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Marombas, bom dia, boa tarde e boa noite!

Seguindo exemplos de outros colegas do fórum, estou criando esse novo post mais estruturado e mais completo.

Pretendo atualizar semanalmente e agradeço muito a ajuda de vocês e acompanhamento, marco nesse post amigos que vejo frequentemente ajudando a galera, mas a ajuda de todos é muito bem-vinda. 😊

@Apollo Galeno @Bravo Costa @Joana Darc sb @Batata...

- Idade: 32 anos

- Altura: 1,73m

- Peso: 76kg

- Medicações em uso: Não.

- Problemas de Saúde: Não, mas tive pedras nos rins recentemente.

- Percentual de gordura(BF): 12%

- Tempo de treino: 5 Anos

- Objetivo: Ganhos Secos

- Estrutura do ciclo:

 Protocolo:

AE'S – 10 semanas

  1-10 Enantato de Testosterona  - Segunda / Quarta / Sexta = 300mg /semana

-   1-10 Boldenona- Segunda / Quarta / Sexta = 300 mg /semana

Aplicados na mesma seringa

Marca dos AE’s: Meth Labs de 200mg por ML, bujão com 10ml. Aplicado 0,5ml de cada um.

TPC

Início 7 dias após ultimas aplicações –

1-14 semanas = 20mg TAMOXIFENO

1 a 5 semanas = 1000ui de HCG (diluir em agua bacteriostática)

Dieta: (Macros= calcule em algum aplicativo)

Proteína= 180 g/dia

Carboidrato=  160 g/ dia

Gordura= 75 g/ dia

Início do protocolo: 26/08/2019 – iniciei segunda-feira passada

Término do protocolo: 01/11/2019
 

Divisão de treino e horário:

Seg – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Ter – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Qua – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Ombro, Trapézio e Pernas + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Qui – Noite as 19:30hs: Peitoral + Tríceps + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Sex – Manhã AEJ ás 07:00hs por 30 minutos, corrida leve – Noite as 19:30hs: Costas + Bíceps  + HIT pós treino por 15 minutos – 01 minuto na velocidade “06” e 01 minuto na velocidade “10”

Sab – Descanso

Dom – Manhã ás 08:00hs, Aeróbico, jogando futebol de campo. Dois tempos de 35 minutos cada.

DIETA:
Segue abaixo a dieta, por favor, podem me ajudar com sugestões / correções:

Essa dieta é da minha nutricionista, mas ela me falou que não entende de AE's e nem apoia, e que então não consideraria isso na composição da minha Dieta. 

 

Horário / Refeições

Alimentos

Quantidades

Substituição

 

 

 

Pão de forma integral

2 Fatias

1 porção da tabela 1

 

Café da manhã

Requeijão

1 colher de sobremesa

1/2 porção da tabela 7

 

07:40hs

Leite desnatado c/

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 7

 

 

Achocolatado

1 colher de sopa

1/3 porção da tabela 8

 

 

 

 

 

 

Lanche da manhã

Pera

1 unidade

1 Porção da tabela 5

 

10:30hs

Biscoito integral

5 unidades

1 porção da tabela 1

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1 concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Almoço

Carne assada

1 pedaço médio

1porção da tabela 9

 

12:30hs

Cenoura crua ralada

2 colheres de sopa

1porções de tabela 4

 

 

Beterraba ralada

2 colheres de sopa

1 porção da tabela 4

 

 

Brócolis refogado

2 colheres de sopa

½ porção da tabela 4

 

 

Couve

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Pão de forma integral

2 fatias

1 porção da tabela 1

 

 

Pasta de atum

1 colher de sobremesa

½ porção da tabela 9

 

Lanche da tarde

Alface

1 folha média

½ porção da tabela 4

 

15:00hs

Tomate

2 fatias médias

½ porção da tabela 4

 

 

Suco de Laranja

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Arroz

3 colheres de servir

3 porções da tabela 1

 

 

Feijão

1  concha média cheia

1 porção da tabela 10

 

Jantar

Frango ensopado

2  sobrecoxa grande

 

 

18:00hs

Abobrinha cozida

1 colher de sopa cheia

½ porção da tabela 4

 

 

Tomate

4 fatias médias

1 porção da tabela 4

 

 

Acelga

2 folhas médias

1 porção da tabela 4

 

 

 

 

 

 

 

Torrada integral

4 unidades

1 porção da tabela 1

 

Pré- Treino

Margarina

1 Colher de chá

1 porção da tabela 3

 

19:00hs

Maçã

1 unidade

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

 

Sanduiche de frango:

1  unidade média

 

 

Pós-Treino

-   Pão de forma

2  fatias

1 porção da tabela 1

 

21:30hs

-   Frango desfiado

1 colher de sopa

½ porção da tabela 9

 

 

-   Maionese

1colher de sopa

1 porção da tabela 3

 

 

Suco de melancia

1 copo de requeijão

1 porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Ceia

 Iogurte desnatado

  1 unidade

  1 porção da tabela 7

 

23:00hs

Morango

3 unidades médias

¼ porção da tabela 5

 

 

 

 

 

 

Proteínas

Lipídios

Carboidratos

Calorias 2.902,35 Kcal/dia

 

580,47

794,7

1.527,18

 

20%

27,38%

52,61%

 

 

Segue abaixo fotos

IMG_7323.JPG.cfc41f64f248fbc17a796695e88de9fd.jpg67268029_IMG_7321(2).JPG.847b1b2aef4af103babd4c6b8e6fa421.jpg IMG_7322.JPG.73910e6356d2da806e7192705e068f64.jpg

 

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Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.

