Jump to content

Rate this topic

Recommended Posts

Olá pessoal!

Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.

Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...

Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.

Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...

Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.

Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.

Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.

 

Vamos lá..

Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.

Não uso nenhuma medicação.

Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.

 

Macros início cutting – Primeira semana

132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

Multivitamínico de manhã - 1 cp

Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)

Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo

Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva

Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)

Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)

Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva

Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim

 

Utilizando bcaa intra treino

Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Obrigada, farei isso hoje mesmo !

Share this post


Link to post
Share on other sites
24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ok

Seguem as fotos, tirei hoje.

Aquela foto na praia foi meu auge, após o emagrecimento e utilizando 30mg de oxandrolona por dia.

Agora estou assim :(

Como comentei, fiquei parada por conta da cirurgia, mantive a dieta low carb bem restrita, agora estava viajando por 5 dias e enfiei o pé na jaca total, da pra ver :(

Tenho 1,60cm 

66 kg

21 anos

único ciclo com oxandrolona 30mg

Não tomo nenhuma medicação nem anticoncepcional.

 

2.jpeg

3.jpeg

Image.png.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Noite......

A principio vamos apenas de dieta Ok?

Sem uso de nada por hora.........se colocar algum Aes agora...BUUMMMM.....da merda!

Outra coisa...o melhor dos treinos que posso te recomendar são aerobicos bem de boa ..não tente pegar pesado na sua recuperação pós cirurgia! Faça valer a pena seus belos e pagos!

Seu corpo responde rápido devido ter idade jovem.

 

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana +20g de aveia + 1 xícara de café

Lanche 10:30:

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30: 

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/08

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite......

A principio vamos apenas de dieta Ok?

Sem uso de nada por hora.........se colocar algum Aes agora...BUUMMMM.....da merda!

Outra coisa...o melhor dos treinos que posso te recomendar são aerobicos bem de boa ..não tente pegar pesado na sua recuperação pós cirurgia! Faça valer a pena seus belos e pagos!

Seu corpo responde rápido devido ter idade jovem.

 

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana +20g de aveia + 1 xícara de café

Lanche 10:30:

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30: 

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/08

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

 

 

Adorei e te agradeço pela disposição em ajudar. Apenas, não curto mt castanhas, não teria outra coisa? e quanto ao iogurte, qual marca indica? 

Share this post


Link to post
Share on other sites
Agora, Rafaela Matias disse:

e quanto ao iogurte, qual marca indica? 

Indico que apreenda a fazer olhando no youtube.....facil facil....

Integral e natural

1 minuto atrás, Rafaela Matias disse:

Apenas, não curto mt castanhas

Use 20g de amendoin torrado e sem sal! 

Não é pasta integral aqui ok???

 

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Indico que apreenda a fazer olhando no youtube.....facil facil....

Integral e natural

Use 20g de amendoin torrado e sem sal! 

Não é pasta integral aqui ok???

 

TMJ

Eu tenho kefir, já tentei, porém não gosto do sabor, não consigo :(

Quanto ao amendoim ok.

Valeu 😘

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 15/08/2019 em 21:48, Apollo Galeno disse:

Pode ser...

Bom dia @Apollo Galeno

Vim aqui relatar como foram esses dias com a dieta que me passou!!

Gostei bastante, estava bem fácil, pois estava sempre comendo bem pouco e fazendo low carb, então me deu um alívio, rsrs.

(Hoje a noite posto as fotos, pois estou no pc da empresa)

Infelizmente (ou felizmente) final de semana passado estive em Gramado/Serra Gaúcha, com os amigos, e comemos fondue e café colonial, então eu tive esses deslizes, mas a viagem já estava programada mesmo antes de eu começar a dieta. Agora estou focada total, não tenho nenhum evento próximo rsrs.

Segui todos os demais dias, e quando eu tenho alguma eventualidade como essa, eu reduzo o carbo das demais refeições (não sei se isso ajuda em algo).

