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Olá pessoal!

Comecei acompanhar as postagens aqui e gostaria de um auxílio/avaliação da minha dieta.

Há muito tempo pratico esportes (jogava futebol, musculação, judô, etc) Mas nunca fiz dieta, nunca tive o resultado e pelo contrário apenas fui engordando...

Há um ano exatamente resolvi mudar de vida e seguir uma dieta, estava com 79,8kg e hoje estou com 66kg. Perdi em média 23kg de gordura e ganhei 10kg de MM, o que me acarretou um pouco de flacidez, venho tratando com radiofrequência.

Estava bem nos treinos e dieta eu consigo seguir muito bem e amo essa nova vida...

Porém coloquei prótese de silicone e fiquei um mês sem treinar, esta semana retornei e já fui liberada pela médica para voltar normalmente aos treinos, apenas cuidando a carga.

Montei uma dieta para reduzir bf, pois quero fazer um ciclo de boldenona no final do ano, quero reduzir o máximo que conseguir.

Ciclei em novembro com oxandrolona, gostei do resultado mas não foi grandes coisas, pois estava com bf em torno de 17%. Agora pretendo usar boldenona para ter um volume bom, mas seco, então quero reduzir o máximo o bf% antes de usar a droga.

 

Vamos lá..

Altura: 1,60cm - Peso 66kg - BF% acredito que em torno de 20, mas vou avaliar.

Não uso nenhuma medicação.

Fiz dieta restrita por muito tempo e estagnei, então agora quero fazer algo com calma.

 

Macros início cutting – Primeira semana

132g proteínas – 114g carbo – 66g gorduras –  em torno1580kcal

Multivitamínico de manhã - 1 cp

Desjejum 07:30: 1 banana + 30g de aveia + 15g de whey (Mingau)

Lanche 10:30: 1 ovo + 20 g tapioca + 15g requeijão light + espinafre e 1 fatia de queijo

Almoço12:30: 60g de arroz integral + 100g peito de frango + 60g de legumes + 10g de azeite de oliva

Pré-treino15:00: 80g de moranga + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs)

Pós-treino 17:30: 30g de whey concentrado + 200ml de leite desnatado (sinto mt fome nessa hora, então o leite ajuda)

Janta 20:30: 70g batata inglesa + 1 sobrecoxa + verduras + 5g de azeite de oliva

Ceia 22:30: 100g de melão ou morangos + 30g de pasta de amendoim

 

Utilizando bcaa intra treino

Comprei cafeína mas ainda não quis introduzí-la.

 

 

 

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Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

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17 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

Aguardamos TODAS as respostas para poder começar a te ajudar com alguma direção........


Abaixo modelo de como tirar as fotos.

elisfitness.jpg

Obrigada, farei isso hoje mesmo !

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24 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

ok

Seguem as fotos, tirei hoje.

Aquela foto na praia foi meu auge, após o emagrecimento e utilizando 30mg de oxandrolona por dia.

Agora estou assim :(

Como comentei, fiquei parada por conta da cirurgia, mantive a dieta low carb bem restrita, agora estava viajando por 5 dias e enfiei o pé na jaca total, da pra ver :(

Tenho 1,60cm 

66 kg

21 anos

único ciclo com oxandrolona 30mg

Não tomo nenhuma medicação nem anticoncepcional.

 

2.jpeg

3.jpeg

Image.png.jpg

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Boa Noite......

A principio vamos apenas de dieta Ok?

Sem uso de nada por hora.........se colocar algum Aes agora...BUUMMMM.....da merda!

Outra coisa...o melhor dos treinos que posso te recomendar são aerobicos bem de boa ..não tente pegar pesado na sua recuperação pós cirurgia! Faça valer a pena seus belos e pagos!

Seu corpo responde rápido devido ter idade jovem.

 

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana +20g de aveia + 1 xícara de café

Lanche 10:30:

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30: 

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/08

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

 

 

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5 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite......

A principio vamos apenas de dieta Ok?

Sem uso de nada por hora.........se colocar algum Aes agora...BUUMMMM.....da merda!

Outra coisa...o melhor dos treinos que posso te recomendar são aerobicos bem de boa ..não tente pegar pesado na sua recuperação pós cirurgia! Faça valer a pena seus belos e pagos!

Seu corpo responde rápido devido ter idade jovem.