Agora vamos as criticas!!

Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 

nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..

Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?

 

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

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42 minutos atrás, Bravo Costa disse:

Gzus

Vc não tinha comentado essa marca? Que marca é essa???

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏

27 minutos atrás, Joana Darc sb disse:

Oi!! parabens pela organização! a gente ajuda com gosto quando ve tudo bonitinho assim.

Agora vamos as criticas!!

Primeiro, que marca e essa que eu nunca vi na minha vida? 

nao gosto de dar tiros no escuro, ate porque sempre que começo um ciclo, entro com muitas expectativas e AES ruim atrapalha tudo. ..

Segundo..  voce nao adequou os macros ne ?

 

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

Obrigado 🙂

entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.

vou procurar como adequar as macros s posto aqui.

vou detalhar o treino amanhã.

Valeuuuu

ah, espero q essa marca funcione. 🙏

Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

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Acompanhando...

Nos dias de pernas, não faça nada pela manhã... deixe suas pernas bem descansadas para treinar o mais pesado possível... não fique apenas no Hits...  monte circuitos de 5 a 6 exercícios como barra fixa, abs, flexão, paralelas, etc... e faça um funcional resistido com bastante intensidade

Também não faria tantos aeróbicos já que seu objetivo é ganhar MM, isso pode ir te minando como tempo... é sua dieta que determinará seus ganhos secos ou não... 

Edited by Batata...

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Em 28/08/2019 em 21:03, Thi2000 disse:

Então, essa marca foi recomendada por um personal de um amigo meu, ele é fisiculturista profissional e só usa essa marca. Nunca tinha ouvido falar também, espero que seja boa, pois já comprei rsrs 🙏🙏

Obrigado 🙂

entao, margarina e maionese não estou comendo não, ufa! Kkk No lugar sempre coloco requeijão light.

vou procurar como adequar as macros s posto aqui.

vou detalhar o treino amanhã.

Valeuuuu

ah, espero q essa marca funcione. 🙏

Amanhã tenho consulta com o endócrino e vou pedir exames para vermos se esses AEs tao batendo!! 

Olá marombas e marombas, quarta e quinta foi um corrido no serviço, cheguei tarde em casa e só deu tempo de treinar, comer e dormir. kkk

Nesse FDS vou continuar trabalhando na adequação das Macros para análise e pretendo postar tbm meu treino.  

Ref a dieta, estou tomando leite desnatado com café preto, tirando o achocolatado, como a @Joana Darc sb falou :) - Agora, será que café preto é uma boa opção? Não sei o que por no lugar para não tomar leite desnatado puro.... 

Bom, quarta passei na Endócrino e pedi os exames (Testosterona /  LH / FSH / Estradiol / TGO / TGP - alguns não sei o que significam, só copiei do pedido kkkk), agora tenho que realiza-los, sugestão de quanto tempo devo esperar para realiza-los para que eu possa ver se os AES estão "batendo" mesmo?

Quarta a noite realizei a segunda aplicação dos AES. Da mesma forma da primeira aplicação, no dia seguinte, senti somente uma leve dor no local da aplicação (Glúteo). Hoje, tem nova aplicação, seguimos.... 

Não sei se é psicológico, mas ontem já senti diferença de força no treino e parece que estou sentido já mais fome tbm, vamos acompanhar..... 

Só vamos............

Valeuuu galeraaaaa

 

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Em 28/08/2019 em 20:35, Joana Darc sb disse:

vi más escolhas na sua dieta,   poxa vida, achocolatado logo de manha cedo,  e voce ainda come margarina e maionese todo dia?  

Seja mais gentil com seu corpo, largue as porcarias de mão, a gente cresce e tem que aprender a largar de buscar satisfação em toda refeição que fazemos. 

se quiser detalhe o treino tambem

 

Olá galera!
Segue a nova dieta adequando os macros, mas não consegui ficar com os carbos no nivel que o @Apollo Galeno passou, podem ajudar o que devo alterar?

