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2 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Mas pq carboidratos a 1,5g/kg nesse período? Por causa dos parâmetros do exame ou para baixar BF?

 

Meu querido...chegamos em uma idade que nosso corpo não funciona a milhão.

Pare para pensar que usou Aes que diminuiriam seu SHBG e consequentemente elevariam sua testo livre.......ok....até ai blz.....

Mas repare como seu E2 estava lá no inicio nas primeiras dietas restritas!! E aqui não peso na sua mente na questão de anastro porque o referido foi que fez uso correto. Mas e ai se não sentir sensibilidade no peito? Ficará assintomatico porém portador em conversão de E2 elevado.

Outra coisa....repare na sua taxa de Triglicérides...reparou que aumentou??

Cutt temos que colocar a dieta para rasgar literalmente em alguns casos e em algumas combinações de dieta.

Quanto ao BF , aparentemente está bem....porém pode ter o mesmo fisico pesando menor peso e comendo menor quantidade de carbos/proteinas/gorduras.

 

 

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4 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Fico com a dieta em 3100 KCal (minha NDC)?

Vamos esquecer calorias....por hora.....

Quero que vc mesmo calcule e monte:

Proteína: 2,2g /kg

Carbo: 1,5 g / kg (joque maior quantidade no seu pre treino e pos treino e pode colocar uma banana bonus de pos treino imediato)

Gordura: 0,8g/ kg

Foque nos aeróbicos como sempre falei.....

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10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Vamos esquecer calorias....por hora.....

Quero que vc mesmo calcule e monte:

Proteína: 2,2g /kg

Carbo: 1,5 g / kg (joque maior quantidade no seu pre treino e pos treino e pode colocar uma banana bonus de pos treino imediato)

Gordura: 0,8g/ kg

Foque nos aeróbicos como sempre falei.....

Ok. Vamos lá kkkk

Amigo, vi agora aqui... Com esses macros minha dieta fica com 2000 KCal. Não vou conseguir. Nem treinar, nem manter a MM.

TMJ

Editado por Bravo Costa

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Bom dia Marombas e Marombas

Ontem fiz ultrassonografia da próstata. Resultado: levemente aumentada (Testosterona em 2800ng/dl, DHT certamente alto), mas PSA em 1,4 (abaixo de 4,0). Tudo normal e dentro do esperado.

Seguindo no planejamento, segue minha dieta aproximada adotada diariamente (com pequenas variações de almoço e jantar)

Café da manhã (06:00)

1 fatia de Pão 100% integral Supreme Nutrella

50g peito de frango

20g de creme de queijo frescal light Tirolez

Cafe Lungo Nespresso

Vitamina com: 25g de pasta de amendoim Vitapower, 25g de albumina, 10g farinha de coco, 30g de aveia farelo, 75g de banana prata e 40g Isolate Bodyaction (para não jogar fora, oh treco ruim)

 

Lanche da manhã (09:00 após corrida)

1 fatia de pão 100% integral Supreme Nutrella grãos

25g de pasta de amendoim Vitapower

40g whey Isoblend da Integralmedica

 

Almoço

80g arroz integral

250g patinho

80g legumes

Verduras a vontade

Fio de azeite

Sobremesa cafe expresso Nespresso + paçoca diet

 

Lanche da tarde (16:00, pre treino)

Vitamina com: 25g de albumina, 10g farinha de coco, 30g de aveia farelo e 75g de banana prata

 

Pos treino

40g de Whey Protein Isoblend da Integralmedica

25g de Hipercalórico Monstruos da Black Skull (fonte de carbo + proteína)

 

Jantar (30 a 50 min após o treino)

150g de frango 

150g Abacate

20g de granola

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Em 20/08/2019 em 09:45, Bravo Costa disse:

 

1 hora atrás, ysahhsc disse:

Só acho que teria que ter as fotos pra padronizar também viu kkkkkkkk

Capaxxx que não teria ligação com o relato anterior e as fotos completas la (de cada fase) kkkkk 

1 hora atrás, ysahhsc disse:

(só a curiosidade do shape).

