Jump to content
Anônima

Vida de sanfona: nutricionista, nutrólogo e psiquiatra não deram jeito.

Rate this topic

Recommended Posts

Boa noite!Vamos lá...

Peso inicial 53 Peso atual 50,8

Dieta: Continuo com a compulsão na TPM. Não estou fazendo a ultima refeição com albumina ou ovos. Fico na dúvida se devo ou não consumir a banana  o whey quando não vou treinar. Confesso que escorreguei durante a TPM uns 2 dias (lembrando que tenho DTPM e não TPM comum). De resto tenho mantido a dieta corretamente, e sei que não deveria ter esses percalços, de qualquer forma estou bem melhor em relação a isso do que antes de vir aqui no fórum. O nutrólogo queria me passar a Sertralina, recusei.

Exercícios Enquanto estou na recuperação do joelho, farei esse treino, segundo o instrutor, durante 4 semanas.

A Agachamento sumô corda (Cross)/Agachamento Livre com Barra/Ext Joelho Solo/Adução de Coxa Solo/Cadeirinha/Abdominal Supra Banco Declinado

B Tríceps Corda Rosca Martelo/Remada Art Fechada/Supino Reto+ Pull Over/Desenv Art Fechada/Elev Lateral + Elev Frontal

C Flexão de Joelho (Cross)/Abdução de Coxa (Cross)/Flexora Sentada/Elev Pelvica(uni)/Pantu Escada e Inclinada/Abdominal Infra

Estou indo de segunda a sexta e faço ABC sucessivamente. Na realidade desde que comecei esse treino, tenho faltado uma vez por semana, imprevistos, cólica ou motivo de força maior.

Finais de semana eu teria que fazer a tal caminhada de 30 minutos, mas tenho que disciplinar o pessoal daqui de casa para me darem a carta de alforria. Parei com as corridas. Descobri que odeio exercícios aeróbicos.

Medicamentos Parei com a testosterona, médico mandou eu dar um tempo e depois que estabilizar, receitará algo em torno de 1%

Considerações Apesar do peso ter diminuído, nas fotos não vejo diferença nenhuma. Perdi calças jeans, que ficaram largas. O nutrólogo disse que o percentual de gordura aumentou, mas é aquele negócio, na TPM fico com 2 quilos a mais na balança, então não levei em consideração. Só continuo indo nele devido às solicitações de exames e receitas médicas que eu precisar. 

Seguem os exames e as fotos. 

Obrigada por me auxiliarem

 

 

7.JPG

6.JPG

5.JPG

4.JPG

3.JPG

2.JPG

1.JPG

PicsArt_10-15-11.43.37.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
12 horas atrás, Anônima disse:

 

Medicamentos Parei com a testosterona, médico mandou eu dar um tempo e depois que estabilizar, receitará algo em torno de 1%

0,5%-0,7% é mais prudente !

12 horas atrás, Anônima disse:

 Parei com a testosterona

Não precisa parar, basta fazer outra com menos dose, pois a meia-vida é de 02 dias.  A testosterona pode contribuir para suspender a regra, de forma a evitar TPM e, consequentemente, compulsão por doces.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Não pare com sua Testosterona.

Está usando mais alguma medicação ? Algum vitamínico para cabelo? Biotina?

17 horas atrás, Anônima disse:

Dieta: Continuo com a compulsão na TPM. Não estou fazendo a ultima refeição com albumina ou ovos. Fico na dúvida se devo ou não consumir a banana  o whey quando não vou treinar. Confesso que escorreguei durante a TPM uns 2 dias (lembrando que tenho DTPM e não TPM comum). De resto tenho mantido a dieta corretamente, e sei que não deveria ter esses percalços, de qualquer forma estou bem melhor em relação a isso do que antes de vir aqui no fórum. O nutrólogo queria me passar a Sertralina, recusei.

Não tome sertralina..

Controle seus desejos.....

Seus exames estão bons....

Está tomando vitamina D3?

Sua testo é testo!!! happy best gif GIF

Porém sua dieta deve estar dando umas escorregadas mesmo...porque sua testo livre deve estar presa no SHBG (que não foi coletado)......

Vamos lá: O que podemos fazer para sua dieta chegar no 100 % ?? O que vc quer comer ? Me conte........

Quanto as fotos.....seu corpo melhorou bastante mesmo apenas com a dieta! Olhe as fotos iniciais e olhe essas ultimas.......bem visível a mudança!!

Me fale o que quer mudar na dieta para formular uma nova.......

Aguardo....

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Foston disse:

0,5%-0,7% é mais prudente !

Não precisa parar, basta fazer outra com menos dose, pois a meia-vida é de 02 dias.  A testosterona pode contribuir para suspender a regra, de forma a evitar TPM e, consequentemente, compulsão por doces.

Oi Foston! Então vou pedir a receita para que eu possa manipular nessa dosagem, possivelmente pedirei ao ginecologista que deverá voltar de viagem no início do mês que vem. Mesmo usando por três anos já, nunca tive a ausência de menstruação.

Obrigada!

 

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Algum vitamínico para cabelo? Biotina?

Oi Apollo! Estou usando Biotina e Minoxidil...

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está tomando vitamina D3

Não... Nada além da Biotina...

