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Luta árdua para emagrecer: desmotivação com treino e dieta. Comprei oxandrolona!


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Boa tarde!

Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.

E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 

Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 

Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 

Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!

🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

 

 

 

 

 

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Uauuuu ... Que diferença !!!    Parabéns! Continue assim que vc vai chegar aonde quiser 💪🏻 Tomei a liberdade e fiz uma montagem com as suas fotos, parabéns mais uma vez !!! 

Boa noite! Retornando para mais uma atualização.  A nova estratégia deu super certo!  De cara levei um susto com a nova dieta, comer aquela quantidade toda depois de estar há um tempo

Buenas. Estamos acostumando vcs muito mal. 🤣🤣🤣🤣 Fiz só pq eu queria dar os parabéns com propriedade!! rsrs  PARAÉNS PELA EVOLUÇÃO!! VAI Q VAI!!! 💪

Imagens postadas

19 minutos atrás, Tata78 disse:

Boa tarde!

Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.

E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 

Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 

Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 

Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!

🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

 

 

 

 

 

Idade: 39 anos

Peso atual: 75kg

Altura: 1,60

Suplementos em uso: Maca Peruana, Tribulus, Ômega 3, coenzima q10, complexo B, quitomaxx 500, vit D 2000 ui, Clorella 

Medicação em uso: Pondera (15mg) em fase de desmame. Medicação para ansiedade, estava comendo o reboco das paredes.

Em 2017 tomei Oxandrolona (landerlan), mas sem qualquer orientação.

Não tomo anticoncepcional há 5 anos.

HELPPPPP! 

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2 minutos atrás, Tata78 disse:

Peso atual: 75kg

Altura: 1,60

Suplementos em uso: Maca Peruana, Tribulus, Ômega 3, coenzima q10, complexo B, quitomaxx 500, vit D 2000 ui, Clorella 

Medicação em uso: Pondera (15mg) em fase de desmame. Medicação para ansiedade, estava comendo o reboco das paredes.

Em 2017 tomei Oxandrolona (landerlan), mas sem qualquer orientação.

Não tomo anticoncepcional há 5 anos.

HELPPPPP! 

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2 minutos atrás, Tata78 disse:

Peso atual: 75kg

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Suplementos em uso: Maca Peruana, Tribulus, Ômega 3, coenzima q10, complexo B, quitomaxx 500, vit D 2000 ui, Clorella 

Medicação em uso: Pondera (15mg) em fase de desmame. Medicação para ansiedade, estava comendo o reboco das paredes.

Em 2017 tomei Oxandrolona (landerlan), mas sem qualquer orientação.

Não tomo anticoncepcional há 5 anos.

HELPPPPP! 

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2 minutos atrás, Tata78 disse:

Peso atual: 75kg

Altura: 1,60

Suplementos em uso: Maca Peruana, Tribulus, Ômega 3, coenzima q10, complexo B, quitomaxx 500, vit D 2000 ui, Clorella 

Medicação em uso: Pondera (15mg) em fase de desmame. Medicação para ansiedade, estava comendo o reboco das paredes.

Em 2017 tomei Oxandrolona (landerlan), mas sem qualquer orientação.

Não tomo anticoncepcional há 5 anos.

HELPPPPP! 

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2 minutos atrás, Tata78 disse:

Peso atual: 75kg

Altura: 1,60

Suplementos em uso: Maca Peruana, Tribulus, Ômega 3, coenzima q10, complexo B, quitomaxx 500, vit D 2000 ui, Clorella 

Medicação em uso: Pondera (15mg) em fase de desmame. Medicação para ansiedade, estava comendo o reboco das paredes.

Em 2017 tomei Oxandrolona (landerlan), mas sem qualquer orientação.

Não tomo anticoncepcional há 5 anos.

HELPPPPP! 

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@Apollo Galeno me ajuda a achar a luz no fim do túnel 😭😭😭😭

Editado por Tata78
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  • Moderador
2 horas atrás, Tata78 disse:

Boa tarde!

Acompanho o fórum há algum tempo e admiro muito a atenção e incentivo que vcs disponibilizam às pessoas.

