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george thiago

Duvida sobre divisão de treino para hormonizados

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Sempre utilizei a divisão de treino abcx2 e por minha academia abrir todos os dias eu nao dava o dia de descanso. Comecei a fzr meu primeiro ciclo de enantato+oxandrolona e mudei minha divisão para abcde, porém ainds tenho minhas duvidas sobre qual seria o "mais eficiente".

Meu treino abcde(atual):

Seg- costas
Barra fixa 4-falha
Remada unilateral 4-falha
Puxada alta com barra 4-falha
Puxador costas articulado 4xfalha
Remada curvada 4-falha
Remada baixa sentado 4-falha 
Remada cavalinho 4-falha

Peito
Supino inclinado 5×falha
Supino reto+crucifixo halter 4x falha
Peck deck 4xfalha
Supino declinado maquina 4x falha
Crucifixo Cross over 3xfalha

Pernas
Agachamento 5x15-12-10-10-8
Cadeira extensora 4xfalha 
Leg 45 4xfalha
Passada 3xfalha
Mesa flexora 4x falha
Cadeira flexora 4x falha
Abdutor

Ombros e trapézio 
Desenvolvimento com halter
Elevação lateral com halter
Elevação frontal na polia
Elevacao lateral na polia
Remada alta
Encolhimento barra

Biceps e triceps

Rosca barra ez 4xfalha
Rosca banco inclinado4xfalha
Rosca martelo 4 xfalha
Banco Scott 3xfalha

Triceps testa 4xfalha
Triceps polia alta corda 4x falha
Triceps mergulho maquina 4x falba

Abd dia sim dia não alternado com panturrilhas dia sim dia não.

Fzr drop set e low reps.

 

---> A minha dúvida é se vale a pena mudar para uma divisão abcx2 novamente, que no caso seria a seguinte:

A-costas/biceps/trapézio

B-peito/ombro/tricep

C-pernas

 

A1- Barra fixa 5xfalha

       Puxada alta "pegada bem aberta" 4xfalha

      Remada unilateral halteres 4xfalha

Maquina pra dorsal diferente na minha acad 4xfalha

Remada baixa 4xfalha

Rosca direta+rosca martelo 4xfalha

Biceps com halter no banco inclinado4x

Encolhimento na barra 4x 15

Encolhimento halter 4x15

 

 

B1-supino inclinado

Supino reto

Peck deck

Paralela

Desenvolvimento ombro

Elevação lateral halter

Elev lateral cabo

Tricep testa 

Tricep corda+barra na polia

C1- agachamento 5x 6-8

Cadeira extensora 5xfalha drop

Passada unilateral4x8-10

Mesa flexora 5x5fxalha

Cadeira flexora 4xfalha

Flexao de joelho unilateral 4xfalha

Abdutor 4x12

 

A2-  remada curvada 4xfalha

Remada cavalinho 4xfalha

Remada baixa triangulo 4xfalha drop set

Puxada alta no triangulo 4xfalha drop

Rosca direta barra reta 4x4 falha

Rosca alternada com halteres 4xfalha

Banco scott 4xfalha

Encolhimento na barra 5x20

 

 

B2- sup inclinado+ contração c anilha 5xfalha

Peck deck 5xfalha

Cross over 4xfalha

Paralela 4x4fxalha

Desenvolvimento ombro halter 4xfalha

Elevação lateral unilateral no banco inclinado 4xfalha

Elevação lateral na polia 4xfalha

Algum exercício pra parte posterior de ombros 4xfalha

Tricep testa 4xfalha

Tricep corda 3x fxalha drop set

Tricep maquina (semelhante a uma parelela focado no tricp) 4xfalha

 

C2-

Cadeira flexora 5x5fxalha drop set

Leg 45 5x10

Smith 5x10

Mesa flexora 5x Falha

Flexao de joelhos unilateral  4xfalha

Cadeira flexora 3-4x falha

Abdutor 4x12

 

 

 

   

     

Edited by george thiago

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    • By Tosco_Man
      kralho... conversando com uns professores lá da academia, fiquei sabendo que os fisiculturistas (inclusive o Arnold, quando estava no seu auge) chegam a vomitar durante o treino... SIM!!! VOMITAR DE TANTO ESFORÇO FAZER!!!!! essa é a diferença, por isso que eles são monstros e nós, frangos....hehehe

      no dia que eu vomitar malhando é pq comi 5kg de comida estragada ou fui malhar muito bêbado...... hehehe

      falow
    • By Felipelkruger
      Fala galera, peso 87kg tenho 1,90 de altura, treino a 1 ano e estava fazendo fullbody ate o momento, estou procurando hupertrofia e pensei em mandar esse treino:
      Treino A
      Supino reto - 4 series 8 a 11
      Supino inclinado - 4 series 8 a 11
      Crucifixo reto - 4 series 8 a 11
      Voador - 4 series 8 a 11
      Triceps testa - 3 series 8 a 11
      Triceps barra - 3 series 8 a 11
      Triceps corda - 3 series 8 a 11