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seus exames estão bons

O colesterol total deveria ser abaixo de 190? O meu deu 195...

42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O que podemos fazer para sua dieta chegar no 100 %

A realidade é que eu preciso mudar. A dieta está ótima... 

Eu não tomo a albumina na última refeição por falta de vergonha na cara, coisa que vou corrigir já hoje!!!! As escorregadas... Vou falar sem medo. Faço tudo certinho, 2 dias antes de menstruar eu fico louca e como não posso beliscar nada, consigo facilmente comer 6 cenouras, aí acabam as cenouras e eu como os abacaxis congelados, eles acabam então vou comer uma fatia de pão... Fico com culpa e começo a tomar água... E sigo nessa toada. Dias do cão.

Nesse final de semana, viajei... Então como não tinha como levar a marmita, acabo comendo o que está disponível, no caso foi pão com linguiça, e convidaram para um açaí... 

Se tem uma festa eu realmente não consigo ficar sem comer um pedaço de bolo, um brigadeiro... Se meu marido quer tomar um chopp eu acabo tomando um. Ou seja, eventos sociais são raríssimos por essas bandas, quando tem, acabo cedendo. Aos finais de semana pedem pizza, nesse caso eu fico com salada e a minha refeição, sem neura. O problema está quando saio, quase nunca saio e quando acontece, eu acabo participando socialmente, inclusive com a comida.

Compraram uva aqui em casa, não está na dieta, não poderia... Mas é a fruta que eu mais gosto, eu acabo comendo. Chocolate então, desde que entrei aqui no fórum, nunca mais comi uma caixa de Bis em 5 minutos, como antes. Ainda assim eu peco... Sinto uma evolução sim na minha disciplina com a dieta, mas sei que deveria melhorar muito. Não estou sabendo lidar com o lance de sair com meu marido para um bar e ficar sem beber um chopp, ou tomar um açai numa tarde quente de domingo. Isso que está pegando. Desde já reconheço que tanto na TPM, quantos nos eventos fora de casa, a falha é minha. Participei de uma semana de Coffee  Break sem comer um pão de queijo, só nas 4 castanhas, o que não é o bastante para dizer que a dieta está alinhada e consistente.

Sobre o Whey e banana no pré treino, se eu não vou treinar, ainda assim eu posso comer? 

Sobre a testo, vou pedir a receita ao médico e manipular essa mais light então.

E quanto aos exercícios?Permanece assim como falei (4 semanas até recuperação do joelho)?

 

Obrigada!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

SHBG (que não foi coletado)......

Está aqui Apollo... É que foram tantos exames que você não viu kkkkk, mas está lá no meio de todos.

image.png

Share this post


Link to post
Share on other sites
1 hora atrás, Anônima disse:

E quanto aos exercícios?Permanece assim como falei (4 semanas até recuperação do joelho

Hummm... Acho que o @Locemar pode me ajudar nisso né kkkkkkk! Assim não sobrecarrega o Apollo ! Pode ajudar? Obrigadinha rsrs

Share this post


Link to post
Share on other sites
8 horas atrás, Anônima disse:

Mesmo usando por três anos já, nunca tive a ausência de menstruação.

Mas a farmácia anterior me parece ter errado a fórmula, não? Afinal foi com a recente que sentiu efeito.

Share this post


Link to post
Share on other sites
18 horas atrás, Anônima disse:

A realidade é que eu preciso mudar. A dieta está ótima... 

Eu não tomo a albumina na última refeição por falta de vergonha na cara, coisa que vou corrigir já hoje!!!! As escorregadas... Vou falar sem medo. Faço tudo certinho, 2 dias antes de menstruar eu fico louca e como não posso beliscar nada, consigo facilmente comer 6 cenouras, aí acabam as cenouras e eu como os abacaxis congelados, eles acabam então vou comer uma fatia de pão... Fico com culpa e começo a tomar água... E sigo nessa toada. Dias do cão.

Nesse final de semana, viajei... Então como não tinha como levar a marmita, acabo comendo o que está disponível, no caso foi pão com linguiça, e convidaram para um açaí... 

Se tem uma festa eu realmente não consigo ficar sem comer um pedaço de bolo, um brigadeiro... Se meu marido quer tomar um chopp eu acabo tomando um. Ou seja, eventos sociais são raríssimos por essas bandas, quando tem, acabo cedendo. Aos finais de semana pedem pizza, nesse caso eu fico com salada e a minha refeição, sem neura. O problema está quando saio, quase nunca saio e quando acontece, eu acabo participando socialmente, inclusive com a comida.

Compraram uva aqui em casa, não está na dieta, não poderia... Mas é a fruta que eu mais gosto, eu acabo comendo. Chocolate então, desde que entrei aqui no fórum, nunca mais comi uma caixa de Bis em 5 minutos, como antes. Ainda assim eu peco... Sinto uma evolução sim na minha disciplina com a dieta, mas sei que deveria melhorar muito. Não estou sabendo lidar com o lance de sair com meu marido para um bar e ficar sem beber um chopp, ou tomar um açai numa tarde quente de domingo. Isso que está pegando. Desde já reconheço que tanto na TPM, quantos nos eventos fora de casa, a falha é minha. Participei de uma semana de Coffee  Break sem comer um pão de queijo, só nas 4 castanhas, o que não é o bastante para dizer que a dieta está alinhada e consistente

confused confusion GIF

Bom....não temos como fazer milagres! Impossível!

