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Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!

Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.

Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊

@Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...

- Idade: 32 anos

- Altura: 1,73m

- Peso: 76kg

- Medicações em uso: Não.

- Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.

- Percentual de gordura(BF): 12%

- Tempo de treino: 5 Anos

- Objetivo: Ganhos Secos

- Estrutura do ciclo:

 Protocolo:

AE'S – 10 semanas

  1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana

-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana

Aplicados na mesma seringa

Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.

TPC

Início 7 dias após ultimas aplicações –

1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO

1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteína= 180 g/dia

Carboidrato=  160 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada

Término do protocolo: 01/11/2019
 

Divisão de treino e horário:

Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Sab – Descanso

Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.

DIETA:
Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:

Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 

 

Horário / Refeições

Alimentos

Quantidades

Substituição

 

 

 

Pão de forma integral

2 Fatias

1 porção da tabela 1

 

Café da manhã

Requeijão

1 colher de sobremesa

1/2 porção da tabela 7

 

07:40hs

Leite desnatado c/

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 7

 

 

Achocolatado

1 colher de sopa

1/3 porção da tabela 8

 

 

 

 

 

 

Lanche da manhã

Pera

1 unidade

1 Porção da tabela 5

 

10:30hs

Biscoito integral

5 unidades

1 porção da tabela 1

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1 concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Almoço

Carne assada

1 pedaço médio

1porção da tabela 9

 

12:30hs

Cenoura crua ralada

2 colheres de sopa

1porções de tabela 4

 

 

Beterraba ralada

2 colheres de sopa

1 porção da tabela 4

 

 

Brócolis refogado

2 colheres de sopa

½ porção da tabela 4

 

 

Couve

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Pão de forma integral

2 fatias

1 porção da tabela 1

 

 

Pasta de atum

1 colher de sobremesa

½ porção da tabela 9

 

Lanche da tarde

Alface

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

15:00hs

Tomate

2 fatias médias

½ porção da tabela 4

 

 

Suco de Laranja

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1  concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Jantar

Frango ensopado

2  sobrecoxa grande

 

 

18:00hs

Abobrinha cozida

1 colher de sopa cheia

½ porção da tabela 4

 

 

Tomate

4 fatias médias

1 porção da tabela 4

 

 

Acelga

2 folhas médias

1 porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Torrada integral

4 unidades

1 porção da tabela 1

 

Pré- Treino

Margarina

1 Colher de chá

1 porção da tabela 3

 

19:00hs

Maçã

1 unidade

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Sanduiche de frango:

1  unidade média

 

 

Pós-Treino

-   Pão de forma

2  fatias

1 porção da tabela 1

 

21:30hs

-   Frango desfiado

1 colher de sopa

½ porção da tabela 9

 

 

-   Maionese

1colher de sopa

1 porção da tabela 3

 

 

Suco de melancia

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Ceia

 Iogurte desnatado

  1 unidade

  1 porção da tabela 7

 

23:00hs

Morango

3 unidades médias

¼ porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Proteínas

Lipídios

Carboidratos

Calorias 2.902,35 Kcal/dia

 

580,47

794,7

1.527,18

 

20%

27,38%

52,61%

 

 

Segue abaixo fotos

IMG_7323.JPG.cfc41f64f248fbc17a796695e88de9fd.jpg67268029_IMG_7321(2).JPG.847b1b2aef4af103babd4c6b8e6fa421.jpg IMG_7322.JPG.73910e6356d2da806e7192705e068f64.jpg

 

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Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.

Agora vamos as criticas!!

Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 

nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..

Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?

 

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

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42 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Gzus

Vc não tinha comentado essa marca? Que marca é essa???

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏

27 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.

Agora vamos as criticas!!

Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 

nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..

Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?

 

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

Obrigado 🙂

entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.

vou procurar como adequar as macros s posto aqui.

vou detalhar o treino amanhã.

Valeuuuu

ah, espero q essa marca funcione. 🙏

Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

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Acompanhando...

Nos dias de pernas, não faça nada pela manhã... deixe suas pernas bem descansadas para treinar o mais pesado possível... não fique apenas no Hits...  monte circuitos de 5 a 6 exercícios como barra fixa, abs, flexão, paralelas, etc... e faça um funcional resistido com bastante intensidade

Também não faria tantos aeróbicos já que seu objetivo é ganhar MM, isso pode ir te minando como tempo... é sua dieta que determinará seus ganhos secos ou não... 

Edited by Batata...

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Em 28/08/2019 em 21:03, Thi2000 disse:

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏

Obrigado 🙂

entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.

vou procurar como adequar as macros s posto aqui.

vou detalhar o treino amanhã.

Valeuuuu

ah, espero q essa marca funcione. 🙏

Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

Olá marombas e marombas, quarta e quinta foi um corrido no serviço, cheguei tarde em casa e só deu tempo de treinar, comer e dormir. kkk

Nesse FDS vou continuar trabalhando na adequação das Macros para análise e pretendo postar tbm meu treino.  

Ref a dieta, estou tomando leite desnatado com café preto, tirando o achocolatado, como a @Joana Darc sb falou :) - Agora, será que café preto é uma boa opção? Não sei o que por no lugar para não tomar leite desnatado puro.... 

