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Anônima

Vida de sanfona: nutricionista, nutrólogo e psiquiatra não deram jeito.

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Boa noite!Vamos lá...

Peso inicial 53 Peso atual 50,8

Dieta: Continuo com a compulsão na TPM. Não estou fazendo a ultima refeição com albumina ou ovos. Fico na dúvida se devo ou não consumir a banana  o whey quando não vou treinar. Confesso que escorreguei durante a TPM uns 2 dias (lembrando que tenho DTPM e não TPM comum). De resto tenho mantido a dieta corretamente, e sei que não deveria ter esses percalços, de qualquer forma estou bem melhor em relação a isso do que antes de vir aqui no fórum. O nutrólogo queria me passar a Sertralina, recusei.

Exercícios Enquanto estou na recuperação do joelho, farei esse treino, segundo o instrutor, durante 4 semanas.

A Agachamento sumô corda (Cross)/Agachamento Livre com Barra/Ext Joelho Solo/Adução de Coxa Solo/Cadeirinha/Abdominal Supra Banco Declinado

B Tríceps Corda Rosca Martelo/Remada Art Fechada/Supino Reto+ Pull Over/Desenv Art Fechada/Elev Lateral + Elev Frontal

C Flexão de Joelho (Cross)/Abdução de Coxa (Cross)/Flexora Sentada/Elev Pelvica(uni)/Pantu Escada e Inclinada/Abdominal Infra

Estou indo de segunda a sexta e faço ABC sucessivamente. Na realidade desde que comecei esse treino, tenho faltado uma vez por semana, imprevistos, cólica ou motivo de força maior.

Finais de semana eu teria que fazer a tal caminhada de 30 minutos, mas tenho que disciplinar o pessoal daqui de casa para me darem a carta de alforria. Parei com as corridas. Descobri que odeio exercícios aeróbicos.

Medicamentos Parei com a testosterona, médico mandou eu dar um tempo e depois que estabilizar, receitará algo em torno de 1%

Considerações Apesar do peso ter diminuído, nas fotos não vejo diferença nenhuma. Perdi calças jeans, que ficaram largas. O nutrólogo disse que o percentual de gordura aumentou, mas é aquele negócio, na TPM fico com 2 quilos a mais na balança, então não levei em consideração. Só continuo indo nele devido às solicitações de exames e receitas médicas que eu precisar. 

Seguem os exames e as fotos. 

Obrigada por me auxiliarem

 

 

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12 horas atrás, Anônima disse:

 

Medicamentos Parei com a testosterona, médico mandou eu dar um tempo e depois que estabilizar, receitará algo em torno de 1%

0,5%-0,7% é mais prudente !

12 horas atrás, Anônima disse:

 Parei com a testosterona

Não precisa parar, basta fazer outra com menos dose, pois a meia-vida é de 02 dias.  A testosterona pode contribuir para suspender a regra, de forma a evitar TPM e, consequentemente, compulsão por doces.

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Não pare com sua Testosterona.

Está usando mais alguma medicação ? Algum vitamínico para cabelo? Biotina?

17 horas atrás, Anônima disse:

Dieta: Continuo com a compulsão na TPM. Não estou fazendo a ultima refeição com albumina ou ovos. Fico na dúvida se devo ou não consumir a banana  o whey quando não vou treinar. Confesso que escorreguei durante a TPM uns 2 dias (lembrando que tenho DTPM e não TPM comum). De resto tenho mantido a dieta corretamente, e sei que não deveria ter esses percalços, de qualquer forma estou bem melhor em relação a isso do que antes de vir aqui no fórum. O nutrólogo queria me passar a Sertralina, recusei.

Não tome sertralina..

Controle seus desejos.....

Seus exames estão bons....

Está tomando vitamina D3?

Sua testo é testo!!! happy best gif GIF

Porém sua dieta deve estar dando umas escorregadas mesmo...porque sua testo livre deve estar presa no SHBG (que não foi coletado)......

Vamos lá: O que podemos fazer para sua dieta chegar no 100 % ?? O que vc quer comer ? Me conte........

Quanto as fotos.....seu corpo melhorou bastante mesmo apenas com a dieta! Olhe as fotos iniciais e olhe essas ultimas.......bem visível a mudança!!

Me fale o que quer mudar na dieta para formular uma nova.......

Aguardo....

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5 horas atrás, Foston disse:

0,5%-0,7% é mais prudente !

Não precisa parar, basta fazer outra com menos dose, pois a meia-vida é de 02 dias.  A testosterona pode contribuir para suspender a regra, de forma a evitar TPM e, consequentemente, compulsão por doces.

Oi Foston! Então vou pedir a receita para que eu possa manipular nessa dosagem, possivelmente pedirei ao ginecologista que deverá voltar de viagem no início do mês que vem. Mesmo usando por três anos já, nunca tive a ausência de menstruação.

Obrigada!

 

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Algum vitamínico para cabelo? Biotina?

Oi Apollo! Estou usando Biotina e Minoxidil...

40 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Está tomando vitamina D3

Não... Nada além da Biotina...

41 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Seus exames estão bons

O colesterol total deveria ser abaixo de 190? O meu deu 195...

42 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

O que podemos fazer para sua dieta chegar no 100 %

A realidade é que eu preciso mudar. A dieta está ótima... 

Eu não tomo a albumina na última refeição por falta de vergonha na cara, coisa que vou corrigir já hoje!!!! As escorregadas... Vou falar sem medo. Faço tudo certinho, 2 dias antes de menstruar eu fico louca e como não posso beliscar nada, consigo facilmente comer 6 cenouras, aí acabam as cenouras e eu como os abacaxis congelados, eles acabam então vou comer uma fatia de pão... Fico com culpa e começo a tomar água... E sigo nessa toada. Dias do cão.

Nesse final de semana, viajei... Então como não tinha como levar a marmita, acabo comendo o que está disponível, no caso foi pão com linguiça, e convidaram para um açaí... 

Se tem uma festa eu realmente não consigo ficar sem comer um pedaço de bolo, um brigadeiro... Se meu marido quer tomar um chopp eu acabo tomando um. Ou seja, eventos sociais são raríssimos por essas bandas, quando tem, acabo cedendo. Aos finais de semana pedem pizza, nesse caso eu fico com salada e a minha refeição, sem neura. O problema está quando saio, quase nunca saio e quando acontece, eu acabo participando socialmente, inclusive com a comida.

