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Tata78

Luta árdua para emagrecer: desmotivação com treino e dieta. Comprei oxandrolona!

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Boa tarde galera!

Atualização:

Esses últimos dias foram bastante corridos, mas tive uma semana bem produtiva com o novo treino. Percebi mudança na pele, tônus muscular e achei que as celulites diminuíram um pouco. 

Iniciei o uso da Oxandrolona (1/2 comp. por dia), sem colaterais até o momento.

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/ 67

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Normal/ melhor/ aumentou

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

CICLO: Oxandrolona 0,25 mg (início 07/02)

TREINO: 90% (choveu muito alguns dias por aqui e não consegui ir)

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= Poderia acrescentar mamão? 

 

patyFev.jpg

PatyFev2.jpg

PatyFev3.jpg

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Uau @Tata78 estou vendo o seu corpo ganhar curvas e novas formas incríveis! Percebi principalmente na foto de costas. Está desenhando. 😍

Notei um tônus maior nas suas pernas também pelas fotos e de 75kg para 67kg é uma conquista e tanto! Continue firme e não perca o foco. Está evoluindo muito bem! Parabéns! Acompanhando. 

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Em 22/02/2020 em 17:11, Befit disse:

Uau @Tata78 estou vendo o seu corpo ganhar curvas e novas formas incríveis! Percebi principalmente na foto de costas. Está desenhando. 😍

Vdd tb já estou conseguindo ver algumas mudanças. O processo é lento, muitos anos de alimentação errada, mas entrei no ritmo e não quero mais parar. Hj me sinto mais disposta.

Em 22/02/2020 em 17:11, Befit disse:

Notei um tônus maior nas suas pernas também pelas fotos e de 75kg para 67kg é uma conquista e tanto! Continue firme e não perca o foco. Está evoluindo muito bem! Parabéns! Acompanhando. 

Obrigada pela força! Firme no propósito de chegar aos 60kg

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16 horas atrás, Tata78 disse:

Vdd tb já estou conseguindo ver algumas mudanças. O processo é lento, muitos anos de alimentação errada, mas entrei no ritmo e não quero mais parar. Hj me sinto mais disposta.

Obrigada pela força! Firme no propósito de chegar aos 60kg

Se eu pudesse lhe dar algum conselho seria: esqueça a balança. Muitas vezes você terá melhorado demais e quando subir na balança não verá mudança muito significativa. Isso pode te gerar uma frustração equivocada.

Como o inverso tbm acontece: você pode piorar o quadro de flacidez e perda de músculos e isso resultar numa enorme diferença na balança, muitos kg a menos mas esteticamente desfavorável. Então siga avaliando pelo seu espelho, suas fotos e ajuda dos mestres @Locemar @Apollo Galeno e outros feras aqui do fórum. Está no caminho certo! 👏🏽👏🏽

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Que bom que acordou para vida e está no 100%!

Sua evolução é incrível! E não espero menos que isso que tí!

Realmente está aproveitando a oportunidade!

Vamos começar com uma pequena sinalização com a Oxandrolona......daqui para frente...se fazia 100% passe a fazer 150%

 

### Beta Alanina = tomar 1 scoop antes de treinar junto com o café sem açucar.

###  Oxandrolona= Irá partir um comprimido de 5 mg e irá tomar metade (2,5mg) uma hora e meia antes do seu treino.

DIETA: CARBO ALTO

05hs = (5mg de Ioimbina + 1 scoop) + 300 ml de água morna misturado com 2 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana ou 100g de mamão+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 2 banana OU 2 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo 

16h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) + 200ml de chá de hibisco.

20hs- 2 ovos + 30g de milho e fazer pipoca

DIETA: CARBO Médio

05hs = (5mg de Ioimbina + 1 scoop+ 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey + 1 banana ou 100g de mamão+ 1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!)

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco+ 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

12 h Almoço

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

14:30= + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 100g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 1 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer )  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina)200ml de chá de hibisco.