 

DIETA:

Multivitamínico de manhã - 1 cp (não quero que tome isso mais, quer tomar algo pode toma vitamina D3 de 5000ui. junto com seu almoço)

Desjejum 07:30:

3 ovos inteiros + 1 banana +20g de aveia + 1 xícara de café

Lanche 10:30:

150ml de iogurte + 4 castanhas do Pará

Almoço12:30: 

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva + 1 xícara de café

Pré-treino15:00:

80g de moranga ou batata ou mandioca + 80g de patinho/ou carne moída magra (TREINO 15:30-16hs) + 1 xícara de café

Pós-treino dentro da academia= 1 banana + 30g de Whey com Agua 

Janta e pós solido 18:00:

100g peito de frango + 100g de batata da sua escolha ou mandioca + Salada de cor verde e de cor laranja a vontade (obrigatório nessa refeição) + 1 colher de sopa de azeite de oliva

Ceia 21hs:

2 ovos inteiros + 30g de pasta de amendoim

 

Agua= beber 3 litros de água diária. Durante seu treino beber 1 litros e os outros 2 durante o dia. (Importante, seja metódica  e ande com garrafa)

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! No seu caso deixe o HIT de lado por hora! O impacto pode modificar seu processo de cicatrização mamária.

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 30/08

Veja o que de duvida ou que queira modificar ou adicionar a dieta.

TMJ

 

 

 

Adorei e te agradeço pela disposição em ajudar. Apenas, não curto mt castanhas, não teria outra coisa? e quanto ao iogurte, qual marca indica? 

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Agora, Rafaela Matias disse:

e quanto ao iogurte, qual marca indica? 

Indico que apreenda a fazer olhando no youtube.....facil facil....

Integral e natural

1 minuto atrás, Rafaela Matias disse:

Apenas, não curto mt castanhas

Use 20g de amendoin torrado e sem sal! 

Não é pasta integral aqui ok???

 

TMJ

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6 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Indico que apreenda a fazer olhando no youtube.....facil facil....

Integral e natural

Use 20g de amendoin torrado e sem sal! 

Não é pasta integral aqui ok???

 

TMJ

Eu tenho kefir, já tentei, porém não gosto do sabor, não consigo :(

Quanto ao amendoim ok.

Valeu 😘

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Em 15/08/2019 em 21:48, Apollo Galeno disse:

Pode ser...

Bom dia @Apollo Galeno

Vim aqui relatar como foram esses dias com a dieta que me passou!!

Gostei bastante, estava bem fácil, pois estava sempre comendo bem pouco e fazendo low carb, então me deu um alívio, rsrs.

(Hoje a noite posto as fotos, pois estou no pc da empresa)

Infelizmente (ou felizmente) final de semana passado estive em Gramado/Serra Gaúcha, com os amigos, e comemos fondue e café colonial, então eu tive esses deslizes, mas a viagem já estava programada mesmo antes de eu começar a dieta. Agora estou focada total, não tenho nenhum evento próximo rsrs.

Segui todos os demais dias, e quando eu tenho alguma eventualidade como essa, eu reduzo o carbo das demais refeições (não sei se isso ajuda em algo).

Mesmo com esses deslizes reduzi de 66kg para 65kg cravadinhos, pesei hoje pela manhã.

Quanto ao HIIT, só realizei pós dias de superior, pois os meus treinos de perna estão muito desgastantes ao ponto de eu mal conseguir chegar na última série rsrsrs. Nos dias de perna (Terças e sábados) faço 20min de esteira ou bike apenas para aquecimento.

Segunda: bíceps + tríceps + abs + hiit

Terça: posterior + glúteos

Quarta: HIIT + abs

Quinta: bíceps + tríceps + abs + hiit

Sexta: 2 aulas de jump (das 18:00 às 19:00 e das 19:30 às 20:30) Eu amo jump, tem aulas seg, quarta  às 16 hs q também posso, mas no momento só deixei nas sextas. Quando termino a primeira aula estou tomando whey, e após a segunda aula como 2 bananas dentro da academia.

Sábado: Quadríceps

Domingo: AEJ + ABS

Obs.: a médica liberou somente exercícios de bíceps e tríceps isolados, abdominal, jump e membros inferiores.

Queres que eu poste meu treino?

 

Abraços,

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Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

comemos fondue e café colonial, então eu tive esses deslizes, mas a viagem já estava programada mesmo antes de eu começar a dieta.

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

eduzo o carbo das demais refeições (

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

HIIT, só realizei pós dias de superior, pois os meus treinos de perna estão muito desgastantes

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Nos dias de perna (Terças e sábados) faço 20min de esteira ou bike apenas para aquecimento.

 

8 horas atrás, Rafaela Matias disse:

(Hoje a noite posto as fotos, pois estou no pc da empresa)

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

 

 

 

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

Vamos sim! Quero muito! Vou seguir exatamente o que me passares! 