Mesmo com esses deslizes reduzi de 66kg para 65kg cravadinhos, pesei hoje pela manhã.

Quanto ao HIIT, só realizei pós dias de superior, pois os meus treinos de perna estão muito desgastantes ao ponto de eu mal conseguir chegar na última série rsrsrs. Nos dias de perna (Terças e sábados) faço 20min de esteira ou bike apenas para aquecimento.

Segunda: bíceps + tríceps + abs + hiit

Terça: posterior + glúteos

Quarta: HIIT + abs

Quinta: bíceps + tríceps + abs + hiit

Sexta: 2 aulas de jump (das 18:00 às 19:00 e das 19:30 às 20:30) Eu amo jump, tem aulas seg, quarta  às 16 hs q também posso, mas no momento só deixei nas sextas. Quando termino a primeira aula estou tomando whey, e após a segunda aula como 2 bananas dentro da academia.

Sábado: Quadríceps

Domingo: AEJ + ABS

Obs.: a médica liberou somente exercícios de bíceps e tríceps isolados, abdominal, jump e membros inferiores.

Queres que eu poste meu treino?

 

Abraços,

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

comemos fondue e café colonial, então eu tive esses deslizes, mas a viagem já estava programada mesmo antes de eu começar a dieta.

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

eduzo o carbo das demais refeições (

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

HIIT, só realizei pós dias de superior, pois os meus treinos de perna estão muito desgastantes

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Nos dias de perna (Terças e sábados) faço 20min de esteira ou bike apenas para aquecimento.

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

(Hoje a noite posto as fotos, pois estou no pc da empresa)

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

 

 

 

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

Vamos sim! Quero muito! Vou seguir exatamente o que me passares! 

 

Seguem as fotos, ja deu uma diferença na barriga pelo o que vi, e vi que se eu tivesse seguido a risca teria tido um resultado muito melho!! Me incomoda muito a celulite, a flacidez toda :(

18C39B22-9630-4AF9-BC55-385DB45C4CF3.jpeg

1DBE42FD-3067-4814-91B6-86A5FB9A52C3.jpeg

52A5FF66-9656-499E-A36F-553FE0F5617A.jpeg

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

 

 

 

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

Tirei essa foto na academia hoje também1A061935-87C1-4240-B27B-1365F92C3846.jpeg

15591D0F-2AFE-41A8-839F-8C981BC45442.jpeg

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

11 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Me incomoda muito a celulite, a flacidez toda 😞

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

Show, obrigada @Apollo Galeno.

Tenho apenas uma dúvida, estou tendo dificuldades em estruturar a dieta nos dias em que mudam meus horários de treino.

Terças - treino às 17:30 até 18:30 - (e não às 15:30, conforme os demais dias) Então dá um espaço muito grande do meio dia às 17hs, não sei o que comer, pois o pré-treino (moranga+patinho, faço lá pelas 20 pras 17).

Sábado e Domingo, vou ao acordar, hoje, por exemplo, acordei mais tarde, treino Meio dia e meia, o que comer antes, ao inves do patinho com moranga, pois não consigo acordar e já comer isso até pelo tempo de absorção lento, teria que ser algo de rapida absorção.

 

Terças - treino das 17:30 às 18:30

Sábados - treino das 12:30 às 13:30

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

Quanto a cafeina, é d 180mg apenas, usando duas ao dia, não vi a vitamina D3, na farmácia de manipulação só fazem de até 3000ui, sem receita, vou encomendar de 2500ui e tomar duas ao dia entao.

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Show, obrigada @Apollo Galeno.

Tenho apenas uma dúvida, estou tendo dificuldades em estruturar a dieta nos dias em que mudam meus horários de treino.

Terças - treino às 17:30 até 18:30 - (e não às 15:30, conforme os demais dias) Então dá um espaço muito grande do meio dia às 17hs, não sei o que comer, pois o pré-treino (moranga+patinho, faço lá pelas 20 pras 17).

