 hs).

Portanto será necessário mais uma caixa desta Muscle ou Compre Lander (melhor)....

Dieta: 

05h - Acordo (organizar meu dia, arrumar bolsa de academia e da facul e bla bla bla)

1 banana + 1 dose de Whey [antes de treinar (tomar a hora que sair da cama!)]

5h50-  kickboxing em jejum  (quanto tempo de aula ? Que horas acaba a aula ?)

08h - CAFÉ DA MANHà

3 ovos Inteiros

20g de aveia

1 banana

10:30h - PRÉ TREINO 

80 g de frango /boi/peixe + 100 g de batata da sua escolha ou Mandioca 

12h- treino (tomar 1 xicara de café 20 minutos antes de treinar OU capsula de cafeina de até 150 mg por capsula)

13h - ALMOÇO -

100 g de frango /boi/peixe + 150 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

 15h - CAFÉ DA TARDE -

100 ml de iogurte natural + 4 castanhas do pará

 18h - JANTAR - 

100 g de frango /boi/peixe + 100 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

22 hs - CEIA

3 ovos inteiros.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Integral 

23hs - Dormir 

Agua= beber 3,6 litros de agua diaria. Beber 700ml no seu treino de luta e 700 ml no seu treino. E no resto do dia beber 2,2 litros = 3, 6 litros no total

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 3x na semana apenas, não mais que isso até ver suas respostas frente dieta e luta!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 28/08

Veja o que tem a ponderar e me fale. Me responda sobre seu treino de luta.......(veja na dieta)

TMJ
 

 

 

nusssss... quanta comida hahahah

quanto a dieta tudo ok. 

Só achei muito alto a dosagem de 20mg por dia 😧

E uma dúvida um tanto quanto banal.. Fds costumo sair à noite, você aconselha consumir água normal ou água com gás? ou nda ? 

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3 minutos atrás, MARHER disse:

nusssss... quanta comida hahahah

quanto a dieta tudo ok. 

Só achei muito alto a dosagem de 20mg por dia 😧

E uma dúvida um tanto quanto banal.. Fds costumo sair à noite, você aconselha consumir água normal ou água com gás? ou nda ? 

Apenas 10mg/dia, irá cortar comprimido ao meio, e tomara metade e depois outra metade. 

Tome água normal. Sem gás. 

Me responda sobre seu treino de luta. 

Edited by Apollo Galeno

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Apenas 10mg/dia, irá cortar comprimido ao meio, e tomara metade e depois outra metade. 

Tome água normal. Sem gás. 

Ótimo !! Qualquer coisa te grito aqui. Obrigada !!!!

Então, o treino tem duração de 1 hora, trabalhamos bem o aeróbico/abdominal e braços. Ficou combinado 3x na semana o kick e todos os dias a musculação. Revezamos entre treino no tatame e treino na rua (gosto do ar fresco).

Edited by MARHER
+ informaçoes

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@Apollo Galeno teria como substituir o whey que você colocou pela manhã por outra coisa? Fico muito empazinada quando tomo, e durante o treino fica querendo voltar. Eu já tinha parado de tomar por conta disso, mas como vc colocou na dieta eu voltei.

 

Até então tudo certo, dieta 100%, só aparecendo algumas acnes, pele e cabelo bem oleosos. No primeiro e no segundo dia fiquei bem inchada por conta da quantidade de comida, mas já estou normal. 

 

Obs: bumbum já se encontra bem durinho rs 

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20 minutos atrás, MARHER disse:

@Apollo Galeno teria como substituir o whey que você colocou pela manhã por outra coisa?

Se isso ocorreu por causa do tipo de Whey Protein que comprou ou a da marca.

Sugiro o Gold Standard Whey Protein da Optimun Nutrition. Vc vai conseguir tomar por exemplo após o treino e 30 min depois já almoçar.

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6 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Se isso ocorreu por causa do tipo de Whey Protein que comprou ou a da marca.

Sugiro o Gold Standard Whey Protein da Optimun Nutrition. Vc vai conseguir tomar por exemplo após o treino e 30 min depois já almoçar.

vou dar uma olhada nessa marca. 

pensando bem ,eu tomava o Best Whey da Atletica e não tinha esse problema, o último que comprei foi da IntegralMedica e tem me dado isso, enjoo durante o treino.

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13 minutos atrás, MARHER disse:

vou dar uma olhada nessa marca. 

pensando bem ,eu tomava o Best Whey da Atletica e não tinha esse problema, o último que comprei foi da IntegralMedica e tem me dado isso, enjoo durante o treino.

