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Em 06/01/2020 em 20:24, Apollo Galeno disse:

Se tem apego pelos esmaltes de seus dentes......misturaria as duas colheres na agua.....ou....tome as duas colheres e vá escovar os dentes.

Bom dia @Apollo Galeno, venho fazer minha atualizaçao (relato um pouco extenso, mas é necessario contar tudo)

Abaixo transcrevo como foram esses dias:

Dia 01 estava cm 67,5, porem sabia que era muita retencao devido a avalanche de bobagens que comi.

02/01 - 100%  - ja estava com 65,5kg +ou-

03/01 - 100%

04/01 - 100%

05/01 - 100% - aqui ja fui para 64kg

06/01 - 100-%

07/01 - 100% 

08/01 - 1 pessego + 1 fatia de melão + 1 maçã

09/01 - uns morangos + 1 fatia de melão e mamão

10/01 - 100% - ate aqui oscilando entre 64 e 63,5

11/01 - 3 bis + 1 pessego + 1 fatia de melão

12/01 - 100% - aqui comecei a me sentir inchada, entrando na tpm e com mt vontade de comer até as paredes...

13/01 - 100% - 

14/01 - 1 hamburguer do madero (pao, maionese, queijo, alface tomate e bife) tive um aniver e nesse dia calculei as calorias da minha dieta atual e tirei alguns alimentos pra encaixar esse hamburguer dentro das calorias, foi meu pos treino e ultima refeicao, pena que nao fez nem cocegas kk, nao fiquei saciada, misericordia)

15/01 - 1 chocolate talento + 1 pacote de trakinas (tive uma compulsao absurda por doce estava de tpm, minha menstruacao desceu ontem a noite (16/01), estou me sentindo muito inchada e com mt vontade de doce, foi horrivel pq comi igual uma louca, foi algo absurdo, um deslize total e incontrolavel, como pode...?!)

16/01 - 1 pedaço de bolo, ainda com vontade de doce 😞 

17/01 - agora pela manhã estou pesando 65,3kg

De 15 dias, 9 dias segui 100%, alguns dias eu senti mt vontade de comer frutas, e acabei comendo essas que citei, gosto mt de frutas.

Como pode perceber no decorrer dos dias que eu entrei em tpm acabei escorregando nos doces 😞 o pior é que comi o chocolate e o biscoito tudo sozinha e nao saciou minha vontade, se tivesse mais eu comeria mais!  Triste! Mas bora la!

Quanto a dieta, o desjejum é bom eu fico totalmente sem fome até a segunda refeicao, acho que o vinagre de maça ajuda mesmo nesse quesito, tanto que eu postergo ao maximo o meu almoco, estou indo comer la pelas 13hs, 13h30, pq nessa segunda refeicao a fome ja é absurda e eu sinto muita, mas muita fome ao longo do dia, mesmo quando fiz jejum e ciclo de carbos, em dias de carbo baixo eu nao sentia a fome que sinto agora 😞

Esses dias foram muito dificeis, para ajudar estou com infeccao urinaria, comecei ontem tomar antibiotico, a infecçao está desde segunda, tomei outro remedio q n era antibiotico mas n teve jeito, agora sao 7 dias de tratamento.

Mesmo nesse caos, estou notando uma melhora nos ombros e quadriceps pouco a pouco!

Quanto aos treinos estou 110% dedicada, eu amo treinar e n deixo de ir de segunda a segunda (5 treinos de musculacao na semana, conforme o Locemar passou e nos outros dois dias faco aerobicos) unica coisa que quero dizer é que os treinos estao bem extensos, membros inferiores sao 2 horas dentro da academia (incluso o hiit, entao ... musculacao levo 1:45min) eu baixo a cabeca e foco, treino sozinha e inclusive estou dando 40 segundos de descanso, mesmo assim sao 2 horas treinando, ultimamente ficando enjoada e com a pressao la no pé, de tao desgastante, membros superiores estou levando 01h30min total de treino...acho importante relatar o tempo de treino pois estou fazendo o pre treino 01h30 min antes.

