Ajuda dos mestres

[sousabgigo]

Boas pessoal

 

venho pedir a vossa ajuda e concelhos. espero que percebam tudo dado escrever de PT. 

 

Treino a algum tempo e estou com um problema de definição e perca de peso.

 

Tenho a noção que estou pesado e queria a vossa ajuda para perder e definir.

 

Idade: 38

Altura: 1,74

Peso: 89,2

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nada

Problemas de Saúde: nada

Tempo de treino: 4 anos mas certo desde há 1 ano

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nada

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:

Divisão de treino e horario do mesmo:

DIA 1 [SEGUNDA -FEIRA]:
Sessão de Treino: Peito

SUPINO PLANO Barra livre - 6-8 repetições
4 Séries (1 aquecimento + 3 efetivas)
PRESS INCLINADO Barra livre ou halteres
4 Séries (1 aquecimento + 3 efetivas) 8 a 10 repetições
FLEXOES
CROSS OVER Na polia

DIA 2 [TERÇA -FEIRA]:
Sessão de Treino: Pernas

AGACHAMENTO CONVENCIONAL Barra livre – 8 repetições
PRENSA DE PERNAS
LEG EXTENSION
LEG CURL
LUNGES Barra livre ou halteres , 
EXERCÍCIOS COMPLEMENTARES
GÉMEOS Peso do corpo , na prensa etc

DIA 3 [QUINTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: Ombros
PRESS MILITAR COM HALTERES SENTADO
ELEVAÇÕES LATERAIS Com halteres
ELEVAÇÕES POSTERIORES Com halteres
FUNDOS TRÍCEPS Com peso corporal ou na máquina
TRÍCEPS NO PUXADOR

DIA 4 [SEXTA-FEIRA]:
Sessão de Treino: Costas

PESO MORTO CONVENCIONAL Barra livre - 8 repetições
REMADA A UM BRAÇO HALTERE
PUXADOR DORSAL (pega aberta) Na máquina
COMBOIO 
BÍCEPS COM HALTERES
BÍCEPS NA POLIA

Faço Cardio (50 a 60 min) na rua 3x semana (segunda, quarta e Sexta)

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia: quero digitada!!

 

07:15 - Whey (35g) + aveia (60g)

10:00 1 banana média + Batido Whey (35grs)

13:00 Frango (200g) + arroz (50g) + alface ou tomate a descrição

17:00: 1 maça e 2 ovos cozidos

21:00 bife novilho magro (200g) + arroz (100g) + alface ou tomate a descrição
TOTAL DIÁRIO Calorias: 2150kcal Proteínas 200g Hidratos: 235g gorduras:45g 

Alimentos sempre pesados em cru.
 

Este treino e alimentação foi passado por um PT (á distância). o problema é que apesar de ver algumas diferenças no corpo, penso que para três meses a evolução é pouco.

 

PErdi realmente algum volume mas apenas 3 KG, quando a minha ideia será sim definir, mas essencilamente perder.

 

Treino Terças e quintas das 7h30 ás 09H.

Segundas, quarta e sextas, faço cardio das 07h30 ás 08h30 e ginásio das 15h30 ás 17h00

 

fotos abaixo.

Neste momento não faço suplementação nenhuma a não ser proteina Isolada.

 

a ideia seria uma ajuda do que devo fazer (treinos e dieta) e se posso fazer alguma suplementação para ajudar a perder peso.

Abraço e desde já obrigado por qualquer ajuda

[Apollo Galeno]

Boa Noite....

Vou adequar a sua dieta....ela é o segredo para dar passos largos...

Seus alimentos serão pesados depois de prontos.....

Dieta 

07:15 - Whey (35g) + 1 Banana + 1 xicara de café

Pós Treino Dentro da academia= 1 banana 
10:00 4 ovos inteiros + 1 tomate + 1 fatia de Queijo Mussarela picada (fazer omelete)
13:00 Frango/boi/peixe (150g) + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer) + 1 xícara de café 
17:00: 1 maça + 4 castanhas + 1 xícara de café 
21:00 Frango/boi/peixe (130g) + 3 ovos inteiros + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer) 

Agua= beber 4 litros de agua por dia. Desses 4 , 1 litro será durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 06/09

TMJ

 

[sousabgigo]

Bom dia Apollo

 

Desde já o meu obrigado. logo a partida tenho que salientar a prontidão e qualidade do apoio.

 

Irei fazer e não falahr nos reply´s

 

Apenas algumas duvidas:

Café sem ou com açucar?

o que é castanhas? por aqui (PT) é algo que nesta altura é dificil encontrar...

Relativamente a suplementação (ex. termogénicos) existe algo que deva tomar para ajudar?

 

Tomei há alguns anos lipo 6 black + Tribulus + ZMA e tive bons resultados.

 

Será que vale a pena?

 

Abraço e desde já o meu obrigado

 

BS

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, sousabgigo disse:

Café sem ou com açucar?

 

Sem. Ou com 3 gotas de Stevia.

2 horas atrás, sousabgigo disse:

o que é castanhas? por aqui (PT) é algo que nesta altura é dificil encontrar..

Pode ser Nozes ou Amêndoas.

2 horas atrás, sousabgigo disse:

Relativamente a suplementação (ex. termogénicos) existe algo que deva tomar para ajudar?

Ainda não.

2 horas atrás, sousabgigo disse:

Será que vale a pena?

Não. Se quiser comprar e deixar guardado , compre Ioimbina de 5mg. Depois usaremos.

2 horas atrás, sousabgigo disse:

por aqui (PT

Lindo País!!!

Bom Dia...

TMJ

[sousabgigo]

primeiro report

 

Irei passando para deixar sensações de treinos e diete.

 

Dieta segundo a orientação do mestre Apollo.

 

Treinos ok e dieta iniciada ontem.

apollo pode ser esta?

BS

[Apollo Galeno]

3 horas atrás, sousabgigo disse:

apollo pode ser esta?

Não.

 

[sousabgigo]

vou ver o que consigo arranjar mas em PT não existe!!!

[sousabgigo]

Apollo vou ter um familiar a vir para portugal no final do mes. Se me deres uma marca dai eu consigo que tragam.

[Apollo Galeno]

Quais são os sites que vc compra que chega ai em PT??

[sousabgigo]

Sites portugueses 

 

Prozis e suplementos24

 

Mas penso que o problema e que a loimbina foi proibida em portugal.

 

Bs