Compraram uva aqui em casa, não está na dieta, não poderia... Mas é a fruta que eu mais gosto, eu acabo comendo. Chocolate então, desde que entrei aqui no fórum, nunca mais comi uma caixa de Bis em 5 minutos, como antes. Ainda assim eu peco... Sinto uma evolução sim na minha disciplina com a dieta, mas sei que deveria melhorar muito. Não estou sabendo lidar com o lance de sair com meu marido para um bar e ficar sem beber um chopp, ou tomar um açai numa tarde quente de domingo. Isso que está pegando. Desde já reconheço que tanto na TPM, quantos nos eventos fora de casa, a falha é minha. Participei de uma semana de Coffee  Break sem comer um pão de queijo, só nas 4 castanhas, o que não é o bastante para dizer que a dieta está alinhada e consistente.

Sobre o Whey e banana no pré treino, se eu não vou treinar, ainda assim eu posso comer? 

Sobre a testo, vou pedir a receita ao médico e manipular essa mais light então.

E quanto aos exercícios?Permanece assim como falei (4 semanas até recuperação do joelho)?

 

Obrigada!

1 hora atrás, Apollo Galeno disse:

SHBG (que não foi coletado)......

Está aqui Apollo... É que foram tantos exames que você não viu kkkkk, mas está lá no meio de todos.

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1 hora atrás, Anônima disse:

E quanto aos exercícios?Permanece assim como falei (4 semanas até recuperação do joelho

Hummm... Acho que o @Locemar pode me ajudar nisso né kkkkkkk! Assim não sobrecarrega o Apollo ! Pode ajudar? Obrigadinha rsrs

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8 horas atrás, Anônima disse:

Mesmo usando por três anos já, nunca tive a ausência de menstruação.

Mas a farmácia anterior me parece ter errado a fórmula, não? Afinal foi com a recente que sentiu efeito.

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18 horas atrás, Anônima disse:

A realidade é que eu preciso mudar. A dieta está ótima... 

Eu não tomo a albumina na última refeição por falta de vergonha na cara, coisa que vou corrigir já hoje!!!! As escorregadas... Vou falar sem medo. Faço tudo certinho, 2 dias antes de menstruar eu fico louca e como não posso beliscar nada, consigo facilmente comer 6 cenouras, aí acabam as cenouras e eu como os abacaxis congelados, eles acabam então vou comer uma fatia de pão... Fico com culpa e começo a tomar água... E sigo nessa toada. Dias do cão.

Nesse final de semana, viajei... Então como não tinha como levar a marmita, acabo comendo o que está disponível, no caso foi pão com linguiça, e convidaram para um açaí... 

Se tem uma festa eu realmente não consigo ficar sem comer um pedaço de bolo, um brigadeiro... Se meu marido quer tomar um chopp eu acabo tomando um. Ou seja, eventos sociais são raríssimos por essas bandas, quando tem, acabo cedendo. Aos finais de semana pedem pizza, nesse caso eu fico com salada e a minha refeição, sem neura. O problema está quando saio, quase nunca saio e quando acontece, eu acabo participando socialmente, inclusive com a comida.

Compraram uva aqui em casa, não está na dieta, não poderia... Mas é a fruta que eu mais gosto, eu acabo comendo. Chocolate então, desde que entrei aqui no fórum, nunca mais comi uma caixa de Bis em 5 minutos, como antes. Ainda assim eu peco... Sinto uma evolução sim na minha disciplina com a dieta, mas sei que deveria melhorar muito. Não estou sabendo lidar com o lance de sair com meu marido para um bar e ficar sem beber um chopp, ou tomar um açai numa tarde quente de domingo. Isso que está pegando. Desde já reconheço que tanto na TPM, quantos nos eventos fora de casa, a falha é minha. Participei de uma semana de Coffee  Break sem comer um pão de queijo, só nas 4 castanhas, o que não é o bastante para dizer que a dieta está alinhada e consistente

confused confusion GIF

Bom....não temos como fazer milagres! Impossível!

Posso passar 2 milhoes de dietas aqui.....mas se vc NÃO quiser fazer corretamente não tem como!!

Vc está parecendo os pacientes que tem cancer de esofago em fase inicial que vc fala: " Não pode fumar" e o que o paciente faz?? Vai lá e fuma.......e o que ocorre?? Morre pouco tempo depois......

Ajudamos..mas a escolha é sua! E não existe ansiolítico que fará isso mudar. 

18 horas atrás, Anônima disse:

Não... Nada além da Biotina...

 

Biotina está elevando sua prolactina. Pare com ela e mantenha apenas o minoxidil , se realmente tiver necessidade do minoxidil!

18 horas atrás, Anônima disse:

A realidade é que eu preciso mudar. A dieta está ótima... 

Eu não tomo a albumina na última refeição por falta de vergonha na cara, coisa que vou corrigir já hoje!!!! As escorregadas... Vou falar sem medo. Faço tudo certinho, 2 dias antes de menstruar eu fico louca e como não posso beliscar nada, consigo facilmente comer 6 cenouras, aí acabam as cenouras e eu como os abacaxis congelados, eles acabam então vou comer uma fatia de pão... Fico com culpa e começo a tomar água... E sigo nessa toada. Dias do cão.

Nesse final de semana, viajei... Então como não tinha como levar a marmita, acabo comendo o que está disponível, no caso foi pão com linguiça, e convidaram para um açaí... 

Se tem uma festa eu realmente não consigo ficar sem comer um pedaço de bolo, um brigadeiro... Se meu marido quer tomar um chopp eu acabo tomando um. Ou seja, eventos sociais são raríssimos por essas bandas, quando tem, acabo cedendo. Aos finais de semana pedem pizza, nesse caso eu fico com salada e a minha refeição, sem neura. O problema está quando saio, quase nunca saio e quando acontece, eu acabo participando socialmente, inclusive com a comida.

