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35 minutos atrás, Rafaela Matias disse:

Oii, pois então, único alimento é o iogurte natural desnatado, que o Apollo incluiu na dieta.. Mas antes eu comia bastante queijo, leite desnatado...

Sabe que um médico terapeuta me disse para suspender os laticínios, eu havia agendado uma consulta pois já não sei mais o que fazer, todo ano essas crises.. mas não consegui ir por conta dos meus horários que estão bem corridos, hoje vou na pneumologista, mas vou tentar reagendar com ele.. nunca se sabe, já fiz até cirurgias espíritas e funcionaram, então não duvido de nada, rsrs.

A pouco mais de 1 mes também tive uma crise de rinite muito forte. Tive que tomar antialérgico pra que melhorasse. já fazia mais de 2 anos que usava neosoro pra conseguir respirar durante a noite, pq quando eu deitava meu nariz tampava e só conseguia respirar pela boca. Ai uma amiga me disse pra lavar o nariz de manhã e a noite com soro fisiológico e assim o fiz, depois de uns 10 dias lavando começou a sair uma secreção amarelo esverdeada do meu nariz  que parecia que meu cérebro tava saindo junto de tanta secreção que saiu. continuo lavando meu nariz todos os dias e minha rinite melhorou muito.

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3 minutos atrás, Degcastro disse:

A pouco mais de 1 mes também tive uma crise de rinite muito forte. Tive que tomar antialérgico pra que melhorasse. já fazia mais de 2 anos que usava neosoro pra conseguir respirar durante a noite, pq quando eu deitava meu nariz tampava e só conseguia respirar pela boca. Ai uma amiga me disse pra lavar o nariz de manhã e a noite com soro fisiológico e assim o fiz, depois de uns 10 dias lavando começou a sair uma secreção amarelo esverdeada do meu nariz  que parecia que meu cérebro tava saindo junto de tanta secreção que saiu. continuo lavando meu nariz todos os dias e minha rinite melhorou muito.

Pois é, meu problema é a tosse, mas terça à noite eu assoei tanto o nariz que não parava de sair secreção até sair uma secreção amarela bem escura que eu nunca tinha visto, os sintomas indicam sinusite, e por conta da rinite alérgica qualquer problema (gripe, sinusite) vou reagir com a tosse.. provavelmente a pneumo vai me receitar um antibiótico pois usei antialergico + corticoide e não curou... Eu tenho soro em casa,  vou fazer isso.. Muito obrigada!!

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Agora, Rafaela Matias disse:

Pois é, meu problema é a tosse, mas terça à noite eu assoei tanto o nariz que não parava de sair secreção até sair uma secreção amarela bem escura que eu nunca tinha visto, os sintomas indicam sinusite, e por conta da rinite alérgica qualquer problema (gripe, sinusite) vou reagir com a tosse.. provavelmente a pneumo vai me receitar um antibiótico pois usei antialergico + corticoide e não curou... Eu tenho soro em casa,  vou fazer isso.. Muito obrigada!!

Minha rinite também ataca tosse tanto que já tive que tomar xarope pq minha garganta estoura tudo de tanto tossir. Agora quando sinto uma coceira abaixo do ouvido e começo a tossir já mando um antialérgico pra não piorar a situação.

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21 minutos atrás, Degcastro disse:

Minha rinite também ataca tosse tanto que já tive que tomar xarope pq minha garganta estoura tudo de tanto tossir. Agora quando sinto uma coceira abaixo do ouvido e começo a tossir já mando um antialérgico pra não piorar a situação.

Mesma situação, havia tres noites já que eu não dormia, muita tosse e piora a noite, mas essa noite dormi melhor. Agora vou na médica hoje e espero curar logo e ficar 110% rsrs.

