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willdajoia

Objetivo de diminuir bf + hipertrofia

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dade: 24

Altura: 1,78

Peso: 65

Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): nadinha

Problemas de Saúde: não

Tempo de treino: 10 meses

Ciclos FEITOS com dose e tempo: nenhum

Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: -

Divisão de treino e horario do mesmo: horario é por volta das 10 as 14 vou entre esse horario 

Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:  Café da manhã : 130g de peito de frango+100 g de batata doce com casca ou inhame+ café sem açucar ou 4 claras de ovos cozidas + 80g de mamão com 1 colher de aveia+ 1 colher de chia + 1 colher de gergelim

lanche da manhã : 1 uni de queijo polenguinho (17 g) + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar / almoço: 2 clara de ovo cozida , alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 100g de arroz +150 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/lanche da tarde 1 banana+20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey e uma fruta (laranja) ou no lugar da fruta chá de hibisco ou verde

18 horas : 100g de batata doce ou arroz branco ou inhame ou batata inglesa , 3 ovoz cozidos + 150 g de peito de frang.

21 hrs janta: 150 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 100g 

22 hrs ceia: 3 damasco.

 

 

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Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 100g de mamão com 1 colher sopa de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 150g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

2 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

150g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/09

TMJ

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3 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 100g de mamão com 1 colher sopa de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 150g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

2 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

150g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 10/09

TMJ

Apollo valeu mano, esqueci de colocar na observação meu bf que esta 15.6 e outra coisa mano, ainda tenho 1 mês com essa mesma dieta e vou voltar na semana que vem pra ele avaliar minhas medidas , eu poderia colocar em prática essa que c passou a partir do próximo dia 23 ?

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15 minutos atrás, willdajoia disse:

Apollo valeu mano, esqueci de colocar na observação meu bf que esta 15.6 e outra coisa mano, ainda tenho 1 mês com essa mesma dieta e vou voltar na semana que vem pra ele avaliar minhas medidas , eu poderia colocar em prática essa que c passou a partir do próximo dia 23 ?

Se eu modifiquei sua dieta......

Era porque estava correto ou porque estava errada ?

Vc quem decide...

Apenas me avise....

TMJ

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10 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Se eu modifiquei sua dieta......

Era porque estava correto ou porque estava errada ?

Vc quem decide...

Apenas me avise....

TMJ

vlw então , vou começar ela na segunda feira , pode aguardar que comprometimento aqui não vai faltar! 

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12 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Se eu modifiquei sua dieta......

Era porque estava correto ou porque estava errada ?

Vc quem decide...

Apenas me avise....

TMJ

Apollo o que você acha de eu incrementar l-carnitina ?

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9 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina.

 

nice, descartei o uso então

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Em 24/08/2019 em 13:04, Apollo Galeno disse:

Bobeira....pouco ou quase nada produtivo o uso de L-carnitina......no processo da lipolise. Use aeróbicos no lugar da L-carnitina.

 

Tai as fotos de hoje 10/09/2019 . Tenho que ser sincero e dizer que infelizmente nesse ultimo final de semana, no domingo pra ser preciso, fiquei muito doente (gripe) e acabei desopilando nas porcarias ( biscoitos, farofas e arroz no almoço ) mas desde segunda voltei com tudo .

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7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seu peso atual ? QUero que sempre coloque seu peso atual nas atualizações...

Me conte se está bebendo toda agua....

Se está fazendo aerobicos......

Coloque com mais riqueza de detalhes como foram esses dias....

tá , faz uns dias que n me pesei então não posso estar certo mas da ultima fez tava 65.4 e 13% de bf, sobre o HIIT eu to fazendo mas ainda não aguento os 15 min no máximo 10 nos dias de posteriores, isso pq na minha academia a esteira é meia ladeirada ai dificulta/ cansa mais rápido , vou começar a por no macros minha água todos os dias.

7 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Qual seu peso atual ? QUero que sempre coloque seu peso atual nas atualizações...

Me conte se está bebendo toda agua....

Se está fazendo aerobicos......

Coloque com mais riqueza de detalhes como foram esses dias....

to com o objetivo de chegar aos 70 kg até o fim do ano pelo menos sem aumentar o bf, é dificil mas vou tentar junto com sua ajuda. OBS: tinha comprado a um tempo o lgd por isso está perto de vencer , vou começar a usar para não perder.

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Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 200g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

200g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Repeteco para não esquecer do que realmente importa.

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 27/09

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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2 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão, 200g de batata da sua escolha ou mandioca +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

200g de batata doce ou inhame ou batata inglesa, 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão + batata doce ou inhame 150g 

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Repeteco para não esquecer do que realmente importa.

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 27/09

TMJ

massaaa!!! mudou só no lugar do mamão a banana no café né? 

E sobre o uso do lgd Apollo? sei que não tem muitas pesquisas sobre mas você tem algum conhecimento desse sarm?

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