Compraram uva aqui em casa, não está na dieta, não poderia... Mas é a fruta que eu mais gosto, eu acabo comendo. Chocolate então, desde que entrei aqui no fórum, nunca mais comi uma caixa de Bis em 5 minutos, como antes. Ainda assim eu peco... Sinto uma evolução sim na minha disciplina com a dieta, mas sei que deveria melhorar muito. Não estou sabendo lidar com o lance de sair com meu marido para um bar e ficar sem beber um chopp, ou tomar um açai numa tarde quente de domingo. Isso que está pegando. Desde já reconheço que tanto na TPM, quantos nos eventos fora de casa, a falha é minha. Participei de uma semana de Coffee  Break sem comer um pão de queijo, só nas 4 castanhas, o que não é o bastante para dizer que a dieta está alinhada e consistente

Não se analisa colesterol dessa maneira.....

18 horas atrás, Anônima disse:

Sobre o Whey e banana no pré treino, se eu não vou treinar, ainda assim eu posso comer? 

 

Sim.. Coma.

E ai...o que me diz??? Faço uma nova dieta? Ou vamos continuar no jogo de " faz de conta" ?

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Em 17/10/2019 em 00:52, Foston disse:

Mas a farmácia anterior me parece ter errado a fórmula, não? Afinal foi com a recente que sentiu efeito.

Oi Foston, sim, mas como você mencionou anteriormente, é mais seguro fazer uma dosagem inferior, já que há tempos o meu cabelo cai... Sabe quando o menos é mais? Então. Ao invés de 2.5, vou fazer 0.7...  O que acha?

Em 17/10/2019 em 11:15, Apollo Galeno disse:

Biotina está elevando sua prolactina. Pare com ela e mantenha apenas o minoxidil , se realmente tiver necessidade do minoxidil!

O minoxidil eu uso perpetuamente,se paro,o cabelo cai mais ainda. Mas pararei com a Biotina então...

Em 17/10/2019 em 11:15, Apollo Galeno disse:

E ai...o que me diz??? Faço uma nova dieta? Ou vamos continuar no jogo de " faz de conta" ?

Faça, por favor... Eu troquei o iogurte pelo kefir, fiz bem? Estou amarela, de verdade, de tanto comer cenoura... Palmas das mãos... Kkkkkkk. 

Apollo, nem uma refeição livre? Nadica de nada? 

Enjoada de carne.. Vê se pode... 

Obrigada! 

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Vou tentar um Jejum intermitente com vc. E se não obtiver os resultados esperados devido deslizes seus.....não tenho como ajudar dessa meneira mais. Vc tem que querer fazer ser ajudada! Portanto...pare no espelho e converse contigo.

Sem refeições livre. É vc contra vc mesma!

Deixei 15 horas de jejum......e 9 horas comendo. Quando estiver de jejum pode apenas beber AGUA!

 

5.15hrs - 1 Banana + 1 dose de Whey com faixa de proteína de 22g a 30g.

7.30hrs – 2 ovos inteiros + . 80ml de leite (irrisório ) com café e adoçante Stevia.

9.40 - 4 castanhas do Pará OU 30g de amendoin torrado sem sal

12hrs – 160g de carne de boi/frango/peixe +  200 gramas de batata doce OU Mandioca + Salada de alface, cenoura a vontade (obrigada a comer em toda refeição) + 1 Laranja (agora vc ficou sem chocolate) + café e adoçante Stevia

15hrs – 150 ml de Kefir  + 2 colher de pasta de amendoim.+ 2 ovos inteiros OU 1 dose de Albumina 

Agua= beber 3 litros de agua diaria pelo menos!! Obrigado!! 

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Pode fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer todo dia!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/11

TMJ
 

 

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5 horas atrás, Anônima disse:

Oi Foston, sim, mas como você mencionou anteriormente, é mais seguro fazer uma dosagem inferior, já que há tempos o meu cabelo cai... Sabe quando o menos é mais? Então. Ao invés de 2.5, vou fazer 0.7...  O que acha?

0,5% é mais prudente.

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Em 18/10/2019 em 22:33, Apollo Galeno disse:

Próximas fotos= 05/11

@Apollo Galeno Bom dia! Anotei a data incorreta na minha agenda, me desculpa? Coloquei que seria dia 07/11 e cá estou. Vim pedir para enviar as fotos no domingo, estou retida devido ao período menstrual. Estou seguindo a dieta conforme você falou... Abraços

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Em 16/10/2019 em 18:12, Anônima disse:

Hummm... Acho que o @Locemar pode me ajudar nisso né kkkkkkk! Assim não sobrecarrega o Apollo ! Pode ajudar? Obrigadinha rsrs

Nem tinha visto sua marcação aqui. É muita coisa pra eu acompanhar e algumas passam batidas.

Preciso que detalhe melhor seu treino. Como está dividido na semana, exercícios, séries, repetições, etc.

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Boa noite!

Peso inicial 53 Peso atual 50.5

Dieta: A princípio o jejum me deixou com fome as 22.00, mas não tive compulsões, porque  pior horário para mim era a noite. Segui bem, tropecei somente uma vez com 3 colheres de  arroz e 3 colheres de feijão e na tpm, ao invés da laranja após o almoço, comi o chocolate amargo. Tive um evento ontem no almoço, e deixei a banana e whey de lado para comer a refeição diferente, 4 colheres de sopa de macarrão. Mas sem doce, só o prato principal mesmo e bem pouco, por sinal. O jejum está me ajudando a não ter compulsões (aleluia), porém, com a quantidade enorme de comida no almoço, eu faço a ultima refeição entre as 16.00 e 16.30.

Exercícios: Estou fazendo A B C D e na quarta não faço nada. Raramente dá tempo de eu fazer o HIIT, mas quando e exercício é superior, consigo fazer. Aos finais de semana não tenho pique para caminhada, de tanta coisa que tenho para resolver. Finais de semana raramente eu descanso. 

@Locemar o meu treino foi alterado tem pouco tempo, tive uma lesão no joelho ao estender a perna no leg, tenho hipercifose congênita, e atualmente estou fazendo os exercícios e também fortalecimento do joelho. O instrutor da academia é bem atencioso (não só comigo), mas como tenho hipercifose, na hora do agachamento ou stiff ele fica monitorando.Ele me passou esse treino:

Antes do agachamento eu faço um alongamento específico, não sei o nome não kkkkk.... É algo para eu aprender a agachar sem jogar o quadril para frente. 