 

Seguem as fotos, ja deu uma diferença na barriga pelo o que vi, e vi que se eu tivesse seguido a risca teria tido um resultado muito melho!! Me incomoda muito a celulite, a flacidez toda :(

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6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Vou apenas citar as coisas que vc mesmo sabe que fez......e nisso tudo vc deve repensar com maturidade o que vc está fazendo logo nos primeiros 15 dias....

 

 

 

 

Aguardamos as fotos........

E me responda antes de ver as fotos: Vamos fazer isso dar certo ou não ?

Tirei essa foto na academia hoje também1A061935-87C1-4240-B27B-1365F92C3846.jpeg

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Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

11 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Me incomoda muito a celulite, a flacidez toda 😞

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

Show, obrigada @Apollo Galeno.

Tenho apenas uma dúvida, estou tendo dificuldades em estruturar a dieta nos dias em que mudam meus horários de treino.

Terças - treino às 17:30 até 18:30 - (e não às 15:30, conforme os demais dias) Então dá um espaço muito grande do meio dia às 17hs, não sei o que comer, pois o pré-treino (moranga+patinho, faço lá pelas 20 pras 17).

Sábado e Domingo, vou ao acordar, hoje, por exemplo, acordei mais tarde, treino Meio dia e meia, o que comer antes, ao inves do patinho com moranga, pois não consigo acordar e já comer isso até pelo tempo de absorção lento, teria que ser algo de rapida absorção.

 

Terças - treino das 17:30 às 18:30

Sábados - treino das 12:30 às 13:30

 

 

3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde....

Já conseguimos notar algumas SUTIS diferenças.....e como vc mesmo disse....se fosse feito da maneira correta já teria diferenças mais marcadas.

A sua cafeina é de quanto ? Viu a vitamina D3? 

A flacidez só irá melhorar fazendo bem a dieta e fazendo bem o seu aeróbico ou hit e mantendo seu corpo hidratado como proposto.

Quanto mais sair do plano mais longe fica a flacidez de ir embora.....quanto mais comer bobeira mais celulite irá aparecer.

Quanto as celulites já penso longe aqui: se fizer bem feito o proposto....daqui uns 2 meses....ou 3....podemos entrar com Aes (caso seja uma opção para vc) e ai as celulites diminuirão e  muito. Porém....isso é se fizer tudo corretamente.

- Não quero que corra ou aqueça antes do treino. Se quer aquecer aqueça no exercício. Ex coloque menor peso no exercício e faça até falhar......repita isso 3x e pronto......aquecimento do músculo a ser treinado feito.

- Quero que mantenha a dieta. E não diminua nem aumente nada por conta. A dieta é essa......se for para vc adaptar as coisas porque estamos a ajudar ?? Entendeu ?? 

- Aeróbicos e Hit são seus aliados. Portanto nos dias de MMII faça pelo menos um hit como foi dito(e falo do HIT pq se esta fazendo Jump os peitos já estam bons!)........raramente as pessoas normais chegam a overtraining....

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 15/09

 

Sua composição corporal é bonita. Portanto....valorize e potencialize a beleza que Deus lhe deu.......

A dieta segue mais 15 dias.....

TMJ

 

 

Quanto a cafeina, é d 180mg apenas, usando duas ao dia, não vi a vitamina D3, na farmácia de manipulação só fazem de até 3000ui, sem receita, vou encomendar de 2500ui e tomar duas ao dia entao.

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7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Show, obrigada @Apollo Galeno.

Tenho apenas uma dúvida, estou tendo dificuldades em estruturar a dieta nos dias em que mudam meus horários de treino.

Terças - treino às 17:30 até 18:30 - (e não às 15:30, conforme os demais dias) Então dá um espaço muito grande do meio dia às 17hs, não sei o que comer, pois o pré-treino (moranga+patinho, faço lá pelas 20 pras 17).

Sábado e Domingo, vou ao acordar, hoje, por exemplo, acordei mais tarde, treino Meio dia e meia, o que comer antes, ao inves do patinho com moranga, pois não consigo acordar e já comer isso até pelo tempo de absorção lento, teria que ser algo de rapida absorção.

 

Terças - treino das 17:30 às 18:30

Sábados - treino das 12:30 às 13:30

Sempre coma 1:30hs antes do seu treino a refeição chamada de pré treino, independente da hora que for treinar.

E posterior ao treino o seu pos treino dentro da academia e sua refeição de grande em seguida.

7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Quanto a cafeina, é d 180mg apenas, usando duas ao dia,

Perfeito.

7 horas atrás, Rafaela Matias disse:

não vi a vitamina D3, na farmácia de manipulação só fazem de até 3000ui, sem receita, vou encomendar de 2500ui e tomar duas ao dia entao.