Bom, quarta passei na Endócrino e pedi os exames (Testosterona /  LH / FSH / Estradiol / TGO / TGP - alguns não sei o que significam, só copiei do pedido kkkk), agora tenho que realiza-los, sugestão de quanto tempo devo esperar para realiza-los para que eu possa ver se os AES estão "batendo" mesmo?

Quarta a noite realizei a segunda aplicação dos AES. Da mesma forma da primeira aplicação, no dia seguinte, senti somente uma leve dor no local da aplicação (Glúteo). Hoje, tem nova aplicação, seguimos.... 

Não sei se é psicológico, mas ontem já senti diferença de força no treino e parece que estou sentido já mais fome tbm, vamos acompanhar..... 

Só vamos............

Valeuuu galeraaaaa

 

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Em 28/08/2019 em 20:35, Joana Darc sb disse:

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

Olá galera!
Segue a nova dieta adequando os macros, mas não consegui ficar com os carbos no nivel que o @Apollo Galeno passou, podem ajudar o que devo alterar?

 
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Café da manhã     
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
07:40hs
Leite de vaca desnatado (Mililitro: 250)
8,46 g 12,46 g 0,2 g 85,39 kcal 250 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,17 g 0,56 g 0,01 g 3,25 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 14,34g 34,69g 2,85g 233kcal 359g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da manhã
Pêra (unidade: 1)
0,47 g 18,12 g 0,48 g 70,8 kcal 120 g
10:30
Biscoito salgado integral (Unidade: 5)
2,87 g 15,21 g 4,02 g 103,11 kcal 25 g
  TOTAL por refeição 3,34g 33,33g 4,50g 174kcal 145g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Almoço
Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1)
23,39 g 0,42 g 15,8 g 243,87 kcal 90 g
13:00
Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)
0,25 g 2,42 g 0,05 g 10,32 kcal 24 g
 
Brócolis Refogado(a) (Grama: 20)
0,48 g 1,44 g 0,66 g 12,15 kcal 20 g
 
Couve (cozida) (Folha média (20g): 1)
0,38 g 1,13 g 0,08 g 6,4 kcal 20 g
  TOTAL por refeição 30,54g 36,16g 20,08g 451kcal 374g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da tarde
Batata doce cozida sem sal (Fatia media (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 77 kcal 70 g
16:00 
Atum light ralado enlatado - (Grama: 5)
0,79 g 0 g 0,5 g 3,57 kcal 5 g
  TOTAL por refeição 1,95g 17,01g 0,71g 77kcal 75g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Jantar
Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)
41,52 g 0,43 g 8,71 g 257,08 kcal 140 g
18:00
Alface lisa (Folha grande (15g):1)
0,20 g 0,53 g 0,05 g 2,7 kcal 15 g
 
Tomate (Fatia média (15g): 4)
0,51 g 2,79 g 0,2 g 12,6 kcal 60 g
 
Espinafre (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2)
1,49 g 1,88 g 0,13 g 11,5 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 49,24g 33,32g 12,53g 448kcal 453g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Pré-treino
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
19:00
Banana, maçã, crua (1 unidade: 1)
1,4 g 17,87 g 0,05 g 69,44 kcal 80 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,33 g 1,11 g 0,01 g 6,5 kcal 100 g
  TOTAL por refeição 7,45g 40,66g 2,70g 221kcal 239g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Pós-treino
Ovo de galinha Cozido (Unidade: 3)
16,98 g 1,51 g 14,32 g 209,25 kcal 135 g
21:30
Whey Protein isolado (Grama: 60)
48 g 7,5 g 0 g 222 kcal 60 g
 
Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 73,5 kcal 70 g
  TOTAL por refeição 66,15g 26,02g 14,53g 505kcal 265g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Ceia
Iogurte desnatado natural -  (Copo (200g): 1)
10,52 g 14,1 g 2,86 g 126,6 kcal 200 g
23:00
Morango (Unidade: 3)
0,24 g 2,76 g 0,11 g 11,52 kcal 36 g
  TOTAL por refeição 10,76g 16,86g 2,97g 138kcal 236g
             
  Total 183,77g (33%) 238,06g (43%) 60,86g (25%) 2.247kcal 2.146g
  Valores por refeição também resumidos abaixo          
  Refeição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
  07:40 - Café da manhã 14,34g (8%) 34,69g (15%) 2,85g (5%) 233kcal (10%) 359g (17%)
  10:30 - Lanche da manhã 3,34g (2%) 33,33g (14%) 4,50g (7%) 174kcal (8%) 145g (7%)
  13:00 - Almoço 30,54g (17%) 36,16g (15%) 20,08g (33%) 451kcal (20%) 374g (17%)
  16:00 - Lanche da tarde 1,95g (1%) 17,01g (7%) 0,71g (1%) 77kcal (3%) 75g (3%)
  18:00 - Jantar 49,24g (27%) 33,32g (14%) 12,53g (21%) 448kcal (20%) 453g (21%)
  19:00 - Pré-treino 7,45g (4%) 40,66g (17%) 2,70g (4%) 221kcal (10%) 239g (11%)
  21:30 - Pós-treino 66,15g (36%) 26,02g (11%) 14,53g (24%) 505kcal (22%) 265g (12%)
  23:00 - Ceia 10,76g (6%) 16,86g (7%) 2,97g (5%) 138kcal (6%) 236g (11%)
             
  Referência          
  g/Kg de peso  2,42g/kg 3,13g/kg 0,80g/kg    
Edited by Thi2000

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Em 31/08/2019 em 18:34, Thi2000 disse:

Olá galera!
Segue a nova dieta adequando os macros, mas não consegui ficar com os carbos no nivel que o @Apollo Galeno passou, podem ajudar o que devo alterar?