 
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Café da manhã     
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
07:40hs
Leite de vaca desnatado (Mililitro: 250)
8,46 g 12,46 g 0,2 g 85,39 kcal 250 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,17 g 0,56 g 0,01 g 3,25 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 14,34g 34,69g 2,85g 233kcal 359g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da manhã
Pêra (unidade: 1)
0,47 g 18,12 g 0,48 g 70,8 kcal 120 g
10:30
Biscoito salgado integral (Unidade: 5)
2,87 g 15,21 g 4,02 g 103,11 kcal 25 g
  TOTAL por refeição 3,34g 33,33g 4,50g 174kcal 145g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Almoço
Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1)
23,39 g 0,42 g 15,8 g 243,87 kcal 90 g
13:00
Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)
0,25 g 2,42 g 0,05 g 10,32 kcal 24 g
 
Brócolis Refogado(a) (Grama: 20)
0,48 g 1,44 g 0,66 g 12,15 kcal 20 g
 
Couve (cozida) (Folha média (20g): 1)
0,38 g 1,13 g 0,08 g 6,4 kcal 20 g
  TOTAL por refeição 30,54g 36,16g 20,08g 451kcal 374g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da tarde
Batata doce cozida sem sal (Fatia media (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 77 kcal 70 g
16:00 
Atum light ralado enlatado - (Grama: 5)
0,79 g 0 g 0,5 g 3,57 kcal 5 g
  TOTAL por refeição 1,95g 17,01g 0,71g 77kcal 75g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Jantar
Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)
41,52 g 0,43 g 8,71 g 257,08 kcal 140 g
18:00
Alface lisa (Folha grande (15g):1)
0,20 g 0,53 g 0,05 g 2,7 kcal 15 g
 
Tomate (Fatia média (15g): 4)
0,51 g 2,79 g 0,2 g 12,6 kcal 60 g
 
Espinafre (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2)
1,49 g 1,88 g 0,13 g 11,5 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 49,24g 33,32g 12,53g 448kcal 453g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Pré-treino
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
19:00
Banana, maçã, crua (1 unidade: 1)
1,4 g 17,87 g 0,05 g 69,44 kcal 80 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,33 g 1,11 g 0,01 g 6,5 kcal 100 g
  TOTAL por refeição 7,45g 40,66g 2,70g 221kcal 239g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Pós-treino
Ovo de galinha Cozido (Unidade: 3)
16,98 g 1,51 g 14,32 g 209,25 kcal 135 g
21:30
Whey Protein isolado (Grama: 60)
48 g 7,5 g 0 g 222 kcal 60 g
 
Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 73,5 kcal 70 g
  TOTAL por refeição 66,15g 26,02g 14,53g 505kcal 265g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Ceia
Iogurte desnatado natural -  (Copo (200g): 1)
10,52 g 14,1 g 2,86 g 126,6 kcal 200 g
23:00
Morango (Unidade: 3)
0,24 g 2,76 g 0,11 g 11,52 kcal 36 g
  TOTAL por refeição 10,76g 16,86g 2,97g 138kcal 236g
             
  Total 183,77g (33%) 238,06g (43%) 60,86g (25%) 2.247kcal 2.146g
  Valores por refeição também resumidos abaixo          
  Refeição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
  07:40 - Café da manhã 14,34g (8%) 34,69g (15%) 2,85g (5%) 233kcal (10%) 359g (17%)
  10:30 - Lanche da manhã 3,34g (2%) 33,33g (14%) 4,50g (7%) 174kcal (8%) 145g (7%)
  13:00 - Almoço 30,54g (17%) 36,16g (15%) 20,08g (33%) 451kcal (20%) 374g (17%)
  16:00 - Lanche da tarde 1,95g (1%) 17,01g (7%) 0,71g (1%) 77kcal (3%) 75g (3%)
  18:00 - Jantar 49,24g (27%) 33,32g (14%) 12,53g (21%) 448kcal (20%) 453g (21%)
  19:00 - Pré-treino 7,45g (4%) 40,66g (17%) 2,70g (4%) 221kcal (10%) 239g (11%)
  21:30 - Pós-treino 66,15g (36%) 26,02g (11%) 14,53g (24%) 505kcal (22%) 265g (12%)
  23:00 - Ceia 10,76g (6%) 16,86g (7%) 2,97g (5%) 138kcal (6%) 236g (11%)
             
  Referência          
  g/Kg de peso  2,42g/kg 3,13g/kg 0,80g/kg    
Edited by Thi2000

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Em 31/08/2019 em 18:34, Thi2000 disse:

Olá galera!
Segue a nova dieta adequando os macros, mas não consegui ficar com os carbos no nivel que o @Apollo Galeno passou, podem ajudar o que devo alterar?