20hs- 2 ovos + 20g de milho e fazer pipoca

DIETA: CARBO Baixo

05hs = (5mg de Ioimbina + 1 scoop+ 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

2 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 2 Colher de Pasta de Amendoim  (modifiquei algo sensível aqui!) 

11hs = +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco. + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 2 colher de sopa de Azeite extra virgem + 1 xícara de café + 1 ovo

14:30= + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

15h LANCHE (+5mg de Ioimbina)

100g frango, carne ou peixe + 70g de batata da sua escolha OU mandioca OU Abobora + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer ) + 2 ovos  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina) 200ml de chá de hibisco.

20hs- 2 ovos + 20g de milho e fazer pipoca

COMO FAZER=

Seg Alto

Ter Baixo

Qua Medio

Quin Baixo

Sex Médio

Sab Baixo

Dom Baixo

REPETECO

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Qual a possibilidade de fazer mais de 1 no dia ? Nem que seja HIT apenas ....???


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/03

TMJ

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Em 25/02/2020 em 11:22, Agan81 disse:

Tomei a liberdade e fiz uma montagem com as suas fotos, parabéns mais uma vez !!! 

Obrigadaaa.... adorei! Ainda não sei fazer essa montagem 🙈.

Em 25/02/2020 em 11:22, Agan81 disse:

Uauuuu ... Que diferença !!! 

Pois é menina, ainda há um caminho longo pela frente, mas estou bastante motivada. Feliz pelo carinho de vcs, muito obrigadaaaaa😍

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Boa noite gentcheeee!!!!

Estou me sentindo mais magra, apesar do peso ter subido, os treinos estão intensos, acredito que esteja transformando gordura em massa magra. Gostando muito do resultado. 
Usando oxan, sem colaterais até o momento. 
 

Bora pra mais uma atualização:

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/ 69

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Aumentou/ Aumentou/ aumentou

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

CICLO: Oxandrolona 0,25 mg (início 07/02)

TREINO: 100%

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= 

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2 horas atrás, Tata78 disse:

Boa noite!

Obrigada por todo apoio. Estou a 02 semanas e 01 dia tomando a oxa .

Agora, Tata78 disse:
2 horas atrás, Tata78 disse:

Boa noite!

Obrigada por todo apoio. Estou a 02 semanas e 01 dia tomando a oxa .

Somei errado, mil desculpas 😬 

comecei a tomar oxa em 7/02  então tem quatro semanas e quatro dias que estou fazendo o uso !

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DIETA:

05hs =  200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café + 10 mg de Ioimbina

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

3 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 1 Colher de Pasta de Amendoim.

11hs = 200ml de chá de hibisco. + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça  + 1 xícara de café  

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70g de arroz da sua escolha + 70 g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem 

15h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe + 70g de arroz da sua escolha + 70 g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer )  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina 200ml de chá de hibisco. + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

20hs- 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Qual a possibilidade de fazer mais de 1 no dia ? Nem que seja HIT apenas ....???                          PODE ME RESPONDER POR FAVOR!?!!??!?!?


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 27/03

TMJ

Preste muita atenção na sua dieta e na distribuição dos alimentos!! Dose de ioimbina e de chás.....

Responda sobre o HIT ou aerobico.

E Parabéns pela BELA evolução até aqui! ë nitido que os musculos estão mais densos e a pele está  bem bem bem  melhor! Estamos começando a fazer desenhos no corpo......

Tudo depende de vc! Nunca esqueça disso!

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Fazer todo dia!! Qual a possibilidade de fazer mais de 1 no dia ? Nem que seja HIT apenas ....???                          PODE ME RESPONDER POR FAVOR!?!!??!?!?

Então... trabalho em salão, geralmente saio muito tarde, mas já estou pensando em alguma forma de fazer. Vou me empenhar pra que aconteça, pode ter certeza!

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Preste muita atenção na sua dieta e na distribuição dos alimentos!! Dose de ioimbina e de chás.....

Ok!

 

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

E Parabéns pela BELA evolução até aqui! ë nitido que os musculos estão mais densos e a pele está  bem bem bem  melhor! Estamos começando a fazer desenhos no corpo......