Posso passar 2 milhoes de dietas aqui.....mas se vc NÃO quiser fazer corretamente não tem como!!

Vc está parecendo os pacientes que tem cancer de esofago em fase inicial que vc fala: " Não pode fumar" e o que o paciente faz?? Vai lá e fuma.......e o que ocorre?? Morre pouco tempo depois......

Ajudamos..mas a escolha é sua! E não existe ansiolítico que fará isso mudar. 

18 horas atrás, Anônima disse:

Não... Nada além da Biotina...

 

Biotina está elevando sua prolactina. Pare com ela e mantenha apenas o minoxidil , se realmente tiver necessidade do minoxidil!

18 horas atrás, Anônima disse:

A realidade é que eu preciso mudar. A dieta está ótima... 

Eu não tomo a albumina na última refeição por falta de vergonha na cara, coisa que vou corrigir já hoje!!!! As escorregadas... Vou falar sem medo. Faço tudo certinho, 2 dias antes de menstruar eu fico louca e como não posso beliscar nada, consigo facilmente comer 6 cenouras, aí acabam as cenouras e eu como os abacaxis congelados, eles acabam então vou comer uma fatia de pão... Fico com culpa e começo a tomar água... E sigo nessa toada. Dias do cão.

Nesse final de semana, viajei... Então como não tinha como levar a marmita, acabo comendo o que está disponível, no caso foi pão com linguiça, e convidaram para um açaí... 

Se tem uma festa eu realmente não consigo ficar sem comer um pedaço de bolo, um brigadeiro... Se meu marido quer tomar um chopp eu acabo tomando um. Ou seja, eventos sociais são raríssimos por essas bandas, quando tem, acabo cedendo. Aos finais de semana pedem pizza, nesse caso eu fico com salada e a minha refeição, sem neura. O problema está quando saio, quase nunca saio e quando acontece, eu acabo participando socialmente, inclusive com a comida.

Compraram uva aqui em casa, não está na dieta, não poderia... Mas é a fruta que eu mais gosto, eu acabo comendo. Chocolate então, desde que entrei aqui no fórum, nunca mais comi uma caixa de Bis em 5 minutos, como antes. Ainda assim eu peco... Sinto uma evolução sim na minha disciplina com a dieta, mas sei que deveria melhorar muito. Não estou sabendo lidar com o lance de sair com meu marido para um bar e ficar sem beber um chopp, ou tomar um açai numa tarde quente de domingo. Isso que está pegando. Desde já reconheço que tanto na TPM, quantos nos eventos fora de casa, a falha é minha. Participei de uma semana de Coffee  Break sem comer um pão de queijo, só nas 4 castanhas, o que não é o bastante para dizer que a dieta está alinhada e consistente

Não se analisa colesterol dessa maneira.....

18 horas atrás, Anônima disse:

Sobre o Whey e banana no pré treino, se eu não vou treinar, ainda assim eu posso comer? 

 

Sim.. Coma.

E ai...o que me diz??? Faço uma nova dieta? Ou vamos continuar no jogo de " faz de conta" ?

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 17/10/2019 em 00:52, Foston disse:

Mas a farmácia anterior me parece ter errado a fórmula, não? Afinal foi com a recente que sentiu efeito.

Oi Foston, sim, mas como você mencionou anteriormente, é mais seguro fazer uma dosagem inferior, já que há tempos o meu cabelo cai... Sabe quando o menos é mais? Então. Ao invés de 2.5, vou fazer 0.7...  O que acha?

Em 17/10/2019 em 11:15, Apollo Galeno disse:

Biotina está elevando sua prolactina. Pare com ela e mantenha apenas o minoxidil , se realmente tiver necessidade do minoxidil!

O minoxidil eu uso perpetuamente,se paro,o cabelo cai mais ainda. Mas pararei com a Biotina então...

Em 17/10/2019 em 11:15, Apollo Galeno disse:

E ai...o que me diz??? Faço uma nova dieta? Ou vamos continuar no jogo de " faz de conta" ?

Faça, por favor... Eu troquei o iogurte pelo kefir, fiz bem? Estou amarela, de verdade, de tanto comer cenoura... Palmas das mãos... Kkkkkkk. 

Apollo, nem uma refeição livre? Nadica de nada? 

Enjoada de carne.. Vê se pode... 

Obrigada! 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vou tentar um Jejum intermitente com vc. E se não obtiver os resultados esperados devido deslizes seus.....não tenho como ajudar dessa meneira mais. Vc tem que querer fazer ser ajudada! Portanto...pare no espelho e converse contigo.

Sem refeições livre. É vc contra vc mesma!

Deixei 15 horas de jejum......e 9 horas comendo. Quando estiver de jejum pode apenas beber AGUA!

 

5.15hrs - 1 Banana + 1 dose de Whey com faixa de proteína de 22g a 30g.

7.30hrs – 2 ovos inteiros + . 80ml de leite (irrisório ) com café e adoçante Stevia.

