Acompanhamento Enantato + Boldenona

[Thi2000]

Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!

Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.

Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊

@Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...

- Idade: 32 anos

- Altura: 1,73m

- Peso: 76kg

- Medicações em uso: Não.

- Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.

- Percentual de gordura(BF): 12%

- Tempo de treino: 5 Anos

- Objetivo: Ganhos Secos

- Estrutura do ciclo:

 Protocolo:

AE'S – 10 semanas

-   1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana

-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana

Aplicados na mesma seringa

Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.

TPC

Início 7 dias após ultimas aplicações –

1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO

1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteína= 180 g/dia

Carboidrato=  160 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada

Término do protocolo: 01/11/2019
 

Divisão de treino e horário:

Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Sab – Descanso

Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.

DIETA:
Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:

Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 

 

Horário / Refeições	Alimentos	Quantidades	Substituição
	Pão de forma integral	2 Fatias	1 porção da tabela 1
Café da manhã	Requeijão	1 colher de sobremesa	1/2 porção da tabela 7
07:40hs	Leite desnatado c/	1 copo de requeijão	1 porção da tabela 7
	Achocolatado	1 colher de sopa	1/3 porção da tabela 8
Lanche da manhã	Pera	1 unidade	1 Porção da tabela 5
10:30hs	Biscoito integral	5 unidades	1 porção da tabela 1
	Arroz	3 colheres de servir	3 porções da tabela 1
	Feijão	1 concha média cheia	1 porção da tabela 10
Almoço	Carne assada	1 pedaço médio	1porção da tabela 9
12:30hs	Cenoura crua ralada	2 colheres de sopa	1porções de tabela 4
	Beterraba ralada	2 colheres de sopa	1 porção da tabela 4
	Brócolis refogado	2 colheres de sopa	½ porção da tabela 4
	Couve	1 folha média	½ porção da tabela 4
	Pão de forma integral	2 fatias	1 porção da tabela 1
	Pasta de atum	1 colher de sobremesa	½ porção da tabela 9
Lanche da tarde	Alface	1 folha média	½ porção da tabela 4
15:00hs	Tomate	2 fatias médias	½ porção da tabela 4
	Suco de Laranja	1 copo de requeijão	1 porção da tabela 5
	Arroz	3 colheres de servir	3 porções da tabela 1
	Feijão	1  concha média cheia	1 porção da tabela 10
Jantar	Frango ensopado	2  sobrecoxa grande
18:00hs	Abobrinha cozida	1 colher de sopa cheia	½ porção da tabela 4
	Tomate	4 fatias médias	1 porção da tabela 4
	Acelga	2 folhas médias	1 porção da tabela 4
	Torrada integral	4 unidades	1 porção da tabela 1
Pré- Treino	Margarina	1 Colher de chá	1 porção da tabela 3
19:00hs	Maçã	1 unidade	1 porção da tabela 5
	Sanduiche de frango:	1  unidade média
Pós-Treino	-   Pão de forma	2  fatias	1 porção da tabela 1
21:30hs	-   Frango desfiado	1 colher de sopa	½ porção da tabela 9
	-   Maionese	1colher de sopa	1 porção da tabela 3
	Suco de melancia	1 copo de requeijão	1 porção da tabela 5
Ceia	Iogurte desnatado	1 unidade	1 porção da tabela 7
23:00hs	Morango	3 unidades médias	¼ porção da tabela 5
Proteínas	Lipídios	Carboidratos	Calorias 2.902,35 Kcal/dia
580,47	794,7	1.527,18
20%	27,38%	52,61%

 

Segue abaixo fotos

 

 

[Bravo Costa]

1 hora atrás, Thi2000 disse:

Marca dos AE’s: Meth Labs

Gzus

Vc não tinha comentado essa marca? Que marca é essa???

[Joaninha]

Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.

Agora vamos as criticas!!

Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 

nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..

Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?

 

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

[Thi2000]

42 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Gzus

Vc não tinha comentado essa marca? Que marca é essa???

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏

27 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.

Agora vamos as criticas!!

Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 

nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..

Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?

 

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

Obrigado 🙂

entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.

vou procurar como adequar as macros s posto aqui.

vou detalhar o treino amanhã.

Valeuuuu

ah, espero q essa marca funcione. 🙏

Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

[Batata...]

Acompanhando...

Nos dias de pernas, não faça nada pela manhã... deixe suas pernas bem descansadas para treinar o mais pesado possível... não fique apenas no Hits...  monte circuitos de 5 a 6 exercícios como barra fixa, abs, flexão, paralelas, etc... e faça um funcional resistido com bastante intensidade

Também não faria tantos aeróbicos já que seu objetivo é ganhar MM, isso pode ir te minando como tempo... é sua dieta que determinará seus ganhos secos ou não... 

Editado 29 de agosto de 2019 por Batata...