Tudo depende de vc! Nunca esqueça disso!

Mais uma vez OBRIGADAAA! 
Realmente meu corpo está em processo de evolução, com isso estou mais confiante, motivada. A vontade de ver a mágica acontecer é muito grande e sei que depende apenas de mim. 

Em 10/03/2020 em 21:45, VNS disse:

Nossa mudou muito, esta bem mais magra e costas  mais secas . Parabéns 

Obrigadaaa 😍

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Boa tarde povo!

Então.... diante desse quadro em que nos encontramos, queria saber se continuo com a oxan e a mesma dieta, pois as academias por aqui estão fechadas. Estou fazendo caminhada de 40 min.

Continua com o whey???

Alguma recomendação extra???

Que Deus proteja a todos nós e que tudo isso passe logo!

 

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9 minutos atrás, Tata78 disse:

Boa tarde povo!

Então.... diante desse quadro em que nos encontramos, queria saber se continuo com a oxan e a mesma dieta, pois as academias por aqui estão fechadas. Estou fazendo caminhada de 40 min.

Continua com o whey???

Alguma recomendação extra???

Que Deus proteja a todos nós e que tudo isso passe logo!

Treina em casa. Da pra improvisar pesos e treino com peso do corpo. Em casas de matérias de construção vende aquelas corda de amarrar bagageiro, vc consegue fazer treino com elas se nao tem elástico. Tem como vc amarrar ela em um bastão de pau  ou em cabo de vassoura. Da super certo . Pega treino na internet tambem  😙 bjs e se cuida

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@Apollo Galeno boa noite meu querido!

Continua com a oxan? 

Essa semana o treino ficou bem comprometido. A dieta foi tranquila, não comi porcaria, porém hj não consegui fazer todas as refeições, estou bastante preocupada! 
 

Em 19/03/2020 em 17:19, VNS disse:

Treina em casa. Da pra improvisar pesos e treino com peso do corpo. Em casas de matérias de construção vende aquelas corda de amarrar bagageiro, vc consegue fazer treino com elas se nao tem elástico. Tem como vc amarrar ela em um bastão de pau  ou em cabo de vassoura

Pois é.... não temos outra opção daqui pra frente. Tenho algumas coisinhas em casa q dá para improvisar. 
E agora é orar pra que Deus tenha misericórdia de nós.

 

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14 horas atrás, Tata78 disse:

@Apollo Galeno boa noite meu querido!

Continua com a oxan? 

Essa semana o treino ficou bem comprometido. A dieta foi tranquila, não comi porcaria, porém hj não consegui fazer todas as refeições, estou bastante preocupada! 
 

Pois é.... não temos outra opção daqui pra frente. Tenho algumas coisinhas em casa q dá para improvisar. 
E agora é orar pra que Deus tenha misericórdia de nós.

 

Improvisei este elastico de um video que vi na internet , vc compra na farmácia e tem varios nomes, cada região tem um nome diferente, garrote, tripa de mico , elástico pra estilingue e por ai kkk. Esta fita   preta que usei pra travar chama enforca gato e vc acha em casa de material de construção . O branco que usei pra segurar é um cano de pvc que cortei em tamanhos igual e antes de vc travar de no nele e trava e depois coloque outra trava, pq com o tempo desgasta a trava e pode solta e vc se machucar, ai melhor da um no bem forte e travar. Bjs 

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Em 19/03/2020 em 17:09, Tata78 disse:

Alguma recomendação extra???

 

Treine em casa.  E não perca tudo que coseguiu até agora. Não tem motivos para não progredir!

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117835-juntos-somos-fortes-treinos-em-casa/

Em 19/03/2020 em 17:09, Tata78 disse:

Continua com o whey???

 

Sim

Em 21/03/2020 em 21:22, Tata78 disse:

A dieta foi tranquila, não comi porcaria, porém hj não consegui fazer todas as refeições, estou bastante preocupada! 

O que tem a ver uma coisa com a outra?!?