E diante de tantos relatos de sucesso, criei coragem para fazer meu post. 

Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 

Hj estou aqui pra pedir ajuda, preciso de um norte. Comprei oxandrolona (landerlan), mas uma amiga me orientou a não tomar, me aconselhou a emagrecer primeiro para depois usar. 

Gostaria muito que vcs me ajudassem, estou disposta a seguir as orientações. Sei que por aqui a coisa é séria, que vcs se empenham de vdd e vibram com o sucesso da galera. Essa motivação me contagiou!

🙏🏻🙏🏻🙏🏻 

 

 

 

 

 

bem vindaaaa

vou começar pelo basico

nao use oxan agora

por que nao conseguiu emagrecer fazendo dieta e treinando?

o que há de errado ?

seja honesta com voce mesma..

coloca aqui a dieta que vc segue com seus horarios e tudo descrito, se nao tiver dieta fixa, coloca o que vc costuma comer todo dia. 

TMJ 

 

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Oi @Joana Darc sb @Apollo Galenoboa tarde!

Já me sinto feliz pela atenção de vcs 😍

Não irei usar oxan agora, sei que preciso emagrecer. 

Treino há bastante tempo, faço musculação e ergometria. De segunda à sexta. Fui ao nutricionista, ele pediu alguns exames, pois o fato de não conseguir emagrecer poderia estar relacionado a alguma disfunção hormonal. Tudo normal, graças a Deus! Cheguei a fazer a dieta prescrita por um tempo, mas diante da falta de resultados, não prossegui. 

Confesso que houve um descuido muito grande da minha parte, tanto na dieta qt nos treinos e hj estou colhendo o resultado: muita frustração e auto estima que já ultrapassou o chão. 

Já havia desistido... mas resolvi me refazer e me dar uma nova chance. 

Não estou seguindo uma dieta, minha alimentação está da seguinte forma:  


6h café puro e uma banana 
9h tomo café puro e como outra banana ou biscoito 😬😬

11h café puro

13h frango, carne ou peixe, legumes (abóbora, couve, repolho batata doce, aimpim, cenoura, quiabo vargem, beterraba, brócolis). Sempre uma proteína, legumes e verduras

17h café, ou iogurte, ou fruta, mix de grãos (castanha, amendoim, passas, granola, amêndoa)
(Geralmente só tomo café 😬😬😬)

21h caldo de abóbora, caldo de inhame, caldo de couve flor c couve (sempre acompanhados de uma proteína)

• Só tem 15 dias que estou fazendo essa alimentação, mas às vezes como umas besteiras tb.

• Sou chocólatra, mas não gosto de doce. Chocolate 70% de vez em qd

• Horário treino: 6:40 às 08:00 (musculação e aeróbico 30 min)

Sei que tem algo errado ou tudo está errado, mas quero consertar. A única coisa que tenho certeza, é que sozinha não tô conseguindo.... vim aqui pedir ajuda, pois vi uns resultados muito bons, mérito de vcs! Estou confiante!!!

Prometo me dedicar, preciso!!!

 

 

 

 

 

 

 

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  • Moderador

Boa Noite.....

Sem uso de Aes por hora se quiser manter sua saúde.....

Se quiser comprar algo para tomar pode comprar capsulas de ioimbina de 5mg e depois mande msg que falo os horarios para tomar.

Se quiser comprar tbm pode comprar Vitamina D3......de 5000ui.........

DIETA:

6h CAFÉ

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

 9h lanche

3 ovos inteiros  + 1 banana 

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer ) + 1 xicara de café

17h LANCHE

150 ml de iogurte + 4 castanhas + 1 xícara de café

21h Janta

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )

CEIA

3 ovos inteiros e cama

Agua= beber 3, 5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Veja bem se suas articulações irão aguentar fazer HIT....se sentir dor no joelho opte pela caminhada....


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 03/09

TMJ

 

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20 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Boa Noite.....

Sem uso de Aes por hora se quiser manter sua saúde.....

Se quiser comprar algo para tomar pode comprar capsulas de ioimbina de 5mg e depois mande msg que falo os horarios para tomar.

Se quiser comprar tbm pode comprar Vitamina D3......de 5000ui.........

