Ir para conteúdo
brunosr

PRIMEIRO CICLO depois de 7 anos de treino

Avalie este tópico:

Post Destacado

Boa tarde, acompanho o forum a pouco tempo, mas tenho alguns conhecidos que ja participam e me indicaram.

Nunca usei nenhum tipo de AES, respondi abaixo as perguntas padroes  que vejo o @Apollo Galeno enviar e  as fotos atuais.

Idade: 24 anos

Altura: 1,76

Peso: 82,5

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não.

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 7 anos

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: nenhum

Divisão de treino e horário do mesmo:  19h30
A (peito - ombros - tríceps)
B (costas - bíceps)
C (Ombros - abdômen - panturrilhas)
D (Pernas)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 

08:00 - Café da manhã: crepioca com frango.

10:00 - 40g de whey ou mingau de aveia com whey

12:00 - 200g carbo + 200g proteína + salada

16:00 - 150g carbo (arroz) + 180g proteína 

18:30 - Hiper calórico + banana + pasta de amendoim 

21:30 -  150g carbo + 150g proteína + salada

46546546465bbb.jpg

bbbbb.jpg

56.56565bb.jpg

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Boa Noite....

Que Foda vc heim! Acredito que seja o 2 ou 3 homem que posta de maneira completa! Major League Baseball Sport GIF by MLB

Seu Shape é bem foda para natural!

Sabe que se entrar nessa seria interessante permanecer pelo menos 1 ano..........tem ciência disso ? Ou vai brincar de interruptor de luz ? Minha sugestão seria fazer isso por um tempo mais prolongado! Teria resultados absurdos!

Tem plano de Saúde? Consegue fazer exames de sangue ?

Quer crescer mais ? Quer rasgar ??

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Segue as fotos atualizadas 

30B7F446-759E-47B6-86B3-28F7F21D3038.jpeg

D93D1807-CF23-4E29-A4AA-71A91981D8AC.jpeg

02C6DA72-920C-4F25-9BBD-56EA96D79B03.jpeg

76220EEA-64E1-4674-AA89-A583353127D7.jpeg

12 horas atrás, Odin disse:

Como tá essa dieta, brother? Continua fazendo a mesma?

 

Sim praticamente a mesma, porém as 6:00 meu desjejum são 4 ovos inteiros + 1 banana .

- multivitaminico 

- maca peruana 

- tríbulos 

- creatina 

- Zma

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
15 horas atrás, brunosr disse:

Segue as fotos atualizadas 

30B7F446-759E-47B6-86B3-28F7F21D3038.jpeg

D93D1807-CF23-4E29-A4AA-71A91981D8AC.jpeg

02C6DA72-920C-4F25-9BBD-56EA96D79B03.jpeg

76220EEA-64E1-4674-AA89-A583353127D7.jpeg

Sim praticamente a mesma, porém as 6:00 meu desjejum são 4 ovos inteiros + 1 banana .

- multivitaminico 

- maca peruana 

- tríbulos 

- creatina 

- Zma

Perguntei devido a teu LDL relativamente alto. Adiciona um azeite nessa tua dieta pra ver se dá uma ajudada.

É importante estar com o perfil lipídico ok, já que o ciclo vai dar uma bagunçada.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Idade: 25 anos

Altura: 1,76

Peso: 84kg

Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): NÃO

Problemas de Saúde e história de cirurgias: NÃO

Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= POSTE FOTOS
Tempo de treino: ANEXADO NO POST ANTERIOR

Ciclos FEITOS com dose e tempo: NUNCA FEITO

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: NENHUM

Divisão de treino e horario do mesmo:

19H - SEGUNDA A SEXTA-FEIRA

A - QUADRÍCEPS

B - PEITO, OMBROS E TRÍCEPS

C - COSTA E BÍCEPS

D - OMBROS, ABDÔMEN E PANTURRILHA

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:

06:00 - 4 OVOS  + 1 BANANA

09:00 - CREPIOCA DE FRANGO (2 ovos, 15g de aveia, 40g de goma se tapioca, 80g de frango desfiado) + 30g de whey

12:00 - 150g de frango + 150 arroz

16:00 - 160g massa integral + 130g carne

18h30 - batida hipercalórica (1 banana, 40g pasta de amendoim, 15g whey, 15g aveia, 3 scoop hipercalórico)

Pós treino entre 21h30 a 22h (150 carbo + 140g proteína + salada)

Fotos: Poste fotos com roupas de banho (sunga/biquini) ou que preferir (cueca/calcinha/sutiã) (sem mostrar o rosto com padrões frontal, lateral e Posterior).Enriquece, e é determinante para analise de cada caso.  As vezes podem ser abordadas outras indicações de treino/dieta/ciclo para seu caso.

FOTOS ANEXADAS NO POST ANTERIOR.