9.40 - 4 castanhas do Pará OU 30g de amendoin torrado sem sal

12hrs – 160g de carne de boi/frango/peixe +  200 gramas de batata doce OU Mandioca + Salada de alface, cenoura a vontade (obrigada a comer em toda refeição) + 1 Laranja (agora vc ficou sem chocolate) + café e adoçante Stevia

15hrs – 150 ml de Kefir  + 2 colher de pasta de amendoim.+ 2 ovos inteiros OU 1 dose de Albumina 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/11

TMJ
 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
5 horas atrás, Anônima disse:

Oi Foston, sim, mas como você mencionou anteriormente, é mais seguro fazer uma dosagem inferior, já que há tempos o meu cabelo cai... Sabe quando o menos é mais? Então. Ao invés de 2.5, vou fazer 0.7...  O que acha?

0,5% é mais prudente.

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 18/10/2019 em 22:33, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 05/11

@Apollo Galeno Bom dia! Anotei a data incorreta na minha agenda, me desculpa? Coloquei que seria dia 07/11 e cá estou. Vim pedir para enviar as fotos no domingo, estou retida devido ao período menstrual. Estou seguindo a dieta conforme você falou... Abraços

Share this post


Link to post
Share on other sites
Em 16/10/2019 em 18:12, Anônima disse:

Hummm... Acho que o @Locemar pode me ajudar nisso né kkkkkkk! Assim não sobrecarrega o Apollo ! Pode ajudar? Obrigadinha rsrs

Nem tinha visto sua marcação aqui. É muita coisa pra eu acompanhar e algumas passam batidas.

Preciso que detalhe melhor seu treino. Como está dividido na semana, exercícios, séries, repetições, etc.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Boa noite!

Peso inicial 53 Peso atual 50.5

Dieta: A princípio o jejum me deixou com fome as 22.00, mas não tive compulsões, porque  pior horário para mim era a noite. Segui bem, tropecei somente uma vez com 3 colheres de  arroz e 3 colheres de feijão e na tpm, ao invés da laranja após o almoço, comi o chocolate amargo. Tive um evento ontem no almoço, e deixei a banana e whey de lado para comer a refeição diferente, 4 colheres de sopa de macarrão. Mas sem doce, só o prato principal mesmo e bem pouco, por sinal. O jejum está me ajudando a não ter compulsões (aleluia), porém, com a quantidade enorme de comida no almoço, eu faço a ultima refeição entre as 16.00 e 16.30.

Exercícios: Estou fazendo A B C D e na quarta não faço nada. Raramente dá tempo de eu fazer o HIIT, mas quando e exercício é superior, consigo fazer. Aos finais de semana não tenho pique para caminhada, de tanta coisa que tenho para resolver. Finais de semana raramente eu descanso. 

@Locemar o meu treino foi alterado tem pouco tempo, tive uma lesão no joelho ao estender a perna no leg, tenho hipercifose congênita, e atualmente estou fazendo os exercícios e também fortalecimento do joelho. O instrutor da academia é bem atencioso (não só comigo), mas como tenho hipercifose, na hora do agachamento ou stiff ele fica monitorando.Ele me passou esse treino:

Antes do agachamento eu faço um alongamento específico, não sei o nome não kkkkk.... É algo para eu aprender a agachar sem jogar o quadril para frente. 

Faço os exercícios aumentando o peso, e na última série dificilmente consigo fazer mais de 8 repetições.

A - Agachamento livre / Extensora unilateral e 1 simultânea (fortalecimento joelho) / Leg press / Adutora (na abertura fico 3 segundos antes de fechar) / Agachamento sumô / Abdominal supra banco declinado com carga . Todas as séries são 3 x 12

B - Puxada frente sem apoio / Puxada fechada sem apoio / Remada baixa / Rotação cubana / extensão ombro corda cross / crucifixo inverso . Todas as séries 3 x 12 

C - Afundo com halter / Stiff / flexora sentada unilateral e 1 simultâneo (fortalecimento do joelho) /Panturrilha sentada / Abdominal supra banco declinado com carga. 3 x 12 novamente.

D - Rosca Direta / Rosca inversa /Rosca alternada / Tríceps pulley / Tríceps corda / Tríceps Inverso. 3 x 12

Aeróbico só o Hiit e só quando dá tempo mesmo...

Medicamentos: Parei com a testo, ainda não consegui a receita com a menor dosagem, libido foi embora... de vez. Estou tomando Fluconazol, terei que fazer um tratamento com 1 comprimido por semana. 

Considerações: Não noto diferença em mim, e desta vez fiz tudo bem certinho. E mesmo na refeição diferente, que foram 3 colheres de arroz e 3 de feijão, e na outra oportunidade 4 colheres de macarrão, procurei tirar a fruta do dia, tanto a banana liberada de manhã, quanto a laranja após o almoço.

Bem, é isso.... E afirmando, só atrasei a data porque anotei errado na minha agenda.

 

Obrigada pela ajuda gente...

