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Olá pessoal!

Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.

Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...

Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.

Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...

Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.

Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.

Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.

 

Vamos lá..

Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.

Não uso nenhuma medicação.

Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.

 

Macros início cutting – Primeira semana

132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

Multivitamínico de manhã - 1 cp

Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)

Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo

Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva

Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)

Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)

Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva

Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim

 

Utilizando bcaa intra treino

Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.

 

 

 

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Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Obrigada, farei isso hoje mesmo !

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24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ok

Seguem as fotos, tirei hoje.

Aquela foto na praia foi meu auge, após o emagrecimento e utilizando 30mg de oxandrolona por dia.

Agora estou assim :(

Como comentei, fiquei parada por conta da cirurgia, mantive a dieta low carb bem restrita, agora estava viajando por 5 dias e enfiei o pé na jaca total, da pra ver :(

Tenho 1,60cm 

66 kg

21 anos

único ciclo com oxandrolona 30mg

Não tomo nenhuma medicação nem anticoncepcional.

 

2.jpeg

3.jpeg

Image.png.jpg

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Boa Noite......

A principio vamos apenas de dieta Ok?

Sem uso de nada por hora.........se colocar algum Aes agora...BUUMMMM.....da merda!

Outra coisa...o melhor dos treinos que posso te recomendar são aerobicos bem de boa ..não tente pegar pesado na sua recuperação pós cirurgia! Faça valer a pena seus belos e pagos!

Seu corpo responde rápido devido ter idade jovem.

 

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana +20g de aveia + 1 xícara de café

Lanche 10:30:

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30: 

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/08

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

 

 

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite......

A principio vamos apenas de dieta Ok?

Sem uso de nada por hora.........se colocar algum Aes agora...BUUMMMM.....da merda!

Outra coisa...o melhor dos treinos que posso te recomendar são aerobicos bem de boa ..não tente pegar pesado na sua recuperação pós cirurgia! Faça valer a pena seus belos e pagos!

Seu corpo responde rápido devido ter idade jovem.

 

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana +20g de aveia + 1 xícara de café

Lanche 10:30:

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30: 

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/08

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

 

 

Adorei e te agradeço pela disposição em ajudar. Apenas, não curto mt castanhas, não teria outra coisa? e quanto ao iogurte, qual marca indica? 

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Agora, Rafaela Matias disse:

e quanto ao iogurte, qual marca indica? 

Indico que apreenda a fazer olhando no youtube.....facil facil....

Integral e natural

1 minuto atrás, Rafaela Matias disse:

Apenas, não curto mt castanhas

Use 20g de amendoin torrado e sem sal! 

Não é pasta integral aqui ok???

 

TMJ

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Indico que apreenda a fazer olhando no youtube.....facil facil....

Integral e natural

Use 20g de amendoin torrado e sem sal! 

Não é pasta integral aqui ok???

 

TMJ

Eu tenho kefir, já tentei, porém não gosto do sabor, não consigo :(

Quanto ao amendoim ok.

Valeu 😘

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Em 15/08/2019 em 21:48, Apollo Galeno disse:

Pode ser...

Bom dia @Apollo Galeno

Vim aqui relatar como foram esses dias com a dieta que me passou!!

Gostei bastante, estava bem fácil, pois estava sempre comendo bem pouco e fazendo low carb, então me deu um alívio, rsrs.

(Hoje a noite posto as fotos, pois estou no pc da empresa)

Infelizmente (ou felizmente) final de semana passado estive em Gramado/Serra Gaúcha, com os amigos, e comemos fondue e café colonial, então eu tive esses deslizes, mas a viagem já estava programada mesmo antes de eu começar a dieta. Agora estou focada total, não tenho nenhum evento próximo rsrs.

Segui todos os demais dias, e quando eu tenho alguma eventualidade como essa, eu reduzo o carbo das demais refeições (não sei se isso ajuda em algo).

Mesmo com esses deslizes reduzi de 66kg para 65kg cravadinhos, pesei hoje pela manhã.

Quanto ao HIIT, só realizei pós dias de superior, pois os meus treinos de perna estão muito desgastantes ao ponto de eu mal conseguir chegar na última série rsrsrs. Nos dias de perna (Terças e sábados) faço 20min de esteira ou bike apenas para aquecimento.