Sábado e Domingo, vou ao acordar, hoje, por exemplo, acordei mais tarde, treino Meio dia e meia, o que comer antes, ao inves do patinho com moranga, pois não consigo acordar e já comer isso até pelo tempo de absorção lento, teria que ser algo de rapida absorção.

 

Terças - treino das 17:30 às 18:30

Sábados - treino das 12:30 às 13:30

Sempre coma 1:30hs antes do seu treino a refeição chamada de pré treino, independente da hora que for treinar.

E posterior ao treino o seu pos treino dentro da academia e sua refeição de grande em seguida.

7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Quanto a cafeina, é d 180mg apenas, usando duas ao dia,

Perfeito.

7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

não vi a vitamina D3, na farmácia de manipulação só fazem de até 3000ui, sem receita, vou encomendar de 2500ui e tomar duas ao dia entao.

Busque no mercado livre " Vitamina D3 5000ui importada" , escolha uma e compre.

Tome junto com seu almoço.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 31/08/2019 em 23:45, Apollo Galeno disse:

Sempre coma 1:30hs antes do seu treino a refeição chamada de pré treino, independente da hora que for treinar.

E posterior ao treino o seu pos treino dentro da academia e sua refeição de grande em seguida.

Perfeito.

Busque no mercado livre " Vitamina D3 5000ui importada" , escolha uma e compre.

Tome junto com seu almoço.

@Apollo Galeno, bom dia.

 

Vim aqui relatar que desde a nossa conversa anterior eu venho seguindo a risca a dieta, estou super bem e tranquila, não comi nada fora (nem comerei).

Queria uma dica sua...Cara eu to gripada desde terça, mas uma gripe que me derrubou, muita tosse também, não treino desde segunda, mas hoje irei nem ao menos para fazer um aerobico, amanhã quadríceps e domingo também pretendo ir. Aqui no RS o tempo é louco, fico sempre doente, eu tomava glutamina e parei em Junho, em Julho fiquei doente assim e tenho rinite alérgica também, uma tosse muito chata.

Vc recomenda que eu volte a tomar glutamina? Uns dizem ser bom, outros não... Ou alguma vitamina, agua com limão..seila. to muito mal, mas eu não tive condições de treinar e to me sentindo péssima por isso, tentei fazer repouso para ver se ficava 100%, não ta dando muito certo, tomei chás de limão, gengibre, fui ao médico, to tomando antialergico e dipirona para dor de cabeça de 6 em 6hs....

Queria uma dica sua...

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Aqui no RS o tempo é louco, fico sempre doente, eu tomava glutamina e parei em Junho, em Julho fiquei doente assim e tenho rinite alérgica também, uma tosse muito chata.

Volte a tomar glutamina no seu pós treino então. Uma medida já é o suficiente, mesmo deixando bem claro que toda glutamina que vc precisa já está ingerindo na dieta.

13 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Uns dizem ser bom, outros não... Ou alguma vitamina, agua com limão..seila. to muito mal, mas eu não tive condições de treinar e to me sentindo péssima por isso, tentei fazer repouso para ver se ficava 100%, não ta dando muito certo, tomei chás de limão, gengibre, fui ao médico, to tomando antialergico e dipirona para dor de cabeça de 6 em 6hs....

Sobre como vc está é complicado falar sem exame fisico e anamnese e exames.....

Portanto como paliativo e preventivo podemos: manter a hidratação bem feita, tomar vitamina C até 200mg 3x ao dia, fazer chá de limão, e acompanhar a presença de febre......

Seus treinos estão sendo longos demais ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 06/09/2019 em 22:43, Apollo Galeno disse:

Portanto como paliativo e preventivo podemos: manter a hidratação bem feita, tomar vitamina C até 200mg 3x ao dia, fazer chá de limão, e acompanhar a presença de febre......