Hidrataçao 100% ok, porém fizeram uns dias muito quentes aqui e eu tomei mais de 4 litros de agua, facil... Estou tomando muito café nesses ultimos dias, creio que por que me sinto cansada quando estou na tpm, ja está afetando meu sono, tomei 9 xicaras de cafe puro ontem, me sentindo mt ansiosa, vou tentar reduzir.

Se tivesse que pedir algo na dieta... eu pediria um doce de leite cm a banana no pos treino de pernas ao menos, ou alguma outra possibilidade de algo doce, assim nao tem riscos de quando chegar a tpm eu me atirar desse jeito em qualquer pedaço de chocolate, nao sei, vc que sabe o que achas melhor, é apenas um desejo meu.. saiba q eu amo todos os alimentos q vc coloca, eu como realmente com prazer, unica coisa mesmo é essa questao do doce.

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Vou atacar o BO na sua mão.....

Providencie uma Oxandrolona da Landerlan....

Vamos dar uma apelada ou seria apenas um empurrãozinho hormonal com efeito mental em tí!

Ok"?"?

Se movimente e vá atrás......EEEEEE se for usar Aes e comer que nem uma maluca.....quero que entenda que um pacote de trakinas poderá fazer sua bunda dobrar de tamanho se comer errado e usar Aes. E aqui não estou usando uma hipérbole...estou falando a mais pura verdade.

 

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1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

Vou atacar o BO na sua mão.....

Providencie uma Oxandrolona da Landerlan....

Vamos dar uma apelada ou seria apenas um empurrãozinho hormonal com efeito mental em tí!

Ok"?"?

Se movimente e vá atrás......EEEEEE se for usar Aes e comer que nem uma maluca.....quero que entenda que um pacote de trakinas poderá fazer sua bunda dobrar de tamanho se comer errado e usar Aes. E aqui não estou usando uma hipérbole...estou falando a mais pura verdade.

 

@Apollo Galeno

Recebi agora os resultados do exame de sangue que fiz, deram algumas alterações pelo o que vi, meu colesterol estava em 204 e agora subiu para 225.

Cortisol alterado, insulina também e pelo o que vi excesso de ferro... 

Pode dar uma olhada?

Quanto a ox, não pretendia tomar agora, queria buscar mais resultados na parte de emagrecimento e depois usá-la como a cereja do bolo. Estou com muita fome ultimamente, a ox vai me dar mais fome ainda.

Laudos.pdf

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Em 17/01/2020 em 10:29, Rafaela Matias disse:

Pode dar uma olhada?

 

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Não abro arquivos.

Em 17/01/2020 em 10:29, Rafaela Matias disse:

Quanto a ox, não pretendia tomar agora, queria buscar mais resultados na parte de emagrecimento e depois usá-la como a cereja do bolo. Estou com muita fome ultimamente, a ox vai me dar mais fome ainda.

O Problema é que seus resultados não estão vindo como o desejado......e o protocolo todo está MUITO bem ajustado........ou seja......algo estranho temos.

O bolo corre risco de apodrecer ........

Quero colocar Aes e aumentar a SUA responsabilidade no Projeto....pois é fato: Se usar o Aes e não realizar a coisa 120 % certa.....irá voltar ao ponto de partida ou pior ainda.

Ou seja....o Aes.....será um Estimulo / Pressão Mental em tí...

Se falar não...Ok...respeitarei ...e entenderei que temos coisas erradas ocorrendo quinzenalmente........

Se falar que SIM.....tenha ciência dos 120 %....

Boa Escolha...Sem pressão....kkkkk

TMJ

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

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Não abro arquivos.

O Problema é que seus resultados não estão vindo como o desejado......e o protocolo todo está MUITO bem ajustado........ou seja......algo estranho temos.

O bolo corre risco de apodrecer ........

Quero colocar Aes e aumentar a SUA responsabilidade no Projeto....pois é fato: Se usar o Aes e não realizar a coisa 120 % certa.....irá voltar ao ponto de partida ou pior ainda.

Ou seja....o Aes.....será um Estimulo / Pressão Mental em tí...

Se falar não...Ok...respeitarei ...e entenderei que temos coisas erradas ocorrendo quinzenalmente........

Se falar que SIM.....tenha ciência dos 120 %....

Boa Escolha...Sem pressão....kkkkk

TMJ

 

@Apollo Galeno

 

seguem os exames...

