Ajuda dos mestres

[ak087]

compro na holanda, o prazo de entrega fica algo em torno de 2 semanas e sempre recebi sem nenhum problema

[Apollo Galeno]

2 horas atrás, sousabgigo disse:

uando for para começar é só avisar.

Abraço

Já tem em mãos?

Se sim....a vitamina D3 pode tomar junto com seu almoço ou seu café

O chá verde faça e tome durante seu treino pelo menos 750ml....

E o restante de agua.

[sousabgigo]

58 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Já tem em mãos?

Se sim....a vitamina D3 pode tomar junto com seu almoço ou seu café

O chá verde faça e tome durante seu treino pelo menos 750ml....

E o restante de agua.

Já estão comigo.

Vitamina D3 1 cap ao pequeno almoço

 

o chá verde 750 no treino + 1lt de água???

 

BS

[Apollo Galeno]

9 horas atrás, sousabgigo disse:

chá verde 750 no treino + 1lt de água???

Apenas o chá verde e mais 250 ml de agua.

Ou 1 litro de chá verde.

[sousabgigo]

Bomm dia @Apollo Galeno

Peço desde já desculpa pelo atraso, mas ontem foi de todo impossivel.

 

Resumo destes 15 dias

ultima pessagem - 88,2

Peso atual - 85,6

Dieta 100%

Treino 110% (a treinar sem falhas, hit, etc)

Notei neste período uma evolução muito boa das cargas;

Suplementação a 100%

PEnso que para o corpo que eu queria, deveria ainda perder mais perto de 5kg, mas gostava de começar a definir e crescer (massa magra)

 

@Apollo Galeno achas que é possivel?

 

Agradeço mais uma vez toda a ajuda de todas as pessoas mas sem deixar de enviar um especial abraco ao @Apollo Galeno

Deixo apenas um resumo que se destina ás pessoas que pdem ajuda, e depois desaparecem, não respondem, etc. No Brasil não sei, mas em Portugal o trabalho que alguns fazem neste forum, custo muitoooooooo dinheiro.

é Pena existirem pessoas que não o valorizam, ainda mais quando o que pedes em troca é nada.....

Um Abraço grande de PT

 

BS

 

[Apollo Galeno]

5 horas atrás, sousabgigo disse:

Resumo destes 15 dias

ultima pessagem - 88,2

Peso atual - 85,6

Boa Tarde.....

Menos 3.6 kg em 1 mes........Tá Tranquilo Tá Favorável! kkkkkkk

O tanto de Kg que já perderam nesse forum aqui......kkkkkkk........

5 horas atrás, sousabgigo disse:

@Apollo Galeno achas que é possivel?

Depende de vc.....o que depender de nós....faremos.......

5 horas atrás, sousabgigo disse:

Agradeço mais uma vez toda a ajuda de todas as pessoas mas sem deixar de enviar um especial abraco ao @Apollo Galeno

Deixo apenas um resumo que se destina ás pessoas que pdem ajuda, e depois desaparecem, não respondem, etc. No Brasil não sei, mas em Portugal o trabalho que alguns fazem neste forum, custo muitoooooooo dinheiro.

é Pena existirem pessoas que não o valorizam, ainda mais quando o que pedes em troca é nada.....

Um Abraço grande de PT

Mas disse tudo.....a hora que acordarem......a oportunidade passou.

E se as meia boca já são caras....imagine as poucas que se contam nos dedos que possuem um selo de qualidade cientifica em cima!! kkkkk

Dieta 

07:15 - Whey (35g) + 100g de mamão+ 1 xicara de café (pode usar 3 gotas de stevia) + 5 mg ioimbina

Pós Treino Dentro da academia= 1 banana 
10:00 4 ovos inteiros + 1 tomate + 1 colher de sopa de pasta de amendoin OU 30g de amendoin picado. (fazer omelete)
13:00 Frango/boi/peixe (150g) + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + 70g de feijão + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem +1 xícara de café (pode usar 3 gotas de stevia) + 5 mg ioimbina + Vit. D3 5000ui 
17:00: 1 maça + 4 amêndoas ou castanhas+ 1 xícara de café  (pode usar 3 gotas de stevia)  + 5 mg ioimbina
21:00 Frango/boi/peixe (130g) + 3 ovos inteiros + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + 70g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer)  

Vamos bater um repeteco aqui:

Agua= beber 4 litros de agua por dia. Desses 4 , 750 ml de chá verde + 250 ml de agua será durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/10

TMJ

[sousabgigo]

Em 21/09/2019 em 17:07, Apollo Galeno disse:

Boa Tarde.....

Menos 3.6 kg em 1 mes........Tá Tranquilo Tá Favorável! kkkkkkk

O tanto de Kg que já perderam nesse forum aqui......kkkkkkk........

Depende de vc.....o que depender de nós....faremos.......

Mas disse tudo.....a hora que acordarem......a oportunidade passou.

E se as meia boca já são caras....imagine as poucas que se contam nos dedos que possuem um selo de qualidade cientifica em cima!! kkkkk

Dieta 

07:15 - Whey (35g) + 100g de mamão+ 1 xicara de café (pode usar 3 gotas de stevia) + 5 mg ioimbina

Pós Treino Dentro da academia= 1 banana 
10:00 4 ovos inteiros + 1 tomate + 1 colher de sopa de pasta de amendoin OU 30g de amendoin picado. (fazer omelete)
13:00 Frango/boi/peixe (150g) + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + 70g de feijão + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer) + 1 colher de sopa de azeite extra virgem +1 xícara de café (pode usar 3 gotas de stevia) + 5 mg ioimbina + Vit. D3 5000ui 
17:00: 1 maça + 4 amêndoas ou castanhas+ 1 xícara de café  (pode usar 3 gotas de stevia)  + 5 mg ioimbina
21:00 Frango/boi/peixe (130g) + 3 ovos inteiros + 100g de batata da sua escolha OU mandioca + 70g de feijão + 1 colher de sopa de azeite extra virgem + salada de cor verde ou cor laranja (sempre comer)  

Vamos bater um repeteco aqui:

Agua= beber 4 litros de agua por dia. Desses 4 , 750 ml de chá verde + 250 ml de agua será durante seu treino.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)OU faça caminhadas de 40 minutos em caminhar acelerado (não correndo). Fazer no Sabádo e Domingo também. Fazer 5x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 05/10

TMJ

@Apollo Galeno

 

Anotado e em andamento

 

Peço apenas para substituir mamão!!!!

Não consigo, não gosto.

 

 

Em relação ao que pretendo, penso que pela minha estrutura ficaria bem com 80Kg

a ideia seria Análise de trino, ou alimentação, ou suplementação, para perder estes ultimos kg, já em construção

 

peço se possivel o apoio de outro mestre @Bravo Costa, ou alguém que possa apoiar

BS

Editado 23 de setembro de 2019 por sousabgigo

[Apollo Galeno]

14 horas atrás, sousabgigo disse:

Peço apenas para substituir mamão!!!!

Não consigo, não gosto.

O que vc gosta? O que tem facil de fruta ai?

[sousabgigo]

@Apollo Galeno

A fruta "normal" aqui e a maçã, pera, e banana

 

O resto e fruta da epoca

 

 

[Apollo Galeno]

35 minutos atrás, sousabgigo disse:

maçã, pera

Uma das duas....e manda bala

Editado 24 de setembro de 2019 por Apollo Galeno