Pode ser isso mesmo então.

Vc vai achar o da Optimun Nutrition com excelente preço no mercado livre, principalmente o de 20% gratis + coqueteleira + barra de proteína kkkk fica a dica

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35 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Vc vai achar o da Optimun Nutrition com excelente preço no mercado livre, principalmente o de 20% gratis + coqueteleira + barra de proteína kkkk fica a dica

Eita porra... vai ser esse mesmo !!! rs

Obrigada pela dica 😘

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2 horas atrás, MARHER disse:

teria como substituir o whey que você colocou pela manhã por outra coisa? Fico muito empazinada quando tomo, e durante o treino fica querendo voltar. Eu já tinha parado de tomar por conta disso, mas como vc colocou na dieta eu voltei.

Não vou tirar da sua dieta. O objetivo do Whey nesse horario é dar uma dose de proteina + carbo e vc não treinar em jejum e ativar vias metabólicas que lhe faram perder musculos no local de gordura.

O segredo não está na marca do Whey ....,,,,,...o segredo está na quantidade de agua que vc dilui seu Whey.

Dilua seu Whey ou bata o mesmo com 150 a 200ml de agua apenas......e não aquele copão de agua. E de preferencia com água normal e não gelada nesse horário.

Sua hidratação será feita durante seu treino de luta.

Não vou deixar sugestão de marcas......apenas acredito que dá atletica (se for os mais baratos) seja com proteina de soja , que possui uma digestão mais lenta.

Tem Whey 3W de refil de 1,8 kg por 80 a 90 reais com otimo custo beneficio vendendo no mercado livre.

Gastar grana com Whey......apenas se tiver indicação terapeutica ou time used para isso......

TMJ

 

2 horas atrás, MARHER disse:

Obs: bumbum já se encontra bem durinho rs 

Gloria a Deuxxxx.......

Natal será em grande estilo! kkkkkk

2 horas atrás, MARHER disse:

Até então tudo certo, dieta 100%, só aparecendo algumas acnes, pele e cabelo bem oleosos. No primeiro e no segundo dia fiquei bem inchada por conta da quantidade de comida, mas já estou normal. 

Perfeito....vamos acompanhar esse óleo de girassol que está sendo gerado! 

 

Edited by Apollo Galeno

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Não vou tirar da sua dieta. O objetivo do Whey nesse horario é dar uma dose de proteina + carbo e vc não treinar em jejum e ativar vias metabólicas que lhe faram perder musculos no local de gordura.

O segredo não está na marca do Whey ....,,,,,...o segredo está na quantidade de agua que vc dilui seu Whey.

Dilua seu Whey ou bata o mesmo com 150 a 200ml de agua apenas......e não aquele copão de agua. E de preferencia com água normal e não gelada nesse horário.

Sua hidratação será feita durante seu treino de luta.

Não vou deixar sugestão de marcas......apenas acredito que dá atletica (se for os mais baratos) seja com proteina de soja , que possui uma digestão mais lenta.

Tem Whey 3W de refil de 1,8 kg por 80 a 90 reais com otimo custo beneficio vendendo no mercado livre.

Gastar grana com Whey......apenas se tiver indicação terapeutica ou time used para isso......

TMJ

 

Gloria a Deuxxxx.......

Natal será em grande estilo! kkkkkk

Perfeito....vamos acompanhar esse óleo de girassol que está sendo gerado! 

 

Continuarei com o Whey então, mas vou seguir a dica do @Bravo Costa e testar, até pq não aprovei mesmo esse que comprei.

 

Estou aqui só focando no verão... hahahah 

 sexy spider man GIF

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Bom dia !!

Bom, 15 dias....

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 72kg - 76kg 🤤

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS=  A força e resistência triplicaram 

CABELO/PELOS= Normal 

ACNE= Bastante (como falei com @Apollo Galeno, nunca tive, então as que apareceram me assustaram.

LÍBIDO= Na primeira semana estava subindo pelas paredes, agora normal.

CLÍTORIS= Normal

VOZ= Normal

Outros:

  • Oleosidade no cabelo e no colo, mas nada assustador.
  • Tenho sentido a barriga muito estufada, não sei se é por conta das refeições 
  • Esse bumbum não me pertence ! rs (não sei se nas fotos vcs irão conseguir ver, mas está bem durinho e empinado)
  • Meus braços também estão começando a ficar bonitos.

0 a 100% A DIETA= 80% pq essa semana tive uma recaída. 