Faço os exercícios aumentando o peso, e na última série dificilmente consigo fazer mais de 8 repetições.

A - Agachamento livre / Extensora unilateral e 1 simultânea (fortalecimento joelho) / Leg press / Adutora (na abertura fico 3 segundos antes de fechar) / Agachamento sumô / Abdominal supra banco declinado com carga . Todas as séries são 3 x 12

B - Puxada frente sem apoio / Puxada fechada sem apoio / Remada baixa / Rotação cubana / extensão ombro corda cross / crucifixo inverso . Todas as séries 3 x 12 

C - Afundo com halter / Stiff / flexora sentada unilateral e 1 simultâneo (fortalecimento do joelho) /Panturrilha sentada / Abdominal supra banco declinado com carga. 3 x 12 novamente.

D - Rosca Direta / Rosca inversa /Rosca alternada / Tríceps pulley / Tríceps corda / Tríceps Inverso. 3 x 12

Aeróbico só o Hiit e só quando dá tempo mesmo...

Medicamentos: Parei com a testo, ainda não consegui a receita com a menor dosagem, libido foi embora... de vez. Estou tomando Fluconazol, terei que fazer um tratamento com 1 comprimido por semana. 

Considerações: Não noto diferença em mim, e desta vez fiz tudo bem certinho. E mesmo na refeição diferente, que foram 3 colheres de arroz e 3 de feijão, e na outra oportunidade 4 colheres de macarrão, procurei tirar a fruta do dia, tanto a banana liberada de manhã, quanto a laranja após o almoço.

Bem, é isso.... E afirmando, só atrasei a data porque anotei errado na minha agenda.

 

Obrigada pela ajuda gente...

@Apollo Galeno, obrigada por não desistir de mim.  😃 

 

 

 

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Em 18/10/2019 em 21:33, Apollo Galeno disse:

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar com as fotos entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar as fotos com a data vermelha ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/11

Avisado.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

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14 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

 

Avisado.....

Estamos aqui oferecendo conhecimento GRATUITO a todos que tem SEDE e VONTADE de conhecimento. Muitas informações que postamos, analisamos e principalmente PROCESSAMOS para os usuários, aí no mercado de trabalho possuem ALTO CUSTO. O minimo que exigimos são informações e atualizações, o que seria exigido em qualquer consulta MEIA MEIA BOCA por ai!

Sucesso ai no planejamento.Tinha todas qualidades para ser um grande projeto.

Uma pena ter sumido por mais de 15 dias.

EEEUuuu não posso ajudar quem não quer ser ajudado. 

 

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Mas @Apollo Galeno eu vim aqui 2 dias depois e juro que não foi por querer, eu só anotei errado na minha agenda, porque normalmente pago contas no dia 7 e sem querer xoloquei dia 7 também para vir aqui!!!! Veja, 2 dias somente!!! E falei no dia 7/11 que foi exatamente o dia em que EU havia anotado que viria, pedi a permissão para postar a foto dia 10/11 por que eu estava inchada , eu tenho retenção na TPM foi só isso....Eu avisei que eu não vim no dia 5 porque anotei errado!Me desculpa poxa. E no dia 7 pedi a permissão para postar dia 10, eu subo 2 quilos na balança na TPM!

 

Releva vai... 

Em 07/11/2019 em 10:44, Anônima disse:

@Apollo Galeno Bom dia! Anotei a data incorreta na minha agenda, me desculpa? Coloquei que seria dia 07/11 e cá estou. Vim pedir para enviar as fotos no domingo, estou retida devido ao período menstrual. Estou seguindo a dieta conforme você falou... Abraços

Veja isso.... Se eu tivesse anotado certo, eu teria vindo e te pediria para adiar as fotos porque eu estava retida devido a tpm... 

Se eu não tivesse levando a sério não teria feito todos os exames de acordo com o que você sugeriu que eu fizesse... Sei que tem gente que some e nem pá... Mas eu só errei a data!!!!! Não foi por descaso não!!!!E vim no dia que eu anotei pedindo para que aguardasse a tpm passar, como no mês passado poxa....  Poxa @Apollo Galeno...

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Aowwww @Apollo Galeno, até o Supremo viu que era inconstitucional condenar e prender a pessoa na primeira instância poxa... Eu justifiquei e estou dizendo a verdade. As provas ao meu favor são os exames, a confusão em relação ao dia 5 e ao dia 7, o pedido de prorrogação de prazo por motivos fisiológicos, a cara de pau em sempre dizer a verdade independentemente da sua reação, e o zelo em escrever aqui no fórum... Em minha defesa, penso que mereço mais uma chance...  😃 

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4 horas atrás, Anônima disse:

Aowwww @Apollo Galeno, até o Supremo viu que era inconstitucional condenar e prender a pessoa na primeira instância poxa... Eu justifiquei e estou dizendo a verdade. As provas ao meu favor são os exames, a confusão em relação ao dia 5 e ao dia 7, o pedido de prorrogação de prazo por motivos fisiológicos, a cara de pau em sempre dizer a verdade independentemente da sua reação, e o zelo em escrever aqui no fórum... Em minha defesa, penso que mereço mais uma chance...  😃 

Eu não ia me meter pq quem tem o trabalho de fazer o acompanhamento e portanto cria as regras pra ajudar não sou eu... Mas @Apollo Galeno, eu diria que essa foi uma bela defesa da colega aí kkkkkkk. Vale uma reconsideração, não acha? 