DIETA:

6h CAFÉ

1 dose 40g de Whey + 1 banana+ 1 xicara de café

 9h lanche

3 ovos inteiros  + 1 banana 

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer ) + 1 xicara de café

17h LANCHE

150 ml de iogurte + 4 castanhas + 1 xícara de café

21h Janta

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )

CEIA

3 ovos inteiros e cama

Agua= beber 3, 5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!!  Veja bem se suas articulações irão aguentar fazer HIT....se sentir dor no joelho opte pela caminhada....


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 03/09

TMJ

 

Boa noite!

Hj já iniciei o projeto. Adorei a dieta!!!

 

@Apollo Galeno citei acima:

Suplementos em uso: Maca Peruana, Tribulus, Ômega 3, coenzima q10, complexo B, quitomaxx 500, vit D3 2000 ui, Clorella 

•A vit D3 é de 2000 UI, posso usá-la 2x ao dia e qd terminar comprar a outra que vc indicou?

•A ioimbina vc tem alguma indicação? 

•Dou continuidade aos outros suplementos?

 

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  • Moderador
1 hora atrás, Tata78 disse:

•A vit D3 é de 2000 UI, posso usá-la 2x ao dia e qd terminar comprar a outra que vc indicou?

 

Boa Noite....

Pode usar 2x de 2000ui sim!

1 hora atrás, Tata78 disse:

•A ioimbina vc tem alguma indicação? 

Compre de sites conhecidos.....se for do mercado livre de opção pelas importadas....

Quantos aos outros suplementos:

Maca Peruana,  +Tribulus = 1x pela manhã 

Ômega 3= 1 capsula no café da manhã + 1 capsula no  almoço + 1 capsula na janta

coenzima q10= 1 capsula no almoço

complexo B= 1 capsula no café

Clorella=  1 capsula no almoço + 1 capsula na janta

TMJ

 

 

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Em 18/08/2019 em 14:25, Tata78 disse:

Oi @Joana Darc sb @Apollo Galenoboa tarde!

Já me sinto feliz pela atenção de vcs 😍

Não irei usar oxan agora, sei que preciso emagrecer. 

Treino há bastante tempo, faço musculação e ergometria. De segunda à sexta. Fui ao nutricionista, ele pediu alguns exames, pois o fato de não conseguir emagrecer poderia estar relacionado a alguma disfunção hormonal. Tudo normal, graças a Deus! Cheguei a fazer a dieta prescrita por um tempo, mas diante da falta de resultados, não prossegui. 

Confesso que houve um descuido muito grande da minha parte, tanto na dieta qt nos treinos e hj estou colhendo o resultado: muita frustração e auto estima que já ultrapassou o chão. 

Já havia desistido... mas resolvi me refazer e me dar uma nova chance. 

Não estou seguindo uma dieta, minha alimentação está da seguinte forma:  


6h café puro e uma banana 
9h tomo café puro e como outra banana ou biscoito 😬😬

11h café puro

13h frango, carne ou peixe, legumes (abóbora, couve, repolho batata doce, aimpim, cenoura, quiabo vargem, beterraba, brócolis). Sempre uma proteína, legumes e verduras

17h café, ou iogurte, ou fruta, mix de grãos (castanha, amendoim, passas, granola, amêndoa)
(Geralmente só tomo café 😬😬😬)

21h caldo de abóbora, caldo de inhame, caldo de couve flor c couve (sempre acompanhados de uma proteína)

• Só tem 15 dias que estou fazendo essa alimentação, mas às vezes como umas besteiras tb.

• Sou chocólatra, mas não gosto de doce. Chocolate 70% de vez em qd

• Horário treino: 6:40 às 08:00 (musculação e aeróbico 30 min)

Sei que tem algo errado ou tudo está errado, mas quero consertar. A única coisa que tenho certeza, é que sozinha não tô conseguindo.... vim aqui pedir ajuda, pois vi uns resultados muito bons, mérito de vcs! Estou confiante!!!

Prometo me dedicar, preciso!!!