 
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Café da manhã     
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
07:40hs
Leite de vaca desnatado (Mililitro: 250)
8,46 g 12,46 g 0,2 g 85,39 kcal 250 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,17 g 0,56 g 0,01 g 3,25 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 14,34g 34,69g 2,85g 233kcal 359g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da manhã
Pêra (unidade: 1)
0,47 g 18,12 g 0,48 g 70,8 kcal 120 g
10:30
Biscoito salgado integral (Unidade: 5)
2,87 g 15,21 g 4,02 g 103,11 kcal 25 g
  TOTAL por refeição 3,34g 33,33g 4,50g 174kcal 145g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Almoço
Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1)
23,39 g 0,42 g 15,8 g 243,87 kcal 90 g
13:00
Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)
0,25 g 2,42 g 0,05 g 10,32 kcal 24 g
 
Brócolis Refogado(a) (Grama: 20)
0,48 g 1,44 g 0,66 g 12,15 kcal 20 g
 
Couve (cozida) (Folha média (20g): 1)
0,38 g 1,13 g 0,08 g 6,4 kcal 20 g
  TOTAL por refeição 30,54g 36,16g 20,08g 451kcal 374g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da tarde
Batata doce cozida sem sal (Fatia media (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 77 kcal 70 g
16:00 
Atum light ralado enlatado - (Grama: 5)
0,79 g 0 g 0,5 g 3,57 kcal 5 g
  TOTAL por refeição 1,95g 17,01g 0,71g 77kcal 75g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Jantar
Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)
41,52 g 0,43 g 8,71 g 257,08 kcal 140 g
18:00
Alface lisa (Folha grande (15g):1)
0,20 g 0,53 g 0,05 g 2,7 kcal 15 g
 
Tomate (Fatia média (15g): 4)
0,51 g 2,79 g 0,2 g 12,6 kcal 60 g
 
Espinafre (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2)
1,49 g 1,88 g 0,13 g 11,5 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 49,24g 33,32g 12,53g 448kcal 453g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Pré-treino
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
19:00
Banana, maçã, crua (1 unidade: 1)
1,4 g 17,87 g 0,05 g 69,44 kcal 80 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,33 g 1,11 g 0,01 g 6,5 kcal 100 g
  TOTAL por refeição 7,45g 40,66g 2,70g 221kcal 239g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Pós-treino
Ovo de galinha Cozido (Unidade: 3)
16,98 g 1,51 g 14,32 g 209,25 kcal 135 g
21:30
Whey Protein isolado (Grama: 60)
48 g 7,5 g 0 g 222 kcal 60 g
 
Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 73,5 kcal 70 g
  TOTAL por refeição 66,15g 26,02g 14,53g 505kcal 265g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Ceia
Iogurte desnatado natural -  (Copo (200g): 1)
10,52 g 14,1 g 2,86 g 126,6 kcal 200 g
23:00
Morango (Unidade: 3)
0,24 g 2,76 g 0,11 g 11,52 kcal 36 g
  TOTAL por refeição 10,76g 16,86g 2,97g 138kcal 236g
             
  Total 183,77g (33%) 238,06g (43%) 60,86g (25%) 2.247kcal 2.146g
  Valores por refeição também resumidos abaixo          
  Refeição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
  07:40 - Café da manhã 14,34g (8%) 34,69g (15%) 2,85g (5%) 233kcal (10%) 359g (17%)
  10:30 - Lanche da manhã 3,34g (2%) 33,33g (14%) 4,50g (7%) 174kcal (8%) 145g (7%)
  13:00 - Almoço 30,54g (17%) 36,16g (15%) 20,08g (33%) 451kcal (20%) 374g (17%)
  16:00 - Lanche da tarde 1,95g (1%) 17,01g (7%) 0,71g (1%) 77kcal (3%) 75g (3%)
  18:00 - Jantar 49,24g (27%) 33,32g (14%) 12,53g (21%) 448kcal (20%) 453g (21%)
  19:00 - Pré-treino 7,45g (4%) 40,66g (17%) 2,70g (4%) 221kcal (10%) 239g (11%)
  21:30 - Pós-treino 66,15g (36%) 26,02g (11%) 14,53g (24%) 505kcal (22%) 265g (12%)
  23:00 - Ceia 10,76g (6%) 16,86g (7%) 2,97g (5%) 138kcal (6%) 236g (11%)
             
  Referência          
  g/Kg de peso  2,42g/kg 3,13g/kg 0,80g/kg    

Olá @Joana Darc sb e @Apollo Galeno, por favor, poderiam opinar nessa dieta? 

Muito obrigado.

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A recomendação para maximizar a hipertrofia de acordo com as pesquisas científicas são de 2g/kg, porém o AEs aumenta a síntese proteica. Na minha opinião, você poderia aumentar a ingestão de proteínas para 3g/kg.