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Em 10/09/2019 em 23:38, Apollo Galeno disse:

Corticoide?? hummm...melhor não comentar......Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Bom dia, @Apollo Galeno, então... fui na médica levar o exame de raiox, estou tomada de sinusite! Ela prescreveu uma bíblia de remédios... quais sejam:

- Sinot clav - 875 - 2 cp 12/12hs por 20 dias

- Predinisona (corticóide - - ') -> 2cp (40mg) por 5 dias / 1cp e 1/2 por 4 dias - 1cp por 3 dias - 1/2 cp por 3 dias - 1/4 cp por 5 dias (Tipo um ciclo kk) (20 dias)

- Altiva  1 cp - 6 dias

- Astro - 1 cp por 6 dias

OMG!! Já me sinto inchando, estou tomando muita muita água. Tens alguma recomendação para não ferrar com meu fígadozinho? Já sou fraca do estômago, da última vez que usei antibióticos (apenas amoxicilina) + corticóides tive quadros de diarréia, vômito, não conseguia comer, distensão abdominal :(

 

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Pai Amado!

Se vc comigo o que eu mandaria no caso da sinusite (diga-se a GRAVVEEEEE)

1) amoxicilina tri-hidratada + clavulanato de potássio 875mg + 125mg = 1 comprimido de 12/12h por 10 dias no máximo.

2) Cloridrato de Oximetazolina 2 puffs (1 em cada narina) de 12 /12 horas por 3 dias ou 4 no máximo.

3) Pode lavar o nariz com ampola de soro fisioligo 3x ao dia OU fazer inalação com 1 ampola de 10ml de soro fisiologico apenas de 8/8hs .

Não usaria corticoide porque demoraria muito tempo até fazer efeito. Desnecessário......

Se quiser ( e acho válido) pode usar um protetor gástrico (pantoprazol de 20mg em jejum pela manhã)

# fica a dica.......e que nem o pessoal fala por ai.....não é recomendação de nada...kkkk

TMJ

 

 

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18 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pai Amado!

Se vc comigo o que eu mandaria no caso da sinusite (diga-se a GRAVVEEEEE)

1) amoxicilina tri-hidratada + clavulanato de potássio 875mg + 125mg = 1 comprimido de 12/12h por 10 dias no máximo.

2) Cloridrato de Oximetazolina 2 puffs (1 em cada narina) de 12 /12 horas por 3 dias ou 4 no máximo.

3) Pode lavar o nariz com ampola de soro fisioligo 3x ao dia OU fazer inalação com 1 ampola de 10ml de soro fisiologico apenas de 8/8hs .

Não usaria corticoide porque demoraria muito tempo até fazer efeito. Desnecessário......

Se quiser ( e acho válido) pode usar um protetor gástrico (pantoprazol de 20mg em jejum pela manhã)

# fica a dica.......e que nem o pessoal fala por ai.....não é recomendação de nada...kkkk

TMJ

 

 

Ok, obrigada pelas dicas, como os dois sao so 6 dias, vou manter, o corticoide vou tomar so por 5 dias agr entao ja q comprei e estou no segundo dia, os demais amtibioticos manterei por 10 dias e tomarei omeprazol junto hehehehe!

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52 minutos atrás, Rafaela Matias disse:

Ok, obrigada pelas dicas, como os dois sao so 6 dias, vou manter, o corticoide vou tomar so por 5 dias agr entao ja q comprei e estou no segundo dia, os demais amtibioticos manterei por 10 dias e tomarei omeprazol junto hehehehe!

Não tomaria corticoide.....mas ai a escolha é sua.

Muito menos o segundo antbiotico.....mas ai.......é vc com vc 

TMJ

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19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Não tomaria corticoide.....mas ai a escolha é sua.

Muito menos o segundo antbiotico.....mas ai.......é vc com vc 

TMJ

Bom dia @Apollo Galeno

seguem as fotos atualizadas! Peso se manteve nos 65kg!

Segui a dieta direito, todavia semana passada treinei so duas x na semana, em razão da minha saúde, estava muito mal! Esta semana fui todos os dias e fiz o hiit, inclusive hoje fui pela manhã! Estou tomando a vitamina C e cafeína, a vitamina d3 vou encomendar amanhã pelo mercado livre!

dessa vez tirei as fotos em favor da luz 😭EC439BD3-8784-4C5D-8517-ACD696416EAF.jpeg

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Boa Tarde @Rafaela Matias......