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1 minuto atrás, Rafaela Matias disse:

@Apollo Galeno

 

seguem os exames...

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Poste em forma de imagem. 

Não abro arquivos.

O Problema é que seus resultados não estão vindo como o desejado......e o protocolo todo está MUITO bem ajustado........ou seja......algo estranho temos.

O bolo corre risco de apodrecer ........

Quero colocar Aes e aumentar a SUA responsabilidade no Projeto....pois é fato: Se usar o Aes e não realizar a coisa 120 % certa.....irá voltar ao ponto de partida ou pior ainda.

Ou seja....o Aes.....será um Estimulo / Pressão Mental em tí...

Se falar não...Ok...respeitarei ...e entenderei que temos coisas erradas ocorrendo quinzenalmente........

Se falar que SIM.....tenha ciência dos 120 %....

Boa Escolha...Sem pressão....kkkkk

TMJ

 

@Apollo Galeno

Eu atingi um resultado legal, salvo engano, em 08/12 estava cm 62kg, meu menor peso ate o momento, lembro de comentar que andei bebendo alcool em algumas festas e vc me deu um puxao de orelha, eu tenho plena consciencia de que eu extrapolei do meio de dezembro pra cá, mandei as fotos (mesmo estando chatiada) em 30/12, pois sabia que estava errando, nao estava fazendo todas as refeicoes (comendo algumas bobagens tambem) e estava bebendo alcool, chutei o balde e voltei dia 01/01, bem inchada por conta disso, falei que iria focar ate dia 17/01 e foi o que eu fiz, porém eu sempre expus os erros que cometi, conforme falei ali do chocolate e tudo mais, mas, ainda sim meu corpo não tem uma resposta muito rápida como a gente vêm percebendo, nesses ultimos 15 dias nao foi diferente, ainda mais com as alteraçoes hormonais, tpm e uso de antibioticos, sou sincera e estou pagando esse preço (pelos erros cometidos E nao por remedio algum ou menstruacao), porem estou focada e gostaria de seguir adiante, sem sinteticos por enquanto, gostaria de continuar fazendo essa evolucao com vc e vou seguir o proposto, porem, ainda nao colocar aes, pois ja usei (antes da hora certa, o que acredito que ainda nao seja o momento novamente), lembro que quando iniciei aqui cheguei a comentar que ja queria usar logo, todavia durante esse tempo fui mudando de ideia, ja senti na pele o que é passar fome para nao virar um salsichao ambulante (quando usei aes), nao estou falando de comer lixo, sim de comer muito pouca comida. Falei pra vc que gostei de fazer o jejum intermitente, pois consigo comer maior quantidade e ficar satisfeita nas refeicoes dentro da janela de horario permitido (cada dia que passa eu sinto mais fome e isso sim está afetando meu psicologico), aliás, eu atingi os 62kg cm o jejum de 16 horas... sem passar fome. Ainda, sobre o uso de aes agora, estou ainda em tratamento de uma infeccao bacteriana, meu colesterol que havia subido para 204, agora subiu para 225, entao não estou com o perfil lipidico estável para receber um hormonio sintetico que o alteraria mais ainda, pelo o que eu sei, ademais nao estou nem entrando no mérito das demais alteracoes que meu exame sanguíneo apresentou, pois nao entendo do assunto.  
 

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Em 19/01/2020 em 17:41, Rafaela Matias disse:

meu colesterol que havia subido para 204, agora subiu para 225, entao não estou com o perfil lipidico estável para receber um hormonio sintetico que o alteraria mais ainda, pelo o que eu sei, ademais nao estou nem entrando no mérito das demais alteracoes que meu exame sanguíneo apresentou, pois nao entendo do assunto.  

Se não entende então não se justifique! Se não irá ficar feio!

Seus exames estão bons...e a unica alteração plausível é a ferritina que comprova que andou fazendo merda com álcool.....

Não brise no colesterol.......olhe a proporção deles.....