 
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Café da manhã     
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
07:40hs
Leite de vaca desnatado (Mililitro: 250)
8,46 g 12,46 g 0,2 g 85,39 kcal 250 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,17 g 0,56 g 0,01 g 3,25 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 14,34g 34,69g 2,85g 233kcal 359g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da manhã
Pêra (unidade: 1)
0,47 g 18,12 g 0,48 g 70,8 kcal 120 g
10:30
Biscoito salgado integral (Unidade: 5)
2,87 g 15,21 g 4,02 g 103,11 kcal 25 g
  TOTAL por refeição 3,34g 33,33g 4,50g 174kcal 145g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Almoço
Carne bovina assada (Fatia média (90g): 1)
23,39 g 0,42 g 15,8 g 243,87 kcal 90 g
13:00
Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)
0,25 g 2,42 g 0,05 g 10,32 kcal 24 g
 
Brócolis Refogado(a) (Grama: 20)
0,48 g 1,44 g 0,66 g 12,15 kcal 20 g
 
Couve (cozida) (Folha média (20g): 1)
0,38 g 1,13 g 0,08 g 6,4 kcal 20 g
  TOTAL por refeição 30,54g 36,16g 20,08g 451kcal 374g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Lanche da tarde
Batata doce cozida sem sal (Fatia media (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 77 kcal 70 g
16:00 
Atum light ralado enlatado - (Grama: 5)
0,79 g 0 g 0,5 g 3,57 kcal 5 g
  TOTAL por refeição 1,95g 17,01g 0,71g 77kcal 75g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Arroz integral cozido  (Colher de arroz rasa (43g): 3)
1,94 g 18,78 g 1,73 g 99,02 kcal 129 g
 
Feijão cozido (só grãos) (Concha (59g): 1)
3,59 g 8,91 g 1,72 g 65,49 kcal 59 g
Jantar
Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)
41,52 g 0,43 g 8,71 g 257,08 kcal 140 g
18:00
Alface lisa (Folha grande (15g):1)
0,20 g 0,53 g 0,05 g 2,7 kcal 15 g
 
Tomate (Fatia média (15g): 4)
0,51 g 2,79 g 0,2 g 12,6 kcal 60 g
 
Espinafre (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 2)
1,49 g 1,88 g 0,13 g 11,5 kcal 50 g
  TOTAL por refeição 49,24g 33,32g 12,53g 448kcal 453g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
 
Pão de forma integral - 02 fatias
4,13 g 20,63 g 0 g 110 kcal 44 g
Pré-treino
Requeijão light (Grama: 15)
1,59 g 1,05 g 2,64 g 34,65 kcal 15 g
19:00
Banana, maçã, crua (1 unidade: 1)
1,4 g 17,87 g 0,05 g 69,44 kcal 80 g
 
Café sem açúcar  (Mililitro (1ml): 50ml)
0,33 g 1,11 g 0,01 g 6,5 kcal 100 g
  TOTAL por refeição 7,45g 40,66g 2,70g 221kcal 239g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Pós-treino
Ovo de galinha Cozido (Unidade: 3)
16,98 g 1,51 g 14,32 g 209,25 kcal 135 g
21:30
Whey Protein isolado (Grama: 60)
48 g 7,5 g 0 g 222 kcal 60 g
 
Batata doce cozida sem sal (Fatia média (70g): 1)
1,16 g 17,01 g 0,21 g 73,5 kcal 70 g
  TOTAL por refeição 66,15g 26,02g 14,53g 505kcal 265g
             
Horário / Refeições Descrição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
Ceia
Iogurte desnatado natural -  (Copo (200g): 1)
10,52 g 14,1 g 2,86 g 126,6 kcal 200 g
23:00
Morango (Unidade: 3)
0,24 g 2,76 g 0,11 g 11,52 kcal 36 g
  TOTAL por refeição 10,76g 16,86g 2,97g 138kcal 236g
             
  Total 183,77g (33%) 238,06g (43%) 60,86g (25%) 2.247kcal 2.146g
  Valores por refeição também resumidos abaixo          
  Refeição Proteínas Carboidratos Lipídeos Calorias Quantidade
  07:40 - Café da manhã 14,34g (8%) 34,69g (15%) 2,85g (5%) 233kcal (10%) 359g (17%)
  10:30 - Lanche da manhã 3,34g (2%) 33,33g (14%) 4,50g (7%) 174kcal (8%) 145g (7%)
  13:00 - Almoço 30,54g (17%) 36,16g (15%) 20,08g (33%) 451kcal (20%) 374g (17%)
  16:00 - Lanche da tarde 1,95g (1%) 17,01g (7%) 0,71g (1%) 77kcal (3%) 75g (3%)
  18:00 - Jantar 49,24g (27%) 33,32g (14%) 12,53g (21%) 448kcal (20%) 453g (21%)
  19:00 - Pré-treino 7,45g (4%) 40,66g (17%) 2,70g (4%) 221kcal (10%) 239g (11%)
  21:30 - Pós-treino 66,15g (36%) 26,02g (11%) 14,53g (24%) 505kcal (22%) 265g (12%)
  23:00 - Ceia 10,76g (6%) 16,86g (7%) 2,97g (5%) 138kcal (6%) 236g (11%)
             
  Referência          
  g/Kg de peso  2,42g/kg 3,13g/kg 0,80g/kg    

Olá @Joana Darc sb e @Apollo Galeno, por favor, poderiam opinar nessa dieta? 