Seu sobrenome........Lembrei do video do cachorrinho matias.....kkkkkkk....brisei sozinho! Acho que estou estudando muito.....kkkk

Olha....o plano de dieta irá se repetir......essa dieta tem muitos beneficios para lhe trazer se for seguida com treinos constantrs, hidratação correta, aeerobicos bem feitos......

Não vou queimar estratégia nutricional com vc, sendo que ainda não encaixou 15 dias seguidos sem pausas no inter caminho....

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana  + 20g de aveia+ 1 xícara de café

Lanche 10:30

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/09

TMJ

Por favor coloque TODOS os suplementos que está tomando com os horários dos mesmos......

 

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde @Rafaela Matias......

Seu sobrenome........Lembrei do video do cachorrinho matias.....kkkkkkk....brisei sozinho! Acho que estou estudando muito.....kkkk

Olha....o plano de dieta irá se repetir......essa dieta tem muitos beneficios para lhe trazer se for seguida com treinos constantrs, hidratação correta, aeerobicos bem feitos......

Não vou queimar estratégia nutricional com vc, sendo que ainda não encaixou 15 dias seguidos sem pausas no inter caminho....

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana  + 20g de aveia+ 1 xícara de café

Lanche 10:30

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/09

TMJ

Por favor coloque TODOS os suplementos que está tomando com os horários dos mesmos......

 

Rsrs não sei que video é esse kkk

Ok vou seguir e dessa vez junto com os treinos 🙌🏻✔️

Tomo whey e bcaa( tomo 2 scoops durante o treino, estou tomando até acabar só para nao ir fora). Tomando vitamina C e cafeína. 

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8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde @Rafaela Matias......

Seu sobrenome........Lembrei do video do cachorrinho matias.....kkkkkkk....brisei sozinho! Acho que estou estudando muito.....kkkk

Olha....o plano de dieta irá se repetir......essa dieta tem muitos beneficios para lhe trazer se for seguida com treinos constantrs, hidratação correta, aeerobicos bem feitos......

Não vou queimar estratégia nutricional com vc, sendo que ainda não encaixou 15 dias seguidos sem pausas no inter caminho....

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana  + 20g de aveia+ 1 xícara de café

Lanche 10:30

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/09

TMJ

Por favor coloque TODOS os suplementos que está tomando com os horários dos mesmos......

 

@Apollo Galeno vamos ter que mudar os horários...

Estou comendo as 14:30 o pré-treino e treino às 15:30, n fica mt em cima do almoço que é as 12 hs, 14:30 comer moranga ou batata e carne ?

 

Edited by Rafaela Matias

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DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07hs:

3 ovos inteiros + 1 banana  + 20g de aveia+ 1 xícara de café

Lanche 9hs

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço11hs

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino14

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 17:30:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

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Bom dia @Apollo Galeno :)

Estou passando para comentar um pouco de como vêm sendo esses dias, após minha última atualização...

Comprei a VITD3, (errada kkk) comprei de 2000ui, estou tomando duas ao dia. Estou tomando cafeína e ZMA. Whey no pós treino, como combinado, e bcaa estou tomando até terminar o pote, não comprarei mais. A cafeína está no final, como eu divulgo uma loja de suplementos ganho bastante desconto, e sábado fui até lá comprar um novo whey e ganhei um thermo de 420mg de cafeína por cp, da mesma marca da cafeína pura que estou tomando. Ontem experimentei antes do treino e é bem forte, gostei, posso seguir tomando? É melhor de manhã ou antes do treino? Na hr do hiit fiquei bem acelerada.

As medicações (sigo com o corticóide + 1 dos antibióticos) Gastei muito com as medicações, então estou terminando o tratamento de 20 dias, farei novos exames e retorno na médica dia 27/09. Estou tomando muita muita água, não estou retendo, estou feliz e vendo aos poucos boas mudanças.

