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** HELP // 1° Ciclo // Masteron + Enantato **


bruninhoarte84

Post Destacado

Olá pessoal.

@Apollo Galeno

Gostaria da ajuda/ opinião de vocês referente ao meu 1° ciclo.

Já treino á 6 anos e gostaria de fazer o meu 1° ciclo, e a principio vou de masteron + enantato.

porem, tenho duvidas nas quantidade / tempo de ciclo e tpc.

Vamos aos dados.

________________________________

Idade : 35 anos Peso : 80,3 kg

BF: 13%

___________________________________

PROGRAMA ALIMENTAR

Café da manhã
2 Fatias de Pão integral c/ 15g Requeijão Light, Ovos (6
Claras, 1 Ovo inteiro, tempero a gosto) e 200g Mamão, 20g Leite
em pó desnatado10g Fibra de trigo

Lanche da manhã
100g Batata doce c/ 130g Carne vermelha magra, 1
opção de legumes e uma colher de sobremesa de azeite extra
virgem

 

Almoço
100g Arroz integral c/ 80g Filé de frango, 1 opção de
folhas com uma opção de legumes temperados com vinagre, limão
e sal a gosto

 

Lanche da tarde
150g Batata doce c/ 130g Carne vermelha magra, 1
opção de legumes

 

Jantar
100g Mandioca ou Macarrão ou Arroz c/ 160g Atum, 1
opção de folhas com uma opção de legumes temperados com

___________________________________

Treino

5 x Por semana

segunda : Costa completa

Terça: Deltóides, manguito rotador e abdômem

Quarta: Pernas completo

Quinta: Peitoral, abdômem, Deltóides

sexta: Dorsais e braços completo.

 

 

Circunferencia.jpg

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  • Moderador
1 hora atrás, bruninhoarte84 disse:

Treino

5 x Por semana

segunda : Costa completa

Terça: Deltóides, manguito rotador e abdômem

Quarta: Pernas completo

Quinta: Peitoral, abdômem, Deltóides

sexta: Dorsais e braços completo.

Estranho esse treino. Vc tem restrição medica, motora?

Nunca vi ninguém treinar manguito rotador. E treino dedicado a deltoides na terça e quinta ( so 48 horas de descanso)?

Quinta faz peito (usa o tríceps) e dia seguinte faz braço?

Seu avaliador físico não fez aferição das dobras cutâneas? Na minha análise, seu BF está na casa do 18%.

 

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@Apollo Galeno @Bravo Costa

Abom dia.

Altura : 1,70 cm 

Não tenho nenhum problema de saúde.

Fiz diversos exames e vou postar aqui tb para acompanhamento.( passei pelo endocrinologista) recentemente.

referente ao BF, ok , más foi o resultado da avaliação física feita em 16/08 pelo nutricionista.

deve ter errado em algo , más enfim  ...

Referente aos Aes.. tenho contato da Unic Pharma .

pessoal fala muito bem dos produtos .

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@Apollo Galeno

não, nunca usei nada.

O endocrinologista falou que está tudo ok .

analisando a tabela de referencia que está anexa ao exame , fala que é desejável estar > 40 mg/dl .

e estou com 35 mg/dl ,realmente está um pouco abaixo , más o mesmo não passou nenhuma recomendação e informou que estava tudo ok

Imagem1.jpg

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