 

Obs: Fotos tirei hoje pela manhã correndo pois estou indo viajar, sábado se acharem necessário eu posto outras.

 

15 dias costas.jpg

15 dias frente.jpg

15 dias perfil.jpg

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11 horas atrás, MARHER disse:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL= 72kg - 76kg 🤤

 

Boa Noite.....

Muito bom!! Visto que vc é bem alta!

Está fazendo os aeróbicos ??

11 horas atrás, MARHER disse:

ACNE= Bastante (como falei com @Apollo Galeno, nunca tive, então as que apareceram me assustaram.

Vamos ficar de olho nisso.....

Está bebendo agua conforme passado ??

11 horas atrás, MARHER disse:

LÍBIDO= Na primeira semana estava subindo pelas paredes, agora normal.

" Jovem derruba parede inocente em sua residencia após um surto hormonal!" kkkkk

11 horas atrás, MARHER disse:
  • Tenho sentido a barriga muito estufada, não sei se é por conta das refeições 
  •  

Só impressão....porque nas fotos sua "pançinha" está mais negativa........

E fique tranquila que se fizer as coisas corretas....irá sentir várias impressões...kkkk

11 horas atrás, MARHER disse:
  • Esse bumbum não me pertence ! rs (não sei se nas fotos vcs irão conseguir ver, mas está bem durinho e empinado)
  •  

Falando nisso....sua foto de posterior ficou lateralizada.......(centralize por favor igual a primeira!)

Se com 15 dias vc já está sentindo a bunda ir na lua.....imagine com 12 semanas......kkkkk

TTPDC

11 horas atrás, MARHER disse:
  • Meus braços também estão começando a ficar bonitos.

 

Concordo.......treine Deltoides! Treine Deltoides......

11 horas atrás, MARHER disse:

0 a 100% A DIETA= 80% pq essa semana tive uma recaída. 

Que passa ??

E as outras fotos estão boas.....apenas corrija  a que disse....

Dieta: 

05h - Acordo (organizar meu dia, arrumar bolsa de academia e da facul e bla bla bla)

1 banana + 1 dose de Whey {antes de treinar (tomar a hora que sair da cama!)]

5h50-  kickboxing em jejum  (quanto tempo de aula ? Que horas acaba a aula ?)

08h - CAFÉ DA MANHà

3 ovos Inteiros

20g de aveia

1 banana

10:30h - PRÉ TREINO 

80 g de frango /boi/peixe + 150 g de batata da sua escolha ou Mandioca 

12h- treino (tomar 1 xicara de café 20 minutos antes de treinar OU capsula de cafeina de até 150 mg por capsula)

Pós Treino Dentro da academia= 100g de fruta da sua escolha!

13h - ALMOÇO -

100 g de frango /boi/peixe + 150 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

 15h - CAFÉ DA TARDE -

100 ml de iogurte natural + 4 castanhas do pará

 18h - JANTAR - 

100 g de frango /boi/peixe + 100 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

Das 20 até as 22 hs - CEIA (comer essas coisas abaixo nesse intervalo de tempo)

3 ovos inteiros.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Integral + 30g de milho e fazer pipoca...

23hs - Dormir 

Repetindo o de Sempre

Agua= beber 3,6 litros de agua diaria. Beber 700ml no seu treino de luta e 700 ml no seu treino. E no resto do dia beber 2,2 litros = 3, 6 litros no total

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 3x na semana apenas, não mais que isso até ver suas respostas frente dieta e luta!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/09

TMJ

 

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19 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Muito bom!! Visto que vc é bem alta!

Está fazendo os aeróbicos ??

Vamos ficar de olho nisso.....

Está bebendo agua conforme passado ??

" Jovem derruba parede inocente em sua residencia após um surto hormonal!" kkkkk

Só impressão....porque nas fotos sua "pançinha" está mais negativa........

E fique tranquila que se fizer as coisas corretas....irá sentir várias impressões...kkkk

Falando nisso....sua foto de posterior ficou lateralizada.......(centralize por favor igual a primeira!)

Se com 15 dias vc já está sentindo a bunda ir na lua.....imagine com 12 semanas......kkkkk

TTPDC

Concordo.......treine Deltoides! Treine Deltoides......

Que passa ??

E as outras fotos estão boas.....apenas corrija  a que disse....

Dieta: 

05h - Acordo (organizar meu dia, arrumar bolsa de academia e da facul e bla bla bla)

1 banana + 1 dose de Whey {antes de treinar (tomar a hora que sair da cama!)]