Busque no mercado livre " Vitamina D3 5000ui importada" , escolha uma e compre.

Tome junto com seu almoço.

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Em 31/08/2019 em 23:45, Apollo Galeno disse:

Sempre coma 1:30hs antes do seu treino a refeição chamada de pré treino, independente da hora que for treinar.

E posterior ao treino o seu pos treino dentro da academia e sua refeição de grande em seguida.

Perfeito.

Busque no mercado livre " Vitamina D3 5000ui importada" , escolha uma e compre.

Tome junto com seu almoço.

@Apollo Galeno, bom dia.

 

Vim aqui relatar que desde a nossa conversa anterior eu venho seguindo a risca a dieta, estou super bem e tranquila, não comi nada fora (nem comerei).

Queria uma dica sua...Cara eu to gripada desde terça, mas uma gripe que me derrubou, muita tosse também, não treino desde segunda, mas hoje irei nem ao menos para fazer um aerobico, amanhã quadríceps e domingo também pretendo ir. Aqui no RS o tempo é louco, fico sempre doente, eu tomava glutamina e parei em Junho, em Julho fiquei doente assim e tenho rinite alérgica também, uma tosse muito chata.

Vc recomenda que eu volte a tomar glutamina? Uns dizem ser bom, outros não... Ou alguma vitamina, agua com limão..seila. to muito mal, mas eu não tive condições de treinar e to me sentindo péssima por isso, tentei fazer repouso para ver se ficava 100%, não ta dando muito certo, tomei chás de limão, gengibre, fui ao médico, to tomando antialergico e dipirona para dor de cabeça de 6 em 6hs....

Queria uma dica sua...

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13 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Aqui no RS o tempo é louco, fico sempre doente, eu tomava glutamina e parei em Junho, em Julho fiquei doente assim e tenho rinite alérgica também, uma tosse muito chata.

Volte a tomar glutamina no seu pós treino então. Uma medida já é o suficiente, mesmo deixando bem claro que toda glutamina que vc precisa já está ingerindo na dieta.

13 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Uns dizem ser bom, outros não... Ou alguma vitamina, agua com limão..seila. to muito mal, mas eu não tive condições de treinar e to me sentindo péssima por isso, tentei fazer repouso para ver se ficava 100%, não ta dando muito certo, tomei chás de limão, gengibre, fui ao médico, to tomando antialergico e dipirona para dor de cabeça de 6 em 6hs....

Sobre como vc está é complicado falar sem exame fisico e anamnese e exames.....

Portanto como paliativo e preventivo podemos: manter a hidratação bem feita, tomar vitamina C até 200mg 3x ao dia, fazer chá de limão, e acompanhar a presença de febre......

Seus treinos estão sendo longos demais ?

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Em 06/09/2019 em 22:43, Apollo Galeno disse:

Portanto como paliativo e preventivo podemos: manter a hidratação bem feita, tomar vitamina C até 200mg 3x ao dia, fazer chá de limão, e acompanhar a presença de febre......

Seus treinos estão sendo longos demais ?

Bom dia, Apollo.

Estou melhor da gripe, sábado treinei quadríceps, ontem bíceps e tríceps e hoje será posterior c glúteos.

Comprei aquela vit C de farmácia mesmo efervescente que possui 1g por pastilha, por enquanto. Os treinos não passam de 1h, no máx 1h10 estourando, com o hiit de 15min junto. Estou inchada na parte abdominal, por conta da medicação corticóide, estou no 5º dia e hj vou consultar com a pneumo, também providenciarei exames de sangue atualizados, pois o último foi em Junho, mas estava tudo Ok.

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14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Comprei aquela vit C de farmácia mesmo efervescente que possui 1g por pastilha, por enquanto

Parta ela em 4 partes e tome a cada 6 horas.....

14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Os treinos não passam de 1h, no máx 1h10 estourando, com o hiit de 15min junto.

felicidade yes GIF by Luccas Neto

14 horas atrás, Rafaela Matias disse:

por conta da medicação corticóide, estou no 5º dia e hj vou consultar com a pneumo, também providenciarei exames de sangue atualizados, pois o último foi em Junho, mas estava tudo Ok.