Não jaquei desde o dia 24/08 (Conforme relatado anteriormente). Estou super bem, ontem tive um chá de fraldas, da minha futura afilhada, só tomei água e chá, não passei vontades e estou feliz assim! Ansiosa para as próximas fotos (30/09).

Treinando todos os dias de segunda à segunda + hiit.

  • Domingo - Bíceps + tríceps + hiit + abs
  • Segunda - COSTAS + HIIT
  • Terça - Posterior + glúteos + HIIT
  • Quarta  - Costas + hiit + abs
  • Quinta - Bíceps + tríceps + hiit
  • Sexta - Jump (2 aulas) + abs
  • Sábado - Quadríceps + hiit

Por enquanto não estou treinando peito e ombros, essa semana fecham 3 meses que me operei, tenho reconsulta e acredito que a médica já irá liberar.

Eu divulgo uma clínica de emagrecimento e procedimentos estéticos, iniciei lá há um ano um programa de emagrecimento com a nutri e mudei de vida, então me convidaram para ser membro da clínica, faço procedimentos gratuitos, no momento estou fazendo radiofrequência nas pernas, abdomen, faço também criofrequência, tudo é válido, rsrss.

Ademais, agradeço toda ajuda que está me dando! Um abraço e boa semana.

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12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

ganhei um thermo de 420mg de cafeína por cp, da mesma marca da cafeína pura que estou tomando

Porcaria.....seu corpo se dá bem com até 150mg por dose......

 

12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

É melhor de manhã ou antes do treino? Na hr do hiit fiquei bem acelerada.

Se for o de 100 a 150mg pode tomar no café......1 pós almoço e 1h antes de treinar.......

12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

As medicações (sigo com o corticóide + 1 dos antibióticos) Gastei muito com as medicações, então estou terminando o tratamento de 20 dias, farei novos exames e retorno na médica dia 27/09. Estou tomando muita muita água, não estou retendo, estou feliz e vendo aos poucos boas mudanças.

Melhorou ?? 

12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Não jaquei desde o dia 24/08 (Conforme relatado anteriormente). Estou super bem, ontem tive um chá de fraldas, da minha futura afilhada, só tomei água e chá, não passei vontades e estou feliz assim! Ansiosa para as próximas fotos (30/09).

Estamos todos ansiosos!

Quanto as jacadas=      preach tina fey GIF by Sisters

12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Por enquanto não estou treinando peito e ombros, essa semana fecham 3 meses que me operei, tenho reconsulta e acredito que a médica já irá liberar.

 

Segure mais tempo! Na minha opinião pode segurar até os 5 meses....sem medo de ser feliz......gastou muita grana em algo e perder por presa é bobeira!

12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Eu divulgo uma clínica de emagrecimento e procedimentos estéticos, iniciei lá há um ano um programa de emagrecimento com a nutri e mudei de vida,

oi???? Não entendi??? Que programa de emagrecimento??? Que dieta está fazendo???

12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

no momento estou fazendo radiofrequência nas pernas, abdomen, faço também criofrequência, tudo é válido, rsrss.

De todos.....troque tudo por drenagem......ouça meus conselhos!

 

12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Ademais, agradeço toda ajuda que está me dando! Um abraço e boa semana.

TMJ

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Porcaria.....seu corpo se dá bem com até 150mg por dose......

 

Se for o de 100 a 150mg pode tomar no café......1 pós almoço e 1h antes de treinar.......

Melhorou ?? 

Estamos todos ansiosos!

Quanto as jacadas=      preach tina fey GIF by Sisters

Segure mais tempo! Na minha opinião pode segurar até os 5 meses....sem medo de ser feliz......gastou muita grana em algo e perder por presa é bobeira!

oi???? Não entendi??? Que programa de emagrecimento??? Que dieta está fazendo???

De todos.....troque tudo por drenagem......ouça meus conselhos!

 

TMJ

OI @Apollo Galeno.