Segunda: bíceps + tríceps + abs + hiit

Terça: posterior + glúteos

Quarta: HIIT + abs

Quinta: bíceps + tríceps + abs + hiit

Sexta: 2 aulas de jump (das 18:00 às 19:00 e das 19:30 às 20:30) Eu amo jump, tem aulas seg, quarta  às 16 hs q também posso, mas no momento só deixei nas sextas. Quando termino a primeira aula estou tomando whey, e após a segunda aula como 2 bananas dentro da academia.

Sábado: Quadríceps

Domingo: AEJ + ABS

Obs.: a médica liberou somente exercícios de bíceps e tríceps isolados, abdominal, jump e membros inferiores.

Queres que eu poste meu treino?

 

Abraços,

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Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

comemos fondue e café colonial, então eu tive esses deslizes, mas a viagem já estava programada mesmo antes de eu começar a dieta.

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

eduzo o carbo das demais refeições (

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

HIIT, só realizei pós dias de superior, pois os meus treinos de perna estão muito desgastantes

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Nos dias de perna (Terças e sábados) faço 20min de esteira ou bike apenas para aquecimento.

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

(Hoje a noite posto as fotos, pois estou no pc da empresa)

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

 

 

 

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

Vamos sim! Quero muito! Vou seguir exatamente o que me passares! 

 

Seguem as fotos, ja deu uma diferença na barriga pelo o que vi, e vi que se eu tivesse seguido a risca teria tido um resultado muito melho!! Me incomoda muito a celulite, a flacidez toda :(

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

 

 

 

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

Tirei essa foto na academia hoje também1A061935-87C1-4240-B27B-1365F92C3846.jpeg

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Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

11 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Me incomoda muito a celulite, a flacidez toda 😞

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

Show, obrigada @Apollo Galeno.

Tenho apenas uma dúvida, estou tendo dificuldades em estruturar a dieta nos dias em que mudam meus horários de treino.

Terças - treino às 17:30 até 18:30 - (e não às 15:30, conforme os demais dias) Então dá um espaço muito grande do meio dia às 17hs, não sei o que comer, pois o pré-treino (moranga+patinho, faço lá pelas 20 pras 17).

Sábado e Domingo, vou ao acordar, hoje, por exemplo, acordei mais tarde, treino Meio dia e meia, o que comer antes, ao inves do patinho com moranga, pois não consigo acordar e já comer isso até pelo tempo de absorção lento, teria que ser algo de rapida absorção.

 

Terças - treino das 17:30 às 18:30

Sábados - treino das 12:30 às 13:30

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

Quanto a cafeina, é d 180mg apenas, usando duas ao dia, não vi a vitamina D3, na farmácia de manipulação só fazem de até 3000ui, sem receita, vou encomendar de 2500ui e tomar duas ao dia entao.

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7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Show, obrigada @Apollo Galeno.

Tenho apenas uma dúvida, estou tendo dificuldades em estruturar a dieta nos dias em que mudam meus horários de treino.

Terças - treino às 17:30 até 18:30 - (e não às 15:30, conforme os demais dias) Então dá um espaço muito grande do meio dia às 17hs, não sei o que comer, pois o pré-treino (moranga+patinho, faço lá pelas 20 pras 17).

Sábado e Domingo, vou ao acordar, hoje, por exemplo, acordei mais tarde, treino Meio dia e meia, o que comer antes, ao inves do patinho com moranga, pois não consigo acordar e já comer isso até pelo tempo de absorção lento, teria que ser algo de rapida absorção.

 

Terças - treino das 17:30 às 18:30

Sábados - treino das 12:30 às 13:30

Sempre coma 1:30hs antes do seu treino a refeição chamada de pré treino, independente da hora que for treinar.

E posterior ao treino o seu pos treino dentro da academia e sua refeição de grande em seguida.

7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Quanto a cafeina, é d 180mg apenas, usando duas ao dia,

Perfeito.

7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

não vi a vitamina D3, na farmácia de manipulação só fazem de até 3000ui, sem receita, vou encomendar de 2500ui e tomar duas ao dia entao.

Busque no mercado livre " Vitamina D3 5000ui importada" , escolha uma e compre.

Tome junto com seu almoço.

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Em 31/08/2019 em 23:45, Apollo Galeno disse:

Sempre coma 1:30hs antes do seu treino a refeição chamada de pré treino, independente da hora que for treinar.

E posterior ao treino o seu pos treino dentro da academia e sua refeição de grande em seguida.

Perfeito.

Busque no mercado livre " Vitamina D3 5000ui importada" , escolha uma e compre.

Tome junto com seu almoço.

@Apollo Galeno, bom dia.