Seus treinos estão sendo longos demais ?

Bom dia, Apollo.

Estou melhor da gripe, sábado treinei quadríceps, ontem bíceps e tríceps e hoje será posterior c glúteos.

Comprei aquela vit C de farmácia mesmo efervescente que possui 1g por pastilha, por enquanto. Os treinos não passam de 1h, no máx 1h10 estourando, com o hiit de 15min junto. Estou inchada na parte abdominal, por conta da medicação corticóide, estou no 5º dia e hj vou consultar com a pneumo, também providenciarei exames de sangue atualizados, pois o último foi em Junho, mas estava tudo Ok.

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Comprei aquela vit C de farmácia mesmo efervescente que possui 1g por pastilha, por enquanto

Parta ela em 4 partes e tome a cada 6 horas.....

14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Os treinos não passam de 1h, no máx 1h10 estourando, com o hiit de 15min junto.

felicidade yes GIF by Luccas Neto

14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

por conta da medicação corticóide, estou no 5º dia e hj vou consultar com a pneumo, também providenciarei exames de sangue atualizados, pois o último foi em Junho, mas estava tudo Ok.

Corticoide?? hummm...melhor não comentar......Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Sobre os exames vou deixar aqui uma sugestão:


Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em Jejum, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, LH, FSH, TSH, T4, Cortisol, Vit. D3, 

TMJ

Share this post


Link to post
Share on other sites
9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Corticoide?? hummm...melhor não comentar......Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Sobre os exames vou deixar aqui uma sugestão:

Sim, utilizei 5 dias de corticóide (Predinisona) + Antialérgico = sem resultados, apenas virei um balão kkkk. (Sempre que tenho as crises de tosses.. 2 à 3 x no ano é o que corta, porém desta vez... não sabíamos contra o que estávamos brigando e fomos novamente com essas medicações..

Pois, na verdade, o clínico que prescreveu, ontem consultei com  a minha pneumologista e ela pediu raioX (urgente), suspeita de sinusite, o que ñ era o caso para as medicações que citei.... - - '

Fiz agora pela manhã o exame e estarei levando para ela o mais breve, mas estou melhor já. Mesmo mal, ontem treinei posterior + glúteos + hiit 15min. Sigo tomando +3lt de água/dia, de resto tudo Ok.

Solicitarei os exames que vc pediu e postarei aqui.

Obrigada por toda ajuda até o momento.

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Ah, sim. Tenho rinite alérgica (o que desencadeia essas crises de tosses muito incômodas), utilizo bombinha + spray nasal para prevenção (relvar + nasonex), mas peguei uma gripe tão forte, que desestabilizou e a medicação preventiva não foi o suficiente, ainda... a médica citou que descongestionantes não são bem-vindos, pois impedem que a gripe "saia" acarretando uma sinusite. Resumindo=fiquei gripada e me entupi de descongestionantes e medicações em casa (tudo para ficar 100% para os treinos), o que não adiantou em nada, só fez eu evoluir para uma sinusite crônica (suspeita) e como tenho a rinite meu corpo reage com a tosse...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Ah, sim. Tenho rinite alérgica

Você usa leite na alimentação? Não conheço ninguém que tivesse mais rinite do que eu. Quando cortei o leite, depois de 02 meses, eu simplesmente curei a rinite!

Share this post


Link to post
Share on other sites
11 horas atrás, Foston disse:

Você usa leite na alimentação? Não conheço ninguém que tivesse mais rinite do que eu. Quando cortei o leite, depois de 02 meses, eu simplesmente curei a rinite!

Oii, pois então, único alimento é o iogurte natural desnatado, que o Apollo incluiu na dieta.. Mas antes eu comia bastante queijo, leite desnatado...