Durante a ceia você pode acrescentar uma albumina, caseína ou ovos. Muita gente não gosta de albumina, eu fazia um shake de agua, maça, aveia, banana e albumina que ficava muito bom, você pode fazer esse shake de manhã. De manhã também deveria comer bons alimentos como ovo.

Para que biscoito? No lugar pode comer alguma carne, abacate ou outra boa fonte de carboidrato. Da para fazer uma mistura de tapioca com ovo e rechear com frango desfiado...

Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.

REFERÊNCIAS

 https://www.efdeportes.com/efd185/proteina-recomendada-para-hipertrofia-muscular.htm

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Em 03/09/2019 em 13:22, Joana Darc sb disse:

Eu só não gosto dos seus lanches sem proteina. Quantidades parece estar ok. Se puder arrumar todas as refeições com proteína melhora

Estou incluindo ovos no lanche da manhã e whey protein no lanche da tarde.

 

Em 03/09/2019 em 14:24, Pedrovisky disse:

A recomendação para maximizar a hipertrofia de acordo com as pesquisas científicas são de 2g/kg, porém o AEs aumenta a síntese proteica. Na minha opinião, você poderia aumentar a ingestão de proteínas para 3g/kg.

Durante a ceia você pode acrescentar uma albumina, caseína ou ovos. Muita gente não gosta de albumina, eu fazia um shake de agua, maça, aveia, banana e albumina que ficava muito bom, você pode fazer esse shake de manhã. De manhã também deveria comer bons alimentos como ovo.

Para que biscoito? No lugar pode comer alguma carne, abacate ou outra boa fonte de carboidrato. Da para fazer uma mistura de tapioca com ovo e rechear com frango desfiado...

Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.

REFERÊNCIAS

 https://www.efdeportes.com/efd185/proteina-recomendada-para-hipertrofia-muscular.htm

Valeu pelas dicas, vou tomar Albumina a noite (ainda não tive tempo de comprar) e estou aumentando a quantidade de proteínas para 3g/kg com inclusão de mais ovos, e mais uma dose de whey protein.

Em 03/09/2019 em 14:24, Pedrovisky disse:

Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.

Blz, estou aguardando análise dele. @Apollo Galeno, pode comentar por favor?

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O AEs aumenta o LDL e diminui o HDL, além de poder causar problemas cardiovasculares. Você fez exames médicos? É sempre bom fazer um check-in no cardiologista e endocrinologista.

Sua dieta está pobre em gorduras insaturadas. Busque no google por alimentos ricos em gorduras insaturadas. 

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10 minutos atrás, Pedrovisky disse:

O AEs aumenta o LDL e diminui o HDL, além de poder causar problemas cardiovasculares. Você fez exames médicos? É sempre bom fazer um check-in no cardiologista e endocrinologista.

Sua dieta está pobre em gorduras insaturadas. Busque no google por alimentos ricos em gorduras insaturadas. 

Fiz sim, check up completo com o Cardiologista, inclusive com teste ergométrico, thank God tudo certo!! 
Endocrino, eu passei semana passada e estou com o pedido dos exames, somente aguardando uns 15 dias do inicio do ciclo, para fazer o exame. Previsão de eu fazer o exame no começo da próxima semana.

Vou revezar o abacate junto ao lanche da manhã ou tarde, umas 3 vezes na semana, e pesquisar outras opções de gorduras insaturadas.

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http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

aqui vc pode calcular a sua Taxa Metabólica Basal e ter uma noção para montar a sua dieta de acordo com as calorias.

Acredito que você quer ficar grande e forte, certo? Você tem pouca massa muscular e tem um bf relativamente baixo. É bom você focar em ganho muscular, ou seja, Bulking. Para bulking, você pode consumir até 40% a mais do que a sua tmb.

Como fazer o cálculo:

tmb * 1,40

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1 hora atrás, Pedrovisky disse:

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

aqui vc pode calcular a sua Taxa Metabólica Basal e ter uma noção para montar a sua dieta de acordo com as calorias.

Acredito que você quer ficar grande e forte, certo? Você tem pouca massa muscular e tem um bf relativamente baixo. É bom você focar em ganho muscular, ou seja, Bulking. Para bulking, você pode consumir até 40% a mais do que o seu gasto calórico diário.

Como fazer o cálculo:

(tmb+gasto calórico diário) * 1,40

 

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Fala Marombas e Marombas, blz?

Passados duas semanas do inicio do protocolo, seguem fotos. Não senti que pelas fotos houve desenvolvimento... 😞 Mas sinto que houve mudanças pelas roupas ficando mais apertadas 😄 O que acham?

Referente as aplicações, tudo tranquilo em todas..... sem dor após horas ou dias. Colaterais muito pouco tbm, só senti um aumento grande na quantidade de pelos; espinhas uma ou outra, mas bem poucas. Também notei um pouco mais de impaciência, mas nada d+.

No meio da última semana, adicionei na dieta: Abacate, pasta de amendoim, amêndoas, mais uma dose de whey protein, albumina na ceia, 3 ovos no lanche da manhã e 3 ovos no lanche da tarde. Irei postar uma dieta atualizada em breve. 

