Por
Marcella30
Boa tarde!
Bom, há 4 anos venho passando por uma transformação monstruosa, porém com mtos altos e baixos na dieta. Eu apanho muito, pois tenho tido alguns episódios de compulsão alimentar, creio que por consequência de dietas mto restritas as quais tenho seguido de 1 ano e meio para cá.
Já fiz um ciclo pequeno de esteróies em fevereiro/março de 2019 conforme relatado abaixo, porém não o fiz com total disciplina, mas mesmo assim obtive um volume muscular razoável.
Enfim, ocorre que iniciei em 04/03/20 um ciclo de stanozolol via oral (também descrito abaixo - decidi iniciar com o stan apenas para performance mesmo, pois tenho caído um pouco no rendimento dos treinos talvez por não fazer o uso de nenhuma suplementação - e nao, não pretendo gastar com suplementação, pois meu corpo é bem resistente aos mesmos), porém gostaria mesmo de dicas e apontamentos para uma possível dieta flexível. Minha dieta atual se baseia praticamente em proteína e carbo, sem gordura (não há um motivo específico pelo qual não tenho ingerido fontes de gordura), enfim... Tenho lido textos e artigo sobre a dieta flexível e agora estou me preocupando em ter uma dieta balanceada e que me ofereça maior variedades e opções de alimentos de forma que quando eu for realizar minha refeição livre, eu não me exceda, como tem acontecido regularmente. =/
Meu objetivo é perder gordura, pois conforme minhas fotos atuais, eu sou a falsa magra, mas tenho gordura acumulada principalmente nos flancos e parte interna da coxa.
Embora eu seja mulher, me assemelho muito mais a homens nos treinos do que com treinos para mulheres, pois tenho muita força (muita mesmo, costumo fazer leg 45 graus com até 320kg, agachamento livre com 90kg - sem auxílio, dentre outro exercícios com carga alta), claro que estou falando de fazer exercícios com cargas altas e bem executados. Porém, obvio, alternando os treinos entre metabólico e tensional.
Me dei conta de que eu possa estar com alguns episódios de compulsão alimentar, pois quando começo a comer qualquer coisa que não seja da dieta, eu não consigo parar tão cedo. 😅Principalmente quando se trata de refeições baseadas em açúcar (pois é minha maior fraqueza).
De todo modo, deixo abaixo o questionário junto às fotos mais atuais (tiradas em 06/03/2020). PS.: Não tenho ideia do meu BF, mas creio que está na casa dos 18% - 21%.
AH! Já adianto que não entendo nada de cálculos ou de bater macro e micronutrientes.
Agradeço desde já! Vlw!
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Idade:30
Altura:1,63
Peso: 65kg
Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): NÃO
Problemas de Saúde: NÃO
Tempo de treino: 4 anos
Ciclos FEITOS com dose e tempo: stanozolol landerlan depot 50mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana]); masteron landerlan gold 100mg (0,5ml início - aumentando 0,5ml cada aplicação [2x/semana - diferentes dos dias de stan]) - OBS: tomei o total de 10ml de ambas as drogas juntas.
Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: stananozolol landerlan 10mg via oral (8h/8h)
Divisão de treino e horario do mesmo:
TREINO A (posterior + quadríceps)
1️⃣Agachamento 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
2️⃣Cad extensora 4x10rep ( a cada repetição aumenta o tempo de isometria fase concêntrica) +10rep normais +10seg isometria final da série - 1 min descanso
3️⃣Sumô + Stiff 4x15
4️⃣Leg 45 4x20rep + afundo c/ passada 10rep cada lado +leg 45 10rep (subida lenta) - 1:30min descanso
5️⃣Agachamento V squat 4x20rep - 1 min descanso + 1 drop 10/10/10rep (último bloco toda subida lenta)
6️⃣Adutora + abdutora 4x12
7️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)
➕
▶️ABS
➕
40’ cardio 🔚
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Treino B (dorsais + deltóides)
1️⃣Puxada alta aberta (drop) 4x até falha
2️⃣Puxada alta atrás 4x10
4️⃣Remada triângulo sentada 4x10
4️⃣Elevação lateral halter (drop) 4x até falha
5️⃣Elevação frontal halter 4x até falha
6️⃣Elevação lateral cabo 3x10
7️⃣Elevação lateral polia baixa inclinado + elevação halter inclinado 3x10
➕
40’ cardio 🔚
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Treino C (glúteo)
1️⃣Glúteo na maq 4 x 10 com pico de contração + até a falha
2️⃣Abdutora( tronco inclinado ) 4 x 15 com pico de contração + até a falha direto + ( tronco encostado ) 20 com pico de contração
3️⃣Glúteo no cabo pra trás 4 x 15 + 30 curtas
4️⃣Lateral no cabo 4 x 20 com pico de contração + 4 x 20 direto
➕
▶️ABS
➕
❗️❗️❗️1h cardio 🔚
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Treino D (posterior + quadríceps)
1️⃣Agachamento 4x até falha (⬆️ carga)
2️⃣Leg 45º 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
3️⃣Tri set:
3x séries - 1 min descanso por série
Leg horizontal 15rep + Cad extensora 30rep + Sissy 30rep (Isometria em 90° até a falha)
4️⃣Afundo smith (2 Steps) 4x10 direto
5️⃣Mesa flexora 3x10 (unilateral) + 3x ate falha bilateral
6️⃣Hack 15-12-10-8-6 (⬆️ carga)
7️⃣Adutora + abdutora 4x12
8️⃣Panturrilhas (em pé + sentado)
➕
40’ cardio 🔚
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Treino E (peito + bíceps + tríceps)
1️⃣Supino inclinado halteres 3x10
2️⃣Supino reto 3x10
3️⃣Rosca halteres 3x10
4️⃣Tríceps barra + tríceps invertido unilateral
5️⃣Tríceps corda (drop) 4x até falha
➕
▶️ABS
➕
❗️❗️❗️1h cardio 🔚
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IDEM Treino B (dorsais + deltóides)
Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
1ª REF: Ovos mexidos com 4 claras 2 gemas + cuscuz (4 colheres de milharina), café com adoçante .
2ª REF: 120g peito frango ou patinho moído Ou Alcatra magra , 80g batata doce ou mandioca , muita salada a vontade, bastante alface , rucula , vinagre de maçã
3ª REF: Ovos mexidos , 2 gemas , 1 ou 2 bananas OU cuscuz (4 colheres de milharina), 80g de abacaxi .
4ª REF: 120g frango, bastante saladas verdes com vinagre de maçã .
5ª REF: 120g filé de peixe ou file Frango, ou lombo suíno magro e salada a vontade.
- 4/5 litros água por dia
Por fisiculturismo