Muito obrigado.

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A recomendação para maximizar a hipertrofia de acordo com as pesquisas científicas são de 2g/kg, porém o AEs aumenta a síntese proteica. Na minha opinião, você poderia aumentar a ingestão de proteínas para 3g/kg.

Durante a ceia você pode acrescentar uma albumina, caseína ou ovos. Muita gente não gosta de albumina, eu fazia um shake de agua, maça, aveia, banana e albumina que ficava muito bom, você pode fazer esse shake de manhã. De manhã também deveria comer bons alimentos como ovo.

Para que biscoito? No lugar pode comer alguma carne, abacate ou outra boa fonte de carboidrato. Da para fazer uma mistura de tapioca com ovo e rechear com frango desfiado...

Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.

REFERÊNCIAS

 https://www.efdeportes.com/efd185/proteina-recomendada-para-hipertrofia-muscular.htm

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Em 03/09/2019 em 13:22, Joana Darc sb disse:

Eu só não gosto dos seus lanches sem proteina. Quantidades parece estar ok. Se puder arrumar todas as refeições com proteína melhora

Estou incluindo ovos no lanche da manhã e whey protein no lanche da tarde.

 

Em 03/09/2019 em 14:24, Pedrovisky disse:

A recomendação para maximizar a hipertrofia de acordo com as pesquisas científicas são de 2g/kg, porém o AEs aumenta a síntese proteica. Na minha opinião, você poderia aumentar a ingestão de proteínas para 3g/kg.

Durante a ceia você pode acrescentar uma albumina, caseína ou ovos. Muita gente não gosta de albumina, eu fazia um shake de agua, maça, aveia, banana e albumina que ficava muito bom, você pode fazer esse shake de manhã. De manhã também deveria comer bons alimentos como ovo.

Para que biscoito? No lugar pode comer alguma carne, abacate ou outra boa fonte de carboidrato. Da para fazer uma mistura de tapioca com ovo e rechear com frango desfiado...

Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.

REFERÊNCIAS

 https://www.efdeportes.com/efd185/proteina-recomendada-para-hipertrofia-muscular.htm

Valeu pelas dicas, vou tomar Albumina a noite (ainda não tive tempo de comprar) e estou aumentando a quantidade de proteínas para 3g/kg com inclusão de mais ovos, e mais uma dose de whey protein.

Em 03/09/2019 em 14:24, Pedrovisky disse:

Enfim, acredito que da para melhorar muito as escolhas dos alimentos. O especialista em nutrição é o Apollo, siga a recomendação dele.

Blz, estou aguardando análise dele. @Apollo Galeno, pode comentar por favor?

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O AEs aumenta o LDL e diminui o HDL, além de poder causar problemas cardiovasculares. Você fez exames médicos? É sempre bom fazer um check-in no cardiologista e endocrinologista.

Sua dieta está pobre em gorduras insaturadas. Busque no google por alimentos ricos em gorduras insaturadas. 

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10 minutos atrás, Pedrovisky disse:

O AEs aumenta o LDL e diminui o HDL, além de poder causar problemas cardiovasculares. Você fez exames médicos? É sempre bom fazer um check-in no cardiologista e endocrinologista.

Sua dieta está pobre em gorduras insaturadas. Busque no google por alimentos ricos em gorduras insaturadas. 

Fiz sim, check up completo com o Cardiologista, inclusive com teste ergométrico, thank God tudo certo!! 
Endocrino, eu passei semana passada e estou com o pedido dos exames, somente aguardando uns 15 dias do inicio do ciclo, para fazer o exame. Previsão de eu fazer o exame no começo da próxima semana.

Vou revezar o abacate junto ao lanche da manhã ou tarde, umas 3 vezes na semana, e pesquisar outras opções de gorduras insaturadas.

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http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

aqui vc pode calcular a sua Taxa Metabólica Basal e ter uma noção para montar a sua dieta de acordo com as calorias.

Acredito que você quer ficar grande e forte, certo? Você tem pouca massa muscular e tem um bf relativamente baixo. É bom você focar em ganho muscular, ou seja, Bulking. Para bulking, você pode consumir até 40% a mais do que a sua tmb.

Como fazer o cálculo:

tmb * 1,40

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1 hora atrás, Pedrovisky disse:

http://unimed.coop.br/portalunimed/aplicativos/tmb/

aqui vc pode calcular a sua Taxa Metabólica Basal e ter uma noção para montar a sua dieta de acordo com as calorias.

Acredito que você quer ficar grande e forte, certo? Você tem pouca massa muscular e tem um bf relativamente baixo. É bom você focar em ganho muscular, ou seja, Bulking. Para bulking, você pode consumir até 40% a mais do que o seu gasto calórico diário.

Como fazer o cálculo:

(tmb+gasto calórico diário) * 1,40

 

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Fala Marombas e Marombas, blz?