@Apollo Galeno, obrigada por não desistir de mim.  😃 

 

 

 

PicsArt_11-10-06.41.05.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites

 

Em 18/10/2019 em 21:33, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/11

Avisado.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

14022134_1147057228693063_3971196602469339967_n.jpg

Share this post


Link to post
Share on other sites
14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Avisado.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

14022134_1147057228693063_3971196602469339967_n.jpg

Mas @Apollo Galeno eu vim aqui 2 dias depois e juro que não foi por querer, eu só anotei errado na minha agenda, porque normalmente pago contas no dia 7 e sem querer xoloquei dia 7 também para vir aqui!!!! Veja, 2 dias somente!!! E falei no dia 7/11 que foi exatamente o dia em que EU havia anotado que viria, pedi a permissão para postar a foto dia 10/11 por que eu estava inchada , eu tenho retenção na TPM foi só isso....Eu avisei que eu não vim no dia 5 porque anotei errado!Me desculpa poxa. E no dia 7 pedi a permissão para postar dia 10, eu subo 2 quilos na balança na TPM!

 

Releva vai... 

Em 07/11/2019 em 10:44, Anônima disse:

@Apollo Galeno Bom dia! Anotei a data incorreta na minha agenda, me desculpa? Coloquei que seria dia 07/11 e cá estou. Vim pedir para enviar as fotos no domingo, estou retida devido ao período menstrual. Estou seguindo a dieta conforme você falou... Abraços

Veja isso.... Se eu tivesse anotado certo, eu teria vindo e te pediria para adiar as fotos porque eu estava retida devido a tpm... 

Se eu não tivesse levando a sério não teria feito todos os exames de acordo com o que você sugeriu que eu fizesse... Sei que tem gente que some e nem pá... Mas eu só errei a data!!!!! Não foi por descaso não!!!!E vim no dia que eu anotei pedindo para que aguardasse a tpm passar, como no mês passado poxa....  Poxa @Apollo Galeno...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Aowwww @Apollo Galeno, até o Supremo viu que era inconstitucional condenar e prender a pessoa na primeira instância poxa... Eu justifiquei e estou dizendo a verdade. As provas ao meu favor são os exames, a confusão em relação ao dia 5 e ao dia 7, o pedido de prorrogação de prazo por motivos fisiológicos, a cara de pau em sempre dizer a verdade independentemente da sua reação, e o zelo em escrever aqui no fórum... Em minha defesa, penso que mereço mais uma chance...  😃 

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 horas atrás, Anônima disse:

Aowwww @Apollo Galeno, até o Supremo viu que era inconstitucional condenar e prender a pessoa na primeira instância poxa... Eu justifiquei e estou dizendo a verdade. As provas ao meu favor são os exames, a confusão em relação ao dia 5 e ao dia 7, o pedido de prorrogação de prazo por motivos fisiológicos, a cara de pau em sempre dizer a verdade independentemente da sua reação, e o zelo em escrever aqui no fórum... Em minha defesa, penso que mereço mais uma chance...  😃 

Eu não ia me meter pq quem tem o trabalho de fazer o acompanhamento e portanto cria as regras pra ajudar não sou eu... Mas @Apollo Galeno, eu diria que essa foi uma bela defesa da colega aí kkkkkkk. Vale uma reconsideração, não acha? 

Sei que se abrir suas exceções fica difícil até pra vc ajudar todos da melhor forma. Uma vez que vc gasta tempo com isso e as pessoas tem que valorizar. Mas pela bela argumentação e sinceridade da colega acho que ela merece uma chance! Kkkkkkkk