 

Vim aqui relatar que desde a nossa conversa anterior eu venho seguindo a risca a dieta, estou super bem e tranquila, não comi nada fora (nem comerei).

Queria uma dica sua...Cara eu to gripada desde terça, mas uma gripe que me derrubou, muita tosse também, não treino desde segunda, mas hoje irei nem ao menos para fazer um aerobico, amanhã quadríceps e domingo também pretendo ir. Aqui no RS o tempo é louco, fico sempre doente, eu tomava glutamina e parei em Junho, em Julho fiquei doente assim e tenho rinite alérgica também, uma tosse muito chata.

Vc recomenda que eu volte a tomar glutamina? Uns dizem ser bom, outros não... Ou alguma vitamina, agua com limão..seila. to muito mal, mas eu não tive condições de treinar e to me sentindo péssima por isso, tentei fazer repouso para ver se ficava 100%, não ta dando muito certo, tomei chás de limão, gengibre, fui ao médico, to tomando antialergico e dipirona para dor de cabeça de 6 em 6hs....

Queria uma dica sua...

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13 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Aqui no RS o tempo é louco, fico sempre doente, eu tomava glutamina e parei em Junho, em Julho fiquei doente assim e tenho rinite alérgica também, uma tosse muito chata.

Volte a tomar glutamina no seu pós treino então. Uma medida já é o suficiente, mesmo deixando bem claro que toda glutamina que vc precisa já está ingerindo na dieta.

13 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Uns dizem ser bom, outros não... Ou alguma vitamina, agua com limão..seila. to muito mal, mas eu não tive condições de treinar e to me sentindo péssima por isso, tentei fazer repouso para ver se ficava 100%, não ta dando muito certo, tomei chás de limão, gengibre, fui ao médico, to tomando antialergico e dipirona para dor de cabeça de 6 em 6hs....

Sobre como vc está é complicado falar sem exame fisico e anamnese e exames.....

Portanto como paliativo e preventivo podemos: manter a hidratação bem feita, tomar vitamina C até 200mg 3x ao dia, fazer chá de limão, e acompanhar a presença de febre......

Seus treinos estão sendo longos demais ?

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Em 06/09/2019 em 22:43, Apollo Galeno disse:

Portanto como paliativo e preventivo podemos: manter a hidratação bem feita, tomar vitamina C até 200mg 3x ao dia, fazer chá de limão, e acompanhar a presença de febre......

Seus treinos estão sendo longos demais ?

Bom dia, Apollo.

Estou melhor da gripe, sábado treinei quadríceps, ontem bíceps e tríceps e hoje será posterior c glúteos.

Comprei aquela vit C de farmácia mesmo efervescente que possui 1g por pastilha, por enquanto. Os treinos não passam de 1h, no máx 1h10 estourando, com o hiit de 15min junto. Estou inchada na parte abdominal, por conta da medicação corticóide, estou no 5º dia e hj vou consultar com a pneumo, também providenciarei exames de sangue atualizados, pois o último foi em Junho, mas estava tudo Ok.

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14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Comprei aquela vit C de farmácia mesmo efervescente que possui 1g por pastilha, por enquanto

Parta ela em 4 partes e tome a cada 6 horas.....

14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Os treinos não passam de 1h, no máx 1h10 estourando, com o hiit de 15min junto.

felicidade yes GIF by Luccas Neto

14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

por conta da medicação corticóide, estou no 5º dia e hj vou consultar com a pneumo, também providenciarei exames de sangue atualizados, pois o último foi em Junho, mas estava tudo Ok.

Corticoide?? hummm...melhor não comentar......Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Sobre os exames vou deixar aqui uma sugestão:


Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em Jejum, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, LH, FSH, TSH, T4, Cortisol, Vit. D3, 

TMJ

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Corticoide?? hummm...melhor não comentar......Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Sobre os exames vou deixar aqui uma sugestão:

Sim, utilizei 5 dias de corticóide (Predinisona) + Antialérgico = sem resultados, apenas virei um balão kkkk. (Sempre que tenho as crises de tosses.. 2 à 3 x no ano é o que corta, porém desta vez... não sabíamos contra o que estávamos brigando e fomos novamente com essas medicações..

Pois, na verdade, o clínico que prescreveu, ontem consultei com  a minha pneumologista e ela pediu raioX (urgente), suspeita de sinusite, o que ñ era o caso para as medicações que citei.... - - '

Fiz agora pela manhã o exame e estarei levando para ela o mais breve, mas estou melhor já. Mesmo mal, ontem treinei posterior + glúteos + hiit 15min. Sigo tomando +3lt de água/dia, de resto tudo Ok.