Corticoide?? hummm...melhor não comentar......Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Sobre os exames vou deixar aqui uma sugestão:


Hemograma, Ureia, Creatinina,sodio, potassio, calcio, magnesio, fosforo, TGO, TGP,amilase, lipase, Glicemia em Jejum, Colesterol Total, VLDL, LDL, HDL, Triglicerides, Testosterona Total, Testosterona Livre, SHBG, Estrogenio, LH, FSH, TSH, T4, Cortisol, Vit. D3, 

TMJ

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Corticoide?? hummm...melhor não comentar......Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Sobre os exames vou deixar aqui uma sugestão:

Sim, utilizei 5 dias de corticóide (Predinisona) + Antialérgico = sem resultados, apenas virei um balão kkkk. (Sempre que tenho as crises de tosses.. 2 à 3 x no ano é o que corta, porém desta vez... não sabíamos contra o que estávamos brigando e fomos novamente com essas medicações..

Pois, na verdade, o clínico que prescreveu, ontem consultei com  a minha pneumologista e ela pediu raioX (urgente), suspeita de sinusite, o que ñ era o caso para as medicações que citei.... - - '

Fiz agora pela manhã o exame e estarei levando para ela o mais breve, mas estou melhor já. Mesmo mal, ontem treinei posterior + glúteos + hiit 15min. Sigo tomando +3lt de água/dia, de resto tudo Ok.

Solicitarei os exames que vc pediu e postarei aqui.

Obrigada por toda ajuda até o momento.

9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Pneumo?? Tem algum problema de saúde ??

Ah, sim. Tenho rinite alérgica (o que desencadeia essas crises de tosses muito incômodas), utilizo bombinha + spray nasal para prevenção (relvar + nasonex), mas peguei uma gripe tão forte, que desestabilizou e a medicação preventiva não foi o suficiente, ainda... a médica citou que descongestionantes não são bem-vindos, pois impedem que a gripe "saia" acarretando uma sinusite. Resumindo=fiquei gripada e me entupi de descongestionantes e medicações em casa (tudo para ficar 100% para os treinos), o que não adiantou em nada, só fez eu evoluir para uma sinusite crônica (suspeita) e como tenho a rinite meu corpo reage com a tosse...

 

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12 horas atrás, Rafaela Matias disse:

Ah, sim. Tenho rinite alérgica

Você usa leite na alimentação? Não conheço ninguém que tivesse mais rinite do que eu. Quando cortei o leite, depois de 02 meses, eu simplesmente curei a rinite!

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11 horas atrás, Foston disse:

Você usa leite na alimentação? Não conheço ninguém que tivesse mais rinite do que eu. Quando cortei o leite, depois de 02 meses, eu simplesmente curei a rinite!

Oii, pois então, único alimento é o iogurte natural desnatado, que o Apollo incluiu na dieta.. Mas antes eu comia bastante queijo, leite desnatado...

Sabe que um médico terapeuta me disse para suspender os laticínios, eu havia agendado uma consulta pois já não sei mais o que fazer, todo ano essas crises.. mas não consegui ir por conta dos meus horários que estão bem corridos, hoje vou na pneumologista, mas vou tentar reagendar com ele.. nunca se sabe, já fiz até cirurgias espíritas e funcionaram, então não duvido de nada, rsrs.

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    • By Rafael Duarte
      Olá eu estou criando a minha dieta cutting para 2014 (minha primeira dieta cutting chega de bulking eterno de 1 ano e 5 meses ) tenho algumas dúvidas em relação a dieta para cutting que pretendo fazer em janeiro de 2014 ( eu tenho dúvidas pois eu detesto fazer uma dieta ) bom eu vou seguir o modelo de dieta cutting revisado por layne norton 
      http://www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-diet.html
       
       
      Sou ectomorfo e pretendo fazer a dieta cutting dividida em 6 refeições (desejum/pré treino  , café da manhã /pós treino, almoço , lanche da tarde, janta , ceia )
       
      Dados pessoais:



       
      Eu estou com dificuldades de montar algumas sugestões de refeições(seguindo as minhas necessidades):
       
      Dúvida 1 :
       
      Para o DESEJUM/PRÉ TREINO (logo ao acordar )  (no bulking eu mandava o hipercalórico caseiro) mas atualmente eu pretendo não tomar mais o hipercalórico caseiro e não tenho grana para nenhum suplemento e preciso que esta refeição seja rápida(preparada rápida) para eu treinar . Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      Dúvida 2 :
       
      Para o LANCHE DA TARDE  eu não tenho nada em mente(em relação a refeição neste horário)  em que comer visto que neste horário é o horário que eu estudo(estudo em casa) eu tenho um tempo a mais para a preparação desta refeição .Qual seria uma sugestão de refeição rápida neste caso ? 
       
       
      OUTRAS DÚVIDAS 
       
      Para o cutting dá para encaixar na dieta o arroz branco e o pão branco ( para uma pessoa ectomorfo ) ? 
       