Ref. ao treino, só estou fazendo AEJ as terças e quintas-feiras. E o HIT após o treino, faço um dia ou outro, e revezo com abs / barra / flexão / pular corda. Também pretendo postar o treino completo, mas falta tempo.... só focar na dieta, treino, trabalho, atenção para esposa e filhos já está sendo muito corrido. kkkkk

 

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21 horas atrás, DiegoAguiar disse:

Acompanhando aqui irmão, esse é o ciclo que estou pensando em fazer (OBS, será meu primeiro ciclo)

TMJ!!

Em 05/09/2019 em 22:01, Pedrovisky disse:

 

Valeu parceiro, blz, estou aumentando as quantidades, em breve posto dieta atualizada.

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2 horas atrás, Thi2000 disse:

@Bravo Costa e @Joana Darc sb, podem comentar o que acham por favor?

Gostaria tbm da opinião do @Apollo Galeno mas nao sei porque ele ignora minhas mensagens.

Obrigado pessoal.

O que vc acha? Esta tudo ocorrendo conforme vc planejou? Ja fez exame de sangue para saber quanto sua testosterona esta dando?

Achei pouca evolução.

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

O que vc acha? Esta tudo ocorrendo conforme vc planejou? Ja fez exame de sangue para saber quanto sua testosterona esta dando?

Achei pouca evolução.

Achei que teve pouca evolução também.

O treino e alimentação tem sido conforme o planejado, mas como não sou experiente com AE's, não sei o quanto de fato deveria ser a evolução. Fiz exames de sangue ontem, aguardando ficar pronto para ver quanto está dando a testosterona.

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Galera,

Me ajuda com a opinião de vocês por favor.......

Conforme o post, estou mandando Enantato de Testo + Boldenona

3 x na semana, 0,5ml de cada um, protocolo de 10 semanas, estou atualmente na quarta semana.

E o problema é que terei uma viagem internacional a trabalho na semana q vem

Vou sabado a noite 21/09 e chego no domingo seguinte 29/09, a noite

E claro, viagem internacional, nao vou poder levar os AE’s

O que faço? Simplesmente mando na sexta, e qdo voltar, mando de novo na segunda seguinte? Ou seja, pulando uma semana inteira de aplicações ou devo fazer de alguma outra forma? Talvez aumentando um pouco a dosagem por exemplo....

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1 hora atrás, Thi2000 disse:

Site bom hein!? Ninguem responde.....  Um tal de apolo, é mimado, se discorda dele (em outro post), fica bravinho e não responde mais, outros, nem respondem.... 

Mano, tu quer ajuda ou quer plantar uma treta? Rsrs

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    • By girl_33
      Boa noite pessoal!!! sou nova aqui e resolvi pedir ajuda de vcs para meu próximo ciclo. Meu objetivo é aumento de volume nos membros inferiores e se possível melhorar a linha de cintura e manter os ganhos no pós ciclo que é minha grande dificuldade. Queria muito voltar ao shape de 2017😪
      Trabalho de 08:00 as 18:00 de Segunda a Sexta com 1 hora de descanso para almoço e não tenho horário de lanche por isso acabo optando por lanches práticos e rápidos (panqueca de banana).
      Idade: 33
      Altura: 1,63
      Peso: 60
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): AC Diminut (será suspendido durante o ciclo)
      Problemas de Saúde: Nenhum, apenas prótese de silicone
      Tempo de treino: Treino desde 18 anos com pouco foco em superiores. Sem intervalos 2 meses
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Já utilizei Oxandrolona, stano, npp, bold (todos esses sozinhos ou em combinações).
      Último ciclo foi finalizado em Março 2019 10 semanas de bold 100 mg/sem com oxandrolona 10 mg da 2ª sem até a 6ª sem após 20 mg/sem até 10ª sem (Lab under)
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Vi alguns relatos de mulheres utilizando Testosterona aqui no fórum e gostaria de experimentar
      Marca Landerlan testenat 250mg/ml e decaland 200mg/ml
      1 a 10 semanas de Enantato de testosterona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta)= 22,5 mg na semana
      1 a 10 semanas de nandrolona - 9 ui /semana (aplicar 3x na semana 3ui no dom/terca/quinta) = 18 mg na semana
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Horário de treino às 19:30
      Treino atual: (aceitou sugestões e alterações)
      Seg – posterior
      1. Flexora sentada 4x 8 a 12 (Execução lenta)
      2. Stiff 4x 8 a 12
      3. Agachamento sumô 4x 8 a 12
      4. Flexora deitada 4x 12 a 15
      5. Agachamento Hack 4 x 12
      6. Abdutora polia 4 x 12
      7.  Panturrilha em pé 4x20
      Ter – peito/ombro/tríceps
      1. Supino inclinado c halter  4x8 a 12
      2. Supino reto c halter 4x8 a 12
      3. Desenvolvimento c halter 4x8 a 12
      4. Elevação lateral 4x8 a 12
      5. Tríceps corda 4x8 a 12
      6. Tríceps testa  4x8 a 12
      7. Levantamento de ombro 4x12
      8. Abs máquina  4x20
       