[Thi2000]

Em 28/08/2019 em 21:03, Thi2000 disse:

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏

Obrigado 🙂

entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.

vou procurar como adequar as macros s posto aqui.

vou detalhar o treino amanhã.

Valeuuuu

ah, espero q essa marca funcione. 🙏

Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

Olá marombas e marombas, quarta e quinta foi um corrido no serviço, cheguei tarde em casa e só deu tempo de treinar, comer e dormir. kkk

Nesse FDS vou continuar trabalhando na adequação das Macros para análise e pretendo postar tbm meu treino.  

Ref a dieta, estou tomando leite desnatado com café preto, tirando o achocolatado, como a @Joana Darc sb falou :) - Agora, será que café preto é uma boa opção? Não sei o que por no lugar para não tomar leite desnatado puro.... 

Bom, quarta passei na Endócrino e pedi os exames (Testosterona /  LH / FSH / Estradiol / TGO / TGP - alguns não sei o que significam, só copiei do pedido kkkk), agora tenho que realiza-los, sugestão de quanto tempo devo esperar para realiza-los para que eu possa ver se os AES estão "batendo" mesmo?

Quarta a noite realizei a segunda aplicação dos AES. Da mesma forma da primeira aplicação, no dia seguinte, senti somente uma leve dor no local da aplicação (Glúteo). Hoje, tem nova aplicação, seguimos.... 

Não sei se é psicológico, mas ontem já senti diferença de força no treino e parece que estou sentido já mais fome tbm, vamos acompanhar..... 

Só vamos............

Valeuuu galeraaaaa

 

[Thi2000]

Em 28/08/2019 em 20:35, Joana Darc sb disse:

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

Olá galera!
Segue a nova dieta adequando os macros, mas não consegui ficar com os carbos no nivel que o @Apollo Galeno passou, podem ajudar o que devo alterar?

 

Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Pão de forma integral - 02 fatias	4,13 g	20,63 g	0 g	110 kcal	44 g
Café da manhã	Requeijão light (Grama: 15)	1,59 g	1,05 g	2,64 g	34,65 kcal	15 g
07:40hs	Leite de vaca desnatado (Mililitro: 250)	8,46 g	12,46 g	0,2 g	85,39 kcal	250 g
	Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)	0,17 g	0,56 g	0,01 g	3,25 kcal	50 g
	TOTAL por refeição	14,34g	34,69g	2,85g	233kcal	359g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Lanche da manhã	Pêra (unidade: 1)	0,47 g	18,12 g	0,48 g	70,8 kcal	120 g
10:30	Biscoito salgado integral (Unidade: 5)	2,87 g	15,21 g	4,02 g	103,11 kcal	25 g
	TOTAL por refeição	3,34g	33,33g	4,50g	174kcal	145g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)	1,94 g	18,78 g	1,73 g	99,02 kcal	129 g
	Feijão cozido (Concha (59g): 1)	3,59 g	8,91 g	1,72 g	65,49 kcal	59 g
Almoço	Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1)	23,39 g	0,42 g	15,8 g	243,87 kcal	90 g
13:00	Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)	0,25 g	2,42 g	0,05 g	10,32 kcal	24 g
	Brócolis Refogado(a) (Grama: 20)	0,48 g	1,44 g	0,66 g	12,15 kcal	20 g