Sabe que um médico terapeuta me disse para suspender os laticínios, eu havia agendado uma consulta pois já não sei mais o que fazer, todo ano essas crises.. mas não consegui ir por conta dos meus horários que estão bem corridos, hoje vou na pneumologista, mas vou tentar reagendar com ele.. nunca se sabe, já fiz até cirurgias espíritas e funcionaram, então não duvido de nada, rsrs.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Gabriel.Ballas
      Galera sei que muita gente aqui já passou dessa fase, mas se tiver um amigo que esteja na caminhada manda esse artigo para ele pode ser de grande ajuda !! tmj é noix.
      https://www.clubefitnessbrasil.com.br/dicas-para-emagrecer-e-perder-peso/
       
       

    • By Davizir Cutler
      O ciclo ficara assim:
      1-6 H STANE = HALOVAR 1-4 EFEDRA 30 - 45 MG + 210 MG DE CAFEINA A CADA FRANOL 6-9 CLEMB 1 - 5 MLS + CETOTIFENO + CAFEINA 6-10 STANO ORAL 60 mg tsd tpc
      1-2 40mg tamox 2-4 20mg tamox shotgun mfr-1
      creatina
      dieta 4g proteina/kg / carbos de 2 a 2,5 g de carbos/kg / gorduras moderadas de 1 a 0,5g /kg
      Bem essa é a ideia ja que venho a 4 meses de cutt mt restrito perdi 17 kilos, e pretendo inicar esse visando maior qualidade muscular, perca de bf e se possivel ganhar o maximo de massa magra junto.
      Será que funciona?

    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Thaynara Lima
      Olá pessoal, faz um tempo que estou acompanhando o fórum e então decidi criar um tópico aqui porque quero mudar o meu corpo esse ano.
      Meu objetivo é perder gordura e ver o que tem debaixo dela, e depois disso, se necessário, fazer um ciclo de oxandrolona. Estou ciente de que vai ser uma longa caminhada porque acredito que meu percentual de gordura esteja em 30%, mas aprendi que o segredo pras coisas darem certo é “curtir o processo”.
      Sem mais delongas, seguem os dados
      Idade: 24
      Altura: 1,65
      Peso: 79
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...😞 nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nenhum problema de saúde, cirurgias: extração dos sisos, apenas kkkk
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= não tenho nenhum recente, mas posso providenciar 
      Tempo de treino: 5 anos no total, ininterruptamente 2 anos
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum ciclo
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: landerlan 5mg
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Estou indo na academia as 6:30 da manhã. 
      Estou fazendo o que dá vontade no dia + aeróbico, mas pra essa “nova fase” pensei nessa divisão
       
      Treino 
      A - posterior+glúteo+aeróbico contínuo 
      B - membros superiores em geral + hiit
      C - quadríceps + aeróbico contínuo
      D - membros superiores em geral + hiit
      E - posterior+glúteo+aeróbico contínuo 
      F - panturrilha+abdômen+ombro+hiit
       
      @locemar se puder me ajudar com a divisão e o treino
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      1700 calorias
      150g proteína 
      130g carboidratos
      65g gordura
      Não tenho um cardápio fixo, mas o que o @apollogaleno mandar eu obedeço 
       
      Aguardo ansiosamente 🥰



    • By morenaa
      Oi gente! Criei uma conta aqui só para poder relatar o meu primeiro ciclo.  Estava a espera da ox e ela finalmente chegou! Mas antes quero tirar uma dúvida:
      A minha é da advancedlabs de 10mg e 90caps ou seja são cápsulas e não tem como partir elas. Vou ter começar com 20mg por dia e não pretendo aumentar a dose. Vale a pena fazer um ciclo com a mesma dose do início ao fim? 
      Em breve postarei minha dieta e treino.
      obrigada pela atenção! 
      Idade: 22 Altura: 1,61 Peso: 59kg Braço: 28,5cm Cintura: 70cm Coxa: 59cm Quadril: 98cm Bf: 24% (acredito) Objetivo: ganhar massa magra Vou postando fotos ao longo do relato. 
       
×
×
  • Create New...