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    • By João Victor Korovsky
      Bom Pessoal tenho 19 anos hoje dia 14/08/2019 , terminei em Julho meu ciclo de Sarms ( Ligandrol + Cardarine) , farei meu comentário sobre em outro quadro, enfim estou iniciando o uso de Stanozolol ( Landerlan ) oral 50mg por dia, acompanhado de treino de segunda a sábado, acompanhado também de dois nutricionistas, um esportivo e uma mais voltada para alimentação. acompanhamento vitamínico , proteína, e 4 litros de água por dia.Exercício de cardio todo dia em Jejum caminhada em torno de 4,5 km 300- 350 calorias. Em breve postarei fotos para que acompanhem...
      -71,2 (peso)
      -1,72 ( altura)
      -19 anos
      -BF 10%
      Em cutting a 3 meses (dieta regrada na balança).
       
      Objetivo : obter ganhos de massa muscular e perda de gordura, uma melhorada no Bf, uma perda de gordura e ganho de massa, espero obter bons resultados e um "Pump" no corpo, uma evoluída , uma crescida e definida. Já estou no terceiro dia
       
       
       
      (1 SEMANA )
      Dia.1.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar
                         - peso : 70,5
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
              12:10  - whey 30g + Stanozolol
       
       
       
      Dia.2.
               07:40  - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
                8:00 - Cardio realizado na esteira em Jejum ( Lipo Rx , Ioimbina 3 capsulas, vitamínico ), 4,5km , 50 min, 300 calorias.
                         - Vontade de treinar + cansaço
                         - peso : 71,2
               09:40- 4 Claras de Ovo mais ovo inteiro
               10:00 - Azia ( creio que devido o termogênico de manhã)
               11:00 - Stanozolol 10 mg ( um comprimido)
               11:30 - Whey Growth Concentrado 40g + Banana
               13:30 - 100g batata doce + 120 gramas frango grelhado
               16:00 - Stanozolol 10g ( um comprimido)
               18:00- 100g batata doce + 120 frango grelhado
               21:00 - stanozolol 10g ( um comprimido) + Creatina 5g
                            120g arroz integral + 150g frango Grelhado/ carne vermelha
              22:30 ----- 24:00  Treino
             12:10 Whey + Stanozolol
    • By Bravo Costa
      Se você tivesse a opção de Stanozolol e Oxandrolona qual você escolheria?
      Não é nenhum segredo que há uma ligação entre eles, mas para aqueles que se aprofundam um pouco mais, logo perceberão que não são gêmeos idênticos.
      Se você ainda estiver indeciso entre os dois, você precisa começar a fazer algumas perguntas como:
      "Qual deles leva a melhor para cortar?" Ou "Quem tem a vantagem em um ciclo de volume?"
      Então vamos pular para o grande debate Stanozolol vs Oxandrolona e discutir os dois uns contra os outros.
       
      Qual é a diferença entre Stanozolol e Oxandrolona?
      Por que tantos marombeiros pensam que esse par de esteróides é o mesmo?
      Para começar, vamos percorrer as semelhanças de Stanozolol vs Oxandrolona:
      §     Os compostos químicos irão dizer-lhe que tanto o Oxandrolona como o Stanozolol fazem parte do grupo de esteróides DHT (di-hidrotestosterona).
      §     Oxandrolona e Stanozolol também são classificados como esteróides 17-aa - eles vão prejudicar o seu fígado.
      §      Você não terá qualquer atividade estrogênica com qualquer esteróide. Isso significa que não há retenção de água nem nenhum dos efeitos colaterais associados.
      §     Stanozolol e Oxandrolona são ambos popular para ciclos de corte.
      §     Em comparação com outros esteróides Oxandrolona e Stanozolol são apresentados como "feminino amigável".
      §     A terapia pós ciclo também pode ser uma necessidade para ambos os esteróides.
      §     Ambos só podem ser usados por curtos períodos de cada vez.
      Embora esteja claro que muitas características estão lado a lado, ambos os esteróides são, de fato, compostos separados por si mesmos.
      Ainda não está convencido?
      Agora deixe-me compartilhar com você algumas diferenças entre Stanozolol vs Oxandrolona:
      §     Oxandrolona tem um risco menor de virilização comparado ao que o Stanozolol possui. Esta é uma das razões pelas quais o Oxandrolona é a melhor escolha entre atletas do sexo feminino e fisiculturistas.
      §     Stanozolol irá gerar mais chance de adicionar massa magra do que Oxandrolona.
      §     Stanozolol é conhecido por ser seco para as articulações, enquanto que Oxandrolona é um esteróide que geralmente é melhor tolerado.
      §     Stanozolol tem uma classificação androgênica de 30, onde Oxandrolona é ligeiramente inferior a 24. Portanto, Stanozolol tem a vantagem sobre Oxandrolona.
       