      Qua – quadríceps
      1. Agachamento smith 4x 8 a 12 + agachamento isometrico 4x 20s
      2. Linear Leg  4x 12 Isometrico
      3. Cad. Extensora 3x 10-10-10 (drop set)
      4. Seated Leg 4x 8 a 12
      5. Adutora 4x 20
      6. Panturrilha em pé 4x20
      Qui - costas/bíceps
      1. Puxada triângulo 4x8 a 12
      2. Remada baixa triângulo 4x8 a 12
      3. Remada curvada c barra 4x8 a 12
      4. Fly inverso  4x8 a 12
      5. Rosca direta na barra w  4x8 a 12
      6. Rosca direta na barra média 4x8 a 12
      7. Abs máquina 4x20
      8. Graviton 4 x 12
      9. Lombar
      Sex– posterior
      1. Flexora sentada 3x 10 com isometria
      2. Afundo no Smith 4 × 12
      3. Leg 45 hammer 4 x 12
      4. Abdutora 4x12
      5.  Adutora  4 x 12
      6. Flexora deitada 4x 8 a 10
      7. Panturrilha em pé 4x20
       
      Peguei a dica de hit aqui no fórum e estou fazendo 4x semana pós treino por 15 minutos apenas (Hit consiste em vc andar 1 minuto na velocidade 6 e depois acelerar a esteira para velocidade 10 por mais 1 minutos e depois voltar para velocidade 6 e repetir esse processo até dar 15 minutos!)
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      Atual (aceitou sugestões e alterações)
      Café: 06:30
      03 ovos fritos + 01 xicara de café
      Lanche manhã: 09:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoin
      Almoço: 11:15
      100g de arroz integral
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde
      01 fruta (banana ou laranja ou maça)
      Lanche tarde: 15:00~16:00
      150 ml de iogurte natural + 01 banana
      Pre-teino: 18:00
      Panqueca de banana – (02 ovos + 01 banana + 30g de aveia + canela em pó)
      01 Colher de sopa de pasta de amendoim
      Pós treino:
      40g whey
      Jantar: 21:00
      100g de arroz integral
      100g de frango
      01 colher de sopa de azeite
      Salada verde (couve ou brócolis)
      Fotos anteriores:
       
      Fotos atuais: 

    • By Odin
      Idade: 33
      Altura: 1.81m
      Peso: 85kg ~ 18% bf
      Medicações em uso: Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: 1 ano (treinava antes - em torno de 4-5 anos de treino). Parei faz uns 3 anos (idas e voltas durante esse período, mas um tanto relaxado).
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Enan + bold (12 semanas). Na época usei exemestano durante o ciclo todo, ou seja, fiz p… nenhuma.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Sustan (advanced labs) 250mg/ml - 375mg por semana
      Boldenona (advanced labs) 200mg/ml - 300mg por semana
      Dosagens divididas em 2 com aplicações nas segundas e quintas por um período de 12 semanas
      Previsão de início: Novembro
      Objetivo: Ganhos secos 
      Divisão de treino e horário do mesmo:
      Treino ABCD - 6hrs
      A - Costas e Bíceps
      B - Quadríceps e glúteo
      C - Peito, Ombro e Tríceps 
      D - Isquiotibiais
      Dieta com quantidade de proteína/carboidrato/gordura por dia:
      Dieta atual (ainda não modificada para ciclo)
      5:30hrs - 100g mandioca/batata/cará + 2 ovos
      7:30hrs - 50g banana + 50g de mamão + 10g aveia + 20g whey/albumina + 10g leite em pó integral
      10hrs - 100g mandioca/batata/cará + 100g frango
      13hrs - 100g feijão + 100g de arroz + 100g frango/porco/carne + salada a vontade (com 1 colher de azeite e uma de vinagre)
      16hrs - omelete (1 banana + 25g de aveia + 1 ovo + 10g whey + 15g pasta de amendoim)
      18:30hrs - 100g mandioca/batata/cará/cuscuz + 100g frango/carne/porco ou sanduíche 50g pão integral + 30g queijo muçarela + 2 ovos
      22hrs - 20g whey
      Aceito sugestões e dicas quanto ao ciclo e dieta
      Fotos:

       

       