	Couve (cozida) (Folha média (20g): 1)	0,38 g	1,13 g	0,08 g	6,4 kcal	20 g
	TOTAL por refeição	30,54g	36,16g	20,08g	451kcal	374g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Lanche da tarde	Batata doce cozida sem sal (Fatia media (70g): 1)	1,16 g	17,01 g	0,21 g	77 kcal	70 g
16:00	Atum light ralado enlatado - (Grama: 5)	0,79 g	0 g	0,5 g	3,57 kcal	5 g
	TOTAL por refeição	1,95g	17,01g	0,71g	77kcal	75g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)	1,94 g	18,78 g	1,73 g	99,02 kcal	129 g
	Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 1)	3,59 g	8,91 g	1,72 g	65,49 kcal	59 g
Jantar	Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)	41,52 g	0,43 g	8,71 g	257,08 kcal	140 g
18:00	Alface lisa (Folha grande (15g):1)	0,20 g	0,53 g	0,05 g	2,7 kcal	15 g
	Tomate (Fatia média (15g): 4)	0,51 g	2,79 g	0,2 g	12,6 kcal	60 g
	Espinafre (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2)	1,49 g	1,88 g	0,13 g	11,5 kcal	50 g
	TOTAL por refeição	49,24g	33,32g	12,53g	448kcal	453g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Pão de forma integral - 02 fatias	4,13 g	20,63 g	0 g	110 kcal	44 g
Pré-treino	Requeijão light (Grama: 15)	1,59 g	1,05 g	2,64 g	34,65 kcal	15 g
19:00	Banana, maçã, crua (1 unidade: 1)	1,4 g	17,87 g	0,05 g	69,44 kcal	80 g
	Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)	0,33 g	1,11 g	0,01 g	6,5 kcal	100 g
	TOTAL por refeição	7,45g	40,66g	2,70g	221kcal	239g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Pós-treino	Ovo de galinha Cozido (Unidade: 3)	16,98 g	1,51 g	14,32 g	209,25 kcal	135 g
21:30	Whey Protein isolado (Grama: 60)	48 g	7,5 g	0 g	222 kcal	60 g
	Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1)	1,16 g	17,01 g	0,21 g	73,5 kcal	70 g
	TOTAL por refeição	66,15g	26,02g	14,53g	505kcal	265g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Ceia	Iogurte desnatado natural -  (Copo (200g): 1)	10,52 g	14,1 g	2,86 g	126,6 kcal	200 g
23:00	Morango (Unidade: 3)	0,24 g	2,76 g	0,11 g	11,52 kcal	36 g
	TOTAL por refeição	10,76g	16,86g	2,97g	138kcal	236g
	Total	183,77g (33%)	238,06g (43%)	60,86g (25%)	2.247kcal	2.146g
	Valores por refeição também resumidos abaixo
	Refeição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	07:40 - Café da manhã	14,34g (8%)	34,69g (15%)	2,85g (5%)	233kcal (10%)	359g (17%)
	10:30 - Lanche da manhã	3,34g (2%)	33,33g (14%)	4,50g (7%)	174kcal (8%)	145g (7%)
	13:00 - Almoço	30,54g (17%)	36,16g (15%)	20,08g (33%)	451kcal (20%)	374g (17%)
	16:00 - Lanche da tarde	1,95g (1%)	17,01g (7%)	0,71g (1%)	77kcal (3%)	75g (3%)
	18:00 - Jantar	49,24g (27%)	33,32g (14%)	12,53g (21%)	448kcal (20%)	453g (21%)
	19:00 - Pré-treino	7,45g (4%)	40,66g (17%)	2,70g (4%)	221kcal (10%)	239g (11%)
	21:30 - Pós-treino	66,15g (36%)	26,02g (11%)	14,53g (24%)	505kcal (22%)	265g (12%)
	23:00 - Ceia	10,76g (6%)	16,86g (7%)	2,97g (5%)	138kcal (6%)	236g (11%)
	Referência
	g/Kg de peso	2,42g/kg	3,13g/kg	0,80g/kg