      Oxandrolona Vs Stanozolol para perda de gordura
      Certos esteróides, como Clenbuterol são feitos simplesmente para o corte e o mesmo se aplica a ambos Stanozolol e Oxandrolona. Ambos aumentam as apostas em relação à dieta.
      Mas qual é o melhor para a perda de gordura?
       
      OXANDROLONA
      Tem que ser dito, Oxandrolona está em uma liga própria quando se trata de preservar a massa muscular magra. Este é um elemento crucial para todo o ciclo de corte.
      Oxandrolona também ajusta suas habilidades de queima de gordura. Ele tem o poder de aumentar sua taxa metabólica, o que significa que você perde gordura mais rapidamente.
       
      STANOZOLOL
      Não cometer erros quando um corte é necessário Stanozolol também é “top performer”. Assim como Oxandrolona, o Stanozolol usa sua presença anabólica para segurar o músculo quando as calorias estão abaixo do normal.
      Mas isso não é tudo.
      Stanozolol também aumenta o metabolismo que por sua vez incentiva o corpo a queimar gordura com mais eficiência. Em cima disso, se Stanozolol é empilhado com algo como clenbuterol pode realmente martelar suas estatísticas de gordura corporal.
      Stanozolol vs Oxandrolona para perda de gordura: O vencedor é…
      Para ser honesto, eu teria que chamar isso de empate. Ambos os esteróides são ajudas eficazes para cortar e aumentar a perda de gordura. Mesmo as mulheres acham Stanozolol vs Oxandrolona esteróides amigáveis do sexo feminino.
       
      Oxandrolona Vs Stanozolol para Bulking
      Quando se trata de ganhar massa, fica claro que ambos não estão no topo da lista.
      No entanto, se você tivesse que escolher Oxandrolona ou Stanozolol para aumentar o volume, qual você diria que tem a vantagem?
      Aqui está o acordo.
      Ao lançar as estatísticas anabólicas, o Stanozolol é ligeiramente mais potente que o Oxandrolona. Portanto, é lógico que o Stanozolol é um pouco melhor na construção de massa sobre o Oxandrolona.
      Um ponto que gostaria de destacar.
      As mulheres acharão o Stanozolol muito mais eficaz para o volume do que os homens. Os caras têm a maior parte das alternativas que farão um trabalho muito melhor do que o Stanozolol.
       
      "E as habilidades de força do Stanozolol vs Oxandrolona?"
      Quando se trata de ganhos de força, Oxandrolona atinge um destaque à parte. Muitos marombeiros vêem seus resultados de levantamento em direção ao céu assim que Oxandrolona entra em ação.
      No entanto, eu não gostaria de excluir totalmente o Stanozolol - ele vai dar à Oxandrolona uma vantagem quando pensamos no seu dinheiro.
       
      Stanozolol vs Oxandrolona para o volume: O vencedor é…
      No geral Stanozolol é melhor em ganhar massa do que Oxandrolona, mas para ganhar força Oxandrolona ganha.
       
      Resultados Oxandrolona vs Stanozolol
      O tipo de resultados que você obtém do Stanozolol ou do Oxandrolona certamente desempenhará um papel importante no processo de tomada de decisão.
      Então, vamos começar a trabalhar e familiarizar com o tipo de resultado que você pode esperar desses dois esteróides populares.
       
      OXANDROLONA RESULTADOS
      O que Oxandrolona faz por você?
      Quando se pesa Stanozolol vs Oxandrolona sobre vascularidade, Oxandrolona dá o primeiro passo no pódio. Este esteróide cria um físico muito mais nítido, magro com definição completa.
      No entanto, embora seja um esteróide seco, Oxandrolona ainda é ótimo para manter a plenitude de seus ganhos existentes. É rápido para trazer resultados perceptíveis também, muitos marombeiros amam o fato de você não precisar esperar muito.
      Oxandrolona vai fazer você se sentir mais forte e rasgado, enquanto ainda segurando a massa muscular.
       
      RESULTADOS STANOZOLOL
      Que tipo de resultados você consegue com o Stanozolol?
      Devido à curta meia-vida do Stanozolol, é um composto de ação rápida, o que significa que os resultados são rápidos.
      A menos que você seja do sexo feminino, a única coisa que você não verá são enormes ganhos em massa - ele não é voltado para ser esse tipo de esteróide, no entanto, oferece algumas oportunidades para o crescimento muscular moderado.
      Durante o corte, você pode pensar em Stanozolol como um prático preservador, agarrando-se ao que você tem.
      O que é mais importante, porque não causa retenção de água, implica em quais ganhos limitados você obterá, nada menos do que a magra e sólida. Dito isto, a secura pode resultar em suas articulações, levando toda a tensão.
       