Se não conseguir fazer a dieta não deveria continuar em nada!

Dieta é seu pilar chefe!

Em 21/03/2020 em 21:22, Tata78 disse:

Continua com a oxan? 

Se vc não entregar os pontos relaxando na dieta...deixando de treinar em casa....deixando de fazer os aerobicos (que agora não tem justificativa para não realizar).....continue com a oxandrolona. Caso está sentindo que será vencida por vc mesma....pare.

 

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Boa tarde galera do fórum! 
 

Semana tensa, mas estou aqui para mais uma atualização. 
Os treinos estão sendo adaptados, uma instrutora da academia está fazendo vídeo aula,  pulando corda, utilizando terra banda, enfim.... tentando não pirar e estar em movimento. 

Em 24/03/2020 em 17:20, Apollo Galeno disse:

Dieta é seu pilar chefe!

Com certeza! Estou mantendo, só estava sem apetite e acabei deixando de fazer algumas refeições. 
 

Em 24/03/2020 em 17:20, Apollo Galeno disse:

continue com a oxandrolona. Caso está sentindo que será vencida por vc mesma....pare.

Estou firme! 💪🏻

Me adaptei muito bem à nova dieta. Super tranquila.
 

 

PESO INICIAL/ PESO ATUAL=  75 kg/ 70

FORÇA/RESISTÊNCIA/CARGAS= Tudo normal

CABELO/PELOS= normal

ACNE= sem acnes

CICLO: Oxandrolona 0,25 mg (início 07/02)

TREINO: 80% (em casa)

0 a 100% A DIETA= 100%


ALGO QUE QUEIRA MODIFICAR NA DIETA= tudo ok

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Agora, Tata78 disse:

terra banda,

Thera band (elásticos)

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Bom Dia....

Vejo aqui mais um progresso muito bom em termos de resultados estéticos e posso ter certeza que tbm de saúde.

Bom.....mas o que tenho que rebater contigo mais uma vez é: Vc precisa de comer para modelar seu corpo.....vc precisa de se movimentar para modelar seu corpo! A crise é de saúde.....faça sua parte para preservar  vida dos outros....porém.....faça sua parte acima de tudo para manter a sua SAUDE.

Até aqui teve um gande resultado....portanto....não deixe a peteca cair por causa do que ocorre ao seu redor.

Consegue repaarar na sua cintura? Nas celulites que tinha antes e hj algumas foram embora? As fotos falam por sí.......

Quer melhorar ? Quer manter ? Ou quer voltar ao que era antes?

Deixo aqui uma retorica motivacional!

Treine sua mente!  Treine seu corpo!

PArabéns pela evolução!!

DIETA:

05hs =  200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

6h CAFÉ 

1 dose 40g de Whey +  1 xicara de café + 10 mg de Ioimbina

08hs- + 200ml de chá de hibisco.

 9h lanche

3 ovos inteiros  + 1 banana OU 1 maça + 1 Colher de Pasta de Amendoim.

11hs = 200ml de chá de hibisco. + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça  + 1 xícara de café  

12 h Almoço

100 g frango, carne ou peixe + 70g de arroz da sua escolha + 70 g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade (Sempre e obrigatório comer )+ 1 colher de sopa de Azeite extra virgem 

15h LANCHE 

100g frango, carne ou peixe + 70g de arroz da sua escolha + 70 g de feijão + salada de cor verde e cor laranja a vontade + 2 colher de sopa de Azeite extra virgem (Sempre e obrigatório comer )  + 1 xícara de café

17hs= +5mg de Ioimbina 200ml de chá de hibisco. + 200 ml de água morna misturado com 1 colheres de sopa de vinagre de maça!

20hs- 3 ovos + 20g de milho e fazer pipoca

Agua= beber 3,5 litros de agua diaria pelo menos!! Desses  litros 1,2 litros beber durante seu treino.( MASTER IMPORTANTE).

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia 2x ao dia!! ( MASTER IMPORTANTE). Fazer todo dia!! Não me respondeu quanto a fazer 2 vzs esses aerobicos! Deixo aqui sugestão de recomendação de aerobicos/hits duas vzs ao dia.


Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atulalizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 13/04

TMJ

 

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    • By VNS
      Sou nova no Forum.
      Sou mulher Tenho 34 anos. Treino a 4 anos entre indas e vinda. Serio sem para a 1 ano. Dieta estou seguindo certinho, porém nao tenho balança. Fiz jejum intermitente e perdi 10 kilos  junto com a dieta low carb. Tenho muita dificuldade com perda de celulites mesmo bebendo 3 litros de agua por dia. Não tomo anticoncepcional a mais de 11 anos,porem tomei des dos 15 devido ovários policísticos e isto o medico me diz que oque faz no passado afeta agora depois de mais idade . Ja passei na endocrinologista e a mesma me passou tribulus ,maca peruana e turkesterone manipulado, como é pelo convenio ela diz nao indicar nada a mais que isso  .Tomei por  2 meses e depois parei de tomar. Tive problemas com feijão e o medico pediu pra me não comer mais, tive muita cólica intestinal  ,uma dor tão forte que cheguei a  falar pro médico que tava ser pior que o parto da minha filha. Enfim vamos no que me interessa . Vi relatos aki e vi que vcs ajuda muito as pessoas . Meus treinos eu nao estou sentindo dores. A única dor que sinto e na hora que estou treinando chega ate tremer os musculo e depois quando saio da academia vou embora de boa sem sentir aquela dorzinha pós treino. Todo treino que faço de quadricep eu acabo sentindo no outro dia somente dor nos glúteos . Nao procuro o dono da academia que monta o treino pra todo mundo devido a ultima vez ele ter me enrolado 20 dias pra me da uma ficha de treino . Achei absurdo. Entao estou fazendo um treino de 4 meses atras e ja sinto que preciso mudar pra ter um resultado no quadricep. Perde peso p me foi mais fácil que ganhar esta tão sonhada massa muscular . Me ajude por favor. Ciclo estou usando 20 mg de ox .que esta me ajudando na forca nos treinos. Libido caiu e nao sei o motivo.
      Como minha vida é corrida .faculdade academia e trabalho ,eu congelo minha dieta por 10 dias e assim por diante.

      Meus treinos estao assim
      Treino superior

      Puxada frente 3x15
      Puxada costa 3x15
      Supino reto barra 3×15
      Supino inclinado barra 3×15
      Remada alta no Cross 3×15
      Remada pronada no cabo 3×15
      Elevação lateral 3×15
      Tríceps na polia alta 3×15
      Tríceps coice na polia 3×15
      Bíceps na barra reta 3×15


      Quadriceps 

      Cadeira extensora  12x10x10 segurando dez segundos  
      Agachamento livre 12x10x10 em seguida passada com halteres 15 passada ida e volta pro agachamento
      Agachamento Hack 12x10×10 aumentando a carga
      Cadeira adutora 3x15 segurando 10 segundos
      Leg 45 12x10x10 pes centralizado em cada repetição seguida com pés virado pra fora
      Panturilha no leg 3x15
      Posterior

      Agachamento sumo no smith em seguida livre com anilha 12x12x12
      Elevação pelve 12x12x12 em seguida  no colchonete com halteres contraindo e segurando por 5 seg
      Stiff 12x12x10  aumentar a carga na ultima serie
      Leg Press 90 no smith
      Mesa flexora 12x10x10
      Cadeira abdutora 15x15x15
      Glúteos no Graviton  15x12x10
      Glúteos na Polia 3x15
      Avanço 12x10x10
       