      Treino B

      Agachamento livre - 4 series
      Agachmaneto hack - 4 series
      Leg press - 4 series
      Flexor - 4 series
      Panturrilha- 4 series
      Desenvolvimento - 4 series
      Encolhimento- 4 series
      Elevação lateral - 4 series

      Treino C

      Puxada frente - 4 series
      Puxada triângulo - 4 series
      Remada baixa - 4 series
      Remada curvada - 4 series
      Rosca direta - 3 series
      Rosca alternada - 3 series
      Rosca scoot - 3 series
      Rosca inversa - 3 series
      Tudo  as series de 8 a 11 repetições, porem posso treinar apenas 3 vezes na semana, sera que nao ira ser pouco um dia de treino por musculo na semana?
    • By Felipelkruger
      Fala galera beleza? Estou em um treino fullbody faz 6 meses, resolvi deixa-lo pois estou sentindo que consigo poucos estimulos para cada musculos... tenho disponibilidade de treinar apenas 3 dias na semana, antes ja treinava abc, ppdendo dar enfase a mais em cada músculo, sera que seria melhor voltar para o treino abc 3x na semana (seg quarta e sexta) ou qual seria o melhor treino? (TreinoA) peito e ombro (treino B) costas e perna, (treino C) biceps, triceps e trapezio.
    • By surfistoso
      meu treino eh o seguinte:
      seg/qui:biceps,costas
      ter/sex:peito,triceps
      qua/sab:ombro,trapezio

      Esse treino eh mto pra qm ganha massa, tomando um cobavita, um carbo e uma proteina, esse lance de treina o musculo uma vez na semana nao funciona so deixa o cara rolição sem nehuma definição...
    • By pomposo
      fala galera.... depois de ler aqui pelo fórum diversos topicos.... resolvi postar meu treino pros profissa ve se eu to fazendo certo ou nao!

      tava treinando ABC ... cresci pra cacete em pouco tempo, saó com whey protein. soh que agora nao to afim de crescer mais nao! quero agora é definir rasgar mesmo!

      depois de consultar varias fontes e pessoas (as vezes contraditorias) fiz meu treino, com um brother q treina comigo e ficou assim...

      é supersérie, ou outro nome que consiste em:
      faço 2 exercícios sem descanso sendo 12 num 12 no outro, 10 num 10 no outro, 8 x 8, 6 x 6... deu pra entender ? descanso sempre após as de 10, para aumentar na 8 e 6

      ABC -
      A
      faço assim, 1o grupo - PEITO PEITO , 2o - PEITO TRICEPS , 3o - PEITO TRICEPS, 4 - TRICEps .... desse jeito tenho 4 de peito e 3 de triceps
      supino reto c/ fly inclinado [12/12 - 10/10 - 08/08 - 06/06]
      crucifixo c/ triceps corda [12/12 - 10/10 - 08/08 - 06/06]
      supino declinado c/ triceps no banco [12/12 - 10/10 - 08/08 - 06/06]
      triceps corda invertido UNILATERAL [12e/12d - 10e/10d - 08/08 - 06/06]

      B .... COSTAS E BÍCEPS.... 1o grupo - COSTAS COSTAS, 2o Costas Bices, 3o costas biceps, 4o biceps
      - puxador frente c/ puxador costas [12/12 - 10/10 - 08/08 - 06/06]
      - remada aberta unilateral c/ barra W rosca scot [12/12 - 10/10 - 08/08 - 06/06]
      - puxador invertido c/ rosca unilateral isolada [12/12 - 10/10 - 08/08 - 06/06]
      - rosca martelo [12-10-08-06]

      C.... OMBRO / PERNA ... nesse caso faço separado
      1o - 12-10-8-6 - DESENVOLVIMENTO
      2o - 12-10-8-6 - elevação lateral
      3o - 12-10-8-6 - as vezes ARNOLD, as vezes FRONTAL UNILATERAL

      ABDOMINAIS
      em média 2x por semana
      reto/ obliquo - reto/infra

      ==========================
      O que acharam do treino ?

      sera que é a receita pra secar ? fiz ele 1 semana, e suei bastante no treino... fazendo tudo muito rapido, fica meio aeróbico o treino né!

      quando, quanto e c qual intensidade eu deveria correr / pedalar?


      por favor, qualquer duvida eu esclareço, to querendo mesmo ajuda pq esses dias estou gripad (que merda... perde tudo!) e quero voltar c/ tudo


      abraçosss
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