 

 

 

 

 

 

 

Acompanhando! Isso aí foco e dedicação, você consegue!! Boa sorte

Editado por Estelamelo
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  • Administrador
Em 17/08/2019 em 16:53, Tata78 disse:

Estou numa luta árdua para emagrecer, já busquei ajuda com alguns profissionais, mas infelizmente não obtive resposta. Treino, faço dieta, mas nada acontece e acabo desmotivando. 

Você mesma já deu a resposta com o motivo pelo qual não consegue atingir seus objetivos! Motivação! Você tem que escolher as atividades que lhe dão prazer. Esse tema foi tratado numa matéria que publicamos recentemente:

 

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  • fisiculturismo alterou o título para Luta árdua para emagrecer: desmotivação com treino e dieta. Comprei oxandrolona!

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    • Por fabifit
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    • Por FranFran
      Sou novo me registrei hoje, mas ja venho lendo a alguns dias as matérias aqui, me desculpem se postei em lugar errado, é longo o texto mas necessário
      Boa noite, Sr, meu caso e bem atípico, primeiro eu não tinha nenhum problema e pensei ter problema, ou seja ejaculação precoce, mas na vdd eu so estava ansioso mas enfim fui no medico dai em diante tudo deu merda 01/05/2018, fui no urologista com essa queixa de ejaculação precoce, o mesmo me passou 1 anti depressivo "Clomipramina acho q era 10mg", e também passou oxandrolona, 20mg, eu não sabia que era anabolizante, mas enfim, esses dois coquetéis me serviu muito bem, tomei e resolveu o problema, tomei do mes 05 ao mês 11 mais o menos e não tomava todo dia, mas era quase todo dia, enfim eu nao sabia o que tinha na mão..... o medico nao falou .... , eu estava tomando como se fosse remédio pra dor de cabeça, enfim terminei um namoro que tinha nesse período por volta do mes 11, nem insiti no relacionamento  depois de mais o menos 1 mes estava com sintomas de baixa testosterona (eu treinava na epoca), e de fato estava, a oxandrolona sem testo tava zerando a minha testo natural, janeiro de 2020, fui no endocrinologista, e o mesmo pediu exames e eu fiz, so pra ressalta minha testo normal antes dessa zuera toda era de 489, sempre fui bem tarado, qualquer coisinha me animava mas enfim, após o exames no mes 01, minha testo estava em 200, contei a historia a cima para o medico e o mesmo me acalmou e passou tamofixeno 20mg se nao me engano e clomifeno 15mg se nao em engano é o protrocolo normal voces ja conhecem, passou por 1 mes... me senti bem,fiz um exame de testo e ela estava em 1000, ele disse vai volta ao normal voltei no medico e falei doutor acho que ta tudo bem, , e claro que eu testei fui encontra as menininhas pra testa ... enfim aparentemente estava normal, então ele suspendeu tudo, e me mandou pra casa, eu achando que estava tudo normal toquei a vida, apos 15 dias da TPC, os problemas começaram a voltar, meu principal Problema é a libido, é difícil ter uma ereção e pelo tempo que eu usei e pela quantidade que tomei nem deveria estar passando por isso, enfim o medico disse que era psicológico que meu exames estavam normal, minha testo apos eu retorna la estava em 340, ja estava a baixo do que era o normal mas enfim pensei vou esquecer ja que é da cabeça e foda se, porem o dia a dia eu não me sentia bem, o desejo o libido não voltava, raramente eu sentia o tal desejo e tals, era com muita dificuldade, enfim parti pros tadalafila, e esperei o eixo volta na marra, pode leva ate 1 ano eu esperei frequentemente voltava nesse medico e ele fazia exame e dizia estar normal, e eu sabendo que não estava, enfim me enfiei no psicólogo "sexólogo" sim fui nesse medico de sexo, fala de pinto e vagina e tals, enfim foi bom mas neh ... nao foi algo quem e ajudou muito nao, e sem fala que era muito caro, enfim apos 3 meses nele parei, hoje 08/05/2020 to na mesma a libido esta baixa fiz um exame de testo em março e minha testo estava em 270, 
      quando eu fiz esse exame em fevereiro eu estava treinando nao comia nada de mais so alimentação normal meus pais moram comigo e minha mae tem uns problema a comida, entao aqui e regrada , coisa meio sem sal, sem olho, so o basico de tempero, essa é a dieta junto com os suplementos da academia whey, creatina, ... agora mudei de emprego e larguei a academia devido a correia, mas vou voltar isso é certo ja estava ate pago pacote de 1 ano mas enfim o problema estava quando eu treinava,
      queria ajuda com isso nao quero ficar tomando tadalafila, na vdd quero sentir o desejo de novo, sei la acho que esqueci como é isso, minha ultima esperança estava sendo a TRT, mas os relatos aqui me fizeram repensar e talvez tentar de novo uma TPC, por mais tempo, ja estou a 2 anos sofrendo com isso. o @Apollo Galeno e bem citado aqui queria um parecer de quem já é mais experiente e e tals,
      tenho 26 anos , 1,67 , 64kg, e no momento bem desanimado e sem esperança essa é a vdd, eu nao queria fazer TRT, mas vejo como única solução sei la cara é um negocio meio loko de se pensar enfim me ajudem ai por favor, sou analista de sistema (a 1 mes) kkk emprego novo , minha rotina esta sedentária a 1 mês , e bem corrida vou dar o máximo pra fazer o que surgir aqui,
      Anexei alguns exames TESTO E SHBG tem recente desse ano 23/02/2021,