Solicitarei os exames que vc pediu e postarei aqui.

Obrigada por toda ajuda até o momento.

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Ah, sim. Tenho rinite alérgica (o que desencadeia essas crises de tosses muito incômodas), utilizo bombinha + spray nasal para prevenção (relvar + nasonex), mas peguei uma gripe tão forte, que desestabilizou e a medicação preventiva não foi o suficiente, ainda... a médica citou que descongestionantes não são bem-vindos, pois impedem que a gripe "saia" acarretando uma sinusite. Resumindo=fiquei gripada e me entupi de descongestionantes e medicações em casa (tudo para ficar 100% para os treinos), o que não adiantou em nada, só fez eu evoluir para uma sinusite crônica (suspeita) e como tenho a rinite meu corpo reage com a tosse...

 

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12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Ah, sim. Tenho rinite alérgica

Você usa leite na alimentação? Não conheço ninguém que tivesse mais rinite do que eu. Quando cortei o leite, depois de 02 meses, eu simplesmente curei a rinite!

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11 horas atrás, Foston disse:

Você usa leite na alimentação? Não conheço ninguém que tivesse mais rinite do que eu. Quando cortei o leite, depois de 02 meses, eu simplesmente curei a rinite!

Oii, pois então, único alimento é o iogurte natural desnatado, que o Apollo incluiu na dieta.. Mas antes eu comia bastante queijo, leite desnatado...

Sabe que um médico terapeuta me disse para suspender os laticínios, eu havia agendado uma consulta pois já não sei mais o que fazer, todo ano essas crises.. mas não consegui ir por conta dos meus horários que estão bem corridos, hoje vou na pneumologista, mas vou tentar reagendar com ele.. nunca se sabe, já fiz até cirurgias espíritas e funcionaram, então não duvido de nada, rsrs.

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    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • By Julianamagalhaes2911
      Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan 
       
      idade: 20 anos
      tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses
      dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia)
      suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico 
       
      medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) 
       
      Peso atual: 63kg
      Cintura: 68.5
      abdomen: 80cm 
      Quadril: 97.5Cm
      coxa: 55cm
      vou deixar um pequeno relato e dúvidas pra quem tiver disposição pra me ajudar.
       
      desde que comecei a treinar sério e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora já estou com 63, porém de alguns meses pra cá, notei meus treinos um pouco estagnado, força e senti vontade de começar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma força tanto nos ganhos, como na força) pois sei que não faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito também eh a questão do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado ótimos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abdômen também ( ele não possui a aparência que eu gostaria) só que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que alguém pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, não fazer besteiras e também como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta tão calórica.... em relação aos treinos estou dando o meu melhor!! Também gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!! 
       
      Como eu estou fazendo o ciclo? 

      comecei com a primeira semana só 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia então n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas próximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na última ( pretendo fazer só por 1 mês)
       
      aqui vai algumas duvidas
       
      - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? 
       
      - como conseguir definir meu abdômen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta calórica) 
       
      Essas são minhas maiores dúvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados!
       
       
      vou colocar por cima um pouco da minha dieta:
       
      café da manhã: 
      1 tapioca ( 2 colheres de goma) 
      1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho
       
      almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango)
      6 colheres de arroz 
      salada a vontade 
      1 concha de feijao
       
      lanche da tarde
      6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao 
      ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana
       
      jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao 
       
      ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido 
      ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite! 
       
       
    • By Davizir Cutler
      O ciclo ficara assim:
      1-6 H STANE = HALOVAR 1-4 EFEDRA 30 - 45 MG + 210 MG DE CAFEINA A CADA FRANOL 6-9 CLEMB 1 - 5 MLS + CETOTIFENO + CAFEINA 6-10 STANO ORAL 60 mg tsd tpc
      1-2 40mg tamox 2-4 20mg tamox shotgun mfr-1
      creatina
      dieta 4g proteina/kg / carbos de 2 a 2,5 g de carbos/kg / gorduras moderadas de 1 a 0,5g /kg
      Bem essa é a ideia ja que venho a 4 meses de cutt mt restrito perdi 17 kilos, e pretendo inicar esse visando maior qualidade muscular, perca de bf e se possivel ganhar o maximo de massa magra junto.
      Será que funciona?

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