Kkkk acesse https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/117258-bulking-testo-e-deca-bold-kick-start-e-fecha-ciclo/

 

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

Capaxxx que não teria ligação com o relato anterior e as fotos completas la (de cada fase) kkkkk 

Acredita que já tinha visto e nem tinha reparado que era seu relato 😂😂😂😂 

Tio tá sheipado 😱

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Em 20/08/2019 em 09:45, Bravo Costa disse:

1-4 Testosterona 250mg/semana
1-4 Dianabol 30mg/dia
1-10 Boldenona 500mg/semana
5-8 Trembolona 100mg/semana)
5-16 Testosterona 350mg/semana
9-10 Trembolona 300mg/semana
11-12 Trembolona 350mg/semana
13-14 Trembolona 400mg/semana
15-16 Trembolona 450mg/semana
11-12 Masteron 300mg/semana
13-14 Masteron 350mg/semana
15-16 Masteron 400mg/semana

 

CICLO 2

1-4 Testosterona 250mg/semana
1-4 Dianabol 30mg/dia
3-4 Trembolona 200mg/semana
5-8 Testosterona 350mg/semana
9-12 Testosterona 400mg/semana
5-6 Trembolona 350mg/semana
7-8 Trembolona 400mg/semana
9-12 Trembolona 450mg/semana
7-8 Masteron 300mg/semana
9-10 Masteron 350mg/semana
11-12 Masteron 400mg/semana

 

CICLO 3 - ciclo de fato começa na 7 semana. Deca na preparação.
1-12 Testosterona 350mg/semana
1-4 Dianabol 30mg/dia
1-8 Deca 350mg/semana
7-10 Trembolona 300mg/semana
11-12 Trembolona 350mg/semana
13-14 Trembolona 400mg/semana
9-10 Masteron 300mg/semana
11-12 Masteron 350mg/semana
13-14 Masteron 350mg/semana

Sou a favor de se usar uma dose fixa de testosterona e deixar os demais hormônios fazerem o seu trabalho. Ainda acredito que as doses podem ser menores e os tipos de esteroides menos variantes. Invista no "simples que funciona".

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57 minutos atrás, Foston disse:

Sou a favor de se usar uma dose fixa de testosterona e deixar os demais hormônios fazerem o seu trabalho. Ainda acredito que as doses podem ser menores e os tipos de esteroides menos variantes. Invista no "simples que funciona".

Confesso que penso assim para com os outros. Mas pra mim eu ja me deixo seduzir pelos benefícios de cada AEs kkkkk

Mas penso ainda em trembo + testo por 12 semanas

1 hora atrás, Foston disse:

Ainda acredito que as doses podem ser menores e os tipos de esteroides menos variantes. Invista no "simples que funciona".

Pensando agora... Vc me fez refletir sobre um fato. Estou usando enantato, a resposta seria lenta. Estava casando dose de AEs com dieta... Gosto de começar em dose mais conservadoras e aumentar. Mas nesse caso concordo que manter a dose seria melhor. Obrigado, Prof @Foston

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Atualizando minha dieta nesse período de cruise, farei, atendendo as orientações de @Apollo Galeno, uma lapidada no BF. 

Farei nas quintas-feiras e sábado dieta low carb; e domingo dieta zero carb. Nos demais dias a dieta mencionada anteriormente.

Nos dias low carb deixarei carboidratos apenas antes e após o treino de musculação e carboidrato pós treino de corrida (se houver).

Com isso, buscarei fazer deficit de 20% nos dias de low carb e 40% nos dias de zero carb

Vamos que vamos.