      os demais exames é de 19/12/2020.


       
       
       
      só quero volta ao normal.
    • Por Vemgraciane
      Olá pessoas, então preciso de ajuda e vi que aqui vcs orientam real quem quer melhorar. Treino desde 2016. Treino e faço dieta flexível, contando macros, pesando comidas e suprindo minhas calorias diárias desde 2019. Inicio de 2020 deu uma quebrada mas consegui ficar de boa na alimentação e assim que pude voltei pra academia. Fui sedentária desde sempre, aquela magra que tem mais gordura que massa rsrs. Mas mudei, tenho foco, sem frescura que furar dieta e dou meu máximo nos treinos. Tento sempre progredir de carga e tudo mais. Consegui ganhar massa e perder gordura. Meu percentual inicial de gordura em 2019 era quase 25%. Agora tá na faixa dos 20% (usei a calculadora do gorgonoide, quase sempre bate com a avaliação da academia). Mas já esteve na faixa dos 18% (bons tempos).
      Entretanto não tenho sucesso em ganhar volume/peso. Pq digo isso? Pq no maximo que cheguei malhando e comendo cerca de 2700kcal dia foi em 53 kg. Não ganho coxas e posteriores, gluteo nem se fala. Superiores com foco aparecem que é uma blz. Sem falar que esse peso não me agrada, sou franzina e magrinha, mesmo comendo muito e sendo forte, noto que pego as mesmas cargas das mulheres muito maiores que eu na academia.
      Enfim, tô feliz pq me encontrei e já melhorei muito, já não sou mais uma tança desgovernada. Sei que quase tudo é dieta, agua, treino, descanso. Mas tbm sei que não é só isso. Cheguei nos 30 e quero dar um gás. Sei que não vou ficar gigante(ainda), mas quero ir além, ganhar uns bons kg de massa e definição e sobretudo manter. Então tenho aqui meu primeiro frasco de oxandrolona da vida haha. São 200 cap de 10 mg. Manipulado numa farmácia de confiança. O médico que receitou tbm pôs na receita a silimarina. 
      Ahh, sou baixa renda gente, então não me julguem. O que pude fazer fiz. Exames gerais que deram ótimos resultados. Nenhum indicio de alteração hormonal, parei com o anticoncepcional tem uns 3 anos amem, vit D ok, colesterol ok (o "Bom" bem alto) e é isso eu acho. Minha dieta é básica porem eficaz, e sim sempre muito repetitiva pq sou só uma, cuido de casa, bicho, estudos, marido. Então faço uma caralhada de comida por vez: tem peito de frango desfiado, tem arroz, feijão (sem mistura), batatas em geral, cenoura, abobrinha, beterraba, tudo básico...quando saio do peito é peixe. Ovo...muito ovo. Banana, leite, whey, pasta de amendoim, goma de tapioca, muita aveia, mingau de arroz. Agora tô comendo 2400kcal dia, sem muito critério, só batendo no myfitnesspal, tô com 52kg. Não tenho feito cardio, mas farei.
      O treino, bem esse que tô fazendo agora tá meia boca, o cara da academia nova passou um treino full body bem fraco. Mas a estrutura do local é ok, tem equipamentos que ate hj não tinha usado, tipo o pra levantamento pelvico e flexor nórdico. Queria um treino bacana pra esse ciclo.   
       