Em 19/01/2020 em 17:41, Rafaela Matias disse:

s, mas, ainda sim meu corpo não tem uma resposta muito rápida como a gente vêm percebendo, nesses ultimos 15 dias nao foi diferente, ainda

 

Em 19/01/2020 em 17:41, Rafaela Matias disse:

á, mandei as fotos (mesmo estando chatiada) em 30/12, pois sabia que estava errando, nao estava fazendo todas as refeicoes (comendo algumas bobagens tambem) e estava bebendo alcool, chutei o balde

 

por isso que quero OU tudo OU nada com vc....

Já lhe dei as opções.

Apenas para lembrar:

Quero colocar Aes e aumentar a SUA responsabilidade no Projeto....pois é fato: Se usar o Aes e não realizar a coisa 120 % certa.....irá voltar ao ponto de partida ou pior ainda.

Ou seja....o Aes.....será um Estimulo / Pressão Mental em tí...

Se falar não...Ok...respeitarei ...e entenderei que temos coisas erradas ocorrendo quinzenalmente........

Se falar que SIM.....tenha ciência dos 120 %....

Aguardo sua decisão e não justificativas.....

 

 

 

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15 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se não entende então não se justifique! Se não irá ficar feio!

Seus exames estão bons...e a unica alteração plausível é a ferritina que comprova que andou fazendo merda com álcool.....

Não brise no colesterol.......olhe a proporção deles.....

 

 

por isso que quero OU tudo OU nada com vc....

Já lhe dei as opções.

Apenas para lembrar:

Quero colocar Aes e aumentar a SUA responsabilidade no Projeto....pois é fato: Se usar o Aes e não realizar a coisa 120 % certa.....irá voltar ao ponto de partida ou pior ainda.

Ou seja....o Aes.....será um Estimulo / Pressão Mental em tí...

Se falar não...Ok...respeitarei ...e entenderei que temos coisas erradas ocorrendo quinzenalmente........

Se falar que SIM.....tenha ciência dos 120 %....

Aguardo sua decisão e não justificativas.....

 

 

 

@Apollo Galeno nao quero usar aes no momento, so gostaria de seguir com a dieta, como mencionei acima.

 

obrigada

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15 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se falar não...Ok...respeitarei ...e entenderei que temos coisas erradas ocorrendo quinzenalmente........

Bom.....como disse...respeitarei. Mas não significa que continuarei a acompanhar.

Estou mudando meu foco de ajuda aqui no FORUM FISICULTURISMO.......logo mais escreverei no meu tópico sobre minha nova forma de ajudar.

São 1 milhão querendo ajuda para dieta....apenas uns 10 fazem corretamente e os resultados são nítidos.....o restante finge que faz.....porém meu tempo vai sendo drenado.

No demais @Rafaela Matias prazer em ter feito as recomendações até aqui........tinha tudo para ter um Shape phoda apenas com a dieta mesmo......sem necessidade de Aes....porém os acontecimentos temporais assim nos limitaram.

Sucesso....

TMJ

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15 horas atrás, Rafaela Matias disse:

@Apollo Galeno nao quero usar aes no momento, so gostaria de seguir com a dieta, como mencionei acima.

 

obrigada

@Apollo Galeno Bom dia,

Estive em consulta com meu médico hj pela manhã e ele fez a prescrição conforme foto abaixo.

Disse que meu exame está excelente, que sou mt saudável e me explicou toda questão do colesterol, que não há com o que se preocupar. Apenas meu cortisol está um pouco alto.. Eu ando com sono ruim, muito agitada a noite..

Retificando minha resposta acima... eu pretendo seguir com um planejamento nutricional e me preparar para final do ano pensar em ciclar... 

Prescrição médica.jpg

Agora, Apollo Galeno disse:

Bom.....como disse...respeitarei. Mas não significa que continuarei a acompanhar.

Estou mudando meu foco de ajuda aqui no FORUM FISICULTURISMO.......logo mais escreverei no meu tópico sobre minha nova forma de ajudar.

São 1 milhão querendo ajuda para dieta....apenas uns 10 fazem corretamente e os resultados são nítidos.....o restante finge que faz.....porém meu tempo vai sendo drenado.

No demais @Rafaela Matias prazer em ter feito as recomendações até aqui........tinha tudo para ter um Shape phoda apenas com a dieta mesmo......sem necessidade de Aes....porém os acontecimentos temporais assim nos limitaram.