Simbora ver

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      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: queria, mas o @Apollo Galeno me sugeriu esperar.
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      1-5 Enantato 450mg/semana 6-6 Enantato  750mg 6-8 Diana 50mg/dia Os meus níveis de testo durante o ciclo ficariam o seguinte: Day 1: 450mg T, 0mg E/D/T (450mg)
      Day 2: 407.6mg T, 0mg E/D/T
      Day 3: 369.2mg T, 0mg E/D/T
      Day 4: 334.3mg T, 0mg E/D/T
      Day 5: 302.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 6: 274.3mg T, 0mg E/D/T
      Day 7: 248.4mg T, 0mg E/D/T
      Day 8: 675mg T, 0mg E/D/T (450mg)
      Day 9: 611.4mg T, 0mg E/D/T
      Day 10: 553.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 11: 501.5mg T, 0mg E/D/T
      Day 12: 454.2mg T, 0mg E/D/T
      Day 13: 411.4mg T, 0mg E/D/T
      Day 14: 372.6mg T, 0mg E/D/T
      Day 15: 787.5mg T, 0mg E/D/T (450mg)
      Day 16: 713.3mg T, 0mg E/D/T
      Day 17: 646.1mg T, 0mg E/D/T
      Day 18: 585.1mg T, 0mg E/D/T
      Day 19: 529.9mg T, 0mg E/D/T
      Day 20: 480mg T, 0mg E/D/T
      Day 21: 434.7mg T, 0mg E/D/T
      Day 22: 843.8mg T, 0mg E/D/T (450mg)
      Day 23: 764.2mg T, 0mg E/D/T
      Day 24: 692.2mg T, 0mg E/D/T
      Day 25: 626.9mg T, 0mg E/D/T
      Day 26: 567.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 27: 514.3mg T, 0mg E/D/T
      Day 28: 465.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 29: 871.9mg T, 0mg E/D/T (450mg)
      Day 30: 789.7mg T, 0mg E/D/T
      Day 31: 715.3mg T, 0mg E/D/T
      Day 32: 647.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 33: 586.7mg T, 0mg E/D/T
      Day 34: 531.4mg T, 0mg E/D/T
      Day 35: 481.3mg T, 0mg E/D/T
      Day 36: 886mg T, 0mg E/D/T (750mg)
      Day 37: 802.4mg T, 0mg E/D/T  (INICIO DIANA 50mg/DIA)
      Day 38: 726.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 39: 658.2mg T, 0mg E/D/T
      Day 40: 596.2mg T, 0mg E/D/T
      Day 41: 540mg T, 0mg E/D/T
      Day 42: 489.1mg T, 0mg E/D/T
      Day 43: 443mg T, 0mg E/D/T
      Day 44: 401.2mg T, 0mg E/D/T
      Day 45: 363.4mg T, 0mg E/D/T
      Day 46: 329.1mg T, 0mg E/D/T
      Day 47: 298.1mg T, 0mg E/D/T
      Day 48: 270mg T, 0mg E/D/T
      Day 49: 244.6mg T, 0mg E/D/T
      Day 50: 221.5mg T, 0mg E/D/T
      Day 51: 200.6mg T, 0mg E/D/T
      Day 52: 181.7mg T, 0mg E/D/T
      Day 53: 164.5mg T, 0mg E/D/T
      Day 54: 149.1mg T, 0mg E/D/T
      Day 55: 135mg T, 0mg E/D/T
      Day 56: 122.3mg T, 0mg E/D/T
      Day 57: 110.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 58: 100.3mg T, 0mg E/D/T (INICIO TPC)
      Day 59: 90.8mg T, 0mg E/D/T
      Day 60: 82.2mg T, 0mg E/D/T
      Essa ultima aplicação de enan é pra fechar com a quantidade total.
      A TPC acredito que 20mg de tamoxifeno por algumas semanas já seriam suficientes. Pequenas doses de HCG intra ciclo acho que não é necessário pois o ciclo é curto e não possui nenhuma droga "pesada" vamos dizer assim. De proteção durante o ciclo só o tamox e algum IA para o caso de muita retenção.
      Como ainda não comecei nada (nem mesmo comprei as drogas), possibilidades de mudanças no protocolo, novas drogas e etc também são bem vindas.  
      É isto. Se caso falei alguma merda ai pode criticar HUAHUHAHUA.
      Valeu e bons treinos!
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