Passados duas semanas do inicio do protocolo, seguem fotos. Não senti que pelas fotos houve desenvolvimento... 😞 Mas sinto que houve mudanças pelas roupas ficando mais apertadas 😄 O que acham?

Referente as aplicações, tudo tranquilo em todas..... sem dor após horas ou dias. Colaterais muito pouco tbm, só senti um aumento grande na quantidade de pelos; espinhas uma ou outra, mas bem poucas. Também notei um pouco mais de impaciência, mas nada d+.

No meio da última semana, adicionei na dieta: Abacate, pasta de amendoim, amêndoas, mais uma dose de whey protein, albumina na ceia, 3 ovos no lanche da manhã e 3 ovos no lanche da tarde. Irei postar uma dieta atualizada em breve. 

Ref. ao treino, só estou fazendo AEJ as terças e quintas-feiras. E o HIT após o treino, faço um dia ou outro, e revezo com abs / barra / flexão / pular corda. Também pretendo postar o treino completo, mas falta tempo.... só focar na dieta, treino, trabalho, atenção para esposa e filhos já está sendo muito corrido. kkkkk

 

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21 horas atrás, DiegoAguiar disse:

Acompanhando aqui irmão, esse é o ciclo que estou pensando em fazer (OBS, será meu primeiro ciclo)

TMJ!!

Em 05/09/2019 em 22:01, Pedrovisky disse:

 

Valeu parceiro, blz, estou aumentando as quantidades, em breve posto dieta atualizada.

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2 horas atrás, Thi2000 disse:

@Bravo Costa e @Joana Darc sb, podem comentar o que acham por favor?

Gostaria tbm da opinião do @Apollo Galeno mas nao sei porque ele ignora minhas mensagens.

Obrigado pessoal.

O que vc acha? Esta tudo ocorrendo conforme vc planejou? Ja fez exame de sangue para saber quanto sua testosterona esta dando?

Achei pouca evolução.

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1 hora atrás, Bravo Costa disse:

O que vc acha? Esta tudo ocorrendo conforme vc planejou? Ja fez exame de sangue para saber quanto sua testosterona esta dando?

Achei pouca evolução.

Achei que teve pouca evolução também.

O treino e alimentação tem sido conforme o planejado, mas como não sou experiente com AE's, não sei o quanto de fato deveria ser a evolução. Fiz exames de sangue ontem, aguardando ficar pronto para ver quanto está dando a testosterona.

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Galera,

Me ajuda com a opinião de vocês por favor.......

Conforme o post, estou mandando Enantato de Testo + Boldenona

3 x na semana, 0,5ml de cada um, protocolo de 10 semanas, estou atualmente na quarta semana.

E o problema é que terei uma viagem internacional a trabalho na semana q vem

Vou sabado a noite 21/09 e chego no domingo seguinte 29/09, a noite

E claro, viagem internacional, nao vou poder levar os AE’s

O que faço? Simplesmente mando na sexta, e qdo voltar, mando de novo na segunda seguinte? Ou seja, pulando uma semana inteira de aplicações ou devo fazer de alguma outra forma? Talvez aumentando um pouco a dosagem por exemplo....

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1 hora atrás, Thi2000 disse:

Site bom hein!? Ninguem responde.....  Um tal de apolo, é mimado, se discorda dele (em outro post), fica bravinho e não responde mais, outros, nem respondem.... 

Mano, tu quer ajuda ou quer plantar uma treta? Rsrs

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    • By Samuel Moura Rosa
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      Pré-hormônios e estimulantes hormonais
      Neste ciclo ambicioso, onde o resultado extremo é mais relacionado com os esteróides anabolizantes do que com o treinamento e a alimentação, nasceu uma outra linha de suplementação promissora: os Pré-Hormônios, geralmente importados, e os Estimulantes de Produção/Liberação Hormonal.
      Baseados na ação dos esteróides anabólicos, esta espécie de suplemento promete uma maior produção e/ou liberação hormonal de Testosterona e de Hormônio do Crescimento, e seria uma escolha intermediária entre a suplementação básica e a “bomba”.
      O grande atrativo para o público geral é que estes tratam-se de produtos considerados legais, vendido liberadamente (no caso dos vendidos aqui no Brasil), com o julgamento pessoal de não estarmos cometendo um ato moralmente antiético, e ainda, sem os possíveis efeitos colaterais dos esteróides, mas com ação semelhante a estes.
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      Nem ação repositora hormonal eles apresentam. Ação hormonal verdadeira e considerável só poderá ser notada com a administração de hormônios ou seus respectivos pré-hormônios, de GH ou Testosterona.
      Se realizarmos uma simples comparação de composição química/nutricional entre os suplementos “chamados Pré-Hormônios produzidos no Brasil” (ou até mesmo aqueles importados e com venda liberada aqui), e os produzidos nos EUA (com venda proibida no Brasil), poderemos fortalecer ainda mais nossas convicções de que ainda está por vir (se é que uma dia existirá) um produto considerado natural e com mesmo efeito anabólico dos conhecidos esteróides anabolizantes.
      Estudos vão e virão, e o Treinamento Intenso, a Dieta, a Suplementação básica Construtora e o Descanso continuam à ser as estratégias mais eficazes, para quem tem paciência e consciência.
    • By DAMAMED
      Idade: 23 ANOS 
      Altura: 1,79
      Peso: 85 KG
      Tempo de treino: 10 MESES
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo:
      DURA 300MG - 2ml semanal durante 8 semanas
      STAN ORAL -  30 MG POR DIA DIVIDIDO EM 3 DOSES DE 8/8 HRS POR 8 SEMANAS 
      PRECISO DE AJUDA PRA MONTAR O TPC 
       