Sei que se abrir suas exceções fica difícil até pra vc ajudar todos da melhor forma. Uma vez que vc gasta tempo com isso e as pessoas tem que valorizar. Mas pela bela argumentação e sinceridade da colega acho que ela merece uma chance! Kkkkkkkk

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    • By FTerassan
      Ola, sou nova aqui e gostaria de ajuda pra melhorar minha dieta, passei com nutricionista faz um tempinho e de lá pra cá fui ajustando conforme pesquisava. Consegui comendo muito carbo limpo sair do 47 kilos para os 54 porém mal distribuídos, pernas e glúteos melhoraram mas a barriga apareceu junto. Treino a 1 ano e meio/2 mas era só por indicação médica (psiquiatra só queria retirar o antidepressivo caso eu fizesse atividade física e assim comecei mas sem levar a sério). Treinando sério fazem 6 meses e agora gostei desse estilo de vida. Quero chegar nos 60 kilos mas de uma forma mais limpa e melhorar meus ganhos, sinto que meus ombros e costa estão melhores que membros inferiores e quero deixar isso proporcional.
      Idade: 25 anos
      Altura: 1,63
      Peso: 54,750
      Medicações em uso (Anticoncepcional, antidepressivos, anti hipertensivo, etc...): Nenhuma no momento
      Problemas de Saúde: Depressão controlada e ansiedade generalizada
      Tempo de treino: 1 ano e meio, pegando firme 6 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Nenhum
      Divisão de treino e horario do mesmo: divisão ABC, com 15 minutos de hiit após musculação, faço as 17:00 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: 120gr de proteína, 380gr de carbo e 35gr de gordura.
      Não tenho costume de tomar refrigerante, sou adepta a tudo sem açúcar (café, chá, suco natural), não costumo comer doces, lanches etc, as porcarias que como são misturas de fruta, hipercalórico, canela, aveia que invento as vezes.
      Alimentação:
      6:30 Café da manhã: crepioca com recheio de 2 ovos mexidos ou frango desfiado 50gr
      Café preto
      1 fruta
      9:30 Lanche: 3 scoops de hipercalórico da Max Titanium (esse horário no trabalho não consigo comer)
      12:00 Almoço: 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      15:00 Café da tarde/pré treino: 2 ovos mexidos ou omelete com 2 ovos
      Iogurte natural com 50gr de aveia ou 2 bananas com 50gr de aveia
      2 scoops de hipercalórico da Max Titanium
      1 fruta
      Café preto
      17:00 Treino
      19:30 Jantar: Mesmo do almoço - 350gr de arroz branco (se comer feijão tiro um pouco de arroz e completo 350gr com o feijão) , 150gr de frango ou carne vermelha, 1 ovo e salada/legumes a vontade
      Depois do jantar já não consigo comer mais nada porque encho bastante e durmo 21:00, quando consigo até antes.
      Tomo 3,5 litros de água diariamente, desses 1,5l é durante o treino.
      Faço hiit por 15 minutos após musculação.
       
      Nas fotos estava bem inchada, período menstrual mas ainda sim o abdômen está grande demais pro meu gosto fora do período.
      Gostei bastante desse peso que ganhei, precisava muito mas foi de uma forma irregular, sei que a barriga iria aparecer com carbo alto mas agora quero dar uma melhorada nela, fazer aparecer a cintura que sumiu.



    • By vivi09
      Olá , bom dia! 
      Estou precisando de ajuda com a minha dieta e treino pra ganho de massa, eu venho de uma dieta bem restrita, meu percentual de gordura estava em 34% , eu tenho muita dificuldade de ganhar massa e tendência a acumular gordura na barriga, gostaria de ajuda de vocês pra ver se eu consigo crescer essas pernas kkkkk estou pensando se faço uso oxandrolona 
      Minha dieta foi montada por nutricionista e sigo nessa tem 3 semanas. 
      Idade: 30 anos
      Altura: 1.54
      Peso: 46,2 
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nenhum
      Problemas de Saúde: nenhum 
      Tempo de treino: 1 ano 
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -
      Divisão de treino e horario do mesmo: treino as 05:30 
      Treino A)
      Glúteo chute cabo + glúteo reto cabo + cadeira abdutora tronco para frente -3x 10 chute+ 10 reto (bem concentrado) + 15x segurando 2s (abdutora)
      Agachamento sumor com Step -2x 10 fazendo 3 curtinhas + 10 lentos direto
      -1 x até a falha (cadência 5/5)
      Recuo no smith com step (aumentando a carga a cada série ) -1x 15
      -1x 12
      -1x 10
      subida no banco com caneleira -3x 15 lentas
      Mesa flexora + Stiff com halteres -3x 15 segurando 3 segundos em cima + 15x (stiff)
      Panturrilha na máquina 3x até a falha + tríceps corda 3x 20  
      Tríceps banco + tríceps Frances (os dois até a falha) Abdominal supra no Cross + supra com peso banco declinado -3x 30/30
       
      B)
      Leg Press 45 super série -3x 10x (pesado)/ diminui a carga falha/ diminui a carga falha
      Agachamento smith completo + sumor com pés paralelos no step -3x 15 (subida e descida em 4 tempos ) / falha (sumor)
      Agachamento terra pés paralelos + Sissi -3x 15 / falha Sissi
      Cadeira extensora + Puxada no pulley pela frente e por trás -3x 10 lentas + 30 curtinhas (cadeira) / 10x por trás/ 10 pela frente (puxada)
      Remada baixa com triângulo + serrote -3x 12 segurando 3s embaixo(puxada) + 15 serrote
      Rosca bíceps 21 3x abdominal infra reto com caneleira + infra banco com caneleira -3x 20/20
       
      C)
      Mesa Flexora -3x unilateral (aumenta carga) 10 diretos bilateral
      Stiff com halteres (aumentando a carga a cada série + posterior na bola -1x 15 + 15 (bola)
      -1x 12 + 15 (bola)
      -1x 10 + 15 (bola)
      Flexora em pé na máquina ou com caneleira -3x 20
      Cadeira flexora + Desenvolvimento com halteres -3x 15 lentas + 10 curtinhas embaixo / Falha (desenvolvimento)
      Gráviton (glúteo ) + elevação frontal no Cross -3x 15 / 15 (elevação )
      Glúteo elevação pelve + elevação lateral combinada -3x 15 segurando 2s em cima /10 (elevação )
      Panturrilha em pé + abdominal lateral Cross -3x 60 (30 lentas + 30 rápidas ) / 20 abdominais p cada lado
       
      Treino de segunda a sexta ( de 05:30 as 06:40 ) 
       
      15 minutos de bike 2 vezes na semana 
       
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Refeição 1- 5:00(30 minutos antes do treino)
      2 ovos inteiros 1 banana 30g de aveia em flocos Canela/ cacau a gosto Pós treino: 
      1 scoop whey  15g de aveia  5g de glutamina 5g de creatina   
       