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Similar Content

    • By Madilson Medeiros
      O uso de anabolizantes esteroides e comum
      O mundo da utilização de ergogênicos voltados para o aumento do rendimento esportivo, especialmente no fisiculturismo, é repleto de mitos e mistérios. Hoje é de conhecimento público que (a época da ingenuidade já acabou) estas substâncias são largamente utilizadas como meio de melhora da performance pelos atletas profissionais – prática essa que logo se espalhou pelos praticantes amadores e recreacionais.
      Podemos afirmar com propriedade que este tipo de utilização é lugar-comum na maioria dos esportes, porém muito mais flagrante e evidente nas modalidades onde ocorrem mudanças na composição corporal, como é o caso do nosso Bodybuilding, atletismo e da natação – desculpem, foi inevitável não lembrar da Gusmão (Rebeca) – que, inclusive agora treina powerlifting. Nada mais justo!
      Mitos no uso de esteroides anabolizantes
      De um modo geral, o uso destes recursos reserva conhecimentos apurados em bioquímica, metabolismo e bioenergética – muitas vezes inacessíveis para a maioria da população. Empirismo e método de “tentativa e erro” tem sido empregados pelos que se aventuram nesse campo sem a devida bagagem teórica. Em face desta situação, vários tipos de visões equivocadas costumam surgir. Mitos são criados, falsas idéias e conceitos errôneos aparecem.
      Esteroides para ganhar massa muscular e esteroides para definição?
      Em relação ao uso de anabolizantes esteroides, há uma série destas lendas. Uma delas é a de que existem drogas que são próprias para definição e outras específicas para volume muscular. Você, a esta altura, deve estar pensando: “Mas isso realmente acontece! Ou não?” A resposta é: SIM, isto de fato ocorre, porém o erro reside em dizer que exista um esteroide anabólico exclusivamente formulado para “definir”, enquanto outro foi criado apenas para incrementar a musculatura. Na verdade, as coisas não funcionam assim e é sobre isto que discutiremos a seguir.
      Há algumas semanas atrás, recebi uma mensagem de e-mail no qual um leitor de meu blog, cheio de dúvidas a respeito de sua preparação, me perguntou se poderia chegar a um bom nível de definição muscular sem o uso do AAE Winstrol (Estanozolol). Muito provavelmente, a dúvida deste leitor representa um dos maiores mitos em relação ao estanozolol.
      Este fármaco, notoriamente, tem uma excelente reputação neste quesito, porém há certa confusão em relação aos seus efeitos no que diz respeito à mudança da composição corporal. Muitas pessoas atribuem um físico bem definido e com baixo percentual de gordura ao uso desta substância – “quantas ampolas de Winstrol você tomou para ficar rasgado assim?” – e esta idéia tem sido bastante disseminada pela grande maioria dos usuários deste tipo de recurso.
      Por um lado, é uma meia-verdade, já que o estanozolol realmente produz efeitos muito interessantes em relação à definição, porém isto não quer dizer que ela seja necessariamente produto de sua utilização.
      Todos os esteroides tem a finalidade de aumentar a síntese protéica
      Na realidade, os anabólicos esteroides, de um modo geral, não visam proporcionar máxima definição! TODOS, SEM EXCEÇÃO, foram desenvolvidos para favorecer o anabolismo através do aumento da síntese protéica. Alguns tipos, como a oximetolona, foram desenvolvidos não somente com este propósito, mas também aumentar a produção de hemácias nos quadros de anemia, por exemplo.
      Seu uso terapêutico se destina a vários estados de convalescença, como os observados nos traumas pós-operatórios, nos tratamentos de AIDS, leucemia, caquexias, queimaduras graves e extensas, hipogonadismos, castrações etc. Paralelamente, estas drogas influem também no metabolismo das gorduras, facilitando a lipólise (queima), especialmente pela diminuição da secreção insulínica, aumento da receptividade dos tecidos à glicose e diminuição da expressão de uma enzima denominada Lipoproteína Lipase (LLP).
      Diferença entre os esteroides: maior ou menor aromatização (retenção hídrica e acúmulo de gordura corporal)
      A grande diferença entre esses compostos é que alguns (todos são derivados do hormônio testosterona) tem uma probabilidade menor de conversão em ESTROGÊNIO. Portanto, os mais androgênicos (ésteres de testosterona, metandrostenolona, metandriol etc.) são mais passivos de causar retenção hídrica e aumento de gordura de padrão ginóide, enquanto com outros (conhecidos como anabólicos) não acontece o mesmo. Por quê?
      Ora, eles convertem mais facilmente em estrogênio – hormônio feminino – e este é que causa aumento de água e gordura subcutâneas, prejudicando a definição. Existem diversas enzimas que mediam outros tipos de conversão, porém algumas reações são mais fáceis de acontecer, enquanto outras são mais difíceis e outras até irreversíveis.