      E ae beleza ? Queria pedir ajuda e opnioes sobre o ciclo que estou querendo fazer, treino a mais de 10 meses e ja fiz um ciclo de dura no mes de junho/julho  que deu o resultado da foto a seguir..
      Queria ajuda tambem pra montar um TPC, e estou pensando em manter a dura apos as 8 semanas, oque acham ? 
      Se precisar de mais alguma informação da um grito ae, vlw 

    • By Morena
      oi pessoas, esse é o meu primeiro ciclo, todos estão dizendo pra eu não fazer por ser muito nova e blá-blá-blá mas eu queria muito, quero a opinião de vocês.. começo agora? Espero um pouco? PS: vou viajar em dezembro por isso meu desespero . rsrs 

      Idade: 20 anos
       
      Altura: 1,70cm
       
      Peso: 61kg
       
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): não
       
      Problemas de Saúde: não
       
      Tempo de treino: 
      Treino des de os 15 anos.. mas sempre começo e paro por não conseguir passar de um “limite”. Fiquei 3 meses parada fazendo uso de anticoncepcional para “engordar” funcionou, ganhei 5kg! 
      Parei de tomar o anticoncepcional e voltei a treinar tem 1 mes 
       
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: 
      oxandrolona 10mg (king)
      Tenho 50cp de 10mg, qual seria a melhor forma de tomar? 
      Eu havia pensado em fazer um ciclo de 8 semanas, porém não sei se posso aumentar a dosagem em algum período para 15mg/dia ou 20mg/dia ou se mantenho 10mg até o final.. O que acham?
      Qual o melhor horário para tomar?
       
      Divisão de treino e horario do mesmo: 
      Vou anexar foto do treino 
       
      Dieta: 
      CAFÉ DA MANHÃ
       Clara de ovo de galinha 2
      Gema de ovo de galinha 1
      Pão de forma 100%integral 12 grãos 1 fatia 
      Frutas
      Queijo minas frescal 
      PRE TREINO 
      File de frango 60g
      Batata doce cozida  100g
      Castanha de caju 20g
       
      POS TREINO 
      Whey 
      Creatina monohidratada
      Banana 
      ALMOÇO
      Arroz branco 150g
      File de frango 120g
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Abobrinha 
      Feijão 
      LANCHE DA TARDE
      Whey 
      Morango
      Aveia
      Leite desnatado 
      LANCHE DA TARDE 2
      Mandioca 80g
      File de tilapia 100g
      Brócolis 50g
      Azeite de oliva 
      JANTAR
      Carne bovina 100g
      Abobrinha 50g
      Brócolis 50g
      Abóbora combatian 50
      Salada ou verdura cozida 
      Azeite de oliva 
      Arroz branco 100ml
      CEIA 
      abacate 50g
      Cacau em pó 5g
      Adoçante líquido light 
      100% whey
       
       
       