      Entre almoço e café da manhã :
      2 ovos inteiros  
      Refeição 3- 12:00
      Refeição 2- Almoço 30 min após o treino 
      100g de Frango ou Peixe  100g de batata doce ou batata Baroa ou aipim  Vegetais A a vontade (escolher 4 tipos) 50g de vegetais B  1 capsula de ômega 3   
       
      Refeição 4- 16:00 
      Panqueca de whey
      2 ovos inteiros 20g de aveia 2 ovos inteiros 20g de whey proteíin Recheio de : 15g de pasta de amendoim Refeição 5- 20:00 
      60g de Frango ou Peixe ou carne moída 2 ovos inteiros  4 tipos de vegetais A a vontade  Temperos naturais a gosto e 5ml de azeite de oliva extravirgem   
       


    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



    • By fisiculturismo
      A cada dia os praticantes de musculação estão mais conscientes de que precisam fazer dieta (melhor ainda, reeducação alimentar) para hipertrofiar (ganhar massa magra ou engordar) ou secar (emagrecer ou queimar as gorduras). Por isso, os termos ingleses bulking ("em massa, em série") e cutting ("rasgar, cortar") estão mais e mais difundidos nas academias. Os termos já são autoexplicativos:
      Dieta Cutting: dieta para secar, queimar as gorduras, baixar o percentual de gordura corporal. Dieta Bulking: dieta para hipertrofiar a musculatura, crescer, ganhar massa, engordar. Para a dieta bulking, a depender do modo como ela é planejada, ainda foram cunhados os termos populares Bulking Sujo e Bulking Limpo. Sabendo-se o o significado de bulking, também parecem ser autoexplicativos os termos para os tipos específicos:
      Dieta Bulking Sujo: admite a ingestão de ampla variedade de alimentos e em elevada quantidade, sem preocupação com o aumento exagerado do percentual de gordura corporal. Dieta Bulking Limpo: é mais regrada quanto à qualidade dos alimentos e quantidade, havendo preocupação em controlar o aumento do percentual de gordura, de modo que não supere determinado limite previamente estabelecido. Como visto, os conceitos de dieta cutting e dieta bulking são simples. Poderíamos chamar de Dieta para Secar (Emagrecer, Queimar Gordura) e Dieta para Hipertrofiar (Engordar, Ganhar Massa). Apesar de os termos serem simples, na prática, a coisa pode se complicar um pouco. Nem sempre o musculador consegue se decidir entre uma dieta cutting ou bulking para atingir seus objetivos. Por quê?
      Mesmo em dieta cutting pode haver hipertrofia muscular. A conjugação de planejamento alimentar e treinamento intenso para queima de gordura também resulta em hipertrofia muscular. E mesmo em dieta bulking pode haver redução de gordura corporal em função do aumento do metabolismo e da massa muscular (quanto mais massa muscular, mais energia o corpo demanda para mantê-la). Portanto, emagrecimento e hipertrofia não são exclusivos de uma ou de outra dieta.
      Como Escolher entre Cutting ou Bulking? E Dieta Equilibrada?
      O que deve nortear o musculador é o foco. Qual é o objetivo principal? Ganhar massa muscular ou ganhar definição corporal? A resposta para essa pergunta é que vai determinar a escolha da dieta. Conciliar uma fase de hipertrofia acentuada concomitante com uma fase emagrecimento acentuado é praticamente impossível. Pode-se ajustar a dieta para se ganhar massa muscular de forma bem lenta e gradual sem se aumentar o percentual de gordura. Todavia, ganhos ou perdas rápidas demandam a escolha entre cutting ou bulking.
      Existem defensores de uma dieta equilibrada (nem cutting, nem bulking) para a construção de um corpo sólido sem a oscilação entre as fases de ganho de peso e de emagrecimento. Esse processo é mais lento e gradual. A dieta cutting e a dieta bulking são muito mais rápidas, mas têm seus pontos negativos. No cutting, pode ocorrer a perda de força e de massa muscular. No bulking, pode haver acúmulo excessivo de gordura.
      Cada indivíduo responde de uma forma diferente para cada tipo de dieta. Logo, não há uma resposta pronta e perfeita para todos. Cada um deve testar a resposta do corpo, a fim de se decidir em torno de uma dieta equilibrada para obtenção de massa muscular do modo gradual (mantendo baixo o percentual de gordura), ou da estratégia de bulking e cutting. Normalmente, os fisiculturistas adotam a estratégia de bulking e cutting.
      Princípios da Dieta Cutting
      Normalmente a dieta cutting é a mais difícil de ser feita, por importar em restrição calórica e alteração de humor de quem pretende secar. Para se fazer essa dieta, alguns princípios devem ser observados para que se atinjam os objetivos da maneira mais rápida e mais saudável possível:
      Diferença Calórica Negativa (Deficit): é o princípio fundamental para se emagrecer. O consumo calórico deve ser inferior ao gasto calórico. É a deficiência de calorias que vai provocar o organismo a queimar os estoques corporais de energia armazenados na forma de gordura. Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense numa deficiência calórica diária. Todavia, para que se queimem os estoques de energia na forma de gordura, o deficit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta cutting por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica a queima de gordura. Aumentar o Consumo de Proteínas: eliminado o excesso de calorias de carboidratos e gorduras na dieta, o corpo passa a utilizar aminoácidos livres e a própria massa muscular para liberar energia. Aumentar o consumo de proteínas protege contra a perda de massa muscular, eis que a energia será retirada das proteínas ingeridas, e não da musculatura. Ademais, das três fontes principais de energia (carboidratos, proteínas e gorduras), as proteínas são as que têm a menor tendência a serem estocadas pelo corpo como gordura. Dietas Radicais são Prejudiciais: a diminuição radical do número de calorias vai levar o corpo a diminuir o metabolismo corporal. Reduza o consumo calórico em 200 a 400 kcal por dia (ou 1.400 a 2.800 kcal por semana). Reposição Semanal de Glicogênio: a redução de ingestão de carboidratos e de gorduras vai levar à queima de gordura corporal. Todavia, a ingestão de pouco carboidrato por longos períodos (mais de 7 dias) pode resultar numa redução tão grande de