    • By liviap
      Idade: 28
      Altura: 1,63
      Peso: Quando iniciei a dieta por conta própria estava com 88,900 kg
      atualmente 83,400 kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): -Não uso AC há 3 meses, utilizo todos os dias Vitamina C, Vitamina D, Omega 3, e  Escilex(escitalopram). 
      Problemas de Saúde: Somente ansiedade (em tratamento)
      Tempo de treino: Treinei 1 ano sério, fiz um ciclo de stano, ganhei massa muscular e acabei desanimando, parei com os treinos por 3 anos pois tive uns problemas pessoas de ansiedade e etc, relaxei e ganhei gordura e peso, e agora estou treinando sério e não pretendo parar mais, tem 1 ano que voltei á treinar (faço musculação os 7 dias da semana, e faço cross funcional 1x na semana / em dieta por conta própria pois bo momento estou sem condições pra fazer acompanhamento com nutricionistas, faço a dieta sozinha á 4 meses sem furos, sou bem certinha, mas tenho certeza que estou errando em algo, e quero ajustar isso pra ter um resultado melhor, claro e ficar mais segura quanto aos meus objetivos)
      Ciclos FEITOS com dose e tempo:
      Em 2015 fiz um ciclo de stanozolol, foi onde ganhei volume corporal, porém como parei de treinar e descuidei da alimentação eu acabei perdendo oq ganhei e tbm detonei a aparência do meu corpo, engordei e relaxei totalmente.
      Agora Estou na 2º semana de Um ciclo com Oxandrolona 20mg (utilizo somente 1 cápsula diariamente proximo do almoço, minha oxandrolona já veio na dosagem de 20mg, pois eu pedi assim), estou fazendo o ciclo por conta própria, pois me consultei com um nutrólogo e um endocrinologista e nenhum quis receitar Aes, aqui onde moro é quase que impossível encontrar um médico que receite.
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      Divisão de treino e horario do mesmo:
      Meus treinos são sempre na parte da noite ( entre 19:30 e 20:30 qe chego na academia, e costumo treinar por 1:30h 
      segunda- treino de peito/ tríceps e ombros + 20 min esteira caminhando velocidade 6.0 por 2 min e correndo 1 min, vou alternando conforme consigo.
      terça- treino de membros inferiores com ênfase em quadríceps e posteriores + aeróbico na esteira por 20 min como mencionei na segunda-feira
      quarta - treino de costas/ bíceps e abdominais / finalizo com uma aula de Funcional cross por 45min na academia)
      quinta - treino de membros inferiores com ênfase em glúteos + panturrilhas + posteriores novamente + 20min de aeróbico na esteira 
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
      estou sem balança, então por enquanto faço com medidas de colheres
      Acordo um pouco tarde 10:00 e tomo 1 xicara de café + banana com aveia + 1 fatia pao integral com requeijão light/ ou vitamina de mamão com aveia e leite desnatado + 2 ovos mexidos
      Almoço por volta de 12:30
      sempre 3 col de arroz branco ou integral + 4 colheres de frango desfiado ou carne desfiada / ou 1 file de peito de frango ou bife de patinho + 3 colheres de legumes cozido no vapor (cenoura ou vagem ou beterraba, abóbora cabotiã ou couve refogada) 
      Lanche da tarde 15:00 +-
      1 panqueca feita com 1 banana + 1 ovo + 2 col de aveia + 1 col de pasta de amendoim de recheio 
      2º refeição pré treino 18:00+-: 
      Ás vezes como 3 col de arroz com 2 ovos mexidos ou 3 col de arroz com 4 col de frango desfiado 
      obs; eu sempre tenho que comer arroz ou batata doce antes dos treinos, pois senão sinto uma fraqueza muscular e dor de cabeça que atrapalha meu treino. 
      Refeição pos treino: 21:00
      quando chego em casa tomo a dose de whey + bcaa + creatina 
      e por volta de 21:30 eu como mingau de aveia 4 col de aveia, com 2 claras e 1 banana amassada)
      Obs: necessito sempre de mamão ou aveia na dieta pq tenho intestino preguiçoso.  
      Obs: Nas fotos que enviei, em Maio/2019 foi quando comecei a fazer a dieta sozinha e estava com 88,900 kg e as da direita São de agora, estou com 83,400kg, Sei que posso estar totalmente errada em ter começado o ciclo sem uma dieta regular pra isso, ou com o BF alto, porém eu estava completamente insatifeita com a quantidade de gordura no corpo o que estava me deixando doida ao olhar no espelho, procurei ajuda médica e não tive ajuda, comprei por conta, li bastante antes, me informei sobre tudo, colaterais e etc, senti que a oxandrolona esta ajudando pelo menos 30% com o aspecto do corpo e da pele, estou com a pele um pouco oleosa dentro do normal, espinhas tive 1 ou 2, cabelo começou a cair um pouco mais, mas nada absurdo, acho q pq tomo vitaminas pro cabelo; melhorou minhas celulites e a gordura parece que está diminuindo, eu só preciso regularizar a alimentação e seguir no caminho certo, pq agora já comecei e não tem mais volta kkk, sei que nao vai fazer milagre esse ciclo, mas eu já estou melhor vendo q ainda tenho chances de recuperar um corpo bacana e mais magro, força de vontade eu tenho e muita!
      quero muito abaixar a gordura corporal, pq volume eu tenho, preciso moldar isso com a dieta. Corrijam-me no q eu estou errada ok, aceitarei as críticas pra melhorar!
      obrigada


    • By TTzz18
      SE ESSE TIPO DE POST NÃO FOR PERMITIDO, FAVOR AVISAR.
      Fala galera.   
      Esse é meu primeiro post e antes de vocês começarem a ler sobre meu ciclo, quero adiantar que esse ciclo não é focado em ganho de massa muscular (apesar de ser muito bem vindo) e sim para desenvolvimento dos meus caracteres sexuais secundários.
       