Sucesso....

TMJ

Ok, @Apollo Galeno. Obrigada.

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Boa noite pessoal do forum... vou seguir postando minha evolução aqui, talvez abra um novo topico mais adiante, mas continuarei relatando!

Primeiramente gostaria de agradecer o @Locemar pelo treino, estou seguindo e gostando bastante, as vzs vario carga, tecnica etc, dou uma adaptada, agora com a volta as aulas o tempo ficou mais curto, o treino voltou a ser de manhã, mas estou seguindo e tendo um bom resultado, mt obrigada se tiver algum comentario/dica ou modificaçao, por favor o faça. 

Quanto a dieta estou seguindo com jejum intermitente pois gostei muito, alterno os carbos nos dias de membros inferiores estou com 3 a 3,5g/kg de carbo nesses dias, em media 1600 kcal, nos demais dias estou cm 2g de carbo, em media 1500 kcal, peso caiu para 62,5kg gracas a Deus! Hehe! Havia estagnado um pouco e pagando o preço pelos exageros das férias, n estava baixando dos 64~65kg!

Vou seguir com a estrategia do jejum e alternando os carbos, vou seguir com esse deficit, a intencao é baixar o bf% ao máx e preservando a MM, já fiz mt loucura de zerar carbo ... e nunca deu certo! O intuito mais adiante é ir subindo as calorias até ao necessario à manutencao do meu peso (meu GCD +ou-) após, ir subindo gradualmente para começar um bulking, quero ganhar massa durante o inverno e dps começar a cortar para definir, mas isso é um projeto que vai demorar e não estou com pressa, sigo em cutting para secar até as lagrimas hahaaha!

 

Valeu!!

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Nossa, mudança impressionante! Seu corpo tem um formato lindo, e esta cada vez melhor! 

Gostei muito da estrutura da sua dieta e acho que vc foi muito inteligente.. Nada de deficit muito alto e nada de zerar carbo. 

Continue!!! 👏👏

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13 horas atrás, Joaninha disse:

Nossa, mudança impressionante! Seu corpo tem um formato lindo, e esta cada vez melhor! 

Gostei muito da estrutura da sua dieta e acho que vc foi muito inteligente.. Nada de deficit muito alto e nada de zerar carbo. 

Continue!!! 👏👏

Oii, muito obrigada pelo apoio, acompanho seus tópicos e és uma inspiração!

Seguimos <3

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Que mudança hein!! Continua no foco que o shape vem.. e ainda melhor NATURAL!! 😁💪

To no foco também, é difícil pra cacete eu sei.. as vezes quero sair comendo a porra toda.. mas quando lembro do esforço feito até aqui.. a vontade vaza na mesma hora, vamo que vamo!! 

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42 minutos atrás, gdamasceno disse:

Que mudança hein!! Continua no foco que o shape vem.. e ainda melhor NATURAL!! 😁💪

To no foco também, é difícil pra cacete eu sei.. as vezes quero sair comendo a porra toda.. mas quando lembro do esforço feito até aqui.. a vontade vaza na mesma hora, vamo que vamo!! 

Muito obrigada!! É difícel realmente, eu tenho mt fome kkk, mas bora lá!!

tmjj

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    • By Miss2020
      Bom dia Pessoal,
      Acompanho o fórum e acho incrível a interação e ajuda que é dispensada aos membros daqui..
      Gostaria de uma ajuda para perda de BF e definição. E também questionar aos que já são experientes, se seria hora/necessário iniciar um ciclo nesse momento.

      Estive em um endócrino no último mês, e ele me disse para aguardar um pouco para tentarmos somente com dieta e treino.. e de fato, acho que ele estava certo. Reduzi um pouco o peso e medidas, mas como não tenho condições financeiras de retornar nele agora, achei que o fórum poderia me ser muito útil nesse momento.. sem mais delongas, vamos ao que interessa
       
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,57
      Peso: 61kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Sem anticoncepcional há dois anos. No momento estou usando mil e um manipulados receitado pelo endócrino em dezembro.. dentre eles alguns probioticos, naltrexona 3mg antes de dormir, testosterona 10mg via transdérmica (mini pump de 0,1ml diário- PENTRAVAN), Vit D 10.000 ui, COQ10 100mg, Cha Verde extrato seco 300g, Rhodiola Rosea 400mg, L Tirosina 100mg, Piridoxina 100mg, metilfolato 2mg, Se q 100mcg, ZN q 20mg, Vitamina a 10.000 ui, L Taurina 100mg.
       