5h50-  kickboxing em jejum  (quanto tempo de aula ? Que horas acaba a aula ?)

08h - CAFÉ DA MANHà

3 ovos Inteiros

20g de aveia

1 banana

10:30h - PRÉ TREINO 

80 g de frango /boi/peixe + 150 g de batata da sua escolha ou Mandioca 

12h- treino (tomar 1 xicara de café 20 minutos antes de treinar OU capsula de cafeina de até 150 mg por capsula)

Pós Treino Dentro da academia= 100g de fruta da sua escolha!

13h - ALMOÇO -

100 g de frango /boi/peixe + 150 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

 15h - CAFÉ DA TARDE -

100 ml de iogurte natural + 4 castanhas do pará

 18h - JANTAR - 

100 g de frango /boi/peixe + 100 g de batata da sua escolha ou Mandioca + Salada de cor verde ou cor Laranja a vontade (obrigatório sempre comer)

Das 20 até as 22 hs - CEIA (comer essas coisas abaixo nesse intervalo de tempo)

3 ovos inteiros.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim Integral + 30g de milho e fazer pipoca...

23hs - Dormir 

Repetindo o de Sempre

Agua= beber 3,6 litros de agua diaria. Beber 700ml no seu treino de luta e 700 ml no seu treino. E no resto do dia beber 2,2 litros = 3, 6 litros no total

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 3x na semana apenas, não mais que isso até ver suas respostas frente dieta e luta!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/09

TMJ

 

Nuuuuu... bora mais 15 dias 💪🏽💪🏽

Chegando de viagem tiro a foto solicitada !!

Aeróbico e água em dia. 

O peso me assustou no começo, mas estou super bem, consigo fazer todos os exercícios sem aquela fadiga de quando pesava bem menos, então não estou levando em consideração a balança.

 

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Em 29/08/2019 em 20:03, Apollo Galeno disse:

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/09

Avisado.

stamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

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    • By GEMEOSLIMA
      Bom dia Marombas.
      Willys, 29 anos, 1,71, 84kg, malho desde 2006 (13 anos)
      Vamos lá, estou vindo de uma parada de treinos e dietas a 2 anos.
      Estou a 1 mes em dieta e baixei o BF para 13%
      Pensando em competir estreantes ano que vem se tudo ocorrer bem até abril. (Secar e corrigir os pontos fracos)
      Anexo, os exames laboratoriais.
      Fechei com um atleta e treinador  pra ver se em 6 meses monto a armadura, rs! Segue o protocolo passado por ele:
      Enantato 250mg 2x semana 
      Primabolan 100mg 3x semana
      Oxandrolona 10mg 2x ao dia 
      Anastrozol 1mg todo dia ( Estradiol deu elevado 57 pg/ml)
      Estarei deixando o treino e dieta em anexo.
      5200259_65347.76066.234723.36392248.pdf
    • By Lufarmaco94
      Olá pessoal!! Sou nova por aqui, adoro os posts e hoje queria a opinião de vocês!!
       
      Tenho 19 anos, 1,64 de altura e peso 57 kilos!! Estou firme na academia cerca de uns 6 meses, meu percentual de gordura hoje é de 19%¨... É preciso secaaaar!! Tenho aquelas famosas gorduras localizadas quase impossíveis de perder... Sou estudante de Farmácia, e já vem um tempo que estou estudando sobre a Oxandrolona, achei muito bom os resultados , e me interessei devido aos poucos efeitos colaterais.
       
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      10 horas - Whey + fruta
       
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      18 horas - Pré-treino + 1 maça 
       
      18:30 - TREINO 
       
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      23:00 - Whey e dormir 
       
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      Beijos pessoal!!
       
    • By Patricia Samantha Santos Cunha Monteiro
      Fala galera bom dia!
      Sou nova por aqui e to com uns problemas rsrs espero que alguém possa me ajudar.
      Tenho 30 anos 1,64 de altura 60k.
      Fui no endocrinologista e ele passou:
      2 oxan 5mg
      2 oxan 10mg
      2 oxan 5mg
      Tomar junto biotina, silimarina, complexo b.
      A duvida é a seguinte: isso procede? Ele não fez exames e ja estou tomando a 2 dias.
      Pra piorar o médico  sumiu no mundo, aparentemente foi demitido, moro numa cidade onde não tem nada  aff zona rural.
      To precisando de uma ajuda pra não me lascar pois não queria parar de tomar.
      Se alguém puder me ajudar agradeço.
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