      Antes de contar como vou fazer o ciclo, vou contar um pouco da minha estória e porque decidi fazer isso tão cedo.
      Eu sempre fui o menor da turma desde que eu nasci, apesar do meu pai ter 1.93.
      Isso nunca me incomodou visto que eu sempre pude praticar esportes de igual para igual, e eu era até bom nisso, jogava todo tipo de esporte, em especial queimada. Mas isso durou até meus 15 anos, quando a maioria dos meninos da minha sala começaram a se desenvolver e ter vantagem em ''tudo'', aos 15 anos eu parecia ter 11 ou 12. E isso foi me fazendo desistir dos esportes aos poucos visto que na única coisa que eu me considerava bom, eu comecei a ir muito mal, até chegar determinado momento em que os professores de ed. fisica não deixavam eu praticar com minha turma com medo dos outros alunos me machucarem. Isso me marcou pra sempre e fez eu ficar sedentário e eu insisti com minha mãe para visitarmos uma endocrinologista. Fomos a diferentes médicos pelo plano de saúde até chegar numa boa endócrino mas ela nunca cogitou sobre a possibilidade de aplicar nada em mim (tipo gh e testo) com a justificativa de que como meu pai teve a puberdade com 17 anos (ou seja, tardia) eu iria ter também.
      Ao completar 17 anos fiz um exame de idade óssea que constatou que eu tinha 13 anos e 5 meses.
      Mas no decorrer dos meus 17 anos eu tive o estirão e cresci bastante, eu tinha por volta de 1.68 e hoje tenho 1.78 mas nem tudo mudou. Eu estou completando 19 anos daqui 1 mês e tenho 1 ano de academia com pouca evolução, apenas perca de gordura. Então decidi fazer um ciclo pra ver se me ajuda a ganhar massa e me dá características masculinas.
       
      Bom pessoal, agradeço quem teve paciência de ler até aqui, não é fácil contar isso mas finalmente tive coragem e estou decidido que quero mudar. 
      Enfim, o ciclo que eu montei é o seguinte:
       
      Idade: 18
      Peso: 56
      Altura: 1.78
      Bf: última vez que eu fiz deu 10% (acho q tudo no culote) mas hoje eu chuto uns 12% 
      ciclo: 
      Dosagem: 400mg de deposteron por semana, 200 na segunda e 200 na quinta
      Duração do ciclo: 8 semanas 
      Intraciciclo: anastrozol 0,3mg dsdn (caso eu sinta sensibilidade no peito)
      Fotos do ''shape'': 
      16 anos: https://imgur.com/a/4HvZkDo
      18 anos: https://imgur.com/a/cBglVm2
    • By Encantado
      Olá a todos, estava procurando um forum q fosse atual e é a primeira vez que entro aqui. Gostaria de compartilhar com vocês o ciclo que iniciarei hoje, fiz uma tabela e atualizarei essa tabela 3x, uma hoje de tarde, outra no meio do ciclo, e outra no final. Ciclarei Enantato de testosterona 200mg por ml, e Stanozolol da landerlan 50mg por ml.
      Estou meio preocupado com meu enantato, pois ele é clandestino, "phenix" sim, phenix sem o O do Phoenix, ouvi dizer de algumas pessoas q também tomaram deste e cresceram bem, tiveram bom resultado, mas mesmo assim fica aquela incerteza chata pois mesmo que cresça, é clandestino, nunca se sabe o que tem dentro e se realmente é o enantato de testosterona, se alguém já ouviu falar ou teve a curiosidade de analisar em algum laboratorio, ficaria mais tranquilo em saber o resultado, apesar de achar difícil alguem aqui do forum ter se deparado com um enantato de testosterona da phenix... Eu não me incomodo em pagar um pouco mais em algo que eu tenha certeza que é original e tem procedência, mas onde eu moro atualmente (maceió ), é muito difícil achar alguns produtos, talvez pelo fato de eu ser de fora ( do paraná ) não tenha muito contato. Mas vamos ao que interessa:
      Antes de qualquer coisa, tenho 26 anos, faço 27 agora, 10 de março 😃 me dei o ciclo de presente. Há 2 anos atrás fiz um ciclo com um pró hormonal chamado reign dark cyde, não obtive o resultado que eu esperava. Hoje começarei esse ciclo, e junto tomarei BCAA, GLUTAMINA, e ZMA, fora whey e um multivitaminico da lavitan... falta eu comprar o zma, todas as lojas de suplementos q eu vou está em falta...
      Minha dieta não é muito regrada, moro só e tenho dificuldades com isso, como basicamente macarrao e frango. Todo fds é dia de lixo, levo a namorada pra comer em algum canto, e não vou mudar isso. Não me critiquem profissionais do esporte, sou um atleta não oficial. 
      Meu metabolismo é super rapido, e eu tenho uma amante que se chama Jiu-Jitsu, que só me bate, me lesiona, não deixa eu ganhar peso e sei que com o jiu-jitsu sempre vai ser um obstáculo pra mim e pra academia mas não vou largar. Tenho 1,78 de altura e peso 75kgs ao acordar +-76kg ao anoitecer. Braço em media 35+- relaxado, na tabela colocarei medidas mais precisas, tanto quanto do braço, peito e do peso. Depois falarei sobre o TPC mas pretendo continuar com o zma no tpc e tamoxifeno... Gostaria de ter achado anastrosol(Arimidex, Femara, Aromasin e Nolvadex)em um preço bom para tomar durante o ciclo, mas fui em 10 farmacias, e só em uma delas conseguiu localizar em outra farmacia da mesma rede dela, e estava por 350 reais, descartei a idéia. Segue em anexo a tabela que eu fiz e estarei atualizando... Obrigado pela atenção, se alguém quiser acrescentar alguma coisa que possa colaborar ficarei muito feliz, estou ansioso para começar, quem já ciclou e se lembra da primeira vez deve saber como me sinto, a dias paquero o stanozolol mas estava esperando ter o resto dos produtos e do ciclo para começar.
      CICLO VEM MONSTRO.ods
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