      Por exemplo, a conversão que leva testosterona até a formação de 5α ou 5β DHT (metabólito responsável por vários efeitos colaterais adversos), pode levar à formação de 5α ou 5β androstanadiol, que por sua vez, pode formar androsterona ou etiocolanona (duas substâncias muito utilizadas em fórmulas de pró-hormonais).
      Este é uma via enzimática de mão única, ou seja, irreversível. Como a testosterona pode formar DHT ou estradiol (também uma via irreversível), estas reações não se desfazem. É por essa razão que o estanozolol dificilmente levará a conversão em estradiol, pois é derivado do DHT e não apresenta possibilidade de retornar à sua forma original - a testosterona, esta sim, passiva formar estradiol.
      Estrógenos causam aumento de gordura corporal
      Testosterona em si não causa aumento de gordura corporal e retenção hídrica (pelo menos, não diretamente), quem provoca isso são os estrógenos produzidos pelo excesso deste hormônio. Por esta razão é que culturistas utilizam inibidores e bloqueadores de aromatase (enzima responsável pela conversão de testosterona em estradiol).
      Graças a essa confusão, muitos praticantes acham que o estanozolol e outros fármacos semelhantes (drostanolona, metenolona, boldenona, trembolona etc.) irão definir seu físico facilmente. Imaginemos um gordinho que utilize uma destas substâncias e continue com a ingestão calórica alta, comendo à vontade... Certamente se tornará um gordinho com um pouco a mais de músculos, porém ainda gordinho.
      Então, por qual razão é consenso utilizar este tipo de anabólicos em fase de definição muscular? A resposta é muito simples, inclusive é uma repetição do que já mencionamos acima. Estas drogas tendem a reter menos líquido e são propícias para esta fase.
      Mas lembre-se, isso não é regra geral. Existem alguns culturistas que utilizam drogas altamente androgênicas mesmo em períodos de preparação. A diferença é que ter de se lançar mão de mais recursos a fim de evitar retenção hídrica do que em uso de drogas menos androgênicas.
      Ambiente calórico
      Outro ponto importante é o AMBIENTE CALÓRICO em o atleta se encontra. Costumo dizer, nas rodas de conversa com os colegas, que é preferível utilizar substâncias anabólicas em situações de restrição calórica severa, como as que ocorrem em dietas pré-competição. Ocorre que, neste caso, há uma tendência em utilizar músculos como fonte energética – a temida neoglicogênese – e por esta razão o catabolismo é iminente.
      Neste contexto, o anabólico entra com a função de preservar (e na melhor das hipóteses, até aumentar) a massa magra obtida a tão duras penas. Não é por acaso que muitos estudiosos atribuem os ganhos proporcionados pelos AAEs muito mais pela sua capacidade anti-catabólica do que propriamente anabólica.
      Para se chegar a níveis extremos de definição muscular – e ainda assim, preservar massa magra – é fundamental que exista todo um contexto voltado a este propósito: dieta e treinamento específicos, sob adequadas condições metabólicas.
      Drogas para perda de gordura
      Entretanto, uma vez que afirmamos que os AAEs não são estritamente responsáveis pela definição muscular, também é importante ressaltar que existem drogas que são, por outro lado, de uso específico para perda de gordura e aumento da definição. Estas drogas, como os AAEs, não foram criadas para este fim, mas proporcionam um real efeito de queima de gordura e (ou) diminuição do percentual hídrico.
      É o caso de substâncias como os β-agonistas, hormônios tiroidianos, anfetaminas, diuréticos etc. Evidentemente, esta é uma situação de risco-benefício, considerando os perigos quanto à sua utilização.
      De qualquer maneira, a recomendação é que não se faça uso de substâncias ilícitas não simplesmente pelo fato de serem proibidas pela legislação anti-doping. O principal motivo pelo qual é necessário extremo cuidado na manipulação e administração destes recursos consiste na preservação da saúde, já que seu uso é restrito aos portadores de patologias.
      Poucos estudos científicos
      Os estudos conduzidos com estas substâncias são empregados no campo terapêutico e sua administração obedece à conduta condizente de cada caso. A utilização para aumento do rendimento atlético ainda é obscura, embora saibamos que existem, ao redor do mundo, experts que dominam o assunto. Fora deste cenário, pode-se dizer que o conhecimento necessário para lidar com tais recursos é totalmente underground.
      Conclusão
      Embora o uso de AAEs e outras substâncias otimizadoras do desempenho seja arriscado para a saúde, não podemos tapar o sol com uma peneira e simplesmente fingir que tal prática não aconteça. Seria extremamente leviano de nossa parte. Tampouco devemos fazer apologia ao uso destes recursos.
      Todavia, ao nos omitirmos quanto a divulgação de informação séria e verdadeira, teremos alguma responsabilidade quanto aos absurdos que usualmente acontecem. Neste caso, informar é melhor que proibir.
    • By Mistakes
      Idade: 22 anos
      Altura: 1,80
      Peso: 85 KG BF 16%
      Medicações em uso: Carbonato de Lítio.
      Problemas de Saúde: Depressão.
      Exames de sangue hormonais recentes OU que tiver recente:

