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willdajoia

Objetivo de diminuir bf + hipertrofia

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3 horas atrás, Locemar disse:

Não perca o foco porque tá vindo!

muito obrigado pela força ! 

até a autoestima aumentou recentemente fazendo eu postar fotos nas redes haha

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Putsss....

Ganhou mais de 2kg em quase 2 meses sem estregar o chassi.........achei bem bem positivo! E seu corpo respondeu bem dessa vez.......

Espero que esteja fazendo aeróbicos.......

A dieta vamos mais 15 dias..........com a engorda....

Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  100g de Arroz + 150g de Feijão

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Repeteco para não esquecer do que realmente importa.

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 01/11

TMJ

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11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Putsss....

Ganhou mais de 2kg em quase 2 meses sem estregar o chassi.........achei bem bem positivo! E seu corpo respondeu bem dessa vez.......

Espero que esteja fazendo aeróbicos.......

A dieta vamos mais 15 dias..........com a engorda....

Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  100g de Arroz + 150g de Feijão

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Repeteco para não esquecer do que realmente importa.

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 01/11

TMJ

Obrigado pela ajuda @Apollo Galeno super satisfeito com o resultado. E sim estou fazendo hit 10 min 4x na semana, obs: preciso ser sincero, não estou ceiando pois na minha ultima refeição de 21 hrs já fico muito empantufado kkk e outra como faço faculdade de manhã de segunda a quinta eu no lugar do iorgute como 1 queijo polenguinho light+ as 3 castanhas do pará tem algum problema? na sexta sábado e domingo eu tomo os 200 ml iorgute e também nos dias que não tem aula 

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17 horas atrás, willdajoia disse:

não estou ceiando pois na minha ultima refeição de 21 hrs já fico muito empantufado kkk

Coma mais tarde os ovos.....e o suco tome em outra refeição que conseguir....o que importa é pagar sua conta total até o final do dia.

17 horas atrás, willdajoia disse:

como faço faculdade de manhã de segunda a quinta eu no lugar do iorgute como 1 queijo polenguinho light+ as 3 castanhas do pará tem algum problema?

coma o queijo....a castanha + 1 fruta da sua escolha + 1 paçoca ou 30g de amendoin

 

17 horas atrás, willdajoia disse:

na sexta sábado e domingo eu tomo os 200 ml iorgute e também nos dias que não tem aula 

ok

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36 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Coma mais tarde os ovos.....e o suco tome em outra refeição que conseguir....o que importa é pagar sua conta total até o final do dia.

coma o queijo....a castanha + 1 fruta da sua escolha + 1 paçoca ou 30g de amendoin

 

ok

Valeu mestre, vou mandar ver nos ovos então ! 

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Já peço desculpas no meu repost pois ocorreu que falhei na dieta na semana passada pois ocorreu uns problemas graves na familia e me descontrolei durante 2 dias...

E hoje viajei para fora do meu estado e cheguei agora de viagem também não consegui comer bem nem treinar :c mas amanhã voltamos a ativa!! obs: amanhã me peso

20191101_211954.jpg

20191101_212015.jpg

20191101_212156.jpg

obs: completei 1 ano de treino \o/

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Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  200g de Arroz + 150g de Feijão

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Repeteco para não esquecer do que realmente importa.

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/11 ( Quero ver até onde vai com isso!!!!!! Com isso tudo de comida era para vc estar bem bem bem gordo!! Mas seguimos como preferir!! Acredito que está comendo tudinho que passei!! Acredito!! Até para meu peso de 90kg é carbo para dar de pal! )

Quero ver se alguem tem algum ponto de vista diferente.......  @Locemar @Bravo Costa @Foston @Thiagonino

TMJ

Edited by Apollo Galeno

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13 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Dieta 

Café da manhã :

4 ovos inteiros fritos ou cozidos + 2 Bananas com 60g de aveia+ 1 colher chá de chia + 1 colher chá de gergelim + café preto sem açúcar.

lanche da manhã :

200 ml de iogurte natural + 3 castanhas do pará

omega 3 30 min antes de almoçar /

almoço: (2hs antes de treinar)

 alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  200g de Arroz + 150g de Feijão +80 g de peito de frango ou peixe (tilápia, cavala ou merluza)

cafeína/treino

pós treino/l

1 bananas + 20 g de pasta de amendoim integral crocante

30g de whey 

18 horas :

200g de Arroz + 150g de Feijão + 80 g de peito de frango ou boi + salada ver sempre!

21 hrs janta:

80 g de peito de frango +alface+toma+cenoura+cebola+milho verde e ervilha+limão +  200g de Arroz + 150g de Feijão

22 hrs ceia:

2 ovos inteiros + 1 copo de suco de uva integral

Repeteco para não esquecer do que realmente importa.