      RESUMINDO:
      Stanozolol irá preservar a massa durante o corte e dar-lhe um físico apertado.
       
      Efeitos colaterais de Oxandrolona e Stanozolol
      Uma semelhança entre Oxandrolona e Stanozolol é que ambos oferecem algum tipo de efeitos colaterais.
      Não é tudo a mesma coisa... mas semelhante.
       
      Efeitos colaterais de Stanozolol
      Onde Stanozolol está preocupado, você pode se preparar para os seguintes efeitos colaterais do Stanozolol:
      §     Acne
      §     Perda de cabelo
      §     Crescimento anormal de pêlos no corpo
      §     Virilização (mulheres)
      §     Dor nas articulações
      §     Hepatotoxicidade - causa danos ao fígado
      §     Natureza supressiva em relação à produção natural de testosterona
      §     Reduz o bom colesterol (HDL)
      §     Aumenta o colesterol ruim (LDL)
       
      Efeitos colaterais de Oxandrolona
      Embora seja um esteróide que proclama ter uma baixa chance de efeitos colaterais, não se pode fingir que está completamente livre de todos os inconvenientes.
      Com os efeitos secundários de Oxandrolona, existe o risco do seguinte:
      §     Acne
      §     Crescimento excessivo de pêlos no corpo
      §     Perda de cabelo acelerada
      §     Danos no fígado
      §     Suprime a produção de testosterona
      §     Baixo risco de virilização (mulheres)
      §     Interferência no nível de colesterol
       
      Stanozolol vs Oxandrolona, quem ganha a batalha dos inconvenientes?
      Tanto quanto os efeitos colaterais ir ambos os esteróides são considerados mais leves do que a maioria lá fora. Esta é uma grande vantagem para todas as senhoras lá fora.
      No entanto, como o Stanozolol tem uma classificação androgênica/anabólica ligeiramente superior, também significa um fator de risco maior do que o Oxandrolona.
       
      O VENCEDOR É…
      Oxandrolona recebe o primeiro lugar por ser mais indulgente sobre os efeitos colaterais.
       
      tradução da página eletrônica https://broscience.com/winstrol-vs-anavar/, acessado em 20 de julho de 2019
       
    • By Amanda Karen
      Boa tarde!
      Gostaria da ajuda de vocês, é a primeira vez que monto meu treino(peguem leve kkk) e gostaria da opinião de vocês, fiquem a vontade pra criticar! kkk
      Tenho 26 anos, 1,65 de altura e 52KG meu foco é hipertrofia, PORÉM, eu tenho dificuldade pra ganhar peso por conta do anticoncepcional, pois tenho endometriose e tenho que tomar continuo, é único tratamento "mais barato" que posso pagar por enquanto.
      Eu quero da enfase tanto membros superiores quanto inferiores, amo treinar os dois, não tenho frescura pra treinar "braço"
      Evito fazer agachamento livre por conta da minha escoliose (grau baixo, mas que incomoda) 
      Referente a minha lombar não consigo achar um ABS que eu não sinta desconforto, mas sei que é de extrema importância fortalecer, pensei em abdominal na polia baixa...queria incluir prancha+fortalecimento lombar no treino, mas não sei aonde colocar (sei que levantamento terra ajuda, mas como vivo com dores quero da uma BOA fortalecida)
      É isso, obrigadaa!

      A- QUADRICEPS E PANTURRILHA 
      Agachamento com halteres
      Leg press 45
      Afundo
      Cadeixa extensora
      Panturrilha no step
      B- COSTAS,TRAPÉZIO,TRÍCEPS
      Pulley frente + graviton aberto até a fadiga
      Pulley costas
      Remada fechada na máquina unilateral 
      Cruxifico inverso apoiado no banco
      Encolimento de ombro
      Triceps testa com halteres
      Tríceps corda
      C - PEITO, BÍCEPS, OMBRO
      Supino com halteres no banco inclinado
      Pull over
      Rosca com halteres (sentada no banco)
      Rosca martelo (sentada no branco)
      Elevação frontal+lateral
      A -POSTERIORES E GLÚTEOS
      Levantamento terra
      Sumo com halteres
      Cadeira flexora
      Abdutora+Adutora
    • By Saranda
      Olá boa tarde
       
      Gostaria de saber se é uma boa ideia combinar Propionato Testo com Primobolan ? E se o primo pode ser administrado via SC?
       
      obrigada!!
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