Ano passado, em abril, eu estava com 80kg, foi meu auge, então resolvi ir até uma clinica de estética e emagrecimento conhecida aqui na região metropolitana de Porto Alegre, e entrei para o programa de emagrecimento deles, era acompanhamento com nutri semanal, drenagens, procedimentos estéticos e tudo mais, de 80kg fui para 73kg, tive um baita resultado em 3 meses, o nome da clínica é Emagrecentro, vem dos EUA. É bem legal, tem grupos de apoio e tudo mais, tem dermatologista que cuida dos procedimentos faciais, etc... Eu comprei vários pacotes de massagens etc $$, depois não fui mais por causa dos valores é claro, segui fazendo dieta por conta, até pq a nutri deles não tem esse vies esportivo, é voltada para dieta low carb e cetogênica... Esse ano, após a minha transformação, em Abril (Exatamente um ano após) a dona da clínica me convidou para ser Embaixadora (Utilizam minha imagem para divulgar os procedimentos e eu ganho as coisas, e ajudo as meninas do grupo do Emagrecimento, temos um grupo no whats, etc.. é um time) Então eu ganho os procedimentos lá, estou fazendo radiofrequência pq vi que ajuda na flacidez...Então vou pedir para fazer drenagem só. Mas eu tenho tudo à minha disposição...isso que quis dizer. Eu sou muito grata a eles de certa forma, gosto de divulgar e estar envolvida nisso... Segue abaixo uma foto kk.  Estou seguindo a dieta que voce está me passando!!!! :)

Então, se vc indica drenagens, vou fazê-las. Quanto aos treinos, vou seguir assim então! Valeu. Quanto à cafeína de 420 vou dar para uma amiga kk.

Quanto à sinusite, estou 110%, sem nenhum sintomas, apenas terminando o tratamento.

IMG_2165.JPG

10 horas atrás, ysahhsc disse:

Bom saber, posso servir essa carapuça? Me interessei nela 😋

Vou começar a me drenar da cabeça aos pés kkkk! Com tanto aparelho disponível que vejo na clínica... não imaginei que a boa e velha drenagem seria melhor..

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1 minuto atrás, Rafaela Matias disse:

azendo radiofrequência pq vi que ajuda na flacidez..

Bom Dia....

Não ajuda na Flacidez......dieta correta/treino/sono esses são os pilares para diminuir flacidez.

E sim....depois podemos entrar com Aes para potencializar a hipertrofia.....a......essa é a palavra para flacidez= Hipertrofia!

Fico feliz que está seguindo o que falamos....

Drenagem é a mais eficaz de todos os tratamentos que posso falar= Nosso sistema linfatico é  um tanto quanto defeituoso em sua grande maioria do tempo! Estimular essa drenagem com aerobicos e MASSAGEM correta....ajuda muito! E aii nesse quesito podemos adicionar os chás .

TMJ

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Em 24/09/2019 em 09:20, Apollo Galeno disse:

Bom Dia....

Não ajuda na Flacidez......dieta correta/treino/sono esses são os pilares para diminuir flacidez.

E sim....depois podemos entrar com Aes para potencializar a hipertrofia.....a......essa é a palavra para flacidez= Hipertrofia!

Fico feliz que está seguindo o que falamos....

Drenagem é a mais eficaz de todos os tratamentos que posso falar= Nosso sistema linfatico é  um tanto quanto defeituoso em sua grande maioria do tempo! Estimular essa drenagem com aerobicos e MASSAGEM correta....ajuda muito! E aii nesse quesito podemos adicionar os chás .

TMJ

Boa noite @Apollo Galeno

amanhã seria meu dia de atualizacao, todavia amanha nao terei tempo nem de respirar, muitos compromissos e semana de provas, tirei as fotos hoje, portanto.

seguem abaixo!

dieta segui 100%! Treinos, nesses ultimos 15 dias, 100%. Treino de segunda a segunda + hiit + abs 3x na semana, conforme ja havia comentado aqui no tópico.