@Apollo Galeno

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
Em 21/01/2020 em 10:11, brunosr disse:

gostaria de saber se eu conseguiria algum ganhoe mudanças significativas com dieta e treino por enquanto ?

 

Pq sem Aes ?

A....e apenas falando que da ultima vez vc sumiu......e nem deu sinal de vida.....

Não curto esse tipo de coisa......

Se for para ir a 7000 rpm nos vamos.....mas....acelere na mesma velocidade que a nossa!

 

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
9 minutos atrás, brunosr disse:

Sobre AES eu não tenho conhecimento nenhum e nunca utilizei nada, mas não descarto a possibilidade de uso.

 

Putssss

Então vc tem Shape de sobra para fazer uso de AES sim.....

Está disposto a realizar ??

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites
8 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Putssss

Então vc tem Shape de sobra para fazer uso de AES sim.....

Está disposto a realizar ??

Sim estou !! 

Quero dar uma evoluída pois dei uma estagnada, mas tenho muito receio de colaterais por não ter conhecimento .

Mas acredito que com o teu conhecimento e acompanhamento, além das atualizações frequentes aqui, as margens serão diminuídas ou nulas.

Compartilhar este post


Link para o post
Compartilhar em outros sites

Crie uma conta ou entre para comentar

Você precisar ser um membro para fazer um comentário

Criar uma conta

Crie uma conta em nossa comunidade! É rápido, fácil e grátis!

Crie uma nova conta

Entrar

Já tem uma conta? Faça o login.

Entrar agora

  • Conteúdo Similar

    • Por Spyke01
      Boa noite pessoal, em meados de 2013 eu acompanhava o fórum, e agora durante a quarentena redescobri aqui fazendo pesquisas sobre aes e vi o fantástico acompanhamento e alto nível aqui. Muito bacana mesmo, parabéns por terem conseguido criar esse ambiente que vejo que tem por aqui =D sou natural, comecei a treinar há 10 anos atrás, parei por 1 ano quando fui pro quartel e depois por mais 1 ano e meio no fim da faculdade, que foi quando fiquei bem gordo kkkk. Aumentei 20kg na balança, fora a massa muscular que devo ter perdido, cheguei a 110kg. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então. A última avaliação física que fiz foi em dezembro, estava com 96,6kg (vou postar os resultados abaixo), atualmente estou em 92,7kg, com a quarentena acho que perdi um pouco de massa muscular. Voltei pra academia essa semana e pretendo e fazer outra avaliação início do mês que vem.
      Quando voltei a treinar em fevereiro de 2018,  achei que nunca mais ia recuperar meu peso, a gordura em excesso te dá uma moleza fora do comum, e eu precisava perder muito peso. Eu já tinha boa noção de dieta e treino, então mantive a disciplina sozinho e em pouco mais de um ano eu tinha perdido 16kg na balança e ganhei um pouco de massa muscular. Tava ótimo, mas o cansaço psicológico bateu, eu dei uma aliviada (mais do que deveria) e acabei tendo um rebote. Mantive a musculação e tirei os aeróbicos, e tbm parei com a restrição calórica, achando que ia ganhar massa muscular, acabei foi engordando um pouco. Mas recuperei o tempo perdido, apesar de desde então estar mais focado apenas em manter o ritmo do que a buscar próximas metas. Vi vários dos relatos aqui, e pensei se estava disposto a ter que ficar na "paranoia" de pesar alimentos como fazia há alguns anos, e de ficar fazendo relato aqui a cada 15 dias aqui. E sim, estou disposto. Sou disciplinado, mesmo quando me falta motivação mantenho o ritmo. Essa semana já comprei a balança pros alimentos e comecei a usá-la com rigor, estou disposto a seguir o protocolo e penso dentro de alguns meses deixar de ser natural. Adorei ver que aqui estimulam doses bem baixas, diferentemente de tudo o que sempre vi em outros lugares, pois dou muito mais prioridade pra minha saúde do que pra estética. Creio que ainda não estou pronto pra começar a partir de agora com aes, meu BF ainda está alto e apesar de ter feito exercícios em casa na quarentena, estou retomando o ritmo da academia essa semana recém. Sinto que preciso ir para o próximo nível, sozinho está difícil, parece que falta o algo a mais para voltar a ir com tudo. E acho que encontrei isso aqui no fórum :)
       