      Problemas de Saúde: Meu exame de Anti TPO deu uma alteração que segundo o endócrino, seria resolvida com as medicações em uso. Devo refazer o exame amanhã;
       
      Tempo de treino: Treino há 5 anos de forma ininterrupta.. os resultados não vieram porque a dieta é o mais difícil para mim..
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: A definir
       
      Divisão de treino e horário do mesmo: Treino de 06 as 07am, de segunda a sábado.. dividindo Membros inferiores na segunda e quinta (sendo posterior isolado na quinta), e superiores na terça e sexta. Na quarta e sábado normalmente faço apenas cárdico.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: A dieta atual está assim:
      08:00h- Pos Treino - 1 porção de Whey
      10:30 dois ovos e uma fatia de queijo (30gr)
      Almoco: Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína de 150grs+
      16:00 2 porções de frutas (maça, laranja, pera ou mamão)
                1 iogurte
      20:00 Vegetais e folhosos livre, 1 porção de proteína 150grs, 60g de arroz integral.
       
      Seguem as fotos e alguns exames realizados em dezembro.
       
       











    • By mahnoveleto
      Olá 
      Tenho 19 anos, 1,66 altura  , 63 kg 

      66 cintura  , 99 quadril , 89 busto  ...
      Estou querendo definicao muscular, e reducao de gordura corporal..treino 5 x na semana, treinos pesados, com cargas altas.. no treino de pernas, faço exaustao do musculo.. 
      abaixo minha dieta..gostaria que de uma avaliacao, pois não sei se estou fazendo o correto
      DIETA
       
       
      5 CLARAS  = 15 g
      proteina
       
       
      ½ PÃO FRANCES – 12 g carboidrato

      1 COPO LEITE DESNATADO – 10 g proteina

      10 G CASTANHAS -
       
       
       
       
       
      LANCHE MANHÃ
       
       
      BANANA – 25 g carboidrato +1 gr proteina

      2 COLHERES AVEIA – 17 gr carboidrato + 4,3 proteina

      1 LATA ATUM – 28 gr proteina
       
       
       
       
       
      ALMOÇO
       
       
      200 GR DE BIFE OU FRANGO – 40 gr proteina

      SALADA A VONTADE FOLHAS

      GORDURA BOA ( AZEITE EM SALADA)
       
       
       
       
       
      LANCHE DA TARDE

      FRANGO 100 GR  - 20 GR PROTEINA

      ABACATE 100 GR – 17 GR GORDURA + 6 GR CARBOIDRATO +1 GR PROTEINA
       
       
       
       
       
      PRÉ TREINO
       
       
       
      6 COLHERES DE ACAI   ( 10 GR CARBOIDRATO )   OU 100 GR DE BATATA DOCE ( 24 GR
      CARBOIDRATO)

      1 BARRA CEREAL  - 12 GR CARBOIDRATO + 1GR
      PROTEINA

      2 BCAA


      PÓS TREINO
       
       
       
       
       
      1 DOSE WHEY – 28 GR PROTEINA
       
       
      2 BCAA
       
      JANTAR 30 A 40 MINUTOS APOS PÓS TREINO 

      5 CLARAS – 15 GR PROTEINA

      SALADA A VONTADE COM AZEITE

      1 COLHER ARROZ INTEGRAL  OU 1 FATIA PÃO
      INTEGRAL – 24 GR CARBOIDRATO


      CEIA

      CASTANHAS +  ???
      TOTAL  PROTEINAS EM
      MÉDIA:  163,3 GR
       
       
      TOTAL CARBOIDRATOS  EM
      MÉDIA – 106 GR
       
       
      TOTAL GORDURAS BOAS EM MÉDIA – 32 GR
       
       
       
       
      # QUANTO EU TOMO WHEY PROTEIN, PARECE QUE ESTOU TENDO UMA
      INCONGESTAO.. SINTO MINHA BARRIGA ESTUFADA FEITO UM BUMBO, MUITOS GASES, FICO
      ARROTANDO A NOITE TODA, E PARECE QUE AQUILO NÃO DIGESTA, O QUE EU FAÇO ??
       