Não sei mais o que faço com esses “culotes”, é minha luta eterna, estou tomando 3,5lt de agua sem falta! Eu faço procedimentos e nao está adiantando, perco peso mas o culote nao sai, e agora parece que é mais flacidez do que gordura! Mas bora lá, eu sei que isso vem desde os meus 12 anos, n irão sumir em 1 mês, mas é fod@!

ahh, perdi 1,5kg nesses 15dias, meu peso hoje 63,5kg !! Estou feliz, vendo as mudanças aos poucos, hj fazem 35 dias que não como nada de errado, sexta feira que vem, dia 04/10, é aniver do meu irmao e meus pais, eu e ele vamos na pizzaria, nao quero dizer que não tem como eu nao ir, ate tinha falado isso mas somos só nos,  meu irmao é mt apegado a mim, é mais novo, se vc pudesse me conceder essa dádiva eu agradeceria, nesse dia fecharei 40 dias 100% na dieta, pois o ultimo deslize foi dia 24/08, mas claro que nao quero por td a perder, detalhe: melhor pizzaria de Porto alegre rsrs, e também faz 1 ano e 3 meses q n vou em uma... veja essa possibilidade!

Obs.: ultimos dias utilizando corticoide + antibiotico...2EF7F1BD-E2AD-4A6E-B2B7-B02654A1802A.jpeg

ademais, agradeço por tdo até o momento!

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4 minutos atrás, Rafaela Matias disse:

63,5kg

Ah, tirei minhas medidas:

pescoço: 31,5 cm

peito: 83cm

cintura: 69cm

quadril: 99cm

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19 horas atrás, Rafaela Matias disse:

exta feira que vem, dia 04/10, é aniver do meu irmao e meus pais, eu e ele vamos na pizzaria, nao quero dizer que não tem como eu nao ir, ate tinha falado isso mas somos só nos,  meu irmao é mt apegado a mim, é mais novo, se vc pudesse me conceder essa dádiva eu agradeceria, nesse dia fecharei 40 dias 100% na dieta, pois o ultimo deslize foi dia 24/08, mas claro que nao quero por td a perder, detalhe: melhor pizzaria de Porto alegre rsrs, e também faz 1 ano e 3 meses q n vou em uma... veja essa possibilidade!

Liberado. Mas vc precisa de comer a pizza toda?? Ou todos os sabores? Pense nisso....

 

19 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Não sei mais o que faço com esses “culotes”, é minha luta eterna, estou tomando 3,5lt de agua sem falta! Eu faço procedimentos e nao está adiantando, perco peso mas o culote nao sai, e agora parece que é mais flacidez do que gordura! Mas bora lá, eu sei que isso vem desde os meus 12 anos, n irão sumir em 1 mês, mas é fod@!

Esqueça os culotes por hora.....

Vamos ponderar o geral primeiro....e depois vamos ajeitando o especifico.

Está de parabéns até o momento. Temos que manter uma constância para vermos resultados cada vez mais satisfatórios.

Repare que vc possui quadril largo e sua estrutura óssea é grande.

 

 

O próximo passo vamos brincar de jejuar......irá comer por 10 hs e ficar de jejum por 14 hs inicialmente. No jejum pode beber agua ok! Apenas não pode comida......

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Lanche 08 hs

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará + 3 ovos inteiros + 1 banana  + 20g de aveia+ 1 xícara de café

Almoço11hs

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino14

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 17:30:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

Agua= mantem o que foi dito.

Hit e aerobico= Mantem o que foi dito.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/10

TMJ

 

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2 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Liberado. Mas vc precisa de comer a pizza toda?? Ou todos os sabores? Pense nisso....

 

Esqueça os culotes por hora.....

Vamos ponderar o geral primeiro....e depois vamos ajeitando o especifico.

Está de parabéns até o momento. Temos que manter uma constância para vermos resultados cada vez mais satisfatórios.

Repare que vc possui quadril largo e sua estrutura óssea é grande.

 

 

O próximo passo vamos brincar de jejuar......irá comer por 10 hs e ficar de jejum por 14 hs inicialmente. No jejum pode beber agua ok! Apenas não pode comida......