      Idade: 30 anos
      Altura: 1,55m
      Peso: 52kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): clenil pra asma
      Problemas de Saúde e histórico de cirurgias: tenho asma mas cuido 
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente= em anexo
      Tempo de treino: 4 anos. Sendo 2 anos com dieta OK
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: oxandrolona manipulada 200 cp 10 mg; Tenho muitas dúvidas (me ajudem nisso) por ser o primeiro ciclo e pq quero conseguir manter aquilo que ganhar. Então pensei em: num ciclo de 10 semanas: fazer 1°sem 1cap dsdn; 2°sem 1cap por dia; 6 semanas tomando 2caps dia de 8-8h; volto pra 9°sem 1cap ao dia; e ultima semana 1cap dsdn. 
      Divisão de treino e horário do mesmo: treino de 5 a 6 dias na semana em geral pelas 3h da tarde, não tenho nenhum treino digno pra postar aqui sinceramente me ajudem.
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia: 2400Kcal dia, sendo 1g de gordura por kg de peso, 2g de proteina por kg de peso e o restante carbo. Mas costumo consumir um pouco mais de proteina em alguns dias e menos de carbo. no geral fica 20% de prot, 20% de gordura e 60% carbo. No myfitnesspal isso dá 360g de carb ; 120g de prot; e 53g de gord.
      Em geral divididos nessas refeições:
      Cafe: em geral panqueca de ovo aveia e goma, recheio pasta de amendoim ou queijo ricota ou ketchup
      almoço: peito de frango com arroz e feijão, ou macarrão, ou pure de batatas. e sempre que dá incluo legumes.
      lanche: vitamina de banana, leite, whey, pasta de amendoim e aveia
      jantar: mesmo do almoço
      Fora isso é agua, cafe com adoçante e algum chá. nd de mais.
       










    • Por Yoka
      Olá pessoal, boa tarde 😊
      sempre leio muito sobre a ajuda de vocês c dietas, e gostaria que me ajudassem.
      Tenho 25 anos, 1,62 de altura, peso 61, treino há alguns anos, pedalo de bike todos os dias, sábado mais intenso, e domingo corrida de 8km, faço academia todos os dias.
      Perco massa muito fácil.
      Comprei a stano em comprimido de 10mg. Estou tomando 10mg a cada 12 horas.
      Não fiz nenhum exame.
      Podem me ajudar c a dieta?



    • Por Kellysilva
      Olá, boa noite.
      treino há 6 meses e gostaria  de baixar meu percentual de gordura, queria que vocês me ajudassem com uma dieta onde eu possa diminuir essa porcentagem e ao mesmo tempo aumentar a massa muscular.
      minha dieta atual:
      *café da manhã 6:30
      2 fatias de pão integral 
      2 ovos fritos
      1 fatia de queijo coalho
      100ml de café 
      * lanche 9:30
      3 ovos cozidos 
      *almoço 12:30
      200g de frango grelhado
      100g de arroz branco 
      100g de feijão carioca cozido
      salada à vontade 
      *lanche e pré treino 15:30/16:00
      100ml de café 
      50g de tapioca 
      200g de peito de frango 
      *pós treino 
      3 ovos fritos
      * janta 21:00
      200g de peito de frango grelhado
      100 g de batata doce 
      salada a vontade 
      Água 2,5L no mínimo.
       
      altura 1,62
      peso 58kg
      bf 22%
       
      Nenhum problema de saúde ou histórico de doenças.
      nenhuma cirurgia, exceto cesariana.
      não faço uso de anticoncepcional ou qualquer outra medição.
      treino 5x/semana
       
       




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