       
       
       
      ESPERO QUE POSSO SER AJUDADA
       
       
    • By Juju5858
      Boa noite pessoal! A um tempo atrás fiz um tópico perguntando sobre o uso da OXA. Até então estava fazendo o uso de anticoncepcional e havia começado a malhar a pouco tempo. Gostaria da ajuda de vocês pra conseguir fazer um ciclo bem sucedido (se acharem que eu devo)!!
      Sobre mim:
      Idade: 23 anos 
      Altura: 1,62
      Peso: 55 kilos 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Parei com o anticoncepcional a 3 meses
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: Continuos a 6 meses (Já malhei antes mas passei mais de 1 ano parada)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Dieta: 
       8:00 -  2 fatias de pão de integral/ ou duas bananas com avenía , café sem açúcar
      11:00 horas - Omelete com legumes 

      Treino das 12:15 as 13:15 ( no meu intervalo de almoço)
      13:15 Carne de panela com mandioca e arroz integral- / peito de frango assado com arroz integral e legumes entre outros... (compro aquelas marmitas fit congeladas, porque n tenho tempo para preparar)
      15:00 - Whey - 30 grs 
      19:00 - Sanduíche de pão integral com patê de frango/ salada de frutas s/ açucar (compro na faculdade, esse horário que chego)
      22:30- jantar, mesmo padrão do almoço.
      Sobre o cardápio não tenho muita noção de quantidade, vou comprar a balança, pelo que eu vi aqui é o mais correto... 
      Meu objetivo é ganhar massa magra e perder gordura. Principalmente a gordura das costas que tem me incomodado muito! Eu comecei academia pesava 49kg, engordei 6 kilos porém Acho que mais da metade foi de gordura rsrs, estava comendo muito carboidrato. 
      Além do treino e dieta estou fazendo procedimento estético, com aplicação de enzimas para ajudar na queima de gordura na região das costas. 
      Meu tempo é bem corrido, mas quero me esforçar o máximo pra ver uma boa mudança!! Consigo treinar no máximo 4 vezes na semana, vocês acham insuficiente? É oque eu consigo fazer, minha rotina é bem puxada, trabalho, estudo, cuido da casa e ainda tenho um bebezinho rsrs mas não quero que isso me impeça! 
       
      MEU TREINO A/B (Quem montou foi o instrutor da academia,  não sei se está correto)...
      SEGUNDA E QUINTA 
      AGACHAMENTO SMITH/ AGACHAMENTO HALTERES (BI-SET) 3X12
      LEG PRESS 3X12 E AGACHAMENTO ISOMETRICO 30SEG (BI-SET) 
      LEG PRESS 45 
      (PAUSA DESCANSO)
      MESA FLEXORA E STIFF BARRA (BI-SET) 3X12 
      CADEIRA EXTENSORA
      AGACHAMENTO SUMO HALTERES
      GÊMEOS SENTADO
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      TERCA E SEXTA
      Abdômen/ bíceps / dorsal/ ombro (não muito meu foco mas farei por obrigação) rs 
      TREINO HIT DE 10 MIN NO FINAL
      Pensei em um ciclo de 6 semanas com oxa landerlan
      1-2 5mg 1 hora antes do treino
      3-4 10 mg duas vezes ao dia
      5-6 5 mg 1 hora antes do treino
      Uma pergunta idiota: eu tomo a oxa todos os dias ou apenas quando for treinar? kkk
      aceito sugestões sobre tudo!!
      OBS: Pretendo iniciar o ciclo na próxima segunda dia 10.