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Lanche 08 hs

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará + 3 ovos inteiros + 1 banana  + 20g de aveia+ 1 xícara de café

Almoço11hs

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino14

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 17:30:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

Agua= mantem o que foi dito.

Hit e aerobico= Mantem o que foi dito.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 14/10

TMJ

 

Muito obrigada. 

Só tenho uma dúvida.. não posso substituir por arroz integral em alguma refeição? Tenho muita fome, fazendo jejum isso se acentuará, então rsrs o arroz é mais volumoso (em quantidade), sacia mais que 100g de batata por exemplo.. se tiver essa possibilidade eu amo arroz integral... Mas de resto tudo ok, gostei !! Obrigadão.

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35 minutos atrás, Rafaela Matias disse:

Muito obrigada. 

Só tenho uma dúvida.. não posso substituir por arroz integral em alguma refeição? Tenho muita fome, fazendo jejum isso se acentuará, então rsrs o arroz é mais volumoso (em quantidade), sacia mais que 100g de batata por exemplo.. se tiver essa possibilidade eu amo arroz integral... Mas de resto tudo ok, gostei !! Obrigadão.

Vai por mim, a batata enxe e sustenta bem mais que arroz, e outra dica é, faça bastante salada, vai ajudar a enxer o bucho.

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4 minutos atrás, ysahhsc disse:

Vai por mim, a batata enxe e sustenta bem mais que arroz, e outra dica é, faça bastante salada, vai ajudar a enxer o bucho.

haha, será... parece que o arroz mais... mas vou seguir oq ele me passa, está dando certo... obrigada. tmj!

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Em 29/09/2019 em 22:54, Rafaela Matias disse:

Não sei mais o que faço com esses “culotes”, é minha luta eterna, estou tomando 3,5lt de agua sem falta! Eu faço procedimentos e nao está adiantando, perco peso mas o culote nao sai, e agora parece que é mais flacidez do que gordura! Mas bora lá, eu sei que isso vem desde os meus 12 anos, n irão sumir em 1 mês, mas é fod@!

Também tenho esses culotes desde os 12 anos, e naquela época eu pesava 48kg e era surfista super ativa uahauhaua então sei q se perder, vai ser a uuultima gordurinha a dizer adeus 🤣 Mas força e foco!!

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Em 29/09/2019 em 22:54, Rafaela Matias disse:

Não sei mais o que faço com esses “culotes”, é minha luta eterna, estou tomando 3,5lt de agua sem falta! Eu faço procedimentos e nao está adiantando, perco peso mas o culote nao sai, e agora parece que é mais flacidez do que gordura! Mas bora lá, eu sei que isso vem desde os meus 12 anos, n irão sumir em 1 mês, mas é fod@!

Rafa, se seguir a dieta certinho e fazer cardio, vai por mim, não demora nada pra eles sumirem. Leva os cardios a sério e coloque na sua cabeça que vc precisa disso pra sumir celulites e gordura, quando vc vê já sumiu tudo.

O seu corpo é maravilhoso, e já tem toda uma estrutura pra um shape perfeito, só falta seu esforçinho pra lapidar esse monumento maravilhoso.

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    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como escolher entre cutting ou bulking? E dieta equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da dieta cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da dieta bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By Doctor Aesthetics
      Saudações amigos e amigas.
      Criei este tópico após ler vários relatos de mulheres que apresentaram diversos efeitos colaterais com o uso de "Oxandrolona" adquirida no mercado negro. O alerta que tenho para dar é sobre a legitimidade da maioria das oxandrolonas deste mercado: a esmagadora maioria não é Oxandrolona. Este derivado é extremamente caro de se distribuir, levando os traficantes a utilizarem outras drogas em seu lugar, como por exemplo o Dianabol, que é imensamente mais barato. O problema é que o Dianabol não é uma droga desejada pela maioria das mulheres, devido ao seu caráter também virilizante, sendo utilizada mais em preparações de construção para homens. A oxandrolona verdadeira cumpre o que "promete". Ganhos pequenos, porém "secos", ótimo estimulante da lipólise, aumento de força muscular. Tudo isso com colaterais extremamente tranquilos.
      Tomem muito cuidado com drogas do mercado negro. Você não tem garantia alguma de que está levando exatamente pelo que está pagando.
      Às vezes vale mais a pena pagar uma consulta médica com um profissional que realmente entende o que está fazendo e comprar um produto manipulado em fármacia honesta, do que se aventurar pelos laboratórios undergrounds.
       