       
    • By Andressa Souza
      Idade: 34 anos
      Altura: 1,69
      Peso: 65,3kg
      Medicações em uso (Anticoncepcional, etc...): Nenhuma
      Problemas de Saúde: Nenhum
      Tempo de treino: + de 4 anos, mas treinando consciente, há + ou - 1 ano
      Ciclos FEITOS com dose e tempo: Nenhum
      Ciclo PROPOSTO com Aes (Marca) dose e tempo: Oxandrolona 5mg (Landerlan) por 12 semanas
      1 a 4 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30
      5 a 10 semanas = Oxandrolona 10 MG/DIA.  AS 10:30hs E 17 hs.
      10 a 12 semanas= Oxandrolona 5 MG/DIA. as 10:30 hs.
      Divisão de treino e horário do mesmo: Horário de treino: 11:30hs
      A = Quadríceps
      B= Bíceps / Costa
      C= Tríceps / Ombro / Peito
      D= Posterior / Glúteos
      A: Quadríceps 
      Agachamento livre ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Terra romeno 5 x carga que consiga de 8/12 saindo lagrimas nas 3 ultimas repetições 
      Passadas 3 x 10 passadas + agacho entre cada uma delas ( usar halteres )
      Leg 45 ( Semana A 4 series com cargas moderadas e pause de 3 seg antes da subida ) ( semana B 4 series com cargas progressivas
      indo até a pré falha )
      Cadeira extensora 3 series cargas alta até falha + drop-set até falha + rest pause
      Cadeira abdutora...3 x falha aumentando a carga segurando
      Panturrilha (escolha 1 exercício e de o máximo)
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      B:  Costa e Bíceps 
      Remada cavalo 2 aberta/ 2 fechada "ou" curvada 2 supinada e 2 pronada x 12 + remada alta 2 abertas e 2 fechadas
      Pulldown 4 x falha + rest pause + Crucifixo inverso halteres ou cross
      Puxada alta 2 fechada + 2 aberta x falha ( procure fazer uma semana com aberta com pegada neutra )
      Puxada Hammer aberta + remada Hammer supinada 3 x 12
      Bi-set rosca direta + rosca martelo 3 x 12/15
      Escolha 3 exercício abs 
      C : Peito/Ombro/Tríceps 
      Supino reto ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Crucifixo reto HBC.  ..3 x falha aumentando a carga gradativamente(60")
      Desenvolvimento militar 4 x pré falha + desenv máquina falha
      Elevação lateral 4 x drop-set + rest pause
      Tríceps testa ou frances + pulley pirâmide decrescente 3/4 series
      Faça um circuito de abdominais com exercícios funcionais
      D : Glúteos/Posterior
      Terra sumo ( semana A 5 x 15/12/10/8/6 cargas progressivas ) ( semana B 5 x 8 x 70% 1RM )
      Stiff 5 x 8 carga moderada execução super cadenciada com pause de 3 seg embaixo
      Afundo no banco barra ou halteres 3 series x 8/10 execução bem cadenciada
      Flexora escolha 1 exercício cada semana 3 series com drop-set e a ultima com rest pause
      Elevação de quadril  3 series
      Extensão de quadril  3 series
      Panturrilha ( escolha 1 exercício e de o máximo )
      Escolha 3 exercício abs
      Dieta com quantidade de proteina/carboidrato/gordura por dia:
       
      DIETA 
      06:00 água + limao espremido 
      09h 
      4 ovos, 1 Banana + cafe + hibisco
      Treino as 11:30  -120mg cafeina + 5 mg ioimbina
      1L de água durante treino 
      Pós imediato, 1 banana + 1 dose whey com 25g de proteina
      14:00
      150 gr proteína + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca  + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)+ 1 colher de sopa de azeite extra virgem+ cafeina da sua escolha (café ou capsula) + Salada Verde
      18hs 
      150 gr proteína  + 150 g de batata da sua escolha ou mandioca + 70g de feijão + 100 legumes (brócolis, couve, couve flor, cenoura, vagem...)  + Salada Verde  + 1 colher de sopa de azeite extra virgem
      20h
      1/2 abacate ou 1 col. Pasta de amendoim + 3 ovos 
      22h chá de Hibisco 
       
    • By n_alinee
      Olaa pessoal, treino desde os meus 15 anos (indo e voltando 🤦🏻‍♂️) tava treinando a um bom tempo e engravidei, pesava 54 kg e tinha um corpo bonito, Bf 17%, engordei 27 kg durante a gestação. Meu bebê tem 7 meses e tive parto normal, voltei a treinar faz 5 meses. To seguindo a dieta abaixo a umas 2 semanas, e queria a ajuda de vocês pra encaixar uma dieta antes de começar um ciclo de Oxandrolona, comprei a da Upper labs (marca que meu namorado compra), 100 caps de 10mg.
      Idade: 20
      Altura: 1,59
      Peso: 64 kg
      Bf: não sei no momento 
      Problemas de saúde: nenhum
      Tempo de treino: Desde os 15
      Ciclos feitos: nenhum
      Medicamentos: anticoncepcional Tamisa 20, mas vou colocar diu de cobre
       
      Divisão de treino: a b c d e
      Treino abd em anexo e C e E com personal (sempre  treino diferente C inferiores e E superiores ) 
       
       
      dieta mais ou menos isso todos os dias 
       
      8:30 água com limão 
      2 ovos, 1 colher de sopa de aveia, 1 colher de sopa de linhaça (panqueca) + 1 xic de café preto 200 mo
       
      10:30 50 gramas de amendoim e 1 xic de chá de hibisco
       
      13:30 100g de frango/carne + 100g de arroz/batata + salada verde 
      15:30 pré treino - 2 bananas + 1 col de chia+ 1 xic de café preto 

      16:20 treino
      18:00 proteína isolada 
      19:00.  100 g frango/carne OU 2 ovos + 100g arroz/batata+ salada verde
       
      22:00 2 ovos + 1 xic brócolis 
       To tomando polivitaminico de a z e comprei vit c 500, d3 5000ui, e400 ui
       
      Nao consegui anexar as fotos de corpo aqui excede o total. Vou colocar abaixo 

       



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