       
       
      Tempo de treino: 1 ano e 2 Meses.  
      Evolução:
       
       
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Preciso de ajuda, o que estou pensando é utilizar a oxandrolona da Landerlan, por 8 semanas.
       
      Divisão de treino e horário:
      É modificado a cada 30 dias. E tem um revezamento do A, ou B, ou C ser de força, no caso o A é o de força agora.
      O horário de treino é em média entre as 18~20h, x6 na semana.
      A – Costas, Biceps e 1 de Ombro
      3x Puxada Polia Romana – 3 a 6
      3x Remana Polia Barra Supiano – 3 a 6
      3x Remana Freemotion Aberta – 3 a 6
      3x Remada Alta Polia – 3 a 6
      3x Biceps Polia – 8 a 12
      3x Rosca Barra W – 8 a 12
      3x Martelo – Pico concentração – 8 a 12
      B  - Peito, Triceps e 1 de Ombro
      3x Supino Maquina Declinado
      3x Supino Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Crucifico Halteres – bi set – 7 a 10
      3x Desenvolvimento Arnold – 7 a 10
      3x Triceps Testa Polia Corda – 7 a 10
      3x Triceps Maquina Paralelo – 7 a 10
      3x Triceps Barra Testa – 7 a 10
      3x Abdominal Maquina Total – 12 a 15
      C Perna
      3x Agachamento Smith – 8 a 12
      3x Afundo Maquina – 8 a 12
      3x Leg Press – 8 a 12
      3X Cadeira Flexora – 8 a 12
      3x Mesa Flexora – 8 a 12
      3x Cadeira Adutora – 8 a 12
      3x Gemeos Sentado – 8 a 12
      3x Abdominal Bosu – 12 a 15
      Obs: Há um mês comecei fazer 20~30 min de elíptico 2~x3 na semana.
      As vezes faço ante-braço, e algo a mais de abdômen.
      O de tríceps e bíceps eu acrescento um a mais pq estou focando eles.
       E vejo que preciso melhorar o treino para o ombro que sempre foi abaixo.
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta que segui dos 60 KG aos 69 KG (passada por nutricionista)
      Pré Treino 07:30: shake com 4 colheres de sopa de hipercalórico, 1 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 5 colheres de sopa de hipercalórico e 5g de creatina
      Lanche da Manhã 10:30: 200g de Arroz e 170g de Frango e 50g de Milho
      Almoço 13:30: 200g de Mandioquinha, 150g de Carne Moida e 50g de Milho
      Lanche da Tarde1 16:00: 4 Colheres de sopa de hipercalórico e 40g de castanhas
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 2 claras
      Jantar 21:30: 250g de Arroz + 170g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +2  claras) + 50g de Milho
      /\ Segui essa dieta à risca durante 3 meses, até que fiquei parado por 1 mês com 68~69 e resolvi voltar na nutricionista que só aumentou a quantidade.
      Pré Treino 07:30: shake com 6 colheres de sopa de hipercalórico, 2 banana, cacau em pó, guaraná em pó e canela em  pó
      Pós treino 09:00: 7 colheres de sopa de hipercalórico 2 colheres de sopa de malto
      Lanche da Manhã 10:30: 230g de Arroz e 120g de Frango e 70g de Milho
      Almoço 13:30: 280g de Mandioquinha, 180g de Carne Moida e 70g de Milho
      Lanche da Tarde1 16:00: 6 Colheres de sopa de hipercalórico, 4 fatias de pão integral + 2 colher de pasta de amendoim
      Lanche da Tarde2 18:30: 4 fatias de pão integral e omelete com 2 ovos inteiros + 3 claras
      Jantar 21:30: 280g de Arroz + 180g de frango (as vezes omelete com 2 ovos inteiros +3claras) + 70g de Milho
      /\ não consegui seguir a risca, e não voltei mais a nutricionista, acabou que joguei bastante hipercalórico pra tentar suprir o que não conseguia comer.
      Comendo na intuição e só calculando a proteína atingi esse peso atual.
      O que sigo +- hoje:
      07:00: Shake com 2 bananas, 60g de aveia (10g p), 1 dose de whey (20g p), e 4 ovos (20g p).
      10h30: 150g arroz(ou mandioquinha ou batata inglesa) e 150g (35 p) frango aproximadamente
      13h30: tento comer o máximo, 200g de arroz, 150~200g de frango (35g p),  6 queijo coalho em média.
      17~18h: 2 pães integral com peito de peru e provolone. (as vezes pulo essa refeição)
      19~20h: pós treino 5g de creatina e dose whey (20g p)
      21:30h: 150~200g arroz (ou mandioquinha ou batata inglesa) e 4 ovos ou 150g frango em média (25~35g proteína)
      As vezes bato outro shake de 2 bananas, 60g aveia e 1 scoop de whey no lugar de alguma refeição, ou acrescento ela se vejo que comi abaixo no dia. Acredito que a proteína eu tenho conseguido bater o 1,7~2g por kg, mas o carboidrato não faço ideia de quanto preciso. Estou precisando de dica de pré treino.
      Preciso de informação pra conseguir a Oxandrolona da Landerlan, é necessário receita? A compra é online?
      Muito obrigado desde já, e parabéns pela ajuda e auxilio de todos aqui no fórum.
      Demorei um tempo pra postar, algumas infos sumiram,
      Vou completar os exames, e colocar a evolução que tive.

       


      Evolução (Inicio 60 kg e 3% BF)

      Algumas informações que eu tinha colocado também sumira.
      Vou deixar o meu objetivo, que é tentar chegar aos 8%~10% de percentual de gordura, com o máximo de músculo que conseguir sendo "amador" rsrs, acredito que uns 85~90 kg, sei que vão ser necessário ir por passos, e estou querendo dar esse primeiro, aproveitando esse período de férias parcial.
      As fotos, vou providência-las assim que eu estiver com o plano e o que preciso em mãos para começar o ciclo.
    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By Math Silva
      Boa noite, galera, tudo bem?
      Gostaria que vcs dessem uma ajuda com a minha dieta de ~3000 calorias... Os meus dados são os seguintes:
       
      Idade: 27 anos Altura: 1,74 Peso: 75kg Tempo de treino: 7 anos Medidas:  
      Braço contraído - 38cm
      Antebraço - 29cm
      Tórax - 103cm
      Ombros - 120cm
      Cintura - 77cm
      Abdômen - 80cm
      Quadril - 96cm
      Coxa medial - 55cm
      Panturrilha - 37cm
       
      Porcentagem de gordura: 12% (Protocolo Jackson & Pollock 1978 - 9 dobras) Objetivo: Ganho de massa magra o mais limpo possível  
      Lembrando que eu vou iniciar o meu 1º ciclo, que provavelmente será esse:
       
      1-8: Deposteron - 200mg a cada 5 dias
      1-8: Oxandrolona - 40mg/dia (1 cápsula de 20mg a cada 12 horas)
       
      A dieta abaixo está correta? Eu achei que tem excesso de proteína e falta de carboidrato. O que vocês acham?
       
      Obs.: para chegar à quantidade de macros de cada alimento, eu usei a média de 2 ou 3 sites, então não sei se está certo.
       
      Qualquer ajuda é bem-vinda... Obrigado!
       
       


    • By DevilMayCry
      Eu to kerendo começar a correr pra keimar alguns quilinhos, so q eu keria saber se durante esse periodo de corrida eu fiko sem levantar peso ou se eu levanto peso durante esse periodo.... se for ajudar eu tenhu 1.80m e 79kg, eu tava kerendu correr todos os 5 dias da semana e fazer abdominais depois das corridas ae depois q eu emagrecer eu começo a levantar peso, na verdade eu recomeço pq eu ja peguei peso durante um boum tempo, q q vcs acham? o q eu devo fazer?
×
×
  • Create New...