      Um abraço do doc!
    • By Azzis Netto
      Fala galera!
      Estou aqui humildemente pedindo a ajuda do pessoal mais escolado para me ajudar a voltar ao shape. Porém minha situação é singular. 
      Por favor, não desanimem, vou tentar ser breve!
       
      Fui uma criança e um pré adolescente gordo, obeso mórbido. Por volta dos 17 anos perdi mais de 45 quilos apenas treinando Aikido e natação todos os dias. Até meus 25 anos eu treinava cerca de 12 a 14 horas por dia. Média de 1,69m com 92kg e bf: perto dos 14% (nunca fui muitoooo magro).

      Porém com 25 anos tive uma lesão medular e 3 herniações, perdi o movimento do tornozelo esquerdo, a perna esquerda toda dormente e perdi um pouco de velocidade na direita. No pós cirirgico ganhei 35 quilos (quase 1 ano de cama devido a complicações da artrodese).

      Fui liberado para treino em 2015 e desde lá venho tentando ao máximo perder o excesso de peso (hoje com 130kg e 35 anos) porém com enormes dificuldades:

      Consigo andar levantando mais o joelho esquerdo, porém a falta de firmeza no tornozelo mesmo com estabilizador torna o caminhar normal um martirio, cargas extras no joelho, coluna e pé direito.
      Na academia me dou melhor com o transporte onde o pé fica mais travado
      Devido a perna "mole" não consigo nadar mais (parece que vou pra trás)

      O máximo que consegui treinar sem parar foi no máximo 3 meses devido a lesões por forçar outras partes do corpo. Nesse tempo o recorde de perda de peso beirou os 12kg e depois travei, usando apenas pré treino meia boca que temos no mercado e confesso que não liguei muito para alimentação. Me apoiei em dieta cetogenica e restritivas alternadamente.

      O problema é que eu QUEBREI! Psicologico não ajuda, preciso emagrecer, estou treinando aikido 3x na semana (adaptado) e tentando manter academia de iniciante nos outros 3 dias da semana.
       
      Sinceramente não sei mais o que fazer! Não consigo ter ideias de dietas, treinos, suplementos ou ciclos que possam me ajudar. Alguma luz no fim do tunel?

      Atualmente estou em uma dieta de baixa porcentagem de carbos mas também nada planejado.
    • By Rafael Duarte
      Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton 
      http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
       
       
      Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino  , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia )
       
      Dados pessoais:



       
      Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades):
       
      Dúvida 1 :
       
      Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar )  (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      Dúvida 2 :
       
      Para o LANCHE DA TARDE  eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário)  em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      OUTRAS DÚVIDAS 
       
      Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ? 
       
      Em relação ao peixe qual é a melhor forma de preparar peixe para ser ingerido no cutting ? E qual é a melhor forma de conservar  o peixe (peixe limpo da peixaria ) para poder preparar nos dias consecutivos de forma rápida ? 
       
      Para ectomorfos que estão fazendo cutting e interessante tomar algum tipo  de termogênico natural ? Se sim qual ? 
       
      Como eu tenho pouco dinheiro( no momento )  e alguns alimentos eu ganho eu tenho o seguinte alimentos:ovos , aveia , banana, arroz branco , macarrão , batata doce , batata inglesa , peito de frango , peixes , azeites ,carne , queijo amarelo , queijo branco , iogurte , amendoim e granola gelatina , e algumas frutas e algumas verduras e legumes.
       
      Dá para fazer um cutting onde eu obterei bons resultados com os seguinte ?
       
      Qualquer ajuda e opinião é bem vinda desde que não seja ofensas !
       
      Grato RAFAEL !!!!!
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