    • By Julianamagalhaes2911
      Oi gente tudo bem? Vim relatar pra vocês meu primeiro ciclo de oxan 
       
      idade: 20 anos
      tempo de treino: sem faltar nenhum dia: 1 ano e alguns meses
      dieta: acompanhamento nutricional ( dieta voltada pra hipertrofia)
      suplemento: whey+ creatina+ Polivitaminico 
       
      medidas: vou colocar as medidas que o nutricionista tirou a 1 mês atrás pois ainda n tive como me medir ( comecei o ciclo a 2 dias só) 
       
      Peso atual: 63kg
      Cintura: 68.5
      abdomen: 80cm 
      Quadril: 97.5Cm
      coxa: 55cm
      vou deixar um pequeno relato e dúvidas pra quem tiver disposição pra me ajudar.
       
      desde que comecei a treinar sério e fazer dieta, venho obtendo bons resultados pois quando comecei a treinar pesava cerca de 54/55kg e agora já estou com 63, porém de alguns meses pra cá, notei meus treinos um pouco estagnado, força e senti vontade de começar a tomar oxandrolona( esperando q ela fosse da uma força tanto nos ganhos, como na força) pois sei que não faz milagre... outra coisa que vem me incomodando muito também eh a questão do ganho de peso, mesmo que eu tenho ganhado ótimos resultados na coxa, e quadril, ( pois era muito magra), acabei ganhando muito de abdômen também ( ele não possui a aparência que eu gostaria) só que como estou no processo de ganho de massa acaba atrapalhando pois eh muito carbo, e gordura! Gostaria que alguém pudesse me da dicas de como aproveitar bem esse ciclo de oxan, não fazer besteiras e também como posso conciliar o ganho de massa com o emagrecimento da minha barriga ( perca de percentual de gordura) no meio de uma dieta tão calórica.... em relação aos treinos estou dando o meu melhor!! Também gostaria de saber se eh normal pois estou sentindo pequenas tonturas assim que tomo a oxan, e fico pensando q ela pode fazer com que eu passe mal!! 
       
      Como eu estou fazendo o ciclo? 

      comecei com a primeira semana só 10mg de oxan, pra ver como meu corpo se adapta, estou apenas no 2 dia então n posso falar muita coisa sobre os efeitos ainda... e penso em aumentar pra 20 nas próximas 2 semanas e depois diminuir pra 10mg na última ( pretendo fazer só por 1 mês)
       
      aqui vai algumas duvidas
       
      - vcs indicam realizar exames antes de começar a tomar ou essa dosagem causa pouca toxicidade para o organismo ? 
       
      - como conseguir definir meu abdômen e perder gordura mesmo nesse processo de ganho de massa ( dieta calórica) 
       
      Essas são minhas maiores dúvidas!! Vou atualizando de semana em semana para ver se estou realmente obtendo resultados!
       
       
      vou colocar por cima um pouco da minha dieta:
       
      café da manhã: 
      1 tapioca ( 2 colheres de goma) 
      1 ovo / 1 colher de chia/ 2 pedaços de queijo coalho
       
      almoco: 5 colheres de patinho ou 2 pedaços de alguma proteína ( carne ou frango)
      6 colheres de arroz 
      salada a vontade 
      1 concha de feijao
       
      lanche da tarde
      6 colheres de cuscuz 2 ovos 2 colheres de requeijao 
      ou 1 iorgute natural+ 6 colheres de farelo de aveia + 1 colher de pasta de amendoim+ 1 banana
       
      jantar: 8 garfadas de macarrão integral com 4 colheres de patinho moído + requeijao 
       
      ceia: whey + banana+ leite + 1 ovo cozido 
      ou shake de whey+ abacate+banana+ aveia+ leite! 
       
       
    • By Davizir Cutler
      O ciclo ficara assim:
      1-6 H STANE = HALOVAR 1-4 EFEDRA 30 - 45 MG + 210 MG DE CAFEINA A CADA FRANOL 6-9 CLEMB 1 - 5 MLS + CETOTIFENO + CAFEINA 6-10 STANO ORAL 60 mg tsd tpc
      1-2 40mg tamox 2-4 20mg tamox shotgun mfr-1
      creatina
      dieta 4g proteina/kg / carbos de 2 a 2,5 g de carbos/kg / gorduras moderadas de 1 a 0,5g /kg
      Bem essa é a ideia ja que venho a 4 meses de cutt mt restrito perdi 17 kilos, e pretendo inicar esse visando maior qualidade muscular, perca de bf e se possivel ganhar o maximo de massa magra junto.
      Será que funciona?

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