      Idade: 27 anos
      Altura: 1,78
      Peso: 92,7
      Medicações em uso: apenas passando minoxidil pra queda de cabelo
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: nada
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= pretendo fazer mês que vem, o último que eu tenho é do nível de testosterona que fiz por curiosidade há alguns anos atrás kkkkk 
      Tempo de treino: comecei há 10 anos atrás. Voltei a treinar início de 2018 e me mantenho no ritmo desde então.
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nunca, ainda sou natural
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: não sei ainda, preciso de ajuda com isso. A princípio pensei em usar oxandrolona, talvez 20mg por dia por cerca de 5 semanas pra fazer um teste. Mas talvez apenas 10mg seja suficiente e poderia usar por dois meses talvez?
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      ABCD sempre as 19h
      Segunda: peito, bíceps
      Quarta: Costa, tríceps
      Quinta: ombro, abdominal
      Sexta: perna
      Terça eu estava só correndo cerca de 40 minutos e fazendo abdominal.
      Sábado descanso
      Domingo: aeróbico em jejum 50 minutos e as vezes um hiit de tarde 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 
      Atualmente estou tentando fazer uma dieta de manutenção, enquanto vou retomando o ritmo da musculação e aeróbicos com cerca de 2900 calorias. Penso em fazer assim até início do mês que vem e a a partir daí começar a fazer restrição calórica e intensificar os aeróbicos.
      190g proteína
      120g gordura
      250g carboidrato
       
      Avaliação feita em 16 de dezembro de 2019


      Dieta atual:
      Observação: no momento estou tomando multivitaminico, pois assim tento repor o que falta de nutrientes, tendo em vista que não costumo comer muita salada além de tomate e alface, e fruta normalmente apenas banana
      Creatina é o único suplemento que estou usando para 'performance'
      Acabou de chegar aqui pra mim, vitamina c e ômega 3 que normalmente uso mais pela questão da saúde tbm, além de cafeína, que costumo usar quando aperto a dieta e aeróbico

      Meu estado atual: (ainda não sei bem postar fotos aqui, se tiver algo errado me dêem um help)




    • Por Mah39
      Olá pessoal
      Treino e faço dieta há 5 anos! No ultimo ano, fiz treino de força com uma personal e, e obtive bons resultados, aumentei massa magra e baixei o percentual de gordura para 19%, Porém em janeiro fui passar uma temporada no Paraguai e não conseguir treinar nem manter a dieta, em 4 meses joguei todo no esforço de anos no lixo. Estou voltando aos treinos, e estou pensando em fazer um ciclo, para ajudar na recuperação do fisico, não busco e nem espero resultados exorbitantes, na verdade se conseguir dar uma melhorada nos gluteos e posteriores ja ficarei feliz, mas não sei se inicio de imediato o ciclo, ou se espero uns 3 ou 6 meses. Eu trouxe uma oxandrolona da Landerlan, 100 comprimidos de 5mg. Estava pensando em começar com meio comprimido, e depois aumentar para 5mg ao dia, e manter assim o maximo de semanas possiveis. O que me dizem?
      Idade: 39 anos 
      Altura: 1,55
      Peso: 50,3 kg
      Medicações em uso: Pantogar
      Problemas de Saúde: Queda de cabelo (cai desde minha primeira gravidez, há 20 anos) Enquanto estou tomando pantogar, a queda cessa, se paro, volta!
      Cirugias: Proteses nos seios, há 02 anos.
      Tempo de treino: Uns 5 anos entre idas e vindas... 
      Ciclos feitos: Nenhum
       
      Treino  dieta e fotos estarei postando posteriormente!
    • Por Monique Fernandes
      Gente iniciei o ciclo dia 06/01/20
    • Por matteusaa
      Tenho 59 kg 
      Altura - 170
      percentual de gordura 8%
      Quero dicas para o primeiro ciclo estava pensando em oxandrolona ou stano mais vi que stano ataca o coração então vou de oxan mais propionato de testosterona! quero fazer um ciclo com pouca retenção. me deem dicas pf! Sou praticante de calistenia

    • Por Aline
      Boa tarde pessoal
      Se eu falar alguma besteira me perdoem, sou leiga kk
      Treino funcional há um ano e nunca usei nenhum anabolizante. Há um mês mais ou menos venho fazendo treino de localizada na parte da manhã; agachamento livre, elevação de quadril, afundo etc, porque quero hipertrofiar. Então estou querendo fazer um ciclo de oxandrolona pra ver se acelera o resultado. 
      Tenho 1.72, 69kg. Gostaria de saber a dosagem indicada por dia, tempo de ciclo e também se essa dieta está adequada (vi em algum topico e adaptei)
      8:00
      1 fruta (antes do treino, geralmente não sinto muita fome)
      OU
      2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo cottage
      OU
      2 rodelas de batata doce
      12:00
      Macarrão integral + 1 lata de atum + 150g de frango ou peixe e brócolis.
      OU
      Arroz integral com 150g de frango e brócolis.
      15:00
      Omelete de claras com peito de peru + 2 rodelas de batata doce
      OU
      4 Torradas integrais com cottage e um iogurte desnatado
      OU
      Batata doce e 1 lata de atum / 100g frango
      18:00
      Mingau de aveia com banana + 3 castanhas de caju
      21:00
      2 rodelas de batata doce + brócolis + 100g filé de frango
×
×
  • Criar Novo...