glicogênio que o corpo pode passar a buscar energia dos músculos, catabolizando a massa muscular. O consumo extra de 100 a 200 gramas de carboidratos uma vez por semana pode repor o estoque de glicogênio e evitar a perda de massa muscular, além de aumentar o metabolismo. Dia Radical: a cada 10 a 12 dias um dia de dieta radical, com o consumo máximo de 50 a 80 gramas de carboidratos, pode aumentar a queima de gordura ao alterar as reservas de glicogênio. Pausas Esporádicas: todas as dietas cutting adotadas por longo período de tempo implicam na redução do metabolismo. Quando a dieta não dá mais resultado, ao invés de reduzir ainda mais o consumo calórico, dê uma pausa no cutting. Por alguns dias (dois ou três), aumente seu consumo calórico com qualidade (carboidratos de baixo índice glicêmico e gorduras boas). Ingestão de Fibras: as fibras tornam mais lento o metabolismo dos carboidratos, a liberação de insulina é mais moderada. O excesso de liberação de insulina está normalmente associado a um maior acúmulo de gordura corporal e menor queima de gordura. Ao invés de ingerir arroz branco, pão branco e cereais refinados, adote farinha de aveia, pão integral, feijão, arroz integral e batata-doce. Peixe: muitos peixes não contêm gordura. Ao não fornecer ácidos graxos pela dieta, o corpo vai buscá-los da gordura armazenada no corpo. Por isso, o peixe é excelente para dietas cutting. Peixes “Gordos”: até mesmo peixes ricos em gordura, tais como o salmão, anchova, cavala e atum, são mais magros do que outras fontes de proteína (carne vermelha, queijo e ovos). Ademais, eles contêm ômega 3, substância que não promove a reserva de glicogênio por meio de gordura. Fonte de Calorias: o balanço calórico da dieta cutting não deve ser calculado apenas como números frios. O tipo de alimento também interfere no processo de emagrecimento. Num estudo, dois grupos de mulheres seguiram dietas de 1.600 calorias. Nos dois grupos, a dieta continha 50 gramas de gordura. A diferença entre os grupos se deu nas proteínas e carboidratos. Num grupo, houve mais ingestão de proteínas do que de carboidratos. No outro, a maior parte das calorias era proveniente de carboidratos. Depois de 10 semanas, ambos os grupos tiveram redução similar de peso corporal. No entanto, no grupo cuja dieta foi hiperprotéica, os níveis hormonais da tireóide e o metabolismo foram mais elevados, resultando numa perda 18% maior de gordura e numa preservação 27% maior de músculos.Portanto, a fonte de calorias afeta a queima de gordura. A queima maior se dá em dietas com mais proteínas e menos carboidratos. Fontes de Proteína, Carboidratos e Gorduras: os melhores carboidratos são os complexos, tais como aveia, inhames, batatas, batata doce, arroz integral e pães integrais. Esses carboidratos dão a sensação de saciedade por mais tempo, e evitam o desejo de beliscar guloseimas entre as refeições programadas. As frutas também são boas fontes de carboidratos por fornecerem vitaminas. As melhores fontes de proteína são: claras de ovos, peru, frango, peixe, búfalo e outras fontes de carne vermelha magra. Suplementos de proteína em pó também são boas opções (whey protein, caseína, carne vermelha em pó, soja e albumina). As melhores fontes de gordura são os óleos de peixe, semente de linhaça e azeite de oliva. Nada de Carboidratos Antes de Dormir: para maximizar a liberação de GH (hormônio do crescimento), que protege a massa muscular e incentiva o metabolismo de células de gordura, não se deve ingerir carboidratos antes de dormir. Após 90 (noventa) minutos de sono, os níveis de GH começam a subir. A glicose no sangue afeta a liberação de GH. Quanto menor a quantidade de glicose no sangue, maior será a liberação de GH. Refeições Frequentes: faça pelo menos 5 (cinco) refeições diárias. Pequenas refeições impedem a desaceleração do metabolismo e mantêm os níveis de energia mais estáveis. E, o mais importante, afastam a sensação de fome a ajudam a manter a meta de calorias estipulada para a dieta. Exercícios Cardiovasculares: é isso mesmo, os exercícios cardiovasculares devem fazer parte da dieta cutting ou do planejamento para emagrecer. Apesar de não estar relacionado com a ingestão de calorias, está relacionado com o consumo de calorias e aumento do metabolismo. No cardio, existem os defensores do HIIT (alta intensidade intervalada), os defensores dos aeróbicos em jejum, e os defensores de aeróbicos moderados. Adote uma das técnicas que seja mais apropriada para as suas circunstâncias de tempo e preparo físico. Treinamento com Pesos: assim como os exercícios cardiovasculares, um plano sério de cutting não pode deixar de dar atenção à musculação. Quanto mais massa muscular tem o corpo, maior é o gasto calórico para sua manutenção. Maior o metabolismo, melhores as condições para queima de gordura. A redução muito drástica de ingestão de calorias pode resultar no consumo da massa muscular como fonte de energia pelo corpo. Por sua vez, a redução da massa muscular implica na redução do metabolismo, logo, na redução da queima de gordura. Por isso, é importante o treinamento com pesos para manutenção ou aumento da massa muscular. A dieta cutting deve ser equilibrada neste ponto. Refeição Pré-Treino com Whey Protein: ao treinar com reduzida quantidade de glicose proveniente de carboidratos na corrente sanguínea, o corpo libera mais norepinefrina, substância que queima as células adiposas para liberação de energia. Para que as gorduras sejam queimadas durante o treino, sua refeição pré-treino não pode ter mais do que 20 gramas de carboidratos e deve ser acompanhada de uma proteína de fácil digestão, tal qual a whey protein. Os carboidratos devem ser de baixo índice glicêmico. Água: pode parecer banal, mas a água é essencial para qualquer processo metabólico, inclusive para a queima de gorduras. Nosso corpo é composto por 55-75% de água. A água no fígado é importante para a metabolização da gordura. A água também pode afastar a fome, ajudando a seguir a dieta. Mais água nos músculos implica em mais força e maior tamanho. Tome de 8 a 12 copos de água por dia (recomendação da ISSA - The International Sports Sciences Association). Dormir Bem: dormir bem também ajuda a queimar gordura. A falta de sono adequado implica no aumento do cortisol, hormônio relacionado ao catabolismo muscular. Dormir mal também implica em alterações hormonais que resultam no aumento da forme e apetite. Também há redução glicose e sensibilidade à insulina. O tempo ideal de sono é de aproximadas 7 (sete) a 8 (oito) horas por noite. Para quem treina muito pesado, normalmente esse tempo é aumentado para 8 (oito) a 9 (nove) horas por noite. Por fim, durante o sono, o corpo recupera o tecido muscular dos treinamentos intensos. Suplementos Termogênicos: sinefrina, evodiamina e capsaicina são substâncias presentes em suplementos alimentares termogênicos que estimulam o sistema nervoso a produzir norepinefrina, substância que procova a queima de gordura. Os suplementos termogênicos evitam a redução do metabolismo. Suplementos com Glutamina e BCAAs: a glutamina previne o uso de BCAAs como fonte de energia, certo que esses aminoácidos são mais demandados quando a ingestão calórica é reduzida. A glutamina também aumenta o metabolismo. Além da glutamina, também faça uso de BCAAs antes e depois do treino, no café da manhã e antes de dormir. Suplementos com GLA (ômega 6) e CLA: o ácido gama linoléico (ômega 6) induz a queima de gordura ao invés de seu armazenamento. O CLA aumenta os níveis de HSL, hormônio que determina a abertura da célula de gordura para ser utilizada como fonte de energia. Suplementos Protéicos: você não precisa comprar a proteína da marca mais cara. Observe a composição do produto e o preço. Um bom suplemento protéico deve fornecer pelo menos uns 20 gramas de proteínas por dose, BCAAs e conter pouco ou nenhum açúcar. Prefira a caseína para tomar à noite (absorção lenta) e a whey protein isolada para ingerir após o treino (absorção rápida). Suplementos com Vitaminas e Minerais: numa dieta restritiva, pode haver carência de vitaminas e mineirais. Para não se correr esse risco, suplementos multivitamínicos e multiminerais podem ser úteis, assim como aqueles com óleo de peixe, vitamina C e ferro. Suplementos com Creatina e Pré-Treino: estes suplementos podem não ser considerados essenciais, mas o aumento de força e de disposição podem trazer um estímulo significante para a obtenção do resultado desejado com a dieta cutting. Normalmente um bom pré-treino contém creatina, l-arginina, vitaminas do complexo B, ácido alfa-lipólico e niacina.  Princípios da Dieta Bulking
      Os princípios de uma boa dieta bulking, como se poderia imaginar, são praticamente os mesmos da dieta cutting. A diferença fundamental está no princípio da ingestão calórica. Ao invés de ser deficitária, a equação deve ser positiva. Deve-se ingerir mais calorias do que o corpo consome para a manutenção das atividades vitais. E essa diferença é obtida primordialmente pela ingestão de mais carboidratos complexos (baixo índice glicêmico), podendo ser mantida a mesma ingestão de proteínas e gorduras.
      Diferença Calórica Positiva (Superavit): é o princípio fundamental para se ganhar massa ou engorda. O consumo calórico deve ser superior ao gasto calórico. É a sobra de calorias que vai proporcionar ao organismo o crescimento muscular (preferencialmente com pouco acúmulo de gordura). Diferença Calórica Semanal: o comum é que se pense num superavit calórico diário. Todavia, para que se ganhar massa, o superavit deve ser semanal. Por isso, seguir a dieta bulking por alguns dias e quebrar a dieta num ou outro dia prejudica o ganho de massa. Refeições Balanceadas: em cada refeição, deve-se manter a ingestão balanceada entre proteínas, carboidratos e gorduras, não exagerando nos carboidratos e muito menos em carboidratos de alto índice glicêmico. Monitoramento Semanal: acompanhe as mudanças corporais pelo menos uma vez por semana. Verifique a proporção de músculos e gorduras no ganho de peso. O ideal é que o ganho de massa magra seja superior ao ganho de massa gorda. Exercícios Cardiovasculares: diminua a quantidade de cardio, mas não deixe de fazê-lo. O acréscimo de calorias e a ausência de aeróbicos pode resultar num acúmulo maior de gordura corporal. Uma boa condição cardiovascular também melhora o desempenho do treinamento com pesos, permitindo menores tempos de intervalo entre as séries. Mínimo de 2 a 3 g de Proteínas por kg Corporal por Dia: o consumo de proteínas deve ser elevado para o ganho de massa muscular magra. A ingestão deve ser de 2 a 3 gramas por quilograma de peso corporal. Por exemplo, um sujeito de 80 kg deve consumir 160 a 240 g de proteína por dia. Ganho Gradual de Massa: o ganho de massa deve ser gradual para se evitar o aumento excessivo do percentual de gordura. O ideal é que o ganho de massa corporal seja de aproximados 300 g por semana, ou 1,2 kg por mês. Com exceção do deficit calórico, à dieta bulking são aplicáveis todos os princípios da dieta cutting (suplementação, boas noites de sono, ingestão farta de água, qualidade dos nutrientes, treinamento intenso e assim por diante).
      Dieta de Manutenção
      Ao se obter o shape desejado, o que resta é a dieta de manutenção. Nesta, o maior diferencial é manter a ingestão calórica semanal o mais próximo possível do gasto calórico semanal (sem deficit ou superavit calórico). O ideal é não tratar a fase de manutenção como "dieta". O termo mais apropriado é "estilo de vida". 
      Aqui se aplicam também os mesmos princípios das dietas cutting (para emagrecer) e bulking (para engordar). A manutenção de uma composição corporal saudável e esteticamente desejada somente se dá por um estilo de vida que prioriza a alimentação regrada, treinamento intenso e descanso suficiente.
      Fontes:
      Principles Of Getting Shredded: 20 Nutritional Tips For A Leaner You GLA: The Good Omega 6 that Flushes Fat 4 Principles That Will Get You Ripped! Death to the Bulk and Cut Diet Ask The Ripped Dude: Can Drinking Water Help Me Lose Weight? Sleep: The Unsung Hero of Fat Loss! How to Properly do Cutting and Bulking Phases Top 10 Rules of Successful Clean Bulking BULKING 101: Principles to Gain Lean Mass Correctly The Do’s & Don’ts of Bulking up!
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