Agua= beber 3 litros por dia. Durante o seu treino + 1 litro.

Treino= Faça HIT pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!). Fazer apenas 4x na semana!! ( MASTER IMPORTANTE). 

Vamos fazer um combinado que não sai por "não avisado" depois.......

As dietas podem ser modificadas a cada 15 dias.......depende de vc e suas postagens e resultados......

Se ficar mais de 15 dias sem atualizar ou postar entendo automaticamente que não quer mais ajuda, e pelo menos da MINHA parte não irei mais ajudar. Portanto, ponha celular para despertar, anote na parede, faça henna, mas se não atualizar ou avisar com antecedencia sumiços, a MINHA regra para poder ajudar a quem está realmente INTERESSADO é essa.

Próximas fotos= 23/11 ( Quero ver até onde vai com isso!!!!!! Com isso tudo de comida era para vc estar bem bem bem gordo!! Mas seguimos como preferir!! Acredito que está comendo tudinho que passei!! Acredito!! Até para meu peso de 90kg é carbo para dar de pal! )

Quero ver se alguem tem algum ponto de vista diferente.......  @Locemar @Bravo Costa @Foston @Thiagonino

TMJ

juro que to comendo kkkkkkkk, até os ovos que eu não comia na ceia eu inclui. Só tá ficando cada vez mais dificil pois já to enjoando de comer só arroz :c, poderia nem por um macarrão integral de vez em quando ? 

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9 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Achei excelente

Concorda comigo.....?

Não tem lógica........tentei pensar em um metabolismo acelerado e tal.....mas não encaixa essa hipótese.......

Eu fico enjoado só de ver essa dieta dele de tanta comida.........e sem fermento!

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25 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Concorda comigo.....?

Não tem lógica........tentei pensar em um metabolismo acelerado e tal.....mas não encaixa essa hipótese.......

Eu fico enjoado só de ver essa dieta dele de tanta comida.........e sem fermento!

Pois é Apollo mas estou comendo exatamente o que você pediu, não tinha pq eu menti afinal estou sendo ajudado, antes não acrescentava os ovos mas da ultima atualização acrescentei como pediu, na semana passada fiquei apenas 2 dias sem comer e treinar 100%  devido uns prós... mas de resto fiz certinho.

Agora, willdajoia disse:

Pois é Apollo mas estou comendo exatamente o que você pediu, não tinha pq eu menti afinal estou sendo ajudado, antes não acrescentava os ovos mas da ultima atualização acrescentei como pediu, na semana passada fiquei apenas 2 dias sem comer e treinar 100%  devido uns prós... mas de resto fiz certinho.

obs: as vezes como até mais proteina do que as que estão nos macros da dieta

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2 horas atrás, willdajoia disse:

Só tá ficando cada vez mais dificil pois já to enjoando de comer só arroz :c, poderia nem por um macarrão integral de vez em quando ? 

Substitua em todas as suas refeições que tem arroz por 200g de macarrão integral em todas!!

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8 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Substitua em todas as suas refeições que tem arroz por 200g de macarrão integral em todas!!

tá ok, vou providenciar , tem alguma marca especifica ou qualquer uma ? obrigado !!

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Mano, confessa... tu ta furando esaa dieta né? Kkkkkkkk

Brincadeira à parte, aí na dieta do mestre tem o bastante pra vc dar uma boa desenvolvida. Vejo um ectomorfo total aí. O que é bom pq dá pra trabalhar sem medo de carbo. kkkkkk

Segue firme aí!

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5 horas atrás, Thiagonino disse:

Mano, confessa... tu ta furando esaa dieta né? Kkkkkkkk

Brincadeira à parte, aí na dieta do mestre tem o bastante pra vc dar uma boa desenvolvida. Vejo um ectomorfo total aí. O que é bom pq dá pra trabalhar sem medo de carbo. kkkkkk

Segue firme aí!

não me considero ecto por ser falso magro, acumulo facil gordura na barriga por isso tenho medo de carbo mas não estou furando, se furei 2 dias foi muito por causa de uns problemas não dando pra ficar em casa 

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1 hora atrás, willdajoia disse:

acumulo facil gordura na barriga

Não tem tanta assim. Da pra diminuir mesmo com carbos na dieta.

1 hora atrás, willdajoia disse:

mas não estou furando, se furei 2 dias foi muito por

Furar 2 dias ja é furar. Mas tudo bem, às vezes acontece mesmo algo que tira o controle mais rígido.

Segue firme e bons ganhos!

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