    • By tamih_mafra
      Iniciante no fórum. Li todos que podia a respeito, mas cada indivíduo é único estão estou aqui. 
      Treino fielmente a 1 ano (crossfit). Inserida na musculação a alguns anos, porém com intervalo de 2 gestações 
      Minha intenção é diminuir bf (70kg atualmente)
      Oxandrolona 5mg de 12/12h (iniciei a 1 semana)
      Dieta montada por mim. Ajustei para início do ciclo. 
      Proteína 140g
      Carbo 90g
      Gordura 30g
      Lanço do my fitnes e peso minhas refeições 
      7:00 café. 2 ovos + fruta (banana ou mamão ou abacate) café sem açúcar 
      10:30 pré treino: 20g dextrose + 5g creatina + Black Viper
      12:00 pós treino líquido - 1 dose de whey isolado
      13:00 pós treino sólido : refeição (100g de batata doce, ou inglesa ou arroz integral + 150g peito frango desfiado +legumes )
      Lanche da tarde: iogurte natural + 1 dose de best whey + fruta (exceto as do café da manhã) + 4 castanhas
      Jantar 19:00 proteína 150g ou omelete de 2 ovos + 2 claras + legumes e vegetais 

       
       
       


      @Apollo Galeno 
      1,75cm
      28 anos
      Primeiro ciclo
      Diu cobre 
       
    • By Frigga
      Abrindo novo tópico devido a atualização de projeto...
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,65
      Peso: 66,8kg
      BF: 21,1% (Pollock 7 dobras e bioimpendância)
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivo,anti hipertensivo, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde e história de cirurgias: Nenhum

      Tempo de treino: 5-6 anos, mas só vim aprender o que era treinar de 1 ano pra cá
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      # 1 a 12 semanas de Sustan= 7,5 mg/semana (aplicação 3x na semana no dom/terca/quinta)= fazer subcutâneo com cada aplicação com 1ui.
      # 3 a 13 semanas= OXANDRO. 5 MG/DIA. 1 COMPRIMIDO 1 hora antes do treino.
      Sustan e Oxan da Advanced Labs
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD
      A- Peito, Deltóides e Tríceps
      B- MMII com ênfase em posterior de coxa
      C- Costas e Bíceps
      D- MMII com ênfase em quadríceps
      Treino às 15hrs
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Jejum= 1 colher de vinagre + 200 ml água morna + 5 mg de Ioimbina
      5:30hrs - 100g de Mamão  + 25g whey  + 1 xicara de café 
      7:30hrs - 3 ovos  + 1 Banana 
      10:30= 200 ml de chá de Hibisco
      11hrs - 100g mandioca/batata/cará + 120 g frango + salada a vontade (com 2 colher de azeite)+ 2 azeitonas + Vitamina D3
      13hrs - 1 colher de sopa de pasta de amendoim + 20g de farinha ou floco de aveia + leite bem pouco para dar liga + 1 gota de essência de baunilha (misturar tudo e se deliciar) 
      14:45hs- 5mg de Ioimbina + 1 xícara de café + 3g creatina + 1g beta-alanina + 1g Citrulina
      14:30hs- 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 120g frango/carne/porco  + salada a vontade (com 2 colher de azeite )+ 2 azeitonas 
      17hs- + 200 ml de chá de Hibisco + 1 xícara de café 
      20hs= 50g mandioca/batata/cará/cuscuz + 3 ovos + 1 colher de pasta de Amendoim
       
      Água= 3,2 litros de água diária pelo menos!! 1,2 litros durante o treino.
      Fotos: 



    • By Sk1nny
      Então, eu não tenho muita paciência nem tempo pra academia, mas gosto muito de fazer atividade física em casa, me sinto melhor do que num lugar com um bando de homem olhando. Já tentei ficar indo pra academia, mas não gostei, então desisti de gastar dinheiro com ela.
       
      Gostaria, porém, de saber alguns exercícios para abd e pernas/glúteos que eu possa fazer em casa mesmo com caneleira e halteres de 1kg. Já faço todos os dias entre 320 e 440 abd comuns, divididas em séries de 30. Queria muito fortalecer e crescer pernas e glúteos, mas não muito - mesmo porque sou muito magra, é muito difícil pra mim ganhar massa.

      Atualmente tenho 1,63 e 46kg, pretendo chegar em 50kg de massa magra principalmente nas pernas. Como suplemento tomo whey 2x ao dia.
       
      Que exercícios recomendam?
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