Editado 31 de agosto de 2019 por Thi2000

[Thi2000]

Em 31/08/2019 em 18:34, Thi2000 disse:

Olá galera!
Segue a nova dieta adequando os macros, mas não consegui ficar com os carbos no nivel que o @Apollo Galeno passou, podem ajudar o que devo alterar?

 

Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Pão de forma integral - 02 fatias	4,13 g	20,63 g	0 g	110 kcal	44 g
Café da manhã	Requeijão light (Grama: 15)	1,59 g	1,05 g	2,64 g	34,65 kcal	15 g
07:40hs	Leite de vaca desnatado (Mililitro: 250)	8,46 g	12,46 g	0,2 g	85,39 kcal	250 g
	Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)	0,17 g	0,56 g	0,01 g	3,25 kcal	50 g
	TOTAL por refeição	14,34g	34,69g	2,85g	233kcal	359g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Lanche da manhã	Pêra (unidade: 1)	0,47 g	18,12 g	0,48 g	70,8 kcal	120 g
10:30	Biscoito salgado integral (Unidade: 5)	2,87 g	15,21 g	4,02 g	103,11 kcal	25 g
	TOTAL por refeição	3,34g	33,33g	4,50g	174kcal	145g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)	1,94 g	18,78 g	1,73 g	99,02 kcal	129 g
	Feijão cozido (Concha (59g): 1)	3,59 g	8,91 g	1,72 g	65,49 kcal	59 g
Almoço	Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1)	23,39 g	0,42 g	15,8 g	243,87 kcal	90 g
13:00	Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)	0,25 g	2,42 g	0,05 g	10,32 kcal	24 g
	Brócolis Refogado(a) (Grama: 20)	0,48 g	1,44 g	0,66 g	12,15 kcal	20 g
	Couve (cozida) (Folha média (20g): 1)	0,38 g	1,13 g	0,08 g	6,4 kcal	20 g
	TOTAL por refeição	30,54g	36,16g	20,08g	451kcal	374g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Lanche da tarde	Batata doce cozida sem sal (Fatia media (70g): 1)	1,16 g	17,01 g	0,21 g	77 kcal	70 g
16:00	Atum light ralado enlatado - (Grama: 5)	0,79 g	0 g	0,5 g	3,57 kcal	5 g
	TOTAL por refeição	1,95g	17,01g	0,71g	77kcal	75g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)	1,94 g	18,78 g	1,73 g	99,02 kcal	129 g
	Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 1)	3,59 g	8,91 g	1,72 g	65,49 kcal	59 g
Jantar	Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)	41,52 g	0,43 g	8,71 g	257,08 kcal	140 g
18:00	Alface lisa (Folha grande (15g):1)	0,20 g	0,53 g	0,05 g	2,7 kcal	15 g
	Tomate (Fatia média (15g): 4)	0,51 g	2,79 g	0,2 g	12,6 kcal	60 g
	Espinafre (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2)	1,49 g	1,88 g	0,13 g	11,5 kcal	50 g
	TOTAL por refeição	49,24g	33,32g	12,53g	448kcal	453g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	Pão de forma integral - 02 fatias	4,13 g	20,63 g	0 g	110 kcal	44 g
Pré-treino	Requeijão light (Grama: 15)	1,59 g	1,05 g	2,64 g	34,65 kcal	15 g
19:00	Banana, maçã, crua (1 unidade: 1)	1,4 g	17,87 g	0,05 g	69,44 kcal	80 g
	Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)	0,33 g	1,11 g	0,01 g	6,5 kcal	100 g
	TOTAL por refeição	7,45g	40,66g	2,70g	221kcal	239g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Pós-treino	Ovo de galinha Cozido (Unidade: 3)	16,98 g	1,51 g	14,32 g	209,25 kcal	135 g
21:30	Whey Protein isolado (Grama: 60)	48 g	7,5 g	0 g	222 kcal	60 g
	Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1)	1,16 g	17,01 g	0,21 g	73,5 kcal	70 g
	TOTAL por refeição	66,15g	26,02g	14,53g	505kcal	265g
Horário / Refeições	Descrição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
Ceia	Iogurte desnatado natural -  (Copo (200g): 1)	10,52 g	14,1 g	2,86 g	126,6 kcal	200 g
23:00	Morango (Unidade: 3)	0,24 g	2,76 g	0,11 g	11,52 kcal	36 g
	TOTAL por refeição	10,76g	16,86g	2,97g	138kcal	236g
	Total	183,77g (33%)	238,06g (43%)	60,86g (25%)	2.247kcal	2.146g
	Valores por refeição também resumidos abaixo
	Refeição	Proteínas	Carboidratos	Lipídeos	Calorias	Quantidade
	07:40 - Café da manhã	14,34g (8%)	34,69g (15%)	2,85g (5%)	233kcal (10%)	359g (17%)
	10:30 - Lanche da manhã	3,34g (2%)	33,33g (14%)	4,50g (7%)	174kcal (8%)	145g (7%)
	13:00 - Almoço	30,54g (17%)	36,16g (15%)	20,08g (33%)	451kcal (20%)	374g (17%)
	16:00 - Lanche da tarde	1,95g (1%)	17,01g (7%)	0,71g (1%)	77kcal (3%)	75g (3%)
	18:00 - Jantar	49,24g (27%)	33,32g (14%)	12,53g (21%)	448kcal (20%)	453g (21%)
	19:00 - Pré-treino	7,45g (4%)	40,66g (17%)	2,70g (4%)	221kcal (10%)	239g (11%)
	21:30 - Pós-treino	66,15g (36%)	26,02g (11%)	14,53g (24%)	505kcal (22%)	265g (12%)
	23:00 - Ceia	10,76g (6%)	16,86g (7%)	2,97g (5%)	138kcal (6%)	236g (11%)
	Referência
	g/Kg de peso	2,42g/kg	3,13g/kg	0,80g/kg

Olá @Joana Darc sb e @Apollo Galeno, por favor, poderiam opinar nessa dieta? 

Muito obrigado.

[Joaninha]

Eu só não gosto dos seus lanches sem proteina. Quantidades parece estar ok. Se puder arrumar todas as refeições com proteína melhora

[Pedrovisky]

A recomendação para maximizar a hipertrofia de acordo com as pesquisas científicas são de 2g/kg, porém o AEs aumenta a síntese proteica. Na minha opinião, você poderia aumentar a ingestão de proteínas para 3g/kg.

Durante a ceia você pode acrescentar uma albumina, caseína ou ovos. Muita gente não gosta de albumina, eu fazia um shake de agua, maça, aveia, banana e albumina que ficava muito bom, você pode fazer esse shake de manhã. De manhã também deveria comer bons alimentos como ovo.

Para que biscoito? No lugar pode comer alguma carne, abacate ou outra boa fonte de carboidrato. Da para fazer uma mistura de tapioca com ovo e rechear com frango desfiado...

Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.

REFERÊNCIAS

 https://www.efdeportes.com/efd185/proteina